المصور: جياني بيرينجو جاردين... حياة فأر يركض ...
ما الذي يزعجني؟ ...
اريد ان افهمك
أنا أبحث عن معنى فيك ...
ألكسندر بوشكين ، "كل شيء لدينا". "قصائد مؤلفة ليلاً أثناء الأرق"
انتباه ، انتباه: عالمنا في خطر! لا ، ليست حرب نووية أو كويكب يهددنا - بدأ الناس بالنوم بشكل سيء!
ما الذي تتحدث عنه؟
هل يحدث أنك تريد أن تنام جسديًا ، وحتى للغاية ، لكن الدماغ بعناد "لا ينطفئ"؟ أنت تكذب عشر دقائق. والساعة تدق. الليلة من الأحد إلى الاثنين قد بدأت منذ فترة طويلة ، الجار ينام بالفعل ، الجار أيضًا ، والقط في الفناء نائم ، والكلب. الجميع نائمون. لكنك لست كذلك. بحذر ، انظر إلى شاشة الهاتف - وسترى أنه تم ترك القليل جدًا قبل بداية يوم العمل (ولكن في نفس الوقت تفهم أنك نظرت إلى الشاشة دون جدوى - لقد قرأت الآن فقط أن ضوء الهواتف المحمولة ضار). إن إدراك هذا الأمر يدفعك إلى هاوية الأرق ، وفي الصباح فقط ، منهكًا ، أنت (ربما) تغفو.
حسنًا ، إذا كان هذا يتعلق بك قليلاً ، فأنت لست وحدك.
غالبًا ما تكون خلاصات الأخبار مليئة بنتائج البحث: ما يصل إلى {number1} بالمائة من سكان البلدان المتقدمة يعانون من الأرق المنتظم ، وتفقد أكبر الاقتصادات العالمية ما يصل إلى {number2} مليار {عملة} سنويًا بسبب ذلك. وليس هناك سبب لعدم تصديق هذه الأرقام: إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ويعمل أصدقاؤك ، فمن المؤكد تقريبًا أن أحدهم يعاني من سوء نوعية النوم.
في الآونة الأخيرة ، ظهرت المزيد والمزيد من المقالات والكتب حول موضوع كيف أن النوم مفيد حقًا. ببطء ولكن بثبات ، فإن صورة المدير القادر على النوم بضع ساعات في اليوم وفي نفس الوقت تكون فعالة ومواكبة كل شيء يتم تدميرها (أنا شخصياً معجب دائماً بالمدرب السابق لنادي مانشستر يونايتد لكرة القدم ،
السير أليكس فيرغسون ، الذي اعترف بأنه كان ينام أربع ساعات في شبابه - ومع ذلك ، فقط في بداية حياته المهنية ؛ ثم اعتاد أخذ قيلولة لمدة ساعة في فترة ما بعد الظهر بين التدريبات). العلماء والمدربون ، وكذلك مؤسس هافينغتون بوست ، أريانا هافينغتون ، يشاركون نتائج أبحاثهم وتجاربهم الشخصية ويثبتوا أن النوم مهم للدماغ وجينات الحمض النووي الريبي والإبداع وراحة البال ، وأولئك الذين لا ينامون على وجه التحديد ليكونوا فعالين يمكنهم فقط يضر جسمك. حسنًا ، يحدث دائمًا: من يستطيع النوم - لا يريد ، ومن يريد - لا يستطيع ...
المصور: رينيه مالتيتعليك فقط إلقاء نظرة فاحصة ، وسترى كيف صباح يوم الاثنين ، جنبًا إلى جنب مع "الزومبي" المعتاد ، صب أول لتر من القهوة والتثاؤب بشكل يائس على أمل شرب الأكسجين ، ينجذب الزملاء الفقراء من نوع مختلف إلى العمل: مع الوجوه المتعبة والصمت والحزن. أنا ، من أسبوع لآخر ، أشاهد زميلاً من هذا القبيل ولا أفترض أي شيء جدي ، اقتربت منه بطريقة ما واستفسرت مازحا ما إذا كان الأرق يعذبه. اتضح نعم. إنه أرق الأحد.
الأسباب
الأرق وصل إلى الحد الأقصى. في الليل أركض حول الغرفة وعواء. وضربت نفسي بقبضتي على جمجمة غبية إلى كدمات.
كروني شوكوفسكي ، كاتب أطفال
إذا راجعت المقالات حول الأرق ، فمن السهل أن ترى أن سبب ذلك في معظم الحالات هو عدم القدرة على صرف الانتباه عن المشاكل الملحة ، أو الشعور بالقلق المتأصل فينا تجاه شيء مسؤول. بعبارة أخرى ، الضغط. المشكلة هي أن الإجهاد في حياتنا دائمًا تقريبًا كل يوم. لا يمكنك التخلص منه ، ولكن يمكنك العمل على مقاومة الإجهاد!
لا ، ليس سيئًا. إنها مقاومة للضغط فقط. المصور: فيفيان مايرولكن نعود إلى زميلنا. كان لديه نوع خاص من الأرق ، كان سببه القلق قبل بدء أسبوع عمل جديد. بدأ كل شيء بتغيير العمل: كان قلقًا للغاية قبل الانتقال إلى مكان جديد (لأول مرة - العمل في قلق كبير ، ومشاريع كبيرة ، وتوقعات كبيرة) لدرجة أنه لم ينم طوال الليل. على الأرجح ، لم تبدو له هذه الوقفة الاحتجاجية مثل هذا التسلية الممتعة ، وبعد أسبوع كان بالفعل خائفًا بشكل حدسي من التكرار. بالطبع ، كررت تكنولوجيا المعلومات نفسها - وهكذا دخل الفقير في عجلة فيريس. منذ ذلك الحين ، مرة واحدة في الأسبوع ، لم يكن ينام على الإطلاق ، أو نام منتصف الليل ، أو نام ، ولكن بشكل سيئ. بالفعل يوم السبت ، كان ينتظر بفارغ الصبر يوم الأحد ، مع العلم أنه ينتظر. وفي كل مرة تحقق فيها توقعاته - عملت الآلية بشكل صحيح ، دون فشل ، مثل الساعة! بعد ستة أشهر ، لم يعد يتذكر لماذا بدأ كل شيء ، ذهب القلق من العمل ، وظل هناك خوف فقط من الأرق على هذا النحو. وغني عن القول ، أنه في تلك الليالي كره نفسه ، وكان مستعدًا لضرب جمجمته مثل المؤلف الجيد لـ Moidodyr Korney Chukovsky؟
بعد مرور بعض الوقت ، قام بتغيير وظائفه. ليس بسبب الأرق - تصالح معها. ولكن في أعماقه كان يأمل أن يعود إليه حلم الأحد القوي والشامل والهادئ مع الانتقال إلى وظيفة جديدة. لكن لا! بطبيعة الحال ، لم يختف الترقب القلق يوم الأحد واليقظة التي تلت ذلك.
المصور: فيليب هالسمان. العين - سلفادور دالي.اتضح أن هذا النوع من الأرق ليس نادرًا جدًا ، وربما يكون السبب في ذلك هو إيقاع الحياة الحديث وعدد الأدوار التي يجب أن نجربها على أنفسنا. إحصائياً أكثر عرضة لمنبه يوم الأحد هي النساء اللاتي لديهن إحساس بالمسؤولية تجاه أشياء معينة ، كما يبدو لي شخصياً وريبيكا شامبو ، مؤلفة
مقالة مثيرة للاهتمام ، أعلى من الرجال (لن تصدق زوجتي أنني أعتقد ذلك). ولكن يمكن أن يعاني الرجال أيضًا من الأرق المخيف والغامض وغير العقلاني.
ماذا تفعل بكل هذا؟
كان ينام جيدًا حتى الخامسة ، ثم الأرق ، نائمًا في الصباح.
ليو تولستوي
في يومياتنا الكلاسيكية الشهيرة Leo Tolstoy ، يمكنك غالبًا العثور على إشارات إلى أرقه. مثل كل من يقابلها بانتظام ، حاول أن يبتكر "أسلوبه" الخاص في علاجها.
قال طبيبه: "
ل. ن قال أنه عندما لم يستطع النوم ، كان يمشي حافي القدمين على الأرض ، والآن يقوم بتجميدها على قضبان الحديد الحديدية في السرير ويعتقد أنه عندما تبدأ ساقيه في الإحماء ، يندفع الدم لهم من الرأس ، و <he> ينام . "
هناك العديد من هذه "النصائح": تحضير شاي خاص قبل الذهاب إلى الفراش ، صب الماء البارد ، عدم تناول الطعام الحار ، القراءة لمدة 15 دقيقة ليلاً ، وضع ناب عاجي تحت الوسادة ، إلخ. بالطبع ، لم يساعد أي من هذا زميلي. ثم قرأ عن خدعة نفسية واحدة: أن تكذب بفكر واحد فقط: لا تغفو ، لا تغفو ، لا تغفو ... لقد نام. ولكن مرة واحدة فقط. ثم عاد كل شيء إلى طبيعته. الغرض من الطقوس هو التهدئة ، والحيل لخداع الدماغ. الهدف الثاني خاطئ ، ولا "ينظر إلى الجذر". الأول صحيح جزئيًا.
المصور: رينيه مالتيتبعد بضعة أشهر ، بدأ زميل له في السعادة بشكل غير عادي. حذرا ، سألته عن الأسباب. مع الأرق ، على الأقل ، تصالح ، ونام الآن بسرعة كبيرة.
أنا لست طبيبًا نفسيًا على الإطلاق ، لكنني أتساءل عن كيفية حل هذه المشكلات أو تلك. علاوة على ذلك ، فإن الأرق نفسه لم "يلدغني" بعد ذلك ، وبالتالي لا يمكنني تمرير أي تجربة شخصية للتغلب عليه والتغلب عليه. لذلك ، لا تنتظر النصائح التي ستساعدك على التخلص من الأرق دون تسجيل وإرسال الرسائل القصيرة. يمكنني فقط مشاركة بعض الأفكار التي سمعت من زميل لك حول القهوة ، أو ألهمت بعد هذه المحادثة.
الحقيقة هي أنني أيضًا لا يمكنني النوم دائمًا على الفور. في بعض الأحيان لمدة نصف ساعة أحاول دون جدوى "إيقاف" الدماغ: أركز على التنفس ، أو أستمع إليه ، أو أحاول فقط ألا أفكر في أي شيء و "أنظر" إلى الظلام وأغمض عيني ، وأحيانًا يساعد ذلك ، ولكن ليس دائمًا. ومع ذلك ، عندما لا أستطيع النوم أكثر من نصف ساعة ، لا أبدأ بالذعر ، لكني أرى هذه فرصة للتفكير بهدوء في شيء مهم بالنسبة لي - لكنها بالتأكيد ممتعة. لا أفكر في المشاكل ، ولكن فقط في الأفكار والخطط السارة. يبدو لي أنه من المهم عدم تقديم دراما من حقيقة أنه لا يمكنك النوم على الفور. حسنا ، لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فماذا؟ من أجل الاهتمام ، حاولت بطريقة ما أن أنام ليلًا لمدة ثلاث ساعات ، وأعمل حتى الصباح ، ثم أذهب إلى العمل على الفور. هل تعبت؟ بالطبع. لكن هل كان مخيفًا جدًا أن تخاف منه؟ (تذكرت الآن أنه بمجرد أن لم أستطع النوم لمدة ثلاثة أيام على الإطلاق - لم أكن أشعر بالذعر ، حيث وجدت هذه فرصة للتجول بهدوء حول المدينة مع سماعات الرأس في أذني). بالإضافة إلى ذلك ، سيظل الجسم يتحمل خسائره عند الحاجة. عليك أن تفهم أنه (إذا لم تكن هذه حالة متطرفة) عندما يدرك الجسم أنه لم يعد قادرًا على ذلك ، فسوف تنام مثل حالة حلوة. أعلم أن هذا قد لا يكون مشجعًا للغاية للوهلة الأولى.
تذكرت قصة الدراج الشهير لانس ارمسترونغ ، الذي اكتشف في وقت ما سرطان عدة أعضاء في آن واحد. هل تعرف ماذا بدأ يفعل بعد العلاج الكيميائي؟ تمرن بقوة ثلاثية. وبدأ في التواصل مع سرطانه. وبطبيعة الحال ، جلس وقال له: "لن تربح". بالمناسبة ، هزم لانس السرطان بالفعل. وما يمكن أن يفعله السادة المستيقظون لأنفسهم - حاول أن تتخيل الأرق ليس كشيء كبير أو شرير يخيم على سحابة سوداء وينظر بعين قاسية - انظر إليه تحليليًا. يبدو لي أنه من المهم تحليل الأرق وفهمه ، من وجهة نظر عقلانية بحتة. تذكر كيف بدأ كل شيء ، اعترف لنفسك بصدق لماذا يحدث هذا الآن. ولفهم أن هذا ليس تهديدًا لك ، لكن الحد الأقصى ليس سوى إزعاج طفيف. لذا "تشعر" به ، وتتوقف عن الخوف.
والأرق على الأرجح لا يتعلق بالنوم بقدر ما يتعلق بمقاومة الإجهاد بشكل عام ، حول مدى سهولة ترك مشاكلك حتى لا تتصفح نفس الأفكار المدمرة في رأسك. هناك العديد من
المقالات المفيدة حول هذا الموضوع. شخصيًا ، يساعدني ذلك على التعامل مع الضغط على شيء يسرني القيام به (على سبيل المثال ، إعداد "شيء من هذا القبيل" ، أو قراءة كتاب مثير للاهتمام) ، وإدراك أن هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام أمامي. حاول أن تجعل الحياة متنوعة ، من فضلك نفسك وأحبائك ، امش كثيرًا واذهب للرياضة (وصفة اليونانيين القدماء) ، قم بعمل إبداعي (وصفة لفلورنسا) ، اقرأ كتب مثيرة للاهتمام (وصفة للأطفال السوفييت) ، وكما قال جد زميل الدراسة ، "ob-ra-zo "أنت-واي-تيس." وفي الأسابيع الأخيرة ، قرأت أكثر من مرة أننا غالبًا ما نعتقد خطأً أن الأفكار تحدد الأفعال دائمًا. يمكن للأفعال أيضًا تحديد الأفكار. لذلك ، تحتاج حقًا إلى القيام بشيء لطيف ، ثم ستكون أفكارك حول نفس الشيء.
المصور: هنري كارتييه بريسونحسنًا ، إذا كنت لا تزال تكذب دون إغلاق عينيك ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يساعدك بعد الآن ، فقط تخيل غرفة مظلمة مظلمة (نعم ، مثل غرفتك ، إنها أغمق فقط) ، مستلقية على السرير على ظهر ليو تولستوي ، يبرد قدميه على القضبان الحديدية للسرير ، على المرتبة على الأرض - يزعج بوشكين ، مذهل في كل "علامة" على مدار الساعة ، وفي منتصف الغرفة - يركض ويضرب نفسه على رأس تشوكوفسكي.
كل شيء ليس سيئًا معك.