في وقت سابق ،
تحدثنا عن ما هو البحث وراء نصائح شعبية حول كيفية "تعلم التعلم".
ثم تمت مناقشة العمليات وراء المعرفية وفائدة "رسومات الشعار المبتكرة".
في الجزء الثالث ، أخبروا
كيفية تدريب الذاكرة "في العلوم" . بالمناسبة ، عن الذاكرة - لقد تحدثوا بشكل منفصل
هنا وهنا ، ومع ذلك - اكتشفوا كيفية "
التعلم عن طريق البطاقات ".
اليوم - سوف نناقش
التركيز ، "تعدد المهام" وضخ الانتباه .
الصورة: Nonsap Visuals / Unsplashالانتباه - "عصب كل نظام نفسي"
علم النفس العام يعرّف الانتباه بأنه قدرة الشخص على التركيز في وقت ما على كائن ما: كائن ، حدث ، صورة أو تفكير. يمكن أن يكون الاهتمام تعسفيًا - يعتمد على الاهتمام الواعي ، و - غير الطوعي أو الغريزي (ستلاحظ التصفيق الرعد الشرطي بغض النظر عن رغبتك). الحاجة هي عامل مهم آخر يؤثر على الانتباه: لذلك فإن الشخص الجائع الذي يتجول في المدينة سوف ينظر إلى المطاعم والمقاهي أكثر من مجرد الطعام الجيد.
أهم خصائص الاهتمام هي انتقائية وحجم. لذلك في حدث ما يسمع الشخص أولاً الضجيج العام للأصوات. ومع ذلك ، بمجرد أن يتحدث صديقه فجأة في مكان قريب ، سيتحول انتباه الشخص والشخص الثاني إلى أصواتهم وتواصلهم. هذه الظاهرة ، المعروفة باسم "تأثير حفل الكوكتيل" ، تم
تأكيدها تجريبياً في عام 1953 من قِبل إدوارد كولين شيري من كلية إمبريال بجامعة لندن.
يمكن التعبير عن مقدار الاهتمام في عدد الأشياء التي يستطيع الشخص التركيز عليها في لحظة معينة. بالنسبة للبالغين ، يتراوح هذا من أربعة إلى خمسة أشخاص ، بحد أقصى ستة كائنات غير مرتبطة: على سبيل المثال ، الأحرف أو الأرقام. هذا لا يعني أننا في الوقت نفسه لا نتصور سوى بضع كلمات في النص - قد تكون هذه أيضًا شظايا دلالات للمادة. لكن عددهم ليس أكثر من ستة.
وأخيرًا ، يتميز الانتباه بقدرته على الانتقال من مهمة إلى أخرى (الهاء من وجهة النظر هذه هو عدم كفاية القدرة على القيام بذلك بشكل فعال) والاستقرار - القدرة على الحفاظ على التركيز لبعض الوقت. تعتمد هذه الخاصية على خصائص المادة التي تجري دراستها والشخص نفسه.
الصورة: ستيفان كوزما / Unsplashتركيز الانتباه هو أحد الشروط للعمل والدراسة الناجحة.
كتب تشارلز داروين في سيرته الذاتية ، "ذكريات تطور عقلي وشخصي" ، والتي لم تساعد فقط "عادة العمل النشط ، ولكن أيضًا الاهتمام فيما يتعلق بأي عمل كنت مشغولة به." ووصفه عالم النفس الأنجلو أمريكي إدوارد برادفورد تيتشنر في كتاب "محاضرات عن علم النفس التجريبي للإحساس والانتباه" (1908) بأنه "عصب أي نظام نفسي".
القدرة على التركيز لها تأثير إيجابي على الأداء الأكاديمي.
يتضح هذا من خلال دراسات معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا التي أجريت في بوسطن. يتحدثون عن الاهتمام باعتباره "شكلًا من أشكال النشاط العقلي يجب الحفاظ عليه".
تعدد المهام هو أسطورة.
تكتب المنشورات الشعبية أنه من الممكن زيادة كفاءة العمل وتحسين الانتباه من خلال تدريب المهام المتعددة. ومع ذلك ، وفقًا للبحث ، تعد تعدد المهام مهارة لا يمكن تطويرها أولاً ، وثانيًا ، أنها غير ضرورية تمامًا.
وفقًا لعمل عالم النفس العصبي والأستاذ بجامعة يوتا ، ديفيد ستراير ، تعد تعدد المهام خاصية فريدة من نوعها: لا يتمتع بها أكثر من 2.5٪ من الناس. يتم تحديده وراثيا وتطويره هو مضيعة للوقت. "نحن نخدع أنفسنا ونميل إلى المبالغة في تقدير قدرتنا على تعدد المهام" ، العالم مقتنع .
أظهرت التجارب
التي أجريت في جامعة ستانفورد أن الموضوعات الموضوعة في ظروف حل العديد من المشكلات في نفس الوقت ، تتواءم مع المهام الأسوأ. للوهلة الأولى ، قد يبدو تعدد المهام فعالًا ، لكن في نهاية المطاف يستغرق هذا النهج وقتًا يصل إلى 40٪ ، وتكون النتائج مليئة بالأخطاء ،
وفقًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي.
كيفية تحسين التركيز
يمكنك أن تصبح أكثر يقظة. على سبيل المثال ، هناك
دراسات تُظهر أن أساليب التأمل المختلفة - الممارسات التقليدية الشرقية والحديثة الشائعة في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا - لا تساعد فقط في تخفيف التوتر وتطوير التنظيم الذاتي ، ولكن أيضًا تحسن كبير في القدرة على التركيز.
ومع ذلك ، ليس الجميع يريد التأمل. لحسن الحظ ، هناك بدائل. يوصي توم وجيك من جامعة التفرد ببعض التمارين البسيطة. الجلوس في مترو الانفاق أو حديقة في موقف للسيارات؟ أفضل طريقة لتوفير الوقت وفي نفس الوقت تدريب انتباهك هو التركيز لمدة خمس دقائق على ملصق إعلاني أو ملصق ممتص للصدمات على السيارة في المقدمة ، دون التفكير في أي شيء آخر. هل تقرأ كتابًا صعبًا ومشتتًا؟ تذكر الجزء الذي فقدت منه وأعد قراءته مرة أخرى.
الصورة: بن وايت / Unsplashصحيح ، بدون نصيحة توم فيجاك ، نحن نفعل هذا ، لكنه يدعي أن هذا يعمل بشكل رائع. يجلس في محاضرة مملة أو مؤتمر؟ الجلوس بشكل غير مريح ممكن. ستجبر فقط على الاستماع بعناية ، كما يقول وييك.
تنصح Mission.org التعليمية بقراءة الكتب المطبوعة العادية كل يوم ، والتي ستعلمك كيفية التركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة والتأمل. لكن يبدو لنا أن هذه النصيحة واضحة للغاية.
تحسين الاهتمام "في العلوم"
يبدو رأي العلماء مفارقة: لتوخي المزيد من الحذر ، لا تحتاج إلى تطوير هذه القدرة من خلال تمارين خاصة أو إجبار نفسك على بذل قصارى جهدك ، ولكن
ببساطة تعطي عقلك قسطًا من الراحة . يعتقد علماء النفس البحثيون أن الشخص يفقد القدرة على التركيز ليس لأنه لا يعرف كيف أو لا يريد القيام بذلك. المماطلة ليست عطلًا ، ولكنها خاصية أساسية للجهاز العصبي تساعد دماغنا على العمل بشكل طبيعي: يتطلب الاهتمام المكثف (الفص الجبهي للقشرة الدماغية مسؤولًا عن هذا) الكثير من الطاقة ، لذلك ، نظرًا لأننا نشتت انتباهنا ، نمنح الدماغ راحة.
بول سيلي ، عالم نفسي في جامعة هارفارد ، يعتقد ذلك ، واصفًا التسويف بأنه "عقل متجول". يجادل بأن الراحة معقولة ، نقلاً عن دراسة نشرت في مجلة NeuroImage. من الضروري ليس فقط "الحلم" ، ولكن أيضًا استخدام وقت الراحة لحل مشكلة الحياة اليومية البسيطة ، والتي لا تتطلب جهودًا فكرية كبيرة. بعد ذلك ، يمكنك العودة إلى الدراسة والتركيز مرة أخرى.
تتوافق نصيحة Paul Seli مع
البيانات التي تم الحصول عليها في عام 1993: الدماغ قادر على العمل بجد لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة. لاسترداد ، تحتاج إلى استراحة لمدة 15 دقيقة.
أظهرت دراسة لاحقة أجرتها جامعة إلينوي فوائد "فترات راحة" ذهنية قصيرة للغاية - لبضع ثوانٍ - لنفس الغرض.
يدعي معهد جورجيا للتكنولوجيا أن النشاط البدني يحسن من إدراك المادة ، بينما الكافيين يحسن الذاكرة والانتباه. وفي الجامعة الوطنية الأسترالية ، أجروا تجربة مع 124 طالبًا
ووجدوا أن مقاطع الفيديو المضحكة من YouTube تساعد على الاسترخاء والتعافي من أجل التركيز لاحقًا.
TL ؛ د
- تعدد المهام الكفاءة هي أسطورة. تذكر أن الأشخاص "متعددي المهام" هم فقط 2.5٪. يتم تحديد هذه القدرة وراثيا ويكاد يكون من المستحيل تطويرها. بالنسبة للباقي ، تعدد المهام هو مضيعة للوقت والأخطاء في العمل.
- قد ترغب في التأمل: هذه طريقة جيدة حقًا لتعلم كيفية جذب الانتباه. صحيح ، التأمل سوف تحتاج إلى أن تكون مستمرة.
- إذا كنت لا تستطيع التركيز ، فلا تسخر من عقلك. يجب أن يستريح. خذ فترات راحة ، لكن استخدمها بحكمة: التمارين الرياضية الخفيفة ، أو فنجان قهوة ، أو حل لمشكلة الحياة اليومية البسيطة ستساعدك على العودة إلى المدرسة والتركيز بشكل أكثر فعالية.
ماذا لدينا عن حبري؟