هارا تأكل؟ نحن نتحدث عن عادات الأكل لأخصائي تكنولوجيا المعلومات الحديث

إن قراء هبر هم في الأساس أشخاص من العمل الفكري وغالباً ما تقتصر حياتنا على مخطط "العمل ، المنزل ، التجمعات النادرة مع الأصدقاء في المقهى أو البار". وإذا كان لا يزال هناك صاحب عمل يهتم بتقديم وجبات العشاء والكعك والوجبات الخفيفة والمشروبات بدون قيود ، فإن كل شيء - مرحبا ، زيادة الوزن. بالطبع ، من بيننا هناك مشجعون للركض ، عبر الماراثون ، الماراثون ، الصالات الرياضية و Iron Man ، لكنهم لا يزالون قليلون.

غالبًا ما نكتب عن حبري عن النشاط البدني ، والطاولات الدائمة ، والأجهزة الأخرى ، ولكن اليوم سنتحدث عن الطعام. دعونا نأخذ استراحة من العمل ، ونفكر في عاداتنا الصحية وتناول الطعام ، وفي نفس الوقت نكتشف ما إذا كنا نبالغ. أولئك الذين يأكلون على الكمبيوتر - شهية طيبة!


جهاز المشي ، لا يمكنك القول

لماذا أثار مقدم الاستضافة هذا الموضوع؟ حسنًا ، أولاً ، لقد قمنا بالفعل بإطعام ما يقرب من ألف شخص من Hubburgers ونعرف الكثير عن السعرات الحرارية العالية والطعام اللذيذ بشكل رهيب. وثانيًا ، في 30 نوفمبر سيكون لدينا حدث مهم ومحمول بشكل كبير: ستقام البطولة على ألعاب فيديو المدرسة القديمة Game Overnight في متحف آلات الألعاب السوفيتية. الليل ، أعلى نشاط في الدماغ ، الإرهاق ... كل هذا يتطلب إضرابًا غذائيًا طارئًا. لدينا خطة ، لكننا نريد أن نقول لماذا يمكن أن تكون مؤقتة فقط.

ما هو الطعام ولماذا من المهم التحدث عنه؟

ربما سمع كل واحد منا القول "آكل لكي أعيش ، ولا أعيش لكي آكل". للأسف ، في عصرنا ، يفقد هذا القول بعض معناه: حول ساحات الطعام والمقاهي ذات الأطعمة اللذيذة والدهنية ، والوجبات السريعة في الشوارع ، وآلات القهوة ، والمحلات التجارية مع جبال من الأشياء غير العادية وهذه العبارة تعني "فكر ، نوع من الساندويتش". كل ما عليك القيام به من أجل الحصول على الطعام هو إعطاء المال. وفي الوقت نفسه ، فإن الطعام بالنسبة للشخص ليس مصدرًا للمتعة السريعة ، ولكن أولاً وقبل كل شيء - عملية استيعاب الجسم للعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الحياة والصحة والأداء. بشكل عام ، مجرد قصة حول ما هو مطلوب فقط من أجل العيش.

دعونا نناقش ما هي التغذية (بشكل سطحي ، دون الادعاء بأنها "ممتازة" في اختبار التشريح).

يأكل الشخص الطعام ، وهو عبارة عن مجموعة من المكونات (المغذيات) ويقوم جهازه الهضمي بإجراء المعالجة الميكانيكية والكيميائية لما تناوله ، أي استخلاص العناصر الغذائية من المنتجات ويضمن امتصاصها.

بالطبع ، الشخص الذي أكل النقانق لا ينمو في النقانق ، أي أن المواد الواردة (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن) لا تمتصها الخلايا والأنسجة في حالة لا تتغير. في عملية الهضم ، يتحول طعامنا إلى مركبات قابلة للذوبان في الماء: تتحلل البروتينات إلى الأحماض الأمينية ، والكربوهيدرات إلى السكريات الأحادية ، والدهون إلى الجلسرين والأحماض الدهنية. تدخل هذه المركبات الدم واللمف ، حيث يتم استخراجها من الخلايا والأنسجة. إذا كان هناك شيء مفقود ولا يمكن للجسم توليف المادة المطلوبة ، تنشأ أمراض وحالات مؤلمة. كما ترون ، لا شيء غير عادي وسحري - علم وظائف الأعضاء والكيمياء. نوع من المصانع الصغيرة لتصنيع المواد الغذائية وخلق مواد البناء.

في هذه الحالة ، تحدد جودة الطعام حالة الكائن الحي بأكمله ، والأهم من ذلك ، الجهاز الهضمي مباشرة. وهي تصدقني أنها مخلوق جميل جداً! يمكن القول أنها تحفة هندسية. إن مورفولوجيا الجهاز الهضمي معقدة ومتعددة المكونات ؛ ولا تقل وظيفتها. يجب على الشخص أن يحرص على أن كل هذا العملاق من الشفاه والأسنان إلى النهاية ، للأسف ، صحي تمامًا: فشل واحد يسبب انتهاكًا لـ "الآلية" بأكملها. في الوقت نفسه ، الجهاز الهضمي هو أيضًا طري جدًا (ولكنه أيضًا موثوق جدًا!) الشيء: فهو يتضمن الحد الأدنى من الغضروف والعظام (أي عناصر الهيكل العظمي) ، ويتكون من الأنسجة الرخوة ، والظهارة ، والأنسجة الضامة ، والعضلات ، والغدد ، والتكوينات اللمفاوية. وكل هذا متشابك في الأوعية والأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم عزل الجهاز الهضمي عن الكائن الحي بأكمله (تمامًا مثل عدم عزل أي عضو) ، وتؤثر صحته بشكل مباشر على حالة الجسم والمظهر وحتى عمليات الحفاظ على الشباب / الشيخوخة.


لذلك ، يجب على الشخص مراقبة التغذية. وهو ، للأسف ، مستحيل في ظروف عالمنا - بسبب نظامنا (معظمنا ينظم "التحول الثاني" للكمبيوتر) ، والموقف تجاه جودة الطعام (غالبًا ما تفكر أثناء الجلوس على البطاطس المقلية مع صلصة الجبن أو أكثر من الحامض الحامض - حلوة ، م؟). بالطبع ، في البداية ، كل شيء ليس مميتًا: حتى اللحظة ، تعمل آليات الجسم التعويضية وهي تستوعب فقط العناصر الغذائية اللازمة في الوقت الحالي. ولكن مع الإفراط في تناول الطعام وانتهاك النظام الغذائي ، مع تناول المواد الضارة (الكحول والنيكوتين والسكر الزائد) ، فإن الفشل مسألة وقت وقصيرة للغاية. والآليات التعويضية لا تعمل بشكل جيد في الطفولة والشيخوخة وأثناء الأمراض المختلفة. لذلك ، عند تهدئة أو تشجيع الأطفال الذين يعانون من ميلك شيك ، يستحق الأمر عشر مرات التفكير في المكافأة وتحقيقها بمساعدة الفواكه والمكسرات وبعض الحلويات الطبيعية وحتى المشاعر الإيجابية الأفضل.

ما هو الوزن الزائد؟ في الواقع ، غالبًا ما يشعر الشخص الكامل بالراحة!

لن نذهب إلى الطب ؛ هنا مجموعات المشاكل الرئيسية.

• إنه صعب على الرجل. يمشي ويرتدي كل هذا غير ضروري على نفسه ، الكائن الحي كله يعمل تحت الحمل. أتساءل كيف هذا؟ خذ 10 كجم من السكر ، وضعه على ظهرك وأمعائك. صحة جيدة في الوقت الحاضر ، بسبب حقيقة أن الدهون لا يتم توزيعها على الفور وليس عند نقطة واحدة. لكن الأعضاء والأنسجة تشعر بهذه الدهون ، فلا تتردد.
• تدريجيا ، يبدأ الجسم في التغير. يتم اختراق جميع الدهون عن طريق الأوعية الدموية ويحتاج القلب إلى العمل بجد لضخ الدم عبر هذا الطريق السريع المكتمل. في المقابل ، لا يحتوي القلب على ما يكفي من الدم والأكسجين ، والذي دخل في تغذية الطبقة الدهنية ، ويزداد حجمه ، ويتم استبدال أنسجة العضلات النشطة بالأنسجة الضامة ، ويضعف القلب.
• قام الشخص الكامل بتقليل المناعة ويزيد بشكل كبير من خطر الأمراض المرتبطة بالعمليات الأيضية (السكري والعقم) وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي (يؤلم!).
• تحدث ظواهر تصلب الشرايين ، مما يؤدي إلى تجلط الدم ، ونقص التروية ، والنوبات القلبية.

لا يتعافى الشخص على الفور. قد يلاحظ الكثير أنهم يأكلون مثل الخيول ، وفي الوقت نفسه "لا يطعمون الحصان". لكن الأمور تتغير منذ اللحظة التي تصبح فيها وتيرة الحياة أبطأ قليلاً ، والسن أكثر قليلاً. قد لا تلاحظ حتى كيف يبدأ إيداع الكيلوغرامات بنشاط.

أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فهناك الآن الكثير مما هو مرغوب فيه: بعض الخبراء يدعون إلى عشاء لذيذ ووجبة إفطار متواضعة ، جزئيًا لوجبات كسرية ، وآخرون يدعون لفترات الجوع (يوم أو يومين في الأسبوع). أيهما صحيح؟ لكل من خطط التغذية مزاياه الخاصة ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بنوع النشاط البشري. الشيء الرئيسي هو مراعاة عدة قواعد مهمة ، وكيفية كتابتها في نشاطك هي مسألة راحة لك.

• اتبع النظام الغذائي بناءً على "إعدادات" المعلمات الرئيسية الثلاثة: عدد الوجبات ، والفترات الفاصلة بين الوجبات ، وتوزيع السعرات الحرارية داخل الوجبات.
• سيكون الأمثل 4 وجبات في اليوم ، حيث يتم الحصول على حمل موحد على الهضم (لا تشرب في الليل ولا تجوع في ساعات العمل الذروة خلال النهار). التوزيع التقريبي للأغذية المستهلكة: الإفطار - 25٪ ، الغداء - 35٪ ، الشاي بعد الظهر - 15٪ ، العشاء - 25٪. حتى تتمكن من التحكم في إفراز عصير المعدة وحماية نفسك من القرحة.
• اتبع معايير السعرات الحرارية لمهمتك: الحفاظ على الوزن أو تقليله أو زيادته. يمكن العثور على المعايير على الإنترنت أو في أي تطبيق آخر.
• احتفظ بمذكرات طعام ، ودوّن حتى البذور والكعك هناك خلال استراحة شاي مع الزملاء - سترى بسرعة عدد الفيتامينات التي لن تحصل عليها وعدد السعرات الحرارية التي تتجاوز المعتاد.
• تناول منتجات متنوعة من الحيوانات والخضروات (إذا لم يكن لديك أي تفضيلات عقلية ، فلن نتحدث عنها اليوم ، دعنا نتركها لموارد أخرى).
• لا تأكل 2-3 ساعات قبل النوم.
• لا تأكل الأطباق والمشروبات الساخنة أو الباردة جدًا ، فهذا يسبب تهيجًا معديًا دوريًا ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. لذا ، يجب أن يكون الطعام الساخن 50-60 درجة ، بارد - لا يقل عن 10.
• اتبع نظام الشرب للحفاظ على توازن الماء والملح: 2.3 لتر للعمل القياسي المستقر ، 4 لتر للعمل مع الأحمال (الإصلاح ، الرياضة ، الكوخ الصيفي) ، حتى 5 لترات للعمل الشاق في الهواء. يسبب نقص الماء زيادة في درجة حرارة الجسم والغثيان ويزيد من لزوجة الدم ، والإفراط في شرب الماء يضعف عملية الهضم ويضع ضغطًا على نظام القلب والأوعية الدموية والكلى والغدد العرقية.
• لا تفرط في تناول الطعام - يحدث التشبع بعد 20 دقيقة ، وخلال هذا الوقت سيكون لديك الوقت الكافي "للفرز" بدقة وبدلاً من الأداء المتوقع وامتلاء القوة ، ستشعر بالنعاس والثقل.
• حسنًا ، آخر نصيحة ، بسيطة ولكنها مهمة ، هي مضغ طعامك جيدًا ، لأن عملية الهضم تبدأ من الناحية الفسيولوجية البحتة من اللحظة التي تقضم فيها قطعة وتصل إلى فمك.

هل تعلم ماذا؟ للامتثال لهذه القواعد 100 ٪ في وضع التشغيل للمبرمج أو المهندس أو مسؤول النظام أو المختبر أو المدير (نعم أي شخص!) هو ببساطة غير واقعي ، ولكن الاقتراب أمر سهل للغاية. نهج التغذية قضايا بحكمة وسترى تأثير إيجابي. وربما ، من الجدير بالحجز أنه في التغذية والموقف تجاه الصحة يعتمد كثيرًا على حالتك العاطفية الداخلية. انتبه لهذا ، قم بتشغيل قوة الإرادة ولا تتسبب في مشاكل العمل!

التجربة: أنت ما تأكله

جمعت مؤلفة هذه المقالة ثلاثة زملاء تواصلوا معهم عن كثب (جميعهم من عالم تكنولوجيا المعلومات ، ولكن ليس جميع المبرمجين) وحسبوا معهم خطة التغذية المألوفة التقريبية الخاصة بهم على أساس اليوم السابق. اتضح أنها مسلية. لذا ، رجلين وفتاة.

رجل ، 34 سنة ، الطول 180 ، الوزن 105 ، نشاط - صالة رياضية 3 مرات في اليوم (القلب الأساسي ، وليس الحديد). إنه يشعر بشكل جيد ، يدخن ، يختنق سيرا على الأقدام في الطابق الرابع سيرا على الأقدام.

• بيض مقلي 150 جرام 288 كيلو كالوري
• جبن 60 جم ​​212 سعرة حرارية
• النقانق المطبوخة مع الدهون ، 100 غرام ، 301 سعرة حرارية
• شاي أسود مع السكر والحليب ، 400 مل ، 172 سعرة حرارية
• خبز القمح ، 100 غرام ، 242 كيلو كالوري
• سيقان دجاج بالبقسماط ، 200 جرام ، 420 كيلو كالوري
• دبل تشيز برجر ، 150 جم ، 675 سعرة حرارية
• كولا ، 170 سعرة حرارية
• ألواح الحلوى Rot-Front ، 30 جم ، 155 سعرة حرارية
• بسكويت 100 غم ، 458 سعرة حرارية
• سجق دجاج مسلوق ، 100 جرام ، 223 سعرة حرارية
• بطاطا مسلوقة ، 250 غ ، 205 سعرة حرارية

لم نحسب بعد الزبدة في البطاطا والصلصات والمايونيز. مجموع 3752 سعرة حرارية ، 2140 جم من الطعام


لأن المشارك الأول يمكنه ذلك

رجل ، 29 سنة ، ارتفاع 168 ، الوزن 73 ، نشاط - صالة رياضية 4 مرات في الأسبوع ، ملاكمة مرتين في الأسبوع. سهل ، مسافر ، لديه تشخيص MVP. الآن على التغذية السليمة بدون إضافات اصطناعية وكوكتيلات رياضية.

• الجوز ، 100 غرام ، 654 سعرة حرارية
• شوكولاتة داكنة ، 30 جرام ، 162 سعرة حرارية
• التفعيل 1٪ ، 500 جرام ، 195 كيلو كالوري
• المشمش المجفف ، 50 جم ، 108 كيلو كالوري
• تمر 30 جم ، 83 كيلو كالوري
• صدر دجاج ، 100 غ ، 113 سعرة حرارية
• خثارة 0.3٪ ، 200 جرام ، 180 كيلو كالوري
• موز 200 غم ، 190 سعرة حرارية

مجموع 1685 سعرة حرارية ، 1210 غرام من الطعام.

الفتاة التي تتبع نظامًا غذائيًا ، 35 عامًا ، غير متزوجة (هذا مهم ، لم تلد ، تم التحقق من أن الهرمونات طبيعية) ، الطول 160 ، الوزن 90 ، الآن 72 ، على النظام الغذائي. نظام غذائي صارم غير مقبول لأسباب صحية. رياضات منزلية + ركض خفيف + رقص اجتماعي في عطلة نهاية الأسبوع.

• عصيدة الحنطة السوداء ، 300 غرام ، 396 سعرة حرارية
• تمر 30 جم ، 83 كيلو كالوري
• صدر دجاج على البخار 200 غم ، 226 سعرة حرارية
• الكفير 1٪ ، 200 جرام ، 80 كيلو كالوري
• يخنة الخضار - 300 غ ، 114 سعرة حرارية
• قشدة حامضة (بارد إلى يخنة) 10٪ ، 25 جم ، 40 كيلو كالوري
• التفاح - 200 غم ، 94 سعرة حرارية
• فلفل مخبوز 200 غم ، 54 سعرة حرارية
• قرنبيط مسلوق (يُضاف إليه نصف حصة من القشدة الحامضة) ، 300 غرام ، 87 سعرة حرارية

مجموع 1174 سعرة حرارية ، 1755 جم من الطعام.

بالمناسبة ، توصلنا إلى وجبة فطور صحية (حبوب + قهوة) ، غداء عمل من ثلاث مراحل ، وجبة خفيفة من الموز والمكسرات ، صدور الدجاج والكفير ككمية تقريبية من الطعام لعامل مكتب متوسط ​​- 2369 سعرة حرارية مقابل 2560 جرامًا من الطعام. تركيبة مثالية إلى حد ما للرجال. الفتيات ، بالطبع ، بحاجة إلى أقل.

ماذا تقول هذه التجربة؟

• القيمة الحرارية المحددة لغرام من الطعام للفتاة هي 0.67 سعرة حرارية / جم ، ويتم تضمين جميع المنتجات الضرورية في النظام الغذائي ، في حين أن النظام الغذائي السيئ ولكن الدهني للرجل الأول يحتوي على سعرات حرارية تبلغ 1.75 سعرة حرارية / جم.
• يلاحظ الرجل الثاني معيار السعرات الحرارية ، ولكن بسبب الوجبات الخفيفة على شكل المكسرات والفواكه المجففة ، يفقد الكثير من الجودة ، ولا يتضمن الخضار تقريبًا ، مما يعني أنه حرم من الألياف. على الرغم من النظام الغذائي ، هذا هو مسار مباشر لسمنة الكبد ومشاكل الجهاز الهضمي.
• يمكنك "شراء" جبل آخر لمحتوى السعرات الحرارية لنوع واحد من المنتجات - على سبيل المثال ، يمكن لبطلنا أن يتبادل بسهولة برجر بالجبن مقابل 600 جرام من الثدي المسلوق (والذي يكاد يكون من المستحيل تناوله). وسيكون مرضيا وصحيا (ومع العادة ولذيذ!). بالمناسبة ، إن فكرة استبدال منتج مقابل كمية أكبر من المفيد هي خطوة جيدة لبدء نظام غذائي - ستبدأ على الفور في التفكير في الجودة وتستهلك كمية أقل ، وبالتالي لا تحول المعدة إلى حقيبة كبيرة لا تشبع.
• المكسرات والفواكه المجففة ، التي نأخذها لدغة ونحتفظ بها على الطاولة ، خبيثة للغاية. المكسرات عالية السعرات الحرارية للغاية ويمكن أن تؤدي إلى السمنة بسبب زيادة كبيرة في تناول السعرات الحرارية (هل هي مزحة ، في القوقاز ، يتم تسمين الديك الرومي بالمكسرات قبل رأس السنة الجديدة بحيث تكون سمينة وكبد متضخم). تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من السكريات ، والتي نأكلها مرة أخرى دون حسيب ولا رقيب. 5 قطع من المشمش المجفف = 5 مشمش. هل ستأكل 5 مشمش في المرة الواحدة؟ و 5 قطع أو أكثر من المشمش المجفف - سهل. غدر وعصائر على حد سواء. لن نأكل 4 تفاحات في كل مرة ، وكوب من العصير - لا يوجد شيء نفعله ، وكل السكر في شكل سهل الهضم معنا.
• في بعض الأحيان لا نعلم مقدار وزن المنتج. على سبيل المثال ، قالت البطلة إنها يمكنها في بعض الأحيان تناول موزتين صغيرتين ، "حسنًا ، 150 جرامًا ، على الأرجح". لقد اخترنا الأصغر من المعتاد في المتجر - 380 جم ، تمامًا مثل 5 بسكويت زبدة مكتبية يمكن أن يكون 100 جم ، وهي بالتأكيد على الجانب المظلم.
• من الضروري مراقبة كمية الطعام وأجزاء السحق. المشاركون 1 و 3 ينتهكون هذه القاعدة. للأسف ، 400 جرام من الملفوف في كل مرة تمد معدة مرنة للغاية تدريجيًا ، وسوف تعذبك المتطلبات لملئها بشيء.
• من الأفضل عدم استخدام السكر النقي (للشاي) والملح (في المكسرات ، على سبيل المثال) - فهي وفيرة بالفعل في الأطعمة التي نتناولها.

يا رجل ، لقد حان الوقت أن تأتي إلى رشدك!

منظمة الصحة العالمية تحذر

يحذر من التحذير ، لكنه لا يصف ملصقات على مخاطر الطعام ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان سيكون بالتأكيد يستحق ذلك. اتضح أن هناك أيضًا وثائق للأغذية تحدد القواعد الأساسية لحياة صحية وطويلة. بالمناسبة ، هناك نظام غذائي ممتاز وفقًا لـ Pevzner ، والذي تم استخدامه ويستخدم في المصحات - في بعض الأحيان يجدر إلقاء نظرة فاحصة.

وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ( WHO ) ، فإن النظام الغذائي الصحي للبالغين يشمل:

• الفواكه والخضروات والبقوليات (مثل العدس والفول) والمكسرات والحبوب الكاملة (مثل الذرة غير المعالجة والدخن والشوفان والقمح والأرز غير المصقول).
• على الأقل 400 جرام (5 حصص) من الفاكهة والخضروات يوميًا. البطاطا والبطاطا الحلوة وغيرها من الخضروات النشوية ليست فواكه ولا خضروات.
• أقل من 10٪ من إجمالي الطاقة بسبب السكريات الحرة ، وهو ما يعادل 50 جم (أو حوالي 12 ملعقة صغيرة بدون قمة) لشخص يتمتع بوزن صحي للجسم ، يستهلك حوالي 2000 سعر حراري في اليوم ، ولكن من الناحية المثالية أقل من 5٪ من إجمالي الطاقة للحصول على تأثير إيجابي إضافي للصحة.
• يتم إضافة معظم السكريات المجانية إلى الأطعمة من قبل المنتج والمستهلك ، ويمكن العثور عليها أيضًا كسكريات طبيعية في العسل والشراب وعصائر الفاكهة ومركزات الفاكهة.
• أقل من 30٪ من إجمالي الطاقة بسبب الدهون. تفضل الدهون غير المشبعة (مثل تلك الموجودة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون) على الدهون المشبعة (مثل تلك الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة وزيت النخيل وجوز الهند والقشدة والجبن والشحم). الدهون المتحولة الصناعية (الموجودة في الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والأطعمة الخفيفة والأطعمة المقلية والبيتزا المجمدة والفطائر والكعك والسمن ومزيج الساندويتش) ليست جزءًا من النظام الغذائي الصحي.
• أقل من 5 جم من الملح (ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة) في اليوم واستخدام الملح المعالج باليود.

من السهل كسر هذه التوصيات: سيعطيك 0.33 Red Bull 36.3 جرامًا من السكر ، وكولا أقل قليلًا ، وبعض ملفات تعريف الارتباط المتواضعة - 28 جرامًا. إذا قمت بإضافة شاي الصباح أو القهوة ومشروب يومي مع اثنين من الحلويات ، ogogo. لكن السكر الأبيض موجود أيضًا في الخبز والنقانق واللبن وأي طعام مطبوخ تقريبًا. علاوة على ذلك ، يمكن استخدام السكر في المطاعم "كمنسق" للمذاق - من أجل الاهتمام ، أضف القليل من السكر إلى البرشت النهائي أو حساء أو غولاش آخر - سوف تتمايل بمجرد أن يبدأ الطعم في التألق. , , — ( , ).

, : . , 2,4 7,4 . ! , , — !

?

, RUVDS , ( ).


( )?

, — . , . , : ( ) , , , , . , . .

, , , . , 3 , 35% ( 1 — 1/8 ). , 15% , (, ). , 12 ( 3 , ) , ( 30 50-175 ). . — . — , . , , «» , Burger Heroes. .

( ), , . , . , 15 20%, 36%, — 67%, «» — 32%. , 23 () 100 , 70% ( ) — 32 . , — , , « ».

, . ? , . , Burger Heroes «-» ( ), . . . ? كل شيء بسيط. -, . -, — , , , . -, . — - «» . , .


. — , . - - Game Overnight , . , , .

. !