حوالي 10 آلاف من الخطوات التي يجب اتخاذها كل يوم ، سمعت كل شخص مهتم على الأقل بالصحة. كل شيء واضح ومنطقي هنا - كلما تحركت ، زادت صحة الشخص والعكس ، وكلما جلست ، كلما عانيت من مرض في المرآة وآلام في الظهر وغيرها من البواسير بكل معنى الكلمة. بعد أن أعطاني أصدقائي متتبعًا للياقة البدنية ، رأيت بوضوح أنني أتحرك قليلاً: 2-3 ألف خطوة يوميًا. كنت أرغب في تغيير هذا ، ولكن في الممارسة العملية نشأ السؤال: أين يمكنني العثور على الوقت المناسب للتنقل كثيرًا كل يوم؟ يتحول الأمر أحيانًا إلى الخروج للتدريب أو المشي ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر تطبيق تعقب في إحصائيات الشهر بوضوح أن هذا يحدث في كثير من الأحيان أقل مما كنت أتخيل.
"هل تريد المشي 10 آلاف خطوة في اليوم ، والخروج والمشي 10 آلاف خطوة ، ما هي المشكلة؟" أخبرني صديقي.
من ناحية ، هذا صحيح ، لكن من ناحية أخرى ، عليك أن تدفع ثمن كل شيء. وفي هذه الحالة ، يتم قبول الدفع من قبل المورد الأكثر قيمة - الوقت. للحصول على بعض التغييرات على الأقل ، تحتاج إلى المشي لمدة ساعة كل يوم ، مما يعني أنني يجب أن "أدفع" 7 ساعات في الأسبوع. هل من الممكن مجانا؟
ابحث عن خطوات مجانية
بدأت أسير على الدرج بدلاً من المصعد. هذا ساعد ، لكنه لم يضيف الكثير من الخطوات. ثم قررت استخدام كل الاحتمالات للانتقال إلى الحد الأقصى دون تخصيص وقت خاص لهذا الغرض. من هذه اللحظة ، لم أذهب إلى أسفل الدرج فحسب ، بل صعدت أيضًا. في البداية ، لم تدعمني زوجتي ، وقد أعطتني هذه التجربة اكتشافين مهمين. الأول كان أنه حتى عند التسلق إلى الطابق السادس مشياً على الأقدام ، لم يضيع وقتي. المصعد لدينا ممل ، وإذا بدأنا في نفس الوقت معه ، فعند وصوله في اليوم السادس قبل 10 ثوانٍ فقط. وبما أن المصعد لا يزال بحاجة إلى الانتظار في كثير من الأحيان ، فقد تبين في الممارسة العملية أنني تمكنت من فتح الباب ونزع حذائي عندما وصلت زوجتي للتو على الأرض. الافتتاح الثاني لم يكن لطيفًا - لاحظت أنه عند التسلق سيرًا على الأقدام ، فقد أنفاسي بالفعل في الطابق الثالث. إنه خراء ، لكنه جيد رغم أنني لم آخذ الأمر متأخراً ولا أزال قادرًا على الصعود بدون مصعد على الإطلاق!
بالإضافة إلى إتقان السلالم ، بدأت في الوقوف بطريقة مختلفة. في السابق ، مثل معظم ، كنت أبحث عن مكان أقرب إلى مدخل الشرفة أو المتجر ، ولكن الآن ، على العكس من ذلك ، أنا أخذ مكانًا بعيدًا. هنا ، لا يختفي الوقت أيضًا ، نظرًا لأن أخذ أول مكان متاح بعيدًا عن المدخل ، ليست هناك حاجة للسفر على طول المدخل أو "ملائمة" في مكان ضيق لوقوف السيارات. نعم ، في طريق عودتي يجب أن أسحب الأكياس أو أحمل العربة أكثر ، لكن لا يزال بإمكاني تحملها.
حتى الموت صحي
وبهذه الطرق ، أضفت فقط حوالي 2000 خطوة في الأسبوع ، وهذا ما انتهى إليه خيالي. من الجانب ، يبدو أن المشكلة بعيدة المنال وليس هناك صعوبة في الخروج والمشي لمدة ساعة. ولكن الحقيقة هي أن ساعة واحدة لن تجعل الطقس ، ولكي تحصل على بعض التغييرات على الأقل ، تحتاج إلى المشي لمدة ساعة كل يوم ، وهذا بالفعل 7 ساعات في الأسبوع ، وهذا بدوره يعني أنني بحاجة إلى التوقف عن القيام ببعض شؤونهم ، وكمية كبيرة إلى حد ما.
ثم صادفت كتاب "هو ميت حتى الموت" للكاتب إي.د. جاكوبس ، حيث يروي الرجل كيف قدم في حياته كل أنواع الأشياء المختلفة التي تعتبر مفيدة وما جاء منها. في أحد الفصول ، يصف كيف يعلق طاولة كمبيوتر محمول على جهاز الجري الخاص به ، ويواصل الانتهاء من الكتاب ، ويمشي معه بسرعة منخفضة. بدت هذه الفكرة جذرية بالنسبة لي ، لكنني قررت تجربة خيار تسوية - القراءة أثناء المشي. أحب القراءة والقيام بذلك بانتظام ، ولدي مسار. صحيح ، كان من غير الواضح تمامًا كيفية إرفاق حامل به.
للبدء ، اختبرت فكرة المشي أثناء القراءة ، وأمسك كتابًا بيدي. تعبت اليد بسرعة كبيرة ، لكن خلاف ذلك اتضح أنها طبيعية تمامًا ، وذهبت إلى المواقع الصينية. كنت في حاجة إلى حامل طويل القامة لأمسك الكتاب بمستوى العين (ليس من المريح أن تنظر لأسفل - الرقبة مخدرة بسرعة) ، والتي يمكن أن تعلق على الأنبوب المنحني للمطحنة والذي سيكون عالميًا بما يكفي للاستخدام مع كل من الجهاز اللوحي وكتاب عادي. انتظرني بعض خيبة الأمل هنا ، حيث لم أجد أي شيء مناسب.
اضطررت إلى التبديل إلى خيار DIY. بحثًا عن الأفكار ، راجعت مجموعة من صور الأشخاص الآخرين. والجدير بالملاحظة أنه كان هناك عدد غير قليل من هذه المنتجات محلية الصنع ، والتي أكدت أهمية الفكرة وقابليتها للتطبيق ، ولكن للحصول على نسخة كاملة ، لم يكن أي من الخيارات محبوبًا. بقي لبناء كل شيء بنفسك. كانت متطلباتي للحامل كما يلي:
- براعة (القدرة على الاحتفاظ بكتاب ورقي أو قرص بأي شكل).
- سهلة التركيب والإزالة. لا يزال ، في بعض الأحيان أستخدم المسار للغرض المقصود منه ، ومن الضروري ألا يتداخل أي شيء مع الركض.
- يجب ألا يتداخل الحامل مع طي المسار. هذه نقطة مهمة للغاية من وجهة نظر علم النفس. إذا كان من الضروري قراءة الكثير من التلاعب ، من أجل القراءة على المسار ، فسوف أسجل في كل أسبوع كل هذه الصعوبات. لذلك ، يجب أن يكون كل شيء بسيطًا - وضع المسار في أسفل ، وضع الكتاب في أسفل ، وهذا كل شيء! وينبغي أن يكون الطريق للخروج من هذا الدرس بنفس البساطة - تم إيقاف تشغيل المسار ، والتقاط اللوحة ، واستولى على الكتاب.
- الموثوقية والصلابة. أن الكتاب لا يمكن أن يسقط وأن الكتاب لم يهتز من الحركة. لهذا السبب ، بالمناسبة ، اختفى خيار الأقواس الواهية مع علي.
- إمكانية تعديل طفيف للزاوية والارتفاع على الأقل.
قررت أن أبدأ بتخطيط ، صنعته من الورق المقوى ، وبقيت من أثاث Ikean ، وشريط سكوتش. بمساعدة التخطيط ، تمكنت من تقدير الارتفاع التقريبي ، وفي وقت لاحق ، خدمني هذا التصميم كنموذج لصنع حامل حقيقي.
خلال عطلة نهاية الأسبوع ، تمكنت من تجميع مثل هذا التصميم. إذا كنت ترغب في الجري ، فيمكن إزالته بسهولة ، ثم إعادة وضعه بيد واحدة.
في البداية ، خططت لرسمه باللون الأسود أو الأبيض ، مباشرة بعد اقتحامه ، وأنا متأكد من أنه من المفيد عمومًا ترك مثل هذه "الفوضى" في المنزل ، لكنني اعتدت عليها لاحقًا وأستخدمها الآن كما هي. الآن يتجاوز عمر الحامل لي أكثر من عام ويمكنني القول أن الفكرة كانت قابلة للحياة.
كما هو مخطط له ، لا يتداخل حامل الكتاب مع رفع اللوحة القماشية إلى وضع الاستعداد.
ماذا عن العيون؟
في البداية ، كان هناك خوف بسيط من أن هذا قد يؤثر سلبًا على الرؤية ، لكن الآن (هذا الخوف) ليس موجودًا. نعم ، بالطبع ، سمعت عن مخاطر القراءة في وسائل النقل ، لكن عندما فهمت القضية ، لم أجد دراسة واحدة تثبت أنها القراءة ضارة بالرؤية عند الحركة. من المضر أن تجهد عينيك ، وهذا يحدث عندما يقرأ الشخص خطًا صغيرًا جدًا في الإضاءة الخافتة أو الوامضة في قطار كهربائي سوفييتي. حسنا ، أو عندما يهتز حقا بحيث تبدو ضالة. المسار الكهربائي لا يوجد لديه مثل هذه المشاكل. يتيح لك الجهاز اللوحي تعيين خط مريح ، ومع إضاءة المنزل ، كل شيء واضح. في البداية كنت أمشي بسرعة حوالي 1 كم / ساعة ، لكنني تحولت بسرعة كبيرة إلى 2.5-3 ، والتي تبين أنها أكثر راحة بالنسبة لي. أيضا ، أنا لا أقرأ على المسار لأكثر من ساعة واحدة في اليوم. كانت التجارب حول العيون تذهب سدى.
انطباعات الاستخدام
الآن ، بعد مرور عام تقريبًا على التغييرات الموضحة ، أذهب إلى ما متوسطه حوالي 7 آلاف خطوة في اليوم ، وليس تخصيص وقت إضافي لذلك. لا أعرف من أين أحصل على الوقت لثلاثة آلاف آخرين ، ورغم أن التنفس لا يزال ضائعًا عند المشي حتى الطابق السادس ، إلا أن هذا يحدث بالفعل في الخامس وليس في الثالث. هناك تقدم!
الصحة للجميع!