الجلوس مقابل الوقوف: كيف تعمل بشكل أفضل؟

بالأمس صادفت مقالة مثيرة للاهتمام من مؤسس JotForm حول طريقة العمل الأكثر صحة. أنشر ترجمة معدلة للنص والتعليقات التي أعجبتني.



أثناء العمل ، تشعر فجأة أن شخصًا ما يراقبك. أنت تتجاهل المظهر - العمل أكثر أهمية ، ولكن في مرحلة ما تصبح الرغبة في معرفة من ينظر إليك لا تقاوم. أنت تنظر بعيدًا عن الشاشة وترى سوزان ، سوزان الرشيقة من مسك الدفاتر في مكتب أنيق جديد تمامًا للعمل الدائم.

تشعر وكأنك وحش من حديقة الحيوانات ، والذي تمت مشاهدته لمدة 15 دقيقة ، وكل ما تريد قوله هو: "ماذا تريد؟". سوزان ترفع عينيها وتهز رأسها بحزن وتستمر في العمل عليها.

يمنحك الموقف إنذارًا ، وتتكئ على كرسيك للتفكير للحظة في ما يحدث بالفعل ، ثم يشرق عليك - أنت جالس .

نظرة سريعة على تطبيق المرجع الطبي WebMD تؤكد الخوف: في أي لحظة قد تموت هنا في منتصف المكتب ، على الرغم من أنك لم تبلغ بعد 32 عامًا.

"أوه ، ألم تسمع؟ الجلوس هو تدخين جديد ... "

ارفع يدك إذا كنت تعبت من سماع العبارة التي تسبب الخوف: "هل الجلوس تدخين جديد؟"

ربما كنت قد سئمت من الشعور بأنه يجب عليك مقابلة ملاك مظلم في أي لحظة ، لأنك لم تنفق راتبك بالكامل على طاولة قابلة للتعديل هيدروليكيًا عصريًا قابل للتعديل مائيًا للعمل الدائم؟

لست متأكدًا من أن الجلوس يسبب 101 مرضًا خطيرًا ، مثل داء السكري من النوع 2.

بفضل البحث أن العمل المستقر يضر بالصحة ، فإن طاولات العمل الدائمة المنتشرة مثل الكعك الساخن. تعتبر الكعك الساخن مقارنة ساخرة ، لأنها يمكن أن تسبب فقط تطور مرض السكري من النوع 2.

بالإضافة إلى حجة "الفطيرة" ، أقتبس من دراسة نشرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي . لاحظوا 5000 شخص لمدة 13 عامًا ولم يجدوا على الإطلاق أي علاقة بين نمط الحياة المستقرة وتطور الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري.

ومع ذلك ، يمكن أن يزعج بحث Google حتى الأشخاص الأكثر تحملاً للإجهاد. ولكن لا داعي للذعر ، أحضر جدلاً جديدًا إلى الجدل حول الجداول الصحيحة - العمل الدائم ليس له عواقب صحية سلبية أقل من الجلوس.

لماذا لا يمكن أن يكون العمل الدائم حلا سحريا

ربما تم الاعتراف بالعمل القائم على أنه دواء لكل داء بعد دراسة صدمت نتيجة جريئة:
تسبب العمل المستقر لمدة ثلاث ساعات في اليوم في وفاة 430 ألف شخص في 54 دولة .

هذا هو المكان الذي جاء فيه الحل - طاولة قابلة للتعديل للعمل الدائم. كل شيء يبدو منطقيًا ومبسطًا بعض الشيء: يموت الناس إذا عملوا جالسين ثلاث ساعات في اليوم. ثم دعهم يعملون واقفين لمدة الساعات الخمس المتبقية من يوم العمل.

ومع ذلك ، ظهرت دراسة جديدة: الوقوف لمدة ساعتين فقط في اليوم يؤدي إلى تورم في الساقين ، وعدم الراحة ، وانخفاض الوظيفة المعرفية. كل هذا يؤثر سلبًا على الإنتاجية الإجمالية.

نتيجة لذلك ، علينا أن نختار بين مخاطر الجلوس والوقوف. ماذا تختار؟

خذ وقتك للإجابة ، هناك شيء آخر. تشير هذه الدراسة إلى أن الوقوف لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب ركود الدم في الساقين وزيادة الضغط في الأوردة. هذا أمر مثير للقلق ، خاصة بالنظر إلى حقيقة أن أكثر من 630 ألف شخص يموتون من أمراض القلب في الولايات المتحدة كل عام.

لذا ، قرارنا ليس الجلوس أو الموت أو الوقوف أبدًا ، ولكن ليس أن يكون منتجًا ... أو بالأحرى ، سيكون الخيار بين الجلوس والموت أو الوقوف والموت ...

ربما من الأفضل أن نركز فقط على العمل الجيد والحياة الصحية.

أنا لست طبيبًا ، لكني أشك في أن كل هذه الضجيج منتفخ ببساطة حول طاولات قابلة للتعديل للعمل الدائم. توظف شركتي JotForm 110 شخصًا ، ويمكن للجميع اختيار طاولة عادية أو للعمل أثناء الوقوف. العالم ليس أبيض وأسود. لا يجب أن نكون قاطعين: رفض الحل أو الآخر بمجرد أن تأتي دراسة جديدة بنتائج معاكسة.

يمكننا الحفاظ على التوازن في كل شيء: للعمل أثناء الجلوس والوقوف. والتزم أيضًا بنظام غذائي ، وشارك في النشاط البدني وقم ببساطة بتحسين نمط حياتك. بدلًا من القضاء على أي طاولة أفضل ، قم بإجراء بعض التغييرات البسيطة على حياتك:

1. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم - إذا خفضت استراحة الغداء إلى النصف للنصف الثاني من الوقت ، قلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب واستقرار ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح أكثر انتباهاً وتحسن الذاكرة والرفاهية بشكل عام.

2. اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا - عندما تشرب كمية كافية من الماء ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وتقوية المناعة ، ومكافحة نزلات البرد بشكل أكثر فعالية.

3. تناول طعامًا أقل قليًا - يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى نتائج غير سارة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنمط حياة غير مستقر: أمراض القلب والسكري والسمنة. اختر الأطعمة الصحية وستشعر بتحسن على أي حال.

4. التدريب يوميًا - بدأت ممارسة الرياضة لتحسين الرفاهية العامة وزيادة الطاقة - أردت أن أصبح أفضل موظف في JotForm. سرعان ما لاحظت أنه أصبح من الأسهل بالنسبة لي التركيز. زاد الدافع والمزاج بشكل ملحوظ. يقلل التمرين المنتظم أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المستقرة.

التعليقات المختارة:

تاي تاجيف

لا تزال هناك تغييرات سلبية من العمل لفترات طويلة سواء الجلوس أو الوقوف. هذا هو "التنفس الضحل" ، عندما لا يتم تزويد الأكسجين إلى الرئتين بكميات كافية ، وفقدان المرونة ، وضمور العضلات. من الأفضل أن تتنقل بانتظام أو تتنقل في المكتب أو في المنزل. إذا كنت واقفًا ، فانتقل من قدم إلى أخرى. إذا كنت تعمل بالجلوس والمساحة غير محدودة ، اجلس في وضعية اليوغا. السيطرة على وقت العمل المستمر للحفاظ على عضلات الجسم في حالة جيدة.

التركيز الأزرق

لا يهمني ما يقوله البحث ... إذا لم يكن لديك كرسي لي ، فأنا لا أعمل لك.

Benek Lisefsky

كلفت 50-75٪ من يوم العمل. أصبحت طاولة قابلة للتعديل الارتفاع أفضل شراء. عندما جلست ، كان لدي ألم مستمر في رقبتي وكتفي وظهري. بعد أن بدأ العمل أثناء الوقوف ، اختفى الألم. لذلك ، لا يعتمد حبي للجدول على الخوف من مرض السكري ، أعتقد فقط أن الطاولة هي حل ممتاز للحفاظ على الصحة. لكن كل شيء يجب أن يكون باعتدال. أنا لا أقف طوال اليوم.

مريم

على محمل الجد ، يبحث الأشخاص عن تفاصيل صغيرة ، على أمل أن يحسنوا صحتهم بأعجوبة ، ولكن لا يمارسون ما هو مفيد حقًا: النشاط البدني ، والتغذية السليمة ، والتأمل ، وما إلى ذلك.

الجنس

شرب 8 أكواب من الماء يوميًا هو أيضًا أسطورة. لا يوجد دليل علمي لتأكيد ذلك .. افعل ما يناسبك. إذا كنت تشرب 4 أكواب بدلاً من 8 أكواب ، فلن يقتلك.

كريستوف أوبارسكي

لا يسعني إلا أن أضعها هنا.