لقد كتبت هذا المقال بناءً على تجربتي الشخصية ، لذا جربت كل ما هو مذكور فيه بنفسي!
لماذا قررت الكتابة عن هذا؟ آلام الظهر!
من المهم النظر في هذه القضية بعمق كافٍ لأنها لا تتعلق فقط بالصحة الجسدية ، ولكن أيضًا بالفرح والرفاهية في الأسرة ، والنجاح في الأعمال التجارية ، والطاقة الداخلية ، وبالتالي القدرة على العمل ، وحتى طول العمر! (لكنك تريد الاستمتاع برفاهية أطول في التقاعد ، مما يعني الصحة)
تفوق الصحة حتى الآن جميع الفوائد الأخرى للحياة التي تجعل المتسول الأصح أكثر سعادة من ملك مريض - آرثر شوبنهاور
وماذا نفعل في العمل جسديا؟
نحن نقود بالماوس و "أزرار الوخز"
بشكل عام ، اغفر لنا ، معصم. تسأل لماذا؟ نعم ، لأنه بمرور الوقت يبدأ المرض بشدة ، ويسبب الكثير من الإزعاج ، وحتى يسقط الأشياء. (قامت جدتي بذلك فقط ، لم تقود الماوس ، ولكن الفرشاة.)
أنا صامت بشأن متلازمة النفق.
في مكان ما على الإنترنت ، رأيت ماوس يو يو ، لسوء الحظ ، لم أجد مكانًا لشراء واحدة ، وخلال البحث وجدت أنه من غير المحتمل أن ينقذ معصمنا من المعاناة.
في مكتب شركة تكنولوجيا معلومات إسرائيلية ، رأيت ماوسًا يتبع المنطق التالي: إذا لم تتمكن من تحويل يدك إلى مستوى الماوس ، فأنت بحاجة إلى تحويل الماوس إلى الوضع الطبيعي لليد.
حل آخر أرخص (مجاني تقريبًا) أعجبني-
حصيرة هلام تحت الذراع. يقوي الذراع ويزيل الحمل جزئيًا من المفصل.
"Pyalim" في الشاشة
في بعض الأحيان لمدة 5-8 ساعات دون استراحة. تسقط هذه الرؤية ، كما تعلم بالفعل ، ولكن ربما لم تكن تعرف أن الصداع غالبًا ما لا ينشأ عن الإجهاد ، ولكن من إجهاد العين و "التصاق" مستمر في الشاشة. ليست هناك حاجة للحديث عن أي متعة في الاتحاد مع الصداع النصفي. وعلى الرغم من أنها لا تزال زهورًا ، إلا أن المرء لا يريد التفكير على الإطلاق في ما يمكن أن يؤدي إليه ذلك. عندما كنت في الرابعة عشر من عمري ، كنت مستلقية مع الصداع النصفي المزمن في المستشفى - لا أنصح أي شخص بذلك ، خاصة إذا كنت تخشى الحقن.
يمكن أن يتسبب الإرهاق الناتج عن العمل الطويل في الكمبيوتر أو التواجد في غرفة ذات إضاءة اصطناعية في إرهاق شديد للعين. يسبب إجهاد العين التهاب العصب البصري. يمكن أن يسبب هذا ألمًا في الجزء الأمامي من الرأس والمعابد. إذا تم تجاهل أعراض الألم ، فإن الصداع يتفاقم فقط ويمكن أن يكون له عواقب أكثر خطورة - ويكيبيديا
في المساء ، يعد المرشح الأزرق أمرًا لا بد منه! هناك العديد من البرامج التي تتضمنها مع غروب الشمس ؛ في Windows 10 موجود بالفعل في قسم "الخيارات" - "إمكانية الوصول" - قسم "العرض". النوم يصبح أسهل لأن اللون الأزرق يمنع إنتاج الميلاتونين.
يتداخل الضوء الأزرق مع النوم - العلم والحياة
إذا كنت تستخدم المرشح المضمن في نظام التشغيل Windows 10 ، فلن يتم إصلاح المرشح أثناء لقطة الشاشة - وهذه إضافة كبيرة! إذا كنت متشككًا في ذلك ، فأنت تقلل بشكل كبير من أهمية جودة النوم!
طول العمر ، الإنتاجية تقول ... جدا!
النهاية غير اللامعة تنقذ حقًا! (* ونحن نتذكر أن لدي الصداع النصفي منذ الطفولة) كما أنني أستخدم التحكم في السطوع التلقائي. في معظم الأحيان ، تحدث العيون الرملية عندما يكون سطوع الشاشة أكبر من سطوع الإضاءة.
أوصي بشدة بمشاهدة هذا ، عليك أن تتذكر أن جميع العوامل تضيف!
يجب أن تكون المسافة من الشاشة إلى العينين نصف متر - متر ، فقط مسافة ذراع ممدودة.
كل 15-20 دقيقة يوصى بتشتيته بواسطة النافذة لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
لا تزال هناك نظارات كمبيوتر خاصة ، لكنني متشكك في هذه "التكنولوجيا" (IMHO).
والآن إلى التوت.
نحن نجلس
بتعبير أدق ، عليك أن تسأل السؤال: " كيف نفعل ذلك؟"
سر طول العمر ليس فقط في النوم الصحي. عندما ولد الطفل للتو ، يتم طيه في وضع الجنين. انظر إلى كبار السن ، كقاعدة عامة ، كلما كبروا ، كلما كانوا أقرب إلى الأرض (من المؤلم أن ترى).
الموقف هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على متوسط العمر المتوقع!
أجرت Amy Cuddy تجربة لمدة دقيقتين - اتضح أنه حتى في هذا الوقت القصير ، زادت مستويات هرمون التستوستيرون في أولئك الذين كانوا في الوضع الصحيح بنسبة 20٪ ،
وبالنسبة لأولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، فقد انخفض بنسبة 20٪. كان مستوى الكورتيزول مختلفًا أيضًا بشكل كبير: انخفض الأول
25٪ بينما ارتفعت الثانية بنسبة 15٪.
بالنسبة للمبرمج ، قد يتحول كرسي "الألعاب" إلى خلاص ، أو قد لا يكون كذلك ، لأنه في الأماكن المفتوحة على الإنترنت ، من السهل جدًا العثور على كرسي باهظ الثمن مع عروض لا تحتوي على شكل تشريحي "صحي". لا أريد أن أصنع قصة لسوق تليفزيوني من مقال. باختصار ، ماذا يجب أن يكون في هذا الكرسي:
- لا ينبغي أن تكون الوسادة القطنية ضيقة للغاية.
- يجب أن يكون دعم الظهر الجانبي أكبر من وسادة الظهر السفلية.
- لا ينبغي أن يميل الرأس إلى الأمام (لاحظ مسند الرأس).
- يجب أن تدعم وسادة الرقبة الرأس وتستريح على الكتفين وتوفر دعمًا جانبيًا للرأس.
* لن أتحدث عن التعديلات وقشة ponto - وهذا ليس ضروريًا لظهرك
الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد ظهرك هي أجهزة تتبع الموقف. تأتي على شكل "أقراص" ، ويتم تثبيتها تحت الترقوة وتهتز كلما كنت في وضع خاطئ. يجب أن أقول - أنا شخصياً لم أستخدمه ، لكن صديقي استخدمه أثناء إعادة التأهيل. التطبيقات على الهاتف ليست بعيدة عن الموقت العادي.
* هذا المستطيل الأبيض هو المتتبع. هذه ليست صديقتي.
موضوع الموقف يستحق أكثر ، لكني أريد أن أضع المقال في "ثلاث أوراق". بجدية ، هذا مهم جدا! إن عواطفنا وقدراتنا العقلية والمزيد تتبع موقفنا.
النشاط
التمثيل الغذائي يتدهور ، والطاقة على مدار اليوم والإنتاجية تنخفض ، ولا متعة من العمل. وما الذي يمكن أن يكون أكثر أهمية من المتعة من العمل أو بعده؟ من الصعب إدراك مدى أهمية كل هذه النقاط من وجهة نظر علم النفس ، وعلم وظائف الأعضاء ، وتفاعلاتنا الاجتماعية ، ومدى تأثير ذلك على جودة الحياة.
لا شيء يستنفد ويدمر جسم الإنسان مثل التقاعس الجسدي - أرسطو.
ثبت أن 80 ٪ من الإنتاجية تنخفض في أول 45 دقيقة بعد بدء العمل ، فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة ، لكنك لن تحفظ إنتاجيتك لأكثر من 5 ساعات. بالطبع ، قد يعترض "القهوة". توقف! ينتهي بشكل سيئ! تم الفحص!
بالنسبة للتغذية ، يكفي أن تجعل نظامك الغذائي من الصحة فقط
المنتجات ورفض المنتجات شبه المصنعة ، والصودا والقهوة ، جيدًا ، أو على الأقل تقليل كميتها.
أما بالنسبة للإنتاجية ، فهي تعتمد بشكل مباشر على النشاط البدني ، بحيث يمكنك زيادة موارد جسمك بمساعدة الرياضة. درست في المعهد. N.E. بومان ، وهناك انتباه! يتم إعطاء التربية البدنية تقريبًا نفس قيمة الرياضيات العليا.
إذا كنت تمارس تمارين بدنية لمدة 15 دقيقة على الأقل في فترة ما بعد الظهر ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي للغاية على صحتك ، خاصة وأن بعض الشركات تقدم اشتراكات في المكان لأسعار الشركات أو حتى مجانًا.
* صالة رياضية في مكتب Avito
لذا ، في مقالة واحدة ، توصيات ونصائح حول كيفية زيادة جودة الحياة بأمر من الحجم المناسب.
ولكي لا تبحث لفترة طويلة عن أسماء جميع البرامج والمتتبعات والأشياء الأخرى المدرجة ، قمت بعمل قائمة منفصلة
مع جميع ((الأسماء) -> {لامدا}) ؛ مجرد مزاح -> القائمة
وكم تعتقد أن شركات تكنولوجيا المعلومات الحديثة تهتم بصحة موظفيها؟
أخبرنا عن تجربتك في التعليقات!