إن الحديث عن تقليص طول أسبوع العمل في وقت مناسب للغاية ، ولكن في شكله الحالي لا معنى له تمامًا بسبب العشوائية ، لأن الناس اندفعوا
لمناقشة أعلى مبادرة من ديمتري ميدفيديف حول إمكانية تقديم أسبوع عمل لمدة أربعة أيام ، وليس اتخاذ قرار بشأن الأشياء الأساسية: الأولويات والأهداف. حسنا ، الفرز على طول الطريق مع بعض الخرافات والمفاهيم الخاطئة.
في الواقع ، لم يكن لدى روسيا أسبوع عمل لمدة أربعين ساعة لفترة طويلة - للتأكد من ذلك ، يكفي حساب عدد أيام العمل التي لدينا بالفعل. في سنة غير قفزة ، 52 أسبوعًا + يوم واحد. في خمسة أيام ، يجب أن يعني هذا 260 أو 261 يوم عمل. ولكن بسبب عطلة نهاية الأسبوع الإضافية في 2019 في روسيا ، سيكون هناك
247 يوم عمل فقط . عند طرح
28 يومًا تقويميًا (أي أربعة أسابيع أو عشرين يومًا عملًا) ، هناك 227 يوم عمل متبقٍ لمدة 48 أسبوعًا - أي أن متوسط أسبوع العمل في روسيا ليس خمسة أيام ، ولكن 4.73 يومًا أو 38 ساعة بدلا من 40 ساعة.
في الواقع ، روسيا في منتصف الطريق إلى
أسبوع العمل الفرنسي
35 ساعة . وبالتالي فإن الميل إلى تقليل وقت العمل ليس مناقشة نظرية ، ولكن عملية مستمرة. والسؤال الوحيد هو كيفية تنظيم هذه العملية بشكل أفضل. سأشرح في هذه المقالة سبب حاجتنا للحديث ليس عن تقليل عدد أيام العمل ، ولكن عن عدد ساعات العمل خلال اليوم.
يعتمد تحليلي لهذا الموضوع على ثلاثة معايير:
- التأثير على نوعية حياة الشخص الذي يعمل لحسابه الخاص.
- التأثير على إنتاجية عمله.
- التأثير على الحالة العامة للاقتصاد.
المعيار الحديث لمدة ثماني ساعات (وفي الواقع ، مع الأخذ في الاعتبار الغداء والطريق - من 10 إلى 12 ساعة) يوم عمل يضر بصحة الشخص العامل وإنتاجية عمله.
يعتبر توزيع وقت العمل والشخصية خلال اليوم أكثر أهمية من توزيع أيام العمل خلال الأسبوع أو الشهر أو السنة.لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم - والأضرار الناجمة عن قلة النوم أو قلة النشاط البدني أثناءهم لا يمكن تعويضها في اليوم التالي. يعتبر علم النوم تصنيفًا قاطعًا: لا يمكنك إعادة "ديونك" إلى صحتك في عطلة نهاية الأسبوع - إن الضرر المتراكم أثناء قلة النوم لمدة خمسة أيام لن يذهب إلى أي مكان وسيستمر في التراكم مع كل قلة النوم ، مما يهدد القصاص عندما تكون هناك حاجة ماسة للصحة - في سن الشيخوخة.
شخص صحي يوم العمل
يجب أن يترك يوم عمل صحي وقتًا كافيًا للنوم والأنشطة الحيوية الأخرى - لن تستفيد إنتاجية العمل من ذلك.
الليل. وقت النومالخطأ الكبير هو التفكير في بداية يوم الشخص بالصحوة. في الواقع ، يبدأ العد التنازلي ليوم جديد من اللحظة التي ينام فيها الشخص.
الحصول على قسط كاف من النوم - لا بد منه. يعتبر النوم أهم العناصر الأربعة لنمط الحياة الصحي (النوم ، والنظام الغذائي ، والنظام الغذائي ، والنشاط البدني). الحلم لا ينتهي يوم الشخص ، لكنه يسبقه.
تعتمد جودة اليوم على نوعية النوم: فالذكاء السريع ، والقدرة على التعلم ، والقدرة على العمل ، وحتى التحكم في النفس ، ويعرف أيضًا باسم قوة الإرادة خلال اليوم بشكل مباشر على كيفية نوم الشخص.لقد تطور الرجل كحيوان نهار. إذا نظرنا إلى جسم الإنسان كآلية بيولوجية ، والانتقاء الطبيعي كمصمم أعمى ، فهذه هي الآلية التي يتم تحقيق أقصى قدر من الكفاءة الوظيفية لها في ظل ظروف معينة ، واحدة من أهمها هي النوم في غضون بضع ساعات بعد الظلام والارتفاع مع الفجر.
علاوة على ذلك ، إذا بدأت في مراقبة الشرط الأول - الذهاب إلى السرير لبضع ساعات بعد غروب الشمس ، فإن الثانية لن تحتاج إلى أي جهد إضافي: منذ أن بدأت في النوم بعد ساعتين من غروب الشمس (أي حوالي الساعة العاشرة مساءً في أغسطس / آب) ، أستيقظ بثبات في الساعة السابعة والنصف صباحًا - من دون منبه ، ونمت تمامًا ، وأشعر أنني بحالة جيدة على مدار الخمس عشرة ساعة التالية حتى الساعة التاسعة والنصف مساءً. ناهيك عن حقيقة أنني الآن في أفضل حالاتي البدنية وعلى أعلى مستوى من القدرة على العمل التي مررت بها طوال حياتي الواعية.
الصباح. وقت الشحنحان وقت العمل - هذا هو الوقت المناسب لممارسة التمارين ، والغسيل ، والاستماع إلى الأخبار أو أحدث إصدار من البودكاست. ترتفع مع الفجر. ساعة للتمرين والاستحمام - في المنزل أو في القاعة. يمكنك ممارسة التمارين في المنزل ، ولكن إذا كان الشخص يفضل الذهاب إلى كرسي هزاز - فلا يزال أفضل وقت للرياضة هو الصباح.
الإفطار اختياري. إن الشائعات حول أهمية وجبة الإفطار مبالغ فيها إلى حد كبير ، أو بالأحرى ، هذه واحدة من أكبر الخرافات الغذائية الموجودة في العالم الحديث. حتى الشعار نفسه حول أهمية وجبة الإفطار في النظام الغذائي هو إعلان ، بالمعنى الحرفي ، شعار من النتيجة ، كنتيجة لذلك ، نجاح مذهل لـ "الإعلان الأصلي" لرقائق الذرة قبل مائة عام.
الكثير من ما نعتقد أننا نعرفه عن الفطور متأصل في الحكم القديم على وجبة الإفطار باعتباره أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن يكون أصل هذا التعبير - وحتى سمعة الإفطار بالكامل - بمثابة مفاجأة لك.
"من نواح كثيرة ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأنه يبدأ اليوم" ، كتبت Lenna F. Cooper في عام 1917 في مجلة Good Health ، التي أطلقت على نفسها "أقدم منشور صحي في العالم" ، ولم يكن أحد ينتجها بخلاف جون هارفي كيلوج ، أحد مخترعي عصيدة الحبوب. - " تاريخ موجز لكيفية حصول الفطور على ممثل " صحي "
ساعة ونصف أخرى - في طريقها إلى العمل ، خاصة إذا كان ذلك يشمل القيادة على كرسي هزاز أو توصيل الأطفال إلى رياض الأطفال و / أو المدارس. صباح الخير الكلي - 2-3 ساعات في المتوسط.
اليوم. وقت الإنتاجيةالشخص الذي كان لديه ما يكفي من النوم ويتم شحنه في الصباح في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية (لا يسمى الشحن بطريق الخطأ - الشحن يزيد توليد خلايا الدماغ ويحسن الذاكرة) جاهز للعمل بكفاءة.
لمدة 6 ساعات متتالية ، سيفعل ما هو أكثر وأفضل مما هو عليه بالنسبة للثمانية التقليدية (ولكن في الواقع تسع ساعات ، مع إضافة ساعة غداء إضافية لا لزوم لها) - سيشعر بتحسن خلال اليوم ، وسوف يكون أكثر صحة - وبالتالي أقل مستشفى و حياة أطول ، بما في ذلك الحياة النشطة اقتصاديًا.
استراحات الغداء هي أيضا اختيارية. السبب في أن الناس حتى بعد تناول وجبة الإفطار القلبية ظهرًا لم يعدوا متعطشين للاحتياجات الطبيعية - بل على العكس من ذلك ، فإن الحاجة إلى تناول الطعام كل بضع ساعات أمر غير طبيعي بالنسبة للشخص ، وهو نتيجة للكمية الضخمة من الكربوهيدرات (أي السكريات) في نظام غذاء الشخص الحديث.
لا يوجد فرق خاص بين ما يسمى بالكربوهيدرات "السريعة" و "البطيئة" في النظام الغذائي - كلاهما يسبب شبه فوري ، بالمقارنة مع الدهون المشبعة والبروتينات (البروتين) في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، والتي يستجيب لها الجسم من خلال قفزة في إنتاج الأنسولين - هرمون مسؤول عن توصيل الجلوكوز المستخرج من الكربوهيدرات إلى خلايا الجسم. بعد معالجة جزء من الكربوهيدرات المتلقاة ، ينخفض مستوى هرمون الأنسولين أيضًا بشكل حاد - وهو تأثير يسمى "فشل الأنسولين" ، الذي يؤدي إلى هرمون آخر - هرمون الجريلين ، هرمون الجوع الذي يسبب الجوع الوحشي بعد بضع ساعات فقط من وجبة الإفطار القلبية على ما يبدو مع هؤلاء نفس الحبوب أو الغداء مع رغيف الخبز لذيذ.
حتى لاعبو كمال الأجسام الذين يمضغون صدور الدجاج مع الحنطة السوداء من صناديق الغداء الخاصة بهم يقعون في فخ الكربوهيدرات. على عكس كل التوقعات ، فإن نفس الكمية من صدور الدجاج بدون طبق جانبي ستكون أكثر إرضاءً ، لأن الجسم البشري يعالج الدهون والبروتينات إلى وقود خلوي - جلوكوز - خلال تفاعل كيميائي في الكبد البشري ، والذي يستغرق ساعات ، ويزيد السكر في الدم تدريجياً ، مما يسبب بناءً على ذلك ، استجابة هرمونية مقاسة بدرجة أكبر - بدون قفزة الأنسولين ، ودون تراجع الأنسولين على التوالي ودون قفزة لاحقة في هرمون الجريلين.
أي أن الدهون المشبعة والبروتينات المشبعة تدريجيًا ولفترة طويلة ، لكن إضافة الكربوهيدرات يبطل هذا التأثير: الكيمياء الحيوية المختلفة لعملية استيعاب السكريات ، بالمقارنة مع البروتينات ، تقوم برامج شخص يشعر باستمرار بالجوع خلال اليوم ، بغض النظر عن مقدار تناوله في جلسة واحدة.
على الرغم من حقيقة أن والدتي علمتني طوال طفولتي ، "أكل مع الخبز ، وإلا فلن تأكل" ، فإن الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي تعطي فقط شعورًا قصير الأجل بالشبع ، والذي يتم استبداله بعد بضع ساعات بعودة الجوع الوحشي ، في حين أن الأغذية الصحية هي في الواقع بروتينات . واللحوم مع طبق جانبي يحتوي على الكربوهيدرات (عصيدة ، على سبيل المثال) هو طبق أقل إرضاء من نفس اللحوم دون طبق جانبي: الكربوهيدرات في العصيدة لا تضيف الشبع ، ولكن على العكس من ذلك ، قم بطرحه من تأثير تشبع البروتين. - الأيام العشرة الأولى في الطريق من البومة إلى طائر مبكر: النوم ، والنظام الغذائي ، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة
يمكن لأي شخص معتاد على تخطي وجبة الإفطار أو ، على الأقل ، رفض تناول الكربوهيدرات لتناول الإفطار لصالح الأطعمة البروتينية ، العيش دون أدنى استراحة دون استراحة غداء لمدة ستة أيام فقط ، ولكن أيضًا لمدة ثماني ساعات عمل - ناهيك عن جميع الآثار الصحية السلبية ، والتي يمكن تجنبها عن طريق الحد من تناول السكر.
مع المعيار الحالي ليوم العمل مع استراحة ساعة لتناول طعام الغداء ، فإن يوم العمل يطيل في الواقع ما يصل إلى تسع ساعات - الأيام لا تحصل على فترة أطول ، وغالباً ما "تتسلل" هذه الساعة من النوم مع عواقب صحية لا يمكن إصلاحها ؛ بينما يتم تقليل وقت العمل الفعال إلى أربعة: بمعنى آخر ، فإن وقت العمل الأكثر إنتاجية لمدة ثماني ساعات في اليوم هو أربع ساعات من فنجان قهوة الصباح إلى الغداء.
قفزة الأنسولين في فترة ما بعد الظهر تؤدي إلى ساعة من الشبع الكسول ، يليها فشل في الأنسولين يتسم بحالة من "حالة الطاقة" والشعور بالجوع - وبعبارة أخرى ، لم يعد العامل عاملاً بعد غداء الكربوهيدرات.
لن يساعد حظر الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين ، ومراقبة ما يفعله الشخص أثناء ساعات العمل ،
وأنظمة المحاسبة لساعات العمل ، والمكالمات إلى السجاد والغرامات ، إذا لم تأخذ في الاعتبار القواعد الأساسية لتشغيل الجهاز البيولوجي - جسم الإنسان.
نتيجة لذلك ، فإن الرياضيات في يوم العمل للشخص الحديث بسيطة للغاية:
- أربع ساعات فعالة من الصباح إلى الغداء مع يوم عمل تسع ساعات ؛
- ست ساعات فعالة مع يوم عمل لمدة ست ساعات.
بمعنى آخر ، يؤدي تقليل يوم العمل إلى ست ساعات تلقائيًا إلى زيادة إنتاجية الموظف خلال اليوم ونصف المرات مقارنةً بالمعيار الحالي البالغ 8 ساعات.
وستتيح الساعات الثلاث التي تم إطلاقها للناس الفرصة للحصول على قسط كاف من النوم في أيام الأسبوع ، مما سيؤدي إلى زيادة إنتاجية العمل أثناء ساعات العمل.
راجعت دقة هذا البناء النظري من تجربتي
الخاصة - لقد كتبت معظم نصوصي خلال الشهر الماضي في الصباح ، على الرغم من أنني كتبت كل السنوات الـ 13 السابقة على الإنترنت بشكل رئيسي في الليل.
إن تخفيض يوم العمل الرسمي من ثماني ساعات إلى ست ساعات لن يؤدي فقط إلى انخفاض في إجمالي الإنتاجية ، ولكن على الأرجح ، سوف يرفعه تلقائيًا من عام ونصف إلى مرتين بسبب 1) زيادة في عدد ساعات العمل الفعالة و 2) زيادة في إنتاجية العمل بسبب إمكانية أفضل للحصول على قسط كاف من النوم.ناهيك عن جميع الآثار الطويلة الأجل على الصحة والقدرة على البقاء نشيطين اقتصاديًا في الحياة.
المساء. وقت خاصتبقى ليلة تستمر من 8 إلى 9 ساعات ، وصباح يستمر من ساعتين إلى 3 ساعات ويوم عمل لمدة ست ساعات حتى انتهاء الدورة اليومية ، في المتوسط ، حوالي سبع ساعات. هذا هو الوقت المناسب لتناول الغداء مع الزملاء أو الأصدقاء ، وقضاء ذلك مع العائلة أو الذهاب في موعد ، ومشاهدة فيلم أو سلسلة ، وقراءة كتاب ، والمشي ، واستراحة - وأخيراً العودة إلى المنزل للذهاب إلى السرير وإعادة تشغيل يومك في يوم جديد.
وكل هذا - كل يوم ، وليس فقط يوم الجمعة وفي عطلات نهاية الأسبوع.
سن التقاعد ليس مهمًا جدًا عندما يموت الناس قبل بلوغهم. يهدر الوقت لمدة تسع ساعات ، بحكم الواقع ، يوم عمل مع قلة مزمن في النوم واتباع نظام غذائي غير صحي واتباع نظام غذائي غير طبيعي من وجهة نظر إنتاجية العمل - والأشخاص الذين قتلوا في نهاية المطاف.
إن يوم عمل مدته ست ساعات دون استراحة مقابل الغذاء هو ربح متكافئ من وجهة نظر الشخص وصاحب العمل والاقتصاد. من خلال تحليل موضوعي ، ليس لهذا النهج عيوب ، بحر من الإيجابيات - أناس أكثر سعادة وصحة ، وإنتاجية أعلى للعمالة ، واقتصاد أكثر صحة واستقرارًا ؛ ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه سيكون لديه العديد من المعارضين - على العكس من ذلك ، بسبب الجمود القوي للجماهير اللاشعورية ، فإن معارضة مثل هذه التغييرات ستكون هائلة بنفس القدر.
ستعارض الدولة ، على الرغم من الاهتمام الحيوي بتحسين الوضع الاقتصادي ، وأصحاب العمل ، حتى على الرغم من الاهتمام الحيوي بزيادة إنتاجية العمال ، والعمال أنفسهم ، حتى على الرغم من الاهتمام الحيوي بتحسين صحتهم ونوعية حياتهم.
وسوف يعارضون بالضبط اللحظة التي يحدث فيها الانتقال إلى يوم عمل مدته ست ساعات أخيرًا ، ويثبت عملياً عبثية كل المخاوف والتحيزات ، ويصبح معيارًا معتادًا جديدًا ، حيث سيموت المحافظون ضد أي إصلاحات في المستقبل البعيد. - تماما كما كان دائما في التاريخ.
ملاحظة: يمكنك دعم المؤلف بالروبل باستخدام وظيفة "دعم المؤلف" أو خدمة
QIWI .