الطرق العلمية للتغلب على الإرهاق: نوتروبيكس والقهوة وتكنولوجيا الأعصاب

لقد لاحظت مؤخرًا أنني تعبت من التعب. ولكن هل يمكن إصلاح ذلك؟ غالبًا ما أشرب الكثير من القهوة - فهي تساعد ، ولكن ليس لفترة طويلة. هل هناك شيء آخر لا يقل فعالية؟ بشكل عام ، بعد أن وصلت إلي هذه الأفكار ، قررت البحث في الأدبيات العلمية: ما هو معروف عن الأدوات التي أثبتت جدواها لمكافحة التعب. كيف يحارب الهاكرز الحيوية التعب؟ هنا سوف أشارك في تحقيق شخصي حول ما ينشره العلماء حول مكافحة التعب.

في السنوات الأخيرة ، تم إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث العلمية التي يتم فيها دراسة قدرة المنشطات الدوائية المختلفة (على سبيل المثال ، modafinil ، methylphenidate) والتقنيات العصبية (مثل التحفيز الكهربائي للدماغ) على تحسين القدرات الإدراكية للشخص. ذات أهمية خاصة هي تلك التي لا تتحقق فيها التحسينات للأغراض الطبية (علاج الخرف والاكتئاب ومرض الزهايمر) ، ولكن للأشخاص الأصحاء .

إن المبادرين بهذه الدراسات هم ، كقاعدة عامة ، القوات المسلحة ، ويتم إجراؤها في البداية لتحسين المهن التي تتطلب تفانيًا وتحملًا خاصًا: الطيارين والجنود المشاة والسائقين . ومع ذلك ، هناك مجتمع كامل من القراصنة البيولوجيين (أو حتى "القراصنة العصبيين") الذين يأخذون هذه التقنيات على الفور "في الخدمة" ويبدأون في استخدامها بشكل مستقل في المنزل.

قررت أن ألقي نظرة على الأدلة العلمية لفعالية الطرق المختلفة لمكافحة التعب. اكتشف الآليات البيولوجية التي تكمن وراءها ؛ وأيضًا - حاول مقارنة هذه الأساليب من حيث الكمية فيما بينها ومعرفة الآثار الجانبية التي قد تكون لها.

كيف تقيم القوة والإنتاجية في البحث؟

الاختبارات الكلاسيكية للحيوية والكفاءة هي مهام لما يسمى "اليقظة البصرية". ينظر الأشخاص إلى الشاشة حيث يظهر محفز معين بشكل دوري ، ويجب أن يستجيبوا له بأسرع ما يمكن بالضغط على مفتاح.
أحد الأمثلة على ذلك اختبار Mackworth Clock Vigilance ، حيث تتحرك نقطة في اتجاه عقارب الساعة على الشاشة ، وعندما تنتقل إلى موقعين في وقت واحد ، يجب على الشخص الخاضع للضغط على الزر في أقرب وقت ممكن:



اختبار شائع آخر هو مهمة اليقظة الحركية. يتطلب منك فقط الضغط على الزر في أقرب وقت ممكن بعد ظهور إشارة معينة (نقطة أو رقم) على الشاشة:



بالمناسبة ، يتم استخدام هذا الاختبار تقليديًا من قبل أعضاء الطاقم في محطة الفضاء الدولية لمراقبة حالةهم باستمرار ويسمح لك بتقييم القدرة على الحفاظ على الانتباه ، وكذلك تحديد اضطرابات النوم المحتملة.

معنى هذه الاختبارات هو أنه يجب على الشخص إجراؤها لفترة طويلة ، وفي أثناء اجتياز المهمة ، لا بد من الانتباه للانتباه ، وتبدأ دقة المهام في الانخفاض. على وجه الخصوص ، يؤثر التعب وقلة النوم سلبًا على نتائج الاختبار. وبناءً عليه ، يقوم العلماء باختبار الأدوية والتقنيات التي تسمح لهم بالبقاء يقظين في تنفيذ هذه المهمة من البداية إلى النهاية.

الآن ننتقل إلى المنشطات.

منشط الذهن

الطريقة الأكثر شيوعًا لتحسين القدرات المعرفية للأشخاص الأصحاء هي استخدام منشط الذهن. جاءت جميع هذه المواد في الأصل من الطب النفسي ، حيث تم استخدامها لعقود عديدة لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وفرط النوم (اضطرابات النوم) ومرض الزهايمر والاكتئاب. كان استخدامها لأغراض غير طبية يسمى "المنشطات للدماغ" ، "الأدوية الذكية" ، إلخ.
يُسمح ببعض نوتروبيكس ويباع في الصيدليات دون وصفة طبية (على سبيل المثال ، الجلايسين) ، ولكن بالنسبة إلى منشط الذهن المستخدم للإرهاق ، سأقول على الفور أنه في روسيا كلها محظورة. ومع ذلك ، لا يمنع هذا الحديث عن تجربة البحث العلمي لهذه المواد وتاريخ استخدامها في الحياة اليومية.

نوتروبيكس المستخدمة للتعب تشمل المنشطات النفسية (مثل الأمفيتامينات ، ميثيل فينيدات) ، مودافينيل ، الأدوية المضادة للخرف (مثبطات أستيل أسترين ، ميمانتين) ومضادات الاكتئاب (مثبطات السيروتونين الانتقائية). من هذه القائمة ، تظهر المنشطات النفسية والمودافينيل بعض الفعالية (تؤكدها الأبحاث العلمية). وتجدر الإشارة إلى أن الأطباء يحذرون من استخدام هذه المواد من قبل الأشخاص الأصحاء بسبب الآثار الجانبية المحتملة ، والتي لا تمنع ، مع ذلك ، من تطبيقها بشكل خاص على الجيش والطيارين والسائقين.

لزيادة الكفاءة والحيوية والاهتمام ، يتم استخدام معظم الأجزاء (في البحث العلمي والمتسللين على حد سواء) modafinil و methylphenidate والأمفيتامينات. يتم استخدامها بنشاط من قبل الناس من العمل الفكري ، والمهن الإبداعية ، والعسكريين والمسؤولين عن إنفاذ القانون (غالباً ما يكون الأخير إلزامياً). ربما يكون أكبر جمهور منشط الذهن هو الطلاب. لذا ، على سبيل المثال ، يتم استخدامها من قبل 5 إلى 15 ٪ من جميع الطلاب الأمريكيين (ووفقًا لبعض التقارير ، أكثر من ذلك بكثير). كشفت دراسة أجريت في إحدى الكليات الفرنسية أن 67.4٪ من الطلاب استخدموا منشطًا واحدًا على الأقل خلال العام الماضي.

1. مودافينيل

ربما يكون مودافينيل المنشط الأكثر شعبية بين المتسللين الأحيائيين. تم تطويره في فرنسا في السبعينيات لمكافحة التغفيق (الذي يتميز بالنعاس المتزايد وغير المنضبط) ، لأنه له تأثير محفز قوي على الجهاز العصبي. الآن تمت الموافقة عليه في الولايات المتحدة لعلاج اضطرابات النوم المرتبطة بدوام الوردية ، وغالبًا ما يصفه الأطباء الذين يعانون من متلازمة "البومة". بالإضافة إلى ذلك ، تم استخدامه في عدد من البلدان - في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا وفرنسا والهند - في أوقات مختلفة لزيادة كفاءة الجيش وحتى رواد الفضاء في محطات الفضاء.



حافظ استخدام modafinil على أداء الطيارين المحرومين من النوم لمدة 37 ساعة وزاد من دقة التحكم في الطيران بنحو 27 ٪ ، مقارنة مع الدواء الوهمي ، دون أي آثار جانبية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام modafinil من قبل رواد الفضاء الكنديين خلال المهام الطويلة في محطة الفضاء الدولية. إنه "متاح للطاقم لتحسين الأداء أثناء الإرهاق" ويساعد في انقطاع الإيقاعات اليومية وانخفاض جودة النوم لرواد الفضاء. وفي ولاية ماريلاند (الولايات المتحدة الأمريكية) ، يتم توفير modafinil حتى لضباط إنفاذ القانون خلال عمليات الشرطة واسعة النطاق وطويلة.

عند تحليل الأدبيات العلمية ، وجدت حقًا أن مودافينيل يزيد الإنتاجية في حالة التعب وقلة النوم ، كما يتضح من عدد من الدراسات .

على سبيل المثال ، في عام 2000 ، أجريت دراسة مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل ، مما يدل على أن modafinil زاد يقظة الطيارين بشكل ملحوظ في ظل ظروف قلة النوم على نموذج جهاز محاكاة الطيران. لقد كانت تجربة صغيرة شارك فيها 6 أشخاص ، تم اختبارها على نموذج افتراضي لطائرة هليكوبتر. قبل بدء الاختبار ، لم ينموا 40 ساعة متتالية. اتضح أن تناول ثلاث جرعات من 200 ملغ من مودافينيل زاد النشاط في 4 من أصل 6 أشخاص ، وهو ما أظهرته نتائج الاختبارات على جهاز محاكاة الفيديو وانخفاض في نشاط الموجة البطيئة في مخطط كهربية الدماغ ، وكذلك تم التعبير عنه في الرأي الشخصي للطيارين فيما يتعلق بحالتهم. ومع ذلك ، في هذه الدراسة ، كان تناول مودافينيل مصحوبًا بالعديد من الآثار الجانبية: الدوخة والغثيان.



تؤكد العديد من الدراسات الأخرى بالفعل على عدد أكبر من الموضوعات التأثير "المنشط" لمودافينيل على الأشخاص المحرومين من النوم لفترة طويلة. على سبيل المثال ، أظهر العلماء الكنديون أن مودافينيل يحسن ضبط النفس للمتطوعين الذين لم يناموا لمدة 64 ساعة (شارك 41 شخصًا في الدراسة). وبالمثل ، تم إثبات أن استخدام modafinil من قبل الجيش الكندي أدى إلى تحسين رد فعلهم وتفكيرهم المنطقي ، ورفع معنوياتهم أيضًا في حالة قلة النوم لمدة 47 ساعة. كانت التحسينات طويلة الأمد واستمرت لمدة 6 ساعات. علاوة على ذلك ، لوحظ أكبر تأثير في الصباح الباكر ، عندما وصل التعب إلى أعلى قيمه.

ومع ذلك ، ما إذا كان modafinil فعالًا للأشخاص الذين لا يعانون من قلة النوم هو قضية أكثر إثارة للجدل. تم إجراء العديد من الدراسات التي تثبت أن مودافينيل قادر على تحسين نتائج العديد من الاختبارات المعرفية للتفاعل والذاكرة البصرية والتفكير المكاني. ومع ذلك ، تظهر دراسات أخرى أن تأثير مودافينيل لا يمكن تمييزه عن الدواء الوهمي.

أما بالنسبة لآليات عمل modafinil ، على الرغم من استخدامها على نطاق واسع في البشر ، فقد تم دراستها بشكل غامض إلى حد ما. من المعروف أنه يساهم في زيادة مستوى العديد من الناقلات العصبية في الدماغ (المواد التي توفر انتقال الإشارة بين الخلايا العصبية): النوربينيفرين والدوبامين والسيروتونين والغلوتامات والهستامين ويقلل من مستوى الناقل العصبي المثبط GABA. من الواضح أن قدرة مودافينيل على تنشيط وتقليل التعب ، ترتبط بالتعرض تحت المهاد ، مما يؤدي إلى إفراز ناقل عصبي للجهاز العصبي - الهستامين. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الدراسات الفردية أنها تحفز تكوين خلايا عصبية جديدة في الحصين.

على الرغم من أن مودافينيل يعتبر منبهًا آمنًا نسبيًا للدماغ ، إلا أن آثاره الجانبية العديدة تشمل الحساسية الشديدة ، بما في ذلك قرح الفم والأرق والتأثيرات النفسية الخطيرة مثل التهيج والدوخة والصداع. ومع ذلك ، إذا نظرت إلى الإحصاءات ، منذ بداية مبيعاتها في عام 1998 إلى عام 2007 ، سجلت إدارة الأغذية والأدوية FDA 6 حالات فقط من تفاعلات الجلد الضائرة الشديدة المرتبطة بـ modafinil. علاوة على ذلك ، تناول أكثر من 1،050،000 شخص الدواء. لم تؤكد دراسات مودافينيل وجود أي إدمان ووجود "متلازمة الانسحاب".

يمكن شراء Modafinil بسهولة نسبيًا في الخارج ، على سبيل المثال ، في كل من الولايات المتحدة وأوكرانيا ؛ يكلف من 30 إلى 60 دولارًا في الشهر. في روسيا ، تم حظره منذ عام 2012 ، لأنه لم يجتز تسجيل وزارة الصحة كدواء. في الوقت نفسه ، لا تزال تباع في متاجر التغذية الرياضية ، وتضع نفسها كمهندس طاقة ، بنفس التكلفة تقريبًا.

2. ميثيل فينيدات

Methylphenidate (Ritalin) هو أيضًا منبه نفسي ويستخدم ، عن طريق القياس مع modafinil ، لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال. لطالما جذب هذا الدواء انتباه الجمهور ، لأنه غالبًا ما يستخدمه الطلاب للتحضير للامتحانات ، مقارنة بالنواقل الأخرى ، خاصة في أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية . من المثير للاهتمام أن استخدامه على نطاق واسع من قبل المتسللين الأحيائيين هو الذي يحفز إجراء دراسات علمية جديدة ، والتي تتفق في معظم الأحيان على أن البيانات الخاصة بميثيل فينيدات متناقضة للغاية بحيث لا يمكن التوصل إلى استنتاج واضح حول فعاليتها.



بالتعمق في البحث العلمي لـ methylphenidate ، تلاحظ حقًا أن بعض المقالات تتعارض مع البعض الآخر والتجارب اللاحقة تدحض المقالات السابقة. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل من قبل علماء كامبردج حول الشباب الأصحاء (الذين ليس لديهم قلة من النوم) أن تناول ميثيلفينيديت يحسن التفكير المكاني وقدرة التخطيط. ومع ذلك ، فإن الإدارة الثانية لميثيل فينيدات في نفس الدراسة أدت إلى تفاقم أداء نفس الأشخاص ، مما جعلهم أقل بكثير من مجموعة الدواء الوهمي (تناول أقراص وهمية). في دراسة مماثلة عند كبار السن ، لم يحسن تناول methylphenidate الذاكرة العاملة والقدرة على الحفاظ على الانتباه لفترة طويلة.

فيما يتعلق بقدرة methylphenidate على البقاء في حالة تأهب ومحاربة التعب ، توجد نفس الفوضى. تظهر العديد من الدراسات أنه فعال. الآخرين الذين ليسوا كذلك. وجد تحليل تلوي حديث في عام 2014 ، والذي حلل 56 دراسة لميثيل فينيدات ، أنه في 29 ٪ فقط من الأوراق العلمية كان هذا الدواء قادرًا على زيادة يقظة الموضوعات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ملاحظة أن جميع هذه الدراسات أجريت على الأشخاص الذين ليس لديهم قلة من النوم. وعلى النعاس لا يعمل .

تم دراسة التأثير البيولوجي لميثيل فينيدات فقط بعبارات عامة. وهو نظير للأمفيتامين ويزيد من المستوى خارج الخلية من الناقلات العصبية والنورادرينالين والدوبامين في الدماغ . يُعتقد أن زيادة مستوى النورادرينالين يؤدي إلى زيادة النشاط واليقظة ونشاط البحث والانتباه ، وفي الوقت نفسه ، لا يؤثر على المزاج وضغط الدم ، ويحسن الدوبامين الانتباه والتحفيز ويؤدي بشكل عام إلى زيادة النشاط الحركي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الدوبامين عنصرًا مهمًا في "نظام المكافأة" في الدماغ ، مما يسبب الشعور بالسعادة. هو الذي يؤدي إلى ظهور الأحاسيس اللطيفة أثناء ممارسة الجنس ، وتناول الطعام اللذيذ والأحاسيس الجسدية اللطيفة.

يتحمل الجسم الميثيل فينيدات بشكل جيد ، ولكن لا تزال هناك آثار جانبية خطيرة. في أغلب الأحيان ، يحدث القلق والأرق ، ولكن يمكن تجنبهما عن طريق تقليل الجرعة. ردود الفعل التحسسية ، فقدان الشهية ، الغثيان ، الدوخة ، الصداع ، الاكتئاب ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ممكنة أيضا. وأخذ جرعة عالية من الدواء بسبب تأثيره المثير يمكن أن يؤدي إلى تطور الذهان. كما أنه من المزعج أن يكون الدواء مسبباً للإدمان.

بشكل عام ، تبدو فعالية ميثيل فينيداتي مشبوهة علمياً. تشير الدراسات إلى أنه من شبه المؤكد أنه غير فعال في تقليل التعب أثناء قلة النوم ، وقدرته 71٪ من التجارب على إنكار قدرته على تنشيط الشخص العادي.

3. الأمفيتامينات

الأمفيتامينات معروفة على نطاق واسع بسبب خصائصها المخدرة ، لكنها معروفة أيضًا بالعقاقير وتستخدم على نطاق واسع في الطب - خاصة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إن تاريخ الأمفيتامينات مضطرب إلى حد ما ؛ فقد ضربوا السوق مرة أخرى في ثلاثينيات القرن العشرين ، ومع ذلك ، من الغريب ، كعلاج لنزلات البرد المعروفة باسم "بنزيدرين". في عام 1937 ، بدأ بيع أملاح الأمفيتامين كدواء للتغفيق ، ومرض باركنسون ، والاكتئاب ، وأيضًا كوسيلة لفقدان الوزن.

وخلال الحرب العالمية الثانية ، استخدمت القوات المسلحة للأطراف المتحاربة الأمفيتامينات لمساعدة الأفراد على الاستغناء عن النوم لبعض الوقت. في فترة ما بعد الحرب ، بدأ استخدام الأمفيتامينات بشكل فعال كأدوية (كانت اليابان ناجحة بشكل خاص في هذا) ، وفي الثمانينيات تم حظرها. ومع ذلك ، ألهمت فعالية الأمفيتامينات العلماء للبحث عن نظائرها التي أصبحت مودافينيل وميثيل فينيدات. ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت تم حظرهم أيضًا.

ومن الغريب أن العلماء قد درسوا الأمفيتامينات نفسها لعدة عقود (بما في ذلك الأشخاص الأصحاء) ويستمرون في الدراسة حتى يومنا هذا. في عام 2017 ، حقق علماء كاليفورنيا في قدرة الأمفيتامين د على زيادة فعالية الاختبارات التي تتطلب رعاية طويلة الأمد. أثناء هذه المهام ، يجب أن يستجيب الأشخاص بالضغط على مفتاح لظهور محفز معين على الشاشة (على سبيل المثال ، للظهور على الحرف "X" بعد الحرف "A"):



اتضح أن تناول جرعة صغيرة من الأمفيتامين (10 أو 20 مجم) أدى إلى حقيقة أن فعالية المهمة لم تسقط بمرور الوقت ، وهو أمر شبه مستحيل بدون تحفيز إضافي للدماغ.

والمثير للدهشة ، في فجر أبحاث الأمفيتامين ، أجريت تجارب على استخدامه حتى على الأطفال. على سبيل المثال ، في عام 1978 ، تم نشر دراسة في المجلة العلمية الرائدة في العلوم ، حيث حسن د-الأمفيتامين الانتباه في اختبار اليقظة للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 10-11 سنة. في وقت لاحق ، تكررت هذه النتائج في الدراسات التي أجريت بالفعل على البالغين مع عدد أكبر بكثير من المشاركين.

ومن المثير للاهتمام ، أن مقارنة تأثيرات الأمفيتامينات والمودافينيل على الحفاظ على القوة والأداء أظهرت أن كل من هذه المواد فعالة بنفس القدر. ومع ذلك ، على عكس الأمفيتامين ، أثار modafinil أيضًا ثقة عالية بالنفس بين الأشخاص.

التأثير البيولوجي للأمفيتامينات يشبه إلى حد كبير تأثير المنشطات النفسية الأخرى ويرتبط بزيادة في إفراز النور إفرينالين والدوبامين . ومع ذلك ، فإن آثاره الجانبية أقوى بكثير من منشط الذهن الموصوف أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثيره النشط القوي يؤهب لأخذ جرعات كبيرة ، ويمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى الوفاة. استجابة لهذه المواد ، قد تحدث الهلوسة البصرية واللمسية وظروف القلق. من نظام القلب والأوعية الدموية ، المظاهر المتكررة هي عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم.

لتلخيص ما قيل أعلاه حول نوتروبيكس ، يبدو أن مودافينيل وسيلة فعالة وآمنة إلى حد ما لزيادة النشاط في حالة قلة النوم ، فإن ميثيل فينيدات غير فعال من وجهة نظر علمية ، والأمفيتامينات تنشط بشكل جيد ، ولكن خصائصها المخدرة القوية وقدرتها على الإدمان مثيرة للقلق. من هذه المجموعة ، يبدو modafinil فقط واعدًا بالنسبة لي. يبدو أنها تكتسب شعبية فقط بين المتسللين الأحيائيين ومن المحتمل أن ينتشر استخدامها في المستقبل القريب على نطاق واسع.

منشط الذهن أو القهوة؟ مقارنة الأداء

والآن الجزء الممتع!في مرحلة ما ، قرأت العديد من المقالات التي قارنت الآثار المعرفية للنووتروبيك (مودافينيل والأمفيتامينات) والقهوة. اكتشفت ما يصل إلى 5 دراسات علمية مستقلة . على سبيل المثال ، في عام 2005 ، قارن العلماء من معهد والتر ريد لأبحاث الجيش تأثيرات الكافيين ، د-الأمفيتامين ، ومودافينيل على القدرة على الحفاظ على يقظة وأداء المتطوعين المحرومين من النوم لمدة 85 ساعة. والمثير للدهشة ، اتضح أن فعالية المواد الثلاث كانت متشابهة. زادت جميع الأدوية بشكل كبير من قوة واستجابة الأشخاص في الاختبارات المعرفية ، مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي ، ولكن لم يكن هناك فرق بينهما!



مع قلة النوم الأقل حدة (خلال 44 ساعة) ، لم يختلف تأثير الكافيين و d- الأمفيتامين ومودافينيل . زادت يقظة الناس في الاستجابة لأي من المواد الثلاثة بشكل ملحوظ. إذا قلل قلة النوم من دقة أداء المهمة بنسبة 40٪ ، فإن أخذ المنشطات يعيد إنتاجية الأشخاص إلى 90٪ من خط الأساس. في هذه الدراسة ، ومع ذلك ، وجد أن مدة التأثير تختلف لثلاث مواد: أقصر مدة العمل للكافيين (حتى 3.5 ساعة) ، والأطول لـ d- الأمفيتامين (حتى 13.5 ساعة). ومع ذلك ، يقول الباحثون أنه إذا كنت تشرب القهوة كل بضع ساعات ، فإن هذا يحل هذه المشكلة تمامًا.

بعد ذلك ، تم الكشف عن بعض الاختلافات في عمل 3 مواد. على سبيل المثال ، يعد modafinil أفضل بكثير من الكافيين ، وقد تحسن من قدرة الأشخاص النائمين على إدراك الرسوم المتحركة بروح الدعابة. ومع ذلك ، لا الكافيين ، ولا modafinil ، ولا ديكستروأمفيتامين يحسن استجابة الأشخاص للنكات اللفظية.



وهكذا ، تظهر الدراسات أن فعالية الكافيين ككل ليست بأي حال من الأحوال أقل من تأثيرات منشط الذهن (في غياب آثار جانبية مميزة مميزة لها). من الممكن ، مع ذلك ، أن الناس لا يزالون يفضلون نوتروبيكس لأنهم يسببون المتعة أيضًا. ومع ذلك ، لتحسين القوة والأداء (خاصة في ظروف قلة النوم) ، يبدو أنها مناسبة بالتساوي.

تختلف الآلية البيولوجية لعمل القهوة اختلافًا كبيرًا عن منشط الذهن. يؤثر على التمثيل الغذائي لـ cAMP - مادة ضرورية لتنشيط الخلايا العصبية. يمنع الكافيين عمل إنزيم cAMP المدمر ، مما يؤدي إلى تراكم cAMP ويساعد على زيادة معدل التفاعل للمهام المختلفة والحفاظ على الانتباه. أي أن الكافيين ينشط بشكل فعال ، لكنه لا يسبب ظهور مشاعر وإدمان ممتعة للغاية ، على عكس منشط الذهن.

لسوء الحظ ، لم أجد دراسات حول التأثير المشترك للنووتروبيك والقهوة ، ربما سيؤدي مزيجهما إلى تأثير تراكمي. ربما سأجري هذه التجربة بنفسي.

من بين الآثار الإيجابية للقهوة يمكن أن تعزى إلى حقيقة أنها جيدة geroprotector ، أي أنها تبطئ شيخوخة الجسم. هذا يرجع إلى حقيقة أنه – mTOR. , .

, - , . - 113- , 600 ( 10 ) . – .

وهكذا ، تظهر الدراسات العلمية أن القهوة تنشط وتحسن الأداء ليس أسوأ من منشط الذهن. التأثير ملحوظ بشكل خاص إذا حرم الشخص من النوم لفترة طويلة. ومع ذلك ، يستمر تأثير نوتروبيكس لفترة أطول بكثير من تأثير القهوة. في موقف المكتب ، يمكن حل هذه المشكلة بسهولة إذا كنت تشرب القهوة كل بضع ساعات. ومع ذلك ، فإن منشط الذهن له ميزة كبيرة على القهوة إذا كنت بحاجة إلى أن تكون مستيقظًا "في الميدان" - على سبيل المثال ، بالنسبة للجيش والشرطة والسائقين.

التحفيز الكهربائي للدماغ مقابل القهوة

. . – (tDCS). , 20-30 , , .

, 2 ( ). , . مع الاستخدام المتكرر ، يغير tDCS هيكل وكثافة الاتصالات بين الخلايا العصبية ، مما يؤثر بشكل مفيد على عمليات الذاكرة والتعلم.

بالنسبة لي شخصياً ، يبدو اكتشاف قابلية تطبيق tDCS على الأشخاص الأصحاء بمثابة اختراق كبير في علم الأعصاب. حول ما يمكن استخدامه لـ tDCS ، لقد كتبت بالفعل العديد من الوظائف .



بدأ الجيش بالتحقيق في tDCS للأشخاص الأصحاء ، كما هو الحال في منشط الذهن. قبل حوالي عشر سنوات ، أجرت وكالة الدفاع الأمريكية DARPA أول اختبار لها tDCS , , 2 , . : , , .

, – , – .

على عكس منشط الذهن ، لا يزال tDCS غير محظور على الأشخاص الأصحاء ، وحتى الرياضيين المحترفين يمكنهم استخدامه. ويرجع ذلك جزئيًا إلى حقيقة أنه على عكس المنشطات الدوائية (التي يمكن العثور عليها في الدم) ، لا يمكن إصلاح حقيقة التحفيز الكهربائي. في الولايات المتحدة الأمريكية ، أطلقوا حتى أدوات Halo الخاصة (سماعات الرأس مع أقطاب كهربائية مدمجة) للرياضيين المحترفين: كان الجيش الأمريكي



أول من درس التحفيز الكهربائي للدماغ لزيادة الحيوية والأداء في ظروف التعب وقلة النوم . في عام 2017 ، أجرى باحثون أمريكيون مع طيارين عسكريين دراسة في الأشخاص المحرومين من النوم لمدة 36 ساعة. قارن العمل بين فعالية التحفيز الكهربائي للكافيين والدماغ. تم إجراء التحفيز الكهربائي لقشرة الفص الجبهي ، والتي كانت مسؤولة عن الحفاظ على الانتباه وإدارة العواطف والقدرة على التخطيط.

تم تقسيم الموضوعات إلى ثلاث مجموعات - خضع بعضها لمحاكاة كهربائية لمدة 30 دقيقة ، وتلقى البعض الآخر مضغ العلكة بالكافيين ، وتلقى الثالث تحفيز وهمي (وضع أقطاب كهربائية على الرأس ، ولكن لم يتم تشغيل الجهاز).
تم تقييم حيوية وأداء الأشخاص في اختبارين كلاسيكيين يتطلبان صيانة طويلة الأمد. في البداية - كان من الضروري اتباع النقطة على الشاشة ، والتحرك في اتجاه عقارب الساعة ، والضغط على الزر في حالة تحرك النقطة فجأة ليس موقع واحد ، ولكن موقفين في وقت واحد. في الاختبار الثاني ، كان عليك الضغط على الزر في أقرب وقت ممكن بعد ظهور الإشارة على الشاشة (انظر القسم " كيفية تقييم القوة والإنتاجية في البحث العلمي؟ ").

أظهرت النتائج أن كلا من tDCS والكافيين حسنت بشكل ملحوظ استجابة الناس وسرعة الاختبار الأول. بالإضافة إلى ذلك ، زادت كل من القهوة والتحفيز الكهربائي الشعور الذاتي للناس بالحيوية. ومن المثير للاهتمام أن تأثير التحفيز الكهربائي استمر لفترة طويلة جدًا - لمدة 24 ساعة بعد التعرض. استمر عمل القهوة أيضًا لفترة طويلة - 6-7 ساعات ، والتي كانت لا تزال 3 مرات أقل من tDCS. ومع ذلك ، تحسنت نتائج الاختبار الثاني فقط نتيجة للتحفيز الكهربائي ، ولكن ليس القهوة. بشكل عام ، زاد tDCS من صحة هذه المهمة بنسبة 15 ٪ ، مقارنة بالقهوة ، واستمر تأثير التحفيز الكهربائي طوال 24 ساعة من التجربة.

وهكذا ، توضح هذه الدراسة أن tDCS ليس أقل فعالية من القهوة ، وفي بعض التجارب يتفوق عليها حتى من حيث التأثير. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التحفيز الكهربائي على الجسم 3 مرات أطول من القهوة. وحقيقة أن tDCS قام بتحسين حيوية وإنتاجية الأشخاص في كلا الاختبارين ، والقهوة في واحد منهم فقط ، يشير إلى أن التحفيز الكهربائي يبدو أنه يعمل على العديد من الآليات المعرفية في وقت واحد.

تم إثبات فعالية التحفيز الكهربائي لزيادة النشاط في حالة قلة النوم في العديد من الدراسات الأخرى . من الجدير بالذكر أن tDCS يزيد من الإنتاجية ويقلل من التعب ، ليس فقط في حالة قلة النوم. وقد أجريت دراسات لم يكن فيها التحفيز الكهربائي أقل فعالية ". » .

, . tDCS – ( ), tDCS (, ). , , , – , . tDCS 20-30 – ( ) .

, من الاستخدام الذاتي للتحفيز الكهربائي. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أنه إذا كان في المختبرات العلمية يتم التحكم بدقة في التنفيذ الصحيح لـ tDCS ، والعديد من المتسللين الأحيائيين يصنعون الأجهزة بمفردهم ويهملون قواعد السلامة.

علاوة على ذلك ، هناك بالفعل مجتمع كبير إلى حد ما من المتسللين الذين يستخدمون tDCS بمفردهم. ومع ذلك ، فهي أصغر بكثير من أولئك الذين يستخدمون منشط الذهن. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس نوتروبيكس المقابلة (مودافينيل ، الأمفيتامينات ، ميثيل فينيدات) ، لا يحظر استخدام tDCS قانونًا (ومع ذلك ، هناك بالفعل حديث عن التنظيم القانوني لاستخدامه في الأشخاص الأصحاء) - وتنتج العديد من الشركات في الولايات المتحدة الأمريكية أجهزة غير طبية للمتسللين الحيويين (" محفز الدماغ " »،« سائق الدماغ") وهونج كونج (" Priormind ") وروسيا (" Brainstorm ").

بشكل عام ، يعد التحفيز الكهربائي للدماغ بديلاً جيدًا للمنشطات الدوائية. لم يتم إجراء مقارنتها المباشرة ، ومع ذلك ، فإن مقارنة tDCS مع الكافيين ، والكافيين مع منشط الذهن - تقول أن tDCS ليست أقل ، وربما أكثر فعالية من الأدوية الدوائية. وبالتالي ، لم يتفوق أحد منشط الذهن على الكافيين في قدرته على تنشيط وزيادة اليقظة ، بينما أظهر tDCS في بعض الحالات فعالية أعلى من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، لا يسبب التحفيز الكهربائي للفصوص الأمامية إحساسًا قويًا بالسعادة ، على عكس منشط الذهن. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون هذا ناقصًا ، ولكن في هذه الحالة لا يمكنك أن تخاف من الاعتماد.

بدلاً من الاستنتاج ،

هناك بالتأكيد توصيات أخرى مثبتة علمياً لمكافحة التعب: التمرين المنتظم والتمرين والنوم في الوقت المناسب. ولكن ، لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون هذه الأساليب غير مجدية بسبب جداول الحياة وقوة الإرادة الضعيفة. لذلك ، ركزت هنا على ما هو مثير للاهتمام بالنسبة لي - تلك التقنيات التي يمكن استخدامها أثناء الجلوس على كرسي أمام الشاشة. أعتقد أنه سيكون هناك أولئك الذين ينصحون بدلاً من استخدام المنشطات العصبية للمشاركة في تعزيز قوة الإرادة. حول تلك التقنيات المثبتة علمياً والتي يمكن أن تساعد في ذلك ، أنا أفكر فقط في كتابة مشاركتي القادمة.

وربما يساعدك هذا النص في توفير الوقت (ولن يسمح لك بالتعب) إذا كنت ترغب في مرحلة ما في إيجاد طرق للتغلب على التعب.