فن الانحناء المنسي: كيفية حماية العمود الفقري في الثقافات الأخرى

لمعرفة ما إذا كنت تنحني ، قم بتجربة بسيطة.

تقول جين كوتش ، التي تساعد الناس على التخلص من آلام الظهر لمدة 25 عامًا في الاستوديو الخاص بها في بالو ألتو: "قف واضع يديك على خصرك". يقول كوتش: "تخيل الآن أنني أسقطت ريشة تحت قدميك وأطلب منك أن تلتقطها". "في تلك اللحظة ، يميل الجميع عادة إلى رؤوسهم وينظرون لأسفل."

هذه النظرة تنحني العمود الفقري وترسل إشارة إلى المعدة لتضيق قليلاً. يقول كوتش: "لقد بدأت بالفعل في الانحناء بشكل غير صحيح - أنت تنحني عند الخصر". "الجميع تقريبا في الولايات المتحدة ينحني عند البطن."

في هذه العملية ، يرسم ظهورنا الحرف "C" - أو ، كما يقول كوتش ، "نصبح مثل الكاجو". وبعبارة أخرى ، عندما ننحني ، نصبح مثل المكسرات. ولكن في أجزاء أخرى كثيرة من العالم ، لا يكون الناس مثل المكسرات عند الانحناء. هناك يمكنك رؤية شيء مختلف تمامًا.

لاحظت لأول مرة أسلوب الانحناء الغامض هذا في عام 2014 أثناء العمل على موضوع تفشي فيروس إيبولا. سرنا على طول الطريق الترابي عبر أدغال ليبيريا ، وقدنا بشكل دوري النساء العاملات في الحديقة. كان لدى النساء صور ظلية مميزة - عازمين تقريبًا بظهر مستقيم. لكنهم لم يجلسوا بظهر عمودي - كانت ظهورهم موازية للأرض. بدوا مثل طاولة.

عندما عدت إلى المنزل ، بدأت في ملاحظة هذه "الطاولة" عند الانحناء في صور من جميع أنحاء العالم - امرأة عجوز تزرع الأرز في مدغشقر ، وهي امرأة من المايا تقف في وضع منحني في سوق غواتيمالا ، حيث تجمع النساء العشب في شمال الهند. بدا هذا الانحناء نموذجيًا للعديد من الأماكن إلى جانب المجتمعات الغربية.

قال ستيوارت ماكجيل من جامعة واترلو في أونتاريو ، الذي يدرس الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري لأكثر من ثلاثين عامًا: "لاحظ علماء الأنثروبولوجيا لسنوات عديدة ما تتحدث عنه". - يسمى هذا دوران الفخذ. وأنا أحاول طوال حياتي المهنية أن أثبت أن طريقة الانحناء هذه أفضل من أسلوبنا ".

ناتئ مقابل ثني C-

عندما تدور في الوركين ، يظل عمودك الفقري في وضع محايد ، بينما تدعم الوركين والساقين وزن جسمك. عندما تنحني عند الخصر ، ينحني الظهر ويحمل العمود الفقري.


يغسل مزارعو الأرز في مدغشقر الذهب محاولين كسب أموال إضافية

يقول ماكجيل ، في البداية ، هذا "ينقذ العمود الفقري".

عندما يأخذ الناس ، الانحناء ، شكل الكاجو - كما نفعل في كثير من الأحيان - ينحني العمود الفقري. يقول ماكجيل: "إنه يضع المزيد من الضغط على الأقراص بين الفقرات ". الأقراص هي حلقات كولاجين صغيرة تقع بين الفقرات التي تشكل المفصل. لكنها ليست مخصصة للحركة النشطة. يقول ماكجيل: "إن خصائصها الميكانيكية تذكرنا بالنسيج". ويقول: "إذا أخذت القماش ، قم بثنيه وسحبه ، فإن أليافه ستبدأ تدريجياً في الضعف والتصفية".



كيف تنحني بشكل صحيح

1. ضع قدميك بعرض 30 سم.
2. حافظ على استقامة ظهرك.
3. ثني ركبتيك ، دع عظمة العانة تتحرك للخلف.
4. الانحناء ، مما يسمح لعظم العانة بالمرور بين الساقين ، وأسفل الظهر.

بمرور الوقت ، يبدأ النسيج في التفكك - هناك مخاطر بروز القرص أو ظهور آلام الظهر. وإذا انحنت في الوركين ، يبقى العمود الفقري في وضع محايد. يحدث الانثناء في مفاصل الوركين المعدة للحركة. يقول ماكجيل: "إن مفاصل الوركين عبارة عن كرة وعُش". "إنها مصممة لتحقيق أقصى حركة وقوة عضلية كبيرة." وبعبارة أخرى ، تم تصميم حذائك للمشي ، وأردافك للثني.

تقول ليزا شابيرو ، طالبة حركات الأسبقية في جامعة تكساس في أوستن: "إن ثني الورك يخفف التوتر على عضلات الظهر". "أوتار الركبة تعمل في مكانها." من خلال "العمل" يعني أيضًا التمدد.

يقول شابيرو: "نعم ، لكي تنحني الوركين بشكل صحيح ، تحتاج إلى تمديد أوتار الركبة". "إذا كانت أوتارك تصلب ، فلن تسمح لك بالانحناء بسهولة بهذه الطريقة."

يقول كينيدي إن الأوتار الصلبة شائعة جدًا في الولايات المتحدة. ربما يكون هذا أحد أسباب اختفاء ثني الورك من ثقافتنا - حيث تمنع الأوتار غير المرنة قدرتنا على الثني بشكل صحيح.

يقول شابيرو إن مثل هذا الانحناء لا يضيع تمامًا من ثقافتنا. "رأيت كيف تم التوصية به على الموقع للبستانيين ، والعديد من مواقع اليوغا توصي أيضًا بهذه الطريقة في الانحناء."

تم العثور على هذا الانثناء في مختلف الرياضات. يسميها الأشخاص المتورطون في الأوزان الثقيلة بالميتة . يستخدمه لاعبو البيسبول عند العمل مع الخفافيش. نجم التنس رافائيل نادال يستخدمه أثناء اللعب. في كرة القدم الأمريكية ، ينحني اللاعبون ، ينحني عند الوركين ، على خط الرالي. ينحني الأطفال حتى سن الثالثة تمامًا في وركهم. لم يتعلموا بعد من آبائهم الانحناء مثل الكاجو.

حتى الآن ، ليس لدى الأطباء أي فكرة عما إذا كان ثني الورك سيمنع آلام الظهر أو الإصابة ، كما يقول د. د. كينيدي ، أخصائي الظهر في جامعة ستانفورد ، وهو لاعب كمال أجسام سابق. يقول كينيدي: "لم نجر تجارب عشوائية يرفع فيها الأشخاص الأشياء مئات المرات ويدرسون استجابة الجسم للثني في الوركين". على الرغم من أنه هو نفسه ، كما يقول ، يحاول الانحناء في وركه قدر الإمكان. يقول: "أعتقد أنها تبدو صحيحة بشكل حدسي ، تستند فقط إلى عمل العمود الفقري". "لذا أنا أحاول فعل ذلك."

إذن كيف تؤدي هذا الانحناء الغامض؟ تخبرني سراً في مركز جين كوتش بالانس: اعثر على ورقة تينك. تقول: "قف ، انشر ساقيك 30 سم". "الآن ، أين تضع أوراق التين بدلاً من آدم من الكتاب المقدس؟"

"أم ، على عظمة العانة؟" - خجول ، أجب.

يقول كوتش: "بالضبط". - الآن ضع يدك هناك ، على ورقة التين. عند الانحناء ، تحتاج إلى ترك هذه الورقة - عظم العانة - تمر بين ساقيك. تتحرك إلى أسفل وإلى الخلف. "

أنا أحاول. أضع يدي على عظمة العانة حيث يجب أن تكون ورقة التين. أقوم بثني ساقي قليلاً ، ودع الورقة تمر بينهما. تتشكل تجعد في أعلى الساقين ، وينحني ظهري مثل طاولة مسطحة.

يقول جين شيرر ، المالك المشارك لمركز التوازن: "الآن تستخدم عضلات الوركين الكبيرة ، مثل عضلات الألوية ، لدعم وزن الجسم بالكامل ، بدلاً من عضلات الظهر الصغيرة".

إنها على حق. ظهري مسترخي وأوتار الركبة ممتدة. وكم هي متوترة! "واو ، أوتارِي ممدودة بجنون ،" أصرخ ، واقفًا مثنيًا على شكل طاولة. "نعم" ، تضحك الأريكة. "لهذا السبب نسمي هذا التمرين أفضل تمدد في أوتار الركبة في العالم." يحدث أن بعض الناس يحبون هذا الانحناء لدرجة أنهم لا يرغبون في الانحناء ".