كم مرة في الأسبوع تسمع الكلمات "أريد أن أنام" و "لا أستطيع الاستيقاظ" من المنزل والزملاء؟ كم مرة في الصباح كنت تأوه "حسنا ، لا تزال ساعة!" أو "متى يكون المعاش بالفعل؟"
تتم مناقشة المشكلات ، المرتبطة بطريقة أو بأخرى بالنوم ، على التلفزيون وفي YouTube وفي المنتديات وفي الأماكن العامة. يتحدثون أيضا عن هذا في لدينا Plarium Krasnodar. على الرغم من أن قائمة الانتظار الصباحية لماكينات القهوة تحل محل آلاف الكلمات.
قررنا إجراء دراسة مصغرة وأخبركم كيف تسير الأمور بالنوم في igrodelov. ستجد أيضًا تحت الضغط من محاضرة أعدها أحد موظفينا: ما تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وسيارة إسعاف بسبب قلة النوم ، ونصائح أخرى.
عادة ، ثلث فقط
الموضوع يحترق حقًا. أجاب 330 موظفًا على الاستطلاع حول الحلم الذي أرسلناه إلى الاستوديو بأكمله (والذي يبلغ عدد أفراده 400 شخص).
في البداية ، سألوا أكثر الأسئلة شيوعًا ، لكن في الوقت نفسه السؤال الأهم: كم تنام عادة في أيام الأسبوع؟ ينام أكثر من نصف الأطفال (58٪) من 5 إلى 7 ساعات. يتم "سكب" القاعدة من 7-8 ساعات بنسبة 35 ٪. ليس سيئا
استطلاع مماثل
في VK أجراه Habré يحتوي على عينة كبيرة ، والنتائج هي نفسها تقريبا مثل استطلاعنا.
كم من الوقت يقضيه الرجال في النوم ، إذا لم تكن محدودة؟ إنها في نهاية الأسبوع ، بالطبع. اتضح أن أقل من المعتاد (من 5 إلى 7 ساعات) ، والنوم 8 ٪ فقط ، والباقي مجاني تمامًا:
- 8-10 ساعات - 41 ٪ ،
- 7-8 ساعات - 33 ٪ ،
- 10-12 ساعة - 16 ٪ ،
- 12 ساعة أو أكثر - 2 ٪.
في الوقت نفسه ، يمارس 7.5٪ من المشاركين باستمرار النوم أثناء النهار. 36 ٪ أخرى نادرة جدا ، ولكن لا تزال تغتنم الفرصة لأخذ غفوة عند صدور دقيقة مجانية.
ماذا عن الوقت الذي يستغرقه الحصول على قسط كاف من النوم؟ ما يقرب من نصف المستطلعين (48 ٪) لديهم ما يكفي 7-8 ساعات. حوالي 33 ٪ يمكن أن يكونوا مثل الخيار فقط إذا كانوا ينامون لمدة 9-11 ساعة. يحتاج واحد في المئة فقط من الرجال إلى 12 ساعة أو أكثر ليشعروا "بالنعاس" ، على الرغم من أننا توقعنا مثل هذه الإجابة من ثلث المجيبين على الأقل.
قال 1٪ (محظوظون!) إنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، حيث أمضوا بضع ساعات فقط في السرير (حتى 5). 8 ٪ يعتقدون أن قواعدهم هي من 5 إلى 7 ساعات. وأخيرًا ، فإن الـ 9٪ الباقين على قناعة بأنه مهما كان نومهم ، فلن يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.
الأفلام والرعاية المنزلية تتداخل
لماذا ، أكثر من نصف الرجال لا يصلون إلى القاعدة في أيام الأسبوع؟ لا تنام بالكاد. مع مدة النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، والنظام ، والسؤال "هل تعاني من الأرق؟" أجاب 5٪ فقط بشكل لا لبس فيه ، بينما يحدث ذلك في 28٪ ، لكن ليس في أغلب الأحيان.
نحن لا ننام لأننا لا نستطيع التعافي مبكرًا ، والأسباب كلها متشابهة. القادة الخمسة يشبهون هذا:
- مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية - 155 إجابة من أصل 330 ؛
- الأعمال المنزلية - 152 ؛
- الرغبة في تطوير الذات (قراءة الكتب ، ومراقبة المواقع المتخصصة ، وعرض الدروس) - 145 ؛
- ألعاب - 122 ؛
- "تجميد" في الشبكات الاجتماعية - 83.
أيضًا ، فإن الأفكار حول العمل أو العمل نفسه (71) ، والبومة الشريكة (25) والجيران الصاخبين (23) لا تسمح لك بالنوم. من بين الإجابات القليلة: الأطفال ، التدريبات المتأخرة ، الهوايات ، الضيوف وأكثر من ذلك.
والآن عن الصباح. كيف يمكنك معرفة ما إذا كان كل شيء على ما يرام مع النوم؟
- أنت تغفو فورًا تقريبًا عندما تذهب إلى السرير.
- تستيقظ على المنبه.
اتضح أنه عندما استيقظ رجالنا ، كان كل شيء طبيعيًا إلى حد ما: 69٪ من المشاركين قاموا إما برفع سوار اللياقة البدنية أو المنبه من السرير. لكن 16٪ يستيقظون قبل ذلك بقليل ، ووفقًا لهم ، دون أي سبب على الإطلاق. يستيقظ 4٪ من المجيبين بفضل الأسر والحيوانات الأليفة ، و 3٪ يسمون الجاني بظهور الشمس (ليس في فصل الشتاء بالطبع).
نهضت لكنني لم أستيقظ
طلبنا من الرجال الإشارة إلى ما الذي يساعدهم على النوم إذا لم يتمكنوا من النوم ، والاستيقاظ إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.
لذلك ، في أحضان مورفيوس يدفعون:
- التأمل ، وممارسات التنفس ، والتدليك الذاتي ؛
- المهدئات ، الشاي ، العسل ، حبوب النوم ، الميلاتونين ؛
- قراءة والاستماع إلى الكتب والمحاضرات الصوتية ، وتهدئة الصوت (التغني ، أصوات المطر ، وما إلى ذلك) ؛
- بث غرفة أو المشي قبل النوم ؛
- تغيير في وضع الجسم (عبور رأسك في الاتجاه المعاكس ، على سبيل المثال).
كيف ينام الناس النائمون؟ القائد هو القهوة - الكثير من القهوة (157 إجابة). يأتي بعد ذلك شحن (74) ودش بلون مغاير (70). ومن المثير للاهتمام أن مهندسي الطاقة لم يكونوا محترمين بدرجة عالية ، وهو يرضي: فقط 17 شخصًا يستخدمونهم.
أيضًا من الإجابات الأكثر شيوعًا: ثمار الحمضيات والشاي القوي والمشي إلى المكتب ووجبة إفطار عالية الكربوهيدرات وقيلولة قصيرة في استراحة الغداء والموسيقى والعمل. نعم ، المهام العاجلة تنشط بشكل لا يصدق. :-)
هناك أولئك الذين اعترفوا بعجزهم قبل قلة النوم: أكثر من 30 شخصًا لا يتخذون أي تدابير للبهجة. بما في ذلك لأن لا شيء يساعد.
النوم الكافيين وليس الكحول
والآن المستخلص الموعود من المحاضرة عن النوم ، والتي أعدها زميلنا نيكيتا لنا - موظفو بلاريوم كراسنودار (نعطي محاضرات وعروض لبعضهم البعض حول مواضيع مثيرة للاهتمام).
تحذير! نحن لا ندعي أن المعلومات الواردة أدناه لا يمكن إنكارها وأنها الوحيدة الصحيحة. تعتمد نيكيتا على البيانات من الأعمال العلمية وتجربتها الخاصة. ننصحك بمشاهدة الفيديو ، وليس فقط الاستماع: بعض المعلومات المكتوبة على الشرائح لا يتم التعبير عنها.
نأمل حقًا أن تكون قد تعلمت شيئًا جديدًا ومفيدًا. النوم بهدوء!