كيف يمكن للأجهزة حماية البصر

قواعد حماية العين عند العمل على جهاز كمبيوتر معروفة جيدًا: استرخ أكثر ، وأخذ فترات راحة قصيرة ، وأبعد عينيك عن الشاشة كل 20 دقيقة وانظر إلى الأشياء البعيدة في المنظور لمدة 20 ثانية.

ومع ذلك ، تجاوزت الشاشات أجهزة الكمبيوتر المكتبية لفترة طويلة. نحن ننظر إلى جهاز كمبيوتر محمول وهاتف ذكي وجهاز تلفزيون وجهاز لوحي وكتاب إلكتروني - في كل مكان نحيط به مصادر ضوئية لافتة للنظر. لا يمكن لممارسة الرياضة وفواصل العين وحدها أن تحل مشكلة إجهاد العين. نحن نواجه الصداع ومشاكل الرؤية ومتلازمة التعب المزمن.

لحسن الحظ ، بدأ المطورون أنفسهم على مستوى البرامج والأجهزة يهتمون أكثر بصحة المستخدم. ظهرت التقنيات والبرامج لتقليل تعرض الضوء للشاشات.

تأثيرات غير مرغوب فيها

المتلازمة البصرية الحاسوبية مصطلح رسمي صاغته الجمعية الأمريكية لفاحصي النظر. تتميز المتلازمة بانخفاض حدة البصر ، وصعوبات في تحريك النظرة من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة والعكس صحيح ، الرؤية المزدوجة ، الذباب الأسود والظلام في العينين ، الحساسية المفرطة للضوء ، إلخ.

17 مرة في الدقيقة ، تومض أعيننا في المتوسط ​​، ولكن عندما ننظر إلى الشاشة ، "ننسى" أن يومض ، مما يؤدي غالبًا إلى الشعور بالجفاف أو الحكة. غالبًا ما نجلس في وضع صعب على الجسم ، وننسى الراحة ، ونسترخي ببساطة عن طريق فتح علامة تبويب أخرى في المتصفح.
أحد أسباب "متلازمة الكمبيوتر" هو وميض الشاشة الناجم عن عملية التحكم في سطوع الإضاءة الخلفية (تعديل عرض النبض ، PWM ). لا يضيء ضوء LED الخلفي باستمرار ، ولكن يتم تشغيله وإيقاف تشغيله بالتناوب لأصغر جزء من الثانية. قد يحدث تأثير وميض الشاشة ، خاصة عند مستويات السطوع المنخفضة.

هذه المشكلة نموذجية ليس فقط لشاشات الكمبيوتر ، ولكن أيضًا لشاشات AMOLED للهواتف الذكية. تعد التغييرات في سطوع الإضاءة الخلفية عند تشغيلها وإيقاف تشغيلها ، حتى غير محسومة للوهلة الأولى ، سببًا جيدًا لحدوث متلازمة بصرية للكمبيوتر. هناك تقنيات تتغلب على مشاكل PWM المحتملة. على سبيل المثال ، يمكنك إزالة الوميض عن طريق إنشاء مصدر ثابت للضوء الخلفي LED.


فيلم واقية مضادة للوهج

مشكلة أخرى (لا يأخذها الكثيرون على محمل الجد) هي الطلاء اللامع للشاشة التي تعكس الضوء. يؤدي "اللمعان" إلى انعكاسات وهج مزعجة ، مما يسبب إجهاد العين وإرهاق العين. يزيل الطلاء المضاد للوهج (أو غير اللامع) هذا العيب. يمكنك التخلص من الوهج باستخدام فيلم أو شاشة ستارة خارجية ، والخيار الثاني غالبًا ما يحتوي على وظيفة مفيدة إضافية - لا يسمح لك بإلقاء نظرة خاطفة من الجانب.

كما تخطط شركة Corning الشهيرة لصناعة الزجاج لإطلاق Gorilla Glass بطبقة جديدة مضادة للانعكاس . يجب أن يسهل الزجاج المتقدم استخدام هاتفك الذكي في ضوء الشمس المباشر. تتمتع معظم الشاشات اليوم بمستوى سطوع منخفض أو انعكاسية عالية ، أو كلاهما في نفس الوقت. ينعكس الضوء عن الزجاج ، مما يجعل الشاشة مظلمة أو معتمة. عليك أن تجهد عينيك لترى الصورة.

يعكس زجاج الأمان Corning النموذجي المزود بطبقة خاصة مضادة للانعكاس 1٪ فقط من الضوء الساقط (معظم الحلول لها حوالي 5٪) ، وهو قريب جدًا من الحد المادي. لا يقلل الفيلم الرقيق على الزجاج من شدة موجات الضوء فحسب ، بل يحسن أيضًا دقة إعادة إنتاج الألوان.



العلم أيضا لا يقف ساكنا. حتى أن الباحثين في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ابتكروا زجاجًا خاصًا لا يحدث به الوهج عمليًا. كان سطح الزجاج مغلفًا ببنى نانوية مخروطية صدت الماء والأوساخ وإزالة الوهج في ضوء الشمس المباشر. ستسمح هذه التكنولوجيا في المستقبل بحل مشاكل الأسطح اللامعة في النهاية.

لجعل عينيك أقل إرهاقًا ، لا يكفي اختيار عرض ألوان الشاشة الذي يناسبك شخصيًا. تحتاج إلى ضبط السطوع بحيث يتغير لون الخلفية من الأبيض الساطع إلى الرمادي البارد. يجب ألا يتعارض سطوع الشاشة مع إضاءة البيئة الخارجية - نسيان العمل في الظلام الدامس. إذا كنت تعمل في غرفة ذات إضاءة ساطعة ، فقم بزيادة سطوع الصورة ؛ إذا كان هناك ضوء خافت في الغرفة ، قم بتقليل السطوع.



لكي يتطابق سطوع الشاشة مع إضاءة مساحة العمل المحيطة ، تحتاج إلى مقارنة الخلفية البيضاء على الشاشة بورقة - يجب أن يكون سطوع الورقة وسطح المكتب قريبًا. يمكن أن تتغير إضاءة الغرفة حيث تم تثبيت الشاشة بشكل كبير في الصباح وبعد الظهر والمساء ، لذلك يجب أن يتغير سطوع الشاشة وفقًا لذلك. في المكتب بسطوع عادي 300-500 لوكس ، يجب تعديل سطوع الشاشة إلى حوالي 100-150 شمعة / م 2.

تهديد الضوء الأزرق

يعد الإشعاع بأطوال موجية في نطاق 440-485 نانومتر أحد المشاكل الرئيسية للحضارة الحديثة. يعطل الضوء الأزرق المفرط في المدن الدماغ ويزعج الدورة الطبيعية للنوم واليقظة. تثبت العديد من الأوراق العلمية - ومن بينها " تأثير الضوء على علم وظائف الأعضاء البشرية " بشكل خاص - بشكل مقنع التأثير المدمر للضوء الأزرق على دورة بيولوجية بشرية على مدار 24 ساعة.

ملايين السنين ، الحياة موجودة في نفس الظروف: في الصباح تشرق الشمس ، وفي الظلام يسقط الظلام. تنظم الدورة اليومية للضوء والظلام التغيرات في سلوك وفسيولوجيا معظم الأنواع. وقد أظهرت الدراسات أن هذه التغييرات تنظمها الساعة البيولوجية ، التي توجد في الثدييات في منطقتين من الدماغ تسمى النوى فوق التصالبة . تم العثور على الدورات اليومية التي أنشأتها هذه الساعة في كل مكان في الطبيعة ولها فترة حوالي 24 ساعة.

يمكن مزامنة الدورات اليومية مع إشارات الوقت الخارجية ، ولكن يتم حفظها حتى في غياب مثل هذه الإشارات. في التجارب التي استمرت لمدة أشهر تحت الأرض ، لاحظ الأشخاص انتقال الساعة البيولوجية من 24 ساعة إلى 48 ساعة (36 ساعة من الاستيقاظ و 12 ساعة من النوم).

أظهرت الدراسات أن الساعة الداخلية تتكون من مجموعة من الجينات ومنتجات البروتين التي تنظم العمليات الفسيولوجية المختلفة في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تؤدي اضطرابات الإيقاع البيولوجي إلى الإضرار بالصحة والرفاهية بشكل عام.

الساعة البيولوجية مسؤولة أيضًا عن ضمان حدوث التغييرات الفسيولوجية بالتنسيق مع بعضها البعض. وبالطبع يحددون متى يبقون مستيقظين ومتى ينامون. ولهذا تحتاج الساعة البيولوجية إلى "مصدر خارجي للمعلومات" - ضوء. إذا كان الضوء خفيفًا ، فعليك التصرف والحصول على الطعام. عندما يأتي الظلام ، يدخل الجسم في "وضع السكون" لبناء القوة والشفاء ، إلخ.

ومع ذلك ، فإن الضوء نفسه ليس إشارة تؤدي إلى إيقاع الساعة البيولوجية. فقط الجزء الأزرق من الطيف هو المسؤول عن ذلك. يساعدنا الضوء الأزرق في الحفاظ على اليقظة وتحسين الحالة المزاجية وتحسين الإنتاجية. أظهرت الدراسات أنه من الأسهل على أعيننا تصفية الضوء الأخضر والأحمر (نعم ، كما هو الحال في RGB). ومع ذلك ، فإن ارتفاع مستوى الطاقة في الضوء الأزرق له تأثير ملحوظ على الشخص.

هناك الكثير من الإشعاع الأزرق في ضوء الشمس ، لكن الشمس ليست مصدرها الوحيد. تبدأ المشكلة في المساء ، عندما تتجاوز الشمس الأفق ويبقى الضوء. المصابيح الكهربائية ، والشاشات ، وشاشات الهواتف الذكية تنبعث منها الضوء الأزرق ، وتتداخل مع إنتاج هرمون النوم - الميلاتونين. من وجهة نظر الكائن الحي ، كل شيء منطقي - بما أننا نرى الضوء ، فهذا يعني أنه لا يزال يومًا وأنك بحاجة إلى الانتباه.

يبدو أن هذه أخبار رائعة: بدون بذل الكثير من الجهد ، نصبح أكثر كفاءة لفترة تتجاوز ساعات النهار. هذا صحيح بشكل خاص في فصل الشتاء. ومع ذلك ، فإن قمع الميلاتونين في المساء يسبب التعب في أحسن الأحوال ، والاكتئاب والسمنة والسرطان في أسوأ الأحوال.

إن الخروج من هذا الموقف بسيط للغاية - لإزالة الضوء الأزرق في المساء.

منع الإشعاع

تخدع النظارات البسيطة ذات نظارات الكهرمان (البرتقالي) الدماغ وتجعله ينتج كمية الميلاتونين التي ينتجها في الظلام الدامس. يزيل المرشح البرتقالي أي ضوء بطول موجة أقل من 530 نانومتر.



باستخدام هذه النظارات ، يصنعون نظارات للعمل على الكمبيوتر - على سبيل المثال ، سلسلة Gunnar Optiks. إنها تقلل من الوهج وتزيد من التباين ، وتصبح العين أقل إرهاقًا مع الاستخدام المطول.



لا يهم فقط لون الزجاج ، ولكن أيضًا نوع العدسة. تسمح لك عدسات النظارات ثنائية البؤرة وثلاثي البؤرة برؤية الأشياء بوضوح من أي مسافة. تقلل العدسات ثنائية البؤرة ومتعددة البؤر من جهود عضلات العدسات عند التركيز عند محاولة فحص الأشياء من مسافة قريبة ، وهو أمر مهم بشكل خاص عند العمل على جهاز كمبيوتر.

تفتقر العدسات "التقدمية" المهنية إلى نقص العدسات ثنائية البؤرة - "قفزة الصورة". في النظارات ذات العدسات ثنائية البؤرة ، يشعر الشخص الذي ينظر من جسم بعيد إلى قريب منه والعكس بالعكس "قفزة" - تحول حاد في الأشياء المرئية. تتيح لك العدسات "التقدمية" الشعور بمزيد من الراحة عند العمل مع الشاشة ، ولكن لا يوصى باستخدامها لفترات طويلة.

أتمتة التحكم في الضوء

لا يستطيع الجميع المشي مع النظارات كل ليلة أو تعديل إعدادات العرض لجميع الأجهزة المتاحة. طريقة أخرى فعالة لزيادة تركيب الميلاتونين هي استخدام برامج كمبيوتر خاصة تضبط اللون والسطوع تلقائيًا. إذا كان هاتفك الذكي لا يحتوي على وضع حماية مدمج ، يمكنك تحديد أحد التطبيقات المتاحة - على سبيل المثال (لنظام Android) Twilight .

سيذكرك تطبيق Eye Relax Android بأخذ قسط من الراحة. يذكرك التطبيق بالحاجة إلى ترتيب فتحات ترفيهية قصيرة لنفسك كل 30 دقيقة (هناك أيضًا نسخة سطح مكتب). كما أن لديها أداة استرخاء للعين: ستظهر دائرتان على الشاشة - مهمة المستخدم هي جعل كل عين تنظر إلى دائرة منفصلة: العين اليسرى على الدائرة اليسرى ، والعين اليمنى على اليمين. ستبتعد الدوائر تدريجيًا عن بعضها البعض ، مما يشير إلى استرخاء العضلات الإنسية للعين.



أسهل طريقة لتحسين إجهاد العين عند العمل مع جهاز كمبيوتر هي استخدام F.lux . يغير هذا التطبيق المجاني تلقائيًا إعدادات العرض إلى درجات حرارة اللون المحددة مسبقًا المناسبة لبيئة الإضاءة الخاصة بك ، بناءً على مكان وجود الشمس الآن.

خلال النهار ، يختار f.lux إعدادات بدرجة حرارة لون افتراضية تبلغ 6500 كيلو - وهذا يتوافق مع مصدر قياسي لضوء النهار الأبيض ، بالقرب من ضوء الشمس الظهيرة. خلال هذه الفترة من الوقت تتلقى عيناك الضوء الأزرق من الشاشة. في الليل ، يختار f.lux درجة حرارة اللون للوهج الدافئ والأصفر 3400K - في الحياة الواقعية نرى مثل هذا الضوء عندما تكون الشمس بالقرب من الأفق. يمكنك أيضًا الاختيار من الإعدادات المسبقة (مصباح الهالوجين ، الفلورسنت وضوء النهار ، إلخ) أو ضبط الإعدادات على التفضيلات الأخرى.

أخيرًا ، لا تعمل تكنولوجيا ASUS Splendid ، المألوفة لمالكي الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وشاشات سطح المكتب من ASUS ، على تحسين جودة الصورة فحسب ، بل تتيح لك أيضًا ضبط درجة حرارة اللون. للقيام بذلك ، هناك وضع خاص يقلل من شدة اللون الأزرق.


وما زلنا لن ننسى أن أفضل راحة للعيون هي النظر إلى الأشياء البعيدة التي ليست مصدرًا للضوء. بالنسبة للبالغين ، فإن خطر العمل على الكمبيوتر مبالغ فيه إلى حد كبير ، ومن خلال مراقبة جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكن تخفيف الضرر المحتمل.