في المكتب ، يشعر صاحب العمل بالقلق إزاء الترتيب في مكان العمل ، ولكن في كثير من الأحيان لا يحبذ نهجه الاقتصادي من قبل الموظفين. عندما تتذكر كيفية الجلوس على كرسي غير مريح في مكان مفتوح صاخب ، يحاول عامل مبتدئ يعمل عن بعد الإغلاق في مكتب هادئ وشراء كرسي أغلى ثمناً ، لكن الحديد أسرع. وفي هذا ، في معظم الحالات ، ينتهي الخيال. لكن مسألة إعداد الوظائف أوسع بكثير.
بعد أن جمعنا العشرات من العمال المحترفين عن بعد في فريق واحد ، لم نتمكن من المساعدة إلا في استخدام خبراتهم لإنشاء دليل للمبتدئين: ماذا نلتقط وأين ننظر ، وتنظيم مكان عمل للعامل عن بُعد بمفردنا.
(مكان عمل أحد موظفينا)تنصل
- لا يحتوي هذا النص على إشارة واحدة إلى SNiPs و GOST ، وبالتالي لا يمكن أن يصبح دليلًا لترتيب مكتب سيتعين عليه الإبلاغ عن الأمور المتعلقة بحماية العمال.
- فيما يتعلق بالجسم البشري ، يجب التمييز بين حالتين مختلفتين اختلافًا جوهريًا: الشخص السليم والآخر غير الصحي في الحالة الأولى ، حتى التجارب الجريئة ممكنة ؛ في الحالة الثانية ، من الأفضل البدء في أي تحويل للزراعة بالتشاور مع طبيبك. في هذه المقالة نتحدث فقط عن الموقف الأول.
- لا يوجد حل حقيقي واحد. لحظات كثيرة هي الفردية ، وهذا يتوقف على الاستعداد والإصابات وهيكل كائن معين. ولكن من المهم أن نفهم أين ينتهي التفضيل الشخصي ويبدأ سبب التشخيص الموضوعي.
- في كثير من الأحيان ، من خلال ترتيب مكان العمل ، على طول الطريق ، يتم حل قضايا أخرى من udalenka على طول الطريق ، على سبيل المثال ، إعادة الرياضة إلى الحياة. لكننا سنتحدث فقط عن مكان العمل بمعزل عن المشاكل الأخرى ؛ اقرأ عن الصعوبات الأخرى في مقالات أخرى في مدونتنا.
موقف الجسم
تم عرض الصورة أدناه للعديد من الأطفال في مرحلة الطفولة. تنظر فيه المفسد. إنه يشير إلى كل ما سيتم مناقشته أكثر.
الغرض من ترتيب مكان العمل هو ضمان وضع الجسم ، والذي:
- مريحة في حد ذاتها ؛
- يمكن تغييرها بسهولة (إذا لم تقم بتغيير الوضع لفترة طويلة ، يصبح كل شيء مخدرًا) ؛
- يمكنك المغادرة بسهولة (يوصى بالإحماء مرة واحدة على الأقل في الساعة ، وإذا كان من الصعب الاستيقاظ ، فأنت لا تجبر نفسك على القيام بذلك).
كرسي
وتتمثل المهمة الرئيسية للكرسي في السماح لها بالاقتراب بما فيه الكفاية من الطاولة (حتى في المدرسة كان يوصى بعدم ترك أكثر من 8-10 سم بين الجسم والطاولة) ، ولكن لا تدعها تسترخي في وضع خاطئ. المعالم الرئيسية للكرسي:
- مريح مع دعم الظهر وأسفل الظهر. هام: يحتاج الموقف المختلف إلى دعم مختلف لأسفل الظهر ، لذلك يستحق الكرسي انتعاش نفسك.
- زاوية مسند الظهر بالنسبة للمقعد حوالي 110 درجة في وضع العمل.
- يجب ألا تضغط حافة البراز على الفخذ وقرص الأوعية.
- ليست مرتفعة للغاية: يجب أن تكون الزاوية بين الورك والركبة على الظهر 95 درجة أو أكثر.
- يجب أن توفر مساند الذراعين الدعم للمرفقين في حالة استرخاء. يمكن الاستعاضة عن هذا العنصر بقطع مختص من الطاولة ، حتى لا تضغط الأوعية على اليدين ، يجب أن يكون السطح الذي تكمن فيه المرفقين ناعماً.
في شركتنا ، يجلس الكثيرون على كراسي الساموراي ، والتي يمكن العثور عليها في السوق تحت علامتين تجاريتين - "DEFO" و "Metta". على ما يبدو ، هذا هو نفسه. هذه الكراسي ليست مثالية ، لكنها مناسبة تمامًا من حيث السعر والجودة. من بين أوجه القصور ، يلاحظ من يستغلونها:
- تصميم مصمم للأشخاص ذوي القامة الطويلة (بالنسبة للبعض ، يكون الكرسي طويل القامة ، ويمكن التحايل عليه باستخدام مسند للقدمين) ؛
- الدعم القطني ، المصنوع على شريط واحد ، يلبس وينهار بسرعة ؛
- لا تعديل ارتفاع دعم قطني أو تمديد أكبر ؛
- لا يوجد تعديل إمالة مسند الظهر.
- مساند الذراعين ليست مريحة للجميع.
خيار شعبي آخر هو Flex. لا يوجد سوى بضعة شكاوى حول هذا الكرسي - إنه ضيق ، ومع مرور الوقت يتم مسح ظهر الشبكة.
فيما يلي بعض التعليقات الإضافية حول كراسي بذراعين "من ذوي الخبرة":
دميتري ماسترز: "إذا كنت لا تفكر في المال ، فمن الأفضل أن تأخذ كراسي Ergohuman. تجلس عليه وتبقي ظهرك مستقيما. بطريقة أخرى ، فقط لا ترغب في الجلوس. لكن السامرائي يناسبني أيضًا - وهو حل توفيقي جيد ، خاصةً إذا كنت تتذكر أنني كنت في المكتب الأخير جالسًا على كرسي يشبه البراز. كانت نتائج الظهر واضحة للعيان في الصالة الرياضية: كان الظهر "مسدودًا" باستمرار. عندما تجلس على الساموراي ، فهذا ليس كذلك ، فالعضلات أكثر استرخاءً ".
يوجين ويتزل: "قبل الانتقال ، كان لدي هيرمان ميلر آيرون. لا يعني هذا أنه كرسي أحلام ، لكنه يختلف كثيرًا عن الخيارات الرخيصة ، والموثوقية في المقام الأول. لقد استخدمته لمدة عام ونصف ، وهذا لم يؤثر على وظائفه. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الكرسي يفرض عليك الجلوس بشكل مستقيم - لا يسمح لك بالانزلاق للأمام. يمكنك الانحناء اليمين واليسار حتى لا يتدفق شيء. الراحة تكمن في حقيقة أنه يمكنك التحرك باستمرار. "
يوجد في Habré العديد من المقالات حول الكراسي الغريبة أو الهبوط غير القياسي أو تحسين الماكرة للكراسي الخشبية في المصنع. في فريق Maxilekt لا أحد يجلس باستمرار على مثل هذه الكراسي. لكن غالبًا ما تستخدم مساند القدمين عندما لا يتوافق ارتفاع الكرسي مع النمو. هذا يمنع قرصة الأوعية في الساقين - التعب في نهاية اليوم أقل.
طاولة
يجب أن يكون سطح المكتب ذا مساحة كافية وبارتفاع مريح ، ويعتمد ذلك على ارتفاع الكرسي وارتفاعه. شخص ما يفضل الحافة المستقيمة للطاولة ، شخص ما - يقطع مجعدًا ، على سبيل المثال ، في ikeevsky "Fredde". لا توجد توصيات محددة. يتم تقليل الإعدادات لضمان عدم وجود ثني قوي في مفصل الرسغ. بالإضافة إلى ذلك ، لا تقم بربط الأوعية الموجودة في يديك بحواف الجدول - أي دعم للمرفقين ، كما هو موضح أعلاه ، من الأفضل أن يكون ناعمًا. إذا كنت تستخدم طاولة كحامل ، فيمكنك وضع بعض الوسائد أو المناشف عليها. هناك أيضا أصحاب ذراع الخاصة التي تعمل مع الماوس.
يقف العمل
من سنة إلى أخرى ، ينمو الاهتمام بالعمل الدائم في مجتمع تكنولوجيا المعلومات. موظفينا لديهم أيضا مثل هذه الخبرة.
يفغيني ويتزل: "التعب من كرسي ينشأ بالفعل من حقيقة أن كل شيء مخدر. لقد جربت الكثير من الأشياء - وأكذب على الأريكة للعمل ، وعلى كراسي من فئات أسعار مختلفة ، وحتى على كرة القدم (بالمناسبة ، كان من المريح الجلوس ، لكن كان من المستحيل إطلاقًا تحتها). نتيجة لذلك ، حتى لا يتراكم التعب ، أعمل ما بين 20 إلى 30٪ يوميًا أثناء الوقوف. طاولتي قابلة للتعديل في الارتفاع - في بضع ثوانٍ يمكن نقلها إلى وضع الوقوف. قريب هو حلقة مفرغة. ولكن ، بالمناسبة ، ليس هذا هو الخيار الأكثر ملاءمة. من الأفضل الوقوف على سجادة ناعمة أو في أحذية رياضية على أرضية مسطحة. يمكنك الرقص مثل هذا إذا كنت تعمل على الموسيقى. أنا فقط أراقب ارتفاع الطاولة بحيث تكون زاوية الكوع الموجودة على الطاولة حوالي 90 درجة.
بشكل عام ، سيكون الجزء الخلفي ممتنًا للاستراحات المنتظمة وغياب "نوبات الجلوس" ، خاصة أمام الموعد النهائي. تحذر العديد من أساور اللياقة البدنية من أنك تعمل جالسًا لأكثر من ساعة ويجب أن ترتفع درجة حرارتك. تتسبب الشراهة غير المستقرة في ضرر لا يمكن إصلاحه ، حتى لو ذهبت لاحقًا لممارسة الرياضة. تتطلب المفاصل البشرية والجهاز الدوري التحرك والعرق مرة واحدة على الأقل يوميًا. إذا كنت ، مثلي ، تعظ بومودورو ، فلن تحصل على مثل هذه النوبات المستقرة. يعد العمل مع جهاز توقيت للاستيقاظ لمدة 25 أو 52 دقيقة طريقة رائعة للخروج. "
عند إجراء تجربة بهذه الطريقة ، من المهم أن تتذكر أن الوقوف بشكل مستمر لمدة 8 ساعات يوميًا أمر غير مربح أيضًا ، خاصةً بالنظر إلى إجمالي مسطح جيلنا ، مما يعني ، في المستقبل ، مشاكل العمود الفقري.
معدات
لا يتأثر موقع الجسم في مكان العمل بالأثاث فحسب ، بل يتأثر أيضًا بالمعدات المستخدمة ، أو بالأحرى بالموقع النسبي لأجهزة الإدخال (الماوس ولوحة المفاتيح) والإخراج (الشاشة).
يمكن التمييز بين حالتين مختلفتين بشكل أساسي:
- العمل من جهاز كمبيوتر ثابت.
- العمل مع جهاز كمبيوتر محمول.
كمبيوتر سطح المكتب
امتلاك جميع المكونات بشكل منفصل ، يمكنك وضع لوحة المفاتيح بالنسبة إلى الشاشة وفقًا لجميع التوصيات.
يجب أن تكون الشاشة:
- على مستوى العين. صحيح ، ليس كل شيء واضح هنا. ينصح أطباء الأعصاب بأن يكون مركز الشاشة في مستوى العين ، ويجب أن يكون لدى أطباء العظام الحافة العلوية للشاشة هناك. ومع ذلك ، ينبغي بالتأكيد عدم إمالة الرأس. مثل هذا الوضع غير الصحيح يعطي حمولة عالية للغاية على العمود الفقري ، والذي يمكن أن يتجلى من عدم الراحة في الرقبة أو الصداع الظاهر (يبدو أن الرأس يؤلم ، ولكن في الواقع تؤلم الرقبة).
- ليس في الضوء - بحيث لا توهج الشمس أو الضوء الاصطناعي على شاشة الشاشة.
- على مسافة مريحة من العينين (حسب المعلمات القطرية وغيرها).
يوصى بوضع شاشتين جنبًا إلى جنب (على نفس الارتفاع) ، مع تثبيت الثاني من جانب العين الأمامية. في الوقت نفسه ، عند اختيار قطري شاشتين ، يجدر التفكير في مقدار ما يجب عليك قلبه لتغطية الصورة بأكملها.
غالبًا ما يحدد موقع لوحة المفاتيح والماوس بالنسبة إلى الشاشة ارتفاع الجدول. هنا تحتاج إلى مراقبة الزوايا في المفاصل على اليدين - في الكوع يجب أن يكون حوالي 90 درجة.
بالمناسبة ، على الرغم من كل تفاهة جهاز مثل الماوس ، فإن الأمر يستحق الاقتراب من اختياره بطريقة مسؤولة. إذا كان هناك انحناء مفرط في مفصل الرسغ ، فمن خلال العمل الكامل ، يمكنك كسب ما يسمى بمتلازمة النفق. من الضروري اختيار:
- أو ماوس مريح لا تتعب فيه اليد ؛
- إما كرة التتبع ؛
- أو لوحة التتبع.
صحيح ، لن يكون هناك أي توصيات محددة هنا - يعتمد الكثير على التفضيلات الشخصية.
وضع مماثل مع اختيار لوحة المفاتيح. يجب ألا تكون قوة الضغط على الأزرار عالية جدًا حتى لا تؤذي المفاصل في الأصابع. بعض الناس يفضلون لوحات المفاتيح الميكانيكية ، لكنهم يعملون بصوت عالٍ ، لذا فإن إمكانية استخدامها تعتمد على ولاء المنزل.
مفكرة
وفقًا للأطباء ، من الممكن استخدام الكمبيوتر المحمول بشكل مريح لفترات طويلة من الوقت فقط باستخدام لوحة مفاتيح و / أو شاشة إضافية. لذلك ، يمكنك إما وضع شاشة الكمبيوتر المحمول على الارتفاع الموصى به ، باستخدام لوحة مفاتيح إضافية لإدخال نص ، أو وضع الشاشة في مستوى العين باستخدام لوحة مفاتيح الكمبيوتر المحمول. إن الجمع بين هاتين الحالتين - محطة الإرساء ، والتي يمكنك توصيل شاشة خارجية ولوحة مفاتيح على حد سواء ، من وجهة نظر بيئة العمل تقلل المشكلة إلى الحالة السابقة - إلى محطة عمل ثابتة.
إضاءة
يجب أن تساعد إضاءة مكان العمل على محاذاة تباين الصورة على الشاشة والمنطقة المحيطة بها. في مجال الرؤية عند العمل خلف الشاشة ، يجب ألا تكون هناك مصادر مشرقة للضوء - الشمس أو المصابيح. إذا تم استخدام مصباح طاولة ، فيجب أن يحتوي على مصباح عاكس يحمي العينين. في الظلام ، يجب تشغيل الإضاءة الخلفية خلف الشاشة أو الضوء العام حتى لا تصبح الشاشة نفسها مصدر الإضاءة الساطع.
على الرغم من أن هذا لا ينطبق مباشرة على الإضاءة ، إلا أنه ينبغي للمرء أن يتذكر الجمباز للعينين - خذ قسطًا من الراحة كل ساعة ونصف الساعة. أثناء هذه الاستراحات ، من الضروري إعادة تركيز العرض من مسافة قريبة إلى مسافات طويلة.
المناخ الداخلي
أخيرًا ، دعني أذكرك بأنك بحاجة أيضًا إلى الاهتمام بالمناخ الداخلي: درجة الحرارة والرطوبة. في كثير من الأحيان يفكر آباء الأطفال الصغار في هذا الأمر ، ولكن في منطقة باردة في فصل الشتاء خلال موسم التدفئة ، يمكن للمرطب زيادة الراحة بشكل كبير في المكتب. صحيح ، يجب عليك اختياره بناءً على حجم الغرفة.
من الضروري ضمان تهوية طبيعية للغرفة التي يوجد بها مكان العمل. يمكن لأولئك الذين يحبون الأتمتة التقاط المستشعر أو تثبيت ما يسمى نافذة جبال الألب ، والتي ستوفر التهوية مع إغلاق النوافذ. هنا ، ومع ذلك ، يجب أن نفكر في تدفق الهواء إلى الخارج وتدفقه ، ومع ذلك ، فهذا موضوع لمناقشة أخرى.
ملاحظة: ننشر مقالاتنا على عدة مواقع من Runet. اشترك في صفحاتنا على
VK أو
FB أو
Telegram-channel لمعرفة كل منشوراتنا وغيرها من أخبار Maxilect.