عُيّن فيراز مؤخرًا مديرًا لشركة تبلغ تكلفتها مليار دولار ، حيث شغل العديد من المناصب لمدة تسع سنوات. سعى هذا المنصب لمدة عامين ، ولكن بعد الحصول عليه ، كان فيراز بعيدًا عن السعادة.
كان هناك الكثير من التوتر في العمل. لقد طغت عليه مسؤولية إدارة فريق من كبار المديرين ، خاصة لأنهم ما زالوا زملاؤه منذ فترة ليست طويلة. جاء عامل الإجهاد الآخر من مجلس الإدارة ، والذي على الرغم من أنه دعم ترشيحه لمنصب الرئيس التنفيذي ، فقد تم تقسيمه على إستراتيجية الشركة. كما ساهم شعور بالخوف وعدم كفاية الموقف - بعد كل شيء ، كانت الشركة بحاجة إلى المضي قدمًا في عملية تقديم مشاريع قوانين حكومية جديدة ووسط منافسة شديدة من شركات أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، لم يستطع فيراز أن يقول إنه كان ينجح في حياته الشخصية. قبل تولي دور المخرج ، وعد زوجته وأطفاله بأنه سيعود إلى المنزل يوميًا لتناول العشاء. وعلى الرغم من أنه كان يجلس جسديًا على مكتبه ، إلا أن كل انتباهه قد استحوذ على الرسائل النصية التي جاءت إلى الهاتف كل بضع دقائق. بدأت كل أنواع الأشياء الصغيرة تزعجه. غالبًا ما كان ينام عندما احتاج إلى البقاء مستيقظًا (على سبيل المثال ، أثناء قراءة قصة ما قبل النوم للأطفال) ، وبقي مستيقظًا عندما احتاج إلى النوم (في الثالثة صباحًا).
ضغوط عمل فيراز تسربت إلى منزله وعزلت عن أحد أهم الموارد لتخفيف التوتر - الأسرة.
لتجربة هذه المشاعر ، ليس عليك أن تكون رئيسًا تنفيذيًا. يحدث الإجهاد في معظم الوظائف. وهنا خمس طرق لإعادة الشحن في المنزل دون زيادة الضغط على حياة هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في دعمك أكثر من الآخرين.
التواصل الحقيقي. عندما لا تكون في المنزل بنسبة 100٪ لأنك تشتت انتباهك عن العمل ، فقد تقرر أسرتك أنك لا تهتم بهم ، أو لأنك لا تقدرهم ، أو لأنهم ارتكبوا خطأ ما. بدلا من ذلك ، كن صادقا حول ما يحدث. علمت فيراز بالقول: "إنني أتعلم دوري الجديد ، فهذه خطوة كبيرة. "أشعر بالإرهاق ، وربما في الأشهر الثلاثة المقبلة ستشهد المزيد من المحادثات الهاتفية عن العمل أكثر مما أرغب فيه". بعد مشاركته لأفكاره ، لم يعد فيريز قادرًا على الحفاظ على إجهاده في الداخل - وهذا يؤدي غالبًا إلى نوبات عاطفية في المنزل وفي العمل.
في الوقت نفسه ، تأكد من شرح الموقف بشكل صحيح مع واجبك. عندما شارك فيراز مخاوفه بشأن وظيفة جديدة ، منحته ابنته البالغة من العمر سبع سنوات نقودها الأسبوعية على أمل أن تتمكن من مساعدته. وقد أدركت فيراز لها أنه ربما جعلها تشعر بالقلق أكثر مما يريد ، "رغم أنني أتعرض لضغوط في العمل ، إلا أنني أردت الدخول في هذا المنصب وأحب فعل ذلك. سيتم حل كل ما يثير حفي بمجرد أن أتعلم التعامل مع الدور الجديد وتوظيف المزيد من الأشخاص. "
رتب التحولات من ولاية إلى أخرى قبل العودة إلى المنزل. في الطريق إلى المنزل من العمل ، خذ الوقت الكافي لتغيير حالتك. بدأ فيراز بالتوقف عند البحيرة في طريقه إلى المنزل. خرج من السيارة وجلس على مقاعد البدلاء لبضع دقائق ، ونظر إلى المشهد ، ثم توجه. كانت هذه الطقوس اليومية إشارة لإيقاف مشاكل العمل (على الأقل حتى نهاية العشاء) ، والاستعداد لنوع جديد من التفاعل مع الناس في المنزل. يمكنك الخروج بطقوس أخرى للانتقال الواعي من وضع إلى آخر. إذا كنت ذاهبًا إلى المنزل بالقطار ، يمكنك إلقاء نظرة على صورة العائلة قبل مغادرة المحطة ، وبهذه الطريقة تنقل التركيز إلى العائلة.
مشاركة الحمل. عائلتك تمنحك الدعم وتشعر بمواقفك المزاجية. أثناء التحدث إليهم عن أفكارك مفيد ، لا تحاول التخلص من جميع مشاعرك المكبوتة عليها. ابحث عن صديق أو زميل أو مدرب موثوق به - أو ربما شخص ما في مجلس الإدارة - يمكنه مساعدتك في المواقف العصيبة. يمكن استخدامه كمنفذ ، كوسيلة للتحدث أو الحصول على المشورة. خلال إحدى جلسات مدربنا ، كان فيراز يصرف انتباهه إلى شيء وقال إنه يخشى المحادثة القادمة مع المدير المالي. درسنا مصادر قلقه لمدة ساعة - تحديد النمط العام الذي أظهره Firaz في كل مرة كان يواجه فيها خطر المواجهة مع شخص آخر - وتوصلنا إلى استراتيجية للمحادثات القادمة. في النهاية ، كان فيراز قادراً على إزالة قلقه والعودة إلى المنزل أكثر استرخاءً.
اختيار يوم واحد لإعادة التدوير. رتب مع عائلتك ما هي الأيام التي ستعود فيها إلى المنزل في الوقت المحدد وستكون حاضراً بنسبة 100٪ ، واختر يومًا واحدًا يمكنك فيه التأخر أكثر من المعتاد. في هذا اليوم ، قد لا يكون لديك وقت لتناول العشاء ، والجلوس في العمل ، والانتهاء من شيء وتقصير قائمة المهام. يعد اختيار "يوم التأخير" مسألة خاصة للجميع ، ولكنه يساعد على تحقيق الاتساق في الروتين ، وستتمكن أسرتك من وضع خطط مسبقًا.
افرح في حظك. تشير الدراسات إلى أن الامتنان له العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحد من التوتر. قبل أن تظهر في المنزل ، ألقِ نظرة على يوم عملك وحدد شيئًا ما تشعر بالامتنان له - بغض النظر عن مدى بؤسته. في الأيام الصعبة بشكل خاص ، قد يكون فيراز ممتنًا على الأقل لمقهى ستاربكس في الطابق الأرضي.
تعامل Firaz عن قصد مع ضغوط العمل خارج المكتب ، فأطلق مكانًا لزوجته وأطفاله أثناء وجوده في المنزل ، مما ساعده على النظر إلى الأمور في منظورها الصحيح والاسترخاء والتعامل مع مخاوفه. كان قادرا على الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد وحيثما لزم الأمر. اكتشف أيضًا أن التحولات من الإجهاد إلى الاسترخاء جعلت منه قدوة لأطفاله. استغل ابنه البالغ من العمر 16 عامًا بعض خطوات هذه التقنية للتغلب على قلقه من الصداقات الفاشلة.
من خلال العمل بنشاط مع الإجهاد ، يمكنك إضعاف قوتها عليك واستعادة السيطرة على عملك وحياتك الشخصية.