متلازمة المنتحل: ما هو وكيفية التخلص منه

- ماذا تفعل مع الإجهاد؟ سألت.
- ماذا تقصد بالضغط؟
"حسنًا ... يبدو لي أنه لا يمكنني أن أتوافق ، وأنني لن أكون ذكيًا بما فيه الكفاية." وبسبب هذا ، أشعر بالتوتر طوال الوقت. هل تفهم؟

كانت الفتاة التي تحدثت معها هي الأولى في عائلتي للشروع في الدكتوراه. حصلت على درجات ممتازة في علوم الكمبيوتر في المعهد. تم قبولها في جامعة النخبة ، حيث تتعلم من شخصية رئيسية في مجال التفاعل بين الإنسان والحاسوب (HCI). من جميع النواحي ، تقوم بعمل ممتاز. لكن الشكوك تنخر منها. ليس عن المعهد ، أمينة المتحف ، الموضوع - يضيء بشغف لهم. لديها شكوك حول نفسها وما إذا كانت تستحق الدراسة على الإطلاق في إطار هذا البرنامج.

أجري مثل هذه المحادثات في كثير من الأحيان. إنهم يشركون الناس في جميع مراحل الوظيفة ، وأحيانًا حتى زملائي. فيها ، يعبر الناس عن مخاوفهم من أنهم ليسوا في مكانهم ، وأنهم مدعون ، "ليسوا أذكياء بما فيه الكفاية" أو "ليسوا جيدين بما فيه الكفاية" ، أو "ليسوا شاملين" و "ليسوا عميقين بما فيه الكفاية" يعرفون موضوعهم. الخوف هو أن يتم الكشف عن دونيتهم ​​، سيتم طردهم ، طردهم - والخوف من الكشف عن عدم أهليتهم في بعض الأحيان يغطيهم برؤوسهم.

منذ أكثر من أربعين عامًا اتضح أن هذه الأحاسيس شائعة جدًا لدى النساء اللواتي وصلن إلى ارتفاعات معينة. أطلق عليه علماء النفس الإكلينيكيون بولين كلان وسوزان أميس في أواخر السبعينيات اسم " متلازمة المحتال ". أظهرت الدراسات اللاحقة أن متلازمة المنتحل حقيقية تمامًا وشائعة جدًا ، وتأثيرها سلبي بالتأكيد. ترتبط متلازمة المنتحل بالإرهاق ، ورغبة مفرطة في إرضاء الآخرين ، مع حاجة ماسة لتحقيق المزيد باستمرار. لذلك ، ليس من المستغرب أن يكون هناك ارتباط بين متلازمة المحتال والقلق ، والضغط ، والاكتئاب ، والإرهاق ، والشعور الضعيف بالإرهاق - وقد تؤدي هذه الأعراض إلى تخلي الشخص الموهوب عن مهنة واعدة.

وعلى الرغم من أن العمل الأولي الذي أدى إلى الحصول على الاسم من خلال هذه المتلازمة تركز على النساء اللواتي شعرن بأنهن "محتالون" واعتقدن أنهن لا ينتمين إلى هناك ، وكذلك معظم الأعمال التي تم نشرها لاحقًا كانت متعلقة بالنساء - الرجال أيضًا ليسوا محصنين ضد متلازمة المنتحل. سألت زملائي الذكور إذا كان لديهم مثل هذه المتلازمة وحصلوا على رد "نعم" قوي. كجزء من التحقيق في هذا الموضوع لكتابة هذا العمود ، قرأت مقالًا يشير إلى أنه حتى ألبرت أينشتاين شعر في بعض الأحيان بذلك.

في الأفكار السرية للنساء الناجحات: لماذا يعاني الأشخاص القادرون من متلازمة المحتال وكيف يزدهروا على الرغم من ذلك] ، فاليري يقوم الشباب بتحليل متلازمة الدجال ويضيف تفاصيل إليه ، واصفًا أنواع مختلفة من المحتالين وسلوكهم:

• خبير. يتجلى في إنكار مخيف لانتمائه إلى الخبراء. إنه مرتبط بشعور مستمر بمدى الحاجة إلى تعلم المزيد والقيام به. خوف عميق من معرفة أن الشخص لا يعرف كل شيء في مجاله. يمكن أن يؤدي إلى الشعور بأن الشخص لا يستحق وظيفته.
• الكمال. تكمن الكمالية في الشعور الذي يمكن للشخص (ويجب عليه) أن يفعله بشكل أفضل. بغض النظر عن مدى اكتمال المهمة ، فهو لا يقبل المجاملات ولا يحتفل بالإنجازات. في بعض الأحيان لا يلاحظ النجاح ، لذلك ليس من المستغرب أن الثقة بالنفس لم تتطور.
• سوبرمان. بعض الناس لا يتوقفون عن العمل ، ويتولون جميع المهام التي يمكنهم القيام بها. يعتقد الشاب أن إدمان العمل هذا هو تعبير عن الحاجة إلى الموافقة الخارجية ، ولا يمكن التغلب عليه إلا من خلال صياغة مقياسك الداخلي الخاص للنجاح الشخصي.
• عبقرية طبيعية. الحكم على كرامة الإنسان على أساس القدرات الطبيعية ، لم يتحقق نتيجة العمل. يرتبط الميل إلى التوقعات المرتفعة بشكل مثير للسخرية ويعززه التوقع بأن الشخص سيكون قادرًا على القيام بشيء صحيح في المرة الأولى - وصفة مثالية للشعور بعدم الملاءمة والفشل ، خاصة في المناطق المعقدة.
• متحمس الفردية. يتطلب إكمال جميع المهام بمفردها ، ويبحث عن المساعدة تقريبًا. يتم تقييم المشاريع من حيث متطلباتها ، ويتم التضحية بالاحتياجات الشخصية لتناسب متطلبات المشروع.

أنا متأكد من أننا جميعًا سنتعرف على بعض هذه الاتجاهات ، ومن الواضح أنها مرتبطة ببعضها البعض. أيضا ، قد يشعر الشخص بالقلق من نوع واحد اليوم ، والآخر غدا.

يبدو لي أن الأشخاص المبدعين الذين يحاولون حل المشاكل المعقدة ، الذين لا ينسون الصورة ككل ، يتم نقلهم من خلال موضوعهم ، هم الأكثر عرضة للمعاناة من متلازمة المحتال. من المنطقي - إذا كنت تسعى باستمرار للحصول على تعبير إبداعي ينتهك التحيزات المرتبطة بمجال نشاطك ، وهو أمر مدروس ومبتكر ، فمن المحتمل أن تركز على ما لا تعرفه من أجل تخطيط طريقك لتعلم هذا الموضوع . أولئك الذين يقومون بمهام صعبة باستمرار ويواجهون مشاكل صعبة سيشعرون حتمًا بعدم اليقين. هذه هي خصائص العقول الأكثر إبداعًا وابتكارًا. لكن الاستبطان المستمر هو ثقب تتدفق من خلاله الثقة ، مما يخلق تربة خصبة للمعالجة والضغط السلبي. في سياق هذه المحاولات ، يتبادر إلى الذهن القانون الكلاسيكي لييركس دودسون :

قانون يركيس-دودسون هو ارتباط تجريبي بين الدافع والنتائج ، وقد وصفه في الأصل علماء النفس روبرت يركس وجون دودسون في عام 1908. ينص القانون على أن نتائج العمل تتحسن تحت تأثير الدافع الجسدي والعقلي ، ولكن إلى حد معين فقط.

لذلك ، عندما يتم الحصول على الضغط فقط بالشدة الصحيحة ، ينمو الناس بنشاط فوق أنفسهم ، ويتغلبون على الحدود ، ويصبحون متحمسين للمضي قدمًا ، والتعلم وحل المشكلات. هذا ضغط إيجابي. مع زيادة الضغط ، نصل إلى نقطة "تخفيض الإيرادات". عند مستويات عالية من الإجهاد ، يفقد الشخص قوته. من المحتمل أن تنمو متلازمة المحتال من زيادة التوتر والقلق ، ويركز الاستبطان على الخوف من الفشل ، ويزيد من القلق ، ومن المحتمل أن يؤدي إلى نبوءة تحقق الذات .

ولكن لكي لا تضع الكثير من المسؤولية على الفرد وتطلعاته ، من المهم أن نلاحظ أن الشعور بوضع مهني غير آمن أو غير موثوق به ليس مجرد ملكية شخصية أو ميل. عادة ما يتم إنشاؤه ودعمه من قبل الاستعدادات الهيكلية والظلم الحقيقي في بيئة العمل الاجتماعية للفرد. هناك الكثير من الأدلة حول كيفية تحفيز البيئة وتغذيتها وتفاقم متلازمة المحتال. قد ينشأ الشعور بأن الشخص قد خدع نفسه في مكانه المهني لأنه لا يشعر بنفسه في مكانه وفقًا لمعايير أخرى - إذا كان ينتمي إلى أي أقلية لا تنتصر في هذه الثقافة ، فإنها بالفعل له من قبل شخص يتدخل في شؤون الآخرين. إذا كنت لا ترى أنك وقيمك مهمة لبيئتك ، فقد تشعر بالفعل أنك تخفي اختلافك عن الآخرين. وفي نفس الوقت ، أنت تهدر الطاقة وتبحث عن التأكيد وتجنب الفشل.

تشير الأبحاث إلى أن ثقافة منظمة أو مؤسسة تؤثر بشكل خطير على ما إذا كان الناس يشعرون أنهم في مكانهم وما إذا كانوا مستعدين لتحمل المخاطر. يمكن أن يكون الشعور بالانتماء إلى مجموعة وسياق اجتماعي حاسمًا في كيفية تقييم الشخص للنجاح والفشل وإدراكه ، سواء كان يشعر بالحاجة إلى الاختباء والدفاع عن نفسه من "الخطوات الخاطئة" أو الفشل في أداء المهام. يمكن أن يؤدي عدم الانتماء الاجتماعي إلى تفاقم الدعم العاطفي ، مما يسمح للشخص بتقييم الفشل بشكل واقعي والتعامل معه ، سواء كان حقيقيًا أو مجرد خيالي. البرمجة الثقافية هي أيضًا حقيقة موضوعية. التفاخر بشأن إنجازاتهم في العديد من الثقافات يعتبر غير لائق ؛ كشخص انتقل من بريطانيا إلى الولايات المتحدة الأمريكية ، يمكنني أن أرى هذا التحول الثقافي الذي كان علي تحمله بعد الانتقال.

ربما هذا هو السبب في أن النساء أكثر عرضة للشعور بأنهم محتالون - عادة لا يشعرون بمثل هذا الدعم والتعزيز على أنفسهم ، ولا يحصلون على تأكيد بالطريقة التي يشعر بها الرجال.

أعتقد أن متلازمة المحتال والسلوك التعويضي المقابل في المستقبل سيصبح أكثر شيوعًا. معدل الانخفاض في عدد المتخصصين في علوم الكمبيوتر مرتفع ، خاصة بين النساء والأكثر إبداعًا في الطلاب الذين يحاولون العمل في مجالات متعددة التخصصات. يشير الوضع الوظيفي الحالي أيضًا إلى المبدعين الذين يحتاجون إلى مراقبة حياتهم المهنية بنشاط ، وأن العمل المستقر مع الالتزام بالتنظيم والخطط طويلة المدى أصبح أقل شيوعًا. تتطلب الوظائف بشكل متزايد الاستبطان والتفكير في استراتيجيات التنمية ؛ هناك عدد أقل من المسارات المباشرة لوظيفة طويلة ومرضية. وهذا يعني أنها تتطلب قوة عاطفية ملحوظة لبناء مهنة ، وفي نفس الوقت تجنب الفخاخ مثل الإرهاق أو "متلازمة المحتال". يتطلب بناء مسار حياتك المهنية الشجاعة والثقة بالنفس ، ويعتمد النجاح بشكل متزايد على التأكيد الخارجي والتفاعل الاجتماعي.

بصفتي HCI ومدير تجربة المستخدم مع فريق من العديد من الشخصيات الإبداعية والنابضة بالحياة ، فأنا أبحث عن أشخاص مستعدين لتحدي الأسس ، ومناقشة الأفكار الإبداعية والنقد ، وليس بالشلل بسبب الرغبة في الكمال أو الخوف من الاعتراض على رأيي ، والموجهة نحو المخاطرة و تدريب. يقود الشعور بعدم الملاءمة والشك في الذات الشخص بعيدًا عن الخلافات والإبداع ، ويؤدي إلى رغبة غير منتجة في جعل الناس سعداء. يجب علينا تقييم أنفسنا والآخرين ، ومعرفة ما إذا كنا نطور متلازمة محتال ، وإذا بدأنا في التصرف بطريقة تثير تطورها لدى أشخاص آخرين. إذا حدث ذلك ، فهناك العديد من الحيل التي ستساعدك على التعامل مع هذا الأمر.

وبالعودة إلى تلك الفتاة التي ألهمتني أسئلتها بالتفكير في هذا الموضوع الهام ، أعتقد أنك ستخمن ما قلتها لها:

"نعم ، بالطبع ، أنا على دراية كبيرة بهذا الشعور. أنا أعمل بنشاط على تحويلها من إنكار الذات إلى مشكلة يجب حلها ".

ماذا تقرأ عن متلازمة المحتال

1. en.wikipedia.org/wiki/Impostor_syndrome
2. يركس ، RM و Dodson ، JD علاقة قوة التحفيز بسرعة تكوين العادة. مجلة علم الأعصاب وعلم النفس المقارن 18 (1908) ، 459–482 ؛ دوى: 10.1002 / cne.920180503
3. en.wikipedia.org/wiki/Yerkes٪E2٪80٪93Dodson_law
4. Feldman، AL and McCullough، M. Fighting impostor syndrome (abstract abstract). بروك. الندوة الفنية 45 ACM حول تعليم علوم الكمبيوتر. ACM ، نيويورك ، الولايات المتحدة الأمريكية ، 2014 ، 728-728. DOI: dx.doi.org/10.1145/2538862.2544236
5. www.youtube.com/watch؟v=EAw6xWd_Hec

كيفية التعامل مع متلازمة المحتال

عامل نفسك جيدا

• أعطِ الأولوية لنفسك ورفاهيتك ؛ أنت أكثر مما تفعله كجزء من التدريب أو العمل الجماعي أو المنظمة.
• تعرف على المونولوج الداخلي وقمعه ، وتظاهر بفشلك وعملك غير الكامل.
• لا تنظم منافسات غير صحية مع نفسك.
• اضحك على نفسك بالتعاطف.
• اسمح لنفسك بالتفاخر بنجاحاتك ، ولا تأخذ على محمل الجد أولئك الذين يضايقونك حيال ذلك.

قم بإنشاء مجموعة دعم لنفسك ، وابحث عن معلمين وموجهين إيجابيين

• تحدث عن مخاوفك وأخذ التعليقات ، خاصة الإيجابية منها ، على محمل الجد.

تحكم في سلوكك تجاه العمل

• تذكر أسباب توليك عملك. إذا وجدت أن السبب هو أن شخصًا آخر أخبرك بذلك ، ولم تكن مهتمًا بذلك حقًا ، فغيّر مجال النشاط. اسمح لنفسك بالتفكير في الخيار الذي لا تهتم به كثيرًا بالموضوع الذي عشقته ذات مرة. حقق بعض أنجح الأشخاص نجاحًا في العديد من المجالات.
• حدد أهدافًا واقعية واستمع للآخرين حول إمكانية تحقيقها.

فهم الدورات الطبيعية للمعرفة وحكم الخبراء

• كن على علم بأن المعرفة تتغير وتتحرك. غدًا ستعرف المزيد عن بعض الموضوعات ، وتنسى شيئًا كنت تعرفه بالفعل. سامح نفسك على التغيير. إذا لم تكن قد تدربت لبعض الوقت ، فقد لا تعمل بشكل جيد معك.
• اسمح لنفسك أن تكون مبتدئًا عند الشروع في موضوع جديد. اجعل نفسك تطلب المساعدة ، وإذا لم تحصل على التشجيع من الشخص الأول الذي طلبته ، فانتقل واسأل شخصًا آخر حتى تجد شخصًا يحب هذا الموضوع ويحب التعلم ويشجع الآخرين على التعلم. يتمتع العقول الأكثر حرصًا والأعمق من الخبراء أكثر من غيرهم بتبادل المعرفة ودعوة الآخرين لمشاركة هذا المجال معهم. الأشخاص الذين يرفضون مساعدتك قد يعانون هم أنفسهم من متلازمة المحتال.

افهم أهمية الثقافة

• فكر في برامج ثقافتك. هل تشعر حقًا أنك محتال ، أو تخشى الاعتراف بأنك تؤدي وظيفتك بشكل جيد بحيث لا يتم اتهامك بالغطرسة؟ ابحث عن الاختلافات الثقافية الشخصية المتعلقة بالتفاخر والترويج الذاتي والمنافسة والمساهمات ، بما في ذلك تحمل المسؤولية عن تقييم التحيزات الثقافية أو الشخصية الخاصة بك بصدق.
• لا تشجع المنافسة غير الصحية في الفريق ، لا يهم إذا كنت مديرًا أو أحد زملائك.
• أحضر عناصر اللعبة إلى عالم العمل.
• في 95٪ من الحالات ، أنت جزء من نظام اجتماعي أكبر ، ولا تحتاج إلى القيام بكل شيء بنفسك. كما أنك لست مسؤولاً عن كل شيء بمفردك. تعلم كيفية التعرف على خصائص البيئات والمواقف والمنظمات السامة ، وإذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فاتركه.