أقل من ذلك بكثير
روب بايك
الهواتف الذكية مفيدة للغاية ، لكنها
تسبب الإدمان ، في بؤرة محاولات سكان وادي السيليكون لالتقاط نسبة أكبر من عقولنا. هذه محاولة للسيطرة على سلوكنا ، وسيطروا علينا ، ولا يمكن ترك ذلك.
دعنا فقط ، من أجل المتعة ، استخدم
منشورًا يحتوي على قائمة بالعلامات التي
تشير إلى أنك قد طورت إدمانًا للمخدرات ، وأعد تشكيل السلوكيات الرئيسية قليلاً لوصف الإدمان على الهواتف الذكية:
- تستمر في استخدام الهاتف حتى بعد عدم الحاجة إليه لحل مشكلتك.
- تقضي المزيد والمزيد من الوقت مع الهاتف لتحقيق نفس التأثير.
- تشعر بالغرابة إذا لم يكن لديك هاتف.
- لا يمكنك التوقف عن استخدام الهاتف ، حتى إذا كنت لا ترغب في استخدامه.
- من الصعب عليك وضع حدود لنفسك. يمكنك القول أنك ستجلس مع الهاتف "كثيرًا" ، ولكن بعد ذلك سوف تسقط وتنفق ضعف المبلغ معه. أو تستخدمه في كثير من الأحيان أكثر مما تريد.
- لقد بدأت تواجه صعوبة في القيام بالمهام اليومية بدون هاتف.
- تقوم بدمج الهاتف مع قيادة سيارة أو إجراءات خطيرة أخرى (على سبيل المثال ، قيادة جرار).
- أنت تقترض المال لدفع ثمن هاتفك.
- أنت تخفي عن الآخرين حقيقة استخدامك للهاتف أو نتيجة تأثيره عليك.
يوفر الهاتف الذكي شيئًا فريدًا للعقل البشري. تفتح بوابة تعمل باستمرار ومتصلة باستمرار لتشكيلة ضخمة من مختلف الآلات الحائزة على جوائز. اختر السم الخاص بك بنفسك: البريد الإلكتروني ، وأسعار الأسهم ، والشبكات الاجتماعية ، وموجز الأخبار ، ومجمعي الروابط ؛ القائمة مستمرة. ولكن ، على الرغم من جميع مزايا وإمكانات الهاتف ، تأتي معه مجموعة كاملة من التعديلات غير السارة للسلوك المتكرر.
نحن نأخذ مزيجًا غريبًا من الكازينوهات المحمولة بمكافآت متغيرة والتجسس الرأسمالي. سعر لعبة الكازينو هو انتباهك ، وبالمقابل يتم تزويد دماغك بتدفق لا نهاية له من
الدوبامين . وهذا
الالتقاط لمراكز المتعة لدينا بطريقة غريبة للغاية يؤثر على الدماغ.
إذا لم تكن سعيدًا بمشاركة تفاصيل حياتك الشخصية على Facebook ، فلن تفعل ذلك. لذلك ، يعمل Facebook بنشاط لتجعلك تستمتع به. وإذا كنت ترغب في ذلك ، ثم عدت للحصول على المكمل ، فستبدأ في التصرف بطريقة لا تريدها. تعود للحصول على الإعجابات ، وتفكر في التحديثات ، حتى عندما لا تكون على Facebook ، وتتنقل في الحياة ، وتبتكر طرقًا لربطها مع Facebook. وفي مقابل جرعة من الدوبامين ، يحزم Facebook سلوكك المتعلق ببيانات ملفك الشخصي ، الذي حددته وتلك التي لم تقدمها ، ويبيعها إلى الشخص الذي يدفع أكثر (
للجمهور الذي يأمل أيضًا في تغيير سلوكك أكثر )
لكن هذه المقالة ليست عن Facebook ، أليس كذلك؟ هذه المقالة هي عن الهواتف الذكية. لقد بحثت للتو على Facebook لتحقيق التأثير. قد يوفر Facebook جرعة ، ولكن الهاتف الذكي هو وسيلة لتقديمه. لديه قابلية للتنقل ، ودفع التحديثات ، وأجهزة استشعار القرب ، ويتصرف بشكل مختلف تمامًا عن جميع الأجهزة الأخرى في حياتنا. بالطبع ، يمكننا أن نقرر التوقف عن استخدامه. ولكن هل هذا يعني أننا بحاجة إلى العودة إلى الهواتف ذات الأزرار؟ هل هذا خيار؟ ماذا عن الرفض التام للهاتف؟ لقد توصل
الكثير من الناس إلى مثل هذه الاستنتاجات بدقة.
وعلى الرغم من أن فكرة التخلي تمامًا عن الهاتف مثيرة للاهتمام بالنسبة لي ، إلا أنني أردت استكشاف خيار آخر - وهو إضعاف الهاتف الذكي. هل يمكننا ترك الجوانب الرائعة للهاتف الذكي مع تقليل تلك الادمان؟ ماذا لو استطعنا أن نجعل هواتفنا مملة للغاية لدرجة أننا لن نهتم بها إلا عندما نحتاج إليها؟ ماذا لو استطعنا التخلص من معظم ، أو جميع الوظائف التي تسبب زيادة الدوبامين ، وترك الهاتف في حالة مفيدة ولكنها مملة؟ هذا ما جربته خلال الشهر الماضي ، وأريد وصفه هنا.
الخطوة الأولى - إزالة كل المرح
- ليست هناك ألعاب
- لا يوجد تطبيقات بث فيديو (youtube ، netflix ، hulu ...) ،
- لا يوجد تطبيقات للشبكات الاجتماعية (facebook، twitter، instagram، snap ...)
- لا مجمع الأخبار.
إذا كنت بحاجة إلى التطبيق "لقتل الوقت" ، فقم بحذفه. تلك التي ذكرتها واضحة وربما الأكثر إيلاما لمعظمنا. أنجح هذه التطبيقات هي الإدمان على خدماتها (اذكر لعبة
Fortnite بحضور طفل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا
وشاهد ما يحدث). إذا كنت بحاجة إلى استخدام أي من هذه التطبيقات ، استخدمها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لقد كنت بدون شبكات اجتماعية لبعض الوقت ، وكان YouTube هو الدواء بالنسبة لي. لقد اشتركت في ثلاث عشرة قناة ، وقضيت وقتًا أطول فيها مما أود أن أعترف به ، "تتبع" كل هذا على هاتف ذكي. بدلاً من ذلك ، أقضي فترة زمنية خاصة لقنوات اليوتيوب كل يوم ، وأنتهي عند هذا الحد.
الخطوة الثانية - نقل تطبيقات المكافأة المتغيرة إلى مجلد منفصل
على شاشتي الرئيسية:
- الإعدادات
- مدير كلمة المرور
- تحويل الوحدات.
- الموسيقى.
- كتب مسموعة.
- توقيت التدريب الفاصل.
- مترجم
- مجلد "كل شيء آخر".
بالملل ، أليس كذلك؟ النقطة الأساسية هي ترك التطبيقات التي لا تسبب اندفاع الدوبامين على الشاشة الرئيسية ، ونقل جميع التطبيقات الأخرى إلى مجلد ، الأمر الذي يتطلب المزيد من الجهد للدخول. هناك جميع الدردشات والتقويم والبريد الإلكتروني وما إلى ذلك. نقلهم "مجلد واحد أعمق".
الخطوة الثالثة - تمكين عدم الإزعاج
يكون وضع "عدم الإزعاج" في هاتفي من الساعة 9 مساءً إلى 6 صباحًا. كما يتم تشغيله تلقائيًا أثناء القيادة.
الخطوة الرابعة - تعطيل الإخطارات غير الضرورية
تعطيل:
- الإخطارات على شاشة القفل (وهذا مفيد للخصوصية).
- إخطارات الاهتزاز والصوت.
- إخطارات لجميع التطبيقات التي لا تحتاج إليها حقًا.
من الضروري إيقاف هذا الهيجان مع الإخطارات. انتقل من خلال إعدادات الإخطار لكل تطبيق على الهاتف وقم بتعيينه إلى أدنى مستوى ممكن. أنا شخصياً أوقفت إشعارات البريد الإلكتروني ، حتى الرموز الموجودة على الرمز. قمت أيضًا بنقل البريد إلى المجلد الموضح في الخطوة الثانية ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى التحقق من البريد الإلكتروني أو إرساله من الهاتف ، يمكنني القيام بذلك ، ولكنه غير مريح ولا يقدم أي معلومات عند تشغيل الهاتف.
أنا أعمل في المجال التكنولوجي ، وأنا أفهم أن بعض الناس لا يمكنهم البقاء بعيدًا عن الاتصال. في هذه الحالة ، أترك هذه الأدوات في وضع "الإخطارات المطلوبة". ذات مرة في العمل ، كنت بحاجة إلى البقاء على اتصال باستمرار ، وأعتقد أنني كنت محظوظًا جدًا لأنني الآن لست بحاجة إليها.
الخلاصة
وهنا لديك هاتف غبي ، أقل إثارة للاهتمام. ما زلت أعمل بنشاط على هذا المشروع ، ووصفت لك الحالة التي هي عليها اليوم. من حيث المبدأ ، كان من المثير للاهتمام للغاية مشاهدة كيف تحولت من حالة قمت فيها بفتح الهاتف بدون تفكير وتمسكت به لبعض الوقت ، إلى حالة نسيت فيها أحيانًا تمامًا لفترات طويلة من الزمن.
سيسمح لك هذا الإعداد بأن تكون أقل تشتيتًا بسبب المحادثات والبريد ، ولكن هذه هي النقطة. لا يجب أن يملي هاتفك ما يجب أن تركز انتباهك عليه ، والسلوك "على اتصال دائم" الذي يزرعه ضار بالصحة ويؤثر على حياتنا بشكل سيئ.
في الآونة الأخيرة ، حول أشياء مثل عدم المشاركة والهواتف البكم ، أقول هذا: أحاول تشديد حجم المنشطات ومراكز الجوائز. هذا جزء من الفرضية التي تحاول البحث عن المتعة نفسياً تمنع القدرة على الاستمتاع في دماغك. ويدعم وجهة النظر هذه كل من العلم الحديث والحكمة القديمة.