في هذه المقالة ، سننظر في الميكانيكا الحيوية المثبتة علمياً للإجهاد وكيف يؤثر جسديًا على الجسم بأكمله والدماغ بشكل خاص. كيف تزيد تجربة الإجهاد غير المنضبط من احتمالية المرض ويضعف عقولنا.
لن يكون هناك علم نفس ، فقط الدراسات التي تعتمد على المعلمات الجسدية لجسمنا. فقط العمليات البيوكيميائية وما هي المسارات التي يمرون بها وكيف تؤثر جسديا على الجسم.
إذا أصبح الشخص مملًا ، فلن يؤثر ذلك على تنفسه وهضمه وخياله ورغباته وما شابه. لكن إضعاف السلطة على نفسه. لم يعد يفهم واجباته ، ولم يعد قادرًا على فهم ما حوله ولا يمكنه أن يورد حقيقة أنه من الأفضل التخلي عن مثل هذه الحياة. كل هذا يتطلب عقلًا صلبًا ، فقد بالفعل إلى الأبد. لذا ، نحتاج إلى الإسراع ، ليس فقط لأننا نقترب من الموت ، ولكن أيضًا لأنه حتى في الحياة نواجه فقدان القدرة على فهم الأشياء ومراقبتها بشكل صحيح.
ماركوس أوريليوس "تأملات" (170 م)
ما هو الضغط
الإجهاد هو حالة من الإجهاد المتزايد الذي ينشأ كرد فعل معقد للكائن الحي عندما يتعرض لعوامل شديدة.
على سبيل المثال ، عندما نكون في خطر حقيقي ، أو نعتقد أنه في خطر ، فإن جسمنا ، كمزيج من العقل والجسد ، يثير مجموعة معقدة من ردود الفعل والاستجابات لتحقيق التوازن بين الموقف. تطوريًا ، كانت أفضل طريقة لتحقيق التوازن هي إما الهرب أو الهجوم. وفقا لذلك ، يتم إطلاق العديد من ردود الفعل في أجسامنا.
آليات الاستجابة للضغوط
عندما نجد أنفسنا في مواقف مرهقة بالنسبة لنا (حقًا أو نعتقد ذلك) ، فإن جسمنا يتفاعل مع هذا بطريقة معقدة ، مع تنشيط آليات مختلفة من الجسم والدماغ في نفس الوقت.
آلية رقم 1 محور قشرة الغدة النخامية - الغدة الكظرية.
الانجليزية تحت المهاد - الغدة النخامية - محور الغدة الكظرية (محور HPA أو محور HTPA)
يبدأ هذا المحور في العمل عندما يتلقى إشارة من اللوزة حول الإجهاد. يفرز ما تحت المهاد هرمون CRH (corticoliberin) الذي يعمل على الغدة النخامية ويفرز ACTH (هرمون قشر الكظر) ، الذي يسبب إطلاق هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية. ونتيجة لذلك ، تتلقى العضلات والدماغ طاقة إضافية تزيد من القدرات البدنية والعقلية.
آلية رقم 2 محور الوطاء - الغدة النخامية - الغدد التناسلية (الغدد التناسلية)
يحدث تنشيط هذا المحور أيضًا من خلال ما تحت المهاد ، الذي يفرز هرمون موجهة الغدد التناسلية. يؤدي هذا الهرمون إلى إفراز الغدة النخامية لهرمون اللوتين + الهرمون المنبه للجريب. وتعمل هذه الهرمونات على الغدد التناسلية ، مما ينشط إفراز هرمون التستوستيرون والإستروجين.
آلية رقم 3 المحور الودي (نظام السمبثاوي)
المصطلح الإنجليزي هو محور النخاع الكظري الودي (SAM).
تحت الضغط ، يحفز النشاط العصبي في البقعة الزرقاء ومناطق أخرى من جذع الدماغ الجهاز العصبي الودي ، الذي ينشط النخاع الكظري ، والذي بدوره ينشط إنتاج النور إفرينالين والأدرينالين ويطلقها في مجرى الدم.
يرتفع ضغط الدم والسكر والكولسترول ، مما يمنحنا الطاقة لتحسين الاستجابة للضغوط. نبض القلب والتنفس أسرع في الجري أسرع أو ينبضان بقوة أكبر ، يتوسع التلاميذ لرؤية أفضل للاختباء أو مكان الهدف. إذا كنا في هذه اللحظة نركب الأمواج أو الملاكمة أو نقوم ببعض الأنشطة البدنية الأخرى ، فعندئذ يتم استهلاك الطاقة المستلمة ، وبالتدريج ، تعود مستويات هرمونات الإجهاد تدريجيًا إلى وضعها الطبيعي. (قائمة الأدب 27 + قناة برقية العلامة # الضغط)
الآلية رقم 4 جهاز المناعة
تحت الضغط ، يتم تنشيط الجهاز المناعي بواسطة محور SAM. يعمل النوربينفرين المعزول على مستقبلات الخلايا المناعية ، مما ينشط عامل النسخ NF-κB . يعزز هذا العامل من خلال سلسلة من التفاعلات داخل الخلايا تركيب السيتوكينات المؤيدة للالتهابات ، مما يؤدي إلى تفاعلات الالتهاب (وهذا أمر سيئ ويؤدي على المدى الطويل إلى اضطراب الدماغ والأنظمة الأخرى)
هذه ليست سوى الاستجابات الرئيسية لجسمنا للضغط ، بالإضافة إلى ذلك ، تحدث العديد من ردود الفعل الجانبية. ( المصدر )
تم تصميم كل ردود الفعل هذه حتى نتمكن من البقاء في المواقف العصيبة التي افترضت بشكل تدريجي الكثير من النشاط البدني - إما الاختباء أو القتال.
بعد ذلك ، سنلقي نظرة على ما يؤدي إليه التأثير المستمر للضغط المزمن علينا.
ما الإجهاد المزمن يؤدي إلى
ماذا يحدث في الحياة الحقيقية لسكان المدن الحديثة؟ تعمل آلية الاستجابة للضغط عند مواجهة أي مواقف يومية نعتبرها مرهقة:
- في وقت متأخر من العمل
- سقط Bitcoin ، وقمنا بشرائه
- خدع في مقهى
- شطب $ 5 لتطبيق لم نرغب في شرائه
- .....
دائمًا ما تكون عملية الاستجابة لجسمنا هي نفسها - يتم تنشيط جميع الآليات التي نوقشت أعلاه.
أي أنه اتضح أنه إذا أدركنا الموقف بأنه مرهق ، فسيتم إطلاق سلسلة من العمليات في أجسامنا ، والتي يجب أن توفر نشاطًا بدنيًا متزايدًا واستجابة شاملة للحالة المهددة.
ومع ذلك ، في العالم الحديث ، نجلس عادةً ولا نفعل شيئًا. معظم المواقف المهددة عقلية ولا تتطلب استجابة جسدية.
التحفيز المستمر للأنظمة التي يجب أن تنشطنا جسديًا هو سبب العديد من المشاكل الصحية والشيخوخة.
قائمة المشاكل الرئيسية التي تسبب الإجهاد المزمن:
- يسرع الشيخوخة (قائمة اللترات 29-31)
- يزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان (قائمة اللترات 28)
- أمراض القلب والأوعية الدموية (سبب الوفاة رقم 1 في العالم) (قائمة اللترات 10،11)
- الصداع والصداع النصفي (قائمة اللترات 12)
- التصلب المتعدد - مرض شائع إلى حد ما ، يعطل الدماغ ، في روسيا أكثر من 150،000 شخص (قائمة اللترات 13)
- مرض باركنسون ، ثاني أكثر الأمراض شيوعًا الذي يصيب الدماغ بعد مرض الزهايمر (قائمة المؤلفات 14 ، 15 ، 16)
- مرض الزهايمر (قائمة الأدب 17-21)
- شيخوخة الجلد (قائمة اللترات 1)
- انتهاك الوظيفة الجنسية ، انخفاض الرغبة الجنسية (قائمة اللترات 22 ، 23 ، 24)
- وبعض الأمراض الأخرى.
حسنًا! نحن نفهم كيف يؤثر الإجهاد على الجسم والدماغ (الآليات الأربع التي نوقشت أعلاه) ، ونحن نفهم أن الإجهاد المزمن يسرع الشيخوخة ، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض سيئة ، ويضعف وظائف الدماغ.
الآن نحن بحاجة لمعرفة - كيف نحدد ما إذا كنا نعاني من ضغط مستمر أم لا؟
كيفية تحديد ما إذا كنا عرضة للإجهاد المزمن
على الرغم من حقيقة أن آلية رد فعل أجسامنا على الإجهاد هي نفسها بالنسبة للجميع ، فإن تصور الموقف على أنه مرهق هو فردي تمامًا.
الشخص الذي يعلق في زحمة السير ويتأخر عن العمل سيعاني من الإجهاد ، حتى من هذه الفرصة الافتراضية ، سيعاني من الإجهاد كل يوم في طريقه إلى العمل ، وسيذهب شخص إلى العمل ببساطة في الحالتين.
حتى الآن ، لا توجد طرق مثبتة لاختبار جسمنا لمعرفة ما إذا كان تحت ضغط مزمن.
هناك تقنيات نفسية حيث نملأ استبيانًا ونحصل على مستوى إجهادنا من خلال مجموع نقاط الاستجابة. تم استخدام هذه التقنيات لسنوات عديدة ، وبدرجة ما من اليقين ، يمكن أن تعطي إجابة عما إذا كان لدينا إجهاد مزمن أم لا.
الطريقة الأكثر استخدامًا هي استبيان هولمز ورايخ https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_82.htm
تم إنشاء هذا المقياس في عام 1967 ومنذ ذلك الحين تم استخدامه لتقييم خطر المرض بسبب الإجهاد.
يوضح هذا المقياس الخطر العام فقط ولا يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للنفس ، على الرغم من تراكم الكثير من البيانات أثناء استخدامه ، ومن حيث المبدأ ، يتم تأكيد البيانات.
قريبًا! في تطبيق Lifext ، سيكون هناك هذا الاستبيان باللغة الروسية وستؤخذ نتائجه في الاعتبار عند التوصية بزيادة متوسط العمر المتوقع. تابع الأخبار في قناتنا https://lifext.ru/tg
المستقبل
سنتمكن قريبًا من تحديد ما إذا كان لدينا ضغط مزمن بشكل أكثر دقة بمساعدة الاختبارات. في الوقت الحالي ، تجري الأبحاث على تقنيات مختلفة.
على سبيل المثال ، الدراسة المثيرة للاهتمام "بروتين كلوثو المضاد للشيخوخة والضغط النفسي المزمن" (قائمة اللترات 26).
في الدراسة ، من أجل معرفة العلاقة بين مستوى هذا البروتين والإجهاد المزمن ، تم فحص 178 امرأة صحية ، بعضهن مع أطفال يعانون من التوحد (إجهاد مرتفع) والبعض الآخر مع أطفال عاديين (إجهاد منخفض).
كان لدى النساء ذوات الإجهاد المزمن المرتفع مستويات بروتين كلوثو أقل بكثير.
في الختام ، اقترح مؤلفو هذه الدراسة (من عام 2015 ، الولايات المتحدة الأمريكية) أنه بعد دراسات إضافية ، يمكن استخدام مستوى بروتين كلوثو كعلامة للصحة النفسية.
أي ، لم يتمكن مؤلفو الدراسة من إجراء أي اختبارات من الأشخاص ، لتحديد أي منهم عرضة للإجهاد المزمن ، ومن ليس كذلك ، ولإجراء دراسة. كان عليهم الاعتماد على الظروف الخارجية.
حتى يكون لدينا علامات موثوقة لتحديد المستوى البدني لمستوى الإجهاد المزمن ، يمكننا استخدام التقنيات النفسية.
هذه ليست سوى واحدة من الدراسات ، فهي تحاول أيضًا فحص الشعر ، حيث يمكن تحديد فترات مختلفة من الشعر (من مختلف الأعمار) في أي فترات شعرنا فيها بالضغط ، وكيف تطور ، وما إلى ذلك. لكن هذه التقنية هي أيضًا قيد التطوير.
كيفية تنظيم الضغط
استنادًا إلى المادة أعلاه ، يمكننا أن نستنتج أنه إذا كان هدفنا هو زيادة مدة الحياة النشطة ، فعندئذ علينا أن نتعلم كيفية تنظيم الضغط. ونعني بذلك أننا يجب أن نكون قادرين على إيقاف (تقليل) الإجهاد المزمن ، الذي يحدث في عصرنا عادة بسبب أسباب داخلية أكثر من التهديدات الخارجية الحقيقية.
سيتم تخصيص المادة التالية لهذا الغرض.
بعد 2-3 أسابيع ، سنتحدث بالتفصيل عن كيفية تقليل مستوى الإجهاد لدينا ، والنظر في أدلة وآليات الطريقة المقترحة ، وإعطاء تعليمات حول كيفية استخدامها.
كل هذا الوقت سوف ننشر بالتفصيل أجزاء من بحثنا ، ومصادرنا الأولية ، وفرضياتنا وأخبارنا في قناة برقية لدينا - ويلكوم!
المراجع
التطبيق
قدمنا تطبيقًا حيث قدمنا أساليب لإطالة العمر. في الوقت الحالي ، يعمل التأمل مع قائد باللغتين الروسية والإنجليزية هناك بالفعل ، ويراقب التحليلات والتذكيرات بالتغذية السليمة.
بينما هناك أخطاء وأخطاء ، لكننا نعمل باستمرار على تحسين كل شيء ، يرجى التعامل مع الفهم ؛)
مقالاتنا البحثية الأخرى
كالعادة ، سيتم نشر دراسات للمقال التالي على قناة Telegram أو Vkontakte ، وستواصل سفينتنا Lifext رحلتها.
قنواتنا
طريقة تمديد حياة كاملة على ويكي لدينا