ما الذي يبدأ به كل صباح؟ يرن المنبه ، وأنا التقطت iPhone و ... تحقق من خلال التطبيق كيف نمت هناك اليوم.
براد ، بالطبع: يمكنني فقط الاستماع إلى جسدي والإجابة بوضوح إذا كنت قد نمت. ولكن لا ، أعطني البيانات - المزيد من الرسوم البيانية والأرقام.
أنا متأكد من أنني لست الوحيد. وفقًا
لهذه الدراسة ، فإن 10٪ من الأمريكيين يرتدون الساعات الذكية بالفعل ، و 50٪ منهم يدرسون إمكانية إجراء مثل هذا الشراء في المستقبل القريب. لدى Reddit
قناة r / Biohackers ، وهناك الكثير من المشاركات مثل:
"يا شباب ، ساعدوني! خاتم My Oura يظهر بثبات 55 نقطة أو أقل. وهذا على الرغم من كل جهودي لتحسين النوم - النشاط خلال اليوم ، والتأمل ، والاستحمام البارد ، لا طعام قبل 4 ساعات من النوم ، وقفل الشاشة الزرقاء على الهاتف الذكي. ماذا تفعل؟ "
هذا هو ، شخص ما على ما يرام ، ولكن تعقب يقول ذلك ، كما يقولون ، لا شيء من هذا القبيل! إنه يعرف أفضل!
أعتقد أنه من غير المنطقي أن تكتب عن فوائد النوم وأهوال الحرمان لفترة طويلة: يعلم الجميع بالفعل أنك تحتاج إلى النوم
7-8 ساعات وأن تفعل ذلك جيدًا ، أي أن تغفو لمدة 30 دقيقة ولا تستيقظ أكثر من مرة في الليلة.
ولكن هل تساعدك دراسة بيانات النوم على النوم بشكل أفضل؟وفقًا
لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة راش ومدرسة فاينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن ، يمكن أن يؤدي استخدام متتبعات النوم إلى تفاقم الأرق. غالبًا ما تجمع الأدوات الأدوات البيانات بلا مبالاة ، مما يجعل الناس أكثر قلقًا بشأنها. في المختبرات الطبية ، للتحليل المتعمق لنوم الشخص ، يتم وزنها من الرأس إلى أخمص القدمين باستخدام أجهزة استشعار مختلفة (علم قياس النوم) ، بينما تستخلص Apple Watch و Fitbit استنتاجات تستند فقط على حركة الجسم وقراءات معدل ضربات القلب. في Pubmed ، يمكنك قراءة ، على سبيل المثال ،
مثل هذا التحليل المقارن لمختلف متتبعي النوم من الشركات المصنعة العالمية. وهنا
نتائج دراسة في جامعة براون.
من الواضح ، أن الخطأ في قراءة البيانات مقارنة مع علم القياس الضوئي ملحوظ للغاية. نعم ، يمكن للمتتبعين تقديم معلومات عامة عن حلمك الذي تعرفه بالفعل بالتأكيد. وفي الوقت نفسه ،
تنقلك إلى
تقويم العظام - هاجس "النوم الصحيح".
نشرت مجلة موثوقة من مجلة طب النوم السريري دراسة مثيرة للاهتمام على أساس حالات ثلاثة مرضى الذين تحولوا إلى علماء السموم يعانون من مشاكل النوم. هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه مؤلفو المقال:
"يمكن لتتبع النوم زيادة القلق أو الكمالية المرتبطة بالنوم لدى بعض المرضى. طلب كل مريض العلاج بسبب الشعور بنقص النوم. على الرغم من العديد من دراسات التحقق من الصحة التي أظهرت أن أجهزة تتبع النوم التي يرتديها المستهلك غير قادرة على التمييز بدقة بين مراحل النوم وضعف الدقة في تحديد الاستيقاظ بعد النوم ، كان من الصعب تغيير تصور المريض. قد تظهر آثار تتبع النوم غير المقصودة لمجموعة من المرضى. على سبيل المثال ، قضى المرضى الثلاثة وقتًا طويلاً في السرير في محاولة لزيادة مدة النوم التي أبلغ عنها جهاز التتبع ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأرق. بالنظر إلى أن هذه الأجهزة تميل إلى المبالغة في تقدير النوم ، فقد تكون عملت على تعزيز عادات النوم السيئة عن طريق تحفيز أوقات النوم الطويلة. "
استنتاج آخر مثير للاهتمام:
"قد يكون لدى المرضى الذين يعتمدون بشكل مفرط على أجهزة مراقبة النوم الخاصة بهم نماذج إشكالية أخرى لاستخدام التكنولوجيا ، على سبيل المثال ، الهاء المستمر لإعلامات الهواتف الذكية ، بما في ذلك في الليل. على الرغم من أن أياً من المرضى لم يذهب على وجه التحديد إلى تطبيقات النوم الخاصة بهم أثناء الليل ، إلا أنه من الممكن تمامًا إغراء المرضى الذين يشعرون بقلق بالغ بشأن نومهم للقيام بذلك. "
بشكل عام ، لم أنم لفترة أطول من دراسة الأرقام والرسوم البيانية ، ولم أتعلم شيئًا جديدًا ، ولم أحصل على إجابة على السؤال الرئيسي - كيف يمكن حل مشكلات النوم على وجه التحديد. من المفيد أكثر اتباع
نصيحة المتخصصين الذين تم اختبارهم بواسطة هذه التجربة الدولية:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت (في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا)
- النوم في غرفة باردة (18-20 درجة)
- ضمان الظلام الكامل (ستارة النوافذ ، ووضع قناع العين)
- ضمان الحد الأدنى من الضوضاء (باستخدام سدادات الأذن ، على سبيل المثال)
- تجنب الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين في المساء
- إزالة الهاتف الذكي بعيدا 1-2 ساعات قبل النوم
وليس هناك حاجة لتتبع النوم.