"رجل يأتي إلى الطبيب. يشتكي من الاكتئاب ، ويقول الحياة قاسية وقاسية ، وأنه يشعر وحده في عالم تهديد. يقدم الطبيب وصفة طبية بسيطة: "المهرج الكبير Palyachi موجود في المدينة اليوم ، اذهب ، وسوف يهتف لك". رجل ينفجر بالبكاء. "لكن الطبيب ،" يقول ، "أنا الأصابع"
في الآونة الأخيرة ، بعد مقال حول "
الأدوات من أجل النوم "
، حيث تبين نتيجة الاستطلاع أن أكثر من 50 ٪ من المجيبين لديهم "كل شيء سيء مع العواطف والضغط" ، كتبت إلى شخص جيد يسأل: "من فضلك أرسل لي المقالات الثلاثة الأكثر فائدة حول الاكتئاب ". أجابني: "أنا على مضادات الاكتئاب ، أدرس السؤال من الداخل".
ربما يكون هذا اضطرابًا عاطفيًا موسميًا (SAD) ، أو ربما هذا حيوان قطبي موضوعي. "الظلام الذي جاء من البحر الأبيض المتوسط غطى المدينة التي يكرهها المدعي العام." هذا العام ، أدركت أنني كنت أتراجع. عندما توقف ريك و مورتي ، وادي السيليكون ، دكتور هاوس ، كلب أشعث كبير ، وثلاث قطط عن الرضا.
ولكن لا تزال هناك خراطيش - أنتظر بسعادة لتناول قهوة الصباح ، وأمسك بالقرصنة مع الرجال في الهوكي ، بالإضافة إلى هابري وتعليقات جيدة. وأنا أتطلع حقًا إلى Dune 2020.
أرغب في "التحدث" ، وكحد أدنى ، تجميع مجموعة من المنشورات التي قد تكون مفيدة للبحث في هذه القضية.
فيما يلي أهم مقالاتي الثلاثة:وتحت القصاصة ، أود أن أشارك قماشًا طويلًا على Facebook ، والذي كان بمثابة "القشة الأخيرة" بالنسبة لي ولم يعد بمقدوري الصمت.
(قد يغفر لي هذا "غير المنسق" ، لأن الموضوع مهم)(أسلوب المؤلف والإملاء المحفوظ ، والحصير - منشور خارج)هذا الصيف ، أخذ اثنان من أصدقائي المقربين حياتهم.
أولئك الذين هم على دراية بالاكتئاب الحقيقي بأفكار الانتحار يعرفون أن كل شيء يحدث بشكل مختلف عن الأفلام. لا الدراما ، لا يقف في المخاط فوق النهر (على الرغم من أنه يحدث).
في مرحلة ما ، لاحظت أنك لم تختبر فرحًا لفترة طويلة جدًا. يبدأ بحقيقة أنك لاحظت فجأة لنفسك أن كل شيء متشابه إلى حد ما. وفي النهاية - أنت فقط تريد أن تضرب رأسك على نافذة السيارة بكل حماقتك ، حتى تتكسر الجمجمة ، لأنك لا ترى طريقة أخرى للراحة لثانية واحدة على الأقل من الظلام والشعور بالوحدة ، واستيعاب الوحدة. يصرخ ، يركض ، أيا كان - فقط للحظة للهروب ، للراحة من الأسود.
أنت لا تزال تبتسم ، لأنك منذ الطفولة غُرست بمسؤولية من حولك وكل من حولك يواصلون الضحك ، في محاولة لحماية عوالمهم الصغيرة الوردية الرقيقة. أنت تفهم أنه ليس كلهم رقيقين ورديين ، لكن لا يهم. أنت تدرك أنك مصاب بالاكتئاب ، وتفهم أن لديك نفس الاكتئاب "المبتسم" الحديث ، لكن لا يهم. تشعر بالوحدة والعبث تمامًا ، وبقية العالم وراء الزجاج ، وتبدأ تدريجًا في الابتعاد ، فأنت هنا - لكن ليس هنا. أنت وحدك في بدلة فضاء في الفضاء الخارجي ، وكلها هناك - على كوكب أزرق بعيد. محاولة التعامل مع الأسباب لا معنى لها لأن كل شيء هو السبب. أنت تعيش بالقصور الذاتي ، وتتحرك بالقصور الذاتي ، وتفقد كل المشاعر ، والمشاعر - أنت لا تشعر بأي شيء ولكنك لا ترى النقطة في البيئة ، فأنت تدرك أن هذه مجرد حالة وستنتهي في يوم من الأيام ، ولكن هذا الفهم ، مثل كل شيء آخر ، هو ببساطة لا معنى له
جميع المقالات التي تقرأ عن القلق لا تساعد ، لا تساعد على الكلام والكتابة على ثلاث أوراق - لا تساعد ، وعلى النقيض من الاستحمام ، والرياضة ، والتفكير الإيجابي. أنت تشعر باستمرار بالسوء من أكثر الأفكار اليومية في رأسك. إنها تستنفدك ، تتعب ، تقاتل مع نفسك كل ثانية ، وتحاول أن تجعل نفسك تشعر بالرضا - وفي كل ثانية تفقد نفسك ، تبدأ بالذعر من الخوف من هذه - وهذا هو ، كل الأحاسيس.
وهنا يحدث الشيء الأكثر إثارة للاهتمام)) - غريزة الحفاظ على الذات تقرر حمايتك منك. وعندما تبدأ موجة من الحنين مرة أخرى بالتدحرج إليك (وكنت قد درست بالفعل حالتك كثيرًا حتى تعرف الموجة مقدماً ، تسمع من بعيد ، ترعد) ، تصبح خائفًا لدرجة أن غريزة الحفاظ على الذات تصرخ إليك بطريقة منطقية - "تنقذ نفسك - تقفز من النافذة" ".
النظام الحوفي مرتب للغاية. إنها مسؤولة عن غرائزنا القديمة وتعمل بسرعة البرق. القشرة المخية الحديثة - جزء جديد من الدماغ البشري ، مسؤول بشكل خاص عن التحليل ، عن الوعي الذاتي كفرد - يتم تأخيرها من قبل جزء من الثانية. لكن هذه الفجوة تكفي لإثارة شعور بالراحة الأولية المنسية منذ فترة طويلة ، أو المخاطرة في هذه اللحظات ، وبالتالي - خروج: إذا انتهيت ، فلن أشعر بالسوء بعد الآن. كل شيء منطقي.
عندما حدث لي قبل عام - هذه اللحظة "تنقذ نفسك!" قفزت! "، تمكنت من تثبيت أظافري على كرسي. بعد ثانية ، ركضت القشرة المخية الحديثة ، تمامًا كما كنت أذكرها ، وذكرتني أنني لم أكن قردًا فقط مع نظام "الضرب أو الجري" (أو بالأحرى ، "الجري" فقط لأن "الضربة" لم تنجح) ، ولكن أكثر الدرجات - "ساشا كوفاليفا" وجميع المشتقات في هذه الصورة ، والتي وضعتها منذ فترة طويلة وصعبة في هرم المعاني ، بدءاً من الولادة.
أول شيء مهم قمت به في تلك اللحظة هو دفع الأريكة إلى باب الشرفة. من الواضح أنني كنت أعرف لماذا كنت أفعل ذلك - في المرة القادمة لإعطاء القشرة المخية الحديثة هذه الكسور نفسها من الثانية لمعالجة معلومات الجهاز الحوفي وتذكري أنه "لم يكن الأمر كذلك دائمًا".
الشيء الثاني المهم الذي فعلته هو استدعاء الطبيب (تمامًا ، بالمناسبة ، غير أساسي) وتحدث بوضوح عن كل شيء.
أول شيء مهم فعله الطبيب هو الذهاب إلى العمل يوم الأحد لحقني بشكل عاجل باستخدام قطرة من المغنيسيا. جرعة واحدة من جرعة المغنيسيوم العادية المحملة في ساعة من وقتي - ومسألة أسابيع الجحيم تم حلها ببساطة عن طريق الراحة الميكانيكية القسرية من هرمونات التوتر. في حالتي (!) لقد كان الأمر بهذه البساطة.
الشيء الثاني المهم الذي فعله الطبيب هو أخذ الهاتف مني ، والاتصال بزوجي والقول بلغة إنكليزية ، "رحلتك التجارية في فرنسا تنتهي الآن وأنت تسافر إلى المنزل اليوم". على الرغم من ذلك ، على الرغم من ذلك ، لم يكن زوجي (وظيفة مصباح شقيق سوات) مهمًا بالنسبة لي في ذلك الوقت ، مثل كل شيء آخر.
الشيء الثالث المهم الذي فعلته - أنظر الآن إلى الناس بحثًا عن ابتساماتهم المشدودة. إذا شعرت بالقلق في شخص ما ، أسأل "كيف حالك" ثلاث مرات ، لأنه عادةً ما يتوقف الناس عن الابتسام بلطف فقط ويخبرون الحقيقة - يقولون قليلاً ، * تسرب *. إذا رأيت أنه لا يمكن لأي شخص القيام بذلك بمفرده ، فأنا أخبره قصتي وأقول إن "التفكير الإيجابي" وغيرها من القمامة * لا يساعد.
الشيء الرابع المهم الذي فعلته هو كتابة هذا المنشور.
من المستحيل ، بفضل قوة العضلات الخاصة ، إيقاف القطار الذي يندفع إلى أسفل عند اكتساب السرعة. من المستحيل التوقف عن الاكتئاب عندما اكتسبت السرعة من خلال معرفتها الخاصة.
لذلك يسمى الجهاز العصبي الودي ergotropic - تحت الضغط ، فإنه يبقيك نشيطًا وينفق الكثير من الطاقة عليه. وإذا تم إفراز هرمون الإجهاد الأدرينالين من الجسم دون أي مشاكل ، فإنه في ظل ظروف معينة ، يميل الكورتيزول إلى التراكم ، ويمنع إنتاج الدوبامين ، والأوكسيتوسين ، ويضعف نوعية النوم ، ونتيجة لذلك - هنا حلقة مفرغة - يتم إنتاج المزيد من الكورتيزول. ولا ، "فكر في الصالح" - هذا لا يساعد هنا. "التخلص من المعلومات" - لا يساعد. "الراحة فقط" - هذا لا يساعد ، لأنه لا يمكنك الراحة مع الأرق ، آسف. "الابتسامة في كثير من الأحيان" لا تساعد ، لأنه عندما لم يعد الدماغ يربط الابتسامة بفرح ويتوقف عن إنتاج الإندورفين ، تتحول الابتسامة إلى كشر فارغ وتذكير غريب بالسعادة في الابتسامة التي كنت قد خسرتها. و "مقابلة الأصدقاء" لا يساعد كذلك ، لأن الأصدقاء ينصحون فقط "بأخذ قسط من الراحة" و "فكروا في الصالح" ، ولكي نكون صادقين ، فإنهم ببساطة يصحبون سياسياً بطريقة مجازية ويخبرونك بطبيعة الحال بلا وعي "* سقطوا *" و لديك كل الحق في القيام بذلك.
_______________
اضطرابات القلق - الإيدز في العصر الجديد. يتوقع العلماء نمو المورتيدو ، وزيادة خطيرة في عدد حالات الانتحار والوفيات الناجمة عن السلوك التدمري الذاتي (المخدرات ، مدمني العمل ، القفز بالمظلات - هناك) لجيلنا.
هذا مرتبط ليس فقط بالإصابات الشخصية ، وليس فقط بإحساس ما بعد التاريخ ونهاية كل شيء ، ليس فقط مع زيادة متعددة في عدد الأشخاص من حولك ، سواء كانوا حقيقيين أو عبر الإنترنت (ونتيجة لذلك ، شعور أقل أهمية لك أنت والأشخاص على حد سواء) ، وليس فقط مع الرقمنة العامة و هذه الكمية الضخمة من المعلومات - الإعلانات والأخبار والتمرير المستمر ، والتي تتدفق يوميًا إلى دماغ شخص غير قادر على معالجة 10 في المائة من هذه المواد.
يرتبط هذا أيضًا بنرج المجتمع ككل. يعرف أولئك الذين قرأوا قليلاً عن اضطراب الشخصية النرجسية أنه إذا كان وقحًا جدًا ، فإن هذا الاضطراب مبني على عدد كبير من الأقنعة الاجتماعية ، التي لا تتطور لها الشخصية أو الجوهر أو الوعي الذاتي.
في الواقع ، فإن الشخص المصاب باضطراب نرجسي ، بدلاً من تقديم نفسه للمجتمع ، يقدم أقنعة تسبب رد فعل تقييمي نوعي للعالم الخارجي ، لكن وراء هذه الأقنعة لا تتطور ، أو تتحلل إلى الصفر الكامل ، لشخصية الشخص الحقيقي. الأشخاص الذين يعانون من مثل هذا المرض ، وغالبًا ما يكونون ناجحين ، ونوعيين كدالة ، يتعرضون للفراغ الشديد داخل أنفسهم.
بالطبع ، هناك تدرجات. بالطبع ، النرجسية والأمراض الصحية هما شيئان مختلفان. بالطبع ، يرتبط اضطراب الشخصية النرجسية بتجارب الطفولة المؤلمة مع الأهل. وبالطبع - هذا مجرد مثال جميل لوصف الحداثة.
لكن ما نلاحظه الآن في المجتمع الرقمي - panopticon of Jeremiah Bentham - هو "مجتمع مراقبة" يعرض نفسه ذاتيًا ، وقد لا يكون موجودًا في الواقع ، لكنه بالتأكيد موجود في رأس كل شخص لديه حساب على الشبكات الاجتماعية ، يحب ، صور شخصية على Instagram ، مقارن جداول النجاح ، ونتيجة لذلك ، شعور متزايد من التقييم الخارجي (الكلمة الأساسية هي الإحساس) ، باعتبارها قواعد العالم الحديث.
عندما تجتهد ، لعقود من الزمن ، تخفي نفسك عن الآخرين ، وفي النهاية تنسى أنت نفسك مكانك. عندما تبدأ ، دون أن تلاحظ ذلك ، في الوجود فقط في عيون الآخرين ، فإنك لن تصبح بعد الآن ، فأنت تغسل. عاجلاً أم آجلاً سوف تكتشف ذلك - لا أحد ينظر إليك حقًا ، لأن الجميع مشغولون في ارتكاب خطأ خاص بك. وإذا لم تجد نفسك لا في نظر الناخبين ولا في نفسك ، فثمة سؤال معقول ...
شيء من هذا القبيل ، تدريجيا ، نرجسة المجتمع ، والفراغ اللاواعي ، الذي تم إعادة لمسه بعناية داخل المجتمع ، يزحفان أيضا.
قد يكون من الصعب العثور على الذات الحقيقية وراء أنقاض كفاءتها الخاصة ، والآراء المعبر عنها ، التي تمثل نفسي كدالة (أنا ما أقوم به (في الواقع لا)) وغيرها من "مناسبة" ، والأهم من ذلك - السرعة العالية - التوقعات الذاتية في العالم. الحفاظ على نفسك في هذه الحالة من الوعي هو أكثر صعوبة.
ما تبقى من النفس ، والاستفادة من جميع فوائد العالم ما بعد الحداثة ، وعموما فقرة * كاملة *.
لن يكون هناك "لكن" ولا "ولكن". مجرد التفكير بصوت عال.
______________________
كان حول الكيمياء الحيوية والفيزيولوجيا العصبية للسلوك.
والآن - حول توقعات الفيزياء النفسية في العالم العاطفي للشخص))
1. إذا كنت تشعر بالسوء ، ولكن "على أي حال" - وهذا أمر سيء - لا تحاول إيقاف القطار باليد. اتصل بأخصائي ليس إلى طبيب نفساني ، ولكن لهذا المتخصص الذي يحل قضية الخلاف في الكيمياء الحيوية. في هذه المرحلة ، لن يتمكن أحد (باستثناء الطبيب) من مساعدتك. ليس من المنطقي تفكيك الصدمة النفسية للأطفال إذا كنت غير قادر على تحليل موضوعي للذكريات في التسمم بالكورتيزول.
2. المبالغة في المشكلة. لأنه في الحالة الحالية ، قللت من شأن ذلك. ويحتاج الطبيب إلى سماع معلومات واضحة.
3. تذكر كيف كان. لم تكن الحقيقة المحيطة دائمًا بيضاء وصماء ، مما يعني أن هناك مخرجًا. هو مكتوب على ذلك. حاول أن تتوقف عن الركود في حالة رعب وابدأ في خدر الرعب للتحرك في الاتجاه الصحيح - نحو مكتب الطبيب.
4. أعلم أنك لا تهتم ، وكل هذا لا معنى له ، والناس من حولك لا يفهمون شيئًا ، فهم وراء الزجاج بعيدًا. لكن قل لهؤلاء الناس كيف تشعر. إذا لم يكن هناك فرق ، إذا كنت لا تهتم ، فلماذا لا تفعل ذلك؟ من خلال التعب.
5. سوف تفاجأ بمدى عدم اهتمام الآخرين بك. كيف "الناس ليسوا لك" ، وكيف "كل شخص لديه مشاكلهم الخاصة" ، ومدى سهولة وراحة تصديق ابتسامتك المثالية. كيف ببساطة لا تقرأ بكاء غير كفء للمساعدة. ستندهش من قلة الاستجابة ، حتى لو أخبرت كل شيء بنص عادي (وليس في تلميحات ، كما حاولت في الأصل) ، حتى لو قلت إنك بحاجة للمساعدة. لا تلومهم. يجب أن لا يكون الاعتماد عليها. كل لديه حياته الخاصة. تجد نفسك والتواصل مع هذا الشخص بالذات ، لم تقابله لفترة طويلة. سوف يساعدك. الحقيقة هي.
6. عندما تخبر أسرتك أنك بحاجة إلى مساعدة ، فإنها لن تساعدك. ليس لأنهم لا يريدون ذلك ، ولكن لأنك لن تسمع. الآن أنت غير قادر على قبول أي شيء من الخارج ، والشعور بالعلاقة الحميمة حتى عندما تعانقك عائلتك كل دقيقة وتقول إنك معنى حياتك. ولهذا ، يجب قول كل شيء بصوت عالٍ - حتى لا يساعد. هذه خطوة من المنك الطفولي ، حيث تجلس وتنتظر بصمت لتخمن أنهم سيفهمون ويقررون أنك قوي - لكن هذا قوي للغاية. لن تكون ساعدت. وذلك عندما تبدأ في تحريك نفسك.
7. لا تخف إذا كنت تشعر بالأسف. يبدي الناس خوفهم وتعاطفهم بهذه الطريقة - الشفقة هي شعور جيد. موقف الآخرين لا يشكل لك.
8. لا تخجل من قلقك. بشكل عام ، لا تشعر بالخجل. الخزي والذنب هما شيئان مختلفان. يرتبط الذنب بالاخلاق الداخلية. العار هو مجرد خوف من المجتمع ، هو موضع سيطرة خارجي. عار دائما أمام شخص ما وللذات. لا تخون نفسك. هذا العالم مدين لك لا شيء. لكنك لا تدين له بأي شيء. لديك التآزر.
9. هل تعرف ما هو مع بشرتك ، ما هو مع الرؤية ، ما هو مع معدتك. ما تحتاج أيضا لمعرفته حول الكيمياء الحيوية. بعد مواجهة مع الكيمياء الحيوية ، سوف تذهب إلى طبيب نفساني لمواجهته مع الإصابات النفسية. وهذا سوف يساعد أيضا. كلما تقابلت مع نفسك بشكل أسرع ، زاد الدعم الذي ستحصل عليه في المستقبل. (لا يمكنني أن أضمن هذا العنصر ؛ لم أبدأ بعد العمل مع طبيب نفساني ، لكنهم يقولون ذلك).
10. الناس المقربين تدريجيا سوف تبدأ في العودة. في الواقع ، لم يذهبوا إلى أي مكان ، لم يكن بإمكانك قبولهم. سوف تبدأ الألوان في العودة. ابحث عن طرق زيادة اللون خلال هذه الفترة. كزة طريقة. ساعدني الفيتامينات من المجموعة B في ذلك الوقت (بعد استنباط التحليلات على العناصر الدقيقة ، وما إلى ذلك) ، والتأمل - هناك تطبيقات - لمدة 10 دقائق ، تتجول في المدينة وتستمع مع سماعات الرأس بدلاً من الموسيقى ، والملاكمة / الكيك بوكسينغ مع مدرب - الفائق ممتاز * * الكمثرى ، والأهم من ذلك - أنك بدأت تشعر بتحسن نفسك وجسمك وجسم شخص آخر ، تتوقف عن الشعور بالزجاج / غير واقعي / هش ، وتبدأ في الشعور بالأساس. البحث لك.
11. إذا تعاملت مع الاكتئاب ومتى - ابتهج بحقيقة أنه منذ تلك الأوقات التي سيعود فيها قلقك (وسيعود ، بأشكال أخف وليس اكتئاب) - ستبدأ في التعرف عليه في الطريق. ليست هناك حاجة للخوف من ذلك ، لا داعي لمقاومة الحرب وإعلانها - إنها مستهلكة للطاقة وخاطئة للغاية: القلق هو مجرد مؤشر على لوحتك يخبرك بأن المحرك شديد الحرارة. القلق هو جزء من حياة كل شخص من خلال الوصول إلى الإنترنت. لقد تعلمت بطريقة أو بأخرى المشي والتحدث ، وستكتشف ذلك بقلق. هذا الشعور بالتدريج ببطء "نفس الشيء" لن يخيفك ، ولكنه سيصبح مجرد منارة ، وجهاز توقيت على الفرن - "لقد حان الوقت لإعادة التشغيل والتركيز على نفسك". تماما مثل حالة النوم يعني أن الوقت قد حان للنوم.
12. لا تغضب من أسوارك ، التي نجحت فيها طوال هذه السنوات الناجحة حول نفسك ، وحماية نفسك من العالم الخارجي. شكرا لهم لقد قمت ببعض أعمال البناء الجادة وقاموا بعمل جيد حمايتك عندما كنت في حاجة إليها. وحتى إذا لم يكن ذلك ضروريًا ، فما زالوا يحمونك. مع الجدران تحتاج إلى أن نقول وداعا بطريقة ودية وممتنة. ولكن يمكنك - لا نقول وداعا. يمكنك فقط ختم البوابات الفسيحة.
ليس هناك معنى. لم يكن هناك. كانت كل هذه القصص الخيالية حول سانتا كلوز. انها مجرد لطيفة ومثيرة للاهتمام فقط. إذا فهمت هذا ولم تعد تخيفك - فأهنئك ، لقد تركت حقبة الطفولة وأصبحت بالغًا. وأنا أتعاطف معك - أن الاعتقاد بأن "المعنى" كان أسهل وأكثر متعة. ولكن محاولة فهم جوهر الأشياء وجوهر الناس هي أكثر إثارة للاهتمام.
يجب أن تملأ الفراغ مع نفسه ، مع نفسه ، وليس بنجاح ناجح و clickbait. تذكر ، في مرحلة الطفولة ، كنت في مكانك ، ولكن فقدت مكان ما على طول الطريق. أعود واستلم السلعة.
هذا هو كل ما عندي من تجربة شخصية بحتة. آمل أن يكون هذا يساعد شخص ما.
(وآمل أن تخمن وزارة الصحة لدينا يومًا ما تقديم المساعدة النفسية في قائمة الخدمات المجانية فحسب ، بل والخدمات الإلزامية أيضًا).