عادة القيام الآن Neil Fiore هو برنامج تعليمي حول فهم والتغلب على المماطلة.
التسويف هو آلية لمكافحة الخوف من بداية المهمة أو نهايتها. لا يوجد أحد كسول بشأن كل شيء: لا يمكنك بدء فصل جديد من الرواية ، ولكنك ما زلت تتابع القراءة الإلزامية لمسار زميلك بهدوء.
من الطرق الجيدة لبدء إدارة التسويف هي الاحتفاظ بسجل للمماطلة حيث تدون الوقت والنشاط وأفكارك ومشاعرك وأعذارك ومحاولاتك لحل المشكلة وأفكارك ومشاعرك الناتجة.
دورة التسويف المعتادة هي كما يلي:
- أنت تسمح للمهمة بالتأثير على ما إذا كنت سعيدًا أم لا وتقديرًا لذاتك.
- تريد إكمال المهمة بشكل جيد للغاية لإرضاء الكمال الخاص بك. وبالتالي ، يمكنك زيادة فرصة الفشل عن طريق وضع شريط عالية جدا.
- أنت خائف من عدم قدرتك على تلبية التوقعات التي فرضتها على نفسك. لا يمكنك التصرف.
- يمكنك تجنب المشكلة من خلال التسويف.
- مباشرة أمام الموعد النهائي ، كنت مضطرًا لفعل شيء ما. أنت تفعل ، ولكن ليست جيدة كما يمكنك في الوقت المخصص.
الخطوة الأولى في الحفاظ على المماطلة هي الحفاظ عليها آمنة. يجب أن لا يكون الفشل نهاية العالم. عليك أن تتذكر أن العديد من الأشخاص الناجحين جدًا تعرضوا لإخفاقات كبيرة. القيمة الخاصة بك ، كشخص ، لا تعتمد على المهمة.
يمكنك تقليل الضغط الذي تشعر به عن طريق الموقف الواعي للغة. تجنب "يجب علي" ، "يجب" ، "يجب علي". حاول التفكير ، "أريد" ، "اخترت" ، و "قررت".
"أحتاج" يعني أن الوضع الحالي لا يناسبك وأنت ستفعل شيئًا حيال ذلك. هذا سبب للعمل وليس سببًا للشكوى.
"لا بد لي من الانتهاء" هي طريقة عديمة الفائدة في التفكير. أفضل طريقة: "متى يمكنني البدء؟" حاول القيام بأعمال تجارية على الأقل جزئيًا قبل الموعد النهائي.
العمل الجزئي هو جانب مهم: ليس عليك إكمال مشروع كبير في وقت واحد. عض قطعة صغيرة محكومة وصنعها. يمكن أن يكون المشروع كبيرًا ، ولكن يمكن إتقانه في أجزاء أصغر. تقديم مشروع. أو فصل اختبار واحد. قد يكون من الأسهل صياغة مسودة غير متعمدة وتحريرها بعد ذلك.
إن قول "يجب أن أكون مثاليًا" أمر غير إنساني. مسموح لك أن تكون إنسانًا. تعلم من الأخطاء ، واحترام حدود قدراتك. لا تنتقد نفسك بشدة. لديك الرحمة لنفسك.
خذ اجازة. الأصدقاء ، وقت الفراغ ، شريك حياتك. إنها مهمة ومفيدة لك. تشمل وقت الفراغ والرياضة في الجدول الزمني الخاص بك. لا تدع هذا يكون ذا أهمية ثانوية لـ "عندما أجد الوقت".
تخيل هدفا ومكافآت محددة. دعهم يسحبونك. لا تفكر في الطريق الطويل نحو الهدف ، فكر في المسار الذي سافرت إليه.
لا تفرط في نفسك. لا تحتاج أن تبدأ مع الكمال. خذ وقتك للتعلم والشعور بالأمان حيال المهمة. لا تقلل من إنجازاتك وتقدمك.
خطة العكس والتوصل إلى الكثير من المواعيد النهائية قليلا. ابدأ بموعد نهائي خارجي. خطط في الاتجاه الآخر حول ما يجب القيام به لإكمال المهمة بحلول هذا الوقت. خطط للخطوات الوسيطة مع المواعيد النهائية الأقصر بكثير.
وجه طاقتك إلى أفعال تزيل التهديدات التي تخافها.
النظر في أسوأ سيناريو القضية. ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لك؟ تخيل ما ستفعله في هذا الموقف. هل هناك أي بدائل؟ ربما هناك بعض إيجابيات في أسوأ سيناريو؟ كيف يمكنك تقليل احتمالية حدوث سيناريو أسوأ؟
في بعض الأحيان ، يعمل الناس في مهام جيدة ومنتجة ، ولكن كما لو أنهم لم ينتهوا منها. يتطلب إكمال المهمة المكتملة تقريبًا الطاقة أيضًا. مجرد استثمار هذه الطاقة في استكمال والحصول على المكافآت.
الاستعدادات المفرطة قبل البدء في مهمة هي أيضا مجرد تسويف. قلل من مستوى طبخك ، ثم ابدأ. إذا كنت بحاجة حقًا إلى البحث والتحضيرات الأخرى ، فستكتشف ذلك لاحقًا.
لا تثبط من قلة التقدم الواضح بعد أن بدأت. غالبا ما يحدث أن بداية المرحلة الأكثر صعوبة وأبطأ. الوقت الضائع في المرحلة الأولى لا يضيع ؛ لديك فهم أفضل للمشكلة والمهمة.
الخوف من تزايد الطلب على الذات بعد الانتهاء بنجاح من العمل المستمر أمر غير منطقي. سيكون لديك الفرصة لاتخاذ قرار مستنير في وقت لاحق. لا تقلق بشأن ذلك الآن.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت: هل أنت متأكد من أن هذا ليس مجرد كمال؟ ليس كل شيء يجب أن يكون مصقول للتألق. وزن تكلفة وفوائد الاستمرار في العمل مقابل إكماله.
استخدم "غير مخطط" ( تقريبًا. ترجمة. غير المجدول ، كنفي لكلمة جدول الكلمات). عدم التخطيط هو نفسه التخطيط ، فقط يبدأ بحقيقة إضافة كتل من الأنشطة الترفيهية ووقت فراغ إلى الخطة. لا تضيف المهام إلى الخطة إلا بعد أن تكون قد عملت عليها لمدة نصف ساعة دون أن تصرف انتباهك. يمنحك هذا نظرة عامة حقيقية على مقدار العمل الذي يمكنك القيام به بشكل أساسي. لا يتم التخطيط المسبق للمهام ، يتم تسجيلها فقط في الواقع.
تهدف لمدة ثلاثين دقيقة من نوعية العمل دون الانحرافات. ثم تأخذ استراحة.
عدم اتباع المبادئ المذكورة أعلاه أمر لا مفر منه. كن على حراسك. مشاهدتها. ماذا كانت أفكارك ومشاعرك في وقت الخطأ؟ لماذا عدت إلى الأساليب القديمة؟ خطط كيف ستتعامل معهم في المستقبل.
إسقاط الأهداف التي لا يمكن أن تتحقق أو بدأت في المستقبل القريب. تغيير الخطط وإعادة جدولة لهم في وقت لاحق. لا تدع هذه الأهداف تتدلى دون أي تحرك نحو تحقيقها.
ملاحظة من المترجم: شكرا yarryozzo على تصحيح التجارب المطبعية والتحرير