ترجمة لمقال من المدونات الصغيرة من biohacker سيرج Fage.لدى الشخص أنماط سلوك مبرمجة يتم تشغيلها دائمًا بنفس الطريقة الميكانيكية الخطية. ما يسمى "بالشغف" (المهندس - الرغبة الشديدة) - الأشياء والأنشطة التي أريد حقًا البدء في القيام بها في بعض النقاط الزمنية.
أود ألا يحدث هذا لي. لذلك ، قضيت الكثير من الوقت لدراسة كيفية تشغيل أنماط البرامج هذه وتطويرها لأساليب تساعد على إعادة كتابتها.
في الوقت الحالي ، تمكنت من التخلي عن الشبكات الاجتماعية ، وتوقفت عن الجدال مع أشخاص على الإنترنت ، ولعب البوكر. أنا الآن على وشك الانطلاق في نفس الشيء مع السكر و Netflix وألعاب الفيديو.
لماذا اختراق نفسك
هناك الكثير من المقالات حول كيفية اختراق Instagram / Facebook لنا وإدماننا. عادة ما يصادف الناس مثل هذه التصريحات بإنكار نشط ، على الرغم من الأدلة التي لا يمكن دحضها.
النهج الأكثر إيجابية هو قبول الواقع كما هو. وتقبل أنفسنا كما نحن - bobobots مع مجموعة من البرامج. بعد هذا الاعتماد ، تحتاج إلى إيجاد طرق لمراقبة إطلاق البرامج وتنفيذها. ثم اخترق نفسك من أجل أهدافك الخاصة.
"الرغبات العاطفية" ليست أكثر صحة من السكر
"الرغبات العاطفية" هي برامج تعمل في أوقات معينة (غير مناسبة من الناحية الموضوعية) وتصبح مرغوبة بحيث يصعب مقاومتها. أعتقد أن مفهوم مماثل هو "الإدمان".
الآن في حياتي ، هناك 3 أشياء من فئة "الشوق": أريد أن آكل السكر ، ومشاهدة Netflix ولعب ألعاب الفيديو. هذا يحدث لي فقط في المساء ، عندما تضعف قوة الإرادة وتبدأ بعض العوامل المؤثرة في التأثير علي.
لماذا أريد التخلص من هذه الرغبات الثلاثة:
- السكر ضار بأي كمية. لأسباب كثيرة. هذه حقيقة لا جدال فيها في العالم الحديث. تماما مثل "التدخين يقتل".
- لا تزال ألعاب Netflix / video تستغرق مني ساعة إلى ساعتين في اليوم ، والتي أود أن أقضيها على أنواع أكثر استجمامًا من الأنشطة الترفيهية: قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، والتأمل ، والقراءة ، والنوم ، والاستماع إلى البودكاست ، وزيارة مركز السبا. إذا استطعت استبدال الأول بشكل دائم بالثانية ، فسيكون هذا انتصارًا كبيرًا على نفسي.
أنا أحب فكرة النمو الشخصي على مستوى العالم. أود أن أكون قادرًا على إعادة تشكيل برامج سلوكي وتغيير نفسي. وهكذا أعطيت لي بسهولة وبساطة. من الواضح لي أن القدرة على إعادة تكوين عادات المرء هي عضلة. وأي عضلة (عمليا) يمكن ضخها.
لذلك ، في كل مرة أقوم بتغيير عادة واحدة ، تظهر فوائد الترتيب الثاني - يصبح تغيير كل عادة التالي أبسط وأسهل. وهذا مهم للغاية.
أعراض تشغيل البرنامج
"حنيني" برنامج ثابت ودقيق. يتم تنفيذها دائمًا وفقًا لسيناريو واحد:
- وجود مشغل يطلق البرنامج. في حالتي ، فهي بسيطة للغاية: العشاء ، الراحة قبل النوم أو حقيقة العودة إلى المنزل في المساء.
- خيال تجسيد مادي لـ "رغباتي العاطفية". يبدأ ذهني في إنشاء سيناريوهات ، بينما أذهب وأطلب الحلوى ، قم بتنزيل Steam وألعاب. هذا ، على ما يبدو ، هو السمة المميزة لأي رغبات. على سبيل المثال ، إذا كنت أتأمل لفترة طويلة ، أبدأ في تخيل كيف أستيقظ وأستحى بألم في ساقي. ناقشت هذا مع معالج بلدي. يبدو أن هذه طريقة شائعة جدًا لتشغيل مثل هذه البرامج. في هذا الوقت ، يتم تشغيل المراكز الحركية للدماغ ، والتي ترسل إشارة إلى الجسم بحيث ينفذ البرنامج ماديًا.
- الخروج مع شرح لماذا يجب أن أفعل هذا. على سبيل المثال ، "أنا الآن في مطعم به نجمة ميشلان ، يمكنني أن أتناول حلوى فريدة هنا ليست في أي مكان آخر" أو "لقد تدربت لمدة ساعتين فقط في الجيم ، استنفدت احتياطي الجليكوجين ، يقول بيتر عطية أن السكر في مثل هذه الحالات أقل ضررًا لأنها لا تبقى في الدم ويتم امتصاصها سريعًا في العضلات / الكبد ، لذلك يجب علي أن آكلها الآن "أو" مؤسس بلدي العبقري يلعب ألعاب الفيديو! لعنة ، Elon Musk يلعب ألعاب الفيديو ، أريد أن أكون مثل هذا الرجل ، لذلك يجب أن ألعبها! "من المضحك أن أشاهد كيف يمكن لعقولنا البحث عن تفسيرات عقلانية لأي شيء.
إذا كنت تقرأ مثل هذه الكتب (الموصى بها بشدة) مثل الفيل في الرأس: الدوافع الخفية في الحياة اليومية ، أو فرضية السعادة ، أو العقل المستقيم ، فأنت تعلم أننا نلعنها طوال الوقت. أولاً ، نقرر أي واحد نريد الحصول على الإجمالي. ثم نبحث عن الحجج الداعمة لها. في هذه اللحظات ، نعتقد أننا مفكرون عقلانيون مستقلون. ولكن في الواقع - نحن الروبوتات التي تنفذ برامج متحيزة متحيزة. - الشعور بالغضب العاطفي الحاد رداً على الحجج ضد اتباع "الرغبات العاطفية". أشعر بالضيق من فكرة أنه بعد جلسة تدريب لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، لن أسمح لنفسي برؤية ريك ومورتي. انها فقط 20 دقيقة! (على الرغم من أن هذا بالطبع لا ينتهي أبدًا في 20 دقيقة).
ما إذا كان برنامج "الرغبات العاطفية" يبدأ اليوم يعتمد إلى حد كبير على ما إذا كنت خضعت للإغراء في اليوم السابق. أنا نفسي لدي فترات من الامتناع عن ممارسة الجنس لفترة طويلة وانتكاسات لاحقة.
إذا خضعت خلال الأيام القليلة الماضية إلى "رغبات عاطفية" ، فعندئذ يكون تأثيرها كبيرًا للغاية ، ويفوزون. إلا عندما يكون هناك عامل خارجي قوي يساعد على المقاومة.
إذا تمكنت من الامتناع عن التصويت خلال الأيام القليلة الماضية ، فإن برنامج "الرغبات العاطفية" يضعف أو يختفي. حتى يجبرني بعض العوامل الخارجية القوية على الاستسلام والانزلاق إلى الانتكاس.
نتيجة لذلك ، عادة ما يكون لدي أسابيع من الانتكاس مختلطة مع أسابيع من الامتناع عن ممارسة الجنس.
تبديل العوامل من الضوء إلى الظلام والعكس بالعكس
الأشياء التي تجعلني أعود إلى تنفيذ برامج "الرغبة الشغوفة":
- العوامل التي تستنزف قوة الإرادة. الإجهاد ، الانهيار العصبي ، المرض.
- إشارات الظرفية القوية. على سبيل المثال ، أنا في مطعم رائع مع حلوى فريدة من نوعها ، وهذا يصبح سببا للانتكاس.
الأشياء التي تجعلني أقاوم وتساعد في بدء تجاهل جديد لبرنامج "الرغبات العاطفية":
- إشارات الظرفية القوية (مرة أخرى). على سبيل المثال ، قضيت بعض الوقت مع جدتي (التي ، لسوء الحظ ، مصابة بمرض الزهايمر) ، وتحدثت أيضًا مع طبيبي بأن السكر يبدو أنه العامل الرئيسي الذي يساهم في مرض الزهايمر. أو قرأت هذا المقال شديد التعقيد ، لكنه رائع حول تدمير قوة الإرادة . إنها تثبت بشكل مقنع أنه إذا قررت تناول السكر اليوم ، فسوف تتخذ هذا الاختيار مرارًا وتكرارًا. وأيضًا ستضعف قوة إرادتك في جميع جوانب الحياة الأخرى. ما أجده حقًا غير مقبول.
- التأمل. مجرد مشاهدة "حنين" لمدة 5 دقائق يجعلها تختفي. على الرغم من أنه في بداية التأمل ، يبدو أن الرغبة في الأبدية ومهمة للغاية. لكنها بعد ذلك تختفي.
إذن ما هو الاستنتاج من كل هذا؟ ماذا يمكنك أن تفعل لاختراق "رغباتك العاطفية"؟
حالة الاختراق الأكثر نجاحًا هي التخلي عن الشبكات الاجتماعية.
لم أستطع العيش بدون Facebook من قبل. لكنني أصلحت ذلك عن طريق حظره بنفسي لفترة طويلة. قم بتحرير ملف مضيفات Mac وتغيير كلمة المرور للملف الشخصي والمصادقة الثنائية ونقلها إلى أشخاص آخرين ، وحذف التطبيق من الهاتف ، إلخ.
خلال الأسبوعين الأولين كان الأمر مؤلمًا (جسديًا تقريبًا). بدأت باستمرار في كتابة Facebook في المتصفح وكنت غاضبًا عندما لم يتم تحميله. كما أنني لم أكن أعرف أين أضع كل هذا الوقت الحر الذي أملكه الآن.
بعد عام من الحرمان ، لم أعد أشعر بأي ارتباط بموقع Facebook. هذا ينطبق أيضًا على Instagram.
لقد استخدمت مجموعة مماثلة من المتطفلين لتقليل تفاعلي مع النزاعات مع الأشخاص على الإنترنت وفي التعليقات على مقالاتي. اشعر بتحسن الإدمان على لعبة البوكر على الانترنت ، وأنا اخترق أيضا.
ست خطوات لاختراق القرصنة
يجب أن تراقب نفسك وتلاحظ الأنماط المتكررة في سلوكك. قد تكون مختلفة عن لي. لكنهم بالتأكيد.
مرة أخرى: أنت شخص حيوي مبرمج تم إنشاؤه بواسطة التطور. أنت فقط تشغيل البرامج. يمكنك اختراق. تقبل حقيقة من أنت. يجب عليك اختراق نفسك للحصول على ما تريد.
بالنسبة للأنماط السلوكية مثل لي ، تعمل التقنيات التالية:
- القضاء على المشغلات التي يمكن القضاء عليها. تعمل الشاشة على هاتفي على تقليل المشغلات السيئة (الرسائل الفورية ، و instagrams ، وما إلى ذلك) وتعظيم المشغلات الجيدة (الكتب والمدونات الصوتية). لسوء الحظ ، لا يمكنك تصفية العالم بحثًا عن السكر.
- تعرف على كيفية تتبع بداية برنامج شهوة. هذا هو الشيء الأكثر وضوحا الذي يمكنك القيام به. تأمل في الرغبة لمدة 5 دقائق بمجرد ظهور الأعراض الأولى. سوف يمر في حد ذاته.
- إنشاء حواجز مصطنعة لمكافحة "الرغبات العاطفية". احذف الحسابات ، وحذف الألعاب ، واطلب من الفنادق إزالة الحلويات من غرفتك ، وتمنع نفسك من زيارة الكازينوهات عبر الإنترنت.
- استخدام مراقبة السلوك الظرفي الماضي كدليل على السلوك في المستقبل. إذا حاولت ترشيد حالتك الحالية والانتقال إلى المستقبل ، فسوف تفشل تمامًا. لا تنكر الحقيقة ، عقلك ينفذ برامجه ويتخيل أنه كيان تطوعي مستقل.
- مراقبة أي إشارات تسبب المقاومة. أحط نفسك بهذه الإشارات. مثال على فكرة مجنونة: تعليق بعض صور الخلايا السرطانية في المطبخ بمقال عن تأثير واربورغ (يقول أن السكر يغذي خلايا السرطان في الغالب).
- التعرف على المواقف التي تؤدي إلى الانتكاس. حاول أن تكون سباقا. إذا أخذت مثال مطعم ميشلان كأساس ، أخبر النادل وأولئك الذين أتيت معهم: "لا تحضر لي الخبز. وأنا لا آكل السكر ، لذا يرجى استبدال الحلوى بالجبن / المكسرات / التوت. " إذا استسلمت لاحقًا ، فسيرى النادل وأصدقاؤك أنك معتوه ونفاق ضعيف. هذا هو عادة حافز قوي لعدم الاستسلام.
هناك العديد من المزايا لتعلم كيفية إعادة تشكيل البرامج وإعادة كتابتها.
أتمنى لك السعادة والتطور الذاتي ، أيها الرفاق الحيويون!