كيف شعرت خلال الاختبار.الظروف الأولية: أغفو قبل النوم ، أستيقظ على الغداء.
النتيجة المرجوة: استيقظ من الساعة 7-9 صباحًا بدون منبه.
الطريقة: 1 شهر لاختبار النظارات "للاستيقاظ".
وهذا ما جاء منه.
كما هو موضح في
استطلاع للرأي أجري مؤخراً على حبري ، يدعي الكثيرون أنهم نائمون.
أنا لست الوحيد.
وأنا ، كأكثر المتشككين ، أخذت
نظارة PEGASI للنوم في اختبار ، بشرط أن أكتب مراجعة صادقة ، حتى لو اتضح أن هذه القمامة.
جهاز
النظارات الذكية PEGASI هي الفائز في معرض CES Asia 2018.جهاز النظارات للنوم بسيط للغاية. في علبة أنيقة وخفيفة الوزن ، يوجد مؤشر LED أخضر مقابل كل عين. (وأيضًا مؤشر LED صغير منقط باللون الأحمر.) على أحد أقواس النظارات يوجد زر تشغيل / إيقاف ومنفذ USB صغير (يشحن مرتين في 30 يومًا).
يجب استخدام النظارات من 7 إلى 9 صباحًا "للاستيقاظ" ، ويمكنك استخدامها لمحاربة النعاس بعد الظهر
ويحظر استخدام النظارات في المساء (قبل وقت النوم). ما عليك سوى تشغيله والقيام بعملك -
تحقق من عدد إيجابيات المقال حول Habr ، أو قم بإعداد وجبة الإفطار أو اذهب للفرار.
وفقا للمطورين ، في 7 أيام سيكون هناك تأثير ملحوظ ، وفي شهر واحد - السعادة.
تساعد النقاط ليس فقط أولئك الذين يبقون مستيقظين حتى الصباح ، والإجابة على التعليقات ، ولكن أيضًا أولئك الذين يسافرون كثيرًا على متن طائرة و "متخلفون عنك" ، والذين لديهم عمل نوبة عمل ، إلخ.
توصيات مفصلة لاستخدام النظارات للحصول على خيارات مختلفة لتطبيع النوم1. مشاكل النوم
يوصى باستخدام نظارات PEGASI لمدة 24 دقيقة بين 7 و 9 في الصباح. للحصول على أفضل النتائج عند الاستخدام لأول مرة ، استخدم بشكل مستمر لمدة 7 أيام على الأقل
2. الشعور بالنعاس خلال النهار
استخدم نظارات PEGASI حسب الحاجة عندما تشعر بالنعاس ، التعب ، التعب ، صعوبة التركيز ، الخمول ، إلخ. (القدرة على تكوين ملفات التعريف في التطبيق)
3. الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح
يوصى باستخدام نظارات PEGASI لمدة 24 دقيقة في الفترة الفاصلة بين 19 و 21 ساعة لمدة 7 أيام. للحصول على أفضل النتائج خلال الاستخدام الأول ، استخدم بشكل مستمر لمدة سبعة أيام على الأقل.
4. العمل ليلا
استخدم من 1-2 دورات في الفترة الفاصلة بين الساعة 19 و 2 في صباح اليوم التالي.
5. تغيير المناطق الزمنية
استخدام يختلف باختلاف الفرق بين المناطق الزمنية. يمكن العثور على مزيد من المعلومات على موقع PEGASI أو في تطبيق PEGASI.
تطبيق الهاتف الذكيناعم
هناك تطبيق ، لكن تم تنفيذه حتى الآن بشكل ملتوي ، "باللغة الصينية".طوال الشهر ، استخدمت "no software" ، فقط زر "on" ، تم إيقافه بواسطة جهاز ضبط الوقت ، بعد 30 دقيقة. مثل بومودورو واحد.
يمكن ضبط النظارات على الوضع اللطيف للمستخدمين الذين يعانون من الحساسية ، يكون السطوع أقل ، لكن الوقت أطول - 40 دقيقة. ووضع المتشددين مشرق و 20 دقيقة.
مبدأ العملية
معظم نصائح النوم الصحية تدور حول النوم. وفي الوقت نفسه ، يخبرنا فهم بيولوجيا النوم أنه يمكننا استعادته بشكل فعال من اللحظة التي نستيقظ فيها.
موقع نواة suprachiasmatic.هناك شيء من هذا القبيل في المخ - النواة فوق الحركية - المولد الرئيسي لإيقاعات الساعة البيولوجية في الثدييات التي تتحكم في إفراز الميلاتونين في الغدة الصنوبرية وتزامن عمل "الساعة البيولوجية" للجسم. يتغير نشاط الخلايا العصبية SCN بشكل دوري خلال النهار ويتكيف مع إشارات الضوء الخارجية.
خلايا الشبكية الحساسة للضوء IPRGC (خلايا العقدة الشبكية الحساسة للضوء في جوهرها) هي خلايا عصبية شبكية حساسة داخلية للعين. لا يتمثل دورها الوظيفي الرئيسي في إنشاء صور بصرية على الإطلاق ، وهو كيف تختلف اختلافًا كبيرًا عن القضبان والأقماع الموجودة في شبكية العين على السطح البؤري وتشكل صورة بصرية. على عكس القضبان والأقماع ، فإنها توفر فكرة ثابتة عن الضوء المحيط ، معلومات الألوان - حجم شدة تدفق الضوء الساقط. هم الذين يرسلون معلومات عن الإضاءة من خلال القناة الشبكية مباشرة إلى القسم الرئيسي من إيقاعات الدماغ اليومية - إلى نواة فوق الحنجرة.
المصدر: الشذوذ الإيقاعي اليوميتم اكتشاف هذه الخلايا فقط في عام 1991 ، لكنها يمكن أن تصبح الأساس للبحث والتجارب وخلق تقنيات لتطبيع إيقاعات الساعة البيولوجية. حتى
ناسا أصبحت مهتمة بهذه الطريقة وأجرت أبحاثها عن عمال المناوبة ناسا (الموظفين ورائد الفضاء الذين عملوا على جدول زمني التحول خلال بعثات نقل مكوكية. وتحدث موظفو ناسا الذين كانوا "يلمعون أعينهم" (العلاج الخفيف) عن صحة أفضل مقارنة مع أولئك الذين لم يلمعوا.
يعتقد العديد من الباحثين أن الألوان الزرقاء والبنفسجية مثالية لخلايا ipRGC ، ولكن هناك
دراسات للخضرة أيضًا .
العلاج بالضوء ضد الاضطراب العاطفي الموسمي
في خطوط العرض لدينا (موسكو) ، هناك حاجة إلى "الإضاءة" وهناك طريقة تسمح لك بالتعويض عن نقص الضوء.
فيما يلي صورة لمقارنة التقنيات السابقة والتقنيات الحديثة:
"طريقة الجد" للعلاج بالضوء والنظارات الحديثة للتغلب على
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) الناجم عن التغير في ساعات النهار مع وصول الشتاء / الصيف. تتمتع النظارات بميزة - القدرة على الحركة ، حيث يمكنك القيام بالأعمال اليومية والرياضية ولا تقتصر على جهاز ضخم.
كيف كان معي
المدينة تغفو ، أليكسي يستيقظ. لقد سئمت قليلاً من نظام مصاصي الدماء ، والذي تبين أنه بعد الإصابة ، كان مقاومًا تمامًا للقرارات الطوعية البسيطة. قررت الاقتراب بشكل منهجي. أخبرني أحد مستشاري نظارات النوم أن النظارات بحد ذاتها ليست رصاصة فضية ، فهي تساعد كثيرًا ، ولكن إذا اتخذت مجموعة من التدابير - التمارين البدنية ، والنوم ، والتغذية ، والحالة العاطفية.
في اليوم الأول استيقظت "كالمعتاد" وارتديت نظارات. لقد اعتدت على هذا السايبربانك على أنفي. بدا الأمر مثل هذا:
هذا ليس أنا ، لكن بعض اللاعبين من الإنترنت ، لأنه في الصباح لا أنعكس في المرآة ولا بصمة على الكاميرا.كان من السهل عمل سرير مع النظارات ، وارتداء الملابس ، وتنظيف الأسنان ، وطهي الطعام وتناول وجبة الإفطار. ثم مرت نصف ساعة. لم ألاحظ أي شيء غير عادي معي. لقد طخت قليلاً على الزوايا في الممرات المظلمة ، لأنه كان هناك إنارة مشرقة.
في اليوم الثاني ، استيقظت قبل ساعة من المعتاد. في حركة واحدة ، أطفئ المنبه وأمسك النظارات. بدأت في الاستماع باهتمام أكبر إلى الأحاسيس وبصورة ذاتية (بالطبع ، ربما أظن نفسي أن الأمر كذلك) ، جاء تأثير التنشيط من قدح من الشاي القوي (ولكن أقل بعشر مرات من القهوة).
في اليوم الثالث ، رآني الجيران في نظارة. كان علي أن أوضح لهم أنني مدون ، وهذا شيء من هذا القبيل ، لذا في مناخنا القاتم ، من الأفضل أن أستيقظ وأنني لم أفعل ذلك بإرادتي الحرة ، لكنني أُجبرت على ذلك. يبدو أن يعتقد.
ثم حدث MAX.
"كن في نوفوكوسينو في الساعة السادسة صباحًا .
" آه! أنا فقط أذهب للنوم في 4-5 في الصباح!
(هنا عدد الأيام يذهب ضلال)استلقى في 3 ليال ، نهض في 4. لا شيء. كان يرتدي ملابسه ، وضع على النظارات - وللركض. يبدو أن كل شيء على ما يرام ، لكن الشرطة سافرت في مكان قريب ، وتباطأت بطريقة أو بأخرى وتوجهت لفترة طويلة تبحث عن كثب. كل أربعة. حقيقة أنني كنت في شورتات رياضية وقمصانًا وركضت في خط مستقيم تمامًا ، بدون حقيبة يد نسائية ، تفوق على ما يبدو نسخة السارق أو Tomminokers. (يعمل بشكل طبيعي. النظارات لا تقفز ، المراجعة كافية. "التعرض" لا يتدخل.)
بالطبع في ذلك اليوم ، كان هناك لتر من القوس الأحمر والكثير من الهامبرغر والقهوة والمقاتلين الهائجين والمليون سؤال ، ولماذا المحركات الموجودة على لوحتي غير متناظرة. لكنني نجوت.
لقد مرت 5 أيام.
بعد يوم من وصولي ، أخذت "يوم راحة" - لا توجد إنذارات ، ولا نظارات. أنا لا أتذكر أي شيء.
في اليوم التالي - بام ، استيقظ في الساعة الثامنة صباحًا. أصبحت النظارات بالفعل عادة. ما تبقى من الأيام لم تكن كبيرة ، وتراوح الارتفاع من 7 إلى 10 في الصباح (بدون منبه). بعد مرور شهر - تم تحقيق الهدف.
توقفت عن استخدام النظارات واسترخيت بعد أسبوعين "دخلت في مصاص دماء". أنا الآن أخرج من جديد.
استنتاج
النظارات - إنها قطعة أثرية تتيح لك "جمع" التدابير التنظيمية من حولك - النظام ، والفيزيائي ، والنفسية. طقوس الصباح من استخدامها تثير لي وتذكرني: "اليوم نحن نعمل مرة أخرى على أنفسنا". لا يمكنني الحكم على مقدار المساعدة الفسيولوجية (على الرغم من أنها يبدو أنها تساعد) ، ولكن ما هو مؤكد التنظيمية.
الحجج الموضوعية.
تم اختبار هذه الطريقة بنجاح
في ناسا ، ويجري الآن اختبار النظارات نفسها في المؤسسات المتخصصة الرائدة في البلاد (SPbNIPNI (Behterevka) ، FSBI OBP ، الجمعية الروسية لعلماء الحشرات ، عيادات Medsi الطبية).
مقالات