وهي تساعد الجميع ، من الطلاب إلى مرضى الزهايمر
عند محاولتك تذكر مادة جديدة ، من السهل الاستسلام للإغراء للاعتقاد بأنه كلما بذلت المزيد من الجهد ، كلما تذكرت أكثر لاحقًا. ومع ذلك ، فإن فترات الراحة الدورية التي لا يتعين عليك خلالها فعل أي شيء ، قد تكون بالضبط ما تحتاجه لزيادة الكفاءة. قم بتعتيم الضوء ، واجلس ، واستمتع بـ10-15 دقيقة من التأمل الهادئ ، وستجد أنك تتذكر الحقائق التي تعلمتها للتو بشكل أفضل مما لو حاولت قضاء هذا الوقت بشكل "أكثر إنتاجية".
على الرغم من أنه من المعروف جيدًا أنه عند تعلم أشياء جديدة ، تحتاج إلى معرفة المقياس ، تؤكد دراسة جديدة أنه خلال مثل هذه الانقطاعات يجب أن تسعى جاهدة إلى "تقليل التداخل" - تجنب عمدا النشاط الذي يمكن أن يتداخل مع العملية الدقيقة لتكوين الذاكرة. لا عمل ، فحص البريد الإلكتروني ، تصفح الإنترنت. تحتاج إلى إعطاء الدماغ فرصة لإعادة الشحن دون أي مشتتات للانتباه.
قد تبدو الحجة لعدم القيام بأي شيء بمثابة تقنية تذكيرية مثالية للطلاب الكسولين ، ولكن هذا الاكتشاف قد يقدم بعض المساعدة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة وأشكال معينة من الخرف - ربما هذه طريقة جديدة لإتقان القدرة الكامنة ، التي لم تكن مستخدمة من قبل على التعلم والتذكر .
تم وصف المزايا الرائعة للاسترخاء دون تشتيت الانتباه ، مما يحفز الذاكرة ، لأول مرة في عام 1900 من قبل عالم النفس الألماني جورج إلياس مولر وطالبه ألفونس بيلزيكر. في واحدة من
تجاربه العديدة حول دمج الذاكرة ، طلب ميللر وبيلزيكر من الموضوعات حفظ قائمة من المقاطع التي لا معنى لها. بعد دراسة قصيرة ، تم إعطاء نصف المجموعة على الفور قائمة ثانية للدراسة - وللباقي أخذوا استراحة لمدة ست دقائق قبل متابعة الاستيعاب.
في الاختبار ، بعد ساعة ونصف ، أظهرت مجموعتان نجاحات مختلفة جدًا في مسألة الذكريات. أخذ المشاركون في الاختبار ، بعد أخذ استراحة ، ما يقرب من 50 ٪ من قائمتهم ، وتذكرت المجموعة التي درست القوائم دون إمكانية إعادة شحن بطارياتهم العقلية بمعدل 28 ٪ من النقاط. يشير هذا الاكتشاف إلى أن ذكرياتنا المرتبطة بالمعلومات الجديدة هشة بشكل خاص بعد تسجيل هذه المعلومات على الفور ، وهذا هو السبب في أنها أكثر عرضة للتدخل من المعلومات التالية القادمة بعدها.
على الرغم من أن العديد من علماء النفس عادوا دوريًا إلى هذه التجارب ، إلا أنه في أوائل القرن العشرين أصبحت العواقب الأوسع لهذه الميزة معروفة - تم اكتشافها من خلال دراسة متقدمة أجراها سيرجيو ديلا سالا من جامعة إدنبره ونيلسون كوين من جامعة ميسوري.
احتاج الفريق إلى معرفة ما إذا كان من الممكن ، عن طريق تقليل التداخل ، تحسين ذاكرة الأشخاص الذين يعانون من إصابات عصبية ، على سبيل المثال ، من السكتة الدماغية. باستخدام تجربة تذكرنا بالتجربة الأولى لـ Müller و Pilzecker ، قدموا للمشاركين قوائم من 15 كلمة وفحصوها بعد 10 دقائق. في بعض الحالات ، بدأ الأشخاص على الفور بإجراء الاختبارات المعرفية القياسية ؛ في حالات أخرى ، طُلب منهم الاستلقاء في غرفة مظلمة ، محاولين ألا يناموا.
تبين أن تأثير التدخل الصغير كان أكثر خطورة مما كان يمكن لأي شخص أن يتخيله. على الرغم من أن المرضى الذين يعانون من أشد حالات فقدان الذاكرة لم يظهروا أي تحسن ، إلا أن الأشخاص الآخرين تضاعفوا ثلاث مرات عدد الكلمات التي يمكنهم تذكرها من 14 ٪ إلى 49 ٪ ، وهو ما يقرب تقريبًا من قدرتهم على قدرات الأشخاص الأصحاء.
كانت النتائج التالية أكثر إثارة للإعجاب. طُلب من المشاركين الاستماع إلى القصص والإجابة عن الأسئلة المتعلقة بها في غضون ساعة. إذا لم تتح لهم الفرصة للراحة ، يمكنهم تذكر 7 ٪ فقط من القصة ؛ بعد الراحة ، ارتفع هذا المؤشر بشكل حاد إلى 79 ٪ - وهو تحسن فلكي 11 مرة في كمية المعلومات المخزنة. وجد الباحثون أيضًا ميزة مماثلة ، وإن لم تكن مثيرة للإعجاب ، في حالة الأشخاص الأصحاء - هذه المرة ، زادت فعالية الذاكرة بنسبة 10-30 ٪.
قام الطلاب السابقون لديلا سالا وكوين ،
ميكايلا ديفوري من جامعة هيريوت وات ، بإجراء العديد من الدراسات الإضافية التي تعيد إنتاج هذا الاكتشاف في
العديد من السياقات . في المواد الصحية ، وجد أن فترات الراحة القصيرة للراحة يمكن أن تحسن الذاكرة المكانية - على سبيل المثال ، تساعد على
تذكر موقع العلامات المختلفة في الفضاء الافتراضي بشكل أفضل. المهم هو أن هذه الميزة تستمر حتى بعد
أسبوع من إكمال مهمة الحفظ ، وتساعد الشباب وكبار السن. بالإضافة إلى أولئك الذين نجوا من السكتة الدماغية ، تظهر الفوائد في الأشخاص في
المراحل المبكرة من مرض الزهايمر.
في كل حالة ، طلب الباحثون ببساطة من الأشخاص الجلوس في غرفة مظلمة وهادئة ، دون هواتف محمولة أو مشتتات أخرى مماثلة. يقول ديفور: "نحن لا نقدم لهم أي توصيات محددة بشأن ما يجب عليهم فعله أو عدم القيام به خلال العطلات". "لكن الاستبيانات المستكملة في نهاية التجارب تشير إلى أن معظم الناس يتركون أفكارهم تتجول بلا هدف".
أثناء الراحة ، لا يجب أن تجهد عقلك. في إحدى
الدراسات ، طُلب من المشاركين تخيل حدثًا ماضيًا أو مستقبليًا خلال فترة استراحة ، والذي يبدو أنه قد قلل من قدرتهم على تذكر المواد التي تم تعلمها مؤخرًا. ربما يكون الشيء الأكثر أمانًا هو عدم إجهاد عقلك على الإطلاق أثناء الراحة.
نحن نسعى جاهدين لتذكر كل شيء
إذا كنت مهتمًا بتجربة طرق بسيطة أخرى لتحسين ذاكرتك ، فقد تساعدك الاستراتيجيات التالية:
- تحقق من نفسك. إن ما يسمى بـ "ممارسة العودة" ، التي تجبر نفسك خلالها عمداً على استدعاء المعلومات ، هي أكثر فعالية من القراءة السلبية.
- شارك دروسك ، انتظر بضعة أسابيع قبل العودة إلى المادة. غالبًا من الأفضل الانتظار حتى تكون على وشك النسيان ، حتى لا تفرط في تحميل الدماغ بالبيانات.
- تحدث مع نفسك. وصف بسيط للحدث يلتقطه في ذاكرتك.
- أضف مجموعة متنوعة. في بعض الأحيان يكون من المفيد مزج وتبديل موضوعات دراستك ، لتبديلها ، بدلاً من تدريس كل منها في مجموعات كبيرة.
لا تزال الآلية الدقيقة التي تعمل بها هذه الطريقة غير معروفة ، على الرغم من تلقي بعض التلميحات بسبب الفهم المتزايد لعملية تكوين الذاكرة. الآن يعتقد أنه بعد الترميز الأول للذكريات في الدماغ ، يمرون بفترة معينة من الدمج ، ويثبتونها للتخزين على المدى الطويل. كان يعتقد ذات مرة أن هذا يحدث بشكل رئيسي أثناء النوم ، مع زيادة في حجم الاتصال بين
الحُصين - حيث تتكون الذاكرة أولاً - والقشرة الدماغية ، في عملية يمكن أن تخلق وتقوي الروابط العصبية الجديدة اللازمة للعملية اللاحقة لاستخراج الذكريات من الذاكرة.
قد يكون النشاط المتزايد في الليل هو السبب الذي يجعلنا
نتذكر بشكل أفضل في كثير من الأحيان ما تعلمناه قبل الذهاب إلى الفراش . لكن
بحثًا عام 2010 من قبل
Lila Davachi من جامعة نيويورك وجد أن هذا التأثير لا يقتصر على النوم - يحدث نشاط عصبي مماثل أثناء فترات الراحة أثناء الاستيقاظ. في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين أولاً تذكر أزواج من الصور - لمطابقة الوجوه مع الأشياء أو المشاهد - ثم سمحت لهم بالاستلقاء وإعطاء الدماغ راحة. وبطبيعة الحال ، وجد العلماء زيادة في الاتصال بين الحُصين وبعض أجزاء القشرة البصرية. وقالت إن المهم هو أن الأشخاص الذين لديهم اتصال أقوى بين هذه المناطق هم أكثر عرضة للحصول على نتائج اختبار ذاكرة أفضل.
ربما يستخدم الدماغ أي وقت للراحة لتعزيز ما درسه مؤخرًا - ويمكن أن يؤدي انخفاض التحفيز الخارجي خلال هذه الفترات إلى تسهيل هذه العملية. يبدو أن الضرر العصبي يجعل الدماغ عرضة بشكل خاص للتدخل بعد تكوين ذاكرة جديدة ، وهذا هو السبب في أن هذه الانقطاعات مفيدة بشكل خاص لضحايا السكتة الدماغية أو مرض الزهايمر.
تلقى علماء النفس الآخرون معلومات إيجابية عن هذه الدراسة. يقول إيدان هورنر من جامعة يورك: "تم تأكيد التأثير من خلال العديد من الدراسات ، المخزنة في تجارب ومهام مختلفة لاختبار الذاكرة". "إنه رائع." يوافق هورنر على أن هذه النتائج يمكن أن تؤدي إلى طرق جديدة لمساعدة الأشخاص ذوي الإعاقة.
ويضيف أنه من الناحية العملية ، قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص تضمين فترات راحة كافية في جدولهم اليومي لتحسين ذاكرتهم. لكنه يعتقد أن مثل هذه التقنية يمكن أن تساعد المريض على تعلم معلومات جديدة - على سبيل المثال ، اسم ووجه عاملة اجتماعية. "ربما تزيد فترة الراحة القصيرة أثناء اليقظة من فرص تذكر هذا الرجل وسيشعرون براحة أكبر معه لاحقًا." تقول DeVore أنها تعرف مريضًا ساعدته استراحاته القصيرة على معرفة اسم حفيده ، على الرغم من أن هذا الدليل ليس علميًا تمامًا.
توماس بيجيلي ، من جامعة نوتنغهام ، ترينت في بريطانيا ، متفائل بحذر أيضًا. ويشير إلى أن بعض مرضى الزهايمر ينصحون بالفعل بالتأمل لتخفيف التوتر وتحسين الرفاهية. "بعض هذه التقنيات يمكن أن تعزز الراحة أثناء الاستيقاظ ، ومن الجدير فحص ما إذا كانت تعمل بشكل خاص بسبب انخفاض التدخل" ، على الرغم من أنه قال أنه سيكون من الصعب القيام به مع الأشخاص الذين يعانون من الخرف الشديد .
يتفق باجلي وهورنر على أنه بالإضافة إلى الفوائد السريرية للمرضى ، فإن الاسترخاء المنتظم للدماغ ، دون أي تشتيت ، يمكن أن يساعدنا جميعًا في الحفاظ على مواد جديدة في رؤوسنا بشكل أفضل. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الطلاب ، يمكن أن يعني التحسن المحدد في الحفظ بنسبة 10-30٪ تحسنًا في التقييم بخطوة أو حتى خطوتين. يقول هورنر: "يمكنك تضمين هذه الراحة لمدة 10-15 دقيقة في تمارين التكرار الخاصة بك ، ويمكن أن يكون مفيدًا لفرصتك لتذكر المادة التي تعلمتها لاحقًا".
في عصر التحميل الزائد للمعلومات ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يجب إعادة شحن الهواتف الذكية فقط. من الواضح أن دماغنا ضروري أيضًا.