من وجهة نظر مدير المشروع ومن وجهة نظر إدارة الأشخاص ، فإن الاكتئاب هم عمال مثاليون.
مرحبا يا هبر.
لقد شاهدت مؤخرًا أداء سيد سكروم وأقف أمام الكوميدي في وقت واحد. اتضح أن الخطاب كان عاطفيًا ، مع الكثير من الكلمات غير القابلة للطباعة وحصة من المنطق السليم.
لا يوجد سوى جزء بسيط من النكتة في كل نكتة ، ولكن لا يزال من فضلك لا تأخذ هذه المادة على محمل الجد. أقترح مراجعة العرض التقديمي بتنسيق "تنظيف". يمكنك رؤية الأداء الكامل لإيليا ياكيامسيف "لا تعمل الكفاءة" في مؤتمر FrontDays 2018 على الرابط.الكفاءة لا تعمل
هذا التقرير مؤكد إلى حد ما على الحياة ، وإيجابي ، ويتعلق بالحياة ، وليس عن البرمجة. رغم أنه سيكون هناك الكثير عن البرمجة ، ولكن بشكل غير مباشر.
أنا أعمل كمدير للمشروع. بدأت في توجلياتي ، في عام 96 ، في منصب
"يا فتى ، أحضر بيرة" . منذ 99 ، بدأت البرمجة الأمامية ، ثم أطلق عليها اسم "طاولة العمل". ثم فتحت مكتبًا ، وأغلقته ، وحدث الكثير ، والآن أنا مدير مشروع.
يسمى تقريري "الكفاءة لا تعمل". وسوف اشرح لماذا.
الحياة بعد 30
الحقيقة هي أنني
أربعين هذا العام. أنا أعمل بشكل رئيسي مع أشخاص أصغر مني ، وغالباً ما يسألوني:
"ايليا ، كيف هي الحياة في تكنولوجيا المعلومات بعد الثلاثين؟ حسنًا ، ما الذي يحدث لها؟ " لقد ضحكت بها:
كما يقولون ، هناك عدد أقل من النساء والمزيد من الأطفال .
لكنني سألت نفسي هذا السؤال بجدية ، فكرت في ما حدث لجميع الأشخاص الذين بدأت معهم ، والذين أواصل معهم. جميع أصدقائي يبلغون 40 عامًا ، ويعيشون جميعًا بشكل مختلف. ما هي ملكيتنا
المشتركة ؟
ما الذي يستحق إخبار الناس؟
ماذا ينبغي أن يسترشد في عملية العمل؟ كيف سيكون معهم؟ وقد استنتجت
الجنرال الذي أريد التحدث عنه اليوم.
الاضطرابات العقلية
الاضطرابات العقلية هي موضوع تقرير اليوم. إنها جادة للغاية لأنها تتجاوز الأخلاق.
إذا كنت تعمل في شركة كبيرة أو في مؤسسة أو في شركة تتظاهر بأنها مؤسسة ، فلديك تأمين صحي طوعي. هذا VHI
لا يشمل
أبدا علاج الاضطرابات العقلية. مثل هذا التعدي على الحقوق.
أعتقد أنك إذا كنت تعمل في مجال تكنولوجيا المعلومات لأكثر من
5 سنوات ، فأنت تعاني من اضطراب عقلي. يذهب بالقطار ، هذا طبيعي ، إنه ليس معك فقط. الجهاز الذي يعمل ، الذي يكسر. إذا كنت تعمل بيديك ، فستؤلم مفاصلك ، لكن المفاصل الموجودة في رأسك تعمل.
انها ليست أخلاقية.
هذا غير
أخلاقي ، لأنني لا أناشد أي شخص محدد. كمدير للمشروع ، لا يمكنني الاتصال بشخص وأقول: "Kolenka ، أعتقد أنك
قطعت رأسك . يستخدم هذا في معظم الأحيان في سياق مختلف ، على سبيل المثال ،
"Kolenka ، لماذا أنت منزعج؟" وفيما يلي.
إذا كان الشخص مصابًا باضطراب عقلي خطير ، فلن يعترف بذلك
لك أبدًا ، إلا إذا
كنت تعاني منه أيضًا. هذه حقيقة مثيرة للاهتمام للغاية من حياة الأشخاص الذين لديهم
نفسية متحركة ، أي من حياة جميع المبرمجين. أنا لا أهين بأي شكل من الأشكال ، هذا موقف مشرف ، إذا كنت أحمق ، شخص كسول وشاكر - ليس لديك أي انحرافات عقلية. هذا رائع.
حزام النقل
ما السبب؟ والحقيقة هي أن إدارة تكنولوجيا المعلومات جاءت من خط التجميع. كان هناك آلة على الناقل وبجوارها مخلوق عديم الفائدة -
رجل بدونه لم يكن من الممكن وجود هذه الآلة.
إذا قمت بطرح شخص من أي صيغة ، فإن الآلة تعمل بشكل أكثر موثوقية.تسمى أداة الآلة في تقنية المعلومات الكمبيوتر. كما تعلمون ، فإن المواد الاستهلاكية التي جاءت من إنتاج الناقل هي هذا
الشخص . في الإدارة ، لن تجد الأشخاص الذين يأتون من حقيقة أن
الشخص الذي يجلس أمام الكمبيوتر هو أكثر أهمية ، لأن نظرية الإدارة تنفي ذلك.
الجماعية. إيجابي. الشركات
على محمل الجد ، من هو الأكثر استهلاكا؟ الشخص الذي يجلس على الكمبيوتر. بطبيعة الحال ، هناك نوع من "الشحوم" التي يدركها المديرون. هذه هي الصيغة الشهيرة التي تحد من كل رعاية شخص في شركة حديثة:
علاوة على ذلك ، في معظم الوقت تكتب رمز في سماعات الرأس.
المشكلة الأولى هي أن لا شيء من هذا يعمل. ولكن لسبب ما ، فإن التوجيه هنا: "لقد اشترينا بيتزا اثنين وثلاثة بيرة وكل شيء على ما يرام مع الفريق." حتى في الوظائف الشاغرة ، يكتبون عن "الأشياء الجيدة" و "جدي" وغيرها من الألعاب ، لكنك لا تزال تكتب الكود في سماعات الرأس. هذا هو ، أينما كنت ، يمكنك ببساطة تسميته بشكل مختلف.
عجلة المسؤولية
المشكلة الثانية هي أن الاضطرابات النفسية هي في معظم الأحيان
أكثر الناس مسؤولية. تبدو عجلة المسؤولية على هذا النحو: "
لم يكن لديك وقت اليوم ،
لم تحظى بالثناء ، وتعتقد أنك ماعز ، وتغتنم ضعفي غدًا ،
ليس لديك وقت ونصف ، فأنت تأخذ أكثر من مرتين ...".
يتحرك أكثر الناس مسؤولية عقولهم في كثير من الأحيان وأسرع من الآخرين. هل لاحظت أن
نقار الخشب الأخير في عملك هو أسعد شخص؟
عجلة المسؤولية هي سبب العديد من الاضطرابات العقلية الشديدة. "في كل مرة سأتناول فيها ضعف ذلك" - في العالم الواقعي ، يُطلق عليه "طرد".
نقطة أخرى مثيرة للاهتمام. على سبيل المثال ، لقد أصبحت متخصصًا جيدًا في شيء ما. ما اعتدت أن تفعله في 6 ساعات ، والآن تفعل في 4 ساعات. وإذا كنت قد تعلمت هذا ، فأنت تدرك جيدًا أنك ستجد عملًا خلال الساعات المتبقية.
فاجأني دائما ، لماذا لا أذهب للمنزل؟ ما هي المشكلة؟ إذا كنت أعمل لمدة
ساعتين ، افعل ما يفعله الباقي لمدة
6 ساعات ، امسحني من هنا ... الأسطول دائمًا يسير بسرعة أبطأ سفينة. وستكون هناك دائمًا
"سفينة" تعمل
6 ساعات مما تفعله
بساعتين .
لقد بدأ تطبيق هذا المفهوم الآن في الدول الأوروبية ، لأنه أصبح من الواضح أن الإنتاج "العالمي" (عندما تقوم بأول
ثلاث وظائف في 6 ساعات ، ثم
ثمانية أعمال في 6 ساعات ، ثم
عشر أعمال في ... إلخ) يؤدي إلى فائض من كود سيئة ، على سبيل المثال. لأن في المرة القادمة تقوم بعمل
أسوأ وأسوأ . أفضل للاسترخاء.
وهذا ما يسمى عجلة المسؤولية. ويرد في أشكال مختلفة حتى في الأدب الشعبي.
كل شيء خطير
هذه محاضرة خطيرة لماذا خطيرة؟ لأنني طارت بجدية في. أنا شخص مسؤول تمامًا ، وعندما شعرت أنني كنت ألعب نوعًا ما من
اللعبة ، وأن شيئًا ما لم يكن مجديًا بالنسبة لي ، بدأت في قراءة الكتب عن الكفاءة لفهم كيفية القيام بالعمل
بشكل أفضل . وبدأت في إنتاج المزيد ...
اللعبة والإجراءات الخاطئة. لأنهم جميعا كتبوا في دفتر ملاحظاتي. ولأنهم
كانوا لعبة ، عندما كان هناك
6 منهم ، عندما كان هناك 10 منهم ، أصبحوا
10 نقاط لعبة . لقد زادوا ، وبدأت أشعر بالقلق من أنني لم يكن لدي وقت لصنع
اللعبة .
ماذا حدث؟ لقد فقدت الشركة وفقدت جميع العملاء وأوقفتني في الوقت الحالي عندما كنت أتحدث مع شخص لم يره أحد. أي حصلت على الهلوسة البصرية. وسأخبرك أن هذه تحفة بحد ذاتها ، لكن الوضع صعب.
كيف تحدد أن كل شيء
خاطئ معك (أكثر من المعتاد)؟
اضطرابات النوم
أول واحد. اضطراب النوم في كلا الاتجاهين. أنت لا تنام لسبب ما ، لديك فقط حلم سيء. تستيقظ في الصباح وفي رأسك على السؤال التالي:
"ماذا كان؟ نوعًا ما من الخطف ، استيقظت ، البعوض في فصل الشتاء .
" أو على العكس من ذلك ، فأنت نائم باستمرار ، فأنت في كل مكان. إذا كنت تنام بشكل سيئ لأكثر من أسبوع ، فاستشر الطبيب. أذكركم أن هذا لا يتم تضمينه في VHI ، فأنت بحاجة إلى المال ، ولا تنسى ذلك.
الكبح أو الحماس
والثاني. تثبيط أو الحماس في صنع القرار. كيف يمكن أن تبدو:
"أوه ، همز ... تحطمت ... من الضروري رفع ... ربما ... أو الجحيم معها؟ .. من الضروري أن ترفع ، نعم ... لكن كيف؟ .. لمدة 10 سنوات كنت أعمل هنا ، بطريقة أو بأخرى قاموا برفعها ... يجب أن أكتب تعليمة ، سأذهب وأكتب التعليمات" ،
بينما همز الأكاذيب . هذا هو تثبيط.
ما هو الحماس؟
"نعم! YES! سأفعل ذلك! غدا سيكون كل شيء! في همز! سأختبر كل شيء ، سأختبر كل شيء بنفسي ، سأغسل الأرضيات ، لست بحاجة إلى مساعدة! " - هذا هو الاكتئاب ، شباب.
كلا الخيارين هما الاكتئاب.
اعتني بنفسك. الشخص الذي
يعرف ما يحدث
لك لن يقول لك أي شيء ، لأنه يعلم
أنك سوف تنكر كل شيء . "
حسنًا ، أنا أكثر العمال كفاءة! لقد أخذت أكثر من غيرهم ، وأغسلت الأرضيات ، وأغسلت الكأس بعدك! " - هذا هو الاكتئاب.
هذا التوضيح الرائع مأخوذ من مدونة Hyperbole and Half التي انتهت في عام 2013. إنه يعكس بدقة الشعور عندما تكون مكتئبًا.
في الواقع ، أنت لا تشعر
بأي شيء ، أي فرحك وحزنك مقطوعان. ليس فقط
"أنا نجم" ، بل
"أنا نجم ، أنا نجم" . تستيقظ فقط في الصباح وتفكر:
"لماذا؟ .. بحاجة إلى أن نتذكر لماذا استيقظت؟" ، من حيث المبدأ. "آه ، هل قتل رجل؟" إنه أمر سيء .. "- هذا هو الشرط عندما لا تشعر بأي شيء على الإطلاق.
أنت تلعب جهاز كمبيوتر
ومطاط من أجلك ، وتربح - إنه من أجلك ، وذهبت إلى الكازينو من أجلك. يبدو أنك تنظر إلى الشاشة:
"نعم ، الناس من اليمين إلى اليسار ، حسنا ، لقد قضيت اليوم نائماً .
" هذا ما يسمى بالاكتئاب ، إنه ليس حالة من
"الحزن" ، إنه عندما لا تشعر بأي شيء
على الإطلاق.
هذا شعور رائع لا أريد أن أختبره مجددًا.
من الصعب
"عدم الشعور بأي شيء" ، لأن الناس يبدأون في ملاحظة القليل من
المطاط بالنسبة لك والبدء في طرح الأسئلة:
"ماذا تفعل؟" ، أو حتى تنصح:
"حسنًا ، افعل شيئًا" . نصيحة
مذهلة . شكرا لك
خوف
ويظهر
الخوف . الخوف من أنها سوف تكشف لك. يبدو أن العقل باقٍ ، والدولة لا تعتمد عليه. لا يمكنك التحكم في هذه الأشياء.
لا يمكنك ذلك . تعتقد ، والجسم يعمل ، والقرارات التي لم تتخذها أنت. وتبدأ في الخوف ، لأن لديك
وظيفة ، لأنك
شخص محترم ، تبدأ
في الضغط . تتعلم
أن تمسك وجهك .
يقولون لك:
"لقد دفنت جدتي " ، وكنت تفكر وتذكر
واجعل وجهًا حزينًا. أي المهارات الاجتماعية أصبحت إلزامية. وأنت تجبر نفسك باستمرار ، لأنك تحتاج إلى التواصل في العمل.
اتضح أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب حاد يبدو أنهم يمشون بوزن ضخم فوق رؤوسهم طوال اليوم ، لديهم حمولة إضافية. الرجل موجود في كل مكان بهذا "الثقل" ، وعليه أن يسيطر على نفسه باستمرار ، لأنه ليس لديه وظيفة أخرى. ويستند الخوف إلى الأفكار التي يمكنك القيام بها أقل ، ولن يحتاجك أي شخص بمجرد أن "تقرأ". ويبدأ التقليد.
تقليد
من وجهة نظر مدير المشروع ومن وجهة نظر إدارة الأشخاص ، فإن الاكتئاب هم عمال مثاليون. سيفعلون كل شيء لتجعلك تتركهم وحدهم. سوف يتحملون أي التزامات ،
ويموتون في العمل ، لمجرد أنهم
خائفون .
بالنسبة للمدير الشاب الذي يفتقر إلى الخبرة ، هذا هو
أفضل فريق (إذا كانوا لا يزالون مدهشين - إنه مثالي) ، الذي ينظر إليه ، لا يقدم شيئًا ، يوافق على كل شيء. إنها مثالية ، لقد أتيت ، وهم
يطيعون فقط. علاوة على ذلك ، يتحملون المسؤولية كاملة. وهذا ما يسمى أيضا الاكتئاب.
وبالطبع ، فإن علامات الاكتئاب
يصعب إخفاءها. لا
أحد يخمن ينظر إليك. أنت تمشي مثل الشخص العادي
وتبتسم . كل شيء على ما يرام معك. أنت موظف واعد مع
مثل هذا الوجه.
هناك الكثير من هؤلاء الناس في أي وظيفة. إنهم أشخاص طيبون ، وليس لديهم عيوب ، ولكن يمكن أن يكون الأمر أسهل بالنسبة لهم. وأنت لست محصنا ضد
هذا الشخص. كنت مثل
ذلك أيضا.
إذا وصلت إلى هناك ، إذا كنت تشعر بالخوف ، وعدم الأمان ، وإذا وجدت نفسك مكتئبًا ، فتذكر: الاكتئاب لا يشبه الأنفلونزا. درجة حرارتك لا ترتفع وتفهم: "أوه ، الاكتئاب!" لا. تجد نفسك في أعماق أذنيها ، لأن جميع الخيارات الأخرى قد اختفت. تجلس بعمق ، أنت مدفون ، لقد مررت بالدورة بأكملها. ولا يمكنك فعل أي شيء ، لا يمكنك اتخاذ القرارات. في رأسك ، قد يتم تشغيل الراديو ، لدينا القطبين الحبيب ، انفصام الشخصية (هذه هي المراحل التالية).
كن حذرا حول هذا. إذا لم تنم جيدًا - اذهب إلى الطبيب على الفور ، إذا كنت ممزوجًا بالحماس بسبب الهستيريا - اذهب إلى الطبيب ، فأنا جاد.
حماية في وقت متأخر
في هذه اللحظة ،
فات الأوان لحماية نفسك ، فقد
فات الأوان للقيام ببعض الأشياء التي لن
تقودك هناك. لدي أخبار جيدة - عليك أن تعيش معها الآن. لن يتم علاجك. هذا في الواقع خبر ممتن ، وسأشرح لك السبب.
النصيحة الأولى: "للطبيب"
هذه هي التوصية الرئيسية. يبدأ الكثير من الناس في البحث في الإنترنت ، وبالنسبة للعديد من الناس ، يرتبط الذهاب إلى طبيب نفساني أو طبيب نفسي بالخوف
"ما أنا ، ماذا ذهبت؟" .
يعرف معظم الناس ، خاصةً أولئك الذين يعملون في مجال تكنولوجيا المعلومات ، ماهية Google وتستخدم لحل المشكلات في مكان ما على Stack Overflow. أنا متأكد من أن هناك إجابات هناك ، والتي المضادة للاكتئاب لاتخاذ وكيف. لكن الطبيب يصف مسار العلاج.
قد لا تعمل بعض مضادات الاكتئاب ، بالإضافة إلى أنها لها
آثار جانبية قد لا تعجبك. على وجه الخصوص ، إنهم ، بالنسبة للجزء الأكبر ، يبدعون الإبداع. تتوقف عن القلق ، ولكن ممل الإبداعي.
كثير من الناس يعيشون على هذا. لدي العديد من الأصدقاء الذين قالوا ،
"حسنًا ، هذا هو شكل حياتنا" . لذلك ، يصف الطبيب الجيد دورتين. أولاً ، قم بإزالة حبوب
"القاع" التي سقطت عليها ، ثم يعمل معك لمعرفة ما أدى إلى ذلك. إلى الطبيب على الفور ، لا تخجل ، فالكل يذهب إلى الطبيب النفسي عندما يكبر.
النصيحة الثانية: "لا تندم"
هذا هو أسوأ شيء يحدث للناس عندما يشعرون بأنهم
"في القاع" . خمر ، في الواقع ، هو
الاكتئاب . أنت فقط تحصل على إدمان الكحول. الاكتئاب وإدمان الكحول - ليس هذا هو الزوجين اللذين سيكونان مفيدين في حياتك. مع
هذا الزوج من لعبة البوكر ، لم تفز سوى مقبرة سريعة.
في الواقع ، لا تزال الأفكار الانتحارية تومض في مكان ما بالقرب منك ، ولكن عندما تكون مكتئبًا ، يكون كل شيء
مطاطيًا بالنسبة لك بحيث يكون
مرطوقًا لك سواء كنت على قيد الحياة. أي تجلس في نهاية اليوم وتفكر:
"اقتل نفسك أم ماذا؟ حسنا ، غدا .
"النصيحة الثالثة: "توقف"
تمتص الدائرة بسرعة كبيرة ، أشياء كثيرة وعدت أنك بحاجة إلى القيام بها بالضبط ، والتي بدونها سوف تموت. تعال إلى شقتك ، ضع الكرسي في وسط الغرفة واجلس عليه ليوم واحد.
لا تفعل شيئا .
سوف تكون مريضًا جدًا ، وسيتم إلقاؤك وتمزيقك ، لكنك سترى أنه إذا لم
تفعل شيئًا طوال اليوم ،
فلن يتغير
شيء .
أجد صعوبة في التحدث عن هذا لأن الاكتئاب يسبب الألم
البدني ، والاكتئاب يسبب تغيرات في الجسم. من الصعب عليك رفع يديك ، ومن الصعب عليك المشي. من الصعب التوضيح ، من الأفضل عدم الوقوع في مثال ، لكن الذهاب إلى الطبيب على الفور.
"توقف" - نصيحة عالمية لأي مناسبة في الحياة.
إذا كان لديك أي نوع من
الألعاب ، فلا تحاول إصلاحها. توقف وتفكر ، ما نوع
اللعبة ؟ لأن معظم الناس يبدأون في اتخاذ القرارات التي تؤدي إلى تفاقم
اللعبة . التوقف هو أفضل نصيحة. انتظر ، لا تسحب عجلة القيادة بسرعة عالية.
الشيء الرئيسي: "كل شيء سيكون على ما يرام"
هذه الدولة لها حلول ؛ لقد تم "سحب" الناس من أي ولاية. انتظر ، اذهب إلى الطبيب النفسي
ولا تخبر أي شخص عن ذلك في العمل. لأنه إذا حضر شخص ما لي كمدير للمشروع بعبارة
"لديّ اكتئاب سريري" ، فإن الخيار الأفضل بالنسبة لي ، للمشروع ، للفريق بأكمله وللشخص هذا هو الفصل. هذا غير عادل ، خطأ ، لكنه
أفضل قرار بالنسبة لي وللشخص. هذه هي الحياة. لذلك ، لا تقم بسحب عجلة القيادة بقوة ، والتعامل مع كل شيء ، وعلى الأرجح سوف تترك نفسك.
الأدوات
هناك العديد من الأدوات التي سيكون من الجيد إتقانها الآن ، في الوقت الذي تجلس وتفكر فيه:
"هذا ليس عني" . لأنه عندما تجد نفسك
هناك ، سيكون من الصعب تقديمها.
تأمل
إذا قمت بطرح كل القرف الديني من التأمل ، فهذه طريقة رائعة لإيقاف عقلك وكسر دائرة المسؤولية هذه. هذا واحد من الأشياء التي تنجح ، حتى لو لم تنجح. إنها جميلة. اسمحوا لي أن أقدم لكم بعض الأمثلة.
لا يمكنك أن تغفو لأن لديك إعادة بيع ممتلكات ثابتة في رأسك. أنت تعرف بالضبط كيفية القيام بشيء ما ، وتبدأ في كتابة التعليمات البرمجية في رأسك والتي ستظل تكتبها غدًا ، على الأرجح ، من نقطة الصفر ، لأنك ستنسى كل شيء ، لكن الرمز مكتوب في رأسك. سوف يساعدك التأمل في قطع هذه الحالة ، اترك نفسك حتى الغد وتغفو بشكل طبيعي.
المثال الثاني ، التأمل يساعد كثيرا في اتخاذ القرارات. لديك نوع من التوتر في العمل ، كان لديك عدة اجتماعات ، تحتاج إلى كتابة شيء ما ، وأنت في طريقك إلى حالة من الغضب والتعب ، والنزوات في كل مكان ، وما إلى ذلك. تذهب إلى مكان ما (في مثل هذه اللحظات التي اعتدت أن أذهب فيها إلى غرفة الخادم) والجلوس هناك لمدة 15 دقيقة ، والتأمل ، والخروج ، وأسهل بطريقة ما اتخاذ القرارات. على الأقل أنت لست غاضبًا ، وكل شيء حولك ليس غنائمًا.
اتقان التأمل بسيط بما فيه الكفاية ، ولكن يجب ممارسته. جوهر كل الحيل هو أنك تحتاج إلى القيام بذلك كل يوم ، وجعلها عادة. من السهل التعود عليها (أفعلها قبل النوم).
من السهل تعلم التأمل - ما عليك سوى كتابة طلب على YouTube (إذا لم تكن شخصًا متدينًا وليس بوذيًا ، فما عليك سوى اختيار الأشخاص الذين يقولون على الفور: "هذا لا يتعلق بالبوذية").
التربية البدنية
واحدة من المشاكل الرئيسية للاكتئاب هو أنه يؤثر على الجسم بشكل كبير. يقول الاكتئاب ببساطة أنك بحاجة إلى تغيير حياتك ، وأنك سئمت من عدم مناقشة سبب عدم الحاجة إلى تغييره. وهي تبدأ في ضربك.
على سبيل المثال. كان لدي مكتب كبير واتصل بي الناس
باستمرار . لقد رفضت ورفضت وأخذت مشروعًا واحدًا. عندما كان من الضروري أن أذهب إلى العميل ، فقدت صوتي ، وأصبت بحساسية تجاه نصف وجهي ، وبدأت في التقيؤ باستمرار. لكنني شخص مسؤول للغاية ، لذلك ذهبت من هذا القبيل. ظننت أنني أستطيع التعامل معها ، فأنا مدير
متمرس .
جئت إلى الزبون ، وألقيت على أريكته ، ثم اتصلوا بي بسيارة إسعاف ورحلوا بعيداً.
بعد مرور بعض الوقت ، اتصل بي العميل وسألني: "هل ستقوم بالمشروع؟" ، أجبت: "لا". بعد ذلك ، بعد 10 دقائق استيقظت وذهبت إلى المنزل سيراً على الأقدام . نفسه. وهذا ما يسمى الاكتئاب. عندما تقنع نفسك أنك في حاجة إلى شيء ، والعقل يقول: "توقف" .ماذا تفعل التربية البدنية؟ إنها تساعدك على الحفاظ على جسمك. إذا كنت تعمل في مجال تكنولوجيا المعلومات لأكثر من 5 سنوات ولم تشارك في التربية البدنية ، فأنت لديك سنام. لديك حجم أقل في الرئة ، قلبك يعمل بشكل أسوأ ، والأعضاء الأخرى تعمل بشكل أسوأ ، تحتاج إلى تقويم.التربية البدنية ليست بطولة! كان لدي صديق بحماس . قيل له إنه يحتاج إلى التمرين ، كما يعتقد ، واختار الترياتلون. الترياتلون !!! .
وبدأ الاستعداد له ، للتحضير كبطل . في نفس العام ، كان يتنافس ، يسبح ، يركض ، يركب دراجة ... بعد أسبوعين ، يمسح مؤخرته بالدراجة حتى مكث في المستشفى لمدة 3 أشهر. الحمار حتى. من فضلك ، من دون حماس ، فقط ابدأ بالتسخين.إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فابدأ من الرقبة. بالنسبة لها ، 4 تمارين كافية ، كل شيء موجود في مقاطع الفيديو على الإنترنت ، للتمارين التي لا تحتاج إلى شيء. حسنًا ، ربما تأخذ 1.5 متر على الأرض لفترة من الوقت.جوهر التربية البدنية هو أنها ليست رعشة. إنها خدمة ذاتية يومية . لسوء الحظ ، فإن معظم الناس ، حتى يذهبون إلى طبيب نفسي ، لا يهتمون بأنفسهم. انهم يعملون في خدمة الشركة التي يعملون فيها. تبا الشركة ، تذكر؟الشمس
هذه نصيحة ضحكت بها لفترة طويلة ، والتي تساعد حقًا . اخرج إلى الشمس في كثير من الأحيان. ليس مرة واحدة في السنة ، ولكن المشي في الشمس لتناول طعام الغداء.
في مثل هذه الحالة ، إذا كنت تدخن ، فأنت سعيد ، ترى الشمس. معظم الناس IT تجنب أشعة الشمس ، لكنه يضيء على الشاشة. بالمناسبة ، الأشعة فوق البنفسجية لا تمر عبر الزجاج. من غير المجدي أن ننظر إلى الشمس من خلال الزجاج.كل يوم
الشيء الرئيسي هو أن كل هذه الأشياء تحتاج إلى القيام به كل يوم . كل يوم تحتاج إلى التفكير فيما قمت به لنفسك. ليس للشركة ، ستطلب منك الشركة نفسها أن تفعل شيئًا من أجلها. لماذا كل يوم ، لأنك تعطي شيئا بعيدا كل يوم. إذا لم تستعد يومًا واحدًا ، فذلك يعني أنك قضيت ذلك.في العمل
ماذا تفعل في العمل؟ كيفية تمكينه في العمل؟ هناك شيء من هذا القبيل - سكروم. كل يوم لديك الوقوف. عندما تذهب إلى هناك ، في الطريقة التي تفكر فيها فيما تقوله (آمل ذلك). في عملية الذهاب إلى هناك أو العودة ، أعتقد أن ما قمت به مفيد لك كشخص. شخصيا لك. هل كبرت هل تعلمت شيئا جديدا؟ إذا كنت تبلغ من العمر ثلاثة أيام ، أو ربما تبلغ من العمر 8 سنوات ، تقوم بلعبة واحدة ، وهو ما تقوم به تمامًا ، تكون قد انتهيت. كل يوم ، اسأل نفسك السؤال: "ما الذي يحدث لي؟" ، والوقوف على الوقوف هو لحظة رائعة لهذا.كثير من الناس يسخرون من لعبة Stand Ups ، لكن هذه طريقة رائعة للتوقف . الفريق بأكمله يتوقف ويشاهد من يصنع اللعبة في الفريق. الجميع يتوقف ويفكر: "لكن ألا نمارس اللعبة؟"هذه لحظة جيدة للفريق ولك. عندما يكون هناك أثر رجعي ، يمكنك إلقاء نظرة على ما قمت به والتفكير: "ما الجديد الذي تعلمته؟ إلى أين أنا ذاهب؟ هل لدي أي خطط؟هل تطوّرني؟ " اسأل نفسك سؤالاً ، قد لا تجيب عليه في البداية ، لكنك ستبدأ في الإجابة إذا سألت نفسك باستمرار " إلى أين أنا ذاهب " . ويمكنك القيام بذلك كل يوم ، سيكون هناك أسباب أقل للاكتئاب.رشيق
إذا كانت شركتك لا تستخدم رشيقة - إلى الجحيم معها.سبرينت والرجعية
العوائق بأثر رجعي هي ما سيساعدك على البقاء في عقلك. كل يوم ، يأتي معظم الناس إلى منازلهم وينسون ما فعلوه هذا اليوم. مرة واحدة في اليوم ، يمكنك التفكير في ما حدث في يومك. أين أنا من انا ماذا حدث لماذا هؤلاء الناس من حولي؟ أسئلة جيدة. التفكير في الأمر أفضل من فعل شيء ما.كيف تعيش
الآن ستكون هناك نصائح حول كيفية عدم الاكتئاب ، أو حتى كيفية الاكتئاب مع احتمال أقل .لماذا الاكتئاب جيد؟ الاكتئاب يجعلك تتوقف عن الكذب على نفسك. كثير من الناس يعملون ويشاركون بشكل عام في نوع من النشاط ليس لأنهم يحبون ذلك. لديهم أهداف تتجاوز هذا النشاط. وهم يدمرون 8-12 ساعة حتى لا يفعلوا ما يجب القيام به من 8-12 ساعات. أنا سعيد إذا كنت تحب البرمجة ، ولكن الحب يمكن أن يمر. هذه هي حالتها الطبيعية. إذا لم تعد تحب البرمجة ، فاخرج. على الفورإذا لم تعد تحب المنتج ، اعتن بنفسك والأشخاص الآخرين ، فستظل مكتئبًا وستتخذ قرارات غير مناسبة بدافع الخوف. سوف تتوقف عن المجازفة ، تتوقف عن تحمل المسؤولية ، في النهاية سوف يتم طردك ، لن يكون لديك نقود وسوف تشعر بالاكتئاب. هذا هو الأسوأ. لقد حدث لي. من الأفضل أن تكون مكتئبًا براتب.ربما تسأل ، ماذا تفعل مع الاكتئاب؟ يعتاد الناس على الاكتئاب مع الاكتئاب. أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب هي التعود عليه. أدركت أنني لا أحب إنشاء مواقع ، ولا أحب التحدث مع عميل. لكن اتضح أنني أدير الفريق بشكل جيد وأحب ذلك. أحب حقًا القيام بكل أنواع الأشياء بأيدي خاطئة ، وذهبت للعمل كمدير للمشروع. وكل شيء رائع. أنا وسيم.إن لم يكن لهذا الاكتئاب ، فإنني ما زلت أبحث عن مواقع. أطلقني الاكتئاب حرا ، لكنني لا أوافق على أن المرة الثانية ستكون صعبة للغاية .فكر في نفسك
أنا أعرف الكثير من الناس المسؤولين الذين يقدمون باستمرار. تذكر ، لا أحد يعود. الجميع يقول "شكرا" ، ولكن هذا ليس قرض. هذا طبيعي. لقد كتبت الكود ، أعطيته للمنتج ، المنتج أفضل. ما هي المسألة معك؟ أعطيت ما حصلت عليه؟ إذا لم تحصل على شيء ، فعليك أن تتحرك.فكر في نفسك ، تعتني بنفسك ، يجب أن يكون لديك الوقت لنفسك ، والتربية البدنية ، والتأمل. رمي خارج الصالة الرياضية. عادوا إلى المنزل ، وارتدوا أحذية رياضية وركضوا . تشغيل . ليس لديك لشراء أي شيء ، لا توجد أحذية رياضية - تشغيل حافي القدمين. تريد الركض إلى الغابة ، وتريد التحرك على الإطلاق ، وتغيير العمل. فكر في نفسك . إذا لم تكن مرتاحًا ، فقم بتغييره. إذا كنت لا تحب المرحاض في العمل ، فافعله.إذا كنت تفكر في نفسك ، نتيجة لذلك ، سوف تفكر في كيفية جودة العمل الذي تقوم به ، بغض النظر عن جميع الظروف. يمكنك ارتكاب الأخطاء والنمو ، ويمكنك تقديم قرارات محفوفة بالمخاطر ، وبعد ذلك ستقول: "حسنًا ، سوف تطردني بعد ذلك ، ثم تمر عبر الغابة". وهذا موقف إنساني طبيعي. لا يوجد شيء سيء أو جيد في ذلك. هناك "أنت" في ذلك. كن "أنت" في أي قرار لديك.يمكن أن يحدث أي شيء في حياتك ، وسيظل جسمك دائمًا معك. هذه قذيفة تحملها. فكر في نفسك طوال الوقت. إذا بدأ المدير في دفعك إلى الاكتئاب ، الصراخ عليك ، فهذا مدير سيئ. إذا كنت شخصًا قويًا ، فكر في نفسك ، فأنت ببساطة سترسل إليه غابة ، وستتطور علاقتك على الأرجح ، أنا لا أمزح. عندها سيبحث عن مبرمج آخر ، إنه صعب.إذا طرت على متن طائرة ، فعندئذ رأيت هذا الشيء.
يسأل الكثير من الأشخاص السؤال لماذا ، عندما تكون عملية إزالة الضغط جارية ، يجب أولاً ارتداء قناع خاص بك ، ثم الطفل. المشكلة هي أنك لن تنقذ أي شخص إذا كنت ترتدي أقنعة ، لأن الطفل لن يكون قادرًا على وضع قناع عليك. وأنتما ستحترقان إذا هبطت الطائرة بشكل طبيعي. توزيع النتائج هو قرار سيء أولاً. أولاً ، فكر في كيفية أن تكون طبيعيًا داخل الفريق ، ثم قم بتغيير الفريق. لا تشكو من الفريق ، افعل ذلك بنفسك وقم بتصحيحه. تنقذ نفسك ، سيتم حفظ الباقي. إعطاء الآخرين حصة ، تكون سباقة. حتى لو قمت بخطأ ما ، فستكون تجربة ، وليس تجربة البواسير.التوقف عن اللعب
كل واحد منكم يشارك في لعبة ما كل يوم. طرد قطعة من اللعبة كل يوم. في خطة عملك ، هناك دائمًا نوع من اللعبة. إما رميها بعيدًا وعدم القيام بها مرة أخرى ، أو جعلها في حالة من الفوضى. لعبة مندوب. حقيقة أن اللعبة بالنسبة لك هي تجربة ضخمة لشخص آخر. يمكن إعطاء اللعبة للرجل ، شخص ما سوف يفعل ذلك. لا تحب شيئا؟ يعيدها.ابدأ اللعب
إذا رأيت عملًا يمسك بك ، فيمكنك الخروج وقول: "الأشخاص ، لقد انتهيت. أنت تقوم بشيء لا يطاق ، فاسد ، فارغ ، غبي. هل لي أن آتي معك؟ "هذا سيعطيك مجموعة من الخيارات. الحقيقة هي أن معظم الناس لا يجربون أي شيء جديد ، لأنهم لا يعرفون أي شيء حول حواف نشاطهم الرئيسي. حرفيا ، لا أحد يعرف كيفية تنظيف الأرضيات بشكل صحيح في المكتب.اهتم بشيء يزعجك أكثر ، افعل ذلك ، لديك شعور به. إن الانزعاج والكراهية هما مشاعر أقوى بكثير من الحب ، وهما يرافقان وقتًا أطول ويستهلكان المزيد من قوتك. أنت لا تحب بعض النساء - الزواج ، لا تشعر بالملل.هل تعرف الفرق بين شخص بالغ مصاب بالاكتئاب من أي شخص آخر؟ كل شيء بري له. وهذا ما يسمى الشحوب. لا حاجة لتكون تتحمل. لذلك عندما يقول لك الناس: "انظر ، هذا هو القصدير" ، يمكنك الإجابة: "كنت هناك. كل شيء على ما يرام. "افعلها ببطء
الحقيقة هي أن حياتك تندفع بسرعة مذهلة. بمجرد أن تصبح محترفًا ، تبدأ في فعل أشياء كثيرة بسرعة بحيث لا تدرك سرعة ما يحدث. أنت لا تدرك مدى سرعة كتابة الشفرة ، حتى مجرد اتخاذ القرارات لاتباع مسار أو آخر. وبمجرد التبديل إلى نشاط آخر ، يبدأ في التقدم ببطء. استشهدت باستعارة مع القيادة بسرعة عالية. في السرعة العالية ، تقود ببطء شديد ، لأن الانعكاسات الحادة لعجلة القيادة تؤدي إلى انقلاب.
ما هو بطيء. على سبيل المثال ، قررت إتقان بعض الأنشطة الأخرى ، لإتقان رمز آخر. لا تذهب على الفور إلى ورشة العمل أو درجة الدكتوراه. تعرف عليه. إذا كنت لا ترى احتمالات - يمكنك إنهاء. معظم الناس سوف يغادرون على الفور لحضور دورة مدتها 5 سنوات في لندن. واكتشفوا هذه الدورة قبل يومين. تعض في قطع صغيرة. هذا سوف يسمح لك لتوجيه حياتك.
عش للأبد
هذه واحدة من أغرب وأحد النصائح الأكثر فاعلية التي قدمها لي الناس. قالوا لي ذات مرة: "حسنًا ، أنت تقول دائمًا لاحقًا. تخيل أنك تعيش إلى الأبد. متى إذن؟ اسم هذا اليوم. في 100 سنة؟ اسم اليوم! "ووجدت أنني لست بحاجة إلى أشياء كثيرة في 100 عام.
اتضح أنني لم أكن بحاجة إلى سيارات ، ولم أكن بحاجة إلى أن أكون غنيًا للغاية ، وكان لدي بالفعل بعض الأعمال التي وافقت على القيام بها إلى الأبد. أنا سعيد أن لدي. أنا أقوم بالوقوف الآن ، حتى بدأت تجلب لي المال.
للعيش إلى الأبد نقطة أخرى جيدة ، وهي تتعلق بالنصيحة لفعل كل شيء ببطء. لا تتعجل في شيء ، إذا لم تكن قد عشت في أي وقت ، فسيقوم بإعدادك لهذا الغرض. تعلمون من البرمجة أنك إذا لم تفهم الوظيفة بوضوح ، فإن المستوى العلوي التالي منها يطلق النار عليك في ساقك إلى أن تعود إلى الوراء وتفهم ما تفعله هذه الوظيفة. وإذا قمت بشيء ما ببطء ، فسيتاح لك الوقت لفهم ما إذا كنت ترغب في القيام بذلك على الإطلاق.
معظم الناس يأخذون الرهن العقاري ، وشراء شقة وبعد فترة من الوقت تصبح ضيقة بالنسبة لهم. وأنت لا تزال تدفع ثمنها. صدق الشخص الذي دفع الرهن. أنت لا تعرف ماذا سيكون في المستقبل ، لذلك سيكون من الجيد زيادة
"مساحة المعيشة" في أجزاء.
كن بصحة جيدة
مشاهدة لهذا. صحتك أهم من كل ما تفعله. سوف تكون غير صحي - لن يكون هناك أموال.
ليس لدي أي استنتاج
عالمي لك. اعتقدت لفترة طويلة أنه يمكنني الإبلاغ عن أهمية ومفيدة حقًا. رمز الكتابة؟ أرى بالفعل وظائف شاغرة ذات خبرة عمل تصل إلى 10 سنوات أو أكثر. يصعب عليّ تقديم المشورة لتغيير الأنشطة ، لأن الواجهة الأمامية نشاط ممتن ، كل ستة أشهر يظهر شيء جديد. قلت كل ما أردت.
وتذكر. إذا كانت لديك أي
شكوك حول ما تفعله ، أو ما تشعر به ، فافعل ذلك
بكل قوتك وقبل كل شيء.
شكرا جزيلا
قسم الأسئلة
ايليا ، قلت ، تعال إلى البيت ثم هرب ، هرب. لكنني أعلم أنك لن تهرب من نفسك. كيفية التعامل مع هذا؟حسنا ، أنت تعمل ، على الأقل. عندما أرى الناس يركضون في مكان ما ، أعتقد: "حظ سعيد". عمري 40 عامًا ، ركضت بطريقة أو بأخرى في الشارع ، انضم لي رجل وتحدث معي للتو. ركض أيضا. وفجأة بدأ يخبرني عن الحياة ، وعن حقيقة أن شركته كانت مغلقة ، ومرة أخرى هرب. أركض وأفكر: "لا ، لن أخبر". معظم الناس الذين يركضون ، هم فقط يركضون.
مرحباً ، ليس لدي اكتئاب ، لكن لدي سؤال. هل الاكتئاب معدي؟ إذا رأيت أن هناك شخصًا قريبًا ، يسير ، مكتئب ، فماذا يفعل به؟ لسبب التطهير؟ لحرق؟أحبه . إنه صعب للغاية بالنسبة له. يجلس ، يكتب رمز بكلتا يديه ، ويحمل ثقله على رأسه بيده الثالثة. يمكنه أن يصيبك بالاكتئاب إذا دخلت فيه. لا تركز على هذا. أحب زملائك ، أنت في فريق ، والفريق يعمل بطريقة أو بأخرى. إذا رأيت أن الشخص مصاب بالاكتئاب ، فاحضر معه قطعة من الشوكولاتة ، ابتهجه. الحب هو ما يشفي كل شيء.
مرحباً ، لديّ طفلان ، وعندما أعود إلى المنزل ، لا يمكنني الجلوس ولا الفرار. هل يعتبر أنني أعتني بنفسي عندما أعتني بالأطفال؟كل هذا يتوقف عليك. أنا أعرف الناس الذين يحبون الأطفال ، وأنا أعرف أولئك الذين لا يحبون. إذا كنت تحب ، تشعر أنك جيد ...
هؤلاء هم أولادي.... أعرف أشخاصًا لديهم أطفالهم ، أعرف أشخاصًا
ليس لديهم أطفالهم ... خلاصة القول هي أنه إذا أعجبك ذلك ، فواصل القيام بذلك. لا تسألني عن إذن للتحدث مع أطفالك ، من فضلك. أنا شخصياً عبأت الأطفال ثم هربت. هذا طبيعي أيضًا.
ايليا ، لدي بعض الأسئلة. هل يتبع فريقك نصيحتك؟ ما هو مشروعك؟ أين يركضون الآن؟لقد قدمت تقريراً لأنني لم أعد أعمل مع هذا الفريق. ليسوا مكتئبين ، هم في حالات مختلفة من الحب والحنان والإخلاص. أنا لا أحاضر داخل الفريق. أنا لا أعتبرها أخلاقية. في مجتمعنا هذا موضوع ممنوع. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يتحدثون إلى أشخاص لا يعانون من الاكتئاب. عموما. وخاصة حول الاكتئاب. كان الفريق على ما يرام. لكن الموقف ذو شقين ، لأن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يعملون
بشكل أفضل من الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب ، على الرغم من أنهم يتخذون قرارات أسوأ. وتحاول مساعدتهم فقط عن طريق إعطاء الكثير من الحب.
مرحبا ، كيف حالك إلى المنزل؟ ولكن لا تتحدث عن
ذلك . هذا مؤلم ، لكنني لا أعمل كطبيب نفساني. أنا مدير مشروع ، يسألونني عن مواعيد نهائية. سأكون سعيدًا إذا قام شخص مكتئب بمساعدتي بجني ما يكفي من المال للذهاب إلى أخصائي والتوجه إليه.
تحدثت في تقريرك عن التربية البدنية والتأمل. لماذا لم تذكر النظام الغذائي والتغذية؟ ربما هناك بعض الخارقة الحياة؟تحدثت عن ما ساعدني. لم أتناول الكثير بالفعل ، واستمرت في تناول الطعام قليلاً. وأنا أعلم أن النظام الغذائي يساعد ، ولكن لم يحاكم. على الرغم من أن هذا هو أيضا علامة. لقد أكلت مبلغًا معينًا من الفحص ، فبدأت في تناول طعام أقل أو أكثر - وكذلك للطبيب.
لقد ذكرت أن الكثير منا يطرق على أنفسنا ، ويقومون به للفريق ، للمشروع. أنت تقول: "تذكر نفسك". هناك أفراد يستمعون إلى النصيحة مباشرة وبلا أنانية. تصبح مثل الطغاة. كيف يمكن لمثل هؤلاء الناس شرح مثل هذا الخط؟إذا كنت تعمل مع شخص "سيء" ، فأنت لا تحبه - أخرج منه. لا أحد يحتاج إلى إعادة بنائه. اعتني بنفسك وليس الآخرين. انها ليست مهمتك لتعليم الكبار. إذا كان الشخص هو الطالب الذي يذاكر كثيرا ، مهمتك هي فقط بناء علاقة معه. العلاقات ، فهي على كلا الجانبين. من ناحية ، الطالب الذي يذاكر كثيرا ، ومن ناحية أخرى ، الشخص الذي يحتاج إلى فعل شيء حيال ذلك. لديك خياران. الأول هو بناء نظام علاقات لا يؤذيك ، والثاني هو تفريغ. استخدم الخيار الأول فقط عندما يكون هناك أي فائدة لهذه العلاقات.
عند التعامل مع نفسك ، حاول أن تفهم وتحب الآخرين. حقيقة أنك لا تحبهم هي مشكلتك. قد يكرهونك ، لكن ذلك سيكون مشكلتهم. لذلك ، إذا كنت تعمل في فريق مع بعض مراكز Eccentrics ، فإن السؤال الأول والأساسي هو - هل أنت غريب الأطوار الرئيسي؟ السؤال الثاني هو - هل حان الوقت لتستريح من هذا الفريق؟
عندما عولجت ، كم مرة ذهبت إلى الطبيب النفسي؟ وإذا كانت قائمة الآن ، ماذا تفعل لمنع ذلك؟عندما أدركت أنني مصاب بالاكتئاب ، لم يكن لدي عمل ، عملاء ، آفاق ، وكان كل شخص في دفتر هاتفي يعتقد أنني كنت عنزة. مكان عظيم لبدء العلاج. بدأت أبحث عن نصائح لنفسي ، قرأت كتبًا عن العلاج عن بعد بالروسية والإنجليزية. نصائح بسيطة. على سبيل المثال ، توقف عن تحديد الأهداف لأن الأهداف المحددة للاكتئاب تؤدي إلى الاكتئاب. وتوقف عن الذهاب إلى مكان ما. قم بالسير دون هدف. لا حاجة للذهاب إلى
مكان ما . لقد ساعدني ذلك على أن أشتت انتباهي ، وبدأت في فعل كل الأشياء التي تحدثت عنها أعلاه ، بترتيب الأولوية.
كان من الصعب. كنت أتعافى من هذا القبيل: كان لدي حساسية ، توقف الراديو عن الدوران في رأسي ، وتوقفت عن رؤية صديق وهمي. بعد ذلك ، عادت الحالة التي يمكنني فيها اتخاذ قرارات مهمة.
الآن أرى عندما أبدأ الدوران ، وأخذ قسطًا من الراحة ، وأستريح بضعة أيام ، وأمارس التأمل ، وسير ، ولا تدع الدائرة تغلق. وهذا ما يسمى الاعتناء بنفسك ".