تحت القطع - دورة من 3 مقاطع فيديو ونسخ نصية لهم.
الشيء الرئيسي هو أن الإجهاد لا يحدث بسبب الأحداث الخارجية. السبب في داخلنا.
داخل كل منها ، هناك عملية مسؤولة عن معالجة المعلومات ، وفي مرحلة معينة تنشأ فيها العاطفة. يمكننا التحكم في هذه العملية لأنها تستند إلى تجربتنا.
السبب الحقيقي للعواطف القوية
في قلب السلوك وظهور العواطف تكمن العملية التي تصف نظرية النظم الوظيفية للأكاديمي بيتر كوزميتش أنوخين. هناك القليل عنها في حبري .
سنحلل معالجة المعلومات من قبل أي كائن حي ، وبشكل عام عمل أي نظام وظيفي.
أولا نحصل على المعلومات. يمكن أن تأتي من العالم الخارجي (لقد رأوا شيئًا ، سمعوا شيئًا) ، أو من الداخل (معلومات من الأعضاء الداخلية - شيء ما مرض).
تمر المعلومات من خلال الكتلة ، والتي نسميها تقليديا "الذاكرة". وبناءً على ذلك ، تولد التوقعات: "ما الذي يمكن أن يحدث في المستقبل ، بناءً على ما تعلمته".
هذه هي النقطة الرئيسية.
تعيش جميع الكائنات الحية في "سحابة" زمن المستقبل ، فهي تدرك المعلومات ، وتحاكي المستقبل وتتفاعل بالفعل مع المستقبل ، وليس مع ما يحدث في الوقت الحالي.
تنشأ العواطف في اللحظة التي يتم فيها تقييم نموذج المستقبل ، التوقعات.
مثال يتصرف السائق أمامك بغرابة. نتوقع المستقبل - قد يكون هناك حادث. نشعر: كيف سيؤثر هذا النموذج علينا؟ يتم تشغيل كتلة التحفيز. نحن نفهم أنه سيؤثر علينا بشكل سيئ ويهدد حياتنا وصحتنا. لا نريد أن تتحقق هذه التوقعات.
هنا فقط تنشأ العاطفة وتتحول إلى قرار: أترك الشريط الذي يتصرف فيه السائق بشكل مريب.
لم ينشأ هذا التفشي الفوري للقلق أو القلق الذي يجعلك تغير سلوكك بسبب إعادة ترتيب الشخص الموجود في المقدمة ، ولكن لأننا توقعنا ما يمكن أن يحدث بناءً على ذلك.
نحن لسنا قلقين بشأن ما حدث. نحن قلقون لأننا توقعناهم. نحن نعاني من أجل تحقيق التوقعات التي ستؤثر علينا بشكل إيجابي ، وليس لتحقيق التوقعات التي ستؤثر علينا بشكل سلبي.
مفتاح التحكم في العواطف القوية
وُلدت التوقعات وقيمت على أساس الذاكرة.
الذاكرة ناقصة للغاية. ما هو في وعينا ليس انعكاسا كافيا لما هو في الواقع. تذكروا أن "الخريطة ليست أرضا" لكورزبكي.
في تكوين الذكريات ، هناك عدة مراحل يتم فيها تشويه المعلومات.
أولا ، التفسير. ثانيًا ، انتقائية الانتباه والمرشحات المعرفية ، التي يؤدي تشغيلها إلى حقيقة أنه لا يتم استيعاب كل كمية المعلومات المتاحة ، ولكن فقط ذلك الجزء الذي يساهم في تحقيق الأهداف ذات الصلة ويدعم الصورة الحالية للعالم. ثالثًا ، مع كل نسخة ، يتم تحويل الذكريات ، كما هي ، "يتم إعادة كتابتها" بالفعل معدلة بشكل طفيف. يكفي ذكر هذه الأسباب الثلاثة فقط للتأكد من أن محتويات الذاكرة غير موضوعية ومختلفة عما كان بمثابة مصدر للتجربة.
من المهم بنفس القدر أنه في خلق التجربة ، يلعب المجتمع دورًا ضخمًا ، يتم من خلاله إعطاء نفس الأشياء معاني مختلفة.
على سبيل المثال ، السؤال "كيف حالك؟" في ثقافتنا يجوز الإجابة "سيئة". سيفهمونك ، يدعمونك ، ربما يندمون على ذلك. على حد علمي ، من الصعب إعطاء مثل هذه الإجابة في أمريكا. الأمور سيئة - أنت خاسر (بالمناسبة ، في نفس المكان في إنجلترا ، أن تكون فقيرًا عارًا) ولا أحد يريد أن يكون خاسرًا. لم يتم اعتماد هذا الموقف من قبل المجتمع.
واحد ونفس الحقيقة (فقدان صفقة) في مجتمعات مختلفة سوف يسبب رد فعل مختلف. معناه بالنسبة للشخص سيكون مختلفًا. الإجهاد ليس بسبب حقيقة أن الأمور تسير على نحو سيئ ، ولكن بحقيقة أنني خاسر على أساس ذلك.
الشيء الرئيسي في إدارة العواطف هو فهم أنها تنشأ استجابة للتوقعات ، وليس للواقع الموضوعي. هذا الأخير يطور "صورة ثلاثية الأبعاد" للتوتر المستقبلي الذي يحيط بشخص ما. وهي نتيجة محتويات ذاكرة غير مثالية. يعتمد التقييم على ذاكرتنا وتجربتنا غير المثلى.
يعتمد إجراء التقييم أيضًا على خبرتنا التي تشكلت في المجتمع.
لذلك ، يحتوي إنشاء التوقعات والتقديرات على العديد من عدم الدقة.
إذا نظرت إلى تاريخ البشرية ، فمن السهل أن تلاحظ كم من الوقت دام العصر الحجري ، وكم - وقت جديد. نحن أكثر تكيفًا مع الحياة في ذلك العصر الحجري. في عالم بسيط ، تنبئ التنبؤات بشكل أو بآخر بالواقع الملائم. أصبح العالم الآن أكثر تعقيدًا بكثير ، وتوقفت توقعاتنا عن عكس الواقع بالشكل المناسب.
مرة أخرى. نحن قلقون ، قلقون ، غاضبون ، غيورون ليس بسبب ما يحدث في الخارج ، ولكن بسبب ما حدث في أذهاننا كتنبؤات وتقييمات لهذه التنبؤات. وهذا الإجراء يحتوي على أخطاء كبيرة.
طريقة تخفيف الإجهاد
لتغيير ردود الفعل ، قم بما يلي:
- تذكر ما شعرت به ، أو ما تشعر به الآن ، إذا كان هذا الموقف جديدًا ؛
- التركيز على العواطف ؛
- تخيل الآن أن العاطفة عبارة عن كرة ، وأنك تخترقها ، وتبدأ الأفكار بالخروج من هناك ؛
- اكتب الأفكار دون انتقاد نفسك.
مثال أنت متأخر ، وقلق للغاية. تمسك بالتجربة وابدأ في الكتابة. لا يمكنك الكتابة على الورق - الكتابة على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو على الأقل التحدث إلى نفسك.
إن الاستنتاج لوعي ما هو متوقع سيؤدي بالفعل إلى تقليل درجة التوتر قليلاً. اشعر بالعاطفة واكتب كل ما يتبادر إلى الذهن. لا تنتقد نفسك. اكتب أثناء الكتابة.
ثم ، يجب إعطاء كل عنصر نقاطًا - إلى أي مدى يتوافق هذا مع الواقع.
تذكر ، كل هذه توقعات. فقط لأنك كتبتها لا يعني أنها حقيقة. عندما لا نشارك الأفكار والواقع ، فهذا ارتباك إدراكي. تذكر أن الأفكار هي أفكار ، فهي تستند إلى الواقع ، ولكن الواقع مختلف تمامًا.
على سبيل المثال ، أنا قلق من فكرة "التأخر يمكن أن يغضب الآخرين وسيختلفون معي في النهاية". دعنا ننظر إلى الموقف حقًا. إذا تأخرت ، فكم سيغضبون؟ إذا اعتذرت ، هل سيغضبون أكثر؟ هل سيستمرون في العمل معي إذا تأخرت واعتذرت؟ هل تأخر جميع الناس؟ كيف يتصرف الناس عادة عندما يتأخرون عليهم؟ كم مرة رفضوا العمل معنا لأننا تأخرنا؟ ما هي الأسباب الحقيقية عندما رفضوا العمل معنا؟
المبدأ هو أخذ فكرة قديمة ، وتحليلها من وجهة نظر الحقائق ، وصياغة فكرة جديدة تعكس الواقع بشكل أكثر دقة.
فكرة جديدة لمثالنا: "في الواقع ، لا يحب الناس حقًا عندما يتأخرون عليهم ، يمكنهم تجربة مشاعر سلبية بالنسبة لي لبعض الوقت. ولكن إذا كتبت إليهم الآن ، فسوف أعتذر ثم أشرح سبب تأخري ، على الأرجح أنهم سيتولون موقفي ، سيفهمون ، لأن الكثيرين متأخرون ، ثم سنواصل العمل بهدوء ".
الآن ، بالغ في تقدير عمر الفكر إلى الواقع؟ ضع النقاط والأفكار الجديدة.
إذن نقوم بتحليل كل موقف: هل يمكن أن يكون هناك تفسيرات أخرى أكثر واقعية لما حدث؟ البحث والتحليل والأهم من ذلك ، صياغة وجهة نظر جديدة وأكثر واقعية في الكتابة.
حتى تتمكن من السيطرة على العواطف في حياتك.
بدلا من الاستنتاجات
لا ينشأ أي رد فعل - إيجابي أو سلبي - بسبب الأحداث ، ولكن لأن التنبؤات نشأت في الوقت الذي وصلت فيه المعلومات إلى دماغنا. لقد قدرنا هذه التوقعات بناءً على تجربتنا ، وتفاعلنا معها عاطفياً - سلبياً أو إيجابياً.
تجربتنا غير كاملة ، وإجراءات التقييم أيضًا. نظرًا لحقيقة أن العالم أصبح معقدًا للغاية ، نحصل على توقعات غير دقيقة منفصلة عن الواقع.
إذا ركزت على العواطف وبدأت في كتابة جميع الأفكار المرتبطة بها ، ثم شاهدت كيف تعكس بدقة الواقع وصياغة بديل أكثر دقة ، فأنت مضمون لتغيير الحالة.
هذا هو العلاج السلوكي المعرفي. تتكيف مع القلق والاكتئاب بشكل فعال للغاية ، حتى يمكنك الاطمئنان إلى أنها تعمل.
يغير الحياة. فقط افعلها.