تتطلب الحياة في المدينة الكثير من الصحة: يضطر الجسم للفوز بالضباب الدخاني والغبار والعادم والأسفلت الحارة والتهابات جميع المشارب والوجبات السريعة وقلة النوم والمزاج السيئ. أريد أن أتنفس الهواء ، توقف ، زفر ، اجلس مع الأصدقاء. جلسنا هنا لفترة ، وتوصلنا إلى استنتاج مفاده أن كل تجربة ليست صحيحة. لكنهم حذرونا! حسنا ، أولا للمتشددين ، ثم للخير. كل شيء كما نحب.
الخادم غير متاح مؤقتًابما أننا نضع هذه الصورة أمام الكات ، فلنشارك قصة قصيرة عنها.
بشكل عام ، الرجال والصيف والشواء - قد يكون هذا رائعًا ، لكن لا يزال غير شبيه بالصيف. أريد المزيد من الحركة والطعام السهل والمشي لطيف ومكعبات ، مكعبات لا نهاية لها من الهواء النقي. من خلال تجربتنا وتجربة مستشارينا ، قمنا بتجميع قائمة قصيرة بكيفية أن نصبح أفضل إصدار لأنفسنا في صيف واحد.
العطش والطعام
الطعام والشراب هما أكثر مشكلة صيفية واضحة. أولاً ، يفسد الطعام أثناء حمله إلى العمل ، وأحيانًا حتى أثناء حمله بواسطة حامل (مرحباً بعشاق اللفات). ثانياً ، توفر الأطعمة الدسمة ثقلًا غير ضروري في الصيف وسعرات حرارية إضافية لا يطالب بها الجسم ، والتي لا تحتاج إلى السعي للتدفئة.
طهي الطعام ، لا تشتري الأطعمة الجاهزة - في الصيف يكون الأمر أسهل. إذا لم يكن لديك معالج طعام ذكي وعناية في مواجهة الأم أو الزوجة ، فاخذ الأمور في يديك. اصنع سلطة بسيطة: طماطم + خيار + بقدونس مع زبدة أو زبادي / كريمة حامضة / جبنة / جبنة منزلية (بشكل عام قنبلة!) ، امزج الكفير مع الأعشاب ، وتناول الطعام مع الفواكه الشهية. بالنسبة لجزء البروتين - اللحوم المسلوقة التقليدية ، لم يزعج أحدا حتى الآن. الدهنية ، الثقيلة ، المعتادة لتناول الطعام في فصل الشتاء في الحرارة غير سارة وحتى خطيرة. الوجبات السريعة أيضًا خطيرة - فزيادة محتوى الملح سيزيد من العطش الواضح بالفعل. تناول وجبة خفيفة على الكمبيوتر أيضًا بكفاءة: الفواكه الموسمية والتوت والتفاح والخيار هي بديل رائع ولذيذ لملفات تعريف ارتباط الجوز.
هل انت عطشان الاناشربها. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى اتباع جميع النصائح والأساطير حول لتر في اليوم وقصص الرعب الأخرى ، ولكن التقليل من أهمية الماء في الحرارة هو خطأ كبير ضار بالصحة. يتبخر جسمنا كثيرًا من الرطوبة (خاصةً في الملابس الاصطناعية ، والتي غالباً ما يتطلبها المكتب) من خلال العرق ، ويزيد استهلاك المياه بشكل كبير. حسنًا ، بالطبع ، كلما زاد حجم الجسم ، زادت السوائل المطلوبة ، لذلك يستهلك الآخرون ما يصل إلى 5 لترات من الماء يوميًا (ولكن قد تكون هناك أسباب أخرى للعطش - السكري وأمراض الغدة الدرقية وبعض أمراض القلب والجهاز الهضمي). الماء (النظيف ، مع الغاز وبدون) هو بشرة صحية رطبة ، أسنان جيدة ، وتحسين الهضم ، والتمثيل الغذائي المتسارع. للتذوق ، يمكنك إضافة عصير الليمون أو أوراق النعناع المهروسة إلى الماء. قم برفض المشروبات الحلوة (إذا لم تكن قد رفضت) ، فاختر من الأعشاب الساخنة والشاي والتوت المنقوع.
الحركة إلى الحياة
الصيف وقت رائع للتنقل: ملابس خفيفة ، أحذية مريحة ، طقس رائع ، مدينة نظيفة. غيّر نمط حياتك ، واخرج من الصالة الرياضية في الشارع ، ثم أخرج من الشقة ، أو خارج المكتب - اذهب وامشي. اصطحب أصدقاءك وأحبائك معك وقم بالدردشة أثناء التنقل ، والسير إلى العمل ، واختر طرقًا مختلفة واعادة اكتشاف مدنك.
حول هذا الموضوع ،
متى يتم التدريب - في الصباح أو في المساء - يتم نسخ العديد من النسخ. أوصى مدرب الرقص في قاعة المؤلف ، وهو أستاذ للرياضة والرياضة ، بشدة بالتمرينات المسائية فقط ، مشيرًا إلى أن الجسم مشبع بقوة ويمكنه أن يستريح جيدًا في أقصر وقت بعد التدريب (اذهب إلى السرير). في الوقت نفسه ، يصر العديد من الرياضيين والأطباء الرياضيين على التدريب في الصباح أو أثناء النهار. في الواقع ، يعتمد الكثير على حالتك ووقت العام. ولكن في فصل الصيف ، مع ضوء النهار الطويل ، يستيقظ التدريب في الصباح ، ويعطي دفعة من الطاقة - لذا استيقظ مبكراً ووجه ضربة ساحقة للنعاس. دع أيامك الطويلة تكون في الوقت المناسب للإسبات.
استخدام الشارع ، والمناظر الطبيعية ، والطريق للعمل إلى أقصى حد. إذا كان عملك ومنزلك يقعان بالضبط في نقاط النقل ، فقم بالخروج بعد ثلاث أو ثلاث محطات ، حاول المشي على الأقدام أو بالدراجة. إذا كان هناك تل أو تل أو سلم في الطريق ، فاستخدمها كقذيفة - استيقظ مرة أخرى. بالمناسبة ، من المفيد تسلق السلالم ، فالنزول هو عبء عديم الفائدة على الركبتين ، خاصة أنه غير سار بأدنى وزن زائد. لذلك ، من الأفضل السير في المسارات أو المصعد (إذا قررت استخدام رحلات الدرج المكتبية كمحاكاة). وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، يجب اتخاذ ما لا يقل عن 8000 خطوة يوميًا ، ومتوسط القيمة المثلى هو 10.000 ، وهذا مبلغ ملموس إلى حد ما: للمقارنة ، المشي الدائم من محطة قطار بيلوروسكي على طول تفرسكايا إلى محطة مترو ماياكوفسكايا ، ثم المشي على طول شبكة VDNH سيراً على الأقدام من ساحة VDNH - سيراً على الأقدام ما مجموعه 27000 الخطوات.
ابحث عن فرصة لممارسة النشاط البدني بشكل مستمر : الصيف قصير ، يجب أن يكون لديك وقت لكسب القوة قبل فترة طويلة من الخريف والشتاء (بالنسبة إلى 90٪ من روسيا هذا صحيح بشكل خاص). إذا كان لديك إقامة صيفية - إنها ثروة ضخمة. لا تخجل في عطلة نهاية الأسبوع للذهاب إلى المئات الخاصة بك والعمل في الهواء الطلق مع أدوات الحدائق ، والاستلقاء في أرجوحة ، والاستلقاء تحت أشعة الشمس المعتدلة. هذا نشاط حركي إضافي ، والهواء النقي ، وربما نتيجة باردة في شكل محصول.
إعادة توزيع وقت الغداء . غالبًا ما يكون لعمال المكاتب طريقتان مفضلتان لتناول الغداء: 1) طلب / تناول الطعام والضجة في غرفة الطعام في المكتب ؛ 2) في الجو ، ركض إلى أقرب مقهى بارد وتناول وجبة غداء عمل مزدحمة هناك بصحبة الزملاء أو في عزلة لطيفة. اتركه للخريف والشتاء! تناول الغداء وتذهب للخارج - اقضي على قدميك 15-30 دقيقة إضافية ، وساعد على الهضم ، وتطوير روح المكتب والعودة إلى العمل برأس جديد.
انتبه للألعاب الصيفية الخارجية : سكوتر ، دراجة هوائية ، كرة الريشة ، التنس ، الكرة الطائرة ومشتقاتها ، كرة القدم في صندوق ، الجري السهل وحتى الاختباء والسعي مع الأطفال ، سوف تزيد من لهجتك بشكل كبير ، وتساعدك على نسيان المشاكل وحرق السعرات الحرارية غير الضرورية. بالمناسبة ، يجب أن يكون لدى المطلق ويجب أن يفعله كلاهما القفز على الحبل ، مما يؤدي إلى زيادة العضلات تقريبًا وله تأثير مفيد على حالة الأوعية الدموية. ومع ذلك ، قبل إجراء تجربة على هذا المقذوف ، من الأفضل الخضوع للفحص من قبل أخصائي أمراض القلب - فالحبوب لها قيود مثل أمراض القلب في أي مرحلة ، أو هبوط أي درجة ، واضطرابات الدورة الدموية الأخرى.
الطيور الغاضبة قصة القطنفسا عميقا
في الصيف ، نحن محاطون بمئات الأجهزة لتبريد الهواء. ولكن ليس كل شيء مفيد ، إنه أمر رائع: يمكنك الإصابة بالحساسية ، والالتهاب الرئوي ، وسيلان الأنف ، والتهاب الملتحمة ، إلخ. ابحث عن طرق لتحقيق أقصى استفادة من الهواء النقي من أجل جعل عقلك أكثر إنتاجية وصحة جسمك. الصيف هو الوقت المناسب للتنفس بعمق.
ترتيب تكييف الهواء بشكل صحيح. إذا كانت لديك فرصة للنوم ليلا مع فتح النوافذ (وهي تطل على الحديقة ، والفناء ، والقطاع الخاص ، وما إلى ذلك) ، قم بذلك فقط - حتى التنفس الهادئ والهدوء الليلي سيحققان الحيلة لجودة نومك. في الشقة وفي العمل ، لا تنسَ تغيير الفلاتر وتنظيف مكيفات الهواء ، بل ومن الأفضل إعطاء الأفضلية لالتقاط الأنفاس ، والتي توفر تدفقًا للهواء النقي إلى الغرفة ، ولا تدفع نفس الشيء على طول الدائرة مثل معظم مكيفات الهواء.
اختر خزانة الملابس الصيفية المناسبة. في الحرارة - الأقمشة الطبيعية فقط مع ارتفاع الامتصاص ، والملابس الداخلية الطبيعية وضيقة. إذا كان مكتبك بحاجة إلى بدلة ، ولم تهدأ الحرارة ، أثناء ذهابك إلى العمل أو الخروج منه ، فلا تشعر بالراحة عند تغيير ملابسك وتضع راحة أكبر عضو في جسمك - الجلد. انتبه بشكل خاص إلى نظافة القدم والأحذية - حتى أروع الأحذية الرياضية ليست هي الخيار الأفضل في الحرارة. إذا كنت قلقًا بشأن التعرق أو الاحتكاك ، فاستخدم حمض البوريك لتنظيف حذائك (ارتدِ أحذية في الليل) ، وقم بتليين منطقة الاحتكاك بمضاد تعرق قوي - مما يجعل الأحذية غير مؤلمة نسبيًا.
هناك توصية أخرى ، بصراحة ، نخشى أن نقدم لك ، لأن "الخطر المحتمل يتجاوز الفائدة". إنه بسيط: على الأقل عدة مرات خلال الموسم ، يمكنك
المشي عبر الغابة الصنوبرية لمدة 6-8 ساعات للحصول على جرعة متزايدة من المواد المتطايرة والأوزون. ومع ذلك ، فإن الغابات في جميع أنحاء روسيا تقريبًا تعج حرفيًا بالقراد والحمالات السيئة للالتهاب الدماغي والشلل الدماغي. لذلك يستحق التفكير ودراسة الموقف خمس مرات.
النشاط الصيفي المهم هو
التفكير في المساحات الخضراء : أوراق الحدائق والحدائق والشوارع ، إلخ. اللون الأخضر يقلل من الإثارة ، والعصبية ، والتهيج ، ويزيل النشاط الفوضوي غير المناسب ، ويخفف من الضغط النفسي. من الناحية المثالية ، إذا نظرت إلى النافذة كل ساعة على الكمبيوتر ، فمن الرائع أن تتمكن من التفكير في المساحات الخضراء في الحديقة من 30 إلى 40 دقيقة يوميًا ، أو على الأقل ، أنظر إلى نافذة الحافلة أو الترام ، ولا تتجول على شاشة هاتفك المحمول.
تعال تنفس الأوزون معيHLS غير غبي دون الفتائل
يمنحك Summer الفرصة لتجربة الأشياء التي عادة ما تنساها أو يتعذر الوصول إليها من قبلنا ، ولكنها ممتعة للغاية ، ولا يمكنك حتى تخيلها!
في الصيف ،
ابدأ في التهدئة : صب القدمين ، والاستحمام النقيض ، والاستحمام البارد - الخطوة الأولى لزيادة مقاومة الجسم للأمراض. نقطة مهمة: قبل الاستحمام بالماء البارد في حمام معدني ، ضع لوحًا أو منشفة تحت قدميك. لذلك لا تتعرض لمضاعفات غير سارة وغير متوقعة ، تتراوح من البرد وتنتهي بمشاكل في الكلى.
المشي على الرمال والعشب والحجارة حفاة - حرفيا ساعة في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى استرخاء ساقيك وتدليك نقاط مهمة على القدمين وتسهيل القدمين المسطحة. ليس من الضروري البحث عن إزالة عقيمة تتجاوز مسافة مائة كيلومتر - تحقق من المكان في الحديقة أو على شاطئ المدينة بحثًا عن النظارات والإبر والمفاجآت وانطلق.
تمارين بسيطة تعطي نتائج جيدة: المشي الفاصل ، تمارين صغيرة بأيدي ، الاستمتاع بالهواء البحري أو النهري ، للتمارين المتقدمة - تسلق الجبال والجبال الطبيعية ، والتي يمكن العثور عليها في معظم مناطق بلدنا ، وفي أي مكان في العالم.
وكم تقف في البار ، يا حاذق؟للأسف ، تملي الأوقات قواعدها الخاصة - فنحن مرتبطون بأجهزة الكمبيوتر العاملة ، ونعمل في كثير من الأحيان ولا نلاحظ الفصول المتغيرة ، لأن المكتب دائمًا لديه نفس الطقس. رشفة قصيرة من السعادة (وليس الصحة - لا تكفي للصحة) - عطلة في الجبال ، على البحر ، في القرية. ولكن لا يزال ، خذ الوقت الكافي لكي تصبح أفضل ، ودع 100 يوم من الصيف تتركك ليس فقط تان ، ولكن أيضًا الصحة والمزاج الجيد! حسنًا ، كيف تقضي صيفك؟
لكن خوادم RUVDS لا تحتوي على فصل الصيف - فهي تعمل في غرف باردة ولا تتعرق. محظوظ الغدد ، وأولئك الذين يستأجرون السلطة - أكثر من ذلك.
ملاحظة: قبل أسبوع من الصيف!