بالنسبة للمهوسين ، الشيء الرئيسي هو؟ من أجل أن يعمل الدماغ بشكل جيد ولفترة طويلة ، قد يكون بالفعل يتم سحب Wirth ، والرقمنة ، وسيكون من الممكن عدم القلق بشأن الجسم ، وستختفي مجموعة من المشاكل الأخرى من تلقاء نفسها.
في هذه المقالة ، سنفحص ما إذا كان زيت السمك يساعد على إطالة العمر وحماية الدماغ في الشيخوخة.
يعتبر بعض مؤلفي الكتب حول إطالة العمر ومنع تدهور وظائف الدماغ عند سن 80+ أن أخذ زيت السمك أحد المكونات المهمة لبرنامج العمل. كما أنها واحدة من أكثر الإضافات الغذائية التي تمت دراستها واستخدامها لفترة طويلة.
ومع ذلك ، لا تزال هناك أسئلة تتعلق بعملها ، خاصة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
في مقالتنا سنحلل:
- ما هو أوميغا 3
- اختلافات زيت السمك من المصادر النباتية (زيت بذر الكتان ، إلخ.)
- النظر في الدراسات السريرية الحالية والمستقبلية حول هذا الموضوع
- مقارنة الشركات المصنعة المختلفة والنظر في ما إذا كان فرق السعر له ما يبرره
لدينا أيضا أخبار. في نهاية المقال ، سيكون هناك إعلان ورابط لتثبيت تطبيقنا ، وقد أطلقناه أخيرًا ونعمل الآن مع Invitro ، والذي سيوفر لمستخدمينا بعض الخصومات (حتى الآن فقط في سان بطرسبرغ).
وبطبيعة الحال ، مكافأة - كثير منا عند اختيار الأدوية والمكملات الغذائية يتساءل أي واحد لشراء؟ فقط أغلى؟ فقط من الصورة وكلمات الشركة المصنعة ، ما هو أكثر؟ قررنا التحقيق في المشكلة وهناك نتيجة أولية. هو أيضا في المقال.
القصة
منذ العصور القديمة ، تم استخراج زيت السمك في الدول الاسكندنافية وبين الشعوب القطبية. وفي عام 1722 ، في إنجلترا ، تم اقتراحه لعلاج الروماتيزم المزمن. ومع ذلك ، تم استخدامه على نطاق واسع فقط في عام 1822. في بداية القرن العشرين ، تم إنتاجه بشكل رئيسي في النرويج ، حيث تم توزيعه في جميع أنحاء أوروبا. في وقت لاحق ، بدأ التعدين في أيسلندا واسكتلندا واليابان والولايات المتحدة والاتحاد السوفييتي.
في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تم إعطاء زيت السمك لجميع الأطفال حتى عام 1970 ، عندما تم حظره بسبب تلوث المحيطات ، ونتيجة لذلك ، الأسماك + بسبب مشاكل النظافة في تكنولوجيا الإنتاج.
في الوقت الحاضر ، يتم استخراج الأحجام الرئيسية في النرويج ، وبيرو ، وشيلي ، والولايات المتحدة الأمريكية ، واليابان ، وروسيا ، وهناك أيضًا إنتاج في العديد من البلدان الأخرى. على اللوحة أدناه يتم الإنتاج بآلاف الأطنان في السنة. (مصادر TSB 1938 ، 1 ، 2 )
الدهون
لجعل الأمر منطقيًا بالنسبة لنا للمضي قدمًا في مناقشة المقالة ، نحتاج إلى فهم الدهون التي نتناولها بشكل عام ، ولماذا يتم توجيه الكثير من الاهتمام لزيت السمك. لذلك ، أدناه نعتبر الدهون بشكل عام.
لن أصف الكيمياء ، نظرًا لوجود مقالة رائعة عن Geektimes "حول الدهون من وجهة نظر الكيميائي" - هنا سننظر في أي منها وكم نحتاج إلى تناوله.
إذا قمنا بدراسة توصيات منظمة الصحة العالمية لعام 2008 + توصيات الحكومة المنهجية للتغذية للولايات المتحدة الأمريكية للفترة 2015-2020 ، فيمكننا تجميع جدول مثالي مشروط لتناول الدهون اليومية.
كم تحتاج من الدهون لتناول الطعام على الإطلاق
يعتمد ذلك على مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. على سبيل المثال ، خذ معيار 2000 سعرة حرارية في اليوم. كل شخص لديه معياره الخاص ، في البداية أوصي بأخذ البيانات من الجدول الأمريكي الرسمي . في المتوسط ، هذا الجدول على ما يرام.
لذا:
- في المتوسط ، يحتوي جرام واحد من الزيت / الدهون على 9 كيلو كالوري.
- توصي منظمة الصحة العالمية بتناول الدهون من 15 إلى 30 ٪ من السعرات الحرارية في اليوم (٪ من الحد الأدنى والحد الأقصى).
- عند مستوى 2000 سعرة حرارية ، يجب أن تأتي من 300 إلى 600 سعرة حرارية في اليوم من الدهون أو من 33 إلى 66 جرامًا من الدهون.
وفقًا لتقنيات إطالة العمر والعديد من كتب الدهون الحديثة ، من الأفضل تناول المزيد ، أي أنه يمكننا أن نأخذ معيار 20-30 ٪ من الدهون يوميًا.
ما هو نوع الدهون وكم يأكل يوميا
تنقسم الدهون لغرض التوصيات الغذائية إلى أنواع مختلفة. يجب استلام كل منهم في الطعام بنسبة معينة. توصيات هذه النسب من منظمة الصحة العالمية في النسبة المئوية من السعرات الحرارية اليومية التي تم الحصول عليها أدناه. من المهم أن تفهم أنك لست بحاجة إلى حساب كل شيء على الفواصل بعد الأصفار ، فهذه مجرد معلومات لإعداد قوة تدريجية ومتناغمة.
الاستهلاك اليومي٪ من المعدل اليومي للدهون:
- مشبع - لا يزيد عن 10٪ (لا يزيد عن 22 جرامًا)
- الدهون المتحولة من نوعين
- اصطناعي (المرغرين ، البسكويت ، الشيبس ، إلخ) - لا تستخدمه على الإطلاق.
- الطبيعية - (الجبن ، اللحم ، إلخ) - يمكن تركها بقليل من المجموع - متعدد غير مشبع من 6 إلى 11٪ (12 إلى 24 جرامًا) ، من بينهم:
- أوميغا 6 من 2.5 إلى 9٪ (من 1 إلى 6 جرام)
- أوميغا 3 حمض ألفا لينوليك - 0.5٪ (1 جرام)
- EPA و DHA من 0.25 إلى 2 جرام - أحادية غير مشبعة - ما تبقى من الجميع. على سبيل المثال ، أكل 10g. مشبع ، 20 جرام من متعدد غير مشبع ، ثم يمكنك أن تأكل من 3 إلى 30 جرام من أحادية غير مشبعة
الآن نحن بحاجة إلى فهم أي الزيوت والأطعمة التي تحتوي على الدهون ويمكننا بسهولة وتقوية الطعام في الاتجاه الصحيح.
للقيام بذلك ، قمنا بتصميم طاولة جميلة مع مخطط للدهون (تم تجميعه بواسطة Lifext بمساعدة المجتمع). يتم أخذ جميع البيانات من مواقع حكومية أمريكية ، وأحيانًا جزئيًا من ويكي الإنجليزية.
إذا كنت تقريبًا تبني نظامك الغذائي المناسب للدهون ، فمن هذا الجدول والمعايير الموصى بها لاستهلاك أنواع مختلفة من الدهون ، يمكنك استخلاص الاستنتاجات التالية:
- نحصل على الكثير من الدهون المشبعة إذا أكلنا اللحوم والزبدة ومنتجات الألبان.
- تأتي الدهون المشبعة التي لا تزال مشبعة مع أي خبز أو ملفات تعريف الارتباط أو رقائق البطاطس أو الفطائر ، وما إلى ذلك ، لأن زيوت النخيل و / أو جوز الهند تستخدم عادة هناك.
- نحصل على الكثير من أوميغا 6 ، حيث يوجد الكثير منه في معظم الزيوت النباتية. على سبيل المثال ، في عباد الشمس الذي نستخدمه كثيرًا.
- كما تأتي الدهون الأحادية غير المشبعة بكميات طبيعية.
- ولكن مع أوميغا 3 ، المشكلة. على الرغم من أنها قليلة ، إلا أنها لا غنى عنها ولا يتم تصنيعها في الجسم.
- أوميغا 3 مختلفة ، نحن مهتمون بالأنواع:
- ALA (ELK) - موجود في الزيوت النباتية ، يجب تضمين أحد الزيوت في النظام الغذائي ، حيث يوجد العديد من
- وكالة حماية البيئة (EPA) + DHA (DHA) - في زيت السمك وزيت الطحالب.
والسؤال هو ما إذا كان من الممكن ببساطة تناول الكثير من بذور الشيا أو زيت بذر الكتان وأنه يتم تصنيع EPA + DHA من ALA (ELK) في التعليقات .
ومن المثير للاهتمام أن الأسماك لا تنتج أوميجا 3 EPA + DHA نفسها ، فهي تتراكم عند تناول الطحالب أو الأسماك الأخرى. في الوقت نفسه ، في دهون الأسماك المفترسة قد يكون هناك المزيد من أوميغا 3 ، لأنه يأكل الأسماك الأخرى. ولكن ، من ناحية أخرى ، هناك المزيد من الزئبق وأشياء أخرى غير مفيدة ، لأنها تستوعبها أيضًا من الأسماك التي يتم تناولها. لذلك ، من الناحية النظرية (مجرد استنتاجي) ، فإن الحبوب النباتية مع EPA + DHA من الأعشاب البحرية هي الأكثر أمانًا ، ولكنها الأغلى أيضًا. (انظر أدناه)
ملاحظة: في هذه المرحلة ، تكون جميع الروابط التي نقدمها تابعة ، نظرًا لأننا نختبر الفرضيات حول كيفية تحقيق الدخل - تطبيق مدفوع الأجر (لا أريده) أو برامج تابعة مع العيادات ، وتجار المخدرات ، وما إلى ذلك. في هذا الموضوع ، نكتب مقالًا عن تجربتنا بشكل منفصل. إذا كان لديك أي رغبات حول هذا - اكتب في التعليقات ، فنحن حريصون جدًا على التعليقات.
البحث عن آثار تناول زيت السمك على الصحة على المدى الطويل
لذلك ، وصلنا إلى النقطة التي بدأنا منها المقالة - لماذا هناك العديد من التوصيات لاستهلاك زيت السمك وما إذا كانت مبررة. دعونا نفهم استخدام Pubmed كما هو معتاد.
كالعادة في الطب ، الوضع مربك. عندما بدأت الدراسة ، فكرت: "حسنًا ، سيكون كل شيء واضحًا ، وقد تم تناول زيت السمك كمضاف لأكثر من 120 عامًا ، وسأراجع بسرعة المقالات والدراسات وكل شيء جاهز." ومع ذلك ، اتضح عكس ذلك - لم تتناسب المادة مع مقال واحد ، بالإضافة إلى ذلك ، استنادًا إلى الأبحاث الحديثة ، استنتاجًا لا لبس فيه أنه من المستحيل تناول زيت السمك لتحسين وظائف الدماغ.
ما هي المشكلة؟ كما أفهمها ، أن:
- لقد تغير الوضع - لقد بدأنا في العيش لفترة أطول في الثلاثين إلى الأربعين سنة الماضية ولا بد من إجراء بحث جديد.
- أجريت دراسات في بلدان مختلفة بأنماط تغذوية مختلفة وظروف بيئية مختلفة (التلوث والشمس والمناخ). على سبيل المثال ، في اليابان يأكلون الكثير من الأسماك ، وفي الولايات المتحدة يأكلون القليل.
- يتم إجراء الدراسات على أعداد مختلفة من الناس والفئات العمرية المختلفة.
لذلك ، نقتصر على الفور على حقيقة أننا مهتمون بإطالة عمر الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن + وظائف الدماغ. التأثير على الأطفال أو النساء الحوامل لا نعتبره على الإطلاق.
قبل المقالات في قناتي فكونتاكتي و Telegram ، نشرنا دراسات ، وهنا نقدم بإيجاز المقالات الرئيسية:
المجموعة الأولى من الدراسات - أمراض القلب والأوعية الدموية وزيت السمك
لإطالة العمر ، نحتاج إلى تقليل احتمالية موتنا من أمراض مختلفة. لا يزال القلب والأوعية الدموية رقم 1 بسبب الوفيات.
دراسة عام 2007 في اليابان على 18645 مريضا على مدى 5 سنوات. آثار تناول EPA (حمض eicosapentaenoic) على الأحداث التاجية (الوفاة المفاجئة ، واحتشاء عضلة القلب ، وتطور الذبحة الصدرية ، وما إلى ذلك) في المرضى الذين يعانون من فرط كوليسترول الدم.
فرط كوليسترول الدم (ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم)
أخذ بعض المرضى 1800 مجم من EPA يوميًا + الستاتينات ، والجزء الآخر فقط الستاتينات. في المجموعة مع وكالة حماية البيئة ، انخفض عدد الأحداث التاجية بنسبة 19 ٪ ، وفي المجموعة مع الستاتينات فقط ، 10.7 ٪.
نتائج الباحثين - يبدو العلاج بـ EPA واعدًا جدًا لمنع الأحداث التاجية.
ولاحظوا أيضًا أن الآثار المفيدة لـ EPA يمكن أن تكون من العديد من الآثار البيولوجية التي تؤدي إلى انخفاض في تجلط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض في الدهون الثلاثية.
https://vk.com/wall-164795292_64
مقالة "أوميغا 3 وأمراض القلب والأوعية الدموية: هل هناك أي آثار إيجابية من تناول؟"
كتب مقالة المراجعة هذه ثلاثة أطباء أمريكيين في عام 2016.
يدرس الدراسات والتوصيات الخاصة بتناول زيت السمك مع الوقت ، وتبين أن التجارب السريرية المبكرة أظهرت أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة في زيت السمك يقلل من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك ، في أوائل 2000s كانت هناك توصيات لاتخاذها للحد من خطر هذه الأمراض. ومع ذلك ، في السنوات الست الماضية ، لم تظهر الدراسات مثل هذه النتائج ، وبالتالي فإن هذه التوصيات للحد من أمراض القلب والأوعية الدموية موضع شك.
وتجدر الإشارة كذلك إلى أن البحث جار الآن والذي من شأنه أن يوضح. (انظر أدناه).
المجموعة الثانية من الدراسات هي الدماغ والوظائف المعرفية.
من سن 30 عامًا ، يبدأ الدماغ في الانخفاض في الحجم جسديًا ( انظر الرسم البياني هنا ) + يزداد احتمال حدوث اختلالات معرفية مختلفة.
اليوم ، في سن 80+ ، فإن احتمال حدوث اضطرابات دماغية مختلفة مرتفع للغاية. على سبيل المثال ، بيانات الولايات المتحدة لعام 2016 ، للمرض الرئيسي ، ولكن ليس المرض الوحيد - مرض الزهايمر .
لذلك ، يعد التعديل المعقول لأسلوب الحياة في الوقت المناسب للحد من مخاطر هذه الأمراض أمرًا مهمًا جدًا للجميع ، وخاصة بالنسبة للمهوسين وتقنيات الحياة.
- دراسة 2010 - الآثار الإيجابية لتناول حمض docosahexaenoic (DHA) على القدرات المعرفية مع ضعف العمر
تم نشر نتائج الدراسة في مجلة Alzheimer & Dementia ، عامل التأثير هو 9.478 ، رقم 231 في التصنيف ، الدراسة نفسها مسجلة على Clinicaltrials.gov
أخذ نصف الأشخاص الـ 485 الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا 900 ملغ من DHA يوميًا ، ونصفهم تناولوا علاجًا وهميًا لمدة 24 أسبوعًا. قبل الاستقبال وبعد 24 أسبوعًا ، اجتاز المشاركون اختبار معلمات التعلم والذاكرة العرضية.
ونتيجة لذلك ، أظهرت المجموعة التي تتناول DHA تحسينات ، ووفقًا للباحثين ، فإن النتائج تؤكد فائدة تناول DHA لتحسين الوظيفة الإدراكية.
- دراسة عشوائية مضبوطة بالغفل ، "آثار الإدارة الطويلة الأمد لأوميجا 3 معًا (وبدون) مع التدخل النفسي في مناطق مختلفة (التدخل متعدد المجالات) على كبار السن الذين يعانون من شكاوى الذاكرة."
ونشرت نتائج الدراسة في دورية لانسيت نيورولوجي ، عامل التأثير 26.56 ، العدد 36 في التصنيف.
أظهرت الدراسة عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في أي من المجموعات. لاحظ المؤلفون أن هذه الدراسة تعزز الاثنتين السابقتين في أنه ، في سن ما يزيد عن 65 عامًا ، لا يؤخذ تناول أوميغا 3 للوقاية من ضعف الإدراك.
- دراسة عشوائية بتقليد مزدوج "آثار تناول أوميغا 3 على الوظائف المعرفية لكبار السن."
تم نشر نتائج الدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وعامل التأثير هو 6.926 ، الرقم 412 في التصنيف.
867 مشاركًا ، بدون ضعف إدراكي ، تتراوح أعمارهم بين 70 و 79 عامًا ، أخذوا:
- نصف 500 مجم DKG + 200 مجم
- والنصف الآخر هو دواء وهمي وزيت الزيتون.
استمرت الدراسة 24 شهرًا.
ونتيجة لذلك ، زاد المشاركون في تناول EPA-DHA مستويات الدم لديهم. ومع ذلك ، لم تظهر اختبارات القدرات المعرفية الفرق بين مجموعتي الضبط.
كانت معدلات الوفيات والأمراض في المجموعتين متشابهة تقريبًا.
- مراجعة من عالم من السويد ، جامعة Phd Uppsala "تناول العبيد وأخذ أوميغا 3s لمنع أو علاج ضعف الإدراك لدى كبار السن - ما هي الأخبار؟"
تم نشر نتائج الدراسة في مجلة Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. عامل التأثير هو 4.023 ، رقم 1236 في التصنيف.
ينظر المؤلف في الدراسات السريرية والتحليلات الفوقية للفترة 2015-2016.
يظهر جزء من الدراسات التي تمت مراجعتها أنه عند تناول أوميجا 3 أو السمك ، لا توجد تحسينات. والجزء الآخر هو عكس ذلك. والثالث ، أن التحسن يكون فقط عند تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع ، ولكن ليس الإضافات.
في الختام ، يكتب أن الأشخاص الأصحاء يمكنهم الحصول على فوائد وقائية من تناول الأسماك أو تناول المكملات الغذائية ، ولكن هذا يتطلب بحثًا إضافيًا ، وهو مستمر حاليًا.
المجموع. كما نرى هنا أيضًا ، 100٪ غير واضح.
ما هو البحث الجاري الآن ومتى النتائج؟
هناك العديد من الدراسات المختلفة. إذا اعتبرنا شيقًا لنا ، للأغراض العلاجية لإطالة العمر ، فقد حددت ما يلي:
الولايات المتحدة الأمريكية ، 25800 شخص - أوميغا 3 وفيتامين د (اسم دراسة فيتال)
دراسة عن الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
النتائج متوقعة في يونيو 2018.
تحديث اعتبارًا من 27 يناير 2020 - ترجمة الدراسة هنا
أوروبا ، 2150 شخصًا - تمارين فيتامين د 3 + أوميغا 3 + للصحة في سن الشيخوخة (اسم دو هيلث)
النتائج متوقعة في يونيو 2018.
التحديث اعتبارًا من 27 يناير 2020 - غير قادر على الحصول على نتائج البحث. كتبوا إلى المؤلفين قبل شهر ، وهو غير متاح للجمهور ، في حين لا توجد إجابة.
سنخبرك بالنتائج وما تعنيه في قنوات فكونتاكتي وتليغرام أو في النشرة الإخبارية عبر البريد الإلكتروني .
هل تشرب زيت السمك الآن كمكمل غذائي؟
وفقًا لنتائج إحدى الدراسات المذكورة أعلاه ، فقد تبين أنه إذا كان من الممكن تناول الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع ، فهذا أكثر فاعلية من تناول المكملات الغذائية.
لذلك ، إذا كان من الممكن الطهي أو تناول الطعام في مقهى بالسمك الطبيعي ، فمن المنطقي عدم تناول زيت السمك كمضاف - هذا هو الخيار الأفضل .
إذا لم يكن هذا ممكنًا أو كسولًا ، إذن ، على الرغم من نتائج البحوث المتضاربة في السنوات الأخيرة ، أخلص إلى أن تناول زيت السمك من أجل إطالة العمر مفيد. نقاط منطق هذا القرار:
- وقد أظهر جزء من البحث أن هناك فوائد للدماغ.
- كانت الدراسات التي تفتقر إلى الفائدة في الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي نشأ بالفعل ، وكأداة وقائية ، يعمل هذا ، إلى حد ما مع الاحتمال.
- بالنسبة للقلب ، فإن النتائج متناقضة أيضًا ، فالفوائد إما موجودة أم لا.
- في جميع الدراسات ، لا توجد آثار جانبية ، لذلك فإن تناولها ليس ضارًا.
- EPA + DHA ليس لدينا مكان آخر نأخذه.
التوصية النهائية
- من المستحسن تناول الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع ، وهذا هو الخيار الأفضل.
- إذا لم يكن هناك مثل هذه الفرصة لاتخاذ في شكل إضافات.
زيت السمك مقابل زيت بذر الكتان
سؤال شائع ، إنه قصير. يشير مصطلح أوميغا 3 إلى ثلاثة أحماض دهنية مختلفة غير مشبعة ( انظر ويكي )
- حمض ألفا لينولينيك (ALA)
- حمض إيكوسابنتاينويك (وكالة حماية البيئة)
- حمض docosahexaenoic (DHA)
نذهب إلى الطبق مع الدهون ونرى - ALA في الدهون النباتية. على سبيل المثال ، في زيت بذر الكتان 55٪. لكن EPA + DHA فقط في زيت السمك. لذلك ، لا يحل أحدهما محل الآخر.
بالنسبة للنباتيين الكاملين - يمكن الحصول على EPA + DHA من الأعشاب البحرية ، على سبيل المثال ، يتم تقديم هذه الإضافات من قبل الشركة المصنعة المعروفة Nordic-Naturals - فهي باهظة الثمن ، ولكن ، من الناحية النظرية ، يجب أن تكون الأكثر أمانًا من وجهة نظر المواد الجانبية (ليست متأكدة 100 ٪).
المكملات الغذائية كيفية اختيار كمية للشرب
زوجان من الاقتباسات في البداية ، لا يجب اتباعهما ، ولكن ببساطة من أجل وجهة نظر أكثر عمومية.
Kurzweil ، 2010 Transcend Book.
الكمية اليومية الموصى بها من زيت السمك هي 1100 مجم للنساء و 1600 مجم للرجال ، والاستهلاك الأمثل لـ EPA و DHA هو 1000 و 600 مجم في اليوم ، على التوالي. للامتثال لهذه المعايير ، يكفي تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع وتناول زيت السمك يوميًا.
حاليًا ، لم يتم تحديد RDA لدهون أوميجا 3 ، لكن المعاهد الوطنية للصحة توصي بأن يستهلك البالغون الأصحاء 4 جم من هذه الدهون يوميًا. إن معيار ONA الخاص بنا لـ EPA هو 750-3000 مجم في اليوم ، وبالنسبة لـ DHA ، 500-2000 مجم في اليوم. يمكن للنباتيين الحصول على 2.5 غرام من دهون أوميجا 3 مع كل ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان.
يشعر البعض بالقلق من أن مكملات زيت السمك قد تكون ملوثة بالزئبق. بفضل قانون كاليفورنيا للتحكم بمياه الشرب الآمنة والسمية (1986) ، يجب أن يكون الزئبق في كبسولات زيت السمك أقل من ثلاثة أجزاء لكل مليون. وبما أن معظم الشركات المصنعة تريد أن تكون قادرة على بيع منتجاتها في كاليفورنيا ، فقد كان لهذا التنظيم تأثير خطير على البلد بأكمله ، واليوم يلبي الجزء الأكبر من كبسولات زيت السمك هذا المعيار.
Perlmutter ، كتاب "الطعام والدماغ". 2013 سنة.
لذلك ، حان الوقت لبدء نظام مكمل يومي ، والذي ستتبعه حتى نهاية حياتك. ….: 1000 (: (); , )
, Lifext , 20 .
?
, . , . . .
, , , .
, , .
, -3 triglycerides (TG) ethyl esters (EE) , TG. -3 , . , EE. Madre Labs 100 . , TG .
Nikronis .
,
.
( , ).
Now Foods
Madre Labs
- 2 = 8,7.
- … ,
- …
- — “EPA as TG”. — , EE TG ). , , TG .
Nordic Naturals
Solgar
. Now Foods + Nordic Naturals. , . . + , .
, .
?
Lifext, 80+ .
, . - Python .
, 4 , 30 :
D , .
, . , .
, , ;)
-