اسمي Oleg ، أعمل عن بعد كمهندس DevOps في Flant ، وفي هذه المقالة سأحاول إقناعك بأن الركض هو أفضل خيار لشخص بعيد.
في الآونة الأخيرة ، تجاوز إجمالي عدد الكيلومترات التي غطتها ثلاثة آلاف ، لكن لم يكن هذا هو الحال دائمًا. منذ الطفولة ، كنت غير رياضي بشكل قاطع. أثار التربية البدنية في كل من المدرسة والجامعة شعوري الشديد بالاشمئزاز.
المصادر رقم 1: المبارزة التاريخية
النشاط البدني الأول الذي تناولته بجدية كان المبارزة التاريخية:
وضعنا "المعدات" - حماية مبطن وخوذات يدوية ، وضربنا بعضنا البعض بـ "غرف" - قطع من أنابيب البولي بروبيلين ملفوفة في عدة طبقات من رغوة البولي إيثيلين. تدريجيا ، تم إضافة عناصر من معدات الحديد إلى المعدات (ما يصل إلى أربعين كيلوغراما من الوزن الكلي) ، والآن تم استبدال الغرف بواسطة سيوف تدريب الصلب ، وأصبحت المعارك هزلية تماما.
Bugurt هي نوع من المعارك الجماعية التي حلت محل المبارزة بالبطولات بالكامل تقريبًا.
"من بين جميع الألعاب الرياضية ، اخترنا واحدة يمكن أن يغلب فيها خمسة منا على واحدة" - على حد تعبير boogurtman الشهير.
بالمناسبة ، هذا الفنان الشجاع في "vidra" (الاسم العامي للخوذة هو "tophelm") ، الذي أصابني في بداية التجمع ، هو ديما سيبيلكوف ، وهي مهندسة لشركتنا ، التي نشرت ، بالمناسبة ، أول مقالة عن المحور. في الجلسة القادمة ، سأطرق يده.
كان أكثر متعة من الرياضية . عقدت دروس في غرف غبية المتربة ، لا أحد يفكر في أي تمارين بدنية خاصة. ما هو - نحن تقريبا لم تفعل الاحماء. تدريجيا ، تم إضافة المبارزة العسكرية إلى المبارزة التاريخية (معارك على السكاكين ، نماذج بالحجم الطبيعي من ريش sapper ، carbines).
في الصورة على اليمين - آثار الطلاء المطبقة على السكاكين المطاطية لحساب الآفات وتجميع النقاط. اذا حكمنا من خلال طبيعة الجروح ، أود أن أكون ميتا.ولكن مع مرور الوقت ، تلاشى اتجاه المبارزة التاريخية: أصبحت البطولات أقل تمثيلا ، واختفت العديد من الأندية ، وفي النهاية لم تكن مثيرة للاهتمام كما كانت من قبل ...
المصادر رقم 2: لعبة الركبي
مكان مقدس لا يمكن أن يكون فارغا. ذات مرة ، بينما كنت أقود سيارتي خارج ملعب ليس بعيدًا عن المنزل ، رأيت لاعبين يركضون مع كرة بيضاوية ... بعد بضعة أسابيع ، لعبت بالفعل أول مباراة لي مع فريق كوستروما سبارتا في كأس الركبي الذهبي.
في منتصف الصورة ، بالمناسبة ، مرة أخرى نفس ديما سيبيلكوف. إنه من ريبنسك ، وكنا أصدقاء مع فريقهم للريكبي "بورلاكي" وكثيراً ما كنا ندعوهم كجنود.تزامنت دروس الركبي مع عملي الأول بتنسيق بعيد. ذهبت عدة مرات في الأسبوع في المساء ، وإغلاق المهمة ، للتدريب ، وكانت ممتعة. ساعدتني دروس الركبي في تعويض
النقص في التواصل البشري في العمل عن بعد . نفس الشيء الذي تحدث عنه سيرجي جونشاروك (مدير فريقي) في
تقريره الأخير عندما ذكر "محادثات مع برودة". في النهاية ، أصبح غياب التواصل الإنساني مع أعضاء الفريق الآخرين (لمدة ثلاث سنوات لم أر وجوه أي منهم) أحد الأسباب الرئيسية لترك ...
وفي فصل الشتاء ، انتقلت فرق التدريب إلى الطرف الآخر من المدينة: لقد بدأت في الإزعاج. أدى التحول في التدريب نحو العمل في صالة الألعاب الرياضية إلى تقليل المرح والدافع. أصبح من الصعب الخروج للتدريب ، وقررت تجربة الكيك بوكسينغ (لعبت طموحات فنان الدفاع عن النفس الذي بقي من فئة المبارزة). لقد وجدت ناديًا جيدًا واشتركت في التدريب ، ولكن في النهاية ، بقيت مشكلة الدافع (للحزم والذهاب). لا يمكن أن يتم التدريب بانتظام.
بالنسبة إلى Sparta ، لعبت موسم 2014 ونصف عام 2015. ثم كان هناك إصابة شديدة في الركبة في اللعبة مع إيفانوفو "أسماك القرش البيضاء". كما كسرت أنفي مرتين وعدة مرات ساعدت الأطفال المصابين في الألعاب والتدريب: التشريح والأصابع المكسورة والخلع والكسور في عظم الترقوة والفخذين والساق السفلى. بحلول نهاية عام 2015 ، أثناء القيام بتدليك مؤلم للركبة ، قررت أنه على الرغم من أن لعبة الركبي هي بالتأكيد لعبة ممتعة ، والناس في الفريق رائعون ، إلا أن خطر الإصابة وخسارة الأرواح ، وحرمان الأسرة من الأرباح ، كبير جدًا ...
بعيدا اللعبة مع فلاديمير ليونز ، نهاية الشوط الأول. في هذه الصورة ، عيني مكسورة وأنفي مكسور. أمامنا نصف آخر من اللعبة و "النصف الثالث" (حفلة شرب صديقة عامة). بحلول المساء ، سوف تتوقف العين عن الفتح.وهكذا حدث أن صديقي العزيز
أندريه ميخائيلش شارك في سباق الماراثون النصف القادم في خريف عام 2015 ، والذي شاركه بشكل ملون على بيرة في الاجتماع. وكان تي شيرت رائع وميدالية من السباق شخصية للغاية. أنا على النار!
المصادر رقم 3: الجري؟ لا يزال غير: ركوب الدراجات
في ربيع عام 2016 ، عندما تساقطت الثلوج ، اشتريت أحذية للركض لمدة شهرين ونصف واستعدت وركضت في نصف الماراثون (21.1 كم) من Zdorovo Kostroma في يوم روسي في 12 يونيو.
ضرب المدى الشامل الأول الجو . عندما تعمل مجموعة من الناس معك ، وهناك مجموعة أخرى تقف على الطريق السريع ، وتدعم ، وتلوح وتعطي بياتوني - تنفجر العواطف عن نطاقها. في هذه الموجة العاطفية ، أظهرت وقتًا رائعًا للتشغيل الأول (1:53:05) - أعلى بكثير مما يمكنني الاعتماد عليه.
الآن ، بالنظر إلى النبضة التي قطعت مسافة قريبة ، أنا مندهش جدًا ... لكن الاختبار الرئيسي انتظرني في صباح اليوم التالي ، وبلغ ذروته في اليوم الثاني بعد السباق.
كان شيئًا كهذا (فقط بدون حلمات دموية)
في هذه الأثناء ، كان
أندريه ميخائيليتش يستعد لتشغيل أول ماراثون في موسكو. قمت أيضًا بوضع جدول تدريبي للماراثون ، وبعد ذلك ،
أصبت بجرح في ركبة عداء (لا يوجد شيء خطير - سنعود إلى ذلك). في ذلك الوقت ، قررت أن هذا كان تفاقمًا لإصابة الركبي في العام الماضي ، وذهبت إلى مركز طبي مشهور استقبل صاحب العمل VHI ، وجراح العظام ، بعد أن أرسل الأشعة السينية من ركبتي سابقًا ، وضعت التهاب المفاصل بشكل مثير للريبة ، قائلة إنني إذا واصلت الركض ، فسأفقد ركبتي. .
كانت ضربة تحت الخصر - كنت مكتئبة للغاية. ثم ظهرت دراجة سمينة في حياتي. يجب أن أقول أن الدراجة هي حبي القديم ، منذ سنوات دراستي. "Bear" ، و "Stork" ، و "Ukraine" ، و "Desna" ، ثم "MTB Stels" المتواضع ، والتي كانت في ذلك الوقت تبدو باردة بشكل لا يصدق ، و "العمل على دراجة هوائية" عندما يسمح الطقس بذلك.
ودراجة سمينة يسمح لها بذلك طوال العام!أصبحت شتاء 2016-17 واحدة من أكثر الأحداث إثارة للاهتمام ومثيرة للاهتمام في جميع فصول الشتاء.
إن التجول عبر الطرق الثلجية عند الغسق ، ورؤية توهج أضواء المدينة في نصف الأفق ، يعد متعة جمالية خاصة.
هذا الشعور عندما ، وترك العمل مع دراجة على كتفك ، عليك أن تقرر ركوب قليلا و ...
- بدلًا من الطريق المباشر إلى المنزل ، تذهب إلى وسط المدينة ، ومن هناك - إلى الجسر ،
- هناك ترى طريقًا على الجليد من نهر الفولغا مدرجًا من قبل الصيادين ، وإطاعة الدافع المفاجئ ، قم بإيقاف تشغيله واتجه إلى غروب الشمس الفاتر ،
- وهناك تصعد على مسار عربة ثلجية تذهب إلى مصب النهر ، الذي يتدفق بالقرب من منزلك ، وتثبيته حول عربات الثلوج ،
- ثم تصل إلى الجسر وتذهب إلى الحضانة لأصغر الابنة ،
- كنت تأخذ "فطيرة الجبن" ، وإرفاقه بالدراجة وحملها (مع مراعاة جميع قواعد السلامة!) ، فخور به تحت نظرات الأطفال الآخرين ، في المنزل ...
تقرر تكريس موسم 2017 لركوب الدراجات. لقد اشتريت حتى ligade لركوب brevet
(انظر تقييمي brevet 200 كم على ligade ومقارنة ligade vs bike) . ولكن تبين أن الصيف كان باردًا وممطرًا لدرجة أن
نصف الخطط لم تتحقق . زوج من سباقات الماراثون للدراجات ، وثلاثة brevets ، عدة "pokatushek عطلة نهاية الأسبوع" طويلة.
في خريف عام 2017 ، حصلت على وظيفة في Flant. لقد كانت قفزة فوق رأسي - تحديًا لمهاراتي المهنية. الرغبة في إظهار نفسي من أفضل الجانب ، بالإضافة إلى عدد كبير من الأشياء الجديدة والمبتكرة والمثيرة للاهتمام في العمل جعلتني أبقى لفترة طويلة في المحطة ، وحرمني المكتب المنزلي من الحاجة إلى "العمل بالدراجة".
لم أتخلى عن ركوب الدراجات ، لكن
بدون أهداف وخطة تدريب واضحة ، كنت أفضّل غالبًا التدريب التالي على مهمة فرز CNI في Flannel في Kubernetes ، على سبيل المثال.
"نهض ناست" - الحدث الأكثر توقعًا في موسم الدهون. يمكنك ركوب أي مكان وفي أي مكان. هذا هو عموما في كل مكان.
في التدريب ، غالبًا ما كنت أتدحرج في مكان ما تلقائيًا ، ثم خرجت من المدينة ، ودخلت عربة ثلجية ودواسة ، واثقًا تمامًا من أن جني سيأخذني من أي مسافة أعمق ، أينما سحبتنا.
ما زلت أعتقد أن
"العمل على دراجة هوائية" يعد خيارًا رائعًا للعاملين في المكاتب ، وخاصة بالنسبة لتكنولوجيا المعلومات. وصل قبل 20 يومًا من بدء يوم العمل ، واستمر خلال 10 دقائق من هابرو حتى يبرد الجسم ، ثم انتقل إلى غرفة الخادم ، وتغيير الملابس إلى ملابس جافة (ربما هذه هي ميزات إفراز جسدي على وجه التحديد ، ولكن تغيير الملابس بعد مجهود بدني - بشرط أن يتم ذلك قبل ذلك) كان هناك دش ومزيل للعرق - يكفي أن تشعر بالجسم طازجًا وليس مزعجًا مع الروائح الكريهة) ، وممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم ، ولفها في المساء من أجل المتعة. ولكن بعد التبديل إلى موقع بعيد ، تبدأ هذه الآلية في الفشل.
تشغيل: ابدأ
أصبح من الواضح أن هناك شيء يجب القيام به مع هذا. وهكذا ، في بداية عام 2018 ، سمعت عن التجربة. بالفعل بدأ عدد قليل من أصدقائي الركض. Elton، Markoth، Crimea X Run، mad fox، Golden Ring Ultra Trail - بدا كل هذا جديدًا وممتعًا.
تقرر العودة إلى الركض ، ولكن لفعل كل شيء بشكل صحيح ، "بحكمة":
- اشتريت أحذية جري جيدة وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب بارد ،
- قرأت مجموعة من المقالات حول تقنية وعلم وظائف الأعضاء من الجري ، طرق التدريب ،
- قدمت قائمة من السباقات المستهدفة وبنت خطة تحضير لهم ...
- ... وعندما سقط الثلج ، ذهب في الجولة الأولى.
21 كم
بعد العودة إلى الركض ، تغلبت أيضًا على
النصف الأول (مرة أخرى ، "عظيم ، كوستروما") بعد شهرين من الجولة الأولى. لقد تخطى أبطأ بكثير من المرة الأولى ، لكن الأهداف كانت مختلفة.
أثناء الجري ، تقرر قطع المسافة "بقوة" ، دون زيادة الجهد الزائد ، لتجنب الإصابات. في ظل عدم وجود إنجازات رياضية ، قررت تصوير فيديو هواة عن جمع "خمسة" خلال السباق. هذه الفكرة كانت مدفوعة باسم السباق - "ZdorOvo ، كوستروما".
34 كم
الهدف الأول الكبير -
مسافة T30 (34 كم) على سباق Golden Ring Ultra Trail (GRUT) في 20 يونيو - مرت بسهولة تامة ، والأهم من ذلك ، دون إصابات. ركض صديقي
Andrei Mikhalych مسافة T100 (107 كم) في نفس السباق. ثم بدا لي شيئًا غير عادي.
في الواقع ، فإن المسافة T30 هي الأكثر متعة في هذا الحدث. سوبر القدرة على التحمل ليست ضرورية ، والألم ليس لديه وقت قادم - الجميع يشعر بالبهجة ، بطريقة إيجابية. إذا كنت تريد تجربة النقل ، فركز على هذه المسافة. يمكنك قراءة تقييمي لهذا السباق هنا .
47 كم
الهدف الثاني الكبير -
سباق MustaTunturi من RRUNS - تقرر دمجه مع رحلة بالسيارة إلى منطقة مورمانسك. أعلن السباق كجبل. على مسافة بعيدة ، كان من المفترض أن يكون التسلق 900 متر ... ومع ذلك ، فإن أمطار مورمانسك أجرت تعديلات على السباق: تحولت بعض الأماكن التي تم وضع المسار الرئيسي على طولها إلى طريق مسدود ، لذا سمح المنظمون للرياضيين بالحجز.
في ذلك اليوم ، بدلاً من 34 كيلومتراً ، تم تسجيلها في البداية ، حدث تخطي 47. لذلك ، من دون تشغيل ماراثون واحد من قبل ، غزت مسافة الماراثون الفائقة ،
وهذه الحقيقة صدت تمامًا أي تقديس للأجناس بالبادئة "المتطرف" .
مئة كيلومتر تضايقت و مسكون. لدى عودتي إلى المنزل ، أخذت خطة تدريب جديدة وبدأت الاستعداد للقفز التالي فوق رأسي: لأربح في GRUT T100 في موسم 2019. ليس لديك أي فكرة عما يمكن للشخص الذي لديه خطة فعله وعليه:
- 6 التدريبات في الأسبوع ،
- حجم - أكثر من 100 كم في الأسبوع في قمم ،
- الخريف والشتاء والمطر والبرد ...
... لقد وضعت خطة.
تدريجيا ، أصبح عادة ، وسيلة للحياة .
تشغيل: T100
تم إجراء أول اختبار جاد للقوة في نهاية مايو 2019 -
سباق Elton Night Ultra (84 كم من شبه الصحراء) ، حيث نفدت تسع ساعات.
لدى فريق Elton Ultra مقاطع فيديو رائعة بشكل تقليدي. أنا وزوجتي في الثانية والعشرين.
أكد هذا السباق صحة الدورة التي تم إجراؤها وأن خطة التدريب تعمل. ولكن هذا في الواقع لم يكن بالغ الأهمية: حصلت أنا وزوجتي على
Elton - أكبر بحيرة مالحة في أوروبا.
ظهر هذا المكان الفريد بطريقة ما على حدود مساحة المعلومات الخاصة بنا وأثار اهتمامًا طبيعيًا. ولكن لم يكن هناك سبب للالتقاء. وأصبحوا السباق الليلي حول هذه البحيرة ، والتي تتلاءم تماما مع خطة الإعداد. ونتيجة لذلك ، أصبح من المفهوم أن
"إدارة السياحة" هي ، من حيث المبدأ ، جيدة جدًا .
ثم كانت هناك ليلة سباق CrazyOwl الفائق - 50 كم. تبدأ من فريق Running Heroes Russia بأجواء خاصة بها ، تجمع الحفلات الكبيرة. يجدر الذهاب إلى هناك حتى للتواصل. تجمع شركة ودودة كبيرة من كوستروما ، وكانت رائعة. أيضا ، شاركت بناتي في بداية هذا السباق للأطفال.
(يسار) أنا وأندريه ميخاليش بعد النهاية. (يمين) ألينا بعد التغلب على سباق الأطفال. الجائزة الرئيسية للعدائين الصغار هي الانتفاخ.والآن أعظم الرهيبة ...
Golden Ring Ultra Trail T100 - 108 كيلومترات من الغابات والحقول والمستنقعات التي نفدت منها ثلاث عشرة ساعة.
يحصل جميع الذين ينهون هذا السباق على ميداليات خشبية يحرق عليها الحداد وصمة العار. تقليد جميل جدا ورمزي.يمكن للمهتمين قراءة
تقريري حول هذا الحدث. كان الوحي الرئيسي بعد أخذ T100 هو أنه
بعد هذا السباق شعرت بتحسن كبير عدة مرات عما كان عليه بعد نصف ماراثون النصف الأول :
- لم يكن هناك شعور بأن القطار أصابني. لا شيء يضر.
- الحاجة إلى الخروج من الكرسي لم تسبب إنكار - الغضب - المساومة - الاكتئاب والقبول. الدرج لم تكن مرعبة.
- أول تدريب لي على الانتعاش - 5 كم بوتيرة سهلة - فعلت في اليوم التالي.
المجاميع الفرعية
يتم إعطاء كل ما سبق كإيضاح لشرح العبارات التالية (والتي قد تبدو بدون أساس):
توفر
قبل كل شيء ، تشغيل بأسعار معقولة للغاية. لست بحاجة إلى شركاء متنافسين ، وفريق ، ومعدات تدريب ، ومعدات ، وصالات رياضية ، للذهاب إلى مكان ما ، لمواصلة ...
أنت فقط بحاجة إلى ارتداء زي رياضي ، أحذية رياضية ومغادرة المنزل.وهنا تكمن المشكلة الأولى ، والتي يمكن صياغتها على النحو التالي:
"يتحول أي جهاز محاكاة رياضي مثبت في المنزل إلى علاقة ملابس بمرور الوقت."
عاجلاً أم آجلاً ، سوف ترغب في أن تتسخ ، وتفوت التمرين ، والبقاء في المنزل ، ومشاهدة فيلم ، والبقاء في العمل ...
خاصة - البقاء في العمل. بعد كل شيء ، فإن الجزء الأكبر من IT'shnikov هم عشاق حرفتهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يحبون التكنولوجيا ، والذين يعملون معهم ...
إذا سمحت لهؤلاء الأشخاص بالقيام بما يحبونه من المنزل ، فسوف يفعلون ذلك على مدار الساعة ، على حساب كل شيء آخر. ونحن هنا نقترب تدريجياً من النقطة المهمة التالية:
تشغيل الأحداث
هذه الصناعة هي حاليا في ذروة التنمية. هناك العديد من السباقات الرائعة: في أماكن مختلفة ، مع كل أنواع المسافات والتركيز وشرائح البطاطس وحالتك. ربما هناك أكثر من الأحداث في الرياضات الأخرى.
اختر بداية ، حدد هدفًا ، قم بوضع خطة تحضير ومتابعته. من الجيد أن
يكون الهدف أعلى قليلاً من الفرص الحالية . وبعد ذلك سيأتي الفهم أنه ،
بشكل منهجي لا تفي بالخطة ، فلن تقوم ببساطة بالسباق كما ينبغي.
م هو الدافع . بعد كل شيء ، الآن تتخيل بالفعل ، "ماذا يمكن للشخص الذي لديه خطة أن يفعلها ويتبعها؟" ..
تشغيل السياحة
والنقطة المهمة الأخرى هي التوزيع الجغرافي للبداية. من كالينينغراد إلى فلاديفوستوك ، من مورمانسك إلى غيليندزيك:
- أرادوا زيارة تولا ، ولكن لم يكن هناك سبب؟ مارولا تولا "درع وسيف" - جولة جارية للمدينة في شركة جيدة!
- هل سمعت الكثير عن بلدة ميشكين الصغيرة؟ ماذا عن الذهاب إلى المتاحف هناك والركض عبر تلال نصف ماراثون على طول الطريق؟
- نسمع باستمرار كلمة Valdai ، ولكن تخيل بصوت ضعيف ما هو؟ سباق Valdice الجليد على الجليد من بحيرة Valdai - ثلاث مسافات للاختيار من بينها.
- أرادوا رؤية البروس ، لكنهم لم يستطيعوا الالتقاء؟ Elbrus World Race - ما يصل إلى مائة كيلومتر من مسارات الجبال مع التسلق البري. ونعم: لا يمكنك أن تأخذ وتدير ممرًا جبليًا - فأنت بحاجة إلى التأقلم ... ماذا عن قضاء أسبوع في الجبال في شركة جيدة من المتحمسين "الهاربين"؟
وهذا يستحق المسكن بمزيد من التفاصيل.
مجتمع
من المحتمل أن يكون الحزب الجري أكثر المجتمعات الإيجابية التي رأيتها. تشارك في الركض الهواة ، فأنت قبل كل شيء تتنافس مع نفسك وعلى مسافة. ليس من دون مقابل أن تحصل في نهاية كل سباق على ميدالية نهائية - كتأكيد على ذلك ، لقد فعلت ذلك. هذه ليست معركة واحدة ، حيث يتم تحديد وضعك في المواجهة مع المتقدمين الآخرين ، وليس لعبة جماعية ، حيث يثير الصراع في كثير من الأحيان المواجهات بين لاعبي الفرق المتنافسة وداخل الفريق.
إن الأشخاص الذين بدأوا بالركض يحبون الحركة ، ويحبون الحرية التي تمنحها ، وهم على استعداد لإعطاء الإيجابية من هذا الحب لكل من حولهم ، ويدعمون زملائهم العدائين ويستمتعون بنجاحهم. توجد في كل مدينة مجتمعات جارية ، أندية تستحق الانضمام. معا - أكثر متعة. تدريجيا ، تصبحين أصدقاء ومعارف من مدن مختلفة ويصبح كل سباق جديد اجتماعًا للأصدقاء القدامى القدامى.
التحدي المثير للاهتمام من نادي RRUNS هو Impulse19. الهدف الأساسي هو تشغيل 2019 كيلومتر في 2019 والحصول على ميدالية تذكارية (طلبت ميدالية بإجمالي الكيلومترات لهذا العام: من الواضح أن هذا الرقم سيكون أكثر من 4000 كم). كعنصر تنافسي رئيسي - ترتيب المتسابقين + مبدأ: يتم اعتبار الكيلومترات "الكاملة" فقط (وهذا يحفز للوصول إلى أرقام الدورات التدريبية).
في الأعلى الشخصيات الأسطورية:
- "الحلزون العدواني" فلاديمير بريسيدوف ، الذي كان قادرًا على التعافي من الركض من إصابة في أحد الصخور في الجبال: من تشخيص "الإعاقة" إلى عشرات المئات من الماراثون في السنة ؛
- "سوبر حبيب" إيرينا ماسانوفا هي ربة منزل جاءت للتو وفازت بالبطولة الروسية 2017 على المدى اليومي ، وحصلت مؤخراً على المركز الثاني بين النساء في سباق سبارتاتلون 2019 للوزن الثقيل (246 كم من أثينا إلى سبارتا).
في الجزء الثاني
هذا أحد الموضوعات التي يمكنني التحدث عنها لفترة طويلة جدًا ، لذا تم الحصول على الكثير من المواد ، ومن الواضح أنه من الأفضل تقسيمها إلى أجزاء. إذا بدا الجزء الأول مفيدًا للمجتمع وعثر على استجابة ، فسوف أتعهد بمتابعته وفي الجزء الثاني سأغطي النقاط المهمة التالية:
- ما الذي يعطيه الجري لشخص ما ولماذا ركزت في عنوان المقال على كلمة "العامل البعيد"؟
- الأساطير والمفاهيم الخاطئة عن الركض التي تتداخل حقا.
- إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية بدء الركض: مجموعة شخصية من الأقماع الكاملة (ما هي "ركبة العداء") ، توصيات لاختيار المعدات والتدريب.
- كلمة عن السجلات والآفاق الشخصية ، أو لماذا اخترت trailranning و ultramarathons.
محدث (11/26/2019) : تم بالفعل نشر الجزء الثاني.PS
اقرأ أيضًا في مدونتنا: