الأيام العشرة الأولى في الطريق من البومة إلى طائر مبكر: النوم ، والنظام الغذائي ، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة

الروتين اليومي والنظام الغذائي والنظام الغذائي وممارسة الرياضة هي أربعة معايير رئيسية للحياة الصحية. جربت كل واحد منهم على مدى السنوات الثلاث الماضية ، والتعلم من تجربتي الخاصة ودراسة شخص آخر - الملاحظات والبحوث والبيانات العلمية والتجربة الشخصية لأشخاص آخرين. قبل عشرة أيام ، قررت تنشيط الأربعة ، وتغيير بين عشية وضحاها في حياتي كيف أنام ، وكيف أتناول ونوع الحمل الذي أقدمه لنفسي.

• 28 يوليو: الوزن - 80.5 كجم ، منها الأنسجة الدهنية 14.9 ٪ والعضلات 44.8 ٪. لا يوجد وضع النوم على هذا النحو.
• 7 أغسطس ، بعد 10 أيام: الوزن - 75.3 كجم ، منها الأنسجة الدهنية 13 ٪ والعضلات 45.8 ٪. كل يوم أذهب إلى الفراش لمدة ساعة بعد غروب الشمس.

تتبع وزن واحد لا يكفي. في البداية ، يمكن للأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أن يفقدوا الوزن لأن الماء يترك الجسم. عند قياسه يومًا بعد يوم ، حتى في الصباح ، يمكن أن يتغير الوزن ذهابًا وإيابًا حتى اعتمادًا على كمية المياه التي تم شربها قبل النوم أو أثناء الليل. لذلك ، ليس وزن الجسم على هذا النحو هو المهم ، ولكن تكوينه - نسبة العضلات والدهون في الجسم. لهذا أنا استخدم المقاييس مع تعريف تكوين الجسم. إليك كيفية تغير نسبة الدهون في جسدي على مدار الأيام العشرة الماضية:



بالأرقام المطلقة ، انخفضت كتلة الدهون من 12 كجم في 28 يوليو إلى 9.8 كجم في 7 أغسطس.

السبب في أن مؤشرات الوزن ليست دلالة على ذلك هي أن العضلات أكثر كثافة من الدهون ، لذلك مع اتباع نظام غذائي صحي واتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، يمكن للوزن أن يزداد أو يظل ثابتًا حتى مع استمرار عملية حرق الدهون ، وذلك ببساطة لأن كتلة العضلات تنمو بالتوازي. لذلك ، عند تتبع التغييرات في جسمك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى مراقبة جودة هذه التغييرات ، وليس كميتها. تعد المقاييس الخاصة أكثر خيارات التحكم ملاءمة ودقة ، ولكن يمكنك القيام بذلك بسهولة بالوزن المعتاد وال سنتيمتر: إذا انخفض الخصر ، فحينئذ يكون هناك حرق للدهون ، حتى إذا كان سهم المقاييس لا يشير إلى ذلك.

من ناحية أخرى ، قد ينخفض ​​الوزن ، ولكن إذا كان نظام اليوم أو النظام الغذائي أو التمارين الرياضية غير صحيح ، فسيكون ذلك بسبب حقيقة أن اتباع نظام غذائي يختاره الشخص يؤدي إلى حرق العضلات بدلاً من الدهون - وهو أحد الكوابيس الرئيسية لأي صليبي.

تنمو نسبة كتلة العضلات أثناء الصيام دون أي نشاط بدني إضافي على الإطلاق - إذا تم حرق الدهون ، فإن نسبة الدهون إلى العضلات ستتغير.

الأحد ، 28 يوليو. يوم صفر. الوزن: 80.5 كجم ، دهون - 15.1 ٪ ، العضلات - 44.8 ٪.

النظام الغذائي. العشاء الأخير: في حوالي الساعة السابعة مساءً ، قمت بصنع سلطة البروكلي مع التونة (القرنبيط - 300 غرام ، 81 روبل ؛ سمك التونة في عصير بلدي - 185 جم ، 75 روبل ؛ الريحان المجفف - 10 جم ، 9 روبل ؛ الزيتون المحفور - 115 جم ، 54 روبل ، عصير الليمون - الليمون ، 23 روبل ؛ زيت عباد الشمس - 50 مل ، ~ 5 روبل - المجموع ~ 247 روبل). بعد ذلك ، قمت بتشغيل المؤقت ، الذي يبدأ الصوم لمدة ستة وثلاثين ساعة ، والذي كان من المفترض أن ينتهي في الساعة التاسعة صباح يوم الثلاثاء ، 30 يوليو - والذي مددت ، كنتيجة ، لمدة 90 ساعة ، حتى يوم الخميس ، 1 أغسطس.

الروتين اليومي. بعد فترة وجيزة ، ذهبت إلى السرير ؛ كانت تلك هي الليلة الأولى من جدول أعمالي الجديد: قررت أن أذهب للنوم مع غروب الشمس أو بعده بفترة قصيرة ، لكن في موعد أقصاه الساعة التاسعة والنصف ، بحيث أنام بالتأكيد في العاشرة مساءً.

الاثنين 29 يوليو. وبعد يوم. الوزن: 78.9 كجم ، الدهون - 14.5 ٪ ، العضلات - 45 ٪.

الثلاثاء 30 يوليو. بعد يومين. 78.8 كجم ، دهون - 14.4 ٪ ، عضلة - 45 ٪.

الأربعاء 31 يوليو. اليوم الثالث 77.7 كجم ؛ الدهون - 13.9 ٪ ، العضلات - 45.4 ٪.

الخميس ، 1 أغسطس. اليوم الرابع. 76.6 كجم ؛ الدهون - 13.6 ٪ ، العضلات - 45.5 ٪.

النظام الغذائي. في يوم الخميس ، انتهى الصيام ، ودائمًا ، في النهاية ، أربعة أيام. هذا يعني أنني أكلت للمرة الأولى منذ العشاء الأخير يوم الأحد. بالنسبة للغداء ، قمت بإعداد شريحة لحم بنفسي: لحم بقر رخامي (390 جم ، 399 روبل) وزبدة (100 جم ، 82.5 ٪ دهن ، 83 روبل) - 482 روبل فقط + ملح.

في هذه المرحلة الانتقالية إلى نظام جديد من اليوم ، وتم الانتهاء من النظام الغذائي رسميا.

الجمعة ، 2 أغسطس. بعد خمسة أيام. 75.5 كجم ؛ الدهون - 13.3 ٪ ، العضلات - 45.6 ٪. إجابة السؤال: ما الذي ينتظر الشخص الذي لم يأكل لمدة أربعة أيام ، وشرب الماء فقط ، والقهوة منزوعة الكافيين والشاي الأخضر ، ثم أكل شريحة لحم مائة غرام مع الزبدة لتناول طعام الغداء على الميزان في اليوم التالي؟ أعتقد أن معظم الناس اليوم سوف يجيبون على هذا السؤال ، أن هذا الشخص سوف يزداد وزناً ، علاوة على ذلك ، بسبب زيادة كتلة الدهون - بعد كل شيء ، سوف يخزن الجسم الوجبة الأولى بعد عدة أيام من الجوع ، بعد أن تعاملت مع الدهون ، أليس كذلك؟ لا. بالنسبة لأولئك الذين يفكرون بهذه الطريقة ، سيكون مفاجأة كبيرة أن الهضم البشري يعمل بطريقة مختلفة تماما. ومع ذلك ، لم يكن هذا مفاجأة لي ، لأنني كنت معتادًا على الإدلاء بأصواتي وتمارس ذلك منذ يناير. لذا ، بعد قياس تركيبة جسدي في صباح اليوم التالي بعد تناول دهني ، بكل معنى الكلمة ، غداء ، لم أتفاجأ على الإطلاق بأن نسبة الدهون انخفضت فعليًا ، وزادت العضلات.

الحالة الصحية. لقد استيقظت تمامًا ولم أكن جائعًا ، وخلال اليوم كان قلة الطعام أسهل بكثير من تناوله في استراحة الوجبة السابقة. هذا ، أيضا ، لم يكن مفاجأة لي.

على الرغم من حقيقة أن والدتي علمتني طوال طفولتي ، "أكل مع الخبز ، وإلا فلن تأكل" ، فإن الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي تعطي فقط شعورًا قصير الأجل بالشبع ، والذي يتم استبداله بعد بضع ساعات بعودة الجوع الوحشي ، في حين أن الأغذية الصحية هي في الواقع بروتينات . واللحوم مع طبق جانبي يحتوي على الكربوهيدرات (عصيدة ، على سبيل المثال) هو طبق أقل إرضاء من نفس اللحوم دون طبق جانبي: الكربوهيدرات في العصيدة لا تضيف الشبع ، ولكن على العكس من ذلك ، قم بطرحه من تأثير تشبع البروتين.

السبت 3 أغسطس. بعد ستة أيام. 75.1 كجم ؛ الدهون - 13.2 ٪ ، العضلات - 45.7 ٪.

النظام الغذائي. كان يوم السبت مرة أخرى يوم شريحة لحم - هذه المرة قررت أن أصوم يومين.


instagram.com/p/B0suPqNFS5o خمن كم تكلف قطعة لحم البقر المربوط بالقرميد نصف كيلوغرام؟ 456₽. لا ، ليس بسبب الصورة. في الصورة ، أقل من نصف - 500 جرام هما من شرائح اللحم هذه. + 78 دولارًا لكل قطعة من الزبدة للطهي = 5 دولارات للغداء. ماذا تشتري عادة عندما تريد أن تأكل بمبلغ مماثل؟ هذا سبب وجيه للتفكير فيما يأكله الناس عندما تتاح لهم الفرصة لتناول قطعة صحية من اللحم ، وكيف يؤثر ذلك على حالتهم.

الحالة الصحية. عندما ذهبت في الصباح إلى المتجر على دراجة هوائية لتناول الغداء ، لاحظت أن تنسيقي للحركات قد تحسن بشكل كبير - وبعبارة أخرى ، كنت أركب أكثر قليلاً من المعتاد ، بينما كنت أتحكم في الموقف بثقة. أي من التغييرات الأربعة هذا الأسبوع - وضع النوم ، والنظام الغذائي ، والنظام الغذائي ، والتمارين الرياضية - أثرت في هذا؟ أعتقد أن النوم والتمارين - وأعتقد ذلك ، لأنه بالإضافة إلى التقدم في أسلوب قطار الدراجات ، لاحظت أيضًا بعض التغييرات الإيجابية في عمل ذاكرتي.

دهاء. خلال الأشهر الستة الماضية ، ربما بدأت في ملاحظة أن مستواي في اللغة الإنجليزية قد تدهور بشكل طفيف: يبدو أنه ، كالممارسة ، يجب أن تتحسن معرفتي بأي لغة فقط - لكنني واجهت صعوبات في تذكر الكلمات الصحيحة في عملية بناء جملة أقصدها فيها للاستخدام. لا شيء مثير - بقية الكلمات التي أتذكرها كانت لا تزال كافية بالنسبة لي لإعادة البناء أثناء التنقل ووصف ما أردت قوله. كانت إحدى الكلمات التي "سقطت" بانتظام من رأسي هي النفاق - كلمة بكلمة ، لم تكن مشكلة بالنسبة لي من قبل - ولكن بعد أن نسيت ذلك عدة مرات في منتصف صياغة فكرة ، قمت ببساطة بتجنبها ، واستبدلت بها ببعض تصميمات أخرى - لكن هذا الأسبوع عاد لي فجأة ، تمامًا كما كنت أحاول استلامها. ليس هذا هو المثال الوحيد ، ولكن المثال الأكثر لفتاً للنظر بالنسبة لي ؛ الانطباع العام هو أن الذاكرة بدأت تعمل بشكل أفضل قليلاً. ما هي العلاقة مع ركوب الدراجة هنا؟ كل شيء عن الحصين.

الحصين مسؤول عن الذاكرة المكانية وقصيرة المدى وطويلة الأجل - بهذا الترتيب. في ويكيبيديا ، بالمناسبة ، يتم دفع الذاكرة المكانية إلى نهاية الجملة: تلعب أدوارًا مهمة في دمج المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى ، وفي الذاكرة المكانية التي تتيح التنقل . يمكن فهم ذلك من وجهة نظر الشخص المعاصر - الذاكرة طويلة الأجل والقصيرة المدى أهم له من القدرة على التنقل في الفضاء - سوف تساعد التطبيقات. ولكن لماذا تحتاج الكائنات الحية إلى الذاكرة في المقام الأول؟ لم يكن لديهم عناوين أو أثاث موضوعة حول الشقة - ولا الشقق نفسها. كل ما كان لديهم هو بيئتهم ، التي كانت تنتظرهم الجزر والعصي ، والانتقاء الطبيعي ترك أولئك الذين يستطيعون تجنب الأول بنجاح والعثور على الثاني - ولهذا ، الكائنات الحية اللازمة لتطوير القدرة على التنقل في الفضاء - وهذا هو ، تذكر في أي اتجاه يجب عليك تحريك المخالب وعدم تجنب الخطر والحصول على مكافأة. لذا فإن التنقل في الجسم في البيئة ، بدءًا من كيفية إعادة ترتيب الأرجل حتى لا تتشابك فيها والسقوط ومكان سحب ذراعيك للوصول إلى الثمار المرغوبة ، هي إحدى وظائف الحصين ، والذاكرة على المدى القصير والطويل هي طرق تنفيذها.

لذلك فإن التمرين البدني هو وسيلة طبيعية لتدريب الذاكرة ، لأنه يتطلب تنفيذ وحفظ مجموعات أكثر تعقيدًا من الحركات أكثر مما يؤديه الشخص عادة في الحياة اليومية (وإلا فإنه لن يحتاج إلى هذه التمارين) ، والقرفصاء هو واحد من أفضل التمارين للتدريب ، وليس تتطلب تعديلات خاصة ، لأنها تنطوي على استقرار الجسم كله لمجرد التمكّن من الجلوس والوقوف ، مع الحفاظ على التوازن.

الأحد ، 4 أغسطس. وبعد أسبوع. 75.1 كجم ؛ الدهون - 13.1 ٪ ، العضلات - 45.8 ٪. ديناميات هي نفسها: على الرغم من تناول شريحة نصف كيلوغرام في نفس اليوم مع نفس قطعة من الزبدة ، في صباح اليوم التالي لم يتغير وزني ، وانخفضت نسبة الدهون في الجسم مرة أخرى ، ولكن بنسبة 0.1 ٪ فقط. هذا يعني أنه خلال اليوم الماضي ، أصبحت الدهون أقل بنسبة 75 جرامًا ، و 75 جرامًا من العضلات.

الروتين اليومي. ذهبت طوال الأسبوع إلى الفراش بعد وقت قصير من غروب الشمس ، لكنني استغرقت من نصف ساعة إلى عدة ساعات لتغفو ، لذلك من أجل إعادة تشغيل إيقاع الساعة البيولوجية ، قررت إضافة دش بارد إلى القرفصاء وأداء عمليات الدفع خلال اليوم. أخذت أول دش بارد طوعي ، لا يتعلق بنقص الماء الساخن ، مع غروب الشمس ، قبل نصف ساعة من النوم.

الاثنين 5 أغسطس. اليوم الثامن. 75.3 كجم ؛ الدهون - 13.2 ٪ ، العضلات - 45.7 ٪.

النظام الغذائي. في اليوم الأول من هذا الصيام - لا شيء سوى الماء والملح. في الصباح ، شربت فنجانًا من القهوة سريعة التحضير منزوعة الكافيين والشاي الأخضر ، ولم أتناولها بعد الآن. خلال النهار ، شرب الماء المصفى فقط وأكل بضعة قروش من الملح. بقدر ما أفهم ، فإن عملية استيعاب الجسم للملح لا تؤثر على الكبد ، وبالتالي لا تنتهك بسرعة. في نفس الوقت ، الملح الملقب كلوريد الصوديوم الملقب كلوريد الصوديوم هو مادة كيميائية ضرورية للجسم ، وينبغي أن يكون قليل من القرصات الموجودة في النظام الغذائي اليومي للشخص ، بغض النظر عن تناول الطعام.

الثلاثاء 6 أغسطس. بعد تسعة أيام. 74.6 كجم ؛ الدهون - 13 ٪ ، العضلات - 45.8 ٪.



تحميل. بدأ الصباح مع ثلاثين يجلس القرفصاء. خلال الأيام الثمانية الماضية ، وصلت إلى ثلاثين قرفصاء لكل مجموعة مرة واحدة فقط. التحمل العضلي المتنامي بشكل واضح هو في حد ذاته تعزيز إيجابي فعال للاستمرار ، لكن التبريد الحاد الذي بدأ هذه الأيام في موسكو أضاف حافزًا إضافيًا: لقد بدأت القرفصاء بغباء للتدفئة ، وفي الصباح لأكتسب الشجاعة أمام دش بارد في شقة باردة.

خلال اليوم ، يجلس القرفصاء والضغط ، والانحناء من وضعية الوقوف ، والوصول إلى أصابع القدم. من خلال عدة محاولات ، تمكنت من الوصول إلى الأرض مع ساقي مستقيمة تمامًا.

الحالة الصحية. استيقظت دون شعور بالجوع. الشاي والقهوة وعدة أكياس من نبتة القديس يوحنا نبتة ، والتي أردت أن أشربها عندما ينتهي الشاي ، ظلت في الخزانة لمدة 24 ساعة. الشيء نفسه ينطبق على الجليد في الثلاجة (الحمد لله!) - الآن أنا فقط أشرب الماء البارد المصفى بدونه. بالنظر إلى تجربة الأسبوع الماضي ، أستطيع أن أقول أنه يبدو أن اليوم الثاني من الصوم هو الأصعب. في اليوم الأول مع اتباع نظام غذائي منخفض البروتين الكربوهيدرات (اللحوم) ليس من الصعب للغاية عمومًا - إذا كنت تخلو من الكربوهيدرات في اليوم السابق ، على سبيل المثال ، تناول صدر الدجاج بدون الحنطة السوداء في Teremka (كنت أحب هذه الوجبة الخفيفة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه خيار صحي للغاية) ، ثم الجوع ل سيكون صباح اليوم التالي أضعف بكثير مما لو أكلت نفس الثدي مع طبق جانبي. القصدير الحقيقي يبدأ في اليوم الثاني من الصيام. ومع ذلك ، فإن غريلين يغير تكتيكاته: إذا كان الأسبوع الماضي ، في بداية صيامي لمدة أربعة أيام في يومه الثاني ، يوم الثلاثاء ، فقد غمرني الأفكار حول الطعام وصور نوافذ المتاجر مع الآيس كريم المفضل لدي باستمرار في رأسي:



- هذه المرة ، بدأ غريلين ، وهو يرد على عناد العدو في وجهي (وبصورة أكثر دقة ، الفص الجبهي في عقلي الملقب بأوامر إعطاء القشرة المخية الأمامية) في التصرف بشكل أكثر دهاءً ، ليس فقط باستخدام العطش الغبي ضدي ، ولكن أيضًا إضافة القليل من الترشيد: "أنت صائم بالفعل في اليوم الثاني ، عندما تذهب إلى البوتيكات ، سيستغرق الأمر يومين فقط من الغداء - إنه لائق للغاية". على الرغم من قرار تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثمانية ساعات قبل غروب الشمس ، وصلتني هذه الأفكار حتى الساعة الرابعة بعد الظهر تقريبًا ، حتى تخلصت منها ، ثم انتقلت أخيرًا إلى نشاط آخر: إضافة ونشر ، أخيرًا ، المقالة " لماذا يصعب اختيار ما نوع الفيلم الذي يجب مشاهدته (والشبكات العصبية لن تحل هذه المشكلة) "- وفي الساعات الأربع القادمة ، لم تزعجني الأفكار حول الطعام على الإطلاق.

في اليوم الثالث ، استسلم جريلين. لذلك كان يوم الأربعاء الماضي ، ويتكرر اليوم. استيقظت - وكان نائماً ، والآن أشعر أنني سأمضي يومًا آخر بدون غداء بسهولة. ومع ذلك ، "المدينة تغفو - المافيا تستيقظ": لقد حان دوري لتقديم ضربة مفاجئة إلى الجريلين - اليوم ، وفقا للخطة ، لدي يوم شريحة لحم. ليس لدي أي هدف على الإطلاق لتجويع نفسي على أنه يوغي أو لبناء حياة خارج المرحلة مع هرمون الجريلين: مهمتي هي أن أتحول إلى نظام غذائي واعٍ ، حيث سأتناول الطعام عندما أعتبر ذلك ضروريًا ، وستصبح نوبات الجريلين غير مهمة تمامًا.

النظام الغذائي. كان يوم الثلاثاء شريحة لحم مرة أخرى. استمر الصوم الذي بدأ يوم السبت ثلاثة أيام. في الأيام التسعة التي انقضت منذ آخر عشاء لي يوم الأحد الماضي ، كانت هذه هي الوجبة الثالثة.


instagram.com/p/B00eLoVlOm1 رطل من شريحة لحم ribeye على مقياس مطبخ وعلى لوحة (مربع من المباريات للقياس). الزبدة مقابل 78 روبل + لحم مقابل 749 روبل - كانت تكلفة غداءي 827 روبل + ملح. هذا أغلى بقليل من تناول وجبة غداء في مكب نفايات ، على سبيل المثال ، في برجر كنج ، على سبيل المثال ، مع الفارق الوحيد هو أنه بعد الغداء في الوجبات السريعة ، كنت جائعًا بشكل رهيب في المساء ، بينما بعد غداء البروتين منخفض الكربوهيدرات ، كنت ممتلئًا حتى اليوم التالي

النوم. بعد تسعة أيام ، والتي ذهبت فيها بعناد إلى النوم مع غروب الشمس ويومين من الاستحمام البارد ، يبدو أن إيقاع بلدي بدأ يتغير: على سبيل المثال ، لأول مرة في هذه الأسابيع ونصف الأسبوع ، جلست إلى العمل وأكتب هذا المقال في الصباح. على الرغم من أنك إذا فكرت في الأمر ، فقد عملت في الصباح لأول مرة في ... طوال حياتي؟ على الرغم من أنني أتذكر ، بما في ذلك المدرسة والحيوية والطاقة والرغبة في العمل ، فقد استيقظت دائمًا كثيرًا في فترة ما بعد الظهر ، عندما كان الظلام بالفعل. في الصباح ، بقدر ما أتذكر ، عملت قبل ذلك فقط إذا لم أذهب إلى الفراش بعد.

الأربعاء 7 أغسطس (اليوم). اليوم العاشر. 75.3 كجم ؛ الدهون - 13 ٪ ، العضلات - 45.8 ٪.

تحميل. من النهج الثاني ، أحضرت عدد القرفصاء إلى أربعين في المرة الواحدة. بعد ذلك ، جلست على الفور لإضافة هذه المقالة.

النوم. بناءً على الأيام الأخيرة ، تحولت مدة النوم إلى التاسعة صباحًا: لقد غفيت في الساعة الحادية عشرة صباحًا ، واستيقظت قبل الساعة الثامنة صباحًا بفترة قصيرة. في اليوم السابق ، إلى جانب الاستحمام البارد قبل النوم ، جربت تقنية جديدة للنوم. هناك تحسينات ، إذا كانت النتيجة ثابتة - سأقول بمزيد من التفاصيل. بعد القرفصاء ، أخذت دشًا باردًا مرة أخرى - في كل مرة يمكنني فيها الوقوف لفترة أطول قليلاً.

الحالة الصحية. بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ ، تحطمت تقلصات في ساقي - الثانية في الأسبوع (آخر مرة كانت بعد الاستيقاظ أيضًا) ، لكن أضعف ، ومرت عندما قمت بمد ساقي قليلاً - وليس الظهر ، حيث عضلة الساق ، لكن سحبت قليلاً أصابع القدم.

بالطبع ، سأستمر في ملاحظاتي ، لكن إذا تمكنت حقًا من إعادة تكوين ساعتي البيولوجية وأعيد تشكيل نفسي من بومة إلى قبرة في أسبوعين فقط ، فسيكون هذا نجاحًا كبيرًا.

سأكتب عن الأحد عشر يومًا التالية في 18 أغسطس.

هذا لا ينبغي أن يتكرر بلا تفكير في المنزل. الأيام التسعة الموصوفة ليست سوى قمة جبل الجليد ، الجزء الذي تحت الماء هو عدة سنوات من العمل والتجارب ، والتي قمت خلالها باستيعاب كمية هائلة من المعلومات حول الموضوع واختبار العديد من الفرضيات من تجربتي الخاصة. التجربة الموضحة في هذه المقالة ليست مناسبة للنساء ، لأنه لأسباب تطورية ، تشير الاختلافات في فسيولوجيا الإناث والذكور (أي علم وظائف الأعضاء ، وليس علم النفس ، وهذا ينطبق على المتحولين جنسياً أيضًا) إلى اختلافات كبيرة في الأمثل النظام الغذائي ، والنظام الغذائي وأنواع النشاط البدني. الاستثناء الوحيد لهذه القائمة هو النوم. قواعد النوم عالمية لجميع الأشخاص من أي عمر ونوع الجنس والجنس. يمكن لأي شخص يهتم بنوعية النوم ونوعية الحياة الناتجة متابعة تجربتي فيما بعد.

ملاحظة: يمكنك دعم المؤلف بالروبل باستخدام وظيفة "دعم المؤلف" أو خدمة QIWI .