الكتب النفسية المساعدة الذاتية: هل لها أي معنى ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الكتب التي تختارها؟

لا يحب الكثيرون علماء النفس وعلم النفس ، لكن القليل منهم ينكر وجود "مشكلات" نفسية لدى الناس [بشكل عام ، وليس شخصًا]. على هذه الخلفية ، قد تبدو فكرة التعامل مع هذه الصعوبات من تلقاء نفسها جذابة. يتم استخدام هذا من قبل المؤلفين والناشرين الذين يقدمون جميع أنواع "كتب المساعدة الذاتية".


ما هو تحت القط : مراجعة الأدبيات المكرسة لدراسة [ليس] فعالية العمل المستقل على المشكلات النفسية في الكتب ( المفسد: فعال ، ولكن مع بعض التحفظات ) ، وقوائم متعددة من الكتب التي ( مرة أخرى ، مع التحفظات ) يمكن استخدامها لهذه الأغراض.

الأدب Selfhelp والعلاج المراجع

دعونا نتفق على الفور: على الرغم من أن النص سيحتوي على كلمات مثل " الاكتئاب " و " القلق " و " الوسواس القهري " وأسماء أخرى من الاضطرابات العقلية ، فإننا نأخذها على الفور كحقيقة: لعلاج الأمراض العقلية ، يجب عليك استشارة طبيب نفسي أو أخصائي نفسي (وليس "أخصائي نفسي ، أخصائي نفسي" ، يوجد منه الآن عدد قليل من الطلاق ، أي الطبيب).

ومع ذلك ، هناك فئة كبيرة إلى حد ما من الأشخاص الذين لا يواجهون رسميًا المعايير التشخيصية للـ ICD أو DSM ، يعانون من مشكلات نفسية كبيرة وصعوبات في التكيف الاجتماعي.

يقدم المعالجون النفسيون حتى أنظمة بديلة لتقييم الصحة العقلية ( على سبيل المثال ، "معايير الصحة العقلية 16 من Mc Williams") لتصنيفها وتصنيفها في مكان ما.

يُعتقد أن هؤلاء الأشخاص هم عملاء محتملون لعلماء النفس ، لكن الكثير منهم لا يثقون في علماء النفس (وأنا أفهمهم تمامًا في هذا الجانب) ، مفضلين العمل على حل مشكلاتهم. مرة أخرى ، يمكن لعنصر الجدوى الاقتصادية أن يلعب دورًا مهمًا هنا.

تم تصميم كتب المساعدة الذاتية لهؤلاء الأشخاص ، حيث يتم نشر عدد كبير منهم كل عام في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تعزى قراءة مثل هذه الكتب إلى أساليب العلاج ببليبي ، والتي يعرفها القاموس الموسوعي للأمراض النفسية على النحو التالي:

طريقة العلاج النفسي ، معبراً عنها في مجموعة خاصة من الأدب للمرضى. في أغلب الأحيان تحت B. ، التأثير العلاجي على نفسية الشخص المريض من خلال قراءة الكتب. يتم تضمين علاج القراءة كواحد من الروابط في نظام العلاج النفسي. تقنية B. هي مزيج معقد من علوم الكتاب وعلم النفس والعلاج النفسي [1 ، صفحة 114]

في هذا التعريف ، يُفترض أن يقوم أخصائي باختيار الكتب للقراءة (وليس في الحقيقة حقيقة أنه سيكون أدبًا للمساعدة الذاتية) ، ولكن هذا يشير إلى المحافظة على القاموس ، بدلاً من حقيقة أن هذه الظاهرة مثل " التطبيب الذاتي" الكتب "غير موجودة.

أقترح الانتقال إلى تقييم إمكانيات وفعالية العلاج ببليبي في الأدب العام والمساعدة الذاتية على وجه الخصوص.

فعالية كتاب العمل: استعراض الأدب

لنبدأ من خلال تقييم فعالية العلاج ببليبي التقليدي ، حيث يتم اختيار الكتب من قبل متخصص. أظهر التحليل التلوي [2] لعام 1995 عدم وجود فرق كبير في فعالية العلاج الكلاسيكي (وهو حقيقي بشكل حقيقي ، مع المعالج) والعلاج ببليلي.

وفقًا للتقرير ، فإن بعض المشكلات (القلق ونقص الحزم والخلل الوظيفي الجنسي) أكثر فعالية في عملية العلاج بببليبي ، في حين أن مشاكل أخرى (مشاكل التعلم ، التحكم في الوزن ، السلوك الدافع) لا تزال مفضلة للعمل مع المعالج.

بالنسبة لهذا التحليل التلوي ، لدي شخصياً عدد من الأسئلة المتعلقة بمعايير اختيار الدراسات المشمولة ومعالجة النتائج ، لكن دعها تكون كذلك.

أظهر التحليل التلوي صغير [3] لعام 1997 فعالية العلاج ببليبي في الاكتئاب أحادي القطب. في ذلك ، تم تقديم " CBT في شكل كتاب " للمرضى ، وأظهر أن هذا لم يكن أقل فعالية من العلاج الفردي أو الجماعي التقليدي [المعرفي السلوكي]. تثير الدراسات المشمولة أسئلة أقل بكثير فيما يتعلق بجودتها ، ولكن هناك القليل منها ، كما أن العينات هناك ليست كبيرة جدًا.

أظهر التحليل التلوي لعام 2003 [4] حول فعالية العلاج بالحب في علاج إدمان الكحول أن هناك بعض التأثيرات: ليس كبيرًا ، لكنه لا يختلف كثيرًا عن التدخلات الكبيرة.

في التحليل التلوي لعام 2004 [5] ، يتم التعرف على العلاج ببليبي أيضًا كأداة فعالة محتملة. تشير البيانات الواردة في التقرير ذي الصلة إلى أن العلاج ببليبي يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للاضطرابات العاطفية مثل اضطرابات القلق والاكتئاب ، وهو أكثر فعالية من العلاج الوهمي ، وفي الفاصل القصير الأجل يمكن مقارنته بفعالية بالعلاج المهني.

أظهرت RCT [6] لعام 2015 (ن = 63) فعالية العلاج ببليبي في مكافحة الكمال والإجهاد ذات الصلة (من المهتمين - كان الكتاب هذا: بافل سوموف - المضارع التام ). بالطبع ، من المستحيل استخلاص استنتاجات بشأن المضبوطة ، لكن النتائج تتناسب مع الخطوط العريضة للدراسات الأخرى حول هذا الموضوع.

التحليل التلوي [7] لعام 2016 ، المكرس لعلاج اضطراب الوسواس القهري ، هو إلى حد ما خارج هذا الجوقة المتناغمة لأغاني الغناء من العلاج ببليبي و selfhelp. وفقًا لنتائجها ، يتناسب تأثير العلاج ببليلي مع مشاركة المعالج في العلاج: كان حجم التأثير صغيرًا مع الاستخدام المستقل تمامًا للعلاج بالليبي - كان الاتصال مع المعالج مرة واحدة ، عند الفحص الأولي (g = 0.33) ، في المتوسط ​​عندما كان المعالج يشارك على مستوى "اشرح ذلك لماذا يتم ذلك هنا "(ع = 0.68) ، وأكثر من ذلك مع العلاج النشط ، ولكن أقل من العلاج التقليدي ، وإشراك المعالج. (ز = 1.08).

شخصيا ، يبدو لي أن نتائج هذه الدراسة خرجت إلى حد ما من السلسلة العامة ، ليس لأن الآخرين قاموا بتقييم فعالية العلاج بببليبي بشكل رئيسي للقلق والاكتئاب ، ولكن هنا لعلاج الوسواس القهري ، ولكن هنا ، أولاً ، تم طرح الأسئلة الصحيحة حول تأثير الدرجة بشكل صحيح إشراك المعالج في النتيجة ، وثانياً ، استخدام أدوات إحصائية أكثر ملاءمة.

أتوقع نتائج مماثلة من دراسات أخرى ذات أهداف وتصميم متشابهة ، يمكنك النظر في هذا توقعاتي وكزة أنفي عندما / إذا لم يتحقق ذلك: أنا شخصياً لا أؤمن حقًا بالمساعدة الذاتية الكاملة ، وكذلك بالتشخيص الذاتي في الاختبارات النفسية. ولكن ما رأيي ضد هذه الدراسات؟

فحص التحليل التلوي لعام 2017 [8] التأثير طويل المدى للعلاج ببليبي على شدة أعراض الاكتئاب. الخلاصة: في البالغين على المدى الطويل ، يتناقص ، لم يثبت هذا التأثير للمراهقين.

في تحليل تلوي آخر [9] من نفس العام ، تمت دراسة الأساليب غير الدوائية لعلاج الاكتئاب لدى المرضى المسنين. استنادًا إلى النتائج ، تم استنتاج أن العلاج ببليبي (من بين طرق أخرى ، مثل العلاج المعرفي السلوكي أو علاج حل المشكلات) قد يكون فعالًا ، على الأقل في المدى القصير ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

أخيرًا ، أظهر التحليل التلوي لعام 2018 [10] حول فعالية العلاج ببليبي في علاج القلق والاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين فعالية العلاج ببليبي للمراهقين الاكتئاب.

ملخص : لا يشارك الكثير من الباحثين مفاهيم العلاج بالليزر والمساعدة الذاتية بشكل كامل ، معتبرين أن الأول هو مجموعة فرعية من الثانية ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا: يمكن إجراء العلاج بالليبي على حد سواء دون مشاركة المعالج ومع مشاركته النشطة (علاوة على ذلك ، هناك دليل على أن هذا قد كفاءة العمل).

هناك دليل على فعالية العلاج ببليبي ، المساعدة الذاتية ، أو كليهما في وقت واحد ، لا سيما بالنسبة للقلق والاكتئاب ، ولكن مستوى الأدلة لا يزال أقل من العلاج القياسي - مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي.

ومع ذلك ، إذا كنت غير مقبولة أو مستحيلة لسبب ما الذهاب إلى أخصائي وليس لديك اضطرابات عقلية خطيرة (في هذه الحالة ، طبيب فقط!) ، يمكنك تجربة واحد (أو عدة) من كتب المساعدة الذاتية ، هناك فرصة غير صفرية أنه سيكون من المفيد.

أكثر كتب المساعدة الذاتية فاعلية: الخصائص المقارنة

تثير معظم الدراسات التي أعرفها مسألة فعالية أدب المساعدة الذاتية والمساعدة الذاتية بشكل عام ، وهناك بيانات أقل بكثير عن الفعالية النسبية لمختلف الكتب حول هذا الموضوع.

على هذه الخلفية ، فإن عمل ريتشارد إ. ردينغ والمؤلفين المشاركين [11] ، الذي جرت فيه محاولة لإجراء تحليل مقارن لـ "جودة" كتب المساعدة الذاتية المختلفة ، متميز للغاية.

يمكن أن يطلق عليه "دراسة" ذات امتداد كبير وفقط بين علامات اقتباس - لم يتم إجراء أي تجارب معشاة ذات شواهد هنا ، ولكن هذا هو أفضل ما في الوقت الراهن.

خلاصة القول بسيطة للغاية: طُلب من أربعة خبراء حاصلين على درجة علمية في علم النفس (اثنان من علماء الآثار ، وسلوكي واحد وطبيب نفساني بيولوجي) تقييم 50 كتابًا شعبيًا (تم اختيارهم حسب التصنيف في Amazon وفي متاجر Barnes and Noble and Border). خمس فئات:

1 . مدى ارتباطها بأفكار علم النفس العلمي الحديث ؛
2 . كيف توقعات واقعية تشكلها للقارئ ؛
3 . إلى أي مدى تركز الأساليب المقترحة على حل مشكلات محددة ؛
4 . إلى أي مدى تكون الطرق المقترحة ضارة ؛
5 . ما مدى فائدة الكتاب ككل - 19 سؤالًا فقط.



في كل قضية ، صنف الخبراء مقياس ليكرت. تم إجراء التوزيع العشوائي ، كل شيء على ما يرام: قرأ الخبراء الكتب (تمامًا) بترتيب عشوائي ، وأعطوا الدرجات ، ثم تم احتساب النتيجة النهائية (النطاق المحتمل هو 19-95 ، والعدد الحقيقي هو 34-94).

كانت النتيجة تصنيف أدب المساعدة الذاتية (يتم تصنيف القائمة من أكثر الكتب تقييمًا إلى الأقل):


تصنيف الأدب الإنجليزي على المساعدة الذاتية [11]

بعد ذلك ، أقترح التفكير بإيجاز في المراكز العشرة الأولى.

هايمان ، BM - كتاب الوسواس القهري

طريقة : العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ؛
هل هناك ترجمة : لا ؛
التركيز الرئيسي : الوسواس القهري.
وصف موجز : دليل جيد لعلاج الوسواس القهري ، يركز على العلاج المعرفي السلوكي والمجالات ذات الصلة (بعض الأفكار من ACT مرئية للعين المجردة). ميزة مثيرة للاهتمام هو وجود فصل منفصل عن السؤال " وإذا كان كل هذا لم ينجح؟ "مع تحليل الأخطاء النموذجية. توصيات / تقنيات محددة ، وصلات للبحث وخطة عمل شاملة موجودة.

ماركواي ، ب. - الموت من الحرج

طريقة : العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ؛
هل هناك ترجمة : لا ؛
التركيز الرئيسي : رهاب الاجتماع ، والقلق.
وصف قصير : من السهل جدًا قراءته ، ويحتوي على توصيات محددة (ومرة أخرى يمكنك أن ترى [إذا كنت ترغب في ذلك] بعض التقاطع مع ACT) ، وروابط لمصادر وسمات أخرى من مؤلفات KPT الجيدة عن المساعدة الذاتية. على الرغم من العمر الموقر ، فقد يتم استخدامه الآن - تقنيات CBT الأساسية لم تتغير كثيرًا. لكن الروابط إلى الأبحاث قديمة إلى حد ما ، وليس بدونها - ظهرت أعمال جديدة أكثر صلة بالموضوع ، ونمت معايير إجراء هذه الدراسات نفسها بشكل كبير منذ التسعينيات ، لكن هذا لا يجعل الكتاب نفسه أسوأ.

أنتوني ، MM - كتاب الخجل والقلق الاجتماعي

طريقة : CBT (مع نسبة كبيرة من التقنيات السلوكية) ؛
هل هناك ترجمة : لا ؛
التركيز الرئيسي : القلق الاجتماعي ، الخجل ،
وصف قصير : العمل المتوازن إلى حد ما في الجمع بين التقنيات المعرفية والسلوكية (غالبًا ما يحدث أن يكون التحيز هو الغالب في العمل مع الأفكار التلقائية أو في الأساليب السلوكية البحتة). من السهل جدا القراءة ، عرض منظم للغاية للمعلومات. يتم تقديم توصيات محددة ، يتم تقديم خطة عمل معينة.

Neziroglu، F. - التغلب على اكتناز القهري

طريقة : العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ؛
هل هناك ترجمة : لا ؛
التركيز الرئيسي : اكتناز المرضية.
وصف قصير : الكتاب الوحيد في المجموعة المكرس خصيصًا للتراكم المرضي. الهدف هو مساعدة القارئ على استخدام أساليب العلاج المعرفي والسلوكي لتوضيح الفوضى الناجمة عن العدد الكبير من الأشياء المتراكمة. يتم إحضار كل شيء إلى هذا الإجراء ، حيث يتم إعداد القارئ تدريجيًا ، مع توفير الأدوات التي من شأنها أن تساعد في مواجهة الصعوبات التي تنشأ ، ثم تقدم لتحرير مساحة من الأشياء غير الضرورية. يناقش الجزء التحضيري قضايا التحفيز والمخاوف الأساسية والاعتراضات ، بالإضافة إلى توفير المعلومات النظرية اللازمة حول العلاج المعرفي السلوكي.

Foa ، EB - توقف عن الهوس

طريقة : العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ؛
هل هناك ترجمة : لا ؛
التركيز الرئيسي : الوسواس القهري.
وصف موجز : يناقش الكتاب أنواعًا مختلفة من الهواجس والإكراهات ، ولا يقدم فقط توصيات / تمارين محددة ، بل يقدم أيضًا برنامجين كليين لمكافحة مظاهر الوسواس القهري (التي هي وحدات كافية لاستخدام المهارات / التقنيات الفردية إذا لزم الأمر). توازن جيد بين الجوانب المعرفية والسلوكية للعلاج.

Prentiss، P. - The Cyclothymia Workbook

طريقة : العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ؛
هل هناك ترجمة : لا ؛
التركيز الرئيسي : cyclothymia.
وصف موجز: الكتاب الوحيد عن السيكلوثيميا في هذه المجموعة (متبوعًا بكتاب على BAR ، لكن هذا مختلف). كتاب CPT الكلاسيكي حول المساعدة الذاتية: في الجزء الأول ، نظرية تشرح ماهية السيكلوثيميا ، ولماذا تكون سيئة ، وما الذي يمكن فعله بها ؛ في الجزء الثاني ، مجموعة من التقنيات / التوصيات المعرفية والسلوكية للتعامل مع هذا الاضطراب.

القلعة ، LR - اضطراب ثنائي القطب الغموض

طريقة : انتقائية ، والتربية النفسية.
هل هناك ترجمة : لا ؛
التركيز الرئيسي : الاضطراب العاطفي ثنائي القطب.
وصف موجز : لا أستطيع أن أقول أن هناك أي اتجاه واحد للعلاج ، والذي يعتبر داخل بار. يتكون الكتاب من ثلاثة أجزاء: الجزء الأول يناقش الحياة مع الاضطراب الثنائي القطب ، بما في ذلك قضايا معقدة مثل الانتحار وتوقف العلاج. الجزء الثاني يدرس الجوانب الكيميائية الحيوية والنفسية للمرض ، بما في ذلك تحليل "أسطورة رعاية الوالدين غير المناسبة". في الجزء الثالث ، يتم النظر في توصيات محددة ، بما في ذلك العلاج النفسي والتمارين البدنية وتغيير نمط الحياة ، إلخ.

الحروق ، DD - شعور جيد

طريقة : العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ؛
هل هناك ترجمة : نعم ، "العافية. علاج مزاج جديد "/" علاج مزاج. طريقة مجربة سريريًا للتغلب على الاكتئاب بدون حبوب ".
التركيز الرئيسي : الاكتئاب.
وصف موجز : هذا الكتاب هو أحد أكثر الكتب التي تعرَّض لي في دراسات تقييم فعالية المساعدة الذاتية / المراجع. يقدم الكتاب نظرية معرفية للاكتئاب ، وينظر في الأفكار التلقائية ، ويقدم أمثلة على استخدام أساليب العلاج المعرفي السلوكي لحل المشاكل الشائعة (مع احترام الذات ، والشعور بالذنب ، والكمال ، وعدم القدرة على مواجهة النقد ، وما إلى ذلك) ، ويناقش أيضًا قضايا العلاج الطبي للاكتئاب.

هايمان ، BM - التغلب على الفحص القهري

الطريقة : العلاج السلوكي ، ERPA (التعرض لطقوس التعرض والتوعية) ؛
هل هناك ترجمة: لا ؛
التركيز الرئيسي : الوسواس القهري.
وصف موجز : على الرغم من الإشارة إلى Hyman [11] في الدراسة على أنها مؤلف هذا العمل ، كما ترون من خلال النظر بعناية في لقطة الشاشة في القسم السابق ، لم يظهر كتاب المؤلف بهذا العنوان في دار النشر هذه في عام 2004. لكن الكتاب نشره بول م. مانفورد ، الذي عُرض غلافه في الرسم التوضيحي. يركز الكتاب على جانب واحد من الوسواس القهري: الشيكات الإجبارية. هذا التركيز يسمح لك بمزيد من الدقة "الدخول في الأعراض". الحل المقترح الرئيسي هو التعرض / إزالة الحساسية.

Penzel، F. - اضطرابات الوسواس القهري

طريقة : العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ؛
هل هناك ترجمة : لا ؛
التركيز الرئيسي : اضطراب الوسواس القهري ، "الاضطرابات" ذات الصلة ؛
وصف موجز : الاختلاف بين هذا الكتاب هو أنه لا يعتبر "الوسواس القهري الكلاسيكي" فحسب ، بل أيضًا الاضطرابات "ذات الصلة": خلل التعرق ، وداء المشعرة الثلاثية ، والإخراج العصبي ، والقصبة. يتم إعطاء تصور للاضطرابات من وجهة نظر العلاج المعرفي السلوكي ، ويتم تقديم تقنيات محددة لمكافحة القهرات ، وتُناقش المعالجة الدوائية بتفاصيل كافية ، وتُنظر في اضطرابات الطيف القهري لدى الأطفال ، ومشاكل الاعتلال المشترك والتشخيص التفريقي. يتم كتابة الكتاب إلى حد كبير من وجهة نظر الطبيب ، لكنه مناسب أيضًا للمساعدة الذاتية.

John C. Norcross، John W. Santrock - دليل موثوق لموارد المساعدة الذاتية في مجال الصحة العقلية

هذا هو أيضا كتاب. باللغة الإنجليزية قديم جدا (2003) ، لكنه مفصل جدا. بصراحة ، إنه مختلف تمامًا عن أي شيء آخر حول هذا الموضوع لدرجة أنني قررت وضعه في قسم منفصل.


غلاف طبعة 2003

هذا المنشور عبارة عن دليل لمراجعات كتب المساعدة الذاتية والأفلام ذات الصلة والموارد عبر الإنترنت والسيرة الذاتية ومجموعات الدعم (في الولايات المتحدة الأمريكية) ، وهي مزودة بتعليقات المؤلف وتوصياته ، إلخ.

إذا كنت تتحدث اللغة ، فربما يكون هذا هو أفضل كتالوج لهذه المنتجات المتاحة اليوم.المؤلفون هم علماء نفس من ذوي الخبرة مع مجموعة من الشعارات والخبرة: السريرية و "العادية".

بطبيعة الحال ، ليس لدي فرصة لتقييم جميع التوصيات المقدمة ، لكن تلك التي أعرفها كافية.

يتم تجميع جميع الموارد حسب موضوعات تتوافق مع واحد أو آخر من الاضطرابات العقلية أو تجربة مرهقة:


مثال على جدول المحتويات

في بداية كل فصل يقدم قائمة مختصرة بـ "ذاتي للغاية":


مثال لبداية الفصل

مناسب ، منظم ، مع وصف موجز لما يحتويه الكتاب / الفيلم ولماذا يجب عليك قراءته:


مثال على نص الفصل

يعتبر الكتاب احتراماً مستحقاً بين الخبراء الغربيين ، وفي بعض الدراسات حول أدب المساعدة الذاتية ، توجد روابط إليه. بالطبع ، لا يصل إلى مستوى الأدلة المعتمد في الطب "القائم على الأدلة" (هذا مجرد رأي مجموعة من الخبراء ، لم يفعلوا أي إجراء معادٍ بشأنه) ، لكن هذا هو أفضل ما لدينا.

من حيث المبدأ ، إذا أخذت كتابًا من الكتب الموصى بها ، فهناك احتمال كبير أن يكون مفيدًا لك.

قائمتي الشخصية العليا: 10 كتب للعلاج في الكتب

في الواقع ، أود أن أقدم قائمة أخرى - "أفضل 10 كتب ، حسب رأيي ، كتب المساعدة الذاتية" ، لكنني شخصياً أشك في فكرة العمل المستقل ذاتيًا تمامًا بشأن المشكلات العقلية ، لذلك لا يمكنني أن أوصي بأي شيء ملموس في تنسيق المساعدة الذاتية.

ومع ذلك ، فإن الأعمال المعروضة أدناه ، في رأيي ، ممتازة للعلاج ببليبي مع بعض [ليست قوية بالمقارنة مع العلاج التقليدي] إشراك المعالج (بالمعنى الواسع للكلمة ، بما في ذلك عالم نفسي) ، وكذلك لاستكمال العلاج التقليدي.

بعض الأعمال ، دعنا نقول ، [ على الأقل! ] قابلة للنقاش ، وبالتالي فهي ذات قيمة في هذا الشكل: أنها تثير أسئلة مثيرة للاهتمام للغاية التي يمكن حلها في العلاج.

نعم ، بعيدًا عن جميعها تقدم طرقًا أثبتت فعاليتها ، ولهذا السبب لا أتحدث عنها كأدوات مساعدة ذاتية ، ولكن كحافز للعلاج ، في رأيي ، إنها مناسبة تمامًا وتضيف قيمة إضافية لهذه العملية على هذا النحو .

كما ترى ، تختلف القائمة اختلافًا كبيرًا عن القائمة التي حصل عليها ريتشارد إ. ردينغ والمؤلفون المشاركون ، والأسباب ليست فقط في الاختلاف في الإعداد الأكاديمي ، ولكن أيضًا في بعض الاختلافات الثقافية ، وكذلك في ما حاولت إدراجه في قائمتي الحد الأقصى لمقدار الأدب باللغة الروسية (على الأقل في الترجمة [ليست دائمًا مثالية]).

أنا لا أوصي أي شخص " أن يعامل "وفقًا لهذه الكتب (يجب أن يعالج الأطباء!) ، وأطلب منك توخي الحذر والحصافة عند محاولة حل مشاكلك بنفسك ، وكذلك استخدام الحس السليم ومهارات التفكير الناقد.

ستيفن هايز - إعادة تشغيل دماغك

الطريقة : القبول والعلاج بالمسؤولية (ACT)
التركيز الرئيسي : القلق والاكتئاب (ولكن ليس فقط) ؛
وصف قصير : ربما يكون الكتاب الوحيد من القائمة بأكملها ، والذي يمكن أن يعزى بحق إلى فئة أدب المساعدة الذاتية. يعطي المؤلف بعض الاعتبارات النظرية ، ثم يتبعه عدد كبير جدًا من التقنيات والتدريبات المحددة. ربما يكون بعضهم مألوفًا لدى الجستالت ، والبعض الآخر أتباعًا لأنواع مختلفة من الذهن ، ولكن على العموم ، لا شيء فظيع وباطني. ما لم يعجبني بصراحة هو التأكيدات بأن " هذا الكتاب سيساعدك بالتأكيد"- هناك شعور بأن المؤلف يحاول بيع شيء ما (هذه هي الطريقة التي أتصرف بها غريبًا على اقتراح غير ضار ، نعم). ولكن كل شيء منظم للغاية ومتسق ومناسب بشكل عام للاستخدام بكل الطرق.

آرون بيك - العلاج المعرفي للاكتئاب

طريقة : العلاج المعرفي السلوكي.
التركيز الرئيسي : الاكتئاب.
وصف قصير : العمل الكلاسيكي على العلاج المعرفي. على الرغم من حقيقة أنه تم كتابتها منذ وقت طويل للغاية ، إلا أنها لا تزال ذات صلة. أحد أكثر الكتب شمولاً في K [P] T (أكثر قابلية للفهم من " العلاج المعرفي: دليل كامل " لجوديث بيك ، بالنسبة لي). يتم الحفاظ على هيكل العرض التقديمي بشكل مثالي ، وهو عدد من التقنيات والتقنيات المحددة- يعطى. هذا الكتاب مخصص للمتخصصين ، ولكن ، على عكس تشخيصات التحليل النفسي من Mc Williams ، تم كتابته بوضوح شديد ، مع قدر ضئيل من "المصطلحات" المقابلة (هذا نموذجي لـ CBT). على الرغم من حقيقة أنها ليست مخصصة رسميًا للمساعدة الذاتية ، إلا أنها في رأيي مناسبة تمامًا لهذا الغرض.

أرنهيلد لوينج - غداً كنت دائمًا أسدًا

الطريقة : غائبة ، الكتاب ليس له تركيز علاجي ؛
التركيز الرئيسي : الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في طيف الفصام وأقاربهم ؛
وصف موجز : يمكن تصنيف هذا العمل ، دون أي اعتبار ، على أنه كتب مساعدة ذاتية - إنه لا يحتوي على أي توصيات أو طرق محددة ، ولا يشير بوضوح إلى الجزء النظري: فقط التجربة الشخصية للمؤلف. لماذا حصلت على هذه القائمة؟ لأن الكتاب يمكن أن يصبح مصدرا لبعض التحقق من الصحة سواء بالنسبة للشخص الذي يعاني من اضطراب المقابلة ، ولعائلته وأصدقائه. أحببت العرض المجازي ، والعطف ، وتعاطف المؤلف لنفسه ولجميع الكائنات الحية: نوع من " مكافحة وصمة العار ". لكن لا تنظر هنا "توصيات لعلاج مرض انفصام الشخصية ، "الكتاب ليس عن ذلك.

اريك بيرن - ألعاب الناس تلعب / الناس الذين يلعبون ألعاب

الطريقة : تحليل المعاملات ؛
التركيز الرئيسي : العلاقات الإنسانية ؛
وصف مختصر : ما يعجبني في هذا الكتاب هو كيفية تقديمه - بشكل جميل ومع أمثلة ملموسة - فكرة أنه يمكن للشخص القيام ببعض الإجراءات لغرض مختلف تمامًا عن ذلك الذي يعلنه. هذا الجانب ، وليس نظرية بيرن نفسها مع ألعابها ، والبرامج النصية ، والأولاد الداخليين / الكبار / الآباء (أحب هؤلاء الشباب أكثر من يونغ) هو الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لي. مرة أخرى ، هذا ليس دليلًا للمساعدة الذاتية ، لكنه مكتوب تمامًا ، يمكنك استخدامه لهذه الأغراض أيضًا.

- — :

الطريقة : الديناميكا النفسية ، التحليل النفسي ؛
التركيز الرئيسي : التشخيص السريري.
وصف قصير : بشكل عام ، هذا كتاب مدرسي ، وحتى في التحليل النفسي. لكن لا تستعجل أن تغتسل لي بالطماطم الفاسدة: بعد أن حصلت على لغة محددة جدًا (وليس دائمًا الترجمة الناجحة) ، يمكن للقارئ الحصول على بعض المعلومات المفيدة حول الأشخاص الذين تهمه في سياق فهم شخصياتهم. لم أر مثل هذا الوصف الجميل للشيزويدات كما وصفها ماك وليامز (انظر أيضًا تأملاتها في ديناميات الفصام). بالإضافة إلى ذلك ، يتم رسمها بشكل جيد الدفاعات النفسية ، ومفهوم مستويات تنظيم الشخصية ، وغيرها من الأشياء التحليل النفسي التي تستخدم على نطاق واسع في الممارسة السريرية من قبل المتخصصين الذين ينتمون إلى مدارس مختلفة.

كارين هورني - التأمل

طريقة : التحليل النفسي.
التركيز الرئيسي : "عصاب" (التعب ، والشعور بعدم اليقين ، وعدم الرضا العام ، وما إلى ذلك) ؛
وصف موجز : كتاب آخر عن التحليل النفسي ، وحتى القديم! ومع ذلك ، يبدو الأمر مثيراً للاهتمام بالنسبة لي: يتم تقديم نظرية عصاب هورني بكل بساطة ووضوح ، يتم تقديم منطق المؤلف حول حدود قابلية تطبيق المساعدة الذاتية (حتى لو لم يتم تسميتها) ، وأنا أتفق معها. أنا أوصي به عادةً لأولئك الذين يهتمون بالتحليل النفسي ، ومعرفة حدوده ومشاكله ، لكن مع ذلك يريدون تجربته بأنفسهم. لن يكون من الممكن وضع رأي كامل ودقيق ، لكن الحصول على بعض الانطباعات التقريبية أمر لا بأس به.

فيكتور فرانكل - رجل يبحث عن المعنى

طريقة : علاج الكلام.
التركيز الرئيسي : التوجه الحياة.
وصف قصير : أنا لا أحب علاج النطق والسؤال ذاته عن معنى الحياة ، معتبرة أنه لا معنى له ، لكنني أدرك جيدًا أن هناك أشخاصًا ينظرون إليه بطريقة مختلفة تمامًا. سمعت عددًا من المراجعات الإيجابية حول الكتاب كأداة فعالة للمساعدة الذاتية ، لكنني لم أر أي بيانات مقنعة تؤكد ذلك.

بروس بيري - صبي أثير مثل كلب

الطريقة : لا ، فالأمر يتعلق بالطب النفسي للطفل أكثر من علم النفس / "النهج العصبي المتتالي" ، والتربية النفسية ؛
التركيز الرئيسي : سوء المعاملة ، العلاقة بين الوالدين والطفل ؛
وصف موجز : لا يحتوي على تعليمات وتمارين محددة ، بل مجرد مجموعة من قصص الأطفال الذين عانوا من إصابات عقلية خطيرة ، مع تعليقات مقدمة من المؤلف. جيد - بسيط ، ولكن مع الحفاظ على المعنى ، يتم نقل بعض أحكام علم النفس التنموي وطب نفس الطفل. يتميز بالدفء والإنسانية. يمكن أن يكون مفيدًا لكل من الوالدين والبالغين / المراهقين الذين أصيبوا في الطفولة.

ستانيسلاف جروف - مناطق اللاشعور البشري

طريقة : العلاج مخدر.
التركيز الرئيسي : يصعب وصفه ، يدعي أنه عالمي ؛
وصف موجز : الأكثر "واقعية" ، حسب ذوقي ، عمل Grof ، الذي لم يقطع بعده مسافات طويلة بالنجوم [وفقًا لمعايير الأعمال اللاحقة] ، ولكنه يصف بعناية ما رآه ويعطي بعض التفسيرات الحذرة. أنا شخصياً مهتم بمفهومه لنظام إدارة الموارد (RMS) ، والذي يمكن استخدامه كنموذج مناسب إلى حد ما لوصف بعض التجارب. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يثير الكتاب ردود فعل قوية ومثيرة للجدل ، ويمكن استخدام هذه التجارب بفعالية في العلاج.

سوزان إلى الأمام - الآباء السامة / الآباء الضارة

طريقة : انتقائية ، يحتوي على نهج من اتجاهات مختلفة تماما.
التركيز الرئيسي : سوء المعاملة ، العلاقة بين الوالدين والطفل ؛
وصف قصير: فكرت لفترة طويلة ما إذا كنت تريد تضمين الكتاب في هذه القائمة. أنا بالتأكيد لا أوصي به باعتباره أدبًا للمساعدة الذاتية: يتم تقديم المعلومات بشكل أحادي الجانب ، حيث يتم وضع اللهجات بقوة ، والخطر كبير جدًا على القارئ لارتكاب شيء تندم عليه تحت تأثيرها. لكن في بعض الأحيان ، من خلال القراءة الصحيحة والمعالجة النقدية وفهم أفكار المؤلف ، يمكن أن يكون هذا الكتاب مفيدًا للغاية. هناك تمارين محددة ، وبعض النظريات [المثيرة للجدل إلى حد ما] ، وبعض تسلسل الإجراءات المحدد بوضوح ، ولكن هذا الجانب الأحادي والتصنيف يفسد كل شيء. بالمناسبة ، في نفس المنشور ، "دليل موثوق لموارد المساعدة الذاتية في الصحة العقلية" ، تم تضمين هذا الكتاب في قائمة الموصى بها بشكل لا لبس فيه.

الاستنتاج العام

• هناك دليل على أن المساعدة الذاتية يمكن أن تكون وسيلة فعالة للتعامل مع المشكلات النفسية (وحتى تساعد في علاج الأمراض العقلية ، ولكن هنا تحتاج إلى التعامل مع كل حالة فردية مع طبيب) ؛
• يجب أن تعامل هذه البيانات ببعض الحذر ، لأنه في جزء كبير إلى حد ما من البحث ، لا يوجد خط واضح بين "المساعدة الذاتية الخالصة" (عندما يختار الشخص ما يقرأ ويتبع ما هو مكتوب) والعلاج ببليلي مع تدخل مكثف للغاية من المعالج.
• هناك قوائم من الأدبيات الموصى بها للمساعدة الذاتية ، لكنها لا تستند إلى بيانات المضبوطة ، ولكن على رأي فرق الخبراء ، لذلك يجب عليك استخدامها بحذر.

أدب