أقدم إليكم ترجمة لمقالة كتبها كاثرين شو نشرت على موقع تشكرونش.
في بداية هذا العام ، ذهبت إلى Amazon من جهاز iPhone لمعرفة ما هو جديد هناك ، ورأيت غلاف كتاب "كيفية الانفصال مع هاتفك" من Katherine Price. لقد قمت بتنزيل هذا الكتاب على Kindle لأنني أردت حقًا تقليل الوقت الذي أقضيه مع هاتفي الذكي ، ولكن أيضًا لأنني اعتقدت أنه سيكون من الغباء قراءة كتاب عن الانفصال عن هاتفي الذكي على هاتفي الذكي. بعد قراءة عدة فصول ، كنت متحمسًا بدرجة كافية لتنزيل Moment ، وهو تطبيق لتتبع نشاط الشاشة ، موصى به من قبل Price ، وشراء الكتاب الذي تم تنزيله في الطباعة.
في بداية الكتاب ، "كيف تفصل عن هاتفك" ، تدعو برايس القراء إلى إجراء اختبار لإدمان الهواتف الذكية ، قام بتطويره ديفيد جرينفيلد ، أستاذ الطب النفسي بجامعة كونيتيكت ، الذي أسس أيضًا مركز التكنولوجيا وإدمان الإنترنت. يتكون الاختبار من خمسة عشر سؤالًا ، لكن بعد الإجابة على الأسئلة الخمسة الأولى فقط ، أدركت بالفعل أن هناك شيئًا ما خاطئًا معي. بعد أن شعرت بالإحباط من نتيجة الاختبار العالية جدًا ، والتي خجلت من الكشف عنها ، قررت أن الوقت قد حان لتناول تخفيض الوقت المستغرق في الهاتف الذكي بجدية.
أحد الفصول في السعر التي تسببت في معظم استجابة لي هو "وضع الدواء على الدوبامين". في هذا الفصل ، كتبت أن "الهواتف ومعظم التطبيقات مصممة بشكل متعمد بدون ما يسمى" إشارات التوقف "، والتي من شأنها أن تحذرنا من أنه من الضروري التوقف عن استخدام الجهاز - لذلك فمن السهل عدم تمزيق نفسك عن شاشة الهاتف الذكي. في مستوى معين ، ندرك أن ما نقوم به يجعلنا نشعر بالاشمئزاز ، ولكن بدلاً من التوقف ، يخلص دماغنا إلى أن أفضل حل هو الحصول على مزيد من الدوبامين. نحن نختبر هواتفنا مرارًا وتكرارًا ".
الاشمئزاز هو ما شعرت به. لقد اشتريت iPhone الأول في عام 2011 (قبل ذلك كان لدي جهاز iPod Touch). كان هذا أول شيء نظرت إليه في الصباح ، وآخر شيء رأيته في الليل. أود أن أبرر ذلك عن طريق التحقق من حالات العمل ، لكن في الحقيقة فعلت ذلك على الطيار الآلي. التفكير في ما يمكنني تحقيقه في السنوات الثماني الماضية ، إذا لم أكن متصلاً باستمرار بهاتفي الذكي ، جعلني أشعر بالغثيان. لقد تساءلت أيضًا كيف أثر هذا على أداء عقلي. مثلما يغير السكر براعم الذوق لدينا ، مما يجعلنا نتوق إلى المزيد من الحلويات للحصول على ما يكفي ، كنت قلقًا من أن الجرعات الإضافية من الإرضاء الفوري التي منحتني هاتفي قللت من قدرتي على الشعور بالبهجة والسرور.
تم نشر كتاب Price في فبراير في بداية العام ، عندما بدا أن شركات التكنولوجيا تأخذ نشاط الشاشة المفرط بجدية أكبر (أو على الأقل تفعل أكثر من الحديث عنه). بالإضافة إلى تقديم خيارات وقت الشاشة في iOS 12 وأدوات الرفاهية الرقمية على نظام Android (أشرطة الأدوات التي تتعقب الوقت الذي تقضيه على الهاتف الذكي بشكل عام ، وفي كل تطبيق على وجه الخصوص) ، قدم Facebook و Instagram و YouTube ميزات جديدة تسمح المستخدمين لتتبع الوقت الذي يقضونه على مواقعهم وتطبيقاتهم.
في وقت سابق من هذا العام ، حث المستثمرون الناشطون المؤثرون الذين يمتلكون أسهم شركة Apple الشركة على التركيز على كيفية تأثير أجهزتهم على الأطفال . في خطاب موجه إلى شركة Apple ، كتب صندوق التحوط Jana Partners ونظام California State Pension ( CalSTRS ): "مواقع الشبكات الاجتماعية والتطبيقات التي يعد iPhone و iPad متصفحاتها الرئيسية عادةً مصممة لتكون أكثر إدمانًا وتكون مثل يمكن أن يكون مضيعة للوقت أكثر ، كما اعترف مطوروهم ، "مضيفًا أن" الطلب من الآباء للانضمام إلى هذه المعركة وحدها هو استراتيجية أعمال غير واقعية وضعيفة على المدى الطويل. "
تزايد جبل البحوث
ثم ، في نوفمبر ، نشر باحثون من ولاية بنسلفانيا دراسة مهمة ربطت استخدام المراهقين للشبكات الاجتماعية بالاكتئاب. خلال دراسة تجريبية بقيادة عالم النفس ميليسا هانت (ميليسا هانت) لمدة ثلاثة أسابيع في الجامعة ، تمت مراقبة 143 طالبا مع iPhone. تم تقسيم الطلاب إلى مجموعتين: تم تكليف أحدهم بتحديد وقتهم على الشبكات الاجتماعية ، بما في ذلك Facebook و Snapchat و Instagram ، لمدة 10 دقائق فقط لكل تطبيق يوميًا (تم تأكيد استخدامهم عن طريق التحقق من الشاشات لاستخدام بطاريات الهواتف الذكية الخاصة بالمشاركين). استمرت مجموعة أخرى في استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية كالمعتاد. في بداية الدراسة ، تم تحديد القيم الأساسية مع مؤشرات قياسية لمستويات الاكتئاب والقلق والدعم الاجتماعي ، وما إلى ذلك ، واستمر تقييم كل مجموعة طوال التجربة.
النتائج ، التي نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي والسريري ، كانت مذهلة. كتب الباحثون أن "مجموعة ذات وقت محدود باستخدام الأجهزة أظهرت انخفاضًا كبيرًا في الشعور بالوحدة والاكتئاب في غضون ثلاثة أسابيع ، مقارنةً بمجموعة التحكم".
أظهرت مجموعة التحكم حتى التحسينات ، على الرغم من حقيقة أنها لم تقتصر على استخدام الشبكات الاجتماعية. وقالت الدراسة: "أظهرت المجموعتان انخفاضًا كبيرًا في القلق والخوف من الأرباح المفقودة مقارنةً بخط الأساس ، مما يشير إلى فوائد زيادة ضبط النفس". "تبين نتائجنا بشكل مقنع أن قصر استخدام الشبكات الاجتماعية على 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في الصحة".
أضافت دراسات أكاديمية أخرى نشرت هذا العام إلى قائمة الأدلة المتزايدة على أن الهواتف الذكية وتطبيقات الأجهزة المحمولة يمكن أن تلحق أضرارًا كبيرة بصحتك العقلية والبدنية.
نشرت مجموعة من الباحثين من برينستون ودارتماوث من جامعة تكساس في أوستن وستانفورد دراسة في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي ، والتي وجدت أن استخدام الهواتف الذكية لتصوير وتسجيل حدث معين يقلل فعليًا من القدرة على تكوين ذكريات لهذا الحدث. حذر آخرون من الاحتفاظ بالهاتف الذكي في غرفة نومك أو حتى على سطح المكتب أثناء العمل. وجد الباحثون في الكيمياء الضوئية في جامعة توليدو أن الضوء الأزرق من شاشات العرض الرقمية يمكن أن يسبب تغييرات جزيئية في شبكية العين ، مما قد يؤدي إلى تسرع الضمور.
وبالتالي ، كان لدي دافع كافٍ على مدار الـ 12 شهرًا الماضية لتقليل الوقت الذي قضيته في الهاتف الذكي. في كل مرة راجعت فيها الأخبار على هاتفي ، بدا لي أن عنوانًا آخر ظهر حول مخاطر استخدامه المفرط. بدأت في استخدام تطبيق Moment لتتبع إجمالي وقت نشاط الشاشة وتوزيعه بين التطبيقات. أخذت دورتين في هذا التطبيق: "Phone Bootcamp" و "Bored and Brilliant". كما أنني استخدمت Moment لضبط الحد الزمني اليومي ، وتشغيل ما يسمى بـ "تذكيرات صغيرة" (إشعارات الدفع التي تخبرك بالوقت الذي قضيته على الهاتف خلال اليوم) وتشغيل وظيفة "إيقاف تشغيلي عند الانتهاء" ، والتي ببساطة ، يبدأ في إزعاجك عند استخدام هاتفك بما يفوق المعايير المعمول بها.
في البداية كنت قادراً على تخفيض وقت نشاط الشاشة إلى النصف. اعتقدت أن بعض الفوائد ، مثل زيادة الانتباه المذكورة في السعر ، جيدة جدًا بحيث لا يمكن أن تكون حقيقية. لكنني وجدت أن تركيزي قد تحسن بشكل كبير بعد أسبوع فقط من تقييد استخدام الهاتف الذكي. قرأت المزيد من المقالات الطويلة ، وألق نظرة على المزيد من المسلسلات الجديدة ، وأكمل حياكة سترة لطفلي. والأهم من ذلك: إن الشعور المؤلم بإضاعة الوقت في تفاهات الطعام ، الذي نشأ في نهاية كل يوم ، انخفض ، وبالتالي عشت بسعادة دائمة ، مع العلم أنني لم أقضي حياتي على الميمات ، وضغط الطقطقة ودروس المكياج (مجرد مزاح).
بعد بضعة أسابيع ، بدأ وقت نشاط الشاشة في الانخفاض مرة أخرى. في البداية قمت بإيقاف تشغيل وظيفة "Force Me Off" في Moment ، لأنه لا يوجد هاتف أرضي في شقتي ، واضطررت إلى التحقق من النصوص من زوجي. تركت "التذكيرات الصغيرة" ، لكن كان من الأسهل والأسهل تجاهلها. لكن حتى عندما انقلبت دون تفكير عبر Instagram أو Reddit ، شعرت بالخوف من وجودي في إدراك أنني كنت أسيء استخدام أفضل سنوات حياتي. بالنظر إلى كل هذا ، لماذا الحد من وقت نشاط الشاشة صعب للغاية؟
أود أن أعرف كيف أنفصل معك ، جهاز صغير
قررت التحدث مع الرئيس التنفيذي لشركة Moment Tim Kendall لتوضيح بعض التفاصيل. تأسست Moment في عام 2014 من قبل مصمم UI ومطور iOS Kevin Holesh ، أصدرت Moment مؤخرًا إصدار Android. هذا واحد من أشهر أنواع التطبيقات ، والتي تشمل برامج مثل Forest و Freedom و Space و Off the Grid و AntiSocial و App Detox . جميعها مخصصة لتقليل وقت نشاط العرض (أو ، على الأقل ، تشجيع استخدام أكثر استنارة للهاتف الذكي).
أخبرني كيندال أنني لست وحدي. يحتوي Moment على 7 ملايين مستخدم ، "وعلى مدار السنوات الأربع الماضية ، يمكنك ملاحظة أن متوسط الوقت الذي يقضيه في استخدام الجهاز ينمو فقط" ، كما يقول. بعد تحليل البيانات ، يمكن لفريق مومنت أن يقول إن أدواتهم ودوراتهم التدريبية تساعد الناس حقًا على تقليل الوقت الذي يقضونه في استخدام الهاتف الذكي ، ولكن في كثير من الأحيان يزداد وقت الاستخدام هذا مرة أخرى. يعد تقديم ميزات جديدة لمكافحة هذا الاتجاه أحد الأهداف الرئيسية للشركة للعام المقبل.
"نقضي الكثير من الوقت على البحث والتطوير لمعرفة كيفية مساعدة الأشخاص الذين يقعون في هذه الفئة. تقوم Moment بإصدار دورات تدريبية جديدة (آخرها تطرقت إلى النوم ، وتمتد الانتباه ، والوقت الذي تقضيه مع العائلة) وبدأت مؤخرًا في تقديمها من خلال نظام الاشتراك.
وقال كيندال ، الذي شغل سابقًا منصب رئيس Pinterest ومدير تسييل الأموال على Facebook ، "إن تكوين العادات وتغيير السلوك باستمرار أمر بعيد المنال". لكنه متفائل. هذا قابل للتثبيت. يمكن للناس القيام بذلك. أعتقد أن فوائد استخدام هذه التطبيقات مهمة حقًا. نحن لا نتوقف عند الدورات واستكشف العديد من الطرق المختلفة لمساعدة الناس. "
كما أشار Jana Partners و CalSTRS في رسالتهم ، هناك مشكلة ذات أهمية خاصة تتمثل في تأثير الاستخدام المفرط للهواتف الذكية على المراهقين والشباب الذين لديهم وصول مستمر إلى الأجهزة. يلاحظ كيندال أن معدلات الانتحار بين المراهقين ارتفعت بشكل حاد خلال العقدين الماضيين . على الرغم من أن الدراسات لا تربط الوقت الذي تقضيه على الإنترنت بعدد حالات الانتحار ، فقد لوحظ بالفعل وجود صلة بين وقت نشاط العرض ومستوى الاكتئاب عدة مرات ، بما في ذلك في دراسة ولاية بنسلفانيا.
ولكن لا يزال هناك أمل. يقول كيندال إن خيار Moment Coach ، الذي يقدم تمارين يومية قصيرة لتقليل استخدام الهواتف الذكية ، فعال بشكل خاص بين جيل الألفية - الجيل الأكثر ارتباطًا بنمطية مع الارتباط المرضي بهواتفهم. يقول: "يبدو أنه من الأسهل على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا أن يتعلموا هذا الخيار ، وبالتالي تقليل وقت الاستخدام مقارنة بما يتراوح بين 40 و 50 عامًا".
يؤكد كيندال على أن Moment لا يفكر في استخدام الهاتف الذكي في فئات الكل أو لا شيء. بدلاً من ذلك ، يعتقد أنه يجب على الناس استبدال الطعام غير الهام للدماغ ، مثل تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، بأشياء مثل دورات اللغات الأجنبية عبر الإنترنت أو تطبيقات التأمل. يقول: "أعتقد حقًا أن الهاتف الذكي المستخدم بوعي واحد من أروع الأشياء التي لديك".
حاولت تقييد معظم وقتي باستخدام هاتفي الذكي على تطبيقات مثل Kindle ، ولكن أفضل حل هو إيجاد بدائل غير متصلة بالإنترنت لتشتيت انتباهي. على سبيل المثال ، تعلمت أساليب جديدة للحياكة والحياكة ، لأنه لا يمكنني القيام بذلك عندما أضع هاتفي في يدي (على الرغم من أنني أواصل الاستماع إلى البودكاست والكتب الصوتية أثناء الحياكة). هذا يعطيني أيضًا طريقة عن طريق اللمس لقياس الوقت الذي سأقضي فيه هاتفي ، لأن الوقت الذي أقضيه على هاتف ذكي يرتبط بعدد الخطوط التي أنتهي من الحياكة. للحد من استخدامي لتطبيقات محددة ، فأنا أعتمد على وقت نشاط شاشة iOS. الضغط على زر "تجاهل الحد" بسيط للغاية ، لذلك لا زلت أواصل استخدام بعض ميزات Moment.
في حين أن بعض مطوري التطبيقات من الأطراف الثالثة لتتبع نشاط وقت الشاشة قد خضعوا مؤخرًا للتدقيق من Apple ، إلا أن Kendall يقول إن إطلاق Screen Time لم يكن له تأثير كبير على الأعمال أو تسجيل المستخدمين الجدد في Moment. يفتح إصدار Android الإصدار سوقًا جديدًا بالكامل (يسمح Android أيضًا Moment بإضافة ميزات جديدة غير ممكنة على نظام التشغيل iOS ، بما في ذلك الوصول إلى تطبيقات معينة فقط في وقت محدد).
يقول كيندال: "كان تأثير وقت الشاشة على المدى القصير على نظام التشغيل iOS محايدًا ، لكنني أعتقد أنه يساعد حقًا على المدى الطويل". "أعتقد أن هذا سيساعد على المدى الطويل في إدراك حقيقة الاستخدام المفرط للجهاز. إذا قارنت استخدام الأجهزة مع النظام الغذائي ، فعندئذ أعتقد أن Apple قد ابتكرت عدادًا وحجمًا مذهلاً من السعرات الحرارية ، لكن لسوء الحظ ، لم تقدم توصيات بشأن التغذية أو نظامًا للناس. إذا كنت تتحدث مع خبير اقتصادي سلوكي ، على الرغم من كل ما قيل حول القياس الذاتي الكمي ، فإن الأرقام لن تحفز الناس. "
الشعور بالذنب لا يعمل ، على الأقل في المدى الطويل. إنها جزء من علامتنا التجارية وشركتنا وروحنا. لا نعتقد أننا سنكون مفيدين للغاية إذا شعر الناس بأنهم موضع تقدير عند استخدام منتجاتنا. إنهم بحاجة إلى أن يشعروا بالعناية والدعم وأن يعلموا أن الهدف ليس تحقيق التميز ، ولكن التغيير التدريجي ، "يضيف كيندال.
من المحتمل أن يكون العديد من مستخدمي الهواتف الذكية في وضعي: منزعجون من إحصائيات وقت نشاط الشاشات ، غير راضين عن مقدار الوقت الذي يقضونه في ذلك ، ولكنهم يواجهون أيضًا صعوبة في الفراق مع أجهزتهم. نحن لا نستخدم أجهزتنا فقط لتشتيت أو الحصول على تدفق سريع من الدوبامين بفضل الإعجابات على الشبكات الاجتماعية. نحن نستخدم الهاتف الذكي لإدارة عبء العمل لدينا ، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء ، والتخطيط لأيامنا ، وقراءة الكتب ، والبحث عن وصفات وإيجاد أماكن للزيارة. فكرت غالبًا في شراء حقيبة Yondr أو مطالبة زوجي بإخفاء هاتفي عني ، لكنني أعرف أنه لن يساعد في النهاية.
كما يبدو واضحًا ، يجب أن يأتي حافز التغيير من الداخل. لا يمكن لأي قدر من البحث الأكاديمي أو عرض تطبيق تتبع الوقت أو التحليلات تعويض ذلك.
هناك شيء واحد ما زلت أقوله لنفسي: إذا لم يجد المطورون المزيد من الطرق لإجبارنا على تغيير سلوكنا أو عدم حدوث تحول كبير آخر في نموذج الاتصالات المتنقلة ، فستتغير علاقتي مع الهاتف الذكي. أحيانًا سأكون سعيدًا بوقتي في استخدام الجهاز ، ثم التمسك بالهاتف مرة أخرى ، ثم سأبدأ في أخذ دورة لحظات أخرى أو تجربة تطبيق آخر لمراقبة وقت نشاط الشاشة ، وآمل أن أعود إلى المسار الصحيح. ومع ذلك ، في عام 2018 ، جذب الحديث عن الوقت الذي يقضيه وراء شاشة الهاتف الذكي مزيدًا من الاهتمام (وفي الوقت نفسه ، أكملت بعض مشاريع الحياكة ، بدلاً من مجرد التمرير خلال مشاركات الحياكة على Instagram).