كيف يمكنني إنقاذ العالم

منذ حوالي عام ، قررت بحزم إنقاذ العالم. الوسائل والمهارات التي لدي. يجب أن أقول ، المجموعة سيئة للغاية: مبرمج ومدير و graphomaniac وشخص جيد.

عالمنا مليء بالمشاكل ، واضطررت إلى اختيار شيء ما. فكرت في السياسة ، حتى شاركت في "قادة روسيا" من أجل الوصول فوراً إلى موقع رفيع. ذهب إلى الدور نصف النهائي ، لكنه كان كسولًا جدًا في الذهاب إلى يكاترينبورغ لمنافسة بدوام كامل. لقد حاولت منذ فترة طويلة جعل مبرمجي الأعمال من المبرمجين ، لكنهم لم يؤمنوا ولا يريدون ، لذلك بقيت الممثل الأول والوحيد لهذه المهنة. كان المبرمجين الأعمال لإنقاذ الاقتصاد.

نتيجة لذلك ، عن طريق الصدفة ، حصلت في النهاية على فكرة طبيعية. سوف أنقذ العالم من مشكلة شائعة للغاية وسيئة للغاية - زيادة الوزن. في الواقع ، لقد انتهى كل العمل التحضيري ، وتجاوزت النتائج توقعاتي الأكثر وحشية. حان الوقت للبدء في التوسع. هذا المنشور هو الخطوة الأولى.

قليلا عن المشكلة

لن أحلم ، فهناك إحصائيات لمنظمة الصحة العالمية - 39٪ من البالغين يعانون من زيادة الوزن. هذا هو 1.9 مليار شخص. 13 ٪ يعانون من السمنة المفرطة ، وهذا هو 650 مليون شخص. في الواقع ، ليست هناك حاجة الإحصاءات هنا - مجرد إلقاء نظرة حولها.

أعرف عن المشاكل المرتبطة بزيادة الوزن بنفسي. بحلول الأول من كانون الثاني (يناير) 2019 ، كنت أزن 92.8 كجم ، بارتفاع 173 سم ، وعندما تخرجت ، كان وزني 60 كجم. شعرت بزيادة الوزن الجسدي حرفيًا - لم أمارس سروالي ، على سبيل المثال ، كان المشي صعبًا ، وشعرت في كثير من الأحيان بقلبي (حدث هذا فقط قبل بذل جهد بدني جاد).

بشكل عام ، يبدو أن إلحاح المشكلة بالنسبة للعالم ليس من المنطقي مناقشته. إنها ذات نطاق عالمي ، معروفة للجميع.

ولماذا لم يتم حل المشكلة؟

سأعبر عن رأيي الشخصي ، بالطبع. زيادة الوزن وكل ما يرتبط بها هو عمل تجاري. أعمال رائعة ومتعددة الاستخدامات موجودة في العديد من الأسواق. انظر لنفسك.

جميع مراكز اللياقة البدنية تعمل. الكثير من الناس يذهبون إلى هناك لمجرد فقدان الوزن. أنها لا تحقق النجاح على المدى الطويل ، والعودة مرة أخرى. العمل مزدهر.

الحميات وأخصائيي التغذية وجميع أنواع العيادات الغذائية هي من الأعمال. هناك الكثير منهم يتساءل المرء - هل يمكن للمرء أن يفقد الوزن حقًا بمثل هذا العدد الهائل من الطرق؟ واحد هو أكثر من رائع من الآخر.
الدواء الذي يعالج عادة آثار زيادة الوزن هو عمل تجاري. بالطبع ، يبقى السبب في مكانه.

كل شيء بسيط مع الأعمال - يحتاج العملاء. هدف عادي ومفهوم لكسب المال ، تحتاج إلى مساعدة العميل. وهذا هو ، يجب أن يفقد الوزن. وانه يفقد الوزن. ولكن لفترة طويلة لن يستمر العمل - السوق سوف ينهار. لذلك ، يجب على العميل ألا يفقد وزنه فحسب ، بل يجب أن يحصل أيضًا على العمل والخدمات التي يقدمها. لذلك ، يجب أن تعود زيادة الوزن.

تذهب إلى اللياقة - تفقد الوزن. توقف المشي - الحصول على بدانة. عدت - لقد أصبحت رقيقة مرة أخرى. وهلم جرا الإعلان اللانهائي. إما أن تذهب إلى اللياقة البدنية أو العيادة طوال حياتك ، أو تسجل وتصبح سمينًا.

هناك نظريات المؤامرة ، لكنني لا أعرف أي شيء عن صحتها. يبدو أن عملًا واحدًا يساعد على إنقاص الوزن ، والآخر يساعد في زيادة الوزن. وهناك نوع من الاتصال بينهما. يركض العميل ببساطة بين الوجبات السريعة ونادي اللياقة البدنية ، ويعطي المال لنفس المالك - إما في جيبه الأيسر أو في يمينه.

صحيح أم لا ، لا أعرف. لكن نفس إحصاءات منظمة الصحة العالمية تقول إن عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تضاعف ثلاث مرات من عام 1975 إلى عام 2016.

جذر المشكلة

لذا ، فإن زيادة الوزن ، باعتبارها مشكلة عالمية ، تتفاقم كل عام. هذا يعني أن هناك اتجاهين يعملان في آن واحد - يزدادان سمنة أكثر وأكثر ، وفقدان الوزن أقل.

لماذا الحصول على المزيد والمزيد من الدهون أمر مفهوم. حسنًا ، كما تعلم ... لقد كتب الكثير عن هذا. نمط الحياة المستقرة ، الطعام غير الصحي ، الكثير من الدهون والسكر ، إلخ. في الواقع ، هذه العوامل وثيقة الصلة بي ، وقد اكتسبت وزني لسنوات عديدة على التوالي.

لماذا فقدان الوزن أقل؟ لأن فقدان الوزن هو العمل. يجب على العميل فقدان الوزن باستمرار ، فهو يدفع المال مقابل ذلك. والحصول على الدهون باستمرار ، لذلك كان "ما لانقاص وزنه".

ولكن الشيء الرئيسي هو أن العميل يجب أن تفقد الوزن فقط في شراكة مع الأعمال التجارية. يجب أن يذهب إلى اللياقة البدنية ، وشراء بعض الحبوب التي تعوق امتصاص الدهون ، واستشارة أخصائيي التغذية الذين سينشئون برنامجًا فرديًا ، والاشتراك في شفط الدهون ، إلخ.

يجب أن يواجه العميل مشكلة لا يمكن لحلها سوى العمل. ببساطة ، يجب ألا يكون الشخص قادرًا على فقدان الوزن بمفرده. وإلا فلن يأتي إلى نادي اللياقة البدنية ، ولن يذهب إلى أخصائي تغذية ولن يشتري حبوب منع الحمل.

ويجري بناء الأعمال التجارية وفقا لذلك. يجب أن تكون الوجبات الغذائية مثل عدم إعطاء نتائج طويلة الأجل. يجب أن يكون أيضًا معقدًا لدرجة أن الشخص لا يستطيع التعامل مع "الجلوس عليه" بمفرده. ينبغي أن تساعد اللياقة البدنية فقط لمدة الاشتراك. بعد إيقاف حبوب منع الحمل ، يجب أن يعود الوزن.

من هنا وضع هدفي نفسه: من الضروري التأكد من أن الشخص يمكن أن يفقد الوزن والتحكم في وزنه من تلقاء نفسه.

أولاً ، تحقيق هدف الإنسان. ثانياً ، حتى لا ينفق المال على ذلك. ثالثا ، حتى يتمكن من الحفاظ على النتيجة. رابعًا ، بحيث لا يمثل كل هذا مشكلة.

مقدمة

ولدت المقدمة من ذهني البرمجة. وكان الافتراض الرئيسي لها التنوع.

في بلدي وفي بيئتك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يتفاعل وزنهم بشكل مختلف تمامًا مع التأثيرات نفسها. شخص واحد يأكل كميات كبيرة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، ولكنه لا يكتسب أي وزن على الإطلاق. شخص آخر يحسب السعرات الحرارية بدقة ، لا اللياقة البدنية ، لا يأكل بعد 18-00 ، لكنه يستمر في زيادة الوزن. هناك خيارات لا حصر لها.

لذلك ، قرر ذهني أن كل شخص نظام فريد من نوعه ذو معايير فريدة. وليس من المنطقي استنتاج الأنماط العامة ، كما تفعل الشركات المقابلة التي تقدم الوجبات الغذائية وبرامج اللياقة البدنية والحبوب.

كيف نفهم تأثير العوامل الخارجية ، مثل الطعام والشراب والنشاط البدني على كائن حي معين؟ بطبيعة الحال ، من خلال بناء نموذج رياضي باستخدام التعلم الآلي.

يجب أن أقول أنه في تلك اللحظة لم أكن أعرف ما هو التعلم الآلي. يبدو لي أن هذا العلم معقد لعنة ظهر مؤخراً ولا يمكن الوصول إليه على نطاق واسع. ولكن يجب إنقاذ العالم ، وتسلقت لقراءة.

اتضح أن كل شيء ليس سيئا للغاية. عند دراسة معلومات حول التعلم الآلي ، لفتت الأنظار إلى استخدام الأساليب القديمة الجيدة التي عرفتها من خلال التحليل الإحصائي في المعهد. على وجه الخصوص ، تحليل الانحدار.

لقد حدث أن ساعدت بعض الأشخاص الطيبين في المعهد في الحصول على دبلوم في تحليل الانحدار. كانت المهمة بسيطة - لتحديد وظيفة التحويل لمستشعر الضغط. عند الإدخال ، هناك نتائج اختبار تتكون من معلمتين - الضغط المرجعي المقدم إلى المستشعر ودرجة الحرارة المحيطة. الإخراج ، إن لم يكن مخطئا ، هو الجهد.

ثم يصبح الأمر بسيطًا - تحتاج إلى اختيار نوع الوظيفة وحساب المعاملات. تم اختيار نوع الوظيفة "بخبرة". وتم حساب المعاملات بواسطة طرق Draper - التضمين والاستثناء وخطوة خطوة. بالمناسبة ، كنت محظوظًا - حتى أنني وجدت برنامجًا كتبته شخصيًا قبل 15 عامًا على MatLab ، والذي يعتبر هذه المعاملات نفسها.

لذلك اعتقدت أنك تحتاج فقط إلى بناء نموذج رياضي للجسم البشري ، في جزء من كتلته. عوامل الإدخال هي الطعام والشراب والنشاط البدني ، والإخراج هو الوزن. إذا فهمت كيف يعمل هذا النظام ، فستكون إدارة وزنك أمرًا سهلاً.

لقد فتشت عبر الإنترنت ، وجدت أن بعض المعهد الطبي الأمريكي قد بنى مثل هذا النموذج الرياضي. صحيح ، لا يمكن لأي شخص الوصول إليه ، ويستخدم فقط للبحث الداخلي. لذلك ، السوق مجاني ، ولا يوجد منافسون.

لقد شعرت بالإثارة إزاء هذه الفكرة لدرجة أنني هرعت إلى شراء النطاق الذي ستكون عليه خدمتي لإنشاء نموذج رياضي للجسم البشري. اشتريت المجالات body-math.ru و body-math.com. في اليوم الآخر ، بالمناسبة ، أصبحوا أحرارًا ، مما يترتب على ذلك أنني لم أقم بتنفيذ الخطة الأولى ، ولكن أكثر من ذلك فيما بعد.

تدريب

استمر الإعداد لمدة ستة أشهر. كنت بحاجة لجمع إحصائيات لحساب نموذج رياضي.

أولاً ، بدأت أزن نفسي بانتظام وأكتب النتائج كل صباح. لقد كتبت من قبل ، لكن مع الانقطاعات ، كيف سيضع الله روحه على نفسه. لقد استخدمت تطبيق Samsung Health على هاتفي - ليس لأنني أعجبت به ، ولكن لأنه لا يمكن إزالته من Samsung Galaxy.

ثانياً ، حصلت على ملف نفسي حيث كتبت كل شيء أكلته وشربته خلال اليوم.

ثالثًا ، بدأ الدماغ نفسه في تحليل ما يحدث ، لأن كل يوم رأيت الديناميات والبيانات الأولية لتشكيلها. بدأت أرى بعض الأنماط كان النظام الغذائي مستقرًا نسبيًا ، وكان تأثير الأيام الخاصة ، عندما كان الطعام أو الشراب خارجًا عن المألوف ، في اتجاه أو آخر.

بدت بعض العوامل المؤثرة واضحة لدرجة أنني لم أتمكن من الوقوف عليها وبدأت القراءة عنها. ثم بدأت المعجزات.

المعجزات

المعجزات رائعة لدرجة أنه لا يمكن وصفها بالكلمات. اتضح أن لا أحد يعرف حقًا عدد العمليات التي تحدث في الجسم. بتعبير أدق ، يدعي الجميع أنه يعرف بالفعل ، لكن المصادر المختلفة تقدم تفسيرا معاكسا تماما.

على سبيل المثال ، حاول العثور على إجابة السؤال: هل يمكنني أن أشرب مع الطعام ، أو بعده مباشرة؟ يقول البعض - إنه من المستحيل ، تمييع عصير المعدة (وهو حمض أيضًا) ، والطعام غير مهضوم ، ولكن مجرد عفن. يقول آخرون - هذا ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروري أيضًا ، وإلا سيكون هناك إمساك. لا يزال البعض الآخر يقول - لا تهتم ، المعدة مرتبة بحيث توجد آلية سحب خاصة للسائل ، بغض النظر عن وجود الأطعمة الصلبة.

نحن ، بعيدًا عن العلم ، لا يمكننا سوى اختيار أحد الخيارات. حسنا ، أو تحقق من نفسك ، كما فعلت. ولكن أكثر على ذلك في وقت لاحق.

كتاب "الأمعاء الساحرة" قوض إلى حد كبير إيماني بالعلم. ليس الكتاب نفسه ، ولكن الحقيقة المذكورة فيه ، والتي قرأتها لاحقًا في مصادر أخرى - اكتشاف بكتيريا Helicobacter pylori (Helicobacter pylori). ربما سمعت عنها ، فقد حصل العالم باري مارشال الذي افتتحها عام 2005 على جائزة نوبل. هذه البكتيريا ، كما اتضح ، هي السبب الحقيقي لقرحة المعدة وقرحة الاثني عشر. ولكن ليس المقلية ، المالحة ، الدهنية والصودا.

تم اكتشاف البكتيريا في عام 1979 ، وعادة ما "تنتشر" في الطب فقط في القرن الحادي والعشرين. من الممكن أن ما زال يعالج القرحة بالطريقة القديمة ، الحمية رقم 5.

لا ، لا أريد أن أقول إن بعض العلماء ليسوا كذلك ، وأنهم يفعلون شيئًا خاطئًا وخاطئًا. تم إعداد كل شيء لهم ، وهو يعمل مثل الساعة ، والعلم يتحرك إلى الأمام ، والسعادة قاب قوسين أو أدنى. الآن فقط ما زال الناس يعانون من السمنة ، وكلما تم تطوير العلوم بشكل أفضل ، كلما كان العالم يعاني من زيادة الوزن.

وعلى السؤال ، هل من الممكن أن تشرب مع الطعام ، لا توجد إجابة. وكذلك مسألة ما إذا كان الشخص يحتاج حقا اللحوم. وهل من الممكن العيش على نفس المساحات الخضراء والماء؟ وكيف يتم استخراج بعض المواد المفيدة على الأقل من شرحات المقلية. وكيف ترفع مستوى حمض الهيدروكلوريك بدون أقراص.

باختصار ، بعض الأسئلة ، ولكن لا توجد إجابات. يمكنك بالطبع الاعتماد على العلم والانتظار - فجأة ، يقوم بعض العلماء المتحمسين باختبار طريقة معجزة جديدة على نفسه. لكن بالنظر إلى مثال Helicobacter ، فأنت تفهم أن الأمر سيستغرق عقودا لنشر أفكاره.

لذلك ، عليك أن تحقق كل شيء على نفسك.

بداية منخفضة

قررت أن أبدأ ، كما هو متوقع ، من تاريخ مهيب. ماذا يمكن أن يكون أفضل من بدء حياة جديدة مع رأس السنة الجديدة؟ لذلك قررت أن أفعل ذلك.

بقي لفهم ما أود القيام به بالضبط. بناء نموذج رياضي يمكن أن يؤديها بشكل غير متزامن ، دون تغيير أي شيء في الحياة ، لأنه كان لدي بالفعل بيانات لمدة ستة أشهر. في الواقع ، لقد بدأت فعل ذلك في ديسمبر 2018.

وكيف لانقاص الوزن؟ لا يوجد الرياضيات حتى الآن. تجربتي الإدارية جاءت مفيدة هنا.
سأشرح لفترة وجيزة. عندما يزيلون كمامة عني ويسمحون لي بتوجيه شخص ما ، أحاول الالتزام بثلاثة مبادئ: الرافعة ، القطع ، و "تفشل بسرعة ، تفشل رخيصة" (اخرج بسرعة وبتكلفة منخفضة).

بكل سهولة ، كل شيء بسيط - تحتاج إلى رؤية المشكلة الرئيسية وحلها دون إضاعة الوقت في المرحلة الثانوية. وليس القيام "تنفيذ التقنيات" ، ل إنه لفترة طويلة وبدون ضمان للنتيجة.

القطع - وهذا يعني الأخذ من التقنيات والممارسات أفضل الطرق المحددة ، وليس كامل القدم ككل. على سبيل المثال ، خذ لوحة ملصقات فقط من Scrum. أقسم مؤلفو الطرق قائلين إن هذا لا يمكن أن يسمى سكروم ، حسنًا ، حسنًا. الشيء الرئيسي هو النتيجة ، وليس الموافقة على الديناصورات المطحلب. بالطبع ، يجب أن تعمل قطعة على رافعة.

وفشل بسرعة هو قش بلدي. إذا رأيت الرافعة بطريقة غير صحيحة ، أو أدركتها بطريقة ملتوية ، ولم أرَ فترة ارتداد لفترة قصيرة ، فحينئذٍ حان وقت التنحي ، والتفكير ، والعثور على نقطة أخرى لتطبيق القوة.

هذا هو النهج الذي قررت استخدامه في فقدان الوزن. يجب أن تكون سريعة ورخيصة وفعالة.

أول من قائمة الروافع المحتملة ، شطبت أي لياقة ، بسبب كلفتها العالية. حتى لو كنت تمارس الركض حول المنزل - فهذا يتطلب الكثير من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، أعرف تمامًا مدى صعوبة البدء في القيام بذلك. نعم ، قرأت الكثير عن حقيقة أن "لا شيء يزعجك حقًا" ، وقد شاركت في الركض لفترة طويلة ، لكن هذه الطريقة ليست مناسبة للاستخدام على نطاق واسع.

بالطبع ، لا حبوب جيدة على الإطلاق.

بطبيعة الحال ، لا توجد "طرق جديدة للحياة" ، حمية غذائية خام ، التغذية المنفصلة أو المتسقة ، الفلسفة ، الباطنية ، إلخ. ليس لدي أي مانع ، لقد فكرت في نظام غذائي نيئ منذ فترة طويلة ، لكنني أكرر ، لم أجرب نفسي.

أحتاج إلى أبسط الطرق التي تحقق النتائج. وهنا كنت محظوظًا مرة أخرى - أدركت أنها في حد ذاتها ستفقد وزني.

تفقد الوزن نفسك

لدينا رأي واسع النطاق أنه لفقدان الوزن تحتاج إلى بذل بعض الجهود. في كثير من الأحيان - خطيرة جدا. بينما تشاهد برامج الواقع المتعلقة بفقدان الوزن ، تتساءل عن مدى عدم قيام الفقراء بذلك.

على مستوى العقل الباطن ، يجلس الفكر بحزم: الجسم هو العدو الذي يفعل فقط ما يكتسب وزناً. ومهمتنا هي منعه من القيام بذلك.

وهنا ، عن طريق الصدفة ، أجد في كتاب لا علاقة له بفقدان الوزن على الإطلاق ، مثل هذه الفكرة: الجسم نفسه ، باستمرار ، يتخلص من الوزن. بشكل عام ، كان الكتاب حول البقاء في ظروف مختلفة ، وفي أحد الفصول قيل - حافظ على الهدوء ، لأن الجسم يفقد الوزن بسرعة كبيرة. حتى لو كنت مستلقياً ، في الطقس الدافئ ، في الظل ، طوال اليوم ، سوف تخسر 1 كجم على الأقل.

الفكر بسيط مثل غير عادي. الجسم يفقد الوزن نفسه ، باستمرار. إنه يتعامل فقط مع حقيقة أنه يفقد الوزن. من خلال العرق ، من خلال ... حسنا ، بشكل طبيعي. لكن الوزن لا يزال ينمو. لماذا؟

لأننا ، الجسم ، نرمي باستمرار العمل. ونحن رمي أكثر مما تمكنت من الانسحاب.

توصلت إلى تشبيه لنفسي. تخيل أن لديك وديعة بنكية. كبيرة ، ثقل ، مع مصلحة جيدة. إنها تجعل الرسملة هناك كل يوم وتتقاضى مبلغًا كافيًا لحياة طبيعية. يمكنك العيش على واحد في المئة ، مرة أخرى لا تقلق بشأن المال.

لكن الشخص لا يكفي ، لذلك ينفق أكثر من الاهتمام. ويحصل في الديون ، والتي ثم يجب تسديدها. هذه الديون هي زيادة الوزن. والفائدة - مقدار الجسم نفسه يفقد الوزن. طالما أنك تنفق أكثر مما تقدمه مساهمتك ، فأنت في المنطقة الحمراء.

ولكن هناك أخبار سارة - لا يوجد جامعون ، إعادة هيكلة ديون ومحضرين. يكفي التوقف عن تراكم الديون الجديدة والانتظار قليلاً حتى تعود الفائدة على الودائع لك ما تمكنت من تراكمه خلال السنوات الماضية. لقد تراكمت 30 كجم.

اتضح تغيير صغير ولكن جذري في الصياغة. يجب ألا نجعل الجسم يفقد الوزن. يجب أن نتوقف عن إزعاجه. ثم سوف تفقد الوزن بنفسها.

يناير

1 يناير 2019 بدأت في إنقاص الوزن ، بوزن 92.8 كجم. كأول ذراع ، اخترت أن أشرب مع الطعام. بما أنه لا يوجد إجماع بين العلماء ، فقد اخترت ذلك بنفسي من خلال المنطق الأولي. آخر 35 سنة من حياتي أشرب مع الطعام. خلال العشرين عامًا الماضية من حياتي ، كنت أزن بثبات. لذلك ، تحتاج إلى محاولة عكس ذلك.

لقد فتشت من خلال مصادر تدعي أنني لست بحاجة للشرب ، وجدت التوصية التالية: لا تشرب بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام. والأفضل - لفترة أطول. حسنًا ، يجب أن نأخذ في الاعتبار وقت هضم ما أكلته. إذا كان اللحم أطول ، إذا كانت الفاكهة / الخضار أصغر.

وقفت لمدة ساعتين على الأقل ، ولكني حاولت لفترة أطول. منعني دخاني - أشعر بالعطش بعد ذلك. ولكن ، بشكل عام ، لم تواجه أي صعوبات خاصة. نعم ، سأقول على الفور أن هذا لا يتعلق بتقليل استهلاك المياه بشكل عام. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء خلال اليوم ، وهذا مهم للغاية. ليس فقط بعد وجبة الطعام.

لذلك ، خلال شهر كانون الثاني (يناير) فقط على هذه الرافعة ، طردت ما يصل إلى 87 كجم ، أي 5.8 كجم يسهل خسارة الكيلوجرامات الأولى ، تمامًا مثل الكريمة. تحدثت عن نجاحاتي لأصدقائي ، والجميع ، كواحد منهم ، قال إنه ستكون هناك قريبا هضبة لا يمكن التغلب عليها بدون اللياقة. أنا أحب ذلك عندما يخبروني أنني لن تنجح.

فبراير

في فبراير ، قررت إجراء تجربة غريبة - لتقديم أيام التوتر.

ما هي أيام الصيام ، يعلم الجميع - هذا هو عندما لا تأكل على الإطلاق ، أو تأكل قليلًا ، أو تشرب الكفير فقط ، أو شيء من هذا القبيل. كنت قلقة بشأن مشكلة مثل "إلى الأبد".

يبدو لي أن الشيء الرئيسي الذي يدفع الناس بعيدًا عن الوجبات الغذائية هو أنهم "إلى الأبد". النظام الغذائي هو دائما نوع من التقييد ، وغالبا ما يكون خطيرا للغاية. لا تأكل في المساء ، لا تأكل الوجبات السريعة ، لا تأكل سوى البروتينات ، أو الكربوهيدرات فقط ، لا يمكنك الشواء ، إلخ. - هناك الكثير من الخيارات.

في الواقع ، أنا نفسي قفزت دائمًا من جميع الوجبات الغذائية لهذا السبب. نحن نأكل بعض السناجب لمدة أسبوع ، وأعتقد - لعنة ، لا يمكنني القيام بذلك. أريد ملف تعريف الارتباط. طيور النورس حلوة. الصودا. البيرة ، بعد كل شيء. – , , .

, , - . , , . – - . , , . , -, , , , , .

«» , . , , . , , , , , . , . – , KFC , , , . , , - , – .

. , 2-3 . , « » . – «». , , , , , .

, 85.2, .. 7.6 . , , .

– . , , . , , . , .

, . , , . , , .

, – – , , . , , , , , .

, . – , . , , – , , . .

– , . , . « » MRP, ERP . , . , .. , . , , – .

. , . كل شيء بسيط جدا. , . , , , , . – , , , , . , .. , . 2-3 – .

, – . , . , – . , – .

, 83.4 , .. 9.4 .

, – 10 . , , , , , , , . , – , ? – , , ?

, .

, , 2019 . , , , , , 89 . .

- , - , . – , , , .

.

, 30 , 88.5 . , , , . , – , .

? 83.9 . , , , .

« ». , , , . , – . , . , , , , .

– . , 92.8 83.4, . , . 5 , . , , … , , . , .

, . , , , , , , . , , , .

, . , . .

85.5 . , – 83.4 . , .

« » — 82.4 . , .. 10 .

, . , 17 , 83.5 , , 21 – 81.5 . , .

, , , . , – , - , .

, , . – , – . , , , , , .

, , . , , , , .

, . عموما. – , , . – . , , . – .

, . – , , . , , , , – , . – . , .

«». , . , . , . , , .

. . , , , – , . , .

, . – , – , , , .

– . . – , , . . , , , .
?

?

, 30 , « ». , 11.6 , , . , , , .

, – . , , – 78 %.

, . , , , , , ?

. , , . - , . , - . , . , .

– . , . , . – . – . , .