الوظيفة السابقة عن الاكتئاب تسببت في نقاش ساخن. إن أهمية موضوع الصحة العقلية بين المتخصصين المؤهلين تأهيلا عاليا واضحة ، ولكن حتى في وسطنا ، للأسف ، لا يزال من المحرمات.
شارك الكثيرون في التعليقات مشاعرهم الداخلية وتساءلوا عن من ينبغي عليهم اللجوء إليه. لقد درست الموضوع بالتفصيل وكتبت لك مادة مرجعية صغيرة حول العثور على طبيب نفسي. آمل أن يكون هذا سيكون مفيدا.
كيف نفهم أنك بحاجة إلى مساعدة؟
وفقًا لأحد أكبر المراكز الطبية في العالم -
العيادة الأمريكية
لمايو ، يمكن للعلاج النفسي أن يساعد في علاج "غالبية" الأمراض العقلية ، على وجه الخصوص:
- اضطرابات القلق - اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، ورهاب مختلف ، ونوبات الهلع ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب
- الإدمان - الإدمان ، إدمان الكحول ، الرغبة الشديدة في لعب القمار
- اضطرابات الأكل - فقدان الشهية والشره المرضي
- اضطرابات الشخصية - اضطراب الشخصية الحدية أو اضطراب الشخصية التابعة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا ليس فقط للأشخاص الذين يشتبهون في مرض عقلي أو الذين تم تشخيصهم بالفعل. يمكن للمتخصصين المساعدة في:
- حل الصراع مع شريك حياتك
- تخفيف الضغط بسبب العمل أو حالات أخرى
- التعامل مع التغيرات الخطيرة في الحياة ، مثل الطلاق ، وفاة أحد أفراد أسرته أو فقدان الوظيفة
- تعلم كيفية إدارة سلوكك والتعامل مع ردود الفعل غير الصحية - الغضب على الطريق أو السلوك السلبي العدواني
- التوفيق مع مشكلة صحية جسدية خطيرة - مرض السكري والسرطان والألم المزمن
- التعامل مع آثار الاعتداء البدني والجنسي
- التغلب على الأرق.
"يمكن للجميع تقريباً الاستفادة من العلاج. إنه مثل التمرين ، ولكن بدلاً من العضلات ، الخلق. هل يحتاج الشخص لممارسة الرياضة؟ من حيث المبدأ ، ليست هناك حاجة إلى التدريب ، مثل الماء أو الأكسجين ، ولكن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن الرفاهية والحياة بشكل عام. يمكن قول الشيء نفسه عن العلاج النفسي. ومع ذلك ، عادةً ما يلجأ الأشخاص إلى أخصائي عندما يكون لديهم أفكار مقلقة أو سلوك غير عقلاني أو في علاقة غير صحية ". شارك ريان هاوز ، عالم نفسي سريري من كاليفورنيا ، مع قراء هابر.
كيفية اختيار المعالج؟
ليس كل شخص مستعدًا للتوجه إلى الأصدقاء والمعارف للحصول على توصيات - من الواضح أن الجميع ليسوا مستعدين لمشاركة المشكلات النفسية حتى مع أقربهم. يمكن
لخدمات اختيار الطبيب النفسي المساعدة هنا (على سبيل المثال ،
Alter and
Clear ).
تحدث على الهاتف مع العديد من المعالجين النفسيين أو
اشترك في موعد للاختبار. علاوة على ذلك ، في بعض الحالات ، يقدم المعالجون النفسيون الجلسة الأولى مجانًا أو بسعر مخفض.
"سوف تسمح لك رحلة إلى 3-5 متخصصين بفهم مبادئ عملهم ومدى شعورك بالراحة في كرسي المريض. في الاجتماع الأول ، أخبر المعالج عن مشكلتك واسأل كيف سيساعد في حلها. ثم اختر المختص الذي أعطاك الشعور بأنه يمكنك الوثوق به "، ينصح ريان هاوز.
وقال إن الكثيرين يختارون معالجًا نفسانيًا من نفس العمر ونفس الجنس وتوقعات للحياة. في الواقع ، إذا كنت خالية من الأطفال ، ويقول معالجك "تلد وسوف يمر كل شيء" ، فمن الواضح أنك لست في الطريق.
دراسة الخلفية التعليمية للأخصائي : ما الجامعة التي تخرج منها ، وما شهادات التعليم الإضافي التي لديه ، وما هو بروفايله ، والعلاج الذي يمارسه. لن يكون من الضروري البحث في
ملفه الشخصي على Facebook.إذا تخرج شخص ما من الجامعة قبل 20 عامًا وتوقف عن ذلك في تطوره ، فمن المحتمل أن يعاملك بأساليب عفا عليها الزمن (على سبيل المثال ، وفقًا لفرويد). من الناحية المثالية ، يجب عليه الاعتماد على المعايير الغربية ، وقراءة أحدث الأبحاث باللغة الإنجليزية بانتظام. أكثر طرق العلاج النفسي دراستها هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). لقد أثبتت فعاليتها في مكافحة الإدمان وفي علاج اضطرابات القلق. يمكنك قراءة
مراجعة للتحاليل التلوية في Pubmed ، في
المقالة نفسها - لماذا يعتبر العلاج المعرفي السلوكي حاليًا "المعيار الذهبي" للعلاج النفسي.
يجدر أيضًا سؤال المختص عما إذا كان يخضع
لإشراف . تحدث تقريبًا ، كرمز للمراجعة ، فقط عن طريق المعالجين النفسيين. بمعنى ، يتحول أحد المعالجين إلى معالج آخر بنوع من الحالات ويتلقى نوعًا من التشاور والبصيرة. إذا كان أخصائي يمارس الإشراف ، فهذه علامة جيدة جدًا. من المهم أن نفهم أن المشرف ليس معالجًا نفسيًا للمعالج النفسي ، بل هو مدرب.
منبه أن المعالج غير مناسب لك
"إذا لم يستمع إليك المعالج ، أو غير مهتم بك ، أو لا يستطيع أن يقدم لك خطة علاج واضحة ، فيجب عليك البحث عن أخصائي آخر. أشير إلى العلم الأحمر ريان هاوز ، "أنت أنت الذي يجب أن يكون مركز الاهتمام أثناء الاستقبال وليس الحياة الشخصية للمعالج".
تحتاج إلى التفكير في تغيير المعالج إذا كان
تأثير رحلاتك إلى المتخصص غائبًا تمامًا . نعم ، لا يجب أن تتوقع الشفاء الفوري ، ولكن يجب أن يظهر شعور بسيط بالتحكم في الحياة بعد أسبوعين فقط من بدء العلاج ، مع بعض التخفيف البسيط.
إنه لأمر سيء أن
يقبل أخصائي
المرضى في المنزل أو في المقهى أو يسامحني الله في العمل. لا تزال الشقة مساحة شخصية ، وفي الأماكن العامة يستحيل الحفاظ على هويتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتحول العلاج في العشاء إلى
صداقة ، وهذا من المحرمات المطلقة . ربما ، لا تجدر الإشارة إلى أن العلاقات الجنسية بين المعالج والمريض غير مقبولة.
البدائل
العلاج النفسي مكلف: في موسكو للحصول على موعد من 2000 روبل إلى ما لا نهاية. ولكن هناك خيارات أرخص:
- العلاج النفسي عبر الإنترنت ( مسح ، Talkspace )
- العلاج الجماعي
- تطبيقات المحمول
تجدر الإشارة إلى أن طرق العلاج هذه ليست مناسبة لعلاج الاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية الخطيرة! من المهم أيضًا أن نفهم أنه من بين التطبيقات على هاتف FDA الذكي ، يتم اعتماد القليل منها فقط (على سبيل المثال ،
هذا ) ، ثم كإضافة للعلاج بدوام كامل.
في الختام
سوف أشارك في تمرينين من ترسانة المعالجين النفسيين بحيث يمكن للجميع التدرب على زيادة الوعي والتركيز.
التمرين 5-4-3-2-1. يمكنك القيام بذلك أثناء المشي ، في المنزل ، في العمل - بشكل عام ، في أي مكان. تحتاج أولاً إلى تحديد 5 عناصر يمكنك رؤيتها حاليًا. ورقة سقطت من شجرة ، قلم على طاولة ، فانوس ، أثر لطائرة في السماء ، خدش على الجلد. ركز انتباهك على كل منها. ثم حدد بالمثل 4 أصوات يمكنك سماعها. يسأل يوري دود حفيف الأوراق وإنذار السيارة أسئلة للضيف القادم على يوتيوب ، الغلاية تغلي. التركيز على الضوضاء. علاوة على ذلك - نفس الشيء ، ولكن مع 3 عناصر يمكن لمسها. ثم - 2 الأشياء ، التي يمكن أن تشعر رائحة. وأخيراً - عنصر واحد يمكنك تذوقه.
ممارسة "ورقة ورقة". هذه طريقة للتأمل. تخيل كل واحدة من أفكارك مكتوبة على ورقة ورقة كنت وضعت لتطفو على النهر. كنا نظن "غدًا عليك أن تأتي للعمل مبكراً ، لأن ..." - كتبه عقلياً على قطعة من الورق وأرسلناه إلى المصب. وهكذا لمدة 5-10 دقائق ، بقدر ما تستطيع.
ملحوظة: القط المجنون في بداية المقال هو عمل للفنان الإنجليزي من القرن التاسع عشر لويس ويليام وين ، الذي عانى من مرض انفصام الشخصية.