ما هو القاسم المشترك بين الازدراء والكراهية والقلق والخجل والندم؟
وفقا لديفيد هوكينز ، يمكن أن تقتل جسمنا حرفيا.
ليس سرا أن العواطف يمكن أن تلعب دورا هاما في الصحة العقلية والبدنية. ومع ذلك ،
يدعي الطبيب النفسي والمحاضر الشهير الدكتور هوكينز أن الأحاسيس اليومية التي نعيشها هي مسألة حياة أو موت (على الأقل على المستوى الخلوي).
تعتمد نظرية هوكينز على اكتشافه: تتميز جميع المشاعر بقدر معين من
الطاقة . وهو يعتقد أن مشاعر الطاقة المنخفضة ، مثل القلق والعار ، تسهم في موت الخلايا ، كما أن حالات ذهنية أكثر إيجابية ، مثل السلام والفرح والحب والحصافة ، يمكن أن تحسن بالفعل رفاهيتنا.
بغض النظر عن مدى قوة المشاعر ، لا يمكننا حتى الآن أن نكون ضحايا للمشاعر التي تؤثر سلبًا على حياتنا: أظهرت دراسات
المرونة العصبية أن الدماغ البشري أكثر من قادر على إعادة التنظيم.
ولكن من أين تبدأ؟ كيف تتعلم كيفية إدارة العواطف واستخدامها بطريقة تطور القيادة والصفات الإبداعية في نفسك؟
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم أساسيات الدماغ.
ترجمت إلى ألكونوست
النظرة العلمية للعواطف
يتكون الدماغ من بنيتين رئيسيتين.
الأول هو الجهاز
الحوفي ، الذي يتحكم في العواطف والردود السلوكية ويثير استجابة الجهاز العصبي الودي عندما نكون مرهقين. هذا جزء من رد فعل "الضرب أو الجري" - المسار الفسيولوجي الغريزي الذي يتبعه الدماغ في محاولة لحمايتنا إذا شعرنا أننا في خطر.
هل شعرت بالتوتر قبل تقديم عرض تقديمي مهم؟ - قل بفضل النظام الحوفي لنخيل جيمي وتفوح منه رائحة العرق. إذا قام أحد الهدائيين بقصك على المسار ، وبدأت الخدين تحترق وكان قلبك ينبض بسرعة - شعر هذا الجهاز الحوفي بالتهديد. بشكل عام ، مثل هذا الرد يساعدنا على البقاء.
لكن النظام الثاني - قشرة الفص الجبهي - قد سلك مسيرة تطورية أطول. إذا كان هناك من ينصح "بالتفكير برأسك" ، فهو على الأرجح يعني
ذلك - الجزء الواعي من الدماغ ، وبفضل ذلك يمكننا أن نفكر ، ونضع المكافآت جانباً ونشعر بالمعنى المخفي وراء العواطف.
يعد الجهاز الحوفي مهمًا لأنه مسؤول عن البقاء على قيد الحياة ، ولكن إذا كان يتحكم في السلوك لفترة
طويلة جدًا ، فقد تنشأ مشاكل:
كتب ديف غراي ، مؤلف الكتب ومدرب التفكير البصري: "بمجرد أن تصبح في قبضة الخوف والقلق والاكتئاب أو التوتر المزمن ، لا يستطيع الشخص تقديم تقييم واقعي للوضع". - "قشرة الفص الجبهي في هذه الحالة" غير متصلة ". التفكير الإبداعي والإبداع - جميع وظائف الدماغ الرفيعة المستوى يتم قمعها. "
كيف تجد التوازن؟
إذا كان الجهاز الحوفي في المخ يعمل كدواسة غازية ، فإن قشرة الفص الجبهي تكون بالأحرى الفرامل: فهي تساعد على التباطؤ وتقييم الوضع والاستجابة بشكل مناسب للعواطف.
إن تعلم جني "المكابح" النفسية هو الخطوة الأولى نحو
التنظيم العاطفي (القدرة على التحكم في الاستجابة لمشاعر الفرد) ومرحلة مهمة في النمو الشخصي على طريق الرفاه.
فن المرونة العاطفية
لا يولد أي شخص لديه القدرة على التنظيم الذاتي: لا يمكن للأطفال النوم حتى يتم هزهم ، والأطفال الأكبر سناً غير قادرين على الوقوف بهدوء في طابور عند مكتب النقدية في متجر البقالة. يتواصل الأطفال من خلال العواطف.
بحلول سن المدرسة ، معظمنا قادرون بالفعل على كبح جماح ردود الفعل العاطفية في المواقف الصعبة - تطبيق التفكير الإيجابي أو تشتيت الانتباه عن شيء ما.
نحن نتفهم أنه يمكننا التحكم في العواطف ، ويجب ألا يسيطروا علينا - وهذا هو أهم جانب من جوانب الرفاه. من العدل أن نقول إن التنظيم العاطفي جزء حيوي من النمو الاجتماعي
وأحد أركان الصحة العقلية.
ومع ذلك ، ببساطة التغلب على ردود الفعل العاطفية
وإدارة العواطف ليست هي الشيء نفسه على الإطلاق. يهدف التنظيم العاطفي إلى منع حدوث رد فعل سلبي ، وتساعد إدارة العواطف في استخدامها لتحقيق النمو الشخصي والمهني.
تدعى سوزان ديفيد ، عالمة نفس ، أستاذة بكلية طب جامعة هارفارد ، ممارسة إدارة العواطف من خلال التفاعل الدقيق معها "
المرونة العاطفية ".
"على عكس التفكير الإيجابي والتجنب ، الذي يفرط في التركيز على الأفكار ، تعد المرونة العاطفية عبارة عن مجموعة من المهارات القائمة على القدرة على إدراك عواطفك وتصنيفها وفهمها ، ثم المضي قدمًا بوعي" ، كتب ديفيد.
"هذه هي القدرة على التعرف على التوتر والقدرة على الخروج منه وتحديد كيفية التصرف من أجل تلبية قيمك وأهدافك الشخصية."
إذا كان التنظيم العاطفي هو العلم ، فإن المرونة العاطفية هي فن.
من خلال القدرة على إدراك المشاعر وكبحها بشكل استراتيجي ، يمكننا تطوير القدرات الإبداعية والتواصلية والقيادية. حول هذا
يكتب عالم الاجتماع جوزيف الجدة.
يقول: "إن القدرة على التعرف على المشاعر وتشكيلها وإبقائها في السيطرة هي المهارة الرئيسية التي ستساعد على تعميق الألفة مع أحبائهم ، وتعزيز نفوذهم في العمل وتطوير القدرة على تحويل الأفكار إلى نتائج".
كيفية ممارسة المرونة العاطفية
1. لا تخفي عن عواطفك
إنشاء بدء التشغيل هو دائما الكثير من العواطف.
هذه خيبة أمل مفاجئة بسبب النمو البطيء ، والشعور بالعجز بسبب أخطاء البرامج ، وحتى مجرد سوء الفهم في المكتب. في مثل هذه الحالات ، أميل إلى المضي بابتسامة على وجهي ، لأن هناك مخاوف أكثر أهمية - بالإضافة إلى ذلك ، أريد من الفريق أن ينظر إليّ كشخص إيجابي ومبهج.
في الواقع ، هذا ما يفعله القادة الجيدون ، أليس كذلك؟
يعد الحفاظ على الهدوء في حالة حدوث مشكلة جزءًا من فن إدارة الفريق ، لكن هذا ليس بالضرورة أفضل طريقة للتعامل مع المشاعر. في الواقع ،
تشير البيانات إلى أن عادة سحب الابتسامة عندما تشعر بالقلق الشديد يمكن أن تؤدي إلى الإضرار بجسمك.
إخفاء المشاعر ، لا نزال نخاطر: إذا تجنبنا مشاعرنا أو خنقناها ، فغالبًا ما يعودون بقوة متجددة. وجدت
إحدى الدراسات أن المدخنين الذين حاولوا بنشاط ألا يفكروا في السجائر انتهى بهم الأمر إلى حلم نفخة ، وبسبب هذا بدأ التدخين
أكثر .
لا تؤثر عادة العواطف الوخيمة سلبًا على السلوك فحسب ، بل والأهم من ذلك أنها يمكن أن تحد من إمكاناتنا. لتصبح حقا لا نهاية لها ، عليك أولا أن
تشعر عواطفك الخاصة. لاكتساب القوة والحكمة ، تحتاج إلى السماح لنفسك لتجربة المواقف الصعبة وتحديات الحياة.
إن محاولة تجنب المشاعر غير السارة أمر مغر للغاية: اتركها بسرعة وراءك أو تشتت انتباهك أو تتظاهر بأنها إيجابية ، ولكن إذا تعمقت وشعرت بها ، فستساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر مرونة.
"إذا لم نكن نعرف كيف نعالج المجموعة الكاملة من عواطفنا ، ونوجه أنفسنا ونشعر بالراحة في ذلك ، فلن نتعلم أن نكون مستمرين" ، كتب ديفيد. يجب أن تتدرب على التعامل مع المشاعر ، وإلا فستفاجئ. أعتقد أن التوجه الثقافي القوي نحو السعادة والتفكير الإيجابي في الواقع يجعلنا أقل مرونة في تقلبات المصير ".
للاختباء من العواطف هو أن تفقد الاتصال مع أنفسنا. تعكس المشاعر الشديدة ما يثيرنا أكثر: يقول ديفيد: "العواطف ، مثل الحزن والشعور بالذنب والحزن والغضب ، هي منارات لقيمنا". على سبيل المثال ، إذا شعرت بخيبة أمل عندما يتأخر أحد الزملاء عن الاجتماع ، فمن الأرجح أنك تقدر الاحترام والالتزام بالمواعيد.
2. أخبر قصة جديدة
عندما تشعر بالغضب أو بخيبة الأمل ، يبدو أن أسهل طريقة هي أن تشتت انتباهك - للذهاب لمناقشة بعض القضايا أو فتح بريد - ومع ذلك ، سيكون من الأفضل النظر في إعادة التفكير فيما نشعر به - لإلقاء ظلال من الشك على المعنى الكامن وراء العواطف.
إذا نظرنا إلى عواطفنا على أنها "سلبية" ، فهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى محاولة تجنبها. ولكن إذا قمت بإعادة التفكير في ما نشعر به ، فسوف يساعد ذلك في تحدي حقيقة الأفكار الكامنة وراء المشاعر وسيطرتها.
وراء كل شعور تكمن القصة. تخيل أنه يجب عليك الاستماع إلى انتقادات قاسية غير مرغوب فيها: من المرجح أن تشعر بالانزعاج من عدم وجود براعة مع زميل ، ولكن إذا نظرت إلى أعمق ، يمكنك أن تفهم أن تعليقاته تُعتبر تهديدًا لأنك غير واثق بما يكفي من قدرتك.
غالبًا ما تكون هذه "القصص" معتقدات أساسية راسخة في حياتك لفترة طويلة.
للتغلب على المشاعر المغليّة ،
يوصي جوزيف جراني بعزل "القصة الأساسية". على سبيل المثال ، إذا شعرت بالخزي عندما ينتقدك أحد الزملاء ، فحاول تتبع أصل هذا الشعور.
تذكر عندما شعرت بالخجل من نفسك؟
يشرح جوزيف أنه بينما نعتبر هذه "القصص الأولية" صحيحة ، فقد حُكم علينا أن نبقى ضحايا لمشاعرنا الخاصة - مشاعرنا ستكون خارجة عن إرادتنا.
فهم قصة المصدر هو الخطوة الأولى نحو التغلب على العواطف ، التي هي نتيجة لذلك.
"لقد أدركت الأصل الأصلي للقصص التي أخبرتها ، وتعلمت التغلب عليها في مثل هذه اللحظات بالشعور بأن سلامتي وكرامي في خطر" ، كتبت الجدة.
3. تجميع المفردات العاطفية
إدارة العواطف تعني أيضًا التعرف عليها ببساطة. قد تبدو المشاعر القوية ، التي تُركت دون الكشف عن اسمه ، ساحقة وغير محدودة. لذلك ، فإن استدعاء العواطف يعني التقييم الواقعي لتأثيرها وإيجاد حل مناسب.
تقول عالمة النفس ليزا فيلدمان باريت
إن سوء فهم العواطف يمكن أن يسبب ردة فعل خاطئة - وهذا يحدث في كثير من الأحيان لأن العديد من المشاعر العاطفية متشابهة.
على سبيل المثال ، من الأفضل أن تصف حالتك بأنها ليست "حزنًا" (هذا هو تعريف غامض إلى حد ما) ، ولكن حاول أن تصف
عواطفك بأنها "مكتئب" أو "محبط".
يصف فيلدمان باريت هذه المواصفات بأنها "تحسين للمشاعر": إنها تساعد على فهم الظروف التي نعيش فيها بشكل أفضل ، وكذلك إعادة التفكير في المشاعر السلبية من أجل التقليل من الشعور بالتهديد. على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك تشعر بخيبة أمل من رد فعل المستثمر على العرض التقديمي الذي قدمته ، فسيكون التعامل مع هذا الأمر أسهل من الشعور بالحزن إلى أجل غير مسمى.
الكبح الذي يسرع النمو
يمكن أن تكون إعادة التفكير وتسمية العواطف بمثابة "هروب من الحرائق" لجميع أحاسيسنا ، ولكن هذا لا ينبغي أن يكون هو الهدف. من خلال التخلي عن صعوبات الوعي التي يمكن أن تجلبها العواطف ، فإننا نفتقد فرص النمو المهمة.
الهدف من تطوير المرونة العاطفية في نفسك هو إدارة العواطف واستخدامها للمضي قدمًا في العمل والعلاقات. من خلال تعلم تثبيط المشاعر التي تعيقنا ، يمكننا أن نسارع إلى أكثر ما نريده.
عن المترجمتمت ترجمة المقال من قبل Alconost.
تقوم Alconost بترجمة
الألعاب والتطبيقات والمواقع بـ 70 لغة. مترجمون من اللغة الأم ، واختبار لغوي ، ومنصة سحابة مع واجهة برمجة التطبيقات ، والتعريب المستمر ، ومديري المشاريع على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع ، وأي تنسيق لموارد السلسلة
نحن أيضًا نصنع
مقاطع فيديو للإعلان والتدريب - للمواقع التي تبيع ، الصور ، الإعلانات ، التدريب ، المضايقون ، المستكشفون ، المقطورات لجوجل بلاي ومتجر التطبيقات.
→
اقرأ المزيد