في Flant ، الجميع يعمل عن بعد. شخص ما قبل المجيء إلينا كان لديه بالفعل مثل هذه التجربة ، لكن شخصًا ما يحاول فقط وضع قدمه على هذا المسار الفريد الذي لا يضاهى.
قررنا تجاهل الموضوعات التي كتبنا عنها مرارًا وتكرارًا حول حبري ، ونقول كيف "نطبخ" هذا ، أو بالأحرى ، موظفينا الموزعين. وللقيام بذلك دون التركيز على جميع أنواع التفاصيل الفنية مثل برنامج التعاون.
لذا ، فإن الموظفين في شركتنا يعملون من مدن مختلفة وحتى من بلدان. يمكن أن يصل الفرق في المناطق الزمنية إلى 8 ساعات! للراحة ، أخذنا نقطة مرجعية واحدة - المنطقة الزمنية لـ MSK - وأدخلنا ساعات التواجد المطلوبة على الشبكة للتفاعل مع الزملاء والعملاء ، من 11 إلى 18 ساعة (بقية الوقت "يطفو" في الإرادة).
هناك بعض القيود التي تعتمد على الموقف وتفرض على ساعات الوجود هذه. على سبيل المثال ، يكون المدير على اتصال دائم تقريبًا بالعميل ويتحمل عادة مسؤولية أكبر عن توفره. ومع ذلك ، من الطبيعي أن تمشي أو تنتقل إلى مكان آخر - ما عليك سوى إبلاغ زملائك بهذا الأمر ومنع المواقف غير المتوقعة.
الآن ، حول المشاكل الأكثر شيوعًا التي يواجهها موظفونا عند التبديل إلى تنسيق العمل عن بُعد ، وبعض الحلول التي تمت تجربتها.
بداية
طبخ نفسك
العمل عن بعد هو نفس العمل كما في المكتب. من الناحية المثالية ، ينبغي تنظيمها بحيث يتم الحفاظ على الاتصال مع الزملاء - كما لو كنت في مكان واحد.
المشكلة الأولى التي قد يواجهها المرء هي
عدم وجود فصل واضح بين العمل والمنزل / الترفيه . جسديا ، كل شيء في نفس المكان ، والدماغ لا يفهم جيدا الاختلاف في الحالات. تقاسم هذا يمكن أن يكون مهما. وزملائي عبروا هذا:
إيجور تسوبكو ، مدير المجهول:
"في وقت من الأوقات ، ساعدتني بعض الطقوس في خداع عقلي ، مما ساعد في التوفيق بين العمل أو الراحة. كل صباح أرتدي بدلة مكتبية (حسناً ، أو كيف أود أن أنظر إلى المكتب) ، والتي كانت ملابس عملي. وفي نهاية يوم العمل ، خرجت وفعلت عدة دوائر ، كما لو كنت ذاهبًا إلى المنزل ... "
تلخيص هذه الطقوس مع تجربة الآخرين ، يمكننا القول أن الأساليب التالية ساعدت الزملاء:
- فصل الأدوات في "العمل" و "المنزل". في "المنزل" لا ينبغي أن يكون أي ذكر للعمل!
- فصل تام عن مساحة العمل ومنطقة الراحة ("أعمل على الطاولة ، وأستريح - مع الكمبيوتر المحمول على الأريكة").
- المشي بعد العمل. يسمح للدماغ بإعادة التشغيل ، والاستماع للراحة. وتنفس الهواء النقي (هل هو جديد؟) ، تهوية. من الأفضل القيام بذلك كل يوم ... والقلب سوف أشكرك!
- اعمل بدلة عمل حصرية: فأنت تسترخي في سروال داخلي وقميص ، وفي العمل - جيد ، على الأقل بنطلون رياضي أو شبشب. حتى عملية تغيير الملابس نفسها يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على تغيير الحالة (تبديل العمل ← → الراحة).
- فصل واضح لساعات العمل وساعات الراحة. نفهم أنه عندما لا تعمل ، فإنك تسترخي ، وعندما تسترخي ، لا تعمل.
الطبخ في المنزل
يجب أن تكون الأسرة مستعدة لهذا لا تقل. لا تتفاجأ إذا كان هناك سوء فهم أو حتى رفض حقيقة أنك في المنزل وتعمل. الأسوأ من ذلك ، الاحتكاك يمكن أن يكون أول مرة ويستمر بشكل دائم.
إذا قررت العمل من المنزل ، فعليك مناقشة هذا الموقف صراحة مع أحبائك.
أوليج غلوشينكو ، مهندس في الخدمة:
"ناقشت مع عائلتي أنه عندما أكون في العمل ، لست هناك ، حتى لو كنت قريبًا. أنا ، مثل ، صبار: يمكنك مشاهدة ، اللمس - لا. بمجرد انتهاء التحول ، عدت إلى المنزل من العمل. "
قد تحتاج إلى قول هذا مرارا وتكرارا. ولكن هذا هو مفتاح العمل الناجح في المنزل بطريقة تزيل العوامل الخارجية المزعجة / المشتتة.
التغلب على موقف حرج: "نعم ، متى يمكنك الكتابة / الاتصال / المجيء لزيارة!؟ أنت في العمل طوال الوقت! " - يمكن أن يساعدك تقويم (ورق كلاسيكي أو أكثر تقدمًا من Google ، وما إلى ذلك) ، حيث يرى جميع الأصدقاء والأقارب الجدول اليومي مع الجدول الزمني ومعرفة وقت قضاء الوقت.
حالة مثيرة للاهتمام هو عندما العمل عن بعد والمنزل. في هذه الحالة ، لن يكون من الضروري إنشاء روتينك اليومي ، وتحديد
مساحة العمل ، وتحديد درجات العمل وموقف كل منهما من العمل. بحيث لن يكون هناك أي سوء فهم أو أي جريمة بسبب حقيقة أنه كان من الضروري فجأة "البقاء في العمل" ، أو الظهور المفاجئ في "غرفة الاجتماعات" في وقت اجتماع مهم.
إذا لم يكن بالإمكان الموافقة على الإطلاق ، فيمكنك العمل ليس في المنزل ، ولكن
من العمل مع الزملاء أو المكتبة أو المقهى أو حتى مكتب الأصدقاء (والزملاء السابقين على الأقل).
قد لا يكون الأطفال قادرين على الاتفاق. الصبر والأبواب المغلقة لحظات من العمل المهم سوف تساعد.
ستحاول الزوجة الحبيبة أو حماتها أو أمها أو جدتها أن تطعمها. هذا رائع ، لكن من المهم أن تتذكر الإحساس بالتناسب ... إذا كنت تطبخ نفسك (أ) - لماذا لا تبسط الأطباق؟ سيؤثر ذلك على وقت الطهي ، والسعر ، وعلى العموم يمكن أن يتحول إلى أفضل بكثير من الصور النمطية والتوقعات: فجأة ، بدلاً من شرحات اللحوم ، يمكنك طهي شرائح اللحم أو صدور الدجاج بشكل أسرع بكثير ، وحساء الخضار من مجموعات جاهزة من الخضروات المجمدة سريعًا .. أو ، إذا أمكن ذلك في مكان الإقامة ، جرب خدمة توصيل مجموعة الطهي: إنها توفر الوقت بشكل خطير ، والأهم من ذلك التركيز. وإذا كان هناك فجأة على مسافة قريبة ، كان هناك مؤسسة تستحق وجبات غداء عمل - وهذا أيضًا يعد خيارًا مثيرًا للاهتمام أيضًا لعملية البث المصاحبة.
طبخ الجيران
كما تعلمون ، رجل الجار هو عاصفة رعدية على الدرج بأكمله. يمكن أن يبدأ الإصلاح في أي وقت ويستمر إلى الأبد ...
إذا كنت تعيش في مبنى جديد ، فيمكنك الاستعداد لسنوات قليلة من العمل لمرافقة اللكم والمطارق والمناشير وغيرها من أفراح المنزل.
هناك العديد من الخيارات:
- التسامح عندما يكون الإصلاح قد انتهى. حسنا حقا!
- حل تقنيا.
- قم بتغيير مكان الإقامة (في حالة الشقة المستأجرة ، يمكن التحقق من ذلك مرتين) أو استخدام مكان بديل للعمل مؤقتًا. خلاف ذلك ... راجع الفقرتين الأوليين.
في كثير من الأحيان يتم حل الوضع تقنيا . السماعات الحديثة وأنظمة الحد من الضوضاء
(على سبيل المثال ، كان هناك مقال عن Habré حول استخدام PulseAudio لهذه الأغراض) يلغي معظم الضوضاء الخارجية ، لذلك لن يكون هذا عائقًا (قويًا) عند التواصل مع الزملاء أو العملاء.
على الرغم من أنه يجب الاعتراف بأن هذا غير ممكن دائمًا:
ماريا جولونتسوفا ، مدير الحساب:
كانت هناك حالة عندما أجرى الناس إصلاحات ، وتدخلت الضوضاء الخلفية الأبدية في خدمة العملاء. أنا حلها عن طريق تثبيت بروغ إلغاء الضوضاء والتكنولوجيا. ولكن بمجرد اضطراري لتغيير شقة مستأجرة ".
بالإضافة إلى الإصلاحات ، هناك أطفال ، عشاق الكاريوكي في جوف الليل ، والحيوانات الأليفة وما شابه ذلك. هنا ستحتاج إلى البحث عن حلول
مناسبة للجميع . على سبيل المثال ، أتذكر
مقالة جيدة عن موضوع الجيران ، حيث تظهر المشكلة من زوايا مختلفة ، وعلى وجه الخصوص ، تتأثر القواعد القانونية.
أخيرًا ، نظرًا لتقرر العمل من المنزل ، يزداد احتمال التفاعل مع الجيران. وبالتالي ، إذا كنت تبتسم وتحييك في أحد الاجتماعات ، فمن الممكن أن يكون هذا هو الطريق إلى التفاهم والاحترام المتبادلين.
تصبح
لذلك: أنت مستعد (أ) ، ويبدو أن الأسرة وحتى الجيران على استعداد لحقيقة أنك ستعمل عن بعد. ما التالي؟
هنا يأتي الجزء الممتع: كيف يمكنك العمل بحيث تكون مريحة ومتناغمة ، ولا توجد مواقف غير متوقعة؟ ..
معدات
في حالتنا ، تزود الشركة جميع الموظفين بأجهزة حديثة ، ولتعويض أي تخلف عن الاتجاهات الحالية ، يتم تزويدها بذاكرة الوصول العشوائي إلى مقل العيون وتثبيت SSD مشفر (الأمان أولاً وقبل كل شيء!). في حالة تعطل أي مكونات ، فإننا نستعيد قابلية التشغيل حرفيًا بنقرة إصبع.
حول هذا الحديد ، تشكلت ثقافة معينة من العمل معها ، والتي تشمل كل من المتطلبات الفنية لنظام التشغيل ، التكوين ، ومتطلبات الأمان ، بما في ذلك:
- محرك أقراص مشفر بالأجهزة وكلمة المرور الخاصة به معروفة للمالك الحالي فقط. استلامه أشبه قصة المباحث الصغيرة ، ولكن دون مطاردات واطلاق النار.
- أوبونتو LTS. لا holivarov. هذا هو المعيار. من الناحية المثالية ، يُسمح أيضًا بالتوزيع الرئيسي والإصدارات الرسمية الأخرى التي يدعمها المطورون. مستودعات الجهة الخارجية محدودة أيضًا.
- دليل البرامج المشفرة الرئيسية.
- لا مستخدمين لجهة خارجية وخدمات الاتصال عن بعد.
- لا تجارب البرمجيات. أريد أن ألعب مع برامج غير مفهومة - تقنيات المحاكاة الافتراضية / حاويات للمساعدة.
- قفل الشاشة بعد 5 دقائق من عدم النشاط.
إلى حد ما ، تساعد هذه المتطلبات على تجنب المواقف المتعلقة بفقد الجهاز أو محاولات كسره أو أي حل وسط آخر.
(ومع ذلك ، لا تلغي التوصية القوية لاستخدام عامل المصادقة الثاني كلما كان ذلك ممكنًا.) كما أنها تسمح لك بعدم تحويل جهاز العمل إلى مركز للترفيه وصندوق قمامة ، حيث توجد ملفات العمل بجوار مخلفات حزم dev / sdk التي ثم حاولنا ترجمة Linux 0.01 الشرطية من المصدر (ولم ينجح شيء).
بالإضافة إلى الكمبيوتر المحمول ، تأتي سماعات الرأس مضمونة لتكون متوافقة مع البرامج والأجهزة. من المهم أن تسمع شخصًا جيدًا ، وأن يسمع الشخص دون أي أصوات غريبة عن البيئة الخارجية أو تشوهات الأجهزة. بشكل عام ، كل هذا حتى يسمع المحاور كما لو كنت تتواصل مباشرة. هذا يفضي إلى عمل أكثر إنتاجية ، وليس إلى "إنهاء سريع حتى لا يسمع هذا همسة في مكبرات الصوت!".
يمكن إضافة جميع المعدات الأخرى بسبب عاداتك أو احتياجاتك.
بافل كوديلين ، المهندس:
"لقد اشتريت شاشتين من Dell 24" ... لوحة مفاتيح لاسلكية مزودة بفأرة هي فقط للحفاظ على الكمبيوتر المحمول على الطاولة. "
من بين موظفينا ، كان التكوين التالي شائعًا: يتم
توصيل جهاز الكمبيوتر المحمول + قاعدة توصيل ، وجهازي عرض ، وماوس لاسلكي ولوحة مفاتيح بمحطة الإرساء . يتم تنظيف الكمبيوتر المحمول في درج أو استخدامه كشاشة ثالثة.
صلة
التواصل الجيد ضروري للعمل. ونظرًا لعدم وجود اتصال جيد عملياً (سيفشل أي مزود عاجلاً أم آجلاً) ، فأنت بحاجة
إلى قناتين للاتصال عالي السرعة على الأقل . عادةً ما نمارس مزيجًا من مزود سلكي ومزود متنقل.
يتم فحص سرعة الإنترنت ، على سبيل المثال ، باستخدام
البرنامج النصي speedtest . في الممارسة العملية ، لوحظ أنه بالنسبة للاتصال في مؤتمر عبر الفيديو (بشكل رئيسي نعمل مع Google Meet) ، يجب ألا يكون الاتصال أسوأ من HSPA +. خلاف ذلك ، تبدأ المشكلات المرئية والمسموعة التي لا تسمح بعقد الاجتماع بالكامل.
فاديم سابينيتش ، مدير المشروع:
"أقضي كل الصيف في البلاد. للحصول على أقصى قدر من نظام الحكم الذاتي في شكل جهاز كمبيوتر محمول ، اشتريت مودم 3G مدمج على Avito. لم أكن أجرؤ على استخدام LTE دون محاولة ، حيث كان فرق السعر 4 مرات تقريبًا. كما اتضح فيما بعد ، فإن سرعة HSPA + كافية تمامًا للقاء. إذا أطفأوا الكهرباء ، ألاحظ فقط عند إعادة تشغيلها. "
مكان العمل
إذن ما يمكن أن يكون مكان العمل؟ في المناقشة التي اندلعت حول هذا الموضوع في قناة Slack bolt الخاصة بالشركات ، ظهر كل من مؤيدي المكاتب وأولئك الذين سرعان ما يشعرون بالملل من العمل في مكان واحد فجأة.
سنقوم بتحليل كلا الخيارين بمزيد من التفاصيل ونبدأ بالخيار الثاني.
تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يحتاجون إلى ما يكفي إن لم يكن كمبيوتر محمول ، ثم هاتفًا ذكيًا على الأقل. يمكن أن
يكونوا في حالة حركة ثابتة أو مثل تغيير مكان عملهم: تناول وجبة الإفطار في أحد المقاهي ، وتناول الطعام في غرفة طعام أخرى ، وبعد العشاء - الجلوس في الحديقة. في المساء ، قم بزيارة والديك واعمل من مقعدك المفضل منذ الطفولة.
آنا سوخانوفا ، مديرة الموارد البشرية:
بالنسبة لي ، يرتبط مكان العمل فقط بوجود جهاز كمبيوتر محمول واتصال وسماعة رأس. لا يمكنني الجلوس في مكان واحد ، ويبدو لي أنه عمل روتيني. كان هناك وقت عملت فيه من المنزل في الصباح: كان من الضروري إجراء سلسلة من المقابلات ، ثم ذهبت إلى مقهى وعملت من هناك. "
وهناك فكرة جيدة. في كتاب "بعيد: مكتب غير مطلوب" ، يصف ديفيد فرايد موقفًا مشابهًا حيث العمل في مكان عام لا يشتت انتباهه ، ولكنه يفترض التركيز الأقصى على أساس بعض الإحراج: "هنا شخص بالغ يجلس هنا يشاهد صور القطط والميمات. من الواضح أن هذا ليس عني. أجلس وأعمل. " إنه كذلك: يريد الكثير من الناس أن يبدووا مهمين ، وأنهم مشغولون ... أو ، على سبيل المثال ، في المكتبة من غير المحتمل أن تشاهد مقاطع فيديو مضحكة على يوتيوب: المكان نفسه لديه شيء يمكن العمل عليه.
في الحالات التي توجد فيها عادة (أو ترغب في الحصول على واحدة) للعمل في الأماكن العامة ، تزداد متطلبات الأمان قليلاً - على سبيل المثال ، يتم تقليل وقت قفل الشاشة من 5 دقائق إلى الأول.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى الراحة ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا للزملاء و / أو العملاء. كيف يمكنني الحصول على اجتماع عادي عبر الإنترنت إذا كانت سيارات السباقات تهتز في الخلفية ، أو تعزف الموسيقى بصوت عالٍ أو تهزّ الأطباق؟
على عكس الزملاء غير الملل ، فإن
أتباع مجلس الوزراء يقتربون من إعداد مكان العمل بكل عناية . هذا هو موقع سطح المكتب ، وسطح المكتب نفسه ، والكرسي ، وشكل Totoro ، يقف على يمين الشاشة يقف تمامًا كما ينبغي ، وتكييف الهواء ...
ليس كل شيء يسير دائمًا بسلاسة: حتى هنا حصل زملائي على مطبات. إنشاء مكان عمل ثابت هو فن كامل! فجأة ، اتضح أن ما قضيته بعض الوقت من قبل غير مناسب تمامًا للعمل المتواصل.
بادئ ذي بدء ، من الضروري تخصيص مكان تحت مساحة العمل حيث لن يتدخلوا فيه. من الناحية المثالية ، هذه غرفة منفصلة.
يفغيني كوزمينين ، مهندس في الخدمة:
"عندما أجريت الإصلاح ، لم أكن أعتقد أنني سأرحل وسيتعين علي العمل من المنزل. لكن أنا هنا ، ولا أريد حقًا العمل في المطبخ. سيتعين علينا القيام بمكان عمل مخصص - هناك مساحة مجانية فقط على الشرفة ... "
مرور المكان - ليس الخيار الأفضل للعمل. من الواضح أنه لا يمكن أن يكون إما حضانة أو ممرًا أو مطبخًا. جوهم لا يفضي إلى العمل. هذه هي دائمًا أماكن تُحدث فيها ضوضاء ، وتستمتع ، وتلعب ، وتطبخ ، وتستمتع. وحتى تطبيق الفقرة الأولى من نصنا حول المحادثات لن يساعد. سيتعين علينا إيجاد أماكن أكثر سلمية للعمل - بالطبع ، باستثناء حالات العيش بمفردنا.
بعد اختيارك لمكان ما ، قد تحتاج إلى مراجعة ما
يجب عليك الجلوس عليه وقبله . يشير الجلوس الطويل إلى أن الكرسي يجب أن يكون أقرب ما يكون إلى ذلك: لن يتم استبداله ببراز ، ولا وسادة ، ولا أريكة ، ولا أرضية.
أندريه بابوشكين ، المهندس:
"نحتاج إلى طاولة وكرسي بالطول والصلابة الصحيحين - خلاف ذلك مشكلة في الظهر ، وخاصة الركبتين. نحتاج إلى التعديل الصحيح لارتفاع الشاشة - وإلا فهناك مشاكل في الرقبة و - مرحبا ، صداع نصفي! "
كان التفضيل الشائع هو كرسي Marcus للجلد ، والذي تم تعديله هندسيًا ليناسب شكل الجسم وسعى إلى حب مهندسينا. ويسبب المزيد من الثقة في الموثوقية والاستقرار من كرسي منتظم.
يمكن أن تكون عملية التواصل مع العميل ديناميكية للغاية ، مما يؤدي إلى انهيار الكراسي العادية:
"كان الاجتماع مكثفًا لدرجة أن المسمار خرج وانهار الكرسي".ماذا عن الطاولة؟ من الأفضل اختيار طاولة مع كرسي بذراعين حتى لا يحدث عدم توافق كرسي مريح وطاولة مريحة في الطول أو العرض.
يجب أن يحتوي الجدول على كل ما هو مطلوب للعمل. قد يكون العمل مختلفًا: إذا كنت تستخدم معدات مكتبية أو ورقًا أو أجهزة إضافية مثل الأجهزة اللوحية للرسم أو الميكروفونات - فمن الأفضل أن يكون كل هذا في متناول مباشر ولا يتداخل مع بعضها البعض.
في رأيي ، لا ينبغي أن يكون وجود الصناديق أو الأرفف أو غيرها من "المحسنات" غير المفهومة عاملاً حاسماً: يتراكم الغبار والقمامة عادةً هناك.
ولكن ماذا لو تم ضبط ارتفاع الجدول؟ يعد هذا اكتشافًا رائعًا لأولئك الذين يتم منعهم طبياً من الجلوس لفترة طويلة (أو الجلوس على الإطلاق) ، أو أولئك الذين لا يحبون الجلوس حول طاولة (حتى في مقعد مريح!) ومستعدون لإجراء تغيير في وضع الجسم. ومع ذلك ، يجب عليك دفع مبلغ مرتب لشراء هذا (ماذا عن DIY؟).
لا يتخيل الزملاء الذين يستخدمون الطاولات الكهربائية العمل بدون هذا الاختراع. من المفيد أيضًا النظر في خيار ترتيب الطاولة بحيث
لا تضيء الكاميرا بالضوء ، على سبيل المثال ، من نافذة أو مصباح. التحدث مع ظل مضاء بالضوء أمر غريب إلى حد ما ولا يؤدي إلى محادثة مثمرة.
وبشكل عام ، يُنصح باستبعاد إمكانية الدخول إلى الكاميرا أي خلفية أخرى لا تتوافق مع النشاط المهني: سرير غير مصنوع ، وأطباق غير مغسولة ... لا نعتبر خيار إيقاف تشغيل الكاميرا ، لكن الظروف قد تكون مختلفة.
إيجور تسوبكو ، مدير المجهول:
توصلت إلى استنتاج أنني بحاجة إلى مكتب. نعم ، من الرائع العمل في مقهى أو على الشرفة ، لكنك تحتاج غالبًا إلى شاشات عرض كبيرة ومجموعة أخرى من الأجهزة المألوفة للعمل. مع القدرة على الانغماس الكامل / حل / التركيز على المهمة. "
استنادًا إلى الرسائل التي تبادلها زملائي ، يمكننا تلخيص الاستنتاجات على النحو التالي:
يجب أن يكون مكان العمل مناسبًا ليس فقط لأنفسهم ، ولكن أيضًا للزملاء ، للحصول على وظيفة وتلبية متطلباتها .
لتوجيه الاتهام!
بعد حل جميع المشكلات النفسية والتقنية ، اتضح أنه لا يزال هناك الكثير من الأشياء التي لم يتم معالجتها من قبل والتي يمكن تصحيحها أو تحسينها.
احتمال أن تبدأ العمل من المنزل بعد الانتقال إلى مكان بعيد للغاية ، ومن هنا يمكننا أن نفترض أن
كمية النشاط البدني ستنخفض بالتأكيد . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزداد كمية الطعام المستهلكة (نظرًا لأن الثلاج يشتهر بذلك!).
بحيث لا يصبح الجسم فضفاضًا وأبيضًا ، يمكنك محاولة التعويض عن هذا إما بزيادة عدد الإجراءات العادية التي يتم تنفيذها:
أوليج غلوشينكو ، مهندس في الخدمة:
"ل مكان العمل هو 10 أمتار فقط ، وأنت تتحرك قليلا للغاية. أثناء العمل ، تجلس باستمرار في مكان واحد (ليست هناك حاجة للسير مع قدميك إلى الزملاء). لقد قمت بحل المشكلة عن طريق إزالة جميع الأعمال المنزلية المتعلقة بالحركة ، وفي كثير من الأحيان أخرج مع ابني ... من المحتمل أن أسقط قريباً وأبدأ بالركض. "
... أو النشاط البدني:
فاديم سابينيتش ، مدير الفريق:
"في السنوات القليلة الأولى ذهبت إلى الأندية الرياضية ، ولكن تبين في النهاية أن الوقت الذي أقضيه في رحلة ذهابًا وإيابًا هو ضعف الوقت الذي أقضيه في التدريب. اشتريت حبلًا واثنان من الأوزان بالجنيه (كنت أرغب دائمًا في معرفة كيفية استخدامها). ماهي كيتلبيل - كل شيء لدينا! "
ولكن هنا يمكنك تغيير النهج. على سبيل المثال ، احصل على الدراجات وركوب مع عائلتك بأكملها. أو للتخييم / الذهاب: كلاً من الراحة والنشاط البدني والتواصل مع الأقارب - كل ذلك في زجاجة واحدة! أنا متأكد من أنه في أي مدينة توجد منتديات / مجموعات صغيرة في الشبكات / المواقع الاجتماعية مع طرق للحصول على درجات مختلفة من الإعداد. هناك يمكنك محاولة العثور على أشخاص متشابهين في التفكير والخروج في حشد من الناس.
, , ,
- . , , .
, . , : ( ).
استنتاج
: —
. , (, ), :
- , - . . .
- ( ).
- . , , .
- . ( — ?! — ) . , , , .
- ( ) . , , , ?
, , , , :
— .
( , , …) — , . …
- . — . 2016- (21 ), — « » — . 2017 ( 200 ) - . 2018 — , : 21 , «» 34, 47.
2019 — ( !): 84 . —
104 (!) , :
!? , , , ? - , .
«»!PS
اقرأ أيضًا في مدونتنا: