يجد الرياضيون المزيد والمزيد من الطرق لتحقيق نتائج جديدة ، لتصبح أسرع وأقوى من المنافسين. يبدو أن التدريب العادي هو أفضل طريقة ، لكن الرياضيين ومدربيهم يدركون أن هذا لا يكفي. علاوة على ذلك ، تؤدي الزيادة في الأحمال والنظام الموهن إلى حدوث تأثير معاكس: تتناقص الفعالية. لذلك ، يتحول الرياضيون بشكل متزايد إلى أساليب داعمة تساعد في استعادة القوة والاسترخاء.
ستكون هذه التجربة ممتعة لكل من يعمل بجد ولا يجد
وقتًا للاسترخاء ، ونتيجة لذلك ، يفقد الإنتاجية بشكل كبير ونوعية الحياة بشكل عام.
الصورة عن طريق جي سي جليدون / Unsplash"السر الصغير يعرف الجميع"
يسمى التعب المزمن المرتبط بحقيقة أن لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين بكل بساطة لا يحصلون على قسط كاف من النوم "السر الصغير الذي يعرفه الجميع". وقال توبياس هاريس ، مهاجم فريق فيلادلفيا سيفينتي سيكسرز ، "في غضون عامين ، سيتم مناقشة هذا الموضوع ، وكذلك ارتجاج الدماغ بين لاعبي الهوكي." في موسم يستمر لمدة ستة أشهر في المتوسط ، يلعب الفريق الألعاب كل يومين إلى ثلاثة أيام ، ويشغل السفر جواً كل الوقت المتبقي تقريبًا ، باستثناء التدريب.
في المتوسط ، عليك السفر 400 كيلومتر في اليوم. يؤدي التغيير المستمر في المناطق الزمنية والجدول الزمني المزدحم إلى حقيقة أن الرياضيين لا يتمتعون بأكثر من خمس إلى ست ساعات من النوم يوميًا. يقول الكثيرون إنهم ينامون أقل: ثلاث إلى أربع ساعات فقط.
صحيح ، ليس كل شيء. لا يواجه فينسنت كارتر ، البالغ من العمر 42 عامًا ، وهو أحد أقدم اللاعبين في الاتحاد ، مثل هذه الصعوبات ، وهو يعتبر هذا عاملاً رئيسيًا في طول عمره الرياضي. لكن كارتر استثناء للقاعدة. يؤدي نقص النوم إلى انخفاض في معدل التفاعل والانهيار العام.
بعد شهرين من العمل في مثل هذا الجدول الزمني ، يكون للاعبين انخفاض في عدد اللقطات المنتجة وزيادة عدد الإصابات (1.7 مرة). بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج الهرمون الذي ينظم نمو وتكاثر الخلايا عن طريق الغدة النخامية فقط أثناء النوم ، لذلك يؤدي نقصه إلى انخفاض في معدل الشفاء بعد التمرين والشيخوخة المبكرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن بين لاعبي كرة السلة إلى مشاكل صحية خطيرة بعد الانتهاء من حياتهم المهنية. وفقاً لأستاذ علم النفس العصبي بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، "بناءً على بيانات من دراسات متعددة ، فإن عدد الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم أكثر من ست ساعات في اليوم دون أي اضطراب هو ما يقرب من الصفر". لا يؤثر قلة النوم الطبيعي على المخ فحسب ، بل يؤثر على كامل الجسم - مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بجميع أنواع الأمراض.
أكثر قليلا عن النوم
قال أحد المتزلجين الأمريكيين السابقين: "إن أقوى أداة للشفاء هي الحلم". "ليس من المستغرب أن يعتبر الرياضيون أن النوم هو مفتاح النجاح الرياضي ، لكن الكثير منهم يعانون من اضطرابات النوم" ،
يتفق الخبراء في جامعة ديكين في أستراليا. العمل العلمي يؤكد هذا. من بين
الدراسات الثمانية عشر التي
أجريت على نوعية نوم اللاعبين الصافية ، لم تظهر سوى ثلاث
دراسات على عدم وجود أي خلل. والأسوأ من ذلك كله ، أن الرياضيين استراحوا عندما اضطروا إلى القيام بأداء مباراتين مرة واحدة خلال ثلاثة أيام.
يتم
تقليل مدة النوم قبل المسابقة بالنسبة لراكبي الدراجات ، وغالبا ما تتداخل الأحمال الشديدة مع
السباحين ولاعبي لعبة الركبي .
تشير دراسة أخرى
إلى أنه على الرغم من أن الرياضيين يحاولون النوم في وقت مبكر من اليوم السابق للمنافسة ، إلا أنهم لا يحققون نتائج جيدة. تم العثور على انخفاض كبير في وقت النوم أيضا في لاعبي كرة القدم. كان سبب ذلك السفر الجوي المتكرر وتغيير المناطق الزمنية - على غرار ما يحدث في الدوري الاميركي للمحترفين.
الصورة آني Theby / Unsplashعلى الرغم من حقيقة أن الطرق التقليدية لاستعادة القوة بعد المسابقات والتدريب - التدليك أو العلاج المائي - تُستخدم باستمرار تقريبًا ، فإن العمل على نوعية النوم لا يُستبعد. تشير الدراسات إلى أن أفضل طريقة لتخفيف التعب والإجهاد لدى الرياضيين هي النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك
أدلة على أن التنويم المغناطيسي يساعد أيضًا في تحسين رفاهية الرياضيين وحتى أدائهم. بالطبع ، لا يعتبر النوم والتنويم المغناطيسي حلا سحريا ، إذا كنت لا تجمع بين كل هذا والأساليب الأخرى. الاسترخاء الصوتي وحده ، على سبيل المثال ،
لا يؤدي في حد ذاته إلى
زيادة فعالية اللقطات من قِبل لاعبي كرة السلة ، ولكنه يمكن أن يساعد في الاسترخاء.
الحصول على مزيد من الراحة والتأمل.
في حين أن إدارة الدوري الاميركي للمحترفين تعد بتغيير جدول المسابقات وتخفيف العبء على لاعبي كرة السلة ، إلا أن اللاعبين يجدون طرقًا للتعافي. على سبيل المثال ، يمارس Tobias Harris تمارين التنفس ، في محاولة لإبطاء معدل ضربات القلب بعد التدريب والمباريات.
البعض يفضل الممارسات التأملية. وفقًا لجورج مومفورد ، الذي درس التأمل في كوبي براينت ومايكل جوردان وشاكيل أونيل وكريس بول (
يمارسون ما لا يقل عن 15-20 دقيقة يوميًا) ، فقد أثبتت أهميتها بالنسبة للرياضيين. أولاً ، يقلل التأمل من مستوى الكورتيزول الذي يتم إطلاقه أثناء الإجهاد ويزيد من ضغط الدم. ثانياً ، تطمئنها قبل النوم. ثالثًا ، يعمل على تحسين القدرة على التحمل ، وأخيراً ، يتيح لك تدريب انتباهك وتركيزك. وقال جورج مومفورد ، الذي يعمل مع لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين منذ التسعينيات: "التأمل ليس محاولة للابتعاد والمغادرة ، بل هو وسيلة للتواجد في الميدان ورؤيتها".
صور تشارلز / Unsplashيشغل LeBron James وضع الطائرة على هاتفه الذكي قبل 45 دقيقة من النوم ويتأمل في صوت المطر. "في البداية شعرت بالغرابة بعض الشيء" ،
أوضح . "لكن الآن أعلم أن هذا يساعد". يحاول كلاي طومسون من غولدن ستايت ووريورز التأمل في عهد موتسارت وبيتهوفن لمدة ساعة في اليوم. هذا هو أصعب من التدريب ، كما
يقول .
ماذا نحتاج من هذا
بطبيعة الحال ، لا يعمل أخصائي تكنولوجيا المعلومات المتوسط في روسيا وفق جدول زمني مزدحم مثل لاعبي كرة السلة NBA أو زملائه في البلدان الآسيوية ، حيث يعملون عشر ساعات في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع. لكن الأحمال مناسبة في أي حال ، لذا فقد حان الوقت لتجربة مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترداد: لدراسة
كيفية تأثير الأصوات على نومنا
وإنتاجيتنا ،
والتغلب على الضوضاء بمساعدة الموسيقى ، والبدء في
التأمل أو
الانغماس في عالم ASMR .
ما يجب قراءته في "عالم Hi-Fi" الخاص بنا:
احصل على قسط كاف من النوم في عطلة نهاية الأسبوع: كيف تساعد الضوضاء البيضاء على الاسترخاء ومراقبة جودة النوم ما الأدوات التي ستساعد في تقليل الضوضاء المحيطة و "جذب" التركيز ما الضوضاء تساعد على الاسترخاء ، وحتى الآن - يمنع فقدان السمع في الحوادث الشديدة النوم بشكل أفضل والعمل بشكل أفضل - كيف تساعد الموسيقى في مكافحة الضوضاء سماعات الرأس في العمل: ما يقوله البحث الموسيقى من أجل العمل الفعال: ما تحتاج إلى معرفته النظام البيئي السليم: ما هو وكيفية التعامل معها