بعد
هذا المنشور من الفيديو "كل ما تحتاج إلى معرفته عن التسويف" كتب الكثيرون أنهم بحاجة إلى نص.
هو أقل.
كل ما تريد معرفته عن التسويف
يعتبر التسويف مشكلة كبيرة لدرجة أنهم لا يصدقونني عندما أقول إنها بسيطة.
هناك مجموعتان من الأسباب: بسيطة ومعقدة.
لنبدأ بالأشياء البسيطة.
1. المهام المتنافسة
عندما يكون هناك شيئان أو أكثر من المهمات والمهام والقضايا المقلقة بنفس القدر من الأهمية ، فإننا لا نعرف أيهما يجب معالجته. تتنافس عدة بؤر من الإثارة في القشرة الدماغية مع بعضها البعض من أجل الانتباه ، من أجل النشاط ، لتنفيذ إجراءات لإثارة الإثارة.
على سبيل المثال ، هناك ثلاث مهام في نفس الوقت: اتصل بالعميل مرة أخرى ، وقم بإنشاء قسم على الموقع ، واختر المكان الذي تذهب إليه في إجازة. إنهم يتنافسون على الاهتمام ، ولا يمكن لأي شخص تحمل هذا الشرط. ونتيجة لذلك ، تحول إلى أنشطة "القمامة" لكي لا يكون ببساطة في حالة صراع.
كيف تتخلص؟
قم بإنشاء قائمة مهام واتبعها. كتلة المنهجية. كتبت عن هذا وكتبت كتابي "إدارة مكافحة الوقت" (يوجد على flibust أو Liters ، في بعض الأماكن التي يمكنك العثور عليها في المتاجر). هناك خطة ، ووسيط موثوق به ، وطريقة عمل ، ويدرك الدماغ أن الأمور ستتم. يهدأ ولم يعد الصراع موجودًا.
2. تعزيز السلوك "غير المرغوب فيه"
والسبب الثاني أكثر تعقيدًا - نمط "ليست هناك حاجة ملحة - للمماطلة!". تتكون من تعزيزات منتظمة.
التعزيزات هي عواقب السلوك. الجيدون يجلبون العواطف اللطيفة ، السيئة غير السارة.
إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فاقرأ "لا تضيع في الكلب" بقلم كارين بريور. وهي طالبة سكينر ، مؤسس السلوكية. يصف الكتاب جيداً ظاهرة التعزيز الإيجابي والسلبي ، وكيف تؤثر على السلوك.
كيف يرتبط هذا بنا؟ أي سلوك له عواقب. إنهم يحددون ما إذا كان سيتم تطوير أو قمع السلوك.
على سبيل المثال ، الألعاب أو التلفزيون. هذا جميل. نيس - التعزيزات. لذلك - كرر في كثير من الأحيان.
العمل. هذا أمر غير سار (إذا لم يكن مرتبطًا بمشاعر لطيفة ، فرح ، اكتمال). لا يحب الجسم إضاعة القوة. يتم دائمًا تعزيز أي تكاليف بشكل سلبي. لذلك نحن مرتبون.
ونتيجة لذلك ، يتم تأجيل كل ما هو غير سار حتى تفوق العواقب. ونتيجة لذلك ، نقوم بعمل الطالب عندما يكون من المستحيل التأجيل ، ندرس في الجلسة ، وفي الفصل الدراسي نقوم بذلك ، وهو أمر جيد.
نأخذ أماكن صعبة في المشروع عندما يكون الموعد النهائي قريبًا. بينما هو بعيد ، نحن نفعل ما نحب أفضل. أو بشكل عام ، شيء غير مرتبط بالعمل: يوتيوب والبرامج التلفزيونية والألعاب والمشي.
يمكنك تذكر الكثير من الأشياء التي تم تأجيلها. إذا نظرت إلى مصفوفة أيزنهاور ، فإن هذا هو نفس المربع B - "ليس عاجلاً ، ولكنه مهم".
لا يرتبط إعدامهم بحقيقة أنه ستكون هناك عواقب غير سارة. ثم نقوم بكل هذا ، لأن العواقب السلبية المحتملة تفوق المشاعر السلبية التي نمر بها أثناء المهمة.
الطريقة الوحيدة للبدء هي الحافز. أي أن الظروف تضمن أن تكون غير سارة أكثر من تكلفة العمل.نتيجة لذلك ، رباطان:
1) عمل مفيد - مشاعر غير سارة
2) "نشاط القمامة" - العواطف السارة.
هذا هو التعزيز الإيجابي والسلبي للغاية. في الوقت نفسه ، فإن تقييم العواطف ليس خطيًا ، بل يحدث في الوقت الحالي.
على سبيل المثال ، عميل تجاري أو شاي مع زميل له. يتم تقييم "مشكلة" الأولى من "لذة" الثانية. لذلك ، نذهب لشرب الشاي ، ونكتب التجارية في المساء ، والبقاء في العمل. لكن ليس هذا هو السبب.
عندما لا يكون هناك حافز يحثك على القيام بعمل مرتبط حتى بالمشاعر السلبية البسيطة ، نجد أنفسنا في موقف حيث يتم تشغيل البرنامج.سلوكنا فاقد الوعي إلى حد كبير. مؤتمتة. يتم التعرف على الشروط - تظهر الإجابة.
إذا لم يكن هناك حافز يلزمك بالعمل ، فسيتم تلقائيًا مكافأة الأمور المهمة بمشاعر إيجابية. في هذه الحالة ، لا يتم استهداف السلوك. نحن لا نختار ما نريد. نختار ببساطة من مجموعة من الحالات المعززة بشكل إيجابي.هذا متكرر وثابت.
وهذا لا يعني أننا نريد حقًا القيام بذلك. تذكر المواقف عندما تشاهد المسلسل أثناء التمسك بالهاتف. هذا يعني أن مشاهدة المسلسل ليست مثيرة للاهتمام. لا توجد رغبة إيجابية عندما نريد فعل شيء ما (على سبيل المثال ، قراءة كتاب مثير للاهتمام أو نفاد موعد).
هذه الرغبة ليست هنا. هنا البرنامج يشبه برنامج كلب بافلوف - لا يوجد حافز ، ولا يوجد خطر ، ويتم تضمين البرنامج الذي يتم حفظه عن طريق التكرار المتكرر.
كيف تتخلص؟
يرافق "السلوك غير المرغوب فيه" مع المشاعر السلبية. ضع رباطًا مطاطيًا على معصمك. بمجرد أن تدرك أنك تفعل هراء ، انقر على معصمك. لذا قم بتكوين قوس منعكس: نشاط القمامة = يؤلم.
خيار آخر ، الاتصال بالعواقب. اكتب كيف ستبدو الحياة في 5-10-15-20 سنة ، إذا واصلت المماطلة. الصور التي يظهرها المخ ستحتوي على شحنة سلبية كافية لجعل السلوك غير المرغوب فيه أقل متعة.
إذا قمت بذلك الآن ، ستشعر أنك بحاجة إلى العمل. غدا سيضعف هذا الإحساس ، ويختفي بعد غد. لذلك ، أوصي بالدمج مع شريط مطاطي - انقر على اليد بعد توضيح العواقب.
3. الصراعات
السبب الثالث معقد. يرتبط بالصراعات بين الأشخاص. ويطلق عليهم أيضًا العصابي ، لأنه في الحالات الحرجة يمكن أن يؤدي إلى العصاب.
هناك ثلاثة أنواع من الصراعات العصبية:
1) أريد - لا تعطي. (أريد بيع باهظة الثمن - لا تأخذ)
2) أريد - لا أستطيع (أريد القيام بالكثير من العمل ، لكن لا قوة) ؛
3) أريد - أحتاج (أريد أن أسير ، لكن يجب أن أعمل).
هذا الأخير هو السبب الثالث للتسويف.
أعزوها إلى الأسئلة المعقدة ، لأن الأسئلة التي تتعلق "بالحاجة" تتعلق بالبنى المعرفية للشخص. هذا نموذج معقد متعدد المستويات ، صورة للعالم يطبقها الشخص أثناء اتخاذ القرار ، والناتج ، على سبيل المثال ، "يجب أن أعمل".
كيف تتخلص؟
قم بالاختيار النهائي بين "الحاجة" و "الحاجة". اختر جانبًا واحدًا - افعل ما يجب عليك ، أو ما تريد ، أن تدرك العواقب.
إذا كنت تجلس في العمل وتفعل هراء ، فابحث عما تريد فعله وما تحتاج إلى فعله. التعرف على أحد الأطراف واختياره. قد يبدو الاختيار كما يلي: لمدة
3 ساعات أفعل ما أريد ولا أشعر بالذنب وأغمر نفسي فيه تمامًا. ثم سأنهي ما هو مطلوب.في المرة الأولى قد لا ينجح ذلك ، لكن التدريب لتحديد الدوافع والاختيار النهائي سيسمح لك بعدم القيام بهذا الهراء ، وأخيرًا إما أن تفعل ما تريد أو ما تحتاجه.
ستشعر أيضًا بتحسن ، لأن التوتر الناتج عن الصراع سيختفي.
4. مناطق مشحونة عاطفياً
الشخص يماطل ، لأن طريقة عمله له شحنة عاطفية سلبية. والسبب هو نفسه من حيث المفهوم ، ولكن مظاهر كل فرد مختلفة.كل عمل محدد له معنى شخصي بالنسبة لنا. هذا يعني أن الأحداث الحالية تتعلق بتجاربنا السابقة. إيجابية أو سلبية.
تخيل أنك وقحًا عن طريق الخطأ شخصًا عشوائيًا. ماذا ستشعر؟ على الأرجح ، سيكون غير سار.
تخيل الآن أنك تقوم بعمل جيد ، على سبيل المثال ، اصطحب جدتك عبر الطريق. من المرجح أن تكون المشاعر المرتبطة بهذه الصورة إيجابية.
لا تنشأ هذه الأحاسيس من الصفر. يتم البدء بها من خلال معنانا الشخصي ، والذي يرتبط بكل من الصور. يعتمد سلوكنا بشكل مباشر على الخبرة ، على ما كنا نعرفه من قبل.
الشخص يماطل لأن طريقة عمله لديه شحنة عاطفية سلبية. يمكننا البحث عن أسباب أخرى: بعض الأشياء للقيام بها ؛ الصراعات الداخلية. ولكن مع كل هذا ، فإن المعنى الشخصي للمسألة ، الذي لا يمكن التعامل معه بأي شكل من الأشكال ، هو على الأرجح سلبي.
على سبيل المثال ، نؤجل التحضير لعرض منتج لست متأكدًا منه. لكل شخص هذا سيكون له معنى خاص به. لشخص ما لبيع شيء غير مؤكد - الكذب. إذا فعلت ذلك ، فأنت كاذب. هذا معنى شخصي سلبي لأنه مرتبط بالعواطف السلبية. نتيجة لذلك ، تجنب العرض التقديمي.
من المهم أن تكون هذه الأشياء مختلفة لكل شخص ، فقط المبدأ هو نفسه.
لماذا يمكن للمرء أن يتحدث بسعادة عن منتج غير متأكد منه ، بينما يتجنب الآخر ذلك بكل طريقة؟ لأن التجربة مختلفة.
في تجربة الشخص من المثال أعلاه ، كانت هناك مواقف عندما لم يكن متأكدًا مما كان يقوله ، وأشار إليه شخص من أشخاص مهمين (معلم ، أب ، مدرب): "لا أعرف ، لا تقل" ، "لست متأكدًا - إلتزم الصمت "أو ربط سلوكه بطريقة أو بأخرى بطريقة غير مقبولة بما هو غير مقبول أو غير جيد. وله الآن يتحدث عن ما هو غير متأكد منه هو كذبة.
غالبًا ما ترتبط المبيعات نفسها بـ "الاقتران" ، أي أن لها معنى شخصي سلبي.
مثال آخر: شخص يبيع المحركات الخارجية. من غير المحتمل أن يتمكن من تقييم جودتها بشكل مستقل ، لكنه يخلص إلى أنه منذ أن كانت الشركة تبيع هذه المحركات في جميع أنحاء العالم لسنوات عديدة ، فقد تكون جيدة على الأرجح. يتحدث عنها بهدوء وحماس للعملاء.
لا يشعر بالمعنى الشخصي السلبي المرتبط بالبيع. بالنسبة له ، فإن الحديث عن ما لم يتم التحقق منه شخصيًا أمر طبيعي تمامًا. ليس لديه خبرة بما يملكه أول شخص.
إذا عدنا إلى التسويف ، يمكننا القول أنه دائمًا تقريبًا ، كل ما نؤجله يتوافق مع درجة أو أخرى مع جميع الأسباب الأربعة التي فحصناها. هناك تأثيرات مختلفة لهذه الأسباب. ولكن إذا كنت تواجه حقيقة أنه ليس لديك مهام متساوية ، إذا لم تكن قد تعلمت نمط التجميد في نشاط "غير المرغوب فيه" ، فلا يوجد تعارض واضح بين "الرغبة" و "الحاجة" ، ابحث عن المعنى الشخصي لما تأجيل.
كيف تتخلص منه؟
استخدم التحرير. ضع مؤقتًا على هاتفك لمدة 10-15 دقيقة ، وابدأ في الكتابة (على الورق أو على الكمبيوتر) حول موضوع "ماذا تعني هذه المهمة بالنسبة لي." اكتب دون التفكير أو تصحيح الأخطاء. فقط استنزف كل شيء في رأسك. بهذه الطريقة يمكنك أن تجد الجمعيات التي ارتبطت بها. ثم يجب تحليلها ومراجعتها. يمكنك إعادة النظر في الجمعيات فيما يتعلق بحياتهم الحقيقية.
المجموع:
السبب الأول للتسويف هو المهام المتساوية التي تتعارض مع الاهتمام. ستساعد قوائم التخطيط والمهام على التأقلم مع ذلك.
السبب الثاني هو نمط السلوك المكتسب. عندما نجد أنفسنا في موقف لا يوجد فيه حافز للقيام بمهمة مهمة ، يتم تشغيل "نشاط القمامة" تلقائيًا. يمكنك أن تتعلم هذا ، على سبيل المثال ، من خلال النقر على المعصم باستخدام شريط مطاطي مكتبي بمجرد أن تدرك أنك تفعل هراء ، وأنك عملت على حل العواقب - ما الذي سيحدث لك في 5-10 سنوات ، إذا واصلت في نفس السياق. ربما لاحظت أن هذه هي الطريقة التي نستخدم بها المعنى الشخصي السلبي ، ولكن من أجل الخير.
السبب الثالث هو الصراع بين "الحاجة" و "الحاجة". إذا تأجلنا ، نسأل - ولكن ما الذي نريده بالضبط بدلاً من الانخراط في هذه المهمة؟ لأن التسويف ليس خيارًا للأشياء المرغوبة حقًا. هذه رمية بين العوز والحاجة. حدد اختيارك النهائي.
السبب الرابع هو توضيح المعنى الشخصي الذي يكمن وراء المهمة التي نؤجلها. نحل المشكلة بمساعدة الكتابة الحرة - وصف مجاني لـ "ماذا يعني هذا بالنسبة لي." يحتاج الوقت إلى توقيت من أجل الكتابة بسرعة دون تفكير. ثم قم بتحليل ما هو مكتوب - مدى توافقه مع الواقع.