تقوم شركات تكنولوجيا المعلومات الكبيرة بترويج الرياضة بين موظفيها: فهي تقوم بتركيب ساحات انتظار للدراجات ، وتجهيز قاعات داخل المكتب ، وحتى بتجميع الفصول الجماعية خلال ساعات العمل. في موقع بعيد ، لا يتوفر تنظيم الأنشطة الرياضية بواسطة صاحب العمل. ولكن إذا بدأ عامل عن بعد حديث العهد بالتفكير في ترتيب مكان العمل قبل الانتقال إلى هذا التنسيق تقريبًا ، فإن الرياضة في أذهان الكثيرين تظل خيارًا اختياريًا - في مكان ما على مستوى "مجموعة المكاتب" المعتادة لآلة صنع القهوة وملفات تعريف الارتباط ودروس اللغة الإنجليزية. وهذا خطأ رئيسي.
تحت القص - حول كيفية الحفاظ على موظفينا اللياقة البدنية والسبب في ذلك هو مطلوب على الإطلاق.
في بوابات الموارد البشرية ، يتحدث موظفو الموارد البشرية في شركات "المكاتب" باستمرار عن الأثر الإيجابي للنشاط البدني الجماعي على الفريق. هذه هي مكانة الشركة ، وبناء الفريق ، ومكون من الحزمة الاجتماعية لجذب الموظفين في زجاجة واحدة. لكن الرياضة في المكتب ليست أهدافًا للشركات فقط. يساعد النشاط البدني المنتظم المتخصصين في العمل العقلي على الحفاظ على قدرتهم على العمل لفترات طويلة من الوقت وأقل عرضة للإصابة بالمرض.
يشكو الأطباء من أنه مع تطور نظام النقل والاتصالات ، وبالفعل مع زيادة مستوى المعيشة ، فإننا نتحرك بشكل أقل ونأكل أكثر ، وبالتالي فإن الجنس البشري يزداد تدريجيًا في المتوسط. ولكن عند التخطيط للعمل من المنزل ، لا أحد يتساءل عن مقدار الحركة الموجودة بالفعل لشخص يعمل بانتظام لمدة ساعة واحدة على الأقل. احكم على نفسك: أنت بحاجة إلى التعبئة ، والتوقف عن وسائل النقل العام ، والقيادة (غالبًا ما تكون واقفة ، وتجهد العضلات المختلفة بشكل دوري على طول طرقنا ، حتى لا تقع على ركاب آخرين). يتم تجنيب سائقي السيارات هذا التدريب ، لكن يجب عليهم ، على سبيل المثال ، حفر سيارة في فصل الشتاء. داخل المكتب ، لن تتمكن أيضًا من البقاء مستيقظًا طوال اليوم من الكرسي. سكب القهوة هو بالفعل رحلة إلى المطبخ أو إلى صانع القهوة. نعم ، وخمس رحلات جوية على الدرج يوميًا تتغلب عليها بطريقة أو بأخرى - خاصة إذا كنت تدخن ، لكن في مركز الأعمال ، لا توجد غرف لذلك.
كل هذا ليس في المنزل. من ناحية ، يعد هذا بالطبع إضافة كبيرة - لا يوجد إنفاق غير مناسب للوقت على الطريق وإجراءات مكتبية لا معنى لها. ومن ناحية أخرى ، يواجه الكثيرون مشكلة الخمول البدني. مع العمل عن بُعد الكامل (بدوام كامل) ، يكون هذا على الأقل 8 ساعات يوميًا على الكمبيوتر في وضع معين. تشكل قضية منفصلة ، اليوم لن نتطرق إليها. ولكن حتى لو كانت مثالية ، يتم تقليل مقدار الحركة. لا يمكنك الذهاب لتناول العشاء لتناول طعام الغداء - المطبخ في متناول اليد ، وحتى المنتجات في المدن الكبيرة اليوم يمكن طلبها مع التسليم ، أي هناك احتمالات جيدة لعدم مغادرة الشقة لعدة أيام.
مثل هذا الانخفاض الجذري في النشاط البدني ، بالطبع ، يوفر الوقت. ولكن هذا ليس لفترة طويلة. اليوم يمكن استخدامه لمهام مثيرة للاهتمام ، ولكن إذا لم يتم فعل أي شيء ، فغالبًا ما يجب إنفاق هذا "الاحتياطي" على زيارات الأطباء.
المشاكل المشتركة
- الوزن الزائد. في غياب الحركة (مع الحفاظ على تناول الطعام) ، يتم استبدال العضلات ببساطة بالأنسجة الدهنية. الكثير من الوزن الزائد يعانون من مشاكل مصاحبة - اسأل الأطباء ، سوف يعطيكون احتمالًا محبطًا للغاية. بالمناسبة ، لا يساعد تناول الطعام هنا أيضًا - فالدماغ يحتاج إلى الطاقة ، وسيفشل باقي الجسم بدون العناصر الغذائية.
- ضمور العضلات. يبدو أنك أمس كان عمرك 20 عامًا ولم يهدد الضمور؟ لكن في موقع بعيد ، يعد هذا احتمالًا حقيقيًا للغاية ، حتى لو لم تواجه مشكلات صحية خاصة على الإطلاق. تلقى أحد موظفينا مثل هذا التشخيص بعد حوالي عام ونصف من العمل دون مراقبة النشاط البدني (أو بالأحرى ، في الحالات التي كان فيها النشاط البدني يقتصر على الانتقال بين السرير والمطبخ ومكان العمل).
- أمراض القلب والأوعية الدموية. الاحتقان الوريدي في الساقين يمكن أن يؤدي إلى تجلط الدم ، وهذه ليست هي المشكلة الوحيدة.
- آلام الظهر. يجلس على كرسي يؤثر سلبا على العمود الفقري. أول ضيف لشخص لا يحاول مساعدة جسده هو تنكس العظم و انحناء العمود الفقري. وليس هناك أي شيء بعيد عن الصداع (ولكن حاول التركيز على العمل إذا كان رأسك مؤلمًا بشكل لا يطاق).
- المزاج والنوم. قلة النشاط البدني والنوم بعد يوم من وراء الشاشة هو أكثر صعوبة بكثير.
أتعس شيء هو أنه إذا لم تصاب بهذه المشاكل في مرحلة مبكرة ، فسيصبح الجسم أسوأ وأسوأ. وهكذا بحلول سن الثلاثين ، يمكنك بالفعل الحصول على مجموعة كاملة من الأمراض غير السارة (نوصي بالاتصال بالأطباء للحصول على تشخيصات مفصلة).
كيف موظفينا الصراع معها
لا يوجد رياضيون متحمسون بيننا. نحن جميعًا أناس عاديون ، مع أو بدون عائلات ، مع هواياتنا وكسلنا ، الذين يحاولون نسج الرياضة في الحياة اليومية ، إن أمكن ، دون أن يجعلوها غاية في حد ذاتها.
الأمر أسهل بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في منازلهم - بالنسبة لهم ، فإن صيانة المسكن نفسه والمنطقة المحيطة بها تتدفق بالفعل إلى "تمارين" معينة. كما ذكر أخصائينا الرائد في الاختبار الآلي فلاديمير فاسيايف بشكل صحيح: "في الصيف ، قمت بزراعة العشب على الموقع ، وفي فصل الشتاء قمت بتنظيف المسارات من الثلج. تتم إزالة مسألة النشاط البدني من تلقاء نفسه ، بينما لصالح القضية. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري حل هذه المشكلة في نهج واحد في المساء بعد العمل (أو في الصباح قبل أن تبدأ). يمكن تنفيذ "شحنة جرد" قصيرة بشكل منتظم - مرة كل ساعتين ، حتى لا تبقى بدون نشاط بدني (يشبه ذلك استراحة الدخان في المكتب). "
هناك أولئك الذين يفضلون العمل خارج المنزل (استئجار طاولة أو مكتب أو مكان في coworking). غالبًا ما يستخدمون الطريق إلى مكان العمل لركوب دراجة أو المشي سيرًا على الأقدام ، بعد أن تلقوا نشاطًا بدنيًا يوميًا جنبًا إلى جنب مع موقف إيجابي: في الصباح ، إذا كان الطريق ممتعًا بالطبع ، فهناك قوى لبدء يوم العمل ، وفي مكان العمل تظل هناك مشاكل في العمل شيء على طول الطريق من العمل إلى المنزل. لكن هذه الميزات متوفرة في وضع المكتب. حديثنا يدور حول شيء آخر - حول أولئك الذين يحتاجون إلى ركوب على كرسي قبل العمل ... بضعة أمتار.
من نواح كثيرة ، يعتمد اختيار النشاط البدني الذي يفضله كل موظف على أساليب التحفيز الذاتي التي تعمل معه شخصيًا والوقت المتاح (في الواقع ، على جدول العمل).
صالة الألعاب الرياضية المجدولة
هناك طريقة شائعة إلى حد ما تتمثل في الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية وإدخالها في الجدول الزمني الخاص بك من أجل تطوير عادة. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى الجيم كل مساء في نهاية العمل أو في الصباح ، قبل أن تبدأ ، عدة مرات في الأسبوع. في نفس الوقت ، فإن حقيقة وجود اشتراك تعمل كوسيلة للتحفيز الذاتي: منذ أن اشتريتها ، أحتاج إلى استخدامها.
لتحقيق نجاح كبير في الاتجاه الذي تم اختياره (افعل كل ما هو صواب) ، قم بإتاحة دروس مع مدرب اتفاق معه يساعد على تشكيل جدول زمني ثابت ، والتي يجب اتباعها ، ويحفز بالإضافة إلى عدم تفويتها.
ديمتري ماستروف ، متخصص في اختبار البرمجيات الآلي: "منذ أكثر من ستة أشهر ، كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بثبات ثلاث مرات في الأسبوع. خياري هو التدريبات الكلاسيكية الشاملة. لقد بدأت مع دروس فردية مع مدرب ، لأنه من المهم للغاية وضع التقنية الصحيحة لتجنب الإصابات ، لكن بعد فترة بدأت أمارس التدريب بمفردي. في البداية ، كان الهدف هو ترتيب نفسي ، لذلك بالتوازي مع الالتزام بنظام غذائي تم إعداده مع المدرب. في أربعة أشهر من التدريب المنتظم ، فقدت 15 كجم. "
لا يجب أن تتضمن الصالة الرياضية أهدافًا صارمة جدًا وتغييرًا في حياة المرء بالكامل لتحقيق نتائج. يمكنك فقط تذكر الهدف ، وهو يتصرف بسرور.
زويا ميرونوفيتش ، المتخصص في جذب المواهب: "في منطقتنا ، يكون الطقس غير مريح على الدوام لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، لكن في المنزل غير مريح ولا توجد أجهزة محاكاة ، لذلك أنا أعمل في الصالة الرياضية. بصراحة ، أصعب شيء هو الوصول إلى القاعة. لكن دعم زوجها وتوافر اشتراك يساعد على عدم تفويت التدريب. هناك حافز إضافي للزيارة هو الساونا ، حيث يمكنك إزالة آلام العضلات بعد التمرين والاسترخاء قليلاً. المهم أيضا للانضباط هو الهدف. في حالتي ، تخلص من الأوزان الإضافية واحفظ النتيجة ".
الهواء النقي دون جدول زمني
لا يستطيع الجميع ، حتى في الوقت الكامل في الوضع البعيد ، التفاخر بجدول زمني ضيق. يعتمد شخص ما على جدول العميل ، والذي قد يكون في منطقة زمنية مختلفة ، ويقوم شخص ما بضبط العمل وفقًا لظروف الحياة الأخرى ، وجميع المهام الأخرى تحصل على مكان في الجدول وفقًا للمبدأ المتبقي. عندما يكون من الصعب وضع جدول زمني واضح لزيارة الجيم ، وخاصة التدريبات المنتظمة ، يمكنك المراهنة على الرياضة المتوفرة على مدار 24 ساعة في اليوم.
"لقد تأخر 40 دقيقة عن التمرين - وهذا كل شيء ، لن يتم ذلك وفقًا للخطة. وفي عملي ، تعد التغييرات في الجدول أمرًا قياسيًا. لذلك ، اخترت لنفسي المشي السريع في الحديقة. لقد اخترت الطريق الأمثل ومدة المشي الصباحي ، بحيث لن أشعر خلال اليوم بعدم الراحة ، ولكن في نفس الوقت لدي بعض النتائج. وبصراحة ، فإنه يساعد. لقد لاحظت أنه في الصباح ، كان عليّ أن أتخطى هذا التمرين لسبب ما ، ثم اعتدت على النعاس في وقت الغداء - يجب أن أنام 15-20 دقيقة لاستعادة قدرتي على التفكير. إذا كان التدريب ، فيمكنني أن أظل مبدعًا حتى المساء. بالمناسبة ، يقلل مثل هذا النشاط في نفس الوقت من تأثير الإجهاد في العمل - المشي مفيد أكثر بكثير من مجموعة متنوعة من "معوضي الواقع" بدرجات علمية "، كما قال سيرجي مارينا ، مدير العمليات.
المشي ، بالمناسبة ، هو وقاية ممتازة من الخثار. بشكل عام ، للمشي سيرًا على الأقدام ، ليس من الضروري تخصيص فترة زمنية خاصة في الجدول الزمني المزدحم. يمكنك المشي بشكل أساسي ، أو أخذ الأطفال إلى رياض الأطفال والمدارس ، أو الحصول على كلب للذهاب بانتظام إلى الحديقة (إذا كنت تستطيع المشي هناك ، بالطبع).
في الشارع بدون جدول زمني ، تتوفر أيضًا أنشطة أخرى. في العديد من المدن ، يتم الآن تثبيت آلات تمرين الشوارع ، بالإضافة إلى أن هناك منصات لفصول التربية البدنية القياسية. على "Habré" كتب بالفعل بطريقة أو بأخرى عن كيفية استخدامها للحصول على نتائج ، والعمل فقط مع وزنه (
رابط ).
النشاط خلال اليوم
إنه لأمر رائع أن يتم إدخال النشاط البدني في الروتين اليومي. ولكن هذا لا يعني أن بقية اليوم يمكنك الجلوس بضمير مرتاح دون التحرك. يجب أن يكون الحمل منتظمًا ، ويجب أن تذكر نفسك بهذا.
على سبيل المثال ، قامت أخصائية جذب المواهب Anastasia Shatilova بتثبيت تطبيق على هاتفها يذكرني بعدم ممارسة أي نشاط كل ساعة: "لديّ دمبل وشريط أفقي وطاحونة قابلة للطي. أقوم بتبديل نشاطي من أجل الحفاظ على عضلات جسمي بالكامل منغم ، وفي الوقت نفسه إعطاء أحمال قلبي للجسم. يذكرك التطبيق على الهاتف مرة واحدة في الساعة بالخروج من الكرسي والقيام بتمرين بسيط يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا. قمت بتعيين وضع "وحشي" لنفسي ، لذلك في بعض الأحيان يستخدم الهاتف تعبيرات قاسية إلى حد ما لتحفيزه. إنه يساعدني ، والأهم من ذلك ، لا يستغرق الكثير من الوقت. "
قبل التخطيط لمثل هذه "الفصول بدلًا من استراحة الدخان" ، يجدر بك استكشاف مسألة كيفية عدم الإضرار بنفسك: فالأحمال الكبيرة جدًا في هذا الوضع دون "الإحماء" لن تحقق أي فائدة.
العثور على الدافع الصحيح
القضية الأكثر أهمية التي يجب حلها عن طريق بناء النشاط البدني في حياتك هي الدافع. إن تنسيق التفاعل عن بعد هو الأنسب لأولئك الذين يركزون على النتيجة ، وهذا هو سبب تجمع "النتائج" في شركتنا. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بمسودة العمل الرئيسية ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على التركيز على الهدف. ثم تعمل مجموعة متنوعة من الإضافات الممتعة على الأنشطة الرياضية كوسيلة للتحفيز الذاتي.
يجدر بك معرفة ما تحتاج إليه ، مما سيجعلك تعود بكل سرور إلى النشاط البدني. بالنسبة للبعض ، هذا هو التنشئة الاجتماعية في ناد رياضي ، شخص ما يحتاج إلى بعض الأحاسيس ، على سبيل المثال ، الاسترخاء في الظهر عند السباحة. ويحتاج شخص ما إلى التعلم باستمرار ورؤية شيء جديد. وتساعد هذه الميزة أيضًا على عدم الإقلاع عن الرياضة ، والشيء الرئيسي هو اختيار المهنة المناسبة. مع هذا التوق إلى تجارب جديدة ، من الصعب التمرير على جهاز محاكاة ، والنظر إلى الحائط أو على شاشة التلفزيون ، ومن الممل أن تسبح جيئة وذهابا في حمام السباحة. ولكن سيكون من الأسهل ركوب دراجة والذهاب إلى المناطق المحيطة بها ، مع محاولة في كل مرة اختيار طريق جديد.
مكسيم برودينيكوف ، مطور الويب: "في رأيي ، تعتبر الرياضات المجدولة نوعًا من التنظيم. يمكنك شراء اشتراك ، ثم تحتاج إلى التخطيط للزيارات ، وإدخالها في جدول حالي وصعب بالفعل. لكن الحياة المنظمة ليست صحية للغاية. سوف تكون أكثر قلقًا من أنه في النهاية ، في مكان ما ، لن ينمو شيء ما معًا. أعتقد أن الأنشطة الرياضية لا ينبغي أن تكون عندما تكون "ضرورية" وفقًا لجدول زمني ، ولكن عندما تكون (والأهم من ذلك - لأن) عالية ".
كأداة للتحفيز ، يمكن أن تعمل دروسًا في رياضات معينة ، مثل تجربة الدراجة ، والتزلج ، والغوص ، وما إلى ذلك. تتوفر فقط في موسم معين (أو في موقع جغرافي معين) ، ومع ذلك ، تحلم بالوافدين في المستقبل (تسبح / تنزه) ، في غير موسمها أو بين الرحلات ، يمكنك التدريب بحماس في الجيم وفي المنزل.
بعض النظريات المصاحبة لهبر:
لسوء الحظ ، لا يسمح تنسيق العمل عن بُعد للموظفين بالتجمع في فرق ، والتحدث سويًا في المسابقات ، وفي الوقت نفسه تعزيز روح الفريق. لكن هذا لا يعني أن الرياضة ليست ضرورية. بالإضافة إلى منع مجموعة كاملة من الأمراض ، يقوم بتأديب و "بث" رأسه. في الوقت نفسه ، على الرغم من أن الشركة تعوض جزءًا من تكاليف أسلوب حياة صحي لموظفينا ، لا أحد يجبرهم على الانخراط في الرياضة التي يفضلها الرئيس التنفيذي. في جميع أنحاء العالم ، يمكنك أن ترى أمثلة على كيف ، بعد الإدارة العليا ، تفقد فرق بأكملها الوزن أو تسلق الجبال أو الركض. أولئك الذين لا يشاركون في "المتعة العامة" يشعرون وكأنهم منبوذون في الفريق. وتعترف بعض الشركات علنًا بأن التفضيلات الرياضية تؤثر على التوظيف (يقولون ، إن ن قد تولى العمل بعد تدريب مشترك).
في تنسيق بعيد ، لن يختار أحد لك. إذا كنت تريد - الجري أو السباحة ، ولكن إذا أردت - يمكنك خلع مكتبك على تل وكل يوم ، بغض النظر عن الطقس ، تغلب على الارتفاع للجلوس على سطح المكتب. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر الهدف النهائي: في الموقع البعيد ، لا يلزم النشاط الجسدي من قبل الشركة ككل ، ولا من قبل أتباعها الفرديين ، ولكن من قِبل جسدك الذي يمكنك العيش به!
ملاحظة: ننشر مقالاتنا على عدة مواقع من Runet. اشترك في صفحاتنا على
VK أو
FB أو
Telegram-channel لمعرفة كل منشوراتنا وغيرها من أخبار Maxilect.