الجزء الأول من المقال ، الذي يخبرني عن طريقي إلى الركض ومصمم لتحفيز الأشخاص البعيدين عن تكنولوجيا المعلومات لتجربة هذه الرياضة على الأقل ، وجد استجابة حيوية من المجتمع. في التعليقات التي تمت على ذلك ، تم فتح نقاش نشط ، حيث تم ، من بين أشياء أخرى ، إثارة الكثير من القضايا الملحة وكتابة العديد من التعليقات المعقولة. سأحاول تجميع التعليقات الواردة في الجزء الثاني من المقال. أريد أن أحذرك على الفور أنه سيكون هناك بالفعل المزيد من الأشياء التقنية من الكلمات.
فما الذي يعطينا الجري؟
ربح
- من الواضح أن هذا هو الصحة البدنية في المقام الأول. التدريب المنهجي يجبر الجسم على العمل في الوضع الذي تم إنشاؤه به ، في الواقع. يتم تسريع عملية الأيض ، النغمة العامة ، زيادة المناعة ، يبدأ الرأس في العمل بشكل أفضل. ( هنا مقال جيد يناقش علاقة المناعة بالنشاط البدني.)
- تحسين الصحة العقلية ليس واضحًا جدًا. ليس لدي أي تمرينات أقصر من ساعة. ساعة التشغيل هي فرصة فريدة لتكون وحدك مع نفسك ، وتنفصل عن كل الأشياء المزعجة ، وتؤسس حوارًا داخليًا ، وتسوية المشكلات ، وتتخذ القرارات ، وتفكر في الأفكار. معظم هذه المقالة ، على سبيل المثال ، جاءت إلي أثناء التدريب استعدادًا لماراثون موسكو.
- نقطة أخرى ليست النقطة الأكثر وضوحًا: التحقق من قوتك وتوسيع حدود الممكن. يمكنني الركض لمدة ثلاثة عشر ساعة متتالية ، مع فترات راحة بسيطة في تناول الطعام وقلة الحيض. أستطيع الركض طوال الليل ، ثم قبل العشاء ، يمكنني المشي مع زوجتي تحت أشعة الشمس الحارقة والرياح. وأشعر أن هذا ليس الحد الأقصى. ماذا يعطيني هذا في الحياة؟ مفهوم أدائهم. أستطيع أن أحفر البطاطس طوال اليوم في الحديقة ، وأمارس نصف ماراثون في المساء. اختيار الفطر ، والمشي من خلال الغابة؟ ساعات وأميال سيرا على الأقدام دون الشعور بالتعب. رحلات سياحية؟ يمكنني المشي ومشاهدة المعالم السياحية ليلا ونهارا مع جولة. مجموعة ، ثم العودة إلى الفندق ، والركض وجعل عشرات الكيلومترات على طول الشوارع التي أحببت بشكل خاص ، وفي الليل ، اذهب مع أصدقاء مرتاحين لمشاهدة المدينة الليلية. يختفي الخوف من المسافات: "P-ff ، فقط 7 كم: يمكنني الوصول إلى هناك في 40 دقيقة دون توتر!" كما أنني أتفهم جيدًا كم من الوقت وبأي كفاءة يمكنني القيام بعملي - في حالات الطوارئ أو الحالات غير المتوقعة.
- اللحظة التالية هي عواطف جديدة وإنجازات جديدة. في الجري هناك مفهوم "الشخصية" (السجل الشخصي). يمكنك التحسين باستمرار ، والعمل في كل مرة بشكل أسرع وأكثر ، وهذا التقدم ، نتيجة للعمل الجيد ، هو بحد ذاته قيمة منفصلة.
من الجيد رؤية مثل هذا النقش على شاشة متعقب اللياقة البدنية الخاص بك بعد الجولة التالية. يعتبر Strava متحمسًا بشكل خاص في هذا الصدد ، حيث يحب الاحتفال بإنجازات النموذج "ثالث أسرع وقت على مسافة كيلومتر واحد" ورسم ميداليات من اللون المقابل. - بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإنجازات الجارية هي شيء مثير للإعجاب بموضوعية. حاول أن تقول إنك غطيت عشرة كيلومترات أو نصف ماراثون أو ماراثون أو حتى رجل متوسط في الشارع يعتقد أن المسافة من المنزل إلى موقف الحافلات مشياً على الأقدام "كبيرة" ... واستعد "لالتقاط اللولز". شعور آخر هو أنك قادر على القيام بأشياء لا يستطيع 99٪ من سكان العالم تكرارها (حتى لو لم تكن قد جربتها). وهذه أشياء جدية وتطبيقية وليست سخيفة بروح "كتاب غينيس للأرقام القياسية" ، عند استخدام جزء معين من الجسم بطريقة أصلية.
- ومن التعليقات على المقال ، يمكننا أن نستنتج أن الكثيرين يرغبون فقط في "التعايش مع شعور القوة".
مزايا أخرى
لا أستطيع أن أقول كلمة واحدة عن الأزمات المرتبطة بالعمر. يميز علماء النفس أزمة منتصف العمر من النوع الأول - وهذا هو عندما "الشعر الرمادي في لحية ، شيطان في الضلع". يبدأ الرجال في أن يصبحوا أصغر سناً ، ويشترون سيارات باهظة الثمن ، ودراجات نارية ، ويبدأون في جر النساء مرتين في سن الشابة ، ويختفون في الحانات ، ويصطدمون بجدية ... وأزمة منتصف العمر من النوع الثاني ، عندما يريد الرجل أن يتأكد أنه مع تقدم العمر يصبح أفضل من قبل. في البلدان الأوروبية ، على سبيل المثال ، يوجد مصطلح MAMIL (رجل في منتصف العمر في ليكرا).
ابحث عن قيمة الفائدة. تزامنت دروسي في الجري مع بداية أزمة منتصف العمر وساعدت في التغلب عليها بأمان: لقد نجحت - أؤكد!
أريد أيضًا أن أقول عن خيارات الأنشطة ذات الصلة عند التشغيل. اعتدت على قراءة الكثير وكنت متعجرفًا في ازدراء الكتب الصوتية. بمرور الوقت ، أصبحت فرص القراءة أقل فأقل ، حتى تم استبدال هذا الدرس تمامًا بمشاهدة موجزات الوسائط الاجتماعية. الجري أعادني هذه الفرصة. ونعم ، الكتب الصوتية رائعة. كل شيء ، بطبيعة الحال ، يعتمد إلى حد كبير على جودة القراءة ، لكن مع مرور الوقت ، قمت بتطوير مؤلف أفضل ، تشبه أعماله غالبًا الأداء الصوتي ، مع جو فريد من نوعه ، ويتم جذبه بالكامل للمشاركة في التأليف.
من نفسي ، يمكنني أن أوصي بهذا الكتاب عن الركض من أشهر كاتب في العالم. وبالمناسبة ، فإن سلسلة "The Air Cocoon" ، التي قرأها إيجور كنيازيف ومسرح أبوكي ، تعمل بشكل جيد للغاية. خاصة في التدريبات الطويلة.الموسيقى جيدة عند الجري ، لكنها غالبًا تسقطني وتنفس ومعدل ضربات القلب والسرعة ، لذلك أثناء التدريب أستمع إليها أحيانًا وفي الحالة المزاجية.
في التعليقات على الجزء الأول من المقال ، كان هناك أيضًا أشخاص ، أثناء الجري ، يستمعون إلى الدورات التعليمية الصوتية والبودكاست ، وهو أمر ممل جدًا "مجرد الجلوس".
تشغيل والعمل عن بعد
لقد بدأت هذه المقالة ببيان أن الجري هو الخيار الأفضل للعامل عن بعد. دعا البعض الطنانة. سأحاول توضيح سبب التأكيد على الكلمة عن بُعد:
- إنك في المكتب المنزلي ، لا تضيع وقتك في طريقك إلى العمل: إن العثور على وقت للتدريب أسهل في بعض الأحيان ، مما يؤدي إلى تبسيط الفصول الدراسية ، جنبًا إلى جنب مع توفرها الكبير (الخروج والهرب).
- عند العمل عن بعد ، يكون الجدول عادةً مرنًا. لهذا السبب ، هناك إغراء كبير للجلوس ، ومزج العمل والحياة الشخصية. الجري بمثابة "فرق" رائع بين العمل والحياة الشخصية . إذا كان لديك هدف وخطة تدريب ، فما عليك سوى ضبط المنبه في الوقت المناسب والتوقف دائمًا عن الركض (بالطبع ، إذا كنت لا تعمل في مهمة تموت ولكن). تساعد نهاية التمرين ، جنبًا إلى جنب مع التفريغ الأخلاقي أثناء الجري ، في تحويل التركيز إلى الأسرة والحياة الشخصية. يمكن اختيار وقت التدريب بطريقة تنتهي بالضبط عندما يقوم الأطفال بأداء واجباتهم وتستكمل الزوجة أعمالها. أو حتى بالعكس: انتظر حتى ينتهي كل شخص وأخذ العائلة معك في جولة بالدراجة. بعد كل شيء ، فإن وتيرة عداء متوسط في متناول الطفل على دراجة هوائية. عائلتي تحب أن تبقي لي شركة على الدراجات أثناء الركض.
- الدافع والانضباط. أعتقد أنه من الواضح أن مستوى التحفيز والتحكم الذاتي للموظف البعيد يجب أن يكون أعلى من مستوى عامل المكتب . من حيث الدافع في الجري ، هناك فرص أكثر بكثير من أي رياضة أخرى (لقد وصفت بالتفصيل ، مع أمثلة ، في الجزء الأول حول تحديد الأهداف وتحقيقها). الشيء نفسه مع الانضباط. الجري هو أداة فريدة لتطويره. يجب اتباع خطة التدريب - وإلا فلن تعمل على تحقيق الهدف. سيتعين علينا بناء نظام اليوم ومراقبته - لاستعادة القدرة على النوم الكامل عالي الجودة بعد الجهد البدني المتزايد. عندما يكون من الممكن بناء نظام اليوم ، سوف يصبح من الواضح أن "البوم والقمر" هي مجرد أسطورة ملائمة لأولئك الذين لا يريدون الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ...
ومع ذلك ، كل شيء نسبي. تحدث الجزء الأول من المقال بالفعل عن لعبة الركبي والكيك بوكسينغ وركوب الدراجات وعن الصعوبات التي نشأت معه بعد التحول إلى مكان بعيد. أعتقد أن هذه المشاكل نموذجية إلى حد ما.
الخرافات حول تشغيل ذلك تتداخل حقا
الآن هو الوقت المناسب للتعرف على الأساطير والمفاهيم الخاطئة المتعلقة بالجري:
- الجري صعب. "أتذكر في المدرسة أننا استأجرنا مذكرة ثلاثية الروبل ، لقد كان هذا جحيمًا! لا ، لن أتقن العشرة ". ننسى تجربة المدرسة المريرة. في رأيي المتواضع ، يمكن لدروس التربية البدنية بالشكل الذي أصبحت عليه الآن أن تغرس بدلاً من ذلك النفور من التربية البدنية على هذا النحو. في الواقع ، في دروس التربية البدنية ، تحتاج إلى كتابة ما لا يقل عن القيام بكل شيء آخر. إن النظرية الكاملة حول العتبة الهوائية ، مناطق النبض ، أنواع الألياف العضلية ، الإحماء ، الإحماء ، التمدد ، الجري - باختصار ، حول كل شيء يسمح لك بالتدريب بوعي وفعالية - ليست ضمنية. في المدرسة ، ساد النموذج: ركض بقوة قدر استطاعتك للوصول إلى القاعدة.
أساس الركض التدريب هو الركض الخفيف ، والشرط الرئيسي لتنفيذه الصحيح هو الراحة. يجب أن تكون مرتاحًا كما هو الحال في المنزل على الأريكة ، والدوبامين الذي يبرز أثناء الجري يجب أن يبهجك ويسبب نشوة طفيفة: أنت فقط تدفع الكوكب إلى الوراء مع الشعور بأن الجاذبية - سيدة بلا قلب - لا تملك القوة عليك.
الطريقة الرئيسية لتحقيق هذا الشرط هي زيادة الحمل تدريجياً. ربما في البداية سيكون عليك المشي بسرعة من أجل إعداد الجسم. والمؤشر الرئيسي لقوة الحمل هو النبض (انظر مناطق النبض ). بدأت في الركض بوتيرة مدتها 7 دقائق لكل كيلومتر ، وأخذ نبضات 148 نبضة في الدقيقة كحد أدنى. تم تكريس السنة الأولى من الركض بالكامل لتطوير قاعدة هوائية هي القدرة على التحمل القلبي التنفسي. بالأمس ، كانت وتيرتي بمعدل نبضات 148 قد بلغت بالفعل 5: 30 / كم - والآن أصبحت هذه الوتيرة سهلة بالنسبة لي. - الجري يقتل ركبتيك. في الواقع ، يمكن أن تحدث مشاكل في الركبتين (المفاصل والعضلات والأوتار) إما عن طريق تقنية التشغيل غير السليم أو الحمل الزائد المفرط. وهذا صحيح من حيث المبدأ بالنسبة لمعظم الحالات: يتمتع جسم الإنسان بقدرة فريدة على التكيف مع أي نوع من الحمل ، شريطة أن يتم تقويته تدريجياً وتطبق القوة بشكل صحيح (من تعلم اللغات الأجنبية إلى شرب الكحول). إذا لم يكن لديك أي أمراض خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية ، ثم الركض مع زيادة تدريجية في الحمل ، جنبًا إلى جنب مع أحذية رياضية جيدة الجري ، سيعزز الركبتين ويطوره أيضًا. بالنسبة لحالتي ، ساعدني الركض على التغلب على آثار إصابة الركبة التي أصيب بها خلال تدريب الركبي.
بشكل منفصل ، أود أن أقول عن أزمة في الركبتين. من المعتقد أنه إذا كانت ركبتيك تنهال ، فلا يمكنك الركض. هناك أزمة في ركبتي هي حالتي ، وفي بداية دروسي في الركض عملت على هذه المسألة. نتائج دراسته باختصار هي كما يلي: إذا كانت الأزمة ثابتة (طوال سعة المفصل) ، غير مصحوبة بنقرات منفصلة وألم أو أحاسيس من الإزعاج الميكانيكي ، فمن المرجح ألا يكون هناك أي خطأ (يوجد فيديو جيد حول هذا). - الجري يقتل القلب. في الواقع ، العمل المطول المستمر عند نبضات عالية يضر بالقلب - وهذا يؤدي إلى عدد من التغيرات المرضية السلبية. يتم شرح فسيولوجيا هذه العمليات جيدًا في هذا الفيديو . ومع ذلك ، فإن هذا التأثير مميز لجميع أنواع النشاط البدني حيث تكون الأحمال العالية المستمرة ممكنة. على سبيل المثال ، ل crossfit.
هنا نعود إلى الملاحظة حول صحة الحمل التدريجي من الفقرة السابقة. يجب تطوير التحمل القلبي التنفسي تدريجيًا وصحيحًا. لهذا الغرض ، عادة ما يتم ممارسة العمل المستمر في نبضات منخفضة في المنطقة الهوائية ، مع زيارات منهجية ونادرة للمنطقة اللاهوائية (انظر القاعدة 80/20). جهاز رصد معدل ضربات القلب هو ثاني استثمار رئيسي مطلوب في الجري. - لا يمكنك الركض مع الوزن الزائد. الوزن الزائد هو عبء إضافي على الجهاز العضلي الهيكلي ، وهو خطر أعلى للإصابة. يمكن تقليل هذا الحمل إلى قيم مقبولة عن طريق تحديد تقنية التشغيل الصحيحة وأحذية الجري الجيدة مع مستوى عالٍ من التبطين. سيكون الجسم قادرًا على التكيف مع هذا الحمل إذا كان صحيحًا وتدريجيًا.
الصورة من المسافة T30 GRUT2019. ونعم ، انتهى في الحد.
هنا من الضروري أيضًا أن نقول عن البيان أن "الجري يؤدي إلى فقدان الوزن". وجهة النظر السائدة في الوقت الحاضر هي أن الفرق بين السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة يؤدي إلى فقدان الوزن. الجري يزيد من استهلاك الطاقة ويسرع عملية الأيض ، مما يساعد على إنقاص الوزن. ولكن إذا قمت بالتعويض عن الزيادة في الحمل عن طريق زيادة الطاقة ، فقد يحدث التأثير المعاكس.
من التجربة الشخصية: خلال فصول المبارزة والركبي والكيك بوكسينغ ، كان وزني حوالي 92 كجم (مع قمم تصل إلى 96 في فصل الشتاء). في بداية الركض (بأربع دورات تدريبية ومجموع 38 كم في الأسبوع) ، هبط إلى 88. الآن (مع تشغيل أسبوعي حوالي 80 كم) المشكلة أكثر عرضة لزيادة الوزن ، والتي استقرت حوالي 83 كجم. في الوقت نفسه ، لا أحدد نفسي في التكوين أو في كمية الطعام ("أرمي كل شيء غير مثبت"). وهذا ، لا بد لي من القول ، إن أمي لا تحبها حقًا ، والتي لا تريد أن تفهم أن "كلب الصيد" لا يمكن أن يبدو وكأنه "مسترد" مدلل جيدًا (مشكلة أخرى محتملة ، بالمناسبة ...) . - مع أقدام مسطحة ، لا يمكنك الركض. هذا السؤال ، بناءً على تعليقات الجزء الأول من المقال ، يقلق الكثيرين. القدم المسطحة بشكل أو بآخر هي في 50 ٪ من سكان العالم. ولكن إذا كنت تبحث عن قائمة من المتسابقين الأبطال ذوي الأقدام المسطحة ، فستفاجئك. تعطي القدم المسطحة قدرًا معينًا من الفروق الدقيقة في الجري ، لكنها مستوية تمامًا عن طريق اختيار أحذية الجري المناسبة (انظر الفقرة الخاصة باختيار أحذية رياضية أدناه) وتمارين خاصة لتعزيز قوس القدم (على سبيل المثال ، حبل القفز). ونعم ، لديّ واحدة من المراحل الأولية للأقدام المسطحة.
- الجري والكحول غير متوافقين. لا يوجد إجماع ، ولكن في تجربتي ، شرب كميات معتدلة من الكحول لا يضر بالأداء الرياضي. من قدامى المحاربين في الماراثون ، سمعت نصيحة تفيد بأن تناول قدح من البيرة غير المرشحة هو أفضل وسيلة للشفاء بسرعة من الجفاف بعد الجري: تخفيف الصدمة من أعراض الجفاف مع قدح من البيرة ، ثم الاستمرار في تعويض فقدان تساوي التوتر في سوائل الجسم. باتباع هذه النصيحة عدة مرات في الصيف بعد تدريب طويل في الحرارة ، أستطيع أن أقول إن هذا يبدو وكأنه الحقيقة. بالنسبة لعواقب الشحوم الثقيلة: الشعور بالذات عندما تتمكن من الاستيقاظ من الأريكة بالأمس وإجراء الماراثون دون إجهاد حقيقي ، واليوم أصبحت الدولة أقرب إلى الإعاقة (هذا الاختلاف يشعر بشكل أكثر حدة) - غالبًا ما يمنعك من شرب جزء إضافي من الكحول.
- تحتاج إلى تشغيل في الصباح. لقد فكرت لفترة طويلة في تضمين هذه اللحظة في المقال: هذا البيان يبدو سخيفًا للغاية ، لكنني سمعت به مرات عديدة من أشخاص مختلفين وأريد أن أقول ذلك بصوت عالٍ: "يمكنك الجري في أي وقت! ". أنا لا أحب الركض في الصباح ، على سبيل المثال. في الصباح لدي نبض أعلى ونبرة أقل. الركض من أجلي هو ، في جملة أمور ، طقوس ترك العمل في المساء.
- والأخير: سلبي حول شراء فتحات لتشغيل الأحداث ("ماذا يمكنني ، لا يمكنني الركض مجانًا؟!"). يتم تحديد تكلفة المشاركة في الأحداث عبر البلاد من خلال العديد من العوامل: تنظيم لوجستيات المشاركين ، والمتطوعين ، ووضع العلامات ، والوجبات على المسار ، واستئجار نظام لتحديد وقت مرور المسار ، وتشكيل حزمة بداية ، وميدالية التشطيب وأكثر من ذلك بكثير. في الخرج ، نحصل على منتج لا يتلخص في التشغيل فقط. إنه بالأحرى مهرجان ، مهرجان رياضي ، يذهبون إليه بالدرجة الأولى للانطباعات. لا تستسلم لنوع من التحامل وتجاهل هذا النوع من أوقات الفراغ.
سوف أقتبس تعليقًا على الجزء الأول من المقالة ، والذي أعجبتني حقًا:
"المشاركة في السباقات في نفس الوقت هي مجرد مشاعر إضافية لا يمكنك ممارستها بشكل منتظم.
أو ميزات إضافية. يمكنك ، على سبيل المثال ، خلال ساعات النهار أن تنظر إلى جمال أراضي سوزدال أو جبال داغستان. ليوم واحد ، يمكنك إلقاء نظرة على Elbrus من جميع الجهات عند الفجر واليوم وغروب الشمس. في غضون أربعة أيام ، يمكنك رؤية جمال الساحل الجنوبي بأكمله والتقاط جراند كانيون وحتى الذهاب إلى حيث لن يُسمح لك في الأيام العادية (المحمية الطبيعية). تتيح لك القدرة على الجري لفترة طويلة وبسرعة القيام بكل هذا ، وقضاء وقت أقل في ذلك.
في الوقت نفسه ، تكون هذه المشاعر واضحة ومركزة لدرجة أن العديد من الرحلات إلى الجري تبدأ عامًا (لمدة يوم أو يومين) تكفي لعدم التفكير في إجازة طوال العام. ومن أجل هذه المشاعر ، لا يعد أي استثمار في المال والوقت أمرًا مؤسفًا ، على الرغم من أن الرسوم الإجمالية للمشاركة في المسابقات (الطرق - الإقامة - الطعام - رسوم الدخول) كبيرة جدًا في بعض الأحيان. "
(يسار) غرف من البداية ، لذوقي ، ديكور رائع.
(يمين) Hashtag # المدىتشغيل: من أين تبدأ
تقريبا. لنفترض أنني أقنعتك وقررت الركض. ماذا يجب أن تكون الخطوات التالية؟ ..
ما الذي يجب القيام به من أجل الفوز؟ تحتاج إلى وضع نفسك في ظروف عندما تكون الخسارة غير ممكنة:
- الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي اتخاذ قرار بشأن الهدف . من المستحسن أن يكون هذا هدفًا محددًا مع مواعيد نهائية محددة. على سبيل المثال ، قم بتشغيل 10 كم في سباق خلال ثلاثة أشهر ، نصف ماراثون في ستة أشهر ، ينفد نصف ماراثون من 1:40 واشترِ فتحات للأحداث الضرورية (بحيث تكون هناك طرق أقل للتراجع). غالبًا ما تعمل أهداف مثل "الركض على مسافة خمسة كيلومترات على الأقل يوميًا للصحة" بشكل سيء.
- المرحلة الثانية هي إعداد خطة التدريب . في المراحل المبكرة من الإعداد ، استخدمت حاسبة الويب ASICS ، والتي يتم سحبها الآن إلى تطبيق Runkeeper. لقد قدم توصيات مضحكة حول السرعة والمسافة ، مع تجاهل مناطق النبض تمامًا وما إلى ذلك. ربما الآن قد تغير شيء للأفضل.
يستخدم بعض أصدقائي البرنامج من أجهزة مراقبة معدل نبضات القلب Polar: تبدو هذه الخطط جيدة التصميم ، مع الأخذ في الاعتبار الحمل الحالي والتدريب الفاصل وعمل معدل ضربات القلب والمزيد. لكنني لم تحقق منها على نفسي.
لقد قمت بالتحضير لبطولة الماراثون وفقاً للخطط الموجودة في كتاب هال كيرنر وآدم تشيس ، "دليل الماراثون. من 50 كم إلى 100 ميل. " ينتقد الكثيرون هذه الخطط بسبب الكميات الكبيرة وإهمال التدريب على الفواصل والقوة ، لكن يجب على هذه الخطة أن أتغلب بكل المسافات بكل ثقة بنتائج أعلى من المتوقع.
للتحضير لماراثون موسكو ، قررت زيادة كثافة التدريب لإظهار أفضل نتائج السرعة ، وتحولت إلى خدمات المدرب الذي صمم خطة أسبوعية وفقًا للمؤشرات الحالية للحالة البدنية ، ورصد الامتثال لها وقدم توصيات بشأن التدريب. - الخطوة الرئيسية الثالثة: قراءة الوثائق . لتدريب أكثر كفاءة (نعم ما هو موجود - على الأقل فقط لفهم ما يحدث ...) ، تحتاج إلى قدر معين من النظرية. , IT' : , , , , , , (), , ( , «»), , , «» ( , — ) , … , : Ð º (, , 80/20).
: ( — !). - , : . - , . . , .
. , : , . « ». , «», , . , . - — . , . . , . — / ( ).
— ( ) . , ( — ).
. — . ( ), «» , .
«» Asics GT1000 — , .
Hoka. Gaviota 2: , . 400 ! . , 1000 , .
Asics FujiTrabuco 6 . 600 (sic!) MadFox. - . . . Garmin Fenix 5. , : ( ), , , , , , , Strava, -.
, , , …
, . - , — «», . , , . , 6- . Polar Xiaomi, — -. Suunto: . - . , . .
— . , .
, , .
. , .
«». () , ( ) — , , — . , , . «». , ( — — , , — — softshell- ). , , , - . — .
() -20 .
() , . , , , , , , , .
Decathlon. .
!
, , .
. : , . .
. 148 , . — 3..5 . , . : ( «»). - .
, : , , ( , 10% ), . , .
, , , , . — ,
. .
. , , .
, , .
. — ! — ( — «»: !) . .
—
. « ». — ( ). : , , . , . ( ) , .
— , .
( — ,
). ( « »).
:
. , , Strava ,
, , , .
استنتاج
(3:41). , , 4- . , , .
, , . . — , «» « ». : , , .
,
. , . « »:
- - 30- . , .
- 65- «», : .
- , . .
Ultramarathon هو مرادف للتغلب على التحمل النفسي. والأشخاص في منتصف العمر الذين عانوا من عدة أزمات مرتبطة بالعمر ، وسلسلة من الإرهاق المهني ، ومشاكل الحياة ، وفقدان الأحباب ، هم أكثر مقاومة للضغط النفسي للمسافات الفائقة ، وأكثر تحفيزًا. يمكنهم التركيز بشكل صحيح: بدلاً من "ماذا أفعل هنا ومتى سينتهي كل هذا؟" - "
لديك طريقة واحدة فقط لإيقاف هذا - الوصول بسرعة إلى خط النهاية ".
لاحظت تأكيد هذا المبدأ في الممارسة العملية ، عندما أظهر زملائي في الفريق الرياضي ، الذين لا يمكنني الاقتراب من إنجازاتهم في التخصصات الأولمبية ، نتائج مساوية لي في المسافات البعيدة.
ما التالي؟ كان السباق لمسافة مائة كيلومتر سهل للغاية. كما تعلمون ، هذا الشعور: "لقد هربت مئات ، كما لو كنت قد تحدثت مع الله. عشرون كيلومتراً أخرى - وكانوا قد وصلوا إلى محادثة قلبية ". سمعت عنه من العديد من الماراثون ... لذا ، لم أكن أحصل عليه. بعد مائة ، كنت حزينا. إن محاولة التحسين في التخصصات الأولمبية ، كما كتبت أعلاه ، لم تقدم حتى نصف ما كنت أعول عليه.
يجب أن يقال إن صديقي
أندريه ميخائيلش لم يجلس ساكنا أيضًا. في الشتاء الماضي ، كان يدير
سباق فالهالا لمسافة 100 ميل . بحيث تفهم ، في الأرقام بدا الأمر كما يلي:
- 155 (مائة وخمسون) كيلومترًا في الثلج بالقرب من روستوف ، والحد الأقصى للممر هو 30 ساعة.
- من بين 94 شركة ناشئة ، وصل 33 فقط إلى خط النهاية.
- أندرو هو الوحيد من كوستروما. وقته هو 28:45:42.
للوهلة الأولى ، فإن سرعة الحركة ليست مثيرة للإعجاب ، إذا كنت لا تعرف ما كان المسار. ركضت في نفس اليوم مسافة K30 ، التي ركضت على طول آخر 32 كم من سباق Valhalla. كان شيء مثل هذا:
(يسار) هذه هي الطريقة التي يبدو بها المسار "الجاري تمامًا" (أتساءل عن عدد الأشخاص الذين قرأوا هذا المقال سيشترون هذه الميم المحلية؟). لا عجب أن RBC شملت Valhalla Race في أفضل 10 سباقات داخلية معقدة في العالم.
(يمين) Photobombs في السباقات هي ضعف طفيف بلدي. أنا أكره نفس النوع من الصور مع الابتسامات والأصابع مرفوعة! أنا هنا ترمز إلى الانطباع الجماعي للمشاركين من الطريق.معظم الطريق عبارة عن مسار من عربة ثلجية على ارتفاع ثلج يبلغ ارتفاعه نصف متر ، وهو عبارة عن خندق ذو كسرة ثلجية سريعة الحركة في عمق الكاحل. أكل هذا الطفل حرفي حذائي: أصبحت الثقوب الموضحة في أعلى النسيج كبيرة خلال الثقوب. جئت إلى النهاية مع أحذية رياضية مليئة بالجليد. أطول 32 كم في حياتي.
في ذلك اليوم ،
تناولت الحنطة السوداء عند خط النهاية ، بينما كان
AndreyMikhalych يعجن الثلج على دربه لأكثر من يوم دون نوم أو راحة ، لقد وعدت جبانًا زوجتي ، التي شعرت بالرعب من رؤية
المنهينين بالتعب ، ألا أهرب من Valhall ...
ومع ذلك ، بعد ماراثون موسكو ، اتصل بي أرتيوم ، قائد فريق فريقي ، فجأة إلى اجتماع ، وبالنيابة عن فلانتا عرضت رعايتي في السباقات ...
أولغا ، إذا قرأت هذا المقال ، فاعرف أنني كنت من المدهش
قليلاً: المشاركة في سباق فالهالا لم تكن متطلبًا أساسيًا للحصول عليها. الآن بعد أن تراجعت مشاعري ، سأجرؤ على الكتابة عنها. يمكنك بالفعل التوقف عن كره أرتيوم ...وتبين أن المساعدة كانت مناسبة للغاية: فالهالا ريس هو سباق مكلف ، وهنا لا يتعلق حتى بتكلفة الفتحة. ظهرت التغذية الرياضية فقط بمبلغ يساوي سعر أحذية الجري الجيدة ، ومعدات الركض المحترفة ، التي كان شراء البرمائيات المشهورة سابقًا مثقلًا بها ، مما يزيد بشكل كبير من فرص الانتهاء الناجح:
(يسار) Top Winter Hoka Speedgoat mid wp. وإذ تضع في اعتبارها هشاشة Gaviota2 المزعجة ، لن أجرؤ على شرائها. لكن مع ثبات باريبوس ، فهي رائعة في رفع فرص الحفاظ على أرجلها والانتهاء بنجاح - بفضل الوسائد الجيدة والغشاء المقاوم للماء.
(يمين) التغذية الرياضية لأكثر من 4500 سعرة حرارية (حوالي 20 ساعة من الركض). نصف هذا سوف تحتاج إلى القيام به. حقيبة ظهر جيدة مع نظام الشرب الصحيح تقرر.لذلك: كان لدي (ولا يزال أمامي جزئيًا) اثني عشر أسبوعًا للتحضير للقفز التالي فوق رأسي وخطة جديدة ومعقدة إلى حد ما ، أتابعها. في 14 كانون الأول (ديسمبر) ، سأذهب إلى بداية السباق ، والذي لن يكون سهلاً. يجب أن نتحقق أخيرًا من عمق حفرة الأرنب هذه ...
PS
اقرأ أيضًا في مدونتنا:
UPDATE:
"
تقرير عن النهاية في السباق الأنيق / " ؛