كان المساء ، لم يكن هناك ما أفعله ، وكان ظهري مؤلمًا.
وكتبت على حبري. وفتح سكان خابروفسك في التعليقات وأخبروني ما يعانيه أي شخص وكيف يتعامل معه.
بجدية ، لم أكن أتوقع كم يؤلم الموضوع حرفياً ، كم من الناس استجابوا وشكروا ، ولكن الأهم من ذلك ، كم كان جمهور هابر على علم! كل هذا دفعني إلى ترك الموضوع برأسي.
موضوع الصحة الحديثة أكثر حدة من أي وقت مضى. نحن نشل أنفسنا بالعمل المستقر على الكمبيوتر.
فكر ، لا يسمح لك بأن تكون نشيطًا وسعيدًا ، فهو يتعارض مع الناس
وماذا تريد أن تكون ومن أنت لا يتوافق لأنه لا توجد قوى. يتراكم كل يوم ، وما يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة أمر مخيف للتفكير ، أو قد لا يتدفق ، لكنني أرغب في تقليل الاحتمالية ، وكلما لم أكن مستعدًا للدفع مقابل ذلك كل يوم مع نقص القوة للبقاء سعيدًا! هذا هو السبب في أن قضية الصحة مهمة للغاية بالنسبة لي.
أجرت Amy Cuddy تجربة لمدة دقيقتين - اتضح أنه حتى في هذا الوقت القصير ، زادت مستويات هرمون التستوستيرون في أولئك الذين كانوا في الوضع الصحيح بنسبة 20٪ ، وفي أولئك الذين لم يفعلوا ، انخفض بنسبة 20٪. كما اختلف مستوى الكورتيزول بشكل كبير: فقد انخفض الأول بنسبة 25٪ ، بينما ارتفع الأخير بنسبة 15٪.
تحت هذا القص ، أقول وأوضح هذا الموضوع وأوضحه. والأهم من ذلك ، يمكنك الإجابة على سؤالك: "ماذا تفعل ، على وجه التحديد؟"
يتحدث مصنعو العديد من البرامج والأدوات
من الصحة إلى الصحة عن نوع من العمليات الأسطورية في أجسامنا ويخبرون عن مدى روعتها ، استنادًا بشكل أساسي إلى هذه العبارات. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، قررت معرفة ما يحدث في أجسامنا وكيف. تعلمت مجموعة من الروابط المتضاربة في جوجل كبيرة. سأحاول التحدث باختصار عن هذا.
نجلس لمدة 8 ساعات ، يعانون من السمنة المفرطة ولا نمارس الرياضة ، أو هو بطلان.
في الشرق ، يعتقدون أن الظهر الصحي هو علامة على طول العمر ، وليس بدون سبب. إذا كان الوضع غير صحيح ، يتغير التنفس ، وتغيرات إنتاج الهرمونات ، وتغيرات التمثيل الغذائي ، وأكياس الأعضاء الداخلية التي تعلق على العمود الفقري. يعتمد تشبع الدماغ بالأكسجين على التنفس ، ويعتمد جهاز المناعة على الخلفية الهرمونية ... بشكل عام ، كل شيء يشبه السلسلة.
دعونا نلقي نظرة على جذر المشكلة. انظر إلى صورة عظم الحوض ، وقوة رد فعل الدعم وخطورة العمود الفقري ليست محورية ، مما يعني أن هناك عزمًا ، من الأفضل أن تعوض عضلات الظهر الداخلية عن هذا التأثير ، ولكن نظرًا لجلوسنا لمدة 8 ساعات ، فإن العضلات ضعيفة إلى حد كبير ، ونتيجة لذلك يقع الحمل على المحيط الداخلي لأقراص الفقرات ، ويشبه الظهر علامة الاستفهام. معظمهم يعانون من زيادة الوزن ، لأن النشاط لا يكفي. في كثير من الحالات ، يبدأ الناس في التفكير في الأمر عندما تكون هناك مشاكل بالفعل وينصحك بممارسة الرياضات الجادة - للحكم عليك بالألم وحتى المشاكل الأكبر.
هناك حاجة إلى نهج متكامل هنا. تحتاج أولاً إلى تخليص العمود الفقري من النزوح و / أو الفتق و / أو الانحناء ، لأنه إذا لم تفعل ذلك وبدأت في تقوية العضلات ، فلن تشعر بتحسن. لا تكن كسولًا جدًا للذهاب لتدليك الظهر ، أنا آخذ تدليكًا بجدية ، من المستحسن أن تأخذ دورة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد شيء معقد في هذا الصدد ، في طريقك إلى العمل والمنزل ، اقضي دقيقتين للتعليق على العارضة لمدة 40 ثانية على الأقل. إذا كان الأمر صعبًا ، فقد علقوا 10 ، واستريحوا قليلاً ، و 10 آخرين. فقط 5 دقائق في اليوم ، لن تتعرق وتصلحها ، لكن ظهرك يحتاجها.
الآن بعد أن أصبحت الفقرات في طريقنا للاستقامة ، يمكننا تقوية الظهر. للبدء ، المشي أو الركض البطيء والهادئ مناسب. فكر في بعض الحالات ، حتى 20 دقيقة في اليوم هي مضاعفة الحمل. إذا كنت تمشي أقل من ساعة في اليوم ، فعليك التفكير بجدية في ذلك ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما. المشي هو أفضل طريقة ولن يقوي ظهرك فحسب ، بل يحرق أيضًا احتياطيات السعرات الحرارية بأفضل طريقة ، كما أنه آمن. إنه أيضًا تمرين جيد جدًا - قارب
سوبرمان ، يمكنك العودة إلى المنزل ، خذ دقيقة ، 15 تكرارًا على الأقل.
ولنتخلص من التأثير السلبي. سيساعد ذلك على العمل أثناء الوقوف والاستراحات المتكررة والاستيقاظ. ذكر نفسك كيف تجلس.
تقع 80 ٪ من الإنتاجية في أول 45 دقيقة بعد بدء العمل ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة
عظيم! إذا قمت بذلك لمدة أسبوعين على الأقل ، فسيكون من الملاحظ بالفعل مقدار النشاط والسعادة الذي تشعر به. أتخلص أيضًا من القهوة (الشوكولاتة للمساعدة) والشوكولاتة ، واختر الطعام حسب المبدأ ، ولكن هل يبدو صحيًا على الإطلاق؟ على محمل الجد ، لست مجبرًا على التخلص من الوجبات السريعة ، هناك أيضًا طعام صحي هناك. لا ، بالطبع يمكنك أن تأكل الكعك ، أريد فقط فكرة أنه خلال الدقيقتين التاليتين ، بالطبع ، ستتحسن ، ولكن على المدى الطويل مثل ضربة أنفاسك ، لم تخرج من رأسك.
قد يبدو أن هذه القطعة تمت كتابتها لأناس كاملين. لا! أكتب كل مقالة لنفسي وأشاركها معك وأبذل قصارى جهدي للقيام بذلك
ليس فقط الترفيه ، ولكن أداة مفيدة ستعمل ، لأن جميع أنواع البرامج التدريبية وتغييرات الحياة لا تعمل ، وسبب التغييرات
العمل دائمًا ، لكننا لا نتصرف إذا كان هناك شيء معقد أو غير واضح. البساطة هي علامة على الإنجاز. هل تتبع كل ما سبق؟
لا شيء يستنفد ويدمر جسم الإنسان مثل التقاعس الجسدي - أرسطو.
الحقيقة التالية الأكثر أهمية هي أننا نعمل طوال اليوم ، ومن ثم في المنزل ، ننظر إلى الشاشة. تحتاج إلى البدء بحقيقة أن الشاشة غالبًا ما تكون أكثر سطوعًا من البيئة ، مما يتسبب في الكثير من الضوء لتصل إلى
عيون شبكية العين
الرملية .
في كثير من الأحيان لا نلاحظ المسافة من العين إلى الشاشة ، ويجب ألا تقل عن ذراعك الممدودة. وبسبب حقيقة أن مسافة تركيز العين تبقى دون تغيير تقريبًا خلال النهار ، فإن عضلات العين تجهد ، مما يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي ، صدقوني ، أنا أعرف ما لا أتحدث عنه عن طريق الإشاعات. مرة واحدة كل 20 دقيقة ، فإن تشتيت انتباهك عن النظر من النافذة لا يكلفك شيئًا ، أو بالأحرى ، إنه مكلف للغاية وسهل للغاية.
يمكن أن يتسبب الإرهاق الناتج عن العمل الطويل في الكمبيوتر أو التواجد في غرفة ذات إضاءة اصطناعية في إرهاق شديد للعين. يسبب إجهاد العين التهاب العصب البصري. يمكن أن يسبب هذا ألمًا في الجزء الأمامي من الرأس والمعابد. إذا تم تجاهل أعراض الألم ، فإن الصداع يتفاقم فقط ويمكن أن يكون له عواقب أكثر خطورة - ويكيبيديا
حسنًا ، كيف لم أذكر الحلم. والحقيقة هي أن أعيننا هي المستقبلات المسؤولة عن إنتاج الميلاتونين ، المسؤول عن النوم ، للوقاية من تكوينات الورم وتطبيع حالة الجسم. بمجرد محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم ، سيصبح كل شيء واضحًا. تدرك أعيننا الطيف الأزرق من أجل تحديد النهار أو الليل وإعداد جسدنا للنوم.
حسنًا ، كل شيء جيد بالتأكيد ، ولكن لنكون صادقين ، أي منكم مستعد لتطبيق ما سبق على الأقل ، لأكون صادقًا؟لذلك ، قمت بتجميع
"قائمة صحية IT'shnik"تحولت التعليقات على المنشور السابق إلى كنز بالنسبة لي للإلهام ، لذلك قررت أن أفرز الأمر بأعمق ما يمكن ، لدراسة ما يحدث بالضبط في أجسامنا.
ستجد في هذه القائمة أوصاف وأسماء البرامج والأجهزة التي ستساعدك.
آمل أن تكون القائمة مفيدة.
مع كل روحي - Kukuliev Kirill.
بالنسبة لأولئك الذين لم يروا المقالة السابقة.→
قائمة مرة أخرىلماذا خطيرة جدا؟أود أن أعرف رأيك في الصحة ، وما هو الدور الذي تلعبه في حياتك؟