الصورة: حمزة بوتمن المعروف أنه في عملية مجهود بدني خطير في جسم الإنسان ، يتم إطلاق الإندورفين - أحد هرمونات الفرح والمتعة. مباشرة أثناء التدريب ، يساعد على التغلب على الألم في العضلات والمفاصل والأوتار. ولكن بعد التدريب ، يزول الألم - ويبدأ الإندورفين في التصرف دون تدخل. لذلك ليس من المستغرب أن تكون الرياضة مسببة للإدمان ، ويشعر الرياضيون برغبة في زيادة وزيادة الحمل.
لا تقتصر فوائد التربية البدنية على هذا. على سبيل المثال ،
يحفز النشاط البدني أيضًا
الوظيفة الإدراكية ويساعد على الاسترخاء بعد التعب الفكري .
لكن أحمال الطاقة لها تأثير إيجابي آخر. اتضح أنها
تقلل من مظهر متلازمات الاكتئاب لدى البشر . هذا أمر مهم للغاية لأن حوالي 300 مليون شخص في العالم يعانون من الاكتئاب (الطحال). يرتبط بشكل جيد بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة. أي أن الكآبة والحامض والبليد يموتون قبل البقية.
وفقًا لمصنف ICD-10 ، تنقسم أعراض الاكتئاب إلى نموذجية (رئيسية) وإضافية. وفقًا لـ ICD-10 ، يجب وجود عرضين رئيسيين وثلاثة أعراض إضافية على الأقل للتشخيص.
تشمل الأعراض الرئيسية للاكتئاب ما يلي:
- مزاج مكتئب لفترة طويلة (من أسبوعين) ؛
- anhedonia - فقدان الاهتمام أو المتعة من نشاط ممتع سابقًا ؛
- التعب الشديد ، "فقدان القوة" ، يتميز باستقرار هذه الحالة.
أعراض اكتئابية إضافية:
- تشاؤم
- الشعور بالذنب وعدم القيمة والقلق والخوف (أو) ؛
- تدني احترام الذات ؛
- عدم القدرة على التركيز واتخاذ القرارات ؛
- أفكار الموت و (أو) الانتحار ؛
- شهية غير مستقرة ، انخفاض ملحوظ أو زيادة في الوزن ؛
- glycogeusia (طعم حلو في الفم) ؛
- اضطراب النوم أو الأرق أو الطفح الجلدي.
نشرت مجموعة من العلماء من أيرلندا والسويد والولايات المتحدة نتائج الدراسة التلوية التي تتبعوا فيها العلاقة بين متلازمات الاكتئاب والتمارين المنتظمة مع حمل الطاقة.
تضمن التحليل التلوي 33 تجربة سريرية شملت 1877 شخصًا. هذه هي الدراسات التي تم نشرها قبل أغسطس 2017 ، وجدت في Google Scholar و MEDLINE و PsycINFO و PubMed و Web of Science.
ونتيجة لذلك ، اتضح أن تدريب القوة يرتبط بانخفاض كبير في أعراض الاكتئاب. وخلص المؤلفون إلى أن تأثير تدريب القوة ، والحالة الصحية ، وزيادة القوة في المرضى لا علاقة لها بتأثير مضادات الاكتئاب.
هذا استنتاج مهم ، لأن هذا هو أول تحليل منهجي لدراسات عالية الجودة حول تأثير تدريب القوة على متلازمات الاكتئاب. كان من المعروف سابقًا أن التدريب الهوائي (المشي والجري وركوب الدراجات والقلب) له تأثير إيجابي على الصحة العقلية للناس. لكن تدريب القوة لم يدرس هذا التأثير ، على الرغم من أنه لوحظ أن
تدريب القوة يقلل من القلق .
لكن هذا النوع من التدريب له مزايا مهمة على الهوائية. الحقيقة هي أن تدريب القوة المنتظم
يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع تقدمك في العمر. إذا كنت لا تتدرب بالوزن على الإطلاق أو تمارس التمارين الهوائية فقط ، فإن الرجل البالغ من العمر 30-40 عامًا يفقد حوالي 25 ٪ من قوته العضلية بمقدار 70 عامًا وحوالي 50 ٪ بحلول 90 عامًا. التمرينات الهوائية المنتظمة ليست كافية للحفاظ على قوة العضلات ، وبدونها يصبح الشخص ضعيفًا وعاجزًا. لذلك ، يوصي الأطباء بأحمال الطاقة حتى بعد 40 عامًا.
كما أظهرت الدراسات ، فإن تمارين القوة فعالة بشكل خاص في تخفيف متلازمات الاكتئاب ، والتي يتم التعبير عنها بشكل خفيف أو معتدل. ولكن في حالات أخرى ، يوجد التأثير أيضًا. يتجلى بغض النظر عن الزيادة الحقيقية في القوة نتيجة للتدريب ، وكذلك بغض النظر عن حجم التدريب. الشيء الرئيسي هو مراعاة الانتظام.
قارن العلماء تدريب القوة مع الهوائية. كانت فعالة بنفس القدر في التعامل مع البلوز.
نُشر المقال العلمي في 9 مايو 2018 في مجلة
JAMA Psychiatry (doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2018.0572).