يعرف كل منا أن قلة النوم ضارة بالصحة. يؤثر نقص "ساعات النوم" على تركيز الانتباه والمزاج والمعايير الفسيولوجية للجسم. لقد وجد العلماء الأمريكيون أن قلة النوم في الليل هو الأكثر ضررًا. يمكنك البقاء مستيقظًا لفترة طويلة ، ولكن النوم ليلًا أمر حتمي. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن وقت الاستجابة لعامل أو عوامل خارجية يكون أكثر من الضعف.
يساعد النوم الجسم على التعافي - على وجه الخصوص ، توازن الخلايا العصبية متوازن ، وإعادة تنظيم عمل الخلايا العصبية ، وتحسين الذاكرة على المدى الطويل. كل هذا يعمل بشكل طبيعي فقط إذا كان الشخص ينام سبع ساعات على الأقل في اليوم. على أي حال ، كما ذكرت الأكاديمية الأمريكية للطب. إذا لم يكن كذلك ، يمكن للجسم "العبث به."
ومع ذلك ، فإن القليل منا يستطيع النوم لمدة 7 ساعات أو أكثر. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم متعب للغاية ، وليس لديه وقت للاسترخاء وتتجلى العواقب. على وجه الخصوص ، تنخفض إنتاجية العمل بشكل كبير. أولئك الذين يفتقرون إلى النوم ، يصبحون أقل قدرة على التركيز ، ويقيمون مسار الأحداث المختلفة بشكل غير صحيح. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل في العلاقات مع الأصدقاء أو في العمل.
كن على هذا النحو ، ولكن في السابق ، لم يفهم العلماء جيدًا ما هي مشكلة الشخص بالضبط = قلة النوم أو اليقظة الطويلة جدًا. مهما كان سبب المشكلة ، فإنه يؤدي إلى حقيقة أن الناس يصبحون مشتتين أكثر ، يرتكبون الأخطاء ، ينظرون بشكل خاطئ إلى هذه أو غيرها من الإجراءات من الأصدقاء والمعارف. يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى صراعات كبيرة ، تكون أسبابها غير مهمة للغاية ، وتندلع هي نفسها بسبب عدم الاستقرار العاطفي للأشخاص غير النائمين المزمنين.
في السابق ، وجد علماء الأحياء أن النوم ليس مجرد صور جميلة أو استيعاب المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار. في الليل أثناء النوم ، يعيد الجسم التوازن الأيضي للخلايا العصبية ، ويحسن بنية المشابك ، وتتشكل الذاكرة طويلة المدى أيضًا. يتم تنفيذ جميع هذه العمليات فقط عندما يستمر النوم لأكثر من 7 ساعات. هذا هو السبب في أن المنظمات الصحية الوطنية والدولية
تشير إلى مثل هذه المدة من النوم الصحي.
بطبيعة الحال ، لا يستطيع الكثير من الناس النوم لمدة 7 ساعات ، لأن الكثير من مسؤوليات الشخص الحديث. يعمل البعض ليس لمدة 8 ساعات ، وفقًا لما أقره القانون ، ولكن لمدة 12-14-18 ساعة. عند العودة إلى المنزل من العمل ، يبدأ الشخص مرة أخرى في العمل. ونتيجة لذلك ، يكون من الصعب على الشخص الذي لا يستريح تمامًا التركيز ، ومن الصعب تحليل العوامل الخارجية بموضوعية ، ويستمر العمل الذي يمكن القيام به في ساعة في وضع طبيعي لعدة ساعات.
من أجل فهم ما يؤثر على الشخص بقوة أكبر - قلة النوم في الليل أو الكثير من الوقت الذي يقضيه في الوضع النشط (مع النوم ، على سبيل المثال ، أثناء النهار) ، قرر علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد
إجراء تجربة . أجرى فريق من المتخصصين بقيادة إليزابيث ب. كليرمان سلسلة من التجارب شارك فيها متطوعون تتراوح أعمارهم بين 25 و 26 عامًا. طُلب منهم النوم ليلاً لمدة 7-9 ساعات قبل التجربة.
ثم نظم المتطوعون "نظامًا إيكولوجيًا" اصطناعيًا في غرفة بإضاءة كهربائية. كان طول اليوم للمتطوعين حوالي 20 ساعة. كان من المفترض أن يعيش في هذا الوضع لمدة 32 يومًا تقريبًا.
تم تقسيم المشاركين في التجربة إلى مجموعتين. نامت الأولى 4.67 ساعة لمدة شهر وظلت نشطة لمدة 15.33 ساعة. ينام الثاني لحوالي 6.77 ساعة ، ويبقى مستيقظًا لمدة 13 ساعة تقريبًا. تم إطفاء الضوء في الغرفة فقط عندما يحل الليل. كان النظام اليومي الذي اختاره العلماء لإثبات تأثير مدة النشاط على رفاهية الشخص وحالة جسده.
طوال الـ 32 يومًا ، خضع المتطوعون لاختبارات الذهن والتركيز. كما اتضح ، فإن قلة النوم تضاعف تقريبًا وقت رد الفعل للعوامل الخارجية ويعزز عدم الانتباه بمعامل خمسة. في الوقت نفسه ، بدا للمشاركين في التجربة أن كل شيء على ما يرام ، وهم يعملون كما هو الحال دائمًا.
وجد الخبراء أن
الإيقاعات اليومية للموضوعات ظلت كما هي ، لذلك حتى عندما استيقظ الناس "في فترة ما بعد الظهر" (وفي الواقع كان الليل) ، لم يكن بمقدورهم عادةً التركيز على المهام. ربما 32 يومًا هي فترة قصيرة جدًا لتعديل إيقاعات الساعة البيولوجية. لكن بشكل عام ، لم يتغيروا ، ولم يخضعوا لظروف محددة بشكل مصطنع.
أظهرت التجارب السابقة التي أجراها نفس الخبراء أنه إذا حصل الشخص على قسط كافٍ من النوم بعد قضاء حوالي 10 ساعات في الراحة ، فإن فترة اليقظة الطويلة جدًا (20 ساعة أو أكثر) لا تؤثر على الأداء أو تكاد لا تؤثر عليه.
مرة أخرى ، أثبت العلماء أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يضر بصحتك.