🕺🏻 🈁 🙌🏽 كيفية استعادة التحكم وتقليل الاعتماد على الهواتف الذكية والإشعارات 🕵🏽 📕 👮

البيانات من 200،000 مستخدمي iPhone

Tristan Harris هو مقاتل ضد Facebook و Google والشركات الكبرى الأخرى. يطلق عليه اسم "ضمير وادي السيليكون". رسالته الرئيسية هي أن الآلاف من المتخصصين في مئات شركات تكنولوجيا المعلومات يقاتلون من أجل أن يصرف انتباهك عن الحياة الكاملة والتمسك بالهاتف. لديه أداء مثير في TED والعديد من الترجمات على Habré.

توفر هذه الترجمة نصائح عملية حول كيفية خفض قوة التطبيقات على حياتك.

تمت ترجمة هذه المقالة بدعم من برنامج EDISON ، الذي يعتني بصحة المبرمجين ووجبة الإفطار الخاصة بهم ، كما يطور البرامج المخصصة .

قم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات ، باستثناء تلك التي تأتي من الناس

تبدو الإخطارات مثل النقاط الحمراء ، لأن اللون الأحمر هو لون مزعج يجذب انتباهنا على الفور. ومع ذلك ، يتم إنشاء معظم الإخطارات من قبل الآلات ، وليس الناس الحقيقيين. إنها تجعل هواتفنا تهتز من أجل جذبنا إلى التطبيقات التي لا نحتاج إليها حقًا.

انتقل إلى الإعدادات -> الإشعارات ، وقم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات واللافتات وأيقونات التطبيق باستثناء تلك التي تهتم فيها بالأشخاص الحقيقيين ، مثل WhatsApp و FB Messenger و Signal و Telegram و WeChat ، إلخ.

الذهاب إلى الأسود والأبيض

تكافئ الأيقونات الملونة عقولنا بصور حية في كل مرة نفتح فيها الهاتف. اضبط هاتفك على تدرج الرمادي لإزالة هذه العروض الترويجية. هذا يساعد الكثير من الناس على التحقق من هواتفهم في كثير من الأحيان.

انتقل إلى الإعدادات -> عام -> وصول عالمي -> أوامر سريعة (أدناه) -> مرشحات الإضاءة. سيتيح لك ذلك تشغيل وضع التدرج الرمادي بالضغط بسرعة على زر الصفحة الرئيسية ثلاث مرات ، ويمكنك تشغيل الألوان عند الحاجة إليها.

حاول تخزين تطبيقات الأدوات فقط على الشاشة الرئيسية

هل يحدث لك أنك قمت بفتح التطبيقات بدون تفكير لمجرد أنها أول شيء رأيته عندما قمت بإلغاء قفل الهاتف؟

اترك فقط أدوات التطبيق في الصفحة الأولى من التطبيقات - أي تلك التي تستخدمها لحل المهام السريعة ، مثل الخرائط أو الكاميرات أو الملاحظات أو Lyft. أزل من الصفحات الأولى وقم بتجميع التطبيقات المتبقية في مجلدات ، خاصة تلك التي تختارها بدون علم.

قم بتشغيل التطبيقات الأخرى عن طريق الكتابة على سطر الأوامر

اسحب واكتب اسم التطبيق الذي تريد تشغيله ، بدلاً من فتح التطبيقات التي أصبحت عادة سيئة من الشاشة الرئيسية. تستغرق الكتابة ما يكفي من الجهد لأسأل نفسي: "هل أريد حقًا القيام بذلك؟"

على Android ، يمكنك استخدام شريط البحث على الشاشة الرئيسية.

في حالة نظام التشغيل iOS ، للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك تعطيل عروض Siri (الإعدادات -> Siri والبحث -> عروض Siri ، تعطيل جميع العناصر في هذه القائمة)

لا تشحن الأجهزة في غرفة النوم

قم بإعداد منبه منفصل في غرفة نومك وشحن الهاتف في غرفة أخرى (أو في الطرف الآخر). بهذه الطريقة ، يمكنك الاستيقاظ ولن يسحبك هاتفك حتى قبل الاستيقاظ.

ربط: إزالة الشبكات الاجتماعية من هاتفك

إنه صعب ولكنه فعال! إذا كنت تريد حقًا استخدام هاتفك بشكل أقل ، نوصيك بحذف جميع الشبكات الاجتماعية الرئيسية. هذه هي أسهل طريقة لتقليل الوقت الذي تقضيه على الهاتف ، حيث يمكن لهذه التطبيقات بسهولة التهام عدد كبير منه. اعتاد نفسك على استخدامها فقط من جهاز كمبيوتر (أو عدم استخدامها على الإطلاق).

ملاحظة: يمكنك إزالة تطبيق Facebook مع الاستمرار في استخدام وظائف معينة منه ، على سبيل المثال ، Facebook Messenger للرسائل والمحلي لتلقي معلومات حول الأحداث.

اتصل أو أرسل رسائل صوتية بدلاً من الرسائل النصية

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص غالبًا ما يسيئون فهم الرسائل النصية حتى من الذين تربطهم بهم علاقة ، في حين أن الصوت يمكن أن يكون له نغمات مختلفة وأقل عرضة لسوء الفهم. غالبًا ما يكون تسجيل الرسالة الصوتية أسرع وأقل إرهاقًا من طباعة الأحرف. وعلاوة على ذلك ، فإنه لا يتطلب انتباهك البصري.

ملاحظة: في بعض الأحيان يكون الأشخاص في بيئة لا يستطيعون فيها الاستماع إلى الرسائل الصوتية ، لذا كن صبورًا أثناء انتظار الرد.

أوامر سريعة في الرسائل: استخدام ردود الفعل السريعة

في نظام التشغيل iOS ، يمكنك الضغط مع الاستمرار بإصبعك على الرسالة وسترى قائمة منبثقة بها ردود فعل سريعة. هذا أسرع من الخروج بإجابة من نقطة الصفر ، ويمكنك أيضًا إضافة سياق ولمسة من المشاعر للرسالة ، التي يتم نقلها ضمنًا في كثير من الأحيان في محادثة حقيقية وجهاً لوجه.