في الآونة الأخيرة ، تحولت مرة أخرى إلى العمل بنسبة 100 ٪ من المنزل وبدأت في استخدام الجدول للعمل أثناء الوقوف. أريد مشاركة تفريغ تجربتي في موضوع الصحة ، وأحثك على الانتهاء من المماطلة والبدء في الوقوف واقفا.
أولاً ، حول السبب في أن طاولة العمل أثناء الوقوف ليست حلاً سحريًا ...
عمري 39 عامًا ، أنا مبرمج ، بدأت مشاكل ظهري في 24 عامًا. التشخيص هو نتوء القرص الفقري L4-L5 من حوالي 6-8 مم ، وهناك أيضًا نتوءات في الأقسام الأخرى. على مدار هذه السنوات الخمس عشرة ، أصبحت على ما يبدو خبيرًا في كل شيء يتعلق بفعالية الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري: لقد جربت قدرًا كبيرًا من الأموال والعادات المتطورة التي تسمح لي بالعمل 12-14 ساعة يوميًا والابتعاد عن مرضى العظام والجراحين وغيرهم إجراء تغييرات غير متوافقة في تصميم جسدي.
على وجه الخصوص ، أدركت أن العمل الدائم ليس الخلاص. تشد عضلات العمود الفقري الدائمة تقريبًا مثل الجلوس ، حيث يعاني العمود الفقري فقط من ناقل مختلف تمامًا. لذلك ، فإن مفتاح العمل المنتج الطويل هو تغيير منتظم في وضع الجسم. يسمح لك الجدول الذي توقفت عنده بتغيير المواقف دون أن تصرف الكثير من العمل - بعد أسبوع أو اثنين من العمل على الطاولة ، يحدث تغيير الموضع تقريبًا دون الخروج من الدفق.
لكن أولاً ، حول ماذا يوجد في حياتي للحفاظ على العمود الفقري في حالة صالحة للعمل ، حيث جربت العديد من الأشياء حتى وجدت التوازن الصحيح. بالإضافة إلى العمل الدائم ، أقوم بانتظام بإجراء كوكتيل (أو مرق؟) من توصيات وتقنيات الأطباء والتيارات المختلفة ، والتي أعطتني التأثير الأكبر في وقت واحد:
- الدراجة 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 1 - 1.5 ساعة ؛
- 3-4 مرات في الأسبوع - تمارين لعضلات الظهر الطويلة وتقاسم المنافع ، مع التركيز على عدد التكرار ، وليس على الوزن ؛
- التدليك على كرسي التدليك (السوق مغمورة بالصينيين وليس الكراسي "الأمريكية" ، كما يقولون - ابحث عن اليابانية) 2-3 مرات في الأسبوع ؛
- مرة واحدة في الأسبوع على التوالي 3-5 كيلومترات. بدأت الركض قبل ستة أشهر فقط ، لأنني شعرت أنني أستطيع ذلك. قبل ذلك ، بدأ العمود الفقري في "النقر" بشكل رهيب من الركض وكانت الأحاسيس قبل 10 سنوات تعود.
أنا لا أستخدم بانتظام أي أدوية - الغضروف المشمع ، المعالجة المثلية ، إلخ. بعض العلاجات المثلية غيرت شعوري بالذات ، ولكن ليس الصورة السريرية. جربت أيضًا الكثير من الأشياء ولم أساعد على الإطلاق - اتباع نظام غذائي نباتي (5 سنوات) ، واليوغا (3 سنوات ، يمكن أن يؤدي إلى التهاب مفصل الورك) ، والسباحة (أخبرني أحد الأطباء أنه يمكن أن يؤدي إلى تشنج عضلات العمود الفقري الطويلة ، و كان الأمر هكذا معي) ، العمل المضطرب ، رفع الأثقال ، المشي لمدة 1.5-2 ساعات في اليوم ، TRX ، كراسي مختلفة (Herman Miller Embody ومجموعة من الآخرين لم يتجذروا ، لكن Aeron - OK).
بشكل عام ، إذا كنت تعتقد أن شراء طاولة للعمل أثناء الوقوف ، فسوف تتوقف عن مواجهة مشاكل الظهر وزيادة إنتاجيتك - انسى ذلك. يجب عليك إعادة بناء مجموعة من العادات قبل أن تتمكن من العودة إلى مشاكل الحياة مع العمود الفقري.
حسنًا ، الآن حول الطاولة نفسها ولماذا هناك حاجة إليها على الإطلاق.
قبل "النضوج" إلى الطاولة ، جربت الكثير من الأدوات من أجل الوقوف في العمل ، ولكن جميعها بها عيوب أساسية - فهي تحتل مكانًا على سطح العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يكون ضبطها أكثر صعوبة ، إذا تم تنظيمها على الإطلاق ، فهي أقل استقرارًا ، وتوفر مساحة أقل للعمل الثابت (على سبيل المثال ، ليس من السهل تغيير الموضع إذا بدأت الشاشة في التوهج بسبب ضوء الشمس الساطع). ولكن الشيء الرئيسي هو ، من حيث المبدأ ، من الخطأ مقارنة الأدوات الذكية بالعمل والجدول: تحتاج إلى مقارنة جدول للعمل الثابت وأي سطح مكتب آخر !
عندما بدأت أواجه مشكلات في العمود الفقري ، بدأت أيضًا في محاولة تغيير وضع الجلوس - لاختبار طاولات وكراسي مختلفة وما إلى ذلك. وغالباً ما حدث أن الطاولة والكرسي معاً لم يعطوا الفرصة لاختيار الموضع المثالي - مساند الذراعين في الكرسي "بقية" على الطاولة حتى في الموضع المثالي ، يكون سطح الطاولة أعلى قليلاً من اللازم ويبدأ الرسغون في الأذى ، وإذا كان أقل ، فإن المرفقين و إلخ لذلك ، من الميزات المهمة لأي طاولة للعمل أثناء الوقوف هي أنها ستتيح لك اختيار موقع العمل تمامًا أثناء الجلوس ، أو على كرسي سرج ، على سبيل المثال. علاوة على ذلك ، عند العمل مع جهاز كمبيوتر محمول ، فمن المرجح أن يكون أعلى قليلاً من المعتاد (حتى لا ننظر إلى الشاشة من أعلى إلى أسفل) ، ومع شاشة قائمة بذاتها ، سوف تتوافق مع كيفية ضبط الكرسي. 99.9٪ من المكاتب التي توجد بها مكاتب عادية تعتبرها عتيقة رهيبة - بعد كل شيء ، عادة ما تكلف المكاتب في المكاتب الكثير من المال ، وغالبًا ما تكون أكثر تكلفة من الكراسي!
عند الاختيار ، يجدر أيضًا الانتباه إلى استقرار وقوة القاعدة ، ولا ينبغي أن ينسى المهوسون العاملون من المنزل أن الطاولة يجب أن تكون منسجمة مع الداخل.
يجب أن تؤخذ الجداول ذات الضبط اليدوي ، في رأيي ، على الفور: أثناء التشغيل من المهم تغيير الموقف دون ترك التدفق ، لا يعد الضبط اليدوي مناسبًا لذلك ، ولكن سرعة المحرك ، على العكس من ذلك.
طاولتي الشخصية صنعت من قبل أحد رواد العمل أثناء الوقوف في روسيا ، وعندما نضجت قبل الشراء ، كنت قد "استحوذت" بالفعل على علامتها التجارية.
حجم الطاولة 70x110 هو نفس حجم الطاولة من الاتحاد السوفيتي ، حيث قمت بواجباتي. لا يزال المصنعون يقدمون خطًا نصف دائري ، والذي ، من الناحية النظرية ، أكثر راحة ، لكن لم يكن لدي مكان له بعرض صغير من هذا القبيل. يبلغ سمك سطح المنضدة 4 سم وحوافه الدائرية ، لذلك يمكنك أن تميل بهدوء على الطاولة أثناء الوقوف ، ولا تسبب أي إزعاج.
بضع كلمات حول ترتيب الجدول والتفاصيل التي أوليت الاهتمام إليها عند الاختيار. في روسيا ، عادة ما يتم إنتاج كونترتوب فقط ، ويمكن أن يكون بأي شكل وحجم. يأتي مسند القدمين المزود بمحرك مؤازر للعديد من المصنعين من الصين في شكل جاهز ، وخلال التجميع يكون العرض قابل للتعديل ببساطة. لقد استقرت على نموذج تكون فيه تفاصيل مسند القدم صلبة بدرجة كافية - فولاذ 2 مم في مسحوق الطلاء ، يتم تجميع كل شيء بمسامير 10 مم ، جميع صواميل العدادات ملحومة بالفعل في المادة الأساسية. لا توجد غسالات ونزاعات وما يماثلها من هراء يسهل خسارتها عند الحركة. عند الولادة ، تم تجميع الطاولة في 10 دقائق ، بما في ذلك الأسلاك الكهربائية ، والتي ، على ما أعتقد ، عامل مهم بالنسبة للأشخاص الذين يستأجرون منزلًا ويخططون لنقل الجدول معهم. تزن القاعدة نفسها 30 كيلوغراما ، وهذا يعطي ثباتًا كافياً ، حتى عند رفع الطاولة إلى أقصى ارتفاع.
في مكتبي ، بالإضافة إلى مفتاح التحكم المؤازر ، هناك أربعة أزرار ذاكرة لإصلاح المواضع "المفضلة" وتطبيق الهاتف الذي يغير موضع الجدول وفقًا للجدول الزمني. أستطيع أن أتخيل ما الذي يمكن أن يتحول إليه هذا إذا تم استخدام هذه الجداول في المكاتب - سيكون من الممكن التحكم في موقف الموظفين في مكان العمل من مكتب الموارد البشرية. حول سبب أهمية وجود أربعة أزرار بالضبط ، وليس اثنين ، كتبت أعلاه - يوجد أكثر من وضع مريح عند الجلوس والوقوف.
يمكنك شراء مجموعة من الأدوات الذكية للجدول ، ولكن معظمها لم تكن مفيدة لي. أنا أعمل بشكل أساسي على جهاز كمبيوتر محمول وأفضل أن أبقي الطاولة فارغة ، لذا فإن حامل الشاشة والقرطاسية وأشياء أخرى ليست عني.
أريد أن أنهي المنشور بما بدأت به هذا: المسار إلى الصحة يتكون من العديد من الخطوات الصغيرة ، ولكل واحدة منها خطواته الخاصة. ربما بالنسبة لشخص ما ، فإن اليوغا أو الجيم مناسبان. في جداول العمل واقفًا ، الفرز أسهل قليلاً ، وهو ما حاولت القيام به.