تستحوذ التكنولوجيا على وقتنا واهتمامنا ، وهي ليست مضحكة فحسب ، ولكنها حزينة ، حتى الاكتئاب والقلق والاضطراب الثنائي القطب. أنشر بانتظام دراسات حول تأثير التكنولوجيا على الصحة العقلية على حبري وفي قناة التلغراف الخاصة بي ، وخلال هذا الوقت تراكمت كمية معينة من الملاحظات.
حسناً Google وماذا تفعل في عالم تكون فيه التكنولوجيا هي الرابط الوصل لحياتنا المهنية والاجتماعية والشخصية؟ هل يمكن استخدام تقنيات التصميم الأخلاقية ونظافة الاهتمام لتحسين الوجود؟
النهج
يمكنك التعامل مع الحل بشكل جذري: قطع أي اتصال ، وشراء هاتف صدفي وطرد iPhone ، أو أخذ عطلة ، وجعل نفسك التخلص من السموم الرقمية ، أو دفعه إلى Vipassana أو الذهاب إلى Phangan.
يمكنك قبول حقيقة أن هذا حقيقة جديدة: العالم يتسارع ، والاستلقاء تحت أشعة الشمس العمودي ليس هو الحد من التقدم ، والتكنولوجيا تتقدم ، وليس هناك خصوصية. لقد حان الوقت للتوصل إلى شروط. وصناعة الأدوية في حالة تأهب ، لديها حبوب زرقاء في أي مناسبة ...
كل هذا رائع ، لكنني أود اتخاذ تدابير أقل حدة. لسبب أو لآخر ، بالنسبة لي ، اخترت أن أعيش في أكثر نقطة مشبعة تقنيًا من الأرض ، في سان فرانسيسكو ، ومن هنا ، أصبح الحفاظ على حدود وقتي والاهتمام والطاقة عمليين اليومي.
أحصل على نبضات من حقيقة أن لدي إمكانية الوصول إلى أحدث التقنيات ، لكنني أيضًا أتفوق على حقيقة أن لدي أصدقاء يمكنني مقابلتهم في أي وقت ؛ المحاضرات وورش العمل ، والتي يمكنني بسهولة في المساء. القدرة على كتابة النصوص كل يومين حول ما هو مثير للاهتمام بالنسبة لي ؛ تقريبا أي عطلة نهاية الأسبوع أستطيع أن أذهب إلى الطبيعة أو السفر بالسيارة.
الطريق الأوسط قريب مني وبدون تطرف. لتنظيم ذلك ، كان لا بد لي من تجربة الكثير ، وتحسين وقتي والمساحة التكنولوجية.
10 العادات التي ترسخت
لدي مجموعة صغيرة من الممارسات التي تسمح لي بالتحكم في التكنولوجيا في يدي. سأقدم لهم أدناه:
- وقت الشاشة: الافتراضي هو 0 دقيقة لجميع تطبيقات تحفيز الدوبامين. أحتاج إلى استثمار الوقت لإدخال كلمة مرور والسماح للتطبيق لمدة 15 دقيقة ، وبعد ذلك يقع مرة أخرى في القائمة المحرمة. إنه يشبه عثرة السرعة - إنه يخلق حواجز ويقلل من السرعة ويقلل الوقت الذي أقضيه في البرامج.
- الحد الأدنى من مجموعة التطبيقات على الهاتف. 10 رسل؟ 6 شبكات اجتماعية؟ 7 التطبيق المصرفي؟ لا شكرا ، واحد لكل مجموعة يكفي.
- التواصل الأساسي في 1-2 قنوات: Telegram لجميع المحادثات الأساسية ، رسائل SMS / Apple لجهات الاتصال الأمريكية والأصدقاء المقربين.
- الحد من منتجات Google و Facebook. تكسب هذه الشركات من الإعلانات ، لذلك فهي تحتاج إلى تحسين المنتجات حول مقاييس المشاركة ومدة الاستخدام. تجني Amazon و Apple و Microsoft أموالًا لبيع المنتجات والتطبيقات والاشتراكات المادية. كل الأشياء الأخرى متساوية ، يمكنني استخدام منتجات من المجموعة الأخيرة.
- جميع تطبيقات العمل موجودة على الكمبيوتر. على الهاتف فقط التطبيقات الأساسية للاتصال ، الملاحة ، صرف العملات ، إلخ.
- تمت إزالة أهم 3 تطبيقات على إحصائيات Time Screen من الهاتف. خلقت ثلاث ساعات في اليوم لنفسي. السحر!
- إشعارات للهاتف والرسائل النصية القصيرة فقط. بشكل افتراضي ، يتم إيقاف تشغيلها في جميع التطبيقات الأخرى.
- يوجد هاتف ثانٍ أستخدمه في التطبيقات التي تستهلك الانتباه. على سبيل المثال ، بمساعدته ، لدي Instagram وقم بتحديث Facebook. الوصول إليها محدود.
- يتم تجميع التطبيقات على الهاتف وفقًا للمبادئ الأساسية لـ / Jobs To Done: المحادثة ، الحركة ، التكاثر ¯_ (ツ) _ / ¯ ، التسجيل ، التركيز ، تبادل الأموال ، إدارة الوقت ، العناية الشخصية.
- المتصفحات مطلقة ومزودة بمكونات إضافية توفر الانتباه. Chrome for work ، Safari للمشاريع الشخصية. هناك وهناك مجموعة من الإضافات لقيود الوصول (حسب الوقت والموارد وجزء من الموقع وطريقة الإدراك): غير مستهلكة ومُركَّز على التركيز وانخفاض الإنتاجية و Mercury Reader و AdBlock. هناك العديد من هذه الحلول ، ولكن يمكنك الاعتماد على الحلول الجيدة في أصابعك ، لذلك إذا كانت مثيرة للاهتمام ، فسوف أكتب مقالة منفصلة حول هذا الموضوع.
10 ممارسات جيدة لم تتجذر
- إزالة جميع الإخطارات. جزء من الإخطارات مهم ، وبالتالي ، شملهم فقط في التطبيقات الهامة.
- أبيض وأسود على الهاتف لإخفاء لون الإشعارات الحمراء. هذا الأخير جذب الانتباه وخلق انقطاع في العمل ، مما يؤدي إلى فقدان التركيز. بدلاً من الوضع بالأبيض والأسود الذي يمكن تحديده في الإعدادات ، قمت بتقليل عدد التطبيقات وتلك المسموح بإشعارها.
- إزالة جميع الإخطارات من قفل الشاشة. نفس الاعتبارات.
- حذف جميع وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، قام بتقييد إقامته ، وحصل على هاتف وسائط منفصل ، حيث يجب أن تكون من وقت لآخر.
- الرسائل الصوتية بدلا من النص. لم يتجذر ذلك أولاً ، لأنه في الثقافة الغربية ليس من المعتاد إملاء الرسائل.
- حظر كامل لجميع التطبيقات التي تستهلك الانتباه باستخدام Freedom ، التحكم الذاتي ، إلخ. نهج صعبة للغاية ، وأنا بهذا المعنى رجل الفانيليا.
- اتصل بالتطبيقات فقط من خلال Spotlight (iOS) أو Search (Android) . إنني أدعو جزءًا من التطبيقات بهذه الطريقة ، لكن يتم ترتيب جميع التطبيقات الرئيسية في مجلدات ، والتي سميت على أساس المبادئ الأساسية / الوظائف التي يتعين القيام بها.
- وضع الظلام على المواقع بشكل افتراضي. من الناحية النظرية ، يجب على "الوضع المظلم" تقليل عدد المواقع النابضة بالحياة ، لكنه في الواقع لا يعمل بشكل جيد مع الميزات المختلفة لعرض الموقع.
- تطبيقات التأمل. كما تعلمون ، يتيح لك التأمل الذهن الحصول على مزيد من التحكم في جودة الانتباه ويؤثر على الحالة العاطفية. لقد بدأت مع Headspace قبل خمس سنوات ، لكن عندما أصبحت الممارسة أكثر جدية ، بدأت أتأمل نفسي مع تطبيق المؤقت المعتاد.
- توقيت الطماطم . نحن نعمل 25 دقيقة ، 5 الراحة ، كرر. بعد التكرار الرابع تأخذ استراحة طويلة. إنه يعمل لشخص ما ، ولكن كما اتضح ، ليس بالنسبة لي.
وكيف يمكنك توفير وقتك والاهتمام؟