تحية! اسمي مكسيم ، منذ 17 عامًا ، كنت أعمل في مجال تكنولوجيا المعلومات (محلل ، RP ، 11 عامًا من الخلفية) ، كما تلقيت أيضًا تعليمًا نفسيًا آخر في هذا النوع من علاج الجشطالت. أريد أن أتحدث عن حقيقة أن العلاج النفسي بالنسبة لي يشبه إلى حد كبير تطوير البرمجيات باستخدام مصحح الأخطاء وكيف يمكن تطبيق هذا التشابه في الممارسة العملية.
Gestalt استدعاء الأخطاء "مقاطعة الاتصال." عندما تصادفك خللًا ، يكون تصور الواقع مشوهًا ويبدأ التفاعل مع البيئة أو الأشخاص في الفشل. يتم حساب هذه الانقطاعات من خمسة أو أكثر ، اعتمادًا على كيفية الارتباط والتصنيف.
في هذه المقالة ، أود التحدث عن الخبرين المفضلين لدي (بمعنى أنهما أكثر مني) - فهذه "مقدمة" و "إسقاط". كل التفاصيل تحت الخفض.
introject
لا يتم هضم المقدمة بشكل كامل وضعفها في النفس ، وعادة ما يتم تغذيتها على الجسم المتنامي في الطفولة من قبل الآباء أو البالغين. على سبيل المثال ، "كل ما تحتاج دائمًا إلى معرفته" ، أو "يجب أن يكون هناك دائمًا رأي" ، أو "إذا كنت قد تعهدت ، تموت ، ولكن فعلت ذلك" ، أو "لا يبكي الرجال" ، أو "جميع الرجال ماعز ، وهم لا يريدون سوى شيء واحد من النساء". ". قد تلاحظ أن هناك مجمل فيها: "هذا كل شيء. دائما. في كل مكان. "هناك حبة صحية في هذه النباتات ، وربما أطعمتها بدافع الرغبة في المساعدة. لكن المقدمة هي نوع من العكازات ، فهي تفتقر إلى المرونة والتكيف: المشي صعب ولكنه ممكن. تعامل مقدمات مع "تخفيف" و "الهضم" - تخصيص الحبوب الصحية ، والبحث عن استثناءات من القاعدة الكلية ، ويفضل مع أمثلة الحياة. استيعاب مفيدة وتجاهل الزائدة. إعادة بيع المباني النقي.
نعم ، من المهم فهم الموضوع الذي تكسب فيه عيشك. لكن من المستحيل معرفة كل شيء ، خاصة من مجالات المعرفة المختلفة تمامًا. ما زلت لا تعرف متى تتعلم شيئًا وتفهم شيئًا جديدًا. عندما تجد فجوة في معرفتك ، فهذه ليست مأساة ، ولكنها مجرد إشارة إلى أنه يمكنك تعلم أشياء جديدة بنفسك أو سؤال زميل.
مع التزامات نفسه. أنت تتعهد بالالتزام ، وتكون في نفس الظروف ولديك نفس المعلومات. لكن الظروف والمعلومات المتعلقة بها قد تتغير ؛ قد لا تتحقق التوقعات. وليس من العار الذهاب والتفاوض مع الشخص الذي أخذ هذه الالتزامات عليه. بالطبع ، هناك حاجة إلى التوازن هنا. والعبث ، الذي لديه سبعة أيام الجمعة في الأسبوع ، لا يحب الجميع.
لا تستنزف ولا تدع الفقاعة تنفجر في أدنى فشل - وهي نوعية تستحق الرجل. أو النساء. لا يستحق إظهار ضعفك في وجه العدو. لكن أولاً ، لا تبكي على الإطلاق - إنها ضارة بالصحة. ثانياً ، يحرم الفرد من القدرة على تخفيف الضغط وإعادة شحن البطاريات وتجديد الموارد العقلية. إنها مثالية للبكاء مع شخص طبيعي عن البكاء ويمكنه تقديم الدعم العاطفي.
بشكل عام ، أحب الطريقة التي أشار بها مكسيم دوروفيف في Jedi Techniques إلى القاعدة العامة المعمول بها في العديد من مواقف الحياة ، وليس "كل شيء ، في كل مكان ودائمًا" ، ولكن "شيء ما ، أحيانًا في أماكن".
إسقاط
الإسقاط - الإسناد إلى شيء أو شخص ما خارج الميزات ، والعلامات ، والخصائص ، إلخ. من داخل نفسك. هناك العديد من التوقعات.
المرآة - تخصيص إحدى السمات أو السمات التي ترغب في امتلاكها. التنفيس - تنسب إلى سمة أخرى لا أعرفها. إضافي - الصعود إلى سمة أخرى ، مما يتيح تبرير أوجه القصور الخاصة بهم أو سلوكهم.
على سبيل المثال ، إذا كان لدي "كل مكان حولهم أغبياء غير مسؤولين". هذا يشير إلى أنني إما لا أعطي نفسي الحق في ارتكاب الأخطاء وهراء صحي ، أو لا أعطي هذا الحق للآخرين ، أو ربما نقل أخطائي ومسؤوليتي إلى الآخرين. أو ربما كل ذلك معا. أو ، في حالة متلازمة المنتحل الخاص بي ، كان هناك أيضًا إسناد للآخرين من الصفات والقدرات الجيدة التي لدي بالفعل. وفي الوقت نفسه ، أرجع إلى الآخرين انتقادي الذاتي - "كل من حولي يراني هراء ويدين".
يتم التعامل مع هذه المظاهر أو إيقافها من خلال البحث عن مقدمة يمكن أن تقوم عليها. أو إعادة الإسقاط - محاولة للعودة ومناسبة لنفسي ما أحاول إلقاء اللوم على الآخرين ، على سبيل المثال ، هل هناك محاولة لإخفاء أو عدم إشعاري إذا كان هناك آخرون يلومون الآخرين على عدم كفاءتهم؟ الاختيار الواقعي هو الذهاب والتحدث مع الشخص الذي نسبت إليه بعض الصفات أو الأفكار عن نفسي. أو ، بطريقة أخرى ، قم بفحص حقيقة وتحقق مما إذا كان الإسقاط حقيقيًا. لكن لا تنفد ، فقد يكون الإسقاط صحيًا ، ولا يتعين عليك الذهاب إلى مجموعة من الشباب غير الرصين للتحقق من توقعاتك التي قد تكون عدوانية. نعم ، يمكنك التسكع معهم وقضاء وقت ممتع ، لكن يمكنهم أيضًا الركل.
محاذاة نقطة توقف
عندما تكون في الوقت الحالي يتم تشغيل المقاطعة ، يكون من الصعب للغاية ملاحظة ذلك. هناك حافز - رد الفعل المعتاد هو أثار. أحيانًا أستطيع أن أغضب ولا ألاحظ أنني غاضب ، وأنشر سمية من حولي ، ثم أحزن عليها بعد ساعة.
في مثل هذه الحالات ، ينشأ في بعض الأحيان قرار خاطئ لكبح النفس وقمع مشاعر الفرد وعواطفه. لكن هذا ليس خيارًا ، فسيظلون مكتئبين للتجول في الداخل ويمكنهم إما تمزيق الغطاء أو إصابة الكبد من خلال علم النفس الجسدي.
مراقب داخلي يساعد هنا. أنا أحسد هؤلاء الأشخاص الذين تم تضمينها وتطويرها بشكل افتراضي. كان علي أن ينمو مثل هذا المصحح. في البداية ، من خلال مصحح أخطاء خارجي في شخص طبيب نفساني لاحظ انقطاعاتي ، أولى الانتباه إلى كيفية نظرتهم وتعلموني كيفية إعداد نقاط قرميد. على سبيل المثال ، قلت "كل شيء دائمًا ..." ، أو "لا أحد على الإطلاق ..." أو جاء في رأيي بعض الأحكام القيمة الفئوية الأخرى. هذه علامة واضحة على "التقديم". أو أي شيء عن شخص ما ، "بدا لي أنه قد يفكر في شيء عني ..." أندريوكا ، لدينا انقطاع ، وربما "إسقاط" ، على الخيول!
إعادة بيع ديون
في النقطة التي تم اكتشافها ، من المهم عدم الذهاب إلى أبعد من ذلك ، ولكن تدافع عن المشاعر والعواطف والأفكار والصور والذكريات التي تنشأ ، والأحاسيس في الجسم ، وإشعارها واستكشافها. انظر ، إذا جاز التعبير ، إلى قيم السجلات والمتغيرات. ثم تصبح صورة الوضع أكثر محدبة ، ويظهر المزيد من الوعي.
بشكل عام ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها العلاج ؛ مهمة الطبيب النفسي ليست تقديم المشورة بشأن كيفية العيش. ولكن في الحوار مع العميل لاستعادة صورة حقيقية ، وليس مشوهة الواقع. لتمكين العميل من ملاحظة نفسه ومشاعره وأفكاره ومشاعره ، ومساعدة العميل على إيجاد الحلول المناسبة له ، وليس للطبيب النفسي ، ولمساعدة العميل على تطوير مهارات الاستعادة الذاتية للصورة وإيجاد الحلول. في الجشطالت ، وهذا ما يسمى التكيف الإبداعي.
لقد تعلمت التفكير في بعض المواقف بنفسي ولاحظت بأثر رجعي الانقطاعات. بعد ذلك ، تعلمت أن ألاحظ ليس فقط الأفكار التي تنطلق من رأسي ، ولكن أيضًا المشاعر والمشاعر التي تصاحبها. هذا ليس بالأمر السهل ، في البداية كانت أسئلة المعالج حول ما أشعر به مدفوعة إلى ذهول وإلى السؤال حول ما أشعر به ، لقد أخبرت بإصرار ما أفكر فيه. يحدث هذا غالبًا مع العملاء ، لأن الأولاد ، وربما البنات ، يتم تعليمهم غالبًا: "لا تبكي" ، "لا تغضب" ، "لا تصرخ" ، "لا تقفز" ، "لا تقاتل" ، "كن قويًا" - "لا تشعر" ". ولا يتم تطوير مهارة مهمة للغاية للشعور بها.
وفي الفصول العملية ، عندما "ارتدى رداء حمام" وأصبح معالجًا ، كان عليه أن يتعلم أن يلاحظ انقطاع "العميل" ، وأن يسأله عن التجارب الحالية ويتذكر دائمًا في رأسه أن هناك مشاعر وعواطف إلى جانب الأفكار.
لذلك ، بمرور الوقت ، مع إحضار شيء ما إلى تلقائية ، تمكنت من التقاط الانقطاعات في الوقت الحالي ، ولاحظت مشاعري ، ولم يتبق سوى القليل. وأخيراً ، في اللحظة التي تغمر فيها العواطف ، كانت هناك فرصة لتذكر أنني أحب نفسي. أو هذا الشخص ...
أو هذا الكلب ، الذي وجد مرة أخرى نقانق فاسدة ويحاول ابتلاعه. ولدي المزيد من الخيارات في كيفية الاستجابة.
واخترت أن أتنفس بعمق ، لأدرك أنني أتعامل مع ردود أفعال كلب مريض قديم لا يمكنك إعادة تدريبه. وخذ بهدوء هذه القطعة من النقانق. وليس للتغلب على الاندفاع في المؤخرة ، ولكن للخدش خلف الأذن والسماح للدموع بخيل الذكور مع التفكير في مقدار المسموح لنا أن نكون معا.