فيكتور هوغو ؛ تصوير إتيان كاريات عام 1876بحلول صيف عام 1830 ، واجه
فيكتور هوغو مهلة مستحيلة. قبل اثني عشر شهرًا ، اتفق المؤلف الفرنسي الشهير مع ناشره على أنه سيكتب كتابًا جديدًا له ،
نوتردام دي باريس .
ولكن بدلاً من العمل على كتاب ، عمل هوغو على مشاريع أخرى طوال العام ، وقام بتسلية الضيوف ، وتوقف عن العمل مع النص. انزعج ناشره بشكل متزايد من
المماطلة المستمرة للمؤلف ، ورد فعله بتحديد موعد نهائي مخيف للكتاب. طالب بأن ينهي هوغو الكتاب بحلول فبراير 1831 - أي في أقل من ستة أشهر.
وضع هوغو خطة لمكافحة التسويف. جمع كل الثياب وأخرجها من الغرف وأغلقها بقفل. لم يكن لديه شيء آخر يلبسه باستثناء شال كبير. في غياب ملابس مناسبة للخروج ، لم يعد هوغو يميل إلى مغادرة المنزل والتشتيت. يمكنه فقط البقاء في المنزل والكتابة.
نجحت الاستراتيجية. كل يوم ، جلس هوغو في مكتبه ، وكتب بغضب طوال خريف وشتاء عام 1830. نُشرت كاتدرائية نوتردام قبل أسبوعين من الموعد النهائي ، 14 يناير 1831.
انخرط البشر في التسويف لقرون. حتى المبدعين المثمرين مثل فيكتور هوغو لم يدخروا الجوانب المشتتة للانتباه في الحياة اليومية. هذه المشكلة قديمة جدًا لدرجة أن الفلاسفة اليونانيين القدماء ، سقراط وأرسطو ، توصلوا إلى كلمة تصف هذا السلوك:
أكراسيا .
في حالة أكراسيا ، يتصرف الشخص بعكس معتقداته. هذا عندما تفعل شيئًا واحدًا ، مع العلم أنه يجب عليك القيام بشيء آخر. بشكل تقريبي ، أكراسيا هي التسويف ، أو عدم التحكم في النفس. لا تسمح لك أكراسيا بفعل ما خططت له.
لماذا يوافق فيكتور هوغو على تأليف كتاب وتأجيله طوال العام؟ لماذا نضع الخطط ، ونحدد المواعيد النهائية ، ونكرس أنفسنا لتحقيق الأهداف ، ثم لا يمكننا تحقيق كل هذا؟
لماذا نضع الخطط ولكن لا نتخذ أي إجراء
أحد التفسيرات لماذا تتحكم أكراسيا في حياتنا والتسويف هو الإدمان يتعلق بمصطلح في مجال
الاقتصاد السلوكي يسمى "التناقض المؤقت". يشير عدم الاتساق المؤقت إلى ميل الدماغ البشري
إلى تقدير مكافأة فورية أعلى من
المكافأة المؤجلة.
عندما تضع خططًا لنفسك - تحدد هدفًا لإنقاص الوزن ، وكتابة كتاب ، وتعلم لغة - فإنك تضع خططًا للمستقبل بنفسك. يمكنك تخيل نوع الحياة التي تريدها لنفسك في المستقبل ، وعندما تفكر في المستقبل ، من السهل على عقلك أن يرى قيمة الإجراءات التي لها فوائد طويلة المدى.
ولكن عندما يحين الوقت للاختيار ، فأنت لا تعمل من أجل المستقبل بنفسك. أنت في الحاضر ، ودماغك يفكر فيك في الحاضر. لقد وجد الباحثون أن الذات الحالية تحب المكافآت الفورية بدلاً من الفوائد طويلة المدى. لذلك ، يمكنك الذهاب إلى الفراش مع الدافع لتغيير حياتك ، وعندما تستيقظ ، تشعر وكأنك منغمس في مخطط الإجراءات القديم. يقدّر دماغك الفوائد طويلة المدى عندما يكونون في المستقبل ، لكن المكافآت الفورية عندما يتعلق الأمر بالحاضر.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل القدرة على التنحية على المكافآت تتنبأ بالنجاح في الحياة. إن فهم كيفية مقاومة إغراء الإشباع الفوري - على الأقل في بعض الأحيان - يمكن أن يساعدك على الانتقال من الحالة التي أنت فيها إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.
المنصة التي تحتاجها لمكافحة التسويف
فيما يلي ثلاث طرق للتغلب على أكراسيا ، وهزيمة المماطلة ، واتباع خططك.
الإستراتيجية 1: قم بحركاتك المستقبلية
عندما أغلق فيكتور هوغو كل ملابسه للتركيز على الكتابة ، ابتكر ما يسميه علماء النفس "طريقة ضبط النفس". طرق ضبط النفس هي استراتيجيات تساعد على تحسين سلوكك عن طريق زيادة العقبات أو تكلفة سوء التصرف ، أو عن طريق تقليل الجهد الذي تحتاجه لإنفاقه على السلوك الصحيح.
يمكنك الحد من عادات الأكل في المستقبل عن طريق شراء الطعام في عبوات فردية ، وليس بكميات كبيرة. يمكنك التوقف عن إضاعة الوقت على هاتفك الذكي عن طريق حذف الألعاب والتطبيقات للشبكات الاجتماعية. يمكنك تقليل احتمالية تبديل القناة بدون تفكير عن طريق إخفاء التلفزيون في خزانة وإخراجها فقط لمشاهدة الأحداث الرياضية الكبرى. قد يُطلب منك إدراجك في القوائم السوداء للكازينوهات ومواقع الألعاب لمنع حيل الألعاب المستقبلية. يمكنك إنشاء حساب توفير ليوم ممطر عن طريق إعداد تحويل تلقائي للأموال إليه. هذه كلها طرق ضبط النفس.
تتغير الظروف ، ولكن يبقى المعنى: طرق ضبط النفس يمكن أن تساعدك في التخطيط لأفعالك في المستقبل. ابحث عن طريقة لأتمتة السلوك مقدمًا ، بدلاً من الاعتماد على قوة الإرادة في الوقت المناسب. قم ببناء أفعالك المستقبلية بدلًا من أن تصبح ضحيتها.
الاستراتيجية 2: تقليل الاحتكاك في البداية
عادة ما تكون مشاعر الذنب والتهيج بسبب التسويف أقوى من عدم الرضا عن العمل. وكما قال
إليعيزر يودكوفسكي ، "من وجهة نظر اللحظة الحالية ، فإن العمل في العادة ليس مزعجًا مثل التأجيل."
لماذا نفعل التسويف؟ من الصعب ألا تكون في العمل ، ولكن أن تبدأ. عادة ما ترتبط قوة الاحتكاك التي تمنعنا من اتخاذ إجراء بالبدء في فعل شيء ما. بمجرد أن تبدأ ، عادة ما يصبح العمل أكثر غير سارة. لذلك ، غالبًا عند بناء نوع جديد من السلوك ، من المهم تطوير عادة بدء العمل من القلق بشأن ما إذا كنت ستحقق النجاح في هذا العمل.
من الضروري تقليل حجم العادات باستمرار. وجّه كل جهودك وطاقتك نحو بناء الطقوس واجعلها سهلة قدر الإمكان للبدء. لا تقلق بشأن النتائج حتى تكون مثاليًا في البدء.
الاستراتيجية 3: استخدم النية في التنفيذ
نية التنفيذ هي بيان نواياك لإظهار سلوك معين في وقت معين في المستقبل. على سبيل المثال: "سأشارك لمدة 30 دقيقة على الأقل في مثل هذا التاريخ في مثل هذا المكان وفي مثل هذا الوقت."
توضح المئات من الدراسات الناجحة كيف تؤثر نوايا التنفيذ بشكل إيجابي على كل شيء من عادات التربية البدنية إلى لقاحات الإنفلونزا. في
دراسة أجريت على اللقاحات ، عمل العلماء مع مجموعة مكونة من 3272 موظفًا في شركة أمريكية ، ووجدوا أن هؤلاء الموظفين الذين سجلوا تاريخًا ووقتًا محددًا لقاح الأنفلونزا المخطط لهم كانوا أكثر عرضة للحصول على اللقاح بعد بضعة أسابيع.
العبارة التي تقول أن تخطيط الأشياء مسبقًا يمكن أن تؤثر عليها بطريقة أو بأخرى تبدو بسيطة ، ولكن ثبت أن نية التنفيذ يمكن أن تزيد من احتمالية اتخاذ إجراء في المستقبل من 2 إلى 3 مرات.
مكافحة أكراسيا
دماغنا يفضل مكافأة فورية على تأخير. هذا نتيجة لعمل وعينا. بسبب هذه الميول ، غالبًا ما يتعين علينا الانحناء إلى استراتيجيات مجنونة لتحقيق الأهداف - مثل ، على سبيل المثال ، فيكتور هوغو ، الذي أغلق كل شيء حتى يتمكن من كتابة كتاب. لكني أعتقد أن الأمر يستحق قضاء الوقت في إنشاء نوايا للتنفيذ إذا كانت أهدافك مهمة بالنسبة لك.
صاغ أرسطو مصطلح "إنكراتيا" بدلاً من أكراسيا. تتحدث أكراسيا عن ميلنا إلى أن نصبح ضحية التسويف ، يعني الإقرار بأن نكون "في السلطة على أنفسنا". إن دراسة الإجراءات المستقبلية ، وتقليل الاحتكاك في بداية السلوك الصحيح ، واستخدام النوايا للتنفيذ هي خطوات بسيطة يمكن أن تساعدك على عيش حياتك في الحبس بدلًا من أكراسيا.