نصائح جذرية حول كيفية تعليق أقل على هاتفك

بدأت باستخدام هذه المبادئ ، وأخيراً استعادت حياتي الخاصة

هو في جيبه. الأكاذيب على الطاولة. في انتظارك في حامل الكأس للسيارة.

تريد استخدامه. هيا ، خذها وتخفيف الملل أو الانزعاج. يمكنك ببساطة استعراض عناوين الأخبار - وعدم محاولة كتابة الكلمات على شاشة فارغة. ولماذا تستمر في الجدال بصوت مرتفع مع زوجتك (أو زوجتك) عندما ينشر شخص ما شيئًا ما على Instagram مرة أخرى؟ "كيد ، أنا آسف ، لا أستطيع لعب الديناصورات في الوقت الحالي - أريد الإجابة على الرسالة".

هذا ما تحولت هواتفنا إليه. إنها فرصة لنا للهروب من الواقع وفي نفس الوقت عبء ثابت. أتذكر عندما حصلت على BlackBerry الأولى ، كانت لحظة مثيرة ومؤثرة بشكل مدهش. ليس بسبب الإعجاب بالتكنولوجيا ، ولكن لأنه يعني أن شخصًا ما في العمل قرر أنني شخص مهم بما فيه الكفاية لأحتاج إلى مثل هذا الجهاز.

ومع ذلك ، على مر السنين ، فقد حان هذا الفخر لا شيء. الهاتف ، الذي كان ذات يوم مصدر للحرية (يمكن للمرء التحقق من البريد الإلكتروني دون العودة إلى المنزل - وترك المزيد من الوقت لفئات أخرى) ، أصبح في النهاية عبئًا مرهقًا. لم يعد يساعد في العمل ، ولكن العكس: لقد منع الهاتف ، كما يقول كال نيوبورت ، من العمل - الحفاظ على التركيز والتركيز وتحقيق الإمكانات الإبداعية. لم يعد يجلب الفرح للحياة - بل جعلني بائسة.

لذلك ، منذ بعض الوقت ، بدأت أفكر في كيفية الجلوس أقل على الهاتف ، وكيفية الاستفادة من هذه التقنيات دون إثقال نفسي بالسلبيات.

إذا كنت تسعى لتحقيق نفس الهدف ، يمكن أن تساعدك القواعد الموضحة في هذه المقالة: بعضها بسيط ، والبعض الآخر يصعب تنفيذه ، وقد يبدو البعض مجنونًا - ربما يكونون كذلك. لكنهم يعملون.

ترجمت إلى ألكونوست

قم بإيقاف جميع التنبيهات

تكون شاشة القفل فارغة دائمًا تقريبًا - وليس بسبب عدم حدوث أي شيء أو لا يحتاجني أحد: دخلت للتو في إعدادات الهاتف وأوقفت جميع التنبيهات الافتراضية ، باستثناء الرسائل القصيرة والإشعارات المتعلقة بحالات الطوارئ حقًا. (لدينا فيضانات وأعاصير سريعة في تكساس .) حتى عندما أقوم بإلغاء قفل هاتفي ، لا أرى دوائر حمراء تعرض عدد الرسائل أو الإشعارات التي لدي. لست بحاجة إلى Strava ، الذي سيقول إنني بحاجة إلى الدخول والتحقق من وجود تحديثات. على هاتفي ، لا يُسمح لأي تطبيق بإحداث ضوضاء وصخب. (أطفأت الاهتزاز للرسائل النصية القصيرة.) إذا لم تكن هناك إعلامات ، فأنت بحاجة إلى أن تكون أقل انشغالًا ، وحتى أقل خوفًا من فقد أشياء مهمة .


صور - روديون كوتساييف ، Unsplash

تحديد كيف يمكن الاتصال بك

كان أحد أفضل القرارات التي اتخذتها قبل عدة سنوات هو الحد من الطرق التي يمكن الوصول إليها. كثيرون اليوم لديهم بريد إلكتروني ، ورقم هاتف للرسائل النصية القصيرة والمكالمات ، WhatsApp ، Snapchat ، Facebook Messenger ، رسائل خاصة على Twitter و Instagram و LinkedIn و Slack و Telegram و God. لا عجب الناس مثقلة بالمعلومات.

في الأساس ، أقصر نفسي على ثلاث طرق للاتصال: يمكنني الاتصال أو إرسال الرسائل القصيرة أو البريد الإلكتروني. البريد - لطرح أسئلة حول العمل ، والرسائل النصية القصيرة - للأصدقاء والعائلة ، وإذا اتصل شخص ما ، فعادة ما يكون ذلك أمرًا مهمًا من إحدى هذه المجموعات. لم أعد بحاجة إلى التحقق من عشرين تطبيقًا ومجلدًا مختلفين خمسين مرة في اليوم: أعرف أن كل شيء مهم سيأتي من خلال إحدى القنوات الثلاث.

اترك الهاتف في غرفة أخرى قبل الذهاب إلى السرير.

من المعروف عن السناتور بن ساس من نبراسكا أنه يمنح الموظفين الشباب منبهات قديمة الطراز - ليس بحيث يصلون في الوقت المحدد ، ولكن ليس لديهم عذر لمغادرة الهاتف على طاولة السرير. إذا لم يكن المنبه تطبيقًا على مدار الساعة ، فيمكن ترك الهاتف في غرفة أخرى - ولن تتمكن من الجلوس فيه ليلا.

نعم ، لن تعرف أن رسالة نصية أو رسالة قد وصلت. لكن لن يتم إغراء تصفح صفحات الشبكات الاجتماعية. يجب عليك أن تكذب بمفردك ، وقراءة كتاب - ربما ستغفو في الوقت المحدد.

ابدأ يومك بدون هاتف

منذ حوالي ستة أشهر ، واجهت تحديًا في تطبيق Spar للعادات: عدم لمس الهاتف لأول 10 دقائق بعد الاستيقاظ. لعدة سنوات تركت الهاتف ليلا في غرفة أخرى ، لكنني في الصباح كنت أمسك به أول شيء.

كان الحافز كبيرًا: في كل انتهاك للقاعدة ، كان عليك دفع 10 دولارات. لكن الميزة الرئيسية كانت أن أتيحت لي الفرصة لإعطاء الدقائق الأولى من اليقظة لابني. بعد فترة من الوقت ، قمت بتعقيد المهمة: تحولت 10 دقائق إلى 30 ، ثم في 45 ، وأخيراً في الساعة. الآن ، عندما أكتب في الصباح ، يمكن للهاتف الاستلقاء وحيدا حتى الغداء - في مثل هذه الأيام أشعر بالسعادة وأكثر إنتاجية.

شراء ساعة ذكية

أنا لست معجبًا كبيرًا بمنطق "حل مشكلة في جهاز ما عن طريق شراء جهاز آخر" ، لكن في هذه الحالة ، يعمل هذا النهج حقًا. بفضل وجود ساعة متصلة بالهاتف ، والتي لا أستخدمها كهاتف بحد ذاته ، بدأت أقضي وقتًا أقل في ذلك ، وقد ساعد ذلك في كبح الرغبة في إبقائه قريبًا دائمًا. الإشعارات الوحيدة المسموح بها على الساعة هي تذكيرات التقويم والمكالمات الهاتفية المرتبطة بطريقة ما بالعمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن رفض المكالمات دون إزالة الهاتف من جيبك.

شراء سماعات لاسلكية

يعد غياب الكبل الذي يربطني بالهاتف ذا أهمية كبيرة: أريد الاستماع إلى الموسيقى ، لكنني لا أريد أن أُغري النظر في البريد ، وأريد التحدث على الهاتف ، لكنني لا أريد الجلوس في وقت واحد على الشبكات الاجتماعية.

تخلص من تطبيقات الشبكات الاجتماعية

أنا كبير في السن لنتذكر الأيام التي جاء فيها Facebook و Twitter من جهاز كمبيوتر ، وليس من التطبيقات المتوفرة معنا على مدار الساعة. كان هذا العالم أقل فظاعة من العالم الذي نعيش فيه اليوم. اعتادت أن تكون ممتعة على تويتر ، ونشر الناس صوراً لعشاءهم على Facebook - والآن يتجادلون هناك وهناك.

أدى قرار إزالة الشبكات الاجتماعية من الهاتف إلى انخفاض كبير في دور هذه التطبيقات في حياتي. تعتبر Twitter شبكة جيدة حيث يمكنك الاستمتاع من وقت لآخر. لكن استخدامه كدفتر لكل فكرة تخطر على بالك ليست فكرة جيدة.

لا تستخدم هاتفك للترفيه - أبدًا

لماذا عقد مشغلي شبكات الهاتف المحمول صفقات مع Netflix؟ لماذا AT&T شراء DirecTV؟ لأنهم يرغبون في جعل الهاتف يشبه التلفزيون. إنهم يريدون إدخال بياناتنا والتسلية في الوريد تقريبًا. إنه مفيد لهم ، لكنه غير موات لنا. لا أشاهد الأفلام على الهاتف على متن الطائرة - قرأت الكتب. إذا كنت أرغب في مشاهدة التلفزيون ، فسوف يتعين علي الجلوس على الأريكة والنقر فوق جهاز التحكم عن بُعد.

وبما أنه يتعلق بالترفيه ، احذف الألعاب أيضًا. لقد عمل أكثر علماء النفس والمصممين والمسوقين ذكاءً على جعلهم أكثر إثارة واستيعابًا قدر الإمكان ، لذلك فإن التخلص من الألعاب هو أحد أسهل الطرق لبدء استخدام الهاتف بشكل أقل. هاتفي مخصص للتواصل وليس للترفيه. والالتزام الصارم بهذه القاعدة يساعد على التحكم في تأثير الهاتف على الحياة.

الحصول على اثنين من الهواتف

أخبرني كريس بفاف ، مؤسس علامة "يونغ آند ريكليس" للملابس ، الملقب بـ "الدراما" ، أن لديه هاتفين: واحد للعمل والآخر للترفيه. هذا الأخير - مع جميع الشبكات الاجتماعية والتطبيقات المفضلة الأخرى - لا يزال في السيارة أثناء عمل كريس. بالطبع ، يضحكون عليه عندما يضطر إلى الذهاب إلى المرآب لإرسال رسالة ، لكنه يعمل. إذا كنت تستطيع تحمله ، فتأكد من تجربته.

لا تقم بمزامنة هاتفك مع جهاز كمبيوتر

إذا أصبح الهاتف آلة تشتيت الانتباه ، فيجب أن يكون الكمبيوتر أداة للعمل المركز - وكلما انفصلت هاتان المنطقتان ، كان ذلك أفضل. لم يكن كافيًا لبدء تشغيل الكمبيوتر. لماذا بحق الجحيم أحتاج إلى الرسائل القصيرة على جهاز الكمبيوتر الخاص بي؟ كلما قاطعتك ، كلما كان ذلك أفضل.

طباعة تذاكر الطيران الخاصة بك في المطار

عندما أحتاج للسفر إلى مكان ما ، أولاً وقبل كل شيء أطبع تذكرة على شاشات التسجيل الذاتي. أولاً ، لا تتم قراءة الباركود من شاشة الهاتف أبدًا ، وأنا أكره الأشخاص الذين يؤخرون قائمة الانتظار ويحاولون وضع الهاتف بشكل صحيح. ثانياً ، وهذا أكثر أهمية ، لا أريد إبقاء الهاتف في متناول اليد: قطعة من الورق في جيبي تخبرني بكل ما أحتاجه لرحلة ، حتى تتمكن من وضع الهاتف في حقيبة الظهر الخاصة بك ونسيانها. سوف يقل الوقت الذي يستغرقه الهاتف في حياتي قليلاً - لكنني آخذ كل ما بوسعي ، حتى مثل هذا التافه.

استخدم ميزة حماية الطفل - لنفسك

هل تعرف أنه يمكنك حظر بعض المواقع على هاتفك؟ لذلك ، إذا قمت بإلغاء تثبيت تطبيق Facebook ، ولكنك لا تزال تذهب إلى الموقع في مستعرض ، فيمكنك استخدام الضوابط الأبوية - وحماية نفسك. قررت التوقف عن الذهاب إلى العديد من المواقع ، لذا قمت بتعقيد نفسي بزيارتها.

مجموع تجريد

حذف جهات الاتصال التي لا تستخدمها. إزالة التطبيقات غير الضرورية. مسح ملفات تعريف الارتباط. هل تحتاج حقًا إلى تطبيق من المركز التجاري؟ هل من الضروري حقًا الاحتفاظ بكل من Lyft و Uber على الهاتف؟ تبسيط حياتك. يريد الهاتف أن يتذكر كل شيء لجعله أكثر ملاءمة - لا تستسلم.

لا تزعج - صديقك

استخدم هذه الميزة في كل مكان: عندما تجلس في اجتماع ، عندما تذهب إلى السينما ، عندما تفعل شيئًا مع عائلتك. سياج الناس والرسائل والرسائل النصية القصيرة. حماية خصوصيتك. استمتع باللحظة

إن أمكن ، استبدل الهاتف بشيء آخر.

إذا كنت تقرأ الأخبار على هاتفك ، فحاول الاشتراك في صحيفة أو مجلة. إذا كنت تبحث عن مطعم ، اسأل صديقًا. إذا كنت تستخدم تطبيق العد التنازلي للألعاب مع الأطفال ، فقم بشراء مؤقت مطبخ. نعم ، من خلال الهاتف ، يمكن أن يكون كل ذلك أبسط - إذا لم تأخذ في الاعتبار التمرير الذي لا معنى له لخلاصات الأخبار ، والذي نغرق فيه بمجرد أن نفعل ما نريد. كلما قل استخدام الهاتف لحل المهام البسيطة وتبسيط الحياة قليلاً ، كلما قلت درجة اعتمادك عليها.

حسنا ، ولكن لماذا استخدام الهاتف بعد ذلك؟ حسنًا ، لديه الكثير من الأشياء المفيدة. هذه آلة حاسبة. يسمح لك بالبحث عن المعلومات الصحيحة أثناء التنقل. استخدامه لالتقاط الصور. أستمع إلى الموسيقى والبودكاست على ذلك. لا يزال بإمكانك بناء الطرق. يمكنك الاتصال بأوبر الذي سيصطحبني في أي مكان في العالم. أقوم بوضع جدول زمني لذلك بنفسي. أنا أكتب الملاحظات الشخصية. أنا الركض والسباحة. تاركًا بعيدًا ، أتواصل عبر الفيديو مع الأطفال.

بفضل القدرة على القيام بما سبق ، أصبحت حياتي أفضل. لكنني أريد أن أتخلص مما يمنعني من القيام بكل هذا.

لأن هذه هي حياتي ، وهي تتقلص كل ثانية . أريد أن أعيشها ، وألا أعبر ، أحدق في الشاشة.

عن المترجم

تمت ترجمة المقال من قبل Alconost.

تقوم Alconost بترجمة الألعاب والتطبيقات والمواقع بـ 70 لغة. مترجمون من اللغة الأم ، واختبار لغوي ، ومنصة سحابة مع واجهة برمجة التطبيقات ، والتعريب المستمر ، ومديري المشاريع على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع ، وأي تنسيق لموارد السلسلة

نحن أيضًا نصنع مقاطع فيديو للإعلان والتدريب - للمواقع التي تبيع ، الصور ، الإعلانات ، التدريب ، المضايقون ، المستكشفون ، المقطورات لجوجل بلاي ومتجر التطبيقات.

→ اقرأ المزيد