في بعض الأحيان يكون من الصعب إجبار نفسك على القيام بشيء ضروري: غسل الأطباق ، وممارسة التمارين ، والعمل ، والعمل ... هناك العديد من المقالات على الإنترنت مع وصفات للتغلب على عدم الرغبة ، وتضاف مقالات جديدة كل يوم. أرى نفس المشكلة في العديد من المقالات.
خذ على سبيل المثال ، شجرة - لماذا لا تتفتح؟ إما أنها لم تمطر لفترة طويلة ، أو أن الظل من الأشجار الأخرى قد أغلق الضوء ، أو وصل الملح إلى التربة ، أو أن الحشرات الضارة قد انتهت ، أو أن الشجرة صغيرة جدًا ، أو أن الشتاء قد حان ، أو هذه الشجرة المطلية - يمكنك التفكير في العديد من الأسباب المختلفة جدًا. اختيار العمل الذي يساعد على رؤية شجرة مزهرة يعتمد على السبب.
خذ على سبيل المثال ، ليس شجرة ، ولكن دبابة - لماذا لا تبدأ؟ إما أن يكون السائق مدربًا بشكل سيء ، أو مازحًا ميكانيكيًا ، أو سكب المخرب ، أو لا يوجد ما يكفي من المال للإصلاحات ، أو أمر الجنرال الفريق بالانتظار ، أو غرق الخزان ، أو لم يغادر خط التجميع بعد - فقد تكون الأسباب مختلفة تمامًا. يعتمد اختيار الإجراء الذي سيساعد في الحصول على الخزان على السبب.
أقرب إلى النقطة - لماذا يكون من الصعب في بعض الأحيان الحصول على نفسك للعمل؟ نحن ننظر إلى الإنترنت ، ونتخذ قرارات على الفور - تحتاج إلى إغلاق الشبكات الاجتماعية ، وتقسيم المهمة إلى خطوات صغيرة والثناء على نفسك.
أو حتى أكثر بساطة - لا توجد مشكلة ، إرادتك ضعيفة ، أنت تبحث عن أعذار ، تأخذها وتفعلها (فقط تفعل ذلك).
اسمحوا لي أن يعقد ذلك.
حلول بسيطة
لماذا يوجد الكثير من إعادة سرد الطرق الشائعة للتغلب على الإحجام على الإنترنت وعدد قليل من المقالات التي تتناول بشكل منهجي الأسباب المحتملة للتردد؟
بالتأكيد ، هناك بعض الأسباب لعدم الرغبة في فهم أسباب الإحجام (نعم ، هنا العودية).
على سبيل المثال ، هناك الكثير من الأسباب المحتملة للتردد ، من الصعب تذكرها وليس من السهل اختيارها. من الأسهل تجربة الحلول الشائعة على الفور.
ليس كل شخص لديه رأس - هذه هي الأداة الرئيسية للعمل. وليس لدى الجميع رغبة في دراسة الأدوات المستخدمة في العمل بعناية.
هناك الكثير من الأعمال المنزلية ومهام العمل ، وقلة الوقت لدراسة علم النفس. من الأسهل انتظار قرار من العلماء. مجرد إعطاء حبوب منع الحمل.
توصل بالفعل إلى الكثير من "الأقراص السحرية" للتغلب على التردد.
على سبيل المثال ، تحديد الأولويات (تأجيل المهام الأقل أهمية) وتحلل (تقسيم إلى خطوات) من المهام. تقنيات إدارة الوقت (احترام الوقت) ، بدءًا من قطع الوقت إلى الطماطم (التغلب على فترة قصيرة) وتنتهي بالتفويض (هذه ليست مهمتك). تناول قطعة فيل قطعة (لا تخافوا قليلاً) ، بدءًا من ضفدع (القفز غير سارة) ، ينتهي بـ GTD (يصل إلى الاكتمال) ...
يمكنك إضافة العشرات من "الحبوب" الأخرى إلى قائمة الأمثلة والعثور على العشرات من المقالات ، أو حتى الكتب بأكملها ، لكل منها.
شخص ما مرة واحدة الأساليب الشعبية يمكن أن تساعد ، نعم. إذا لم ينجح ذلك ، فبإمكانك دائمًا البحث والعثور على خيارات أخرى: تطبيق أيكيدو ، وإغلاق الجشطالت ، ومكافحة الكمال ، واستئجار كيكر ، ووضع خطط ، وصياغة الأسئلة ، والعثور على هوايتك المفضلة ...
النجاح ، والموارد ، والطاقة ، والإجهاد ، والسعادة - موجة من الشعبية تجلب حلولًا على الشاطئ إلى المصطلحات الجديدة والقديمة ، الساطعة ، الضبابية والمغمورة.
الدافع ، الذي يدل على عملية التحفيز ، تحول إلى تقييم ، ونتيجة ، وأداة وحتى الغرض. هل لديك الدافع للعثور على الدافع؟
مقالات عن مكافحة التسويف (تأجيل الأشياء المهمة) تقدم وصفات جاهزة ، لكنها غالباً ما تقتصر على علاج الأعراض. بما أن التسويف بحد ذاته هو أحد الأعراض ، فمن المقترح بالفعل علاج أعراض الأعراض.
النهج الشائع هو تجربة الطرق التي ساعدت الآخرين. اختر أداة وفقًا لشعبيتها العامة ، وليس للمهمة.
في الطرق التي يمكن أن يغرق لفترة طويلة. وهناك العديد من الإخفاقات تؤدي إلى استنتاج هزيمة "يحترق بشكل طبيعي" والبحث عن حلول.
لقد
بحثت عن Habré عن كلمة "التسويف" مع التصنيف حسب التصنيف ، في أفضل عشرة مقالات معتمدة من قبل المجتمع ، حصلت على هذه القائمة من النصائح:
- مصائد البرمجة - يُذكَر الكمال (قبول ، تفكير ، تجربة) ، الكسل و مدمني العمل (قبول ، تعرف ، وزن) ، المماطلة (فكر ، لا تخف ، لا تؤجل).
- إبطال مفعول نفسك - قم بتواضعك ، فقط قم بذلك ، ابحث عن الشيء المفضل لديك.
- الجواب البسيط هو جعل العمل ممتعًا.
- للعودة إلى النشاط - جربت أشياء مختلفة ، لم يساعد ذلك ، فافتتح للحياة.
- للأشخاص المبدعين - مجرد صراع داخلي ، ابحث عن هوايات ومهام شيقة.
- هاك الكفاءة - الإنترنت جعل كسول ، والتركيز.
- حارب - ابدأ بشيء صغير مثير للاهتمام لدخول التيار.
- الأعصاب - التسويف هو واحد من عواقب فقدان المعنى ، فهم.
- ابدأ العيش - ابحث عن عملك المفضل.
- محادثة مع الطلاب - أخطط لأفعل ما أفضله.
- إجبار نفسك على العمل هو السبب في المهام أو المعتقدات ، وتغيير موقفك.
ذكرت إحدى المقالات أنه سيكون من الجيد العثور على السبب ، لكنه صعب. في مقال آخر ، يتم تقديم أكثر من عشرة أسباب ، ولكنها لا تتعلق بالعقل بقدر ما ترتبط بالعوامل الخارجية.
إذا كنت بحاجة إلى البحث بشكل صحيح ، فيمكنك على الأرجح العثور على مقالات وكتب مع مراجعة تفصيلية للأسباب الرئيسية لعدم الرغبة في العمل على الأقل ، ولكن لسبب ما لا تندرج في أعلى استعلامات البحث للعلامات التي تطابق الموضوع. حتى في مقال "
لماذا تكتب في Habr " ، يمكنك العثور على مناقشة أكثر تفصيلاً حول أسباب الإحجام عن المقالات في "كيف تغلبت على" أو "ماذا يعجب المديرون".
جميع المقالات المذكورة جيدة - فهي لا تغطي مجموعة كاملة من الاحتمالات ، لكنها تحدد التفاصيل. أنا لا أتحدث عن هذه المقالات ، ولكن عن نقص الآخرين.
لفهم غرابة الموقف بشكل أفضل ، أرسل استعلامًا "من الصعب علي أن أمشي" وعشرات المقالات التي تحتوي على إجابات: خذها ، جربها ، ابحث عن مكانك المفضل للمشي ، خطط للطريق ، ابدأ من الحديقة ... شخص ما بمجرد أن ساعدت هذه النصيحة في استعادة سهولة المشي ، سيتم الموافقة على المقالات من قبل العديد من القراء. ولكن لن يساعد الجميع ، لن يختفي الطلب ، لذلك ستظهر المقالات التي تحتوي على نصائح بسيطة مرارًا وتكرارًا.
أفهم أن علم النفس هو أحد أكثر العلوم الإنسانية ، لكنه لن يضر بنهج هندسي بسيط.
إذا بدأ إصلاح كائن حي أو كمبيوتر أو سيارة بالتشخيص ، فلماذا تحل مشكلة عدم الرغبة في العمل بطريقة غير منتظمة؟ لا أعلم ، لكن يمكنني أن أفترض ، على سبيل المثال ، أن هذه الظاهرة مرتبطة بقصور الفكر (أو بتكرار العزوف).
النفس البشرية أكثر تعقيدًا من أي شجرة أو سيارة أو كمبيوتر. لا توجد وصفات عالمية يمكن أن تحل أي مشكلة في بنية معقدة.
إذا اختفت الرغبة ، عندها يمكن للمرء أن يفكر في ماذا وكيف تنتج الرغبات ، وأين وكيف تأتي الرغبات ، إلى أين يذهبون؟
إذا كنت تتسلق سياج الجهل ، يمكنك العثور على المنطقة التي يوجد بها مصنع كبير ينتج رغبات.
إذا كنت تتجول في المصنع ، يمكنك أن ترى الورش القديمة التي بنيت قبل الثورة الصناعية ، والورشة الجديدة ، التي يوجد بها حاسوب عملاق في الطابق السفلي. جاء مدير متجر مؤخرًا من المعهد ولم يعد قادرًا على البحث في المستندات الورقية ، بينما لا يزال مدير متجر آخر يفضل كتابة الطلبات يدويًا ، مع الكتابة المسمارية. المحاسبة ، الأمناء ، حراس الأمن ، المستودعات ، الأسوار ، قسم العلاقات العامة ، نوافذ المتاجر - كل شخص لديه مصنع كامل أو مصنع لإنتاج الرغبات.
لماذا المصنع خفض الإنتاج؟ إما أن يكون التحديث على قدم وساق ، أو أن هناك فجوة في السياج ، أو أن المتعاقدين من الباطن في إضراب ، أو انخفض الطلب بسبب المنافسين ، أو أن رؤساء الشركات يربطون بعضهم البعض ، أو بفحص روتيني من الوزارة ، أو حادث في محطة توليد كهرباء ، أو وجود خطأ مطبعي في الإحصائيات - هناك أسباب مختلفة ومختلفة للغاية .
أقترح عليك القيام بجولة في مصنع الأمنيات. نتيجة للتعرّف على الإنتاج ، ستندرج الأسئلة والحلول الشعبية في أجزاء من الفسيفساء ، تحتوي صورتها على أسباب ونتائج وفرص.
ربما يبدو أن قراءة شيء ما (خاصة الملاحظات الواردة بين قوسين) مثير للجدل ، حيث يحصل الأشخاص المختلفون على صور مختلفة ، وهذا أمر جيد.
والغرض من المشي هو التعرف على الاحتمالات دون أن تضيع في التفاصيل. لذلك ، لا تحتوي القائمة على قصص مفصلة حول تاريخ وميزات تشغيل الآليات الفردية ، والقائمة تحتوي فقط على السؤال "لماذا لا تريد العمل".
قائمة قصيرة:
الأحاسيس
يبدأ التفاعل مع العالم الخارجي بالأحاسيس أو المشاعر ، والتي من خلالها يتلقى العقل معلومات حول الوضع في الواقع.
منذ زمن أرسطو ، كان يعتقد أن هناك خمس حواس فقط: البصر ، السمع ، الذوق ، الرائحة واللمس.
لاحقا لاحظوا أن الطعم يرتبط ارتباطا وثيقا بحاسة الشم. ولا يشير هذا اللمس إلى حقائق اللمس فحسب ، بل يقيّم أيضًا قوة الضغط على الجلد ، ويأخذ في الاعتبار الجهود العضلية ، ويلاحظ تقلبات درجات الحرارة ويحذر من التلف.
يمكن إضافة أربعة حواس أخرى بثقة: الإدراك الحراري (الحرارة والبرودة) ، التوازن (الاتزان) ، nociception (الألم) ، التحفيز (وضع الجسم). "الحاسة السادسة" الشهيرة ، التي تعني الحدس ، يمكن إعادة تسميتها بالفعل إلى العاشر ، على الأقل.
هناك العديد من المستقبلات في الجسم التي لا تصل إشاراتها إلى مستوى الوعي. على سبيل المثال ، لا تقع الملايين من المستقبلات في الجهاز الهضمي في عدد الأجهزة الواعية - وهو تحسين مفيد يسمح لك بعدم الغرق في الإشارات.
الإحساس الواعي هو مجموع إشارات بعض المستقبلات. علاوة على ذلك ، يتم تجاهل الإشارات المتكررة ، إلا أنه لوحظ وجود تغييرات كبيرة على مستوى الوعي. توجد آليات فحص متكررة على مستوى الخلايا وما فوقها - في آليات التعرف على الأنماط ومعالجتها.
يمكن تدريب المشاعر والخداع والملل.
أسهل طريقة للحصول على عدم الرغبة في العمل هي تأطير الحواس ، وتحميل قنوات الإدخال مع فائض من المعلومات المتغيرة باستمرار.
نعم ، يمكنك العمل في مقطورة سيارة مع أطفال صاخبة يجلسون على مقعد متذبذب مع قلم رصاص في دفتر ورق مستلقٍ على ركبتك (بدأ ستيفن كينج بهذه الطريقة). يمكنك العمل بفعالية في أي بيئة ضارة ، إذا كان ذلك مهمًا للغاية وليس لفترة طويلة.
طرق الحد من التعب - بيئة العمل في مكان العمل ، إصلاح الموقف ، المشية ، النوم ، التنفس والتغذية.
التجريد
الأحاسيس ليست مجرد إشارات للمستقبلات ، ولكنها أيضًا آلية التعرف التي تعمل مع قاعدة بيانات للصور المعروفة. بالإضافة إلى آليات للتنبؤات والتدقيق التبادلي والإضافات مع عدة مستويات من التخزين المؤقت.
العقل يعمل على الأشياء ، الصور ، أو التجريد. يتوافق كل كائن مع مجموعة من الخصائص والقدرات ، وكذلك اسم أو صورة. على سبيل المثال ، "منزل" مجردة - ماذا يمكن أن يكون ، كيف يمكن تغييره وتطبيقه؟
الصور مترابطة بميزات وقدرات مشتركة. على سبيل المثال ، ترتبط صور كهف حجري وصندوق من الورق المقوى وقصر فاخر بشكل ما مع صورة "المنزل" ، وبعض الروائح أو غيرها من الأحاسيس والوجوه والأسماء ، واسم المدينة ، والآمال وغيرها.
تنمو الصور المترابطة وتتشابك وتتحد وتتفرع مع اكتساب تجربة الحياة.
مستودع الأشياء ، بنك التجريدات ، قاعدة الصور هي أسماء مختلفة لنفس الآلية التي تشكل أساس التفكير ، حتى في الحيوانات.
طرق تسهيل العمل - جمع الانطباعات وزيادة سعة الاطلاع. كلما زاد عدد الصور الموجودة في قاعدة البيانات ، زادت ثراءها ، وأسهلت ملاحظة الفرص ، كان من الأسهل إيجاد طريقة لحل المشكلات.
في العديد من التجريدات المخزنة ، من الضروري استبعاد "I" - مجموعة من الخصائص والإمكانيات المتعلقة بالذات. تجريد "أنا" هو المفتاح ، أداة عالمية لحل أي مشاكل. كلما كانت صورة "النفس" أكثر تفصيلاً ، كان شعور المرء بوجوده أفضل في العالم ، كلما كان من السهل التأثير على العالم ، وأقل اعتمادًا على الآخرين.
تتمثل إحدى طرق تحسين الأداء في العثور على شعور "بالذات" وتقوية وعدم الخسارة.
الدرجات
آلية التصنيف تعمل مع الصور. يتم تصنيف كل كائن أو ظاهرة معترف بها - يمكن تناولها ، ويمكنك اللجوء إليها ، من الأفضل تجنبها ... تساعدك التقييمات في العثور على المعلومات التي تحتاج إليها في تدفق المعلومات.
التقييمات تؤثر على المزاج. إذا كان هناك الكثير من الأشياء التي يتم تصنيفها على أنها جيدة ، فسيتحسن المزاج. إذا كان هناك الكثير من الأشياء التي يتم تقييمها على أنها مساعدة في العمل ، فستكون الحالة مزاجية.
إذا عدت إلى المنزل واسترخيت عن عمد بعد يوم شاق ، فستحصل على عادة - عندما تصل إلى المنزل سيكون من الصعب عليك فعل أي شيء آخر غير الاسترخاء. إن إلقاء نظرة على البيئة المنزلية سوف يروي الرغبة في القيام بشيء مفيد. كل شيء في الأفق بدأ يتم الحكم عليه باعتباره سمة من الاسترخاء ، المرتبطة بالتقاعس عن العمل. إذا كنت بحاجة إلى العمل في المنزل ، فعليك تخصيص مكان لا يستخدم للاسترخاء.
إذا قمت بترتيب مكان عمل بالقرب من غرفة النوم أو حتى في السرير ، فسيكون السرير مرتبطًا بالعمل ، لذلك حتى بعد إطفاء الأنوار ، ستستمر الأفكار في حل المشكلات ، وسوف يصبح النوم أكثر صعوبة. إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء في المنزل ، فعليك تخصيص مكان غير مستخدم للعمل.
إذا كنت في العمل ترغب في التفكير في الأعمال المنزلية ، والأفكار المنزلية تدور حول مهام العمل ، فعليك الانتباه إلى تأثير الموقف.
إذا كان مكان العمل مرتبطًا بالمشاكل ، فسيصبح من الصعب ضبط مكان العمل في مكان العمل هذا. إذا تم تنشيط مزاج غير عاملي عند وصوله إلى العمل ، فإن شبكة الممانعة تجمع بين أجنحة الحماس الحديث ، فيجب أن نعمل على تغيير التقديرات السائدة.
طرق لتحسين الأجواء في مكان العمل - تحرير تقييمات اللاوعي من مستوى الوعي والطقوس اليومية والرسو (البرمجة اللغوية العصبية).
تحدد التقييمات الفرص المتاحة الآن. يعني تقييم "جيد" أن الكائن أو الظاهرة المرئية توفر فرصة لحل مشكلة ما ، وتلبية بعض الاحتياجات ، حتى لو لم تكن هناك حاجة في الوقت الحالي. يشير التصنيف "السيئ" إلى إعاقة ، وهناك شيء يعوق القدرات التي تتميز بتصنيفات "جيدة".
يمكن أن تتحول التقييمات إلى كيانات مستقلة (في بنك الصور المذكور أعلاه) - تصبح التقييمات السيئة سببًا للرقابة ، وتصبح التقييمات الجيدة أهدافًا.
إذا كان التقييم هو الهدف ، فإن التقييم يبدو كأنه إجراء كامل - الموافقة على "الإعجابات" وتسمح لك التعليقات المسيئة بالهدوء والنظر في بعض الأعمال المكتملة. يقضي الكثير من الوقت على الدرجات ، والفوائد ليست واضحة ، فهي ضمنية فقط.
إذا أصبح التقييم هو الهدف ، يصبح من الممكن تقييم التقييم. التقييمات عالية القيمة تؤدي إلى عقدة النقص وحتى التبعية المقدرة.
يمكنك أن تقرأ عن "النقاط المرجعية" لفهم أن التقديرات دائماً نسبية. إذا لم تتمكن من رؤية ما نقارن به ، فستذهب المقارنة مع بعض المثل العليا ، والمثل العليا التي يتعذر الوصول إليها ، ونتيجة لذلك ينقسم العالم إلى أبيض وأسود بدون ظلال وسيطة ، يصبح أكثر فقراً ويبدأ في الانزعاج.
تتمثل طريقة تقليل قيمة التقييمات في التفكير في طبيعتها ومراجعة العادات.
النمذجة
لا تعطي المشاعر صورة كاملة للواقع المحيط - فنحن لا نرى ما يحدث وراءنا ، ولا نستمع إلى جميع الأصوات على التوالي ، بل نتجاهل معظم الروائح والأحاسيس اللمسية. لكن لا يزال ، نحن عادة نعرف أين نحن وماذا نرتدي.
من أجل فهم أفضل لما يحدث حول الدماغ ، تشكل نماذج جزءًا من الواقع. علاوة على ذلك ، فإنه يضيف إلى الصورة الماضي القريب والمستقبل المحتمل.
يمكن للآليات المختلفة المشاركة في النمذجة - من الخلايا العصبية المرآة التي تسمح لك أن تشعر بأفعال الآخرين ، إلى الأحلام الكاملة ، التي تنشأ فيها عوالم غير مرتبطة بالواقع.
بدون النمذجة ، لن تتمكن آلية التنبؤ من العمل بفعالية ، وبدون التنبؤات ، سيكون من الصعب تحديد الأهداف.
يمكن أن يتحول الخيال المفرط إلى عادة سيئة - حيث إن الانغماس في الأحلام الافتراضية يمكن أن يستهلك الكثير من الموارد الضرورية للعمل في الواقع.
طريقة للحد من الحاجة إلى الأحلام هي زيادة سعة الاطلاع ، وتمارين للعودة إلى "هنا والآن" ، واستعادة الاهتمام بما يحدث ، والعلاج النفسي.
مزاج
ما يحدث في العالم الخارجي يتم إدراكه من قبل المستقبلات ، والتي يتم التعرف عليها في الصور ، مع توفير التصنيفات ، وتكملتها وتجميعها في كومة - اتضح شيئًا معممًا ، يتعلق بالوضع ككل.
يحدد الموقف الحالة المزاجية - بشكل عام ، الآن أنا بحالة جيدة أو سيئة ، أو الكثير من الطاقة ، أو شعور بالتعب ، أو يمكنك الاسترخاء ، أو أحتاج إلى الاستجابة بشكل عاجل.
تكمن المشكلة في المزاج في أنه يعمم الصورة المتصورة للعالم - إشارة واحدة مشرقة للغاية يمكن أن تغرق الآخرين.
طرق التحسن - إذا استمر الألم أو التعب أو الحزن أو شيء من هذا القبيل غير السار لفترة طويلة ، بحيث لم تعد الأساليب المعتادة لتحسين الحالة المزاجية تسقط قطرة من الفرح ، فيجب أن تسمح لنفسك بالعثور على أسباب سوء الحالة والقضاء عليها.
على سبيل المثال ، إذا منعك الصداع أو سيلان الأنف أو قلة النوم من التركيز على مهام العمل ، فعليك مراجعة الأولويات وإيجاد فرصة لممارسة الصحة.
إذا كان كل شيء سيئًا ، فيمكنك البحث عن إرشادات حول التفاؤل ، النقطة الأولى التي يجب أن تكون إزالة القناع القاتم المعتاد من وجهك (التغذية المرتدة).الحذر
الانتباه يشبه أشعة الضوء التي تنير شيئًا ما في مجرى المعلومات المتصورة.حتى مع المتخصصين في تعدد المهام ، فإن التركيز على الاهتمام قادر على تمييز كائن واحد فقط في كل مرة. إذا كان هناك من يحاول القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت ، فإن انتباهه يضطر إلى التبديل بين الأشياء المختلفة باستمرار.يشير قلة الانتباه في الحياة اليومية إلى وجود فائض في أهداف الانتباه ، سواء أكان دفقًا كثيفًا من المعلومات أو عشرات من المخاوف اللاواعية أو محاولات متزامنة لحل العديد من المشكلات المختلفة. قد تكون الأسباب مختلفة ؛ الأساليب المختلفة مناسبة لمختلف المهام.طرق تخفيف الانتباه - تحديد أولويات المهام ، تأجيل المهام الأقل أهمية ، وكذلك تحسين المهارات ، أتمتة الإجراءات المتكررة بشكل متكرر.التركيز على الاهتمام ليست بأي حال من الأحوال. يمكن ملاحظة وجود قيود على سرعة التبديل ، على سبيل المثال ، إذا كنت تستمع إلى الأحاسيس في الساقين أثناء المشي السريع - تتغير الساق الداعمة بشكل أسرع من توجيه الانتباه ، فمن المستحيل ملاحظة الأحاسيس في كلا الساقين في وقت واحد.يمكن أن يرتعد تركيز الانتباه - من الصعب البقاء على شيء واحد. يمكن أن ينقطع تركيز الانتباه - من الصعب التبديل إلى شيء آخر.طرق تحسين الانتباه - تمارين للحفاظ على التركيز والإفراج عنه والتأمل.مراقب
بجانب الاهتمام ، توجد آلية الوعي ، والتي يمكن تسميتها "مراقب داخلي" بشكل تعسفي.يحافظ المراقب على انتباهه على الحقائق أو الظواهر المرصودة من أجل تذكرها بشكل أفضل وعدم فقد خيط الفكر.يتم جمع المتصورة أو المتخيلة في صورة تدور أمام العين الداخلية تحسباً للوعي والأفكار المفيدة والاستنتاجات والقرارات.يمكن للمراقب التحكم في الانتباه وليس بعيدًا عن مصدر الأفكار. يمكن للمراقب حتى مراقبة عمله. على مستوى الوعي ، يمكن للمرء أن يلاحظ وجوده وحتى يعتبر المراقب هو المظهر الرئيسي لوجود العقل - "أنا" هو الذي يلاحظ ما يحدث.الملاحظة هي مجرد واحدة من وظائف الدماغ ، وليس الحيوانات المركزية وغير المعقولة التي يمكن ملاحظتها أيضًا. لا يقوم المراقب بجمع المعلومات ومعالجتها وفهمها ، فهو يحمل فقط صورة المتصور ويساعد على إدراكه.يمكن أن تصبح الملاحظة الدؤوبة مكتفية ذاتياً - تتحول عملية الملاحظة إلى إجراء يتم تغذيته في آلية الاختيار ويدفع بأنشطة أخرى لا تقل فائدة.طريقة تحرير التفكير هي تقليل دور المراقب. الغريب ، أن الاسترخاء من المراقب يؤدي إلى زيادة في الملاحظة ، حيث يتم الافراج عن موارد الاهتمام. إن الهاء عن صورة مضاربة هاجسة تتيح لك ملاحظة المزيد في العالم الخارجي.إذا كنا نعني بـ "التفكير" فقط توقعًا مكثفًا للفكر ، فإن نصيحة "التفكير أقل" ستزيد من إنتاجية العقل. إن خيار "النظر بجدية في جدار المشكلة وتوقع فكرة مكثفة" ليس هو الطريقة الوحيدة وليس أفضل الحلول لحل المشكلات.ضعيف جدًا ، لا يمكن للمراقب الداخلي التركيز على أي مهمة واحدة لفترة طويلة. لا يهتم المراقب بما يجب ملاحظته ، حتى يتمكن من التبديل كل ثانية على الأقل إلى ما يبدو أكثر أهمية الآن. نتيجة لذلك ، من الصعب التركيز على أي مهمة لفترة طويلة - لا تقل أهمية أو إثارة للاهتمام دائمًا.طريقة الاحتفاظ بالاهتمام هي أن تتخيل ملصقًا على رأسك ، وأن تكتب عقلياً مهمة واحدة فقط على الملصق ، وأن تكلف المراقب بالتحقق مما كتبه عند كل رغبة في صرفه. المراقب يحب الصور.إنذارات
ينصب تركيز الانتباه على تدفق المعلومات. صورة المتصور يفحص المراقب. في الوقت نفسه ، من المتوقع باستمرار ظهور شيء مهم.يمكن للمرء أن ينتظر ظهور الصالح ، الذي ينقصه ، أو بحذر ، في انتظار اختفاء الصالح ، الذي سيفتقد.يمكن للمرء أن ينتظر انتظار اختفاء السيئة ، التي تتداخل ، أو بحذر ننتظر ظهور السيئة ، والتي سوف تبدأ في التدخل.كل من الآمال والمخاوف عبارة عن استعلامات بحث تجذب موارد الاهتمام.التوقع يخلق توترا داخليا ملموسا ، والذي يمكن أن يسمى عادة القلق.الأشياء الأكثر أهمية تأتي إلى النور ، والمزيد من القلق. كلما كنت تريد ، والمزيد من القلق.تعتبر الإنذارات أداة بحث مفيدة ، لكن وفرة هذه العناصر تتداخل. من الصعب التركيز على شيء واحد فقط عندما تدور عشرات الإنذارات في اللاوعي كل ثانية.الطرق الشائعة للحد من القلق بشكل مؤقت هي سكك الموسيقى المألوفة ، والألعاب القديمة ، والكتب الفنية ، والغرق مع الطعام ، والسفر ، والشبكات الاجتماعية ، وطقوس العادات السيئة ، وإلقاء التوتر المتراكم مع لعب القمار أو الرياضة.يجب أن يكون مفهوما أن التعويضات أو أجزاء الروتين تسمح لك بتجاهل المشكلة ، وتأجيل الحل إلى وقت لاحق ، ونتيجة لذلك يتم جذر المشكلة وتضخيمها.الطرق المعتادة لتخفيف القلق هي الفحص الطبي وزيارة الطبيب النفسي ، لأن زيادة قوة العضلات والإثارة العامة ، المميزة للقلق الزائد ، يمكن أن تكون نتيجة لفشل التمثيل الغذائي ، نتيجة للمرض.الطريقة التي تكتسب شعبية هي نداء إلى المعالج. غالبًا ما يكون من غير السهل استخلاص احتياجاتك القديمة بشكل مستقل ، والتي يسعى القلق إلى إيجاد حل لها ، مع وجود أخصائي أسهل.طريقة الفلاسفة والزاهدون هي التخلص من الآمال والمخاوف من أجل تقليل عدد أسباب التوقع.ردود الفعل
تسمى ردود الفعل المعقولة ردود الفعل والعادات والتحيزات.أي عادات توفر الطاقة - أداة مفيدة إذا ما استخدمت بشكل صحيح ولا يساء استخدامها.بسبب الفشل العشوائي أو التحسين ، مع اكتساب خبرة الحياة ، يتم إصلاح الأخطاء في بعض الأحيان في ردود الفعل. ردود الفعل الخاطئة شائعة جدًا لدرجة أن كلمة "التحيز" ترتبط عادة بشيء سيء ، على عكس العقلاني.تختلف ردود الفعل عن التقييمات فقط في حالة وجود إجراء محدد مسبقًا ، لذلك فإن تحرير ردود الفعل يشبه تحرير التقديرات - تمارين توعية لبرمجة اللاوعي.طرق التحسين - اكتشاف الحلول غير المثلى ، وتوحيد الاختيار المستنير.الدعاية
يتم الجمع بين ردود الفعل المعتادة في مجموعات أو مجموعات. كيف يتفاعل شخص ما - مثل طفل متقلّب أو كأبٍ رعاٍ ، أو كرجل نبيل أو كحزبي ، أو كسائح أو كمضيف ، كمدعم أو كمدرس ، تعتمد على مجموعة من ردود الفعل.يمكن أن يتفاعل شخص ونفس الشخص في مواقف مماثلة بشكل مختلف - تحصل مجموعة أو أكثر من ردود الفعل على الأولوية حسب الحالة والمزاج والمكالمات المستلمة وبعض الشروط الأخرى.يمكن استدعاء مجموعة التفاعل بطرق مختلفة: مجموعة من الخوارزميات السلوكية ، الشخصية الفرعية النشطة ، الدور الحالي ، القناع.يكون تبديل الأقنعة مرئيًا بوضوح عند التحدث على الهاتف - يعتمد التجويد والكلمات بشدة على الشخص الذي يتحدث إليه.للتشغيل ، يمكن للأقنعة إنشاء نوعين من المشاكل: القناع ضعيف ، القناع غير مناسب.في العمل ، من المتوقع وجود أقنعة عامل جيد ومهندس ذكي وزميل ودود ومرؤوس تنفيذي وقائد مبادرة وما شابه. إذا فشل الدور ، فيمكنك العمل عن قصد على مجموعة مناسبة من ردود الفعل المألوفة.إذا تم تشغيل قناع متقلبة أو مسلية بشكل غير لائق في العمل ، فيجب القيام بشيء ما ، إما بمزاج غير نشط ، يعتمد على التصنيفات ، أو مع دور تكون فيه ردود الفعل وردود الفعل غير الضرورية مزدحمة.أساليب التحسين - العمل الهادف لإنشاء صورة متكاملة من المهنية. ليس لإظهار الآخرين ، ولكن للوعي الذاتي.الكمبيوتر
يمكن تقسيم الدماغ بشكل مشروط ليس فقط إلى أقسام بيولوجية ، ولكن أيضًا إلى أقسام وظيفية.يتمثل قسم وظيفي معين في معالجة البيانات الواردة وإصدار حلول سريعة لهذا الموقف. يتطلب العمل النشط الكثير من الموارد ، خاصة أثناء اليقظة.قسم آخر يتعامل مع معالجة العلاقات المعقدة بين التجريدات. مثال على المهمة التطورية هو تتبع الروابط الاجتماعية في حزمة (جماعية) لمئات الأفراد.تتطلب المهام المعقدة الكثير من الموارد ، لكن العمل على العمليات الحسابية غير العاجلة يمكن تأجيله إلى وقت لاحق ، بعد توقف مؤقت في عمل النظام "النشط".النظام الافتراضي أو السلبي للمخ هو اسم شرطي للقسم الوظيفي ، وهو قادر على معالجة الاتصالات بين مئات الكائنات في الخلفية لتقييم الفرص واختيار الخيار الأفضل.يحتوي الكمبيوتر العملاق "السلبي" على قيود تقنية. أولاً ، لا يتم تحميل البيانات فيه بسرعة (باستخدام بطاقات مثقوبة) ، وقد يستغرق التركيز حوالي 20 دقيقة للتفكير في نظام معقد.لا يحب بعض العلماء والكتاب والمهندسين المعماريين والمطورين أن يصرف انتباههم أثناء العمل - هناك حاجة إلى وقت كبير للعودة إلى التفكير. شجرة الاتصالات ، التي بنيت بعناية في العقل ، تنهار بسهولة ويصعب استعادتها.طريقة لتحسين الأداء هي القضاء على الانحرافات. يمكن أن تساعد علامة عدم الإزعاج الموجودة على الطاولة ووضع عدم الإزعاج في أنظمة المراسلة.العيب الثاني للنظام "السلبي" - لا تزال الطاقة غير كافية لمعالجة الاتصالات بين الآلاف من الأشياء لحل العديد من المشكلات المعقدة في نفس الوقت.تحمل الأفكار غير المتعلقة بالعمل نظامًا سلبيًا ، مما يجعل من الصعب التفكير في مهام العمل أثناء ساعات العمل.بالإضافة إلى الأفكار الممتعة والأفكار المتعلقة بالمهام غير المغلقة - الديون الفنية على العمل ، ومشاكل العلاقات الشخصية ، وخطط المستقبل القريب - تدور في رأسي.تنخفض الإنتاجية بشكل ملحوظ إذا قمت بتزييف عشرة تفاح أثناء محاولة تنظيف أحدها - يجب أن تجد أو تنشئ جدولًا قريبًا لوضع التفاح عليه بحيث يمكنك تقشيره لاحقًا ، لكن لا تريد أن تخسره.تتمثل طريقة تفريغ الدماغ في كتابة الأفكار والمهام على أي وسيط خارجي ، في ملف أو على ملصق ورقي للعمل عليها لاحقًا (طرق GTD ، قوائم المهام). لا تقمع الأفكار الغريبة ، لكن اكتبها ، ثم يتوقفون عن الدوران في الرأس ، ويتداخلون مع العمل الرئيسي.يرتبط "الإرهاق" الكلاسيكي الذي يحدث فورًا عندما تقوم بتغيير الوظائف ، ولكن يظهر مرة أخرى بعد بضعة أشهر من العمل في مكان جديد ، بمجموعة من الخبرة أو الكفاءة في مشاريع محددة - كلما كانت العيوب والأماكن الخطرة معروفة ، زادت التفاصيل التي يجب أن تضعها في اعتبارك العثور على حل ، كان النظام "السلبي" أكثر من طاقته ، مما يخلق عدم الرغبة في المشاركة حتى في المهام الصغيرة.الخبرة هنا تعني معرفة الجهل - أعرف أنه في مكان ما لا أعرف شيئًا ، وبالتالي لا يمكنني التنبؤ بنتيجة التغييرات.طريقة التحسين هي أن تعترف لنفسك أنك لا تملك بعض الأدوات جيدًا ، ولا تعرف سوى إجراءات القوالب وتسمح بحدوث مواقف غريبة. بعد الاعتراف ، يمكنك البدء في البحث عن فرص لاكتساب المهارات اللازمة.تشوهات
يعمل العقل بسرعة كبيرة - يتم تلقي كل تدفق للمعلومات في الثانية ، ويتم التعرف على الصور ، وإتاحة الفرص المتاحة ، واتخاذ القرارات. السبب هو نظام في الوقت الحقيقي.لضمان السرعة ، يتم التضحية بالعقل في بعض الأحيان للتأكد من دقته: يتم تجاهل المعلومات غير المهمة ، ونادراً ما يتم التحقق من المعلومات الهامة ، ويتم تحديد موثوقية الوقائع من خلال سلطة المصدر والمعتقدات القديمة ، يتم اتخاذ القرارات بطريقة نمطية ، يتم تأجيل النزاعات كثيفة الاستخدام للموارد إلى وقت لاحق ...كنتيجة لوظائف التعجيل والحماية في العقل ، والأخطاء ، والتي يمكن العثور عليها الكثير من المعلومات حول عبارات "التشويه المعرفي" و "آلية الحماية".العشرات من التشوهات المعرفية معروفة ، قائمتهم تتغير بفعالية وتستكمل مع إجراء دراسات جديدة.تساعد بعض التشوهات المعرفية على التصرف بفعالية في بعض الظروف ، والبعض الآخر يسرع من عملية صنع القرار ، والبعض الآخر يسمح لك بالتحايل على القيود الفنية للمخ. وهذا يعني أن التشوهات ليست أخطاء ، ولكن ميزات و دفاعات مفيدة و الدعائم. لكن في بعض الأحيان تبدأ في الحصول على الطريق.على سبيل المثال ، تنسحب نسخ سلوك المتسكعون المحيط دون وعي إلى مستنقع.على سبيل المثال ، يتم تصنيف بعض الحقائق بشكل غير مستحق على أنها "مهمة" ، ولكن الحقائق المهمة حقًا تمر.على سبيل المثال ، يساعد الترشيد على الاختيار ، إن لم يكن السبب الصحيح ، ولكن المفهوم لتبرير المشاعر غير الواضحة ، نتيجة لاختيار الأهداف الخاطئة للنضال.على سبيل المثال ، الرهاب المتزايد بصورة غير واضحة يمكن أن يشارك في التخريب الذاتي.على سبيل المثال ، تُجبرك العادات على استخدام طرق غير فعالة لحل المشكلات ("المطرقة الذهبية" ، و "مشكلة XY" وغيرها من المضادات).طرق لتحسين عقلانية التفكير - دراسة قائمة التشوهات المعرفية المعروفة ، ومهارات اكتشاف الأخطاء وتحييدها.العواطف
يفسر أشخاص مختلفون مصطلح "الانفعال" بطرق مختلفة - الإحساس ، والدافع ، والمزاج ، وإظهار الحالة. لا يوجد تفسير مقبول بشكل عام ، يتم تجميع كيانات مختلفة تمامًا تحت هذا المصطلح ، لذا قبل استخدام الكلمة ، يجب أن توضح تفهمك الشخصي.
على سبيل المثال ، يمكن أن تعزى المخاوف المذكورة أعلاه إلى عاطفة منفصلة ، لا يمكن أن يعزى ذلك.
تهيج ، غضب ، عدوان ، غضب - إما مراحل مختلفة من المشاعر الفردية ، أو كيانات مختلفة.
تحت عنوان "أخشى" ، يمكن إخفاء المخاوف التي سبق ذكرها ، فضلاً عن ردود الفعل البسيطة والمشاعر المختلفة وحتى النتيجة المنطقية لعمل آلية التنبؤ - يمكن أن يعزى بعض ذلك إلى المشاعر ، ويبقى تحديد ما هو بالضبط بالضبط.
في سياق الإعاقة ، بالإضافة إلى المخاوف والمخاوف ، تستحق عواطف الرفض التي تعيش فوق آلية التصنيف اهتمامًا خاصًا. للتخلص من الرفض ، تحتاج إلى التعرف على وجودها وإيجاد جذور حقيقية.
التعب إما رفض مقنع ، أو عاطفة أخرى توحي بأن الوقت قد حان للتوقف عن فعل شيء ما. إذا كان التعب هو إشارة إلى الإجهاد المستمر ، وليس استنفاد الموارد ، فإن "انتظار الشفاء" ليس الوحيد الممكن وبعيدًا عن أفضل طريقة للاسترخاء.
تستحق العواطف مناقشة منفصلة ، والتي يجب أن تبدأ بتعريف المصطلح.
أطول المشاعر السارة هي حالة التدفق. هناك طرق مختلفة في التدفق - رغبة قوية أو عدم وجود احتياجات قديمة. الطريقة الأولى أبسط ، والثانية أكثر موثوقية. تمنعك العديد من الحالات المهمة غير المكتملة من الدخول إلى أي منها.
أقوى المشاعر السارة هي الإنجاز. مصممة للاسترخاء بعد العمل الشاق. إذا كان شعور الحمل المتراكم يمنعك من قبول التحديات الجديدة ، فقد حان الوقت لتذكر المهارة المفقودة. إذا لم تتمكن من الاسترخاء ، فيمكنك البحث عن أسباب الفرح ، وتعلم أن تلاحظ إنجازاتك في الماضي القريب.
أكثر العاطفة السعيدة التي يمكن الوصول إليها بسهولة من الترقب هي أيضًا الأكثر تدومًا لفترة قصيرة. الأحلام تطور خيالًا ، ولكنها قد تستغرق وقتًا طويلاً ، وتبتعد عن الواقع وتزيد في النهاية من مقدار القلق. الترقب السريع هو أحد الأسباب التي تجعل الجوائز تحفزها بشكل سيء.
العواطف السارة وغير السارة هي مجرد إشارات من العقل الباطن إلى مستوى الوعي. يحاول العقل الباطن أن يقول للعقل أنه سيكون من الجيد تغيير السلوك. لوضع حد لأي مشاعر ، يكفي تلقي إشارة ، والتوقف عن تفريشها أو إسنادها إلى سبب خارجي.
على سبيل المثال ، لاحظت أنني في حيرة - عبارة من مجموعة أدوات لعقلاني تساعد على إكمال مشاعر الحيرة.
طرق التحسين - التعرف على مشاعرك الخاصة ، وإيجاد أسباب التجارب السيئة والقضاء عليها ، والمهارات الفردية للتعرف على كل مشاعر ، والعيش فيها ، واستكمالها. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فيمكنك استخدام مساعدة المعالج.
الاحتياجات
ليست كل الأحاسيس تأتي من العالم الخارجي. أرغب في تناول الطعام والشراب والنوم وتصويب كتفي والتنفس بعمق - إشارات من الجسم ، تشير إلى نقص أو زيادة شيء ما.
تتمثل طريقة التحسين في الاستماع إلى جسمك ، وليس الخلط بين إشارات الجوع والتعب ، وعدم التخلص منها باسم الأهداف الرائعة. في بعض الأحيان يكون من الممكن بل من الضروري التغلب عليها ، ولكن من الضار عادة أن نتجاهل باستمرار احتياجات جسمك.
بالإضافة إلى احتياجات الجسم ، هناك احتياجات الفرد. على سبيل المثال ، تحديدًا تطوريًا "تعلم أشياء جديدة" ، و "التحقق من الشيء المعروف" ، و "محاولة التكرار" ، و "إنشاء جديد".
طريقة التحسين هي تجربة أنشطة جديدة ، غير راضية عن القضبان التي يمكن التنبؤ بها. بالطبع ، يجب تجنب الطرق الضارة بشكل واضح ، لأن هناك العديد من الطرق المقبولة كيميائياً واجتماعياً لاكتساب خبرة جديدة.
هناك أيضا احتياجات اجتماعية. على سبيل المثال ، الدعم أو التأكيد "أنا موجود" ، "أنا مقبول" ، "أنا أفعل الشيء الصحيح". أنواع الدعم المختلفة غير قابلة للتبادل ، لكنها غالبًا ما تكون مشوشة ويخفي طلب الدعم الشخصي على سبيل المثال طلب معلومات أو مساعدة في بعض الأعمال التجارية.
طريقة التحسين هي معرفة كيفية دعم نفسك. لاحظ وجودك ، وقبول نفسك ، وتمشيط معتقداتك وفعل الشيء الصحيح (عن طريق الإيمان).
الاحتياجات الحالية في جميع الناس يمكن أن يسمى الأساسية أو الأولية. حتى إذا لم يتم تذكرها أو قمعها أو تجاهلها ، فإن الاحتياجات الأساسية ستظهر على السطح بطريقة ملتوية ، مما يؤدي إلى استياء غامض.
لم تستقر قائمة الاحتياجات ، فمن الممكن أن تكملها بنفسك (ثم اطبعها وشنقها في إطار على الحائط). عند تجميع قائمة بالاحتياجات ، لا يحتاج المرء إلى قصر المرء على نظريتين أو نظريتين شائعتين ، ولكنه بعيد عن الكمال (Maslow، Hubbard). وينبغي أن يتم مسح قائمة الاحتياجات الأولية من الظرفية ، التي تربى عليها تربية ، والتي هي نتيجة التبعيات الناشئة عن تشغيل الدفاعات.
مشكلة الاحتياجات هي أنها تقدم إلى محكمة الوعي ، التي تتصور الأحاسيس مع الإغفالات والتشوهات. على سبيل المثال ، قد يشير الانزعاج غير الواضح إلى أنني في انتظار أخبار مهمة ، أو نسيت تناول الغداء ، أو أريد أن أفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام في أسرع وقت ممكن ، أو أن رائحته كريهة في مكان قريب. نتيجةً لذلك ، قد لا أرغب في تناول الطعام ، لكنني أغضب الشخص الممتع.
من الضروري التمييز بين الحاجة (الجوع) ، والإشارة (تهيج متزايد) ، والهدف (الغرق بسرور) ، والأداة (الحلويات) المختارة لتحقيق الهدف ، والرغبة في استخدام أداة (أخذ الحلوى).
طريقة التحسين - تعلم كيفية التعرف على الاحتياجات الخاصة بك ، وتحديد وتلبية. استمع لاحتياجاتك ، ولا تغرق بالصبر دون أي طارئ ، احترم كل احتياجاتك.
الأهداف
عندما يتم التعرف على الحاجة بشكل صحيح أو عن طريق الخطأ ، يتم اختيار هدف لتلبية الحاجة - لإضافة المفقودين أو القضاء على غير مقبول.
لأي مشكلة ، هناك دائمًا ثلاث طرق على الأقل لحلها ، والمشكلة الرئيسية هي اختيار الأفضل. تشير الحلول غير المعروفة أو الضعيفة أو التي يتعذر الوصول إليها إلى صياغة غير صحيحة للمشكلة ، استنادًا إلى تفسير غير صحيح للموقف.
على سبيل المثال ، تخفي عبارة "تعلم اللغة" الخادعة اكتساب المهارات وليس المعرفة. فقط علماء اللغة وبعض المبرمجين يتعلمون اللغات. وفقًا لذلك ، فإن هدف "تعلم لغة" سيولد حلولًا سيئة العمل.
طريقة لتحسين تحديد الأهداف هي اللعب مع الصيغ. يحتوي السؤال المكوّن بشكل صحيح على نصف الإجابة ؛ بينما يحتوي الشرط الذي تم تكوينه بشكل صحيح للمشكلة على نصف الحل.
طريقة تحسين الصياغة هي توضيح المصطلحات المستخدمة. كيف تختلف الأعراض عن السبب؟ كيف يختلف الإجهاد عن الجهد؟ كيف يختلف الإرهاق عن التعب؟ كيف يختلف الدافع عن الرغبة؟
يمكن أن يؤدي عدم إمكانية الوصول إلى الأداة المحددة إلى تحويل الأداة إلى هدف ، وقد تتحول الرغبة في تحقيق هدف جديد إلى حاجة ثانوية جديدة.
يمكن أن تتداخل الاحتياجات الثانوية وتتداخل ، مما يؤدي إلى نهايات مسدودة ومناطق محيطة على طريق الرغبة.
تكون الاحتياجات الأساسية دائمًا حقيقية وملزمة ، لكن الأهداف والاحتياجات الثانوية التي تنشئها يمكن أن تكون قابلة للتبادل وحتى غير صحيحة.
تتمثل إحدى طرق تحسين الأداء في مراجعة الأهداف بانتظام ، واستبعاد الأهداف الأولية ، والتخلص من الأهداف الخاطئة ، واختيار الأدوات الأخرى بدلاً من الأهداف التي يتعذر الوصول إليها.
التوجه نحو النتيجة يجعلك تنسى متعة العملية ، وتحريض الأفكار إلى أقصى حد يمكن الوصول إليه وبالتالي حزين من "تحقيق كل شيء". تحديد الأهداف هو طريقة واحدة للخروج.
طريقة التحسين هي التفكير في التوازن بين التطرف "القيام بما تحب" و "الحصول على النتائج".
هناك طريقة أخرى للتحسين وهي مبدأ "ليس من الألف إلى" ، والذي ينص على أنه من الأفضل تحديد هدف "تحقيق الخير" بدلاً من "تعلم الهرب من الأشرار".
الرغبات
هناك العديد من مصادر الرغبات في الدماغ.
المصدر القديم للرغبات ، والذي يمكن تسميته بشكل تعسفي "الطفل الداخلي" ، يولد رغبات بسيطة ، والتي سوف يستفيد منها الوفاء هنا والآن.
مصدرًا تطوريًا جديدًا للرغبات ، والذي يمكن تسميته بشكل تعسفي "بالغ داخلي" ، يولد رغبات تنبؤية ، وسيكون تحقيقها مفيدًا في المستقبل.
(استخدم يونج وليرنر ووينيكوت وبيرن وغيرهم من الباحثين المصطلحين "طفل" و "بالغ" بشكل مختلف بعض الشيء)
كل ثانية ، يختبر الجسم والعقل عشرات الاحتياجات المختلفة. يتم التعرف على بعضها في إشارات الجسم والدوافع التي تنبثق من اللاوعي.
لتلبية الاحتياجات ، تظهر الرغبات. في وقت واحد ، وغالبا ما تتناقض مع بعضها البعض. توضع جانبا الغداء والنوم في وقت لاحق للقيام بمهمة هامة. ضع جانباً مهمة مهمة لتصحيح الحالة المزاجية من خلال عرض الصور الجميلة.
لا تختفي الرغبات المتأخرة حتى تختفي الحاجة التي أدت إليها. يمكنك أن تؤجل ، تغرق ، تعوض عن الرغبات المبكرة. يمكنك حتى أن تتعلم عدم ملاحظتها وتجاهلها ونسيانها. لكن الحاجة غير الملباة ستزيد فقط.
لا تتمثل طريقة التحسين في تجاهل الأجزاء "الطفولية" أو "البالغة" من نفسه ، لإيجاد الوقت لكل رغبة. لا تتحول إلى طفل غير معقول أو شخص بالغ عقلاني بشكل مفرط ، واحفظ التوازن بين التطرف. كل "ضروري" يعني "أريد" ، وأنه تحت كل "حاجة" يعني "ضروري".
يتم كتابة التوقعات في بعض الأحيان وفقًا للرغبات - أريد أن يحدث شيء أو يتوقف عن الحدوث ، لتغيير الظروف التي تمنعني من القيام أو تلقي شيء ما. يمكنك الانتظار للحصول على فكرة أو راتب أو مزاج جيد أو الطقس. يمكنك الانتظار لشخص آخر للقيام بشيء ما ، أو على الأقل فهمه.
تبدو التوقعات وكأنها رغبات ، لكن لا تعني فعلًا ، ولكن توقعًا ، ملاحظة سلبية.
تعطي التوقعات حلاوة عابرة من الترقب ، ولكن يسلب موارد نماذج النمذجة والاهتمام والمراقبة المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى زيادة المخاوف - حسناً ، متى سيأتي ذلك ، وفجأة لن يتحقق ذلك؟
طريقة التحسين هي التوقف عن خلط التوقعات والرغبات. تعلم لفهم ما هو مخفي بالضبط تحت كل "أريد" - حركة أو توقف. الحلم جيد ، ولكن ليست هناك حاجة لتكريس الكثير من الوقت والجهد للوقوف صامدين.
الاختيار
في وقت من الأوقات ، يمكنني فقط متابعة رغبة واحدة. يتم تغذية جميع الرغبات من الاحتياجات المختلفة إلى مدخل آلية الاختيار ، والتي سوف تزن الأولويات وتسمح رغبة واحدة فقط بالخروج إلى المخرج ، والتي سوف تتحول إلى عمل.
إذا تم إدخال الكثير من الرغبات ، بما في ذلك الرغبة اللاواعية ، في المدخل ، وكانت العديد من الرغبات ذات أولوية عالية ، فسيشكل ازدحام مروري في آلية الاختيار على الطريق ، مما سيمنع أي من الرغبات من المرور.
إذا لم تتحول الرغبة في "العمل" بعناد إلى عمل ، فهذا يعني أنها عالقة في احتقان في آلية الاختيار بين العديد من الرغبات الأخرى.
إذا كانت النصائح الشائعة "خطط الإجراءات" ، أو "أضف روتينًا يوميًا" أو "تعلم أشياء جديدة" تسبب شعوراً بالاكتظاظ أو بالكلس ، فهذا يعني أن رغبات جديدة تضاف إلى الازدحام في آلية الاختيار.
بعد خداع مصطلح "عدم الرغبة" - الغياب الواضح يخفي الفائض من الرغبات. مثل الثقب الأسود الذي لا يمكن رؤيته ، ولكنه ثقيل للغاية النجم حتى أن شعاع الضوء لا يمكن التغلب على الجاذبية وتطير من السطح. الإحجام ليس فراغًا ، بل كتلة من الرغبات.
يتخيل بعض الناس قوة الإرادة كجرافات تسير على طول الطريق ، منتشرةً آلات للرغبات غير الموافق عليها على الجانبين ، حتى يتمكن شخص مهم ذو دفق على السطح من المرور عبر آلية التحديد.
بالطبع ، تساعد الجرافة القوية الإرادة على نسيان بعض الاحتياجات لفترة من الوقت ، لكن الاحتياجات لن تختفي ، ومع مرور الوقت ستصبح أقوى ، فإنها ستحتل الأولوية.
ستنتقل الجرافة إلى الخزان ، وسيصبح رؤسائه أكثر تصميماً. يمكن أن توجد الديكتاتورية لسنوات ، لكنها لا تبدو كطريق للوئام والسعادة. إذا هزم جزء مني الآخر ، فلن يكون هذا هو انتصاري.
إذا قمت بتعميق المسار ، ورميت جانباً كل ما لم توافق عليه الحكومة ، فسوف يتحول المسلك إلى واد ، تتدحرج جدرانه باستمرار على الطريق ، بحيث تصبح قتال نفسك عادة. من الأفضل تفكيك أكوام الرغبات المتراكمة وتوزيع البضائع على العملاء.
طريقة تعزيز الإرادة - في عبارة "قوة الإرادة" لإعادة ترتيب التركيز من "الجهود" إلى "الحرية". ليست القوة تؤدي إلى الإرادة ، ولكن سوف تعطي القوة.
في بعض الأحيان تكون مهارة التقديم غير المشروط مفيدة. ولكن ، إذا قمنا بتحليل المواقف التي يكون من المفيد فيها إطاعة إرادة شخص آخر ، فإن كل المواقف تتجاوز نطاق الحياة اليومية الطبيعية. ونحن نطيع إما السلطات ، ونثق بهم كما يستحقون ، أو أولئك الذين يهددون بعقوبة حتمية.
تتمثل طريقة تحسين الإرادة في رفع سلطة الفرد في نظره ، وتعلم كيفية الثقة بنفسه من أجل أن يكون قادراً على قيادة نفسه دون تخويف العواقب الوخيمة.
طرق القضاء المؤقت على الازدحام في آلية الاختيار هي فوضى الأفكار (حرر الزمام ، اترك الغليان) وجودة التقاعس (يمكنك التنفس والجلوس).
أساليب الراحة ليست ممتعة لإسكات أو التعويض عن الأحاسيس غير السارة - يمكن أن تستعيد مؤقتًا مزاج العمل ، لكنها لا تحل ، ولكنها تؤجل المشكلة.
يجب أن تكون قادرًا على الراحة ، وتحت عنوان "الراحة" ، يتم إخفاء عمليتين مختلفتين: وقف الجهود ، وإطلاق الرغبات الطويلة.
وغيرها
بالإضافة إلى ما سبق ، يوجد في الاعتبار أنظمة أو آليات أخرى لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بفقدان الرغبة في العمل.
على سبيل المثال ، آليات التكيف للتكيف مع التغيرات البيئية. ردود الفعل من الجهاز تنقسم إلى محددة وليس جدا ، وهذه الأخيرة تندرج تحت تعريف "الإجهاد" جدا ، وبالتالي تستحق مناقشة منفصلة.
على سبيل المثال ، آلية التعلم التي تجمع المعرفة وليس تنمية المهارات. وآلية الذاكرة القابلة لإعادة الكتابة في مكان قريب ، والتي تخزن كل ما قد يلزم في المستقبل.
على سبيل المثال ، مدير الأزمات أو "القرد" هو عامل فرعي للحالات التي تتجاوز حد الصبر ، متجاهلاً القواعد والمعايير المعتادة. الوحش العدواني ، والوصول إلى دفة القيادة للخروج من البيئة ، وحرق الجسور. يعيش بالقرب من آلية التأثير.
على سبيل المثال ، مونولوج داخلي ، هو إما atavism أو عيب أو لعبة أو أداة أو أي شيء آخر.
على سبيل المثال ، قرية من المرفقات أو رف مع عينات للمساعدة في تطوير طفل. تعمل آلية التعلق أيضًا في البالغين ، فهي ليست بعيدة عن المعرفة ، ويمكن أن تخلق قيمًا وتولد الإدمان.
نعم ، ستؤدي المشاكل في هذه الآليات والآليات الأخرى غير المذكورة هنا إلى عدم القدرة على العمل بفعالية ، لكن العواقب ستكون أخطر بكثير من الإحجام البسيط ، والآن لن أبقى عليها.
(ربما يمكن اقتراح قائمة كاملة بالنظم الفرعية للعقل من قبل العلماء الذين يشاركون في تصميم الذكاء الاصطناعى الكامل)
من أين تبدأ
تعتمد إجابة السؤال "ماذا تفعل مع الإحجام عن القيام بشيء مهم" على أسباب الإحجام. قبل البدء في العلاج أو الإصلاح ، يجب إجراء تشخيص.
يتم جمع الأعراض للتشخيص. الأعراض هي عواقب ملحوظة تسمح لنا بوضع افتراضات حول الأسباب ، لذلك من المفيد دراسة أي أعراض ، حتى الأعراض غير السارة.
أمثلة على الأعراض: تثبيت الأهداف ، التحكم الفائق ، فائض في الاختيار ، إدراك المقطع.
الكمال هو مصطلح غير دقيق يمكن أن يخفي عدة أعراض مختلفة تمامًا: الخوف من التقييمات السيئة ، عدم الرضا عن عدم التقدم ، ترشيد المسار الخطأ ، عدم وجود مقاييس الجودة ، أو أي شيء آخر.
الإرهاق ليس عرضًا ، ولكنه مصطلح جماعي للعديد من الأعراض المختلفة جدًا ، التي قد يكون بعضها غائبًا ، والبعض الآخر يفهم بشكل مختلف ، والبعض الآخر يتم تعريفه بمصطلحات تحتاج إلى تعريفها.
التسويف ليس مشكلة ، ولكن من أعراض المشكلة ، يمكنك أن تتوقف عن محاربة الأعراض.
إذا كان بإمكاني الآن تخصيص بعض الوقت لدراسة لغة أجنبية ، أو كتابة مقال آخر أو أي شيء آخر مفيد ، لكن بدلاً من ذلك أفعل شيئًا شقيًا ساعة بعد ساعة ولا أستطيع الحصول على العمل ، فما يحدث بالضبط في رأسي ؟
الفراغ المزدهر ، والأحلام الحية ، وفوضى قصاصات الأفكار ، والشعور بالحائط ، والاشمئزاز ، والرغبة في الهروب من الإجهاد - تشير أنواع مختلفة من الأعراض إلى مشاكل مختلفة للغاية تتطلب حلولا مختلفة.
ربما تكمن المشكلة في الوضع اليومي المعتاد أو التغذية. قلة النوم المزمن ، أو تناول الطعام الرتيب ، أو الإفراط في المنبهات أو عوامل الغرق يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى التردد.
ربما تنشأ المشكلة نتيجة لنوع من الخلل في الجسم أو مرض يتطلب تدخلًا طبيًا. بالمناسبة ، من المفيد البدء بالفحص الطبي ، وعدم تأجيله في نهاية السطر.
ربما يؤدي التوتر المتراكم في الجسم إلى الشعور بالتوتر في الأفكار ، مما يسبب عدم الرغبة في الضغط على أي مهمة.
ربما تكون المشكلة هي عدم القدرة على الاسترخاء ، مما يعوق الدوافع وتجريم الذات.
الباقي لا يتطلب وقتًا فحسب ، بل مهارة أيضًا.ربما تكون المشكلة هي وجود فائض من الإنذارات وقائمة طويلة من المهام غير المغلقة ، والتي تتم إضافة مهام جديدة إليها باستمرار.ربما تكون المشكلة هي فقدان القدرة على الاستمتاع بتجربة جديدة. هناك أسباب للخسارة. قلة الفرص ليست سببًا ، بل محاولة لتبريرها وترشيدها.ربما تكون المشكلة في الروتين ، التكرار الممل للأفعال ذات الفوائد غير الواضحة ، في ظهور بثور من الصبر أو عدم الاعتراف.تتطلب الأسباب المختلفة جدًا للصرير أو الشرارة في نظام عقلي معقد إجراءات مختلفة تمامًا لتصحيحها.إنه صعب. أنا أكمل جولة سريعة من الإنتاج المعقد.يمكن لأولئك الذين يرغبون في إجراء البحوث بشكل مستقل ووضع قرص ترتبط به الأعراض والأسباب والعلاجات والآثار الجانبية. المهمة كبيرة ، ولكن هذا الفيل يمكن أن يؤكل قطعة قطعة.بالنسبة لأولئك الذين تخطوا مقال متعدد الحروف إلى النهاية لرؤية الاستنتاجات. إجابتي الشخصية على السؤال "كيفية التغلب على المماطلة" هي أنه لا ينبغي لأحد أن يحارب مع المماطلة ، ولكن يجب التعاون. يجب أن تكون صديقًا لرأسك.