غالباً ما تكون الذاكرة الجيدة سمة فطرية لبعض الناس. وبالتالي ، لا معنى للتنافس مع "المسوخ" الوراثي ، لإرهاق نفسك بالتدريب ، بما في ذلك حفظ القصائد واختراع القصص الترابطية. بمجرد كتابة كل شيء في الجينوم ، لا يمكنك القفز فوق رأسك.
في الواقع ، لبناء قصور الذاكرة ، مثل شيرلوك وتصور أي تسلسل من المعلومات ، لا يتم إعطاء الجميع. إذا جربت التقنيات الأساسية المدرجة في مقالة ويكيبيديا حول فن الإستذكار ، ولم تنجح ، فلا حرج في ذلك - تقنيات الحفظ للدماغ المثقل بالأعمال تصبح مهمة فائقة.
ومع ذلك ، ليس كل شيء سيء للغاية. تظهر الدراسات العلمية
[ 1 ] أن بعض فن الإستذكار يمكن أن يغير فعليًا بنية الدماغ ويزيد من مهارة إدارة الذاكرة. بدأ العديد من أنصار الاستذكار الأكثر نجاحًا في العالم والمشاركين في مسابقات الحفظ الاحترافية في الدراسة في مرحلة البلوغ ، وكانوا قادرين على تعزيز قدرات الدماغ بشكل كبير.
صعوبة في التذكر
مصدرالسر هو أن الدماغ يتغير تدريجيا. في بعض الدراسات
[ 2 ] ، تم تحقيق النتيجة الملموسة الأولى بعد جلسة تدريب مدتها ستة أسابيع ، ولوحظ تحسن ملحوظ في الذاكرة بعد أربعة أشهر من بدء الفصول الدراسية. الذاكرة نفسها ليست مهمة للغاية - الشيء المهم هو مدى فعالية رأيك في وقت معين.
في عصر المعلومات الحديثة ، لم يتم تكييف عقولنا بشكل خاص. لم يكن الأجداد البعيدون والصيادون وجامعو الحيوانات بحاجة إلى حفظ المنهج ، أو اتباع التعليمات الحرفية أو الانخراط في الشبكات ، وتسجيل أسماء العشرات من الغرباء أثناء التنقل. كانوا بحاجة إلى أن يتذكروا أين يمكن العثور على الغذاء ، والنباتات الصالحة للأكل ، والتي هي سامة ، وكيفية العودة إلى المنزل - تلك المهارات الحيوية التي تعتمد عليها الحياة حرفيًا. ربما هذا هو السبب في أننا نمتص المعلومات المرئية بشكل جيد نسبيًا.
في الوقت نفسه ، لن تعطي الفصول الطويلة والمثابرة النتيجة المتوقعة إذا لم تكن الكلمات الرمزية البسيطة تتقن ما يكفي. بمعنى آخر ، يجب أن تربط تقنية تحسين الذاكرة المعلومات المهمة بسهولة مع صورة أو جملة أو كلمة. في هذا الصدد ،
فإن طريقة الموقع ، والتي تصبح فيها المعالم على طريق مألوف معلومات تحتاج إلى تذكرها ، ليست مناسبة دائمًا للمبتدئين.
تشكيل الصور الذهنية
مصدرالتصور هو أهم جانب في الحفظ والذاكرة بشكل عام
[ 3 ] . الدماغ يتنبأ باستمرار. للقيام بذلك ، يبني الصور ويصور الفضاء المحيط (ظاهرة الأحلام النبوية تأتي من هنا). هذه العملية لا تتطلب الضغط ، ليست هناك حاجة للنظر إلى أشياء معينة أو التأمل على وجه التحديد - أنت فقط تفعل ذلك.
تريد سيارة جديدة وتخيل نفسك فيها. أو إذا كنت ترغب في تناول كعكة الشوكولاتة ، فسوف تتخيل على الفور طعمًا رائعًا. علاوة على ذلك ، لا تحدث فرقًا كبيرًا في المخ سواء كنت ترى كائنًا بالفعل أو تخيله تمامًا - فالأفكار المتعلقة بالطعام فاتح للشهية ، والمرأة المخيفة التي تقفز من خزانة في لعبة كمبيوتر هي رغبة في الضرب والهرب.
ومع ذلك ، فأنت تدرك بوضوح الفرق بين الصورة الحقيقية والخيالية - تحدث هاتان العمليتان في المخ بشكل متوازٍ (وهذا هو السبب في عدم كسر الشاشة أثناء اللعبة). لتدريب الذاكرة ، عليك التفكير بوعي بطريقة مماثلة.
مجرد التفكير في ما تحاول أن تتذكره. إذا كنت تستطيع التفكير في قطة ، فيمكنك أيضًا التفكير في قطة ضخمة وثلاثية الأبعاد وأبيض وقطة مفصلة مع شريط أحمر حول عنقه. لا تحتاج أن تتخيل على وجه التحديد قصة عن قط أبيض يركض بعد كرة من الخيط. كائن مرئي كبير واحد يكفي - هذه الصورة الذهنية تشكل صلة جديدة في الدماغ. يمكنك استخدام هذه الطريقة عند القراءة - صورة مرئية واحدة لكل فصل قصير من الكتاب. في المستقبل ، سوف يصبح تذكر ما تقرأه أسهل بكثير. ربما تتذكر هذه المقالة بفضل LARGE WHITE CAT.
ولكن كيف ، إذن ، أن نتذكر أشياء كثيرة على التوالي؟
يقدم Matthias Ribbing ، بطل السويد المتكرر في الذاكرة ، وهو واحد من 200 شخص في جميع أنحاء العالم يدعي أنه "Grandmaster of Memory" ، الطريقة التالية. لنفترض أنك بحاجة إلى وضع عشر مهام في الاعتبار في نفس الوقت. فكر في عشرة أشياء يجب أن تتذكرها وتصورها بوضوح ووضوح: أضف جزءًا من الكود ، أو التقط طفلاً من رياض الأطفال ، أو اذهب إلى محلات البقالة ، إلخ. بالنسبة لكل مهمة ، التقط الصورة الأولى التي تتبادر إلى الذهن (شاشة بها رمز ، أو طفل ، أو حقيبة بقالة ، إلخ).
تخيل دراجة. تكبيرها عقليا وتخيل أنها كبيرة مثل سيارات الدفع الرباعي. ثم ضع كل صورة مرئية للمهمة (الكائن) في جزء منفصل من الدراجة ، وربطها بحيث تصبح "العجلة الأمامية" مرادفة "لأكياس الطعام" ، و "الإطار" - "الشاشة مع الكود" (تبقى الحياة كلها في العمل!) إلخ
سيقوم الدماغ ببناء اتصال مستقر جديد يعتمد على صورة دراجة رائعة ، وتذكر الحالات العشر (أو أكثر) سيكون أسهل بكثير.
من القواعد القديمة إلى التقنيات الجديدة
مصدريمكن العثور على كل التقنيات الكلاسيكية للتدريب على الذاكرة تقريبًا في كتاب
البلاغة اللاتينية
Rhetorica ad Herenth ، الذي كتب في مكان ما بين 86 و 82 ق.م. معنى هذه التقنيات هو أخذ معلومات غير ملائمة لتتذكرها وتحويلها إلى صور سهلة الهضم.
في الحياة اليومية ، لا نولي اهتمامًا للأشياء الشائعة ونتصرف غالبًا بشكل تلقائي. ولكن إذا رأينا أو سمعنا شيئًا غير عادي أو هائل أو لا يصدق أو مثير للسخرية ، فسنتذكر ما حدث بشكل أفضل.
تؤكد Rhetorica ad Herenth على أهمية الاهتمام المركّز والواعي ، والتمييز بين الذاكرة الطبيعية والذاكرة الاصطناعية. الذاكرة الطبيعية هي ذاكرة مضمنة في العقل الذي يولد في نفس الوقت الذي يتم فيه التفكير. يتم تعزيز الذاكرة الاصطناعية عن طريق التدريب والانضباط. يمكنك رسم تشبيه: الذاكرة الطبيعية هي الجهاز الذي ولدت به ، والذاكرة الاصطناعية هي البرنامج الذي تعمل به.
منذ زمن روما القديمة ، لم نحقق الكثير من التقدم في فن التحفيظ ، لكن إذا واجهت صعوبات في الأسلوب الكلاسيكي (ويحدث هذا غالبًا) ، فاحرص على الانتباه إلى العديد من التقنيات الجديدة. على سبيل المثال ، يعتمد
تخطيط العقل الشهير على عناصر مرئية يسهل على عقولنا استيعابها.
هناك طريقة شائعة أخرى لترميز المعلومات في الدماغ بنجاح وهي استخدام الموسيقى.
يعد تذكر أغنية أسهل بكثير من سلسلة طويلة من الكلمات أو الحروف ، على سبيل المثال ، كلمة مرور حساب مصرفي (لنفس السبب ، غالبًا ما يستخدم المعلنون الأناشيد المتطفلة). هناك العديد من الأغاني للتعلم على الشبكة. إليك أغنية من شأنها أن تساعدك على تعلم جميع عناصر الجدول الدوري:
ومن المثير للاهتمام ، من وجهة نظر الذاكرة ، يتم امتصاص سجل مكتوب بخط اليد أفضل من سجل الكمبيوتر. الكتابة اليدوية
تحفز خلايا الدماغ ، ما يسمى نظام تنشيط شبكي (
RAS ). إنها شبكة كبيرة من الخلايا العصبية ذات محاور عصبية متفرعة وتشعبات تتكون من مركب واحد ينشط القشرة الدماغية ويتحكم في النشاط المنعكس للحبل الشوكي.
عندما يتم تشغيل RAS ، يولي الدماغ المزيد من الاهتمام لما تقوم به في الوقت الحالي. عندما تكتب باليد ، فإن عقلك يشكل
بشكل نشط كل حرف مقارنة بالكتابة على لوحة المفاتيح. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال إنشاء إدخال يدوي ، فإننا نميل إلى إعادة صياغة المعلومات ، بما في ذلك نوعًا أكثر نشاطًا من التدريب. وهكذا ، تذكر شيء ما ، إذا قمت بتدوينه باليد ، يصبح الأمر أسهل.
أخيرًا ، لتحسين الحفظ ، يجب أن تعمل بنشاط على حفظ المعلومات الواردة. إذا لم تقم بتحديث ذاكرتك ، فسيتم محو البيانات ببساطة خلال بضعة أيام أو أسابيع. الطريقة الأكثر فعالية لكبح الذكريات هي القيام بممثلي الفاصل الزمني.
ابدأ بفواصل تحفيظ قصيرة - يومين إلى أربعة أيام بين التدريبات. في كل مرة تتعلم فيها شيئًا ما بنجاح ، قم بزيادة الفاصل الزمني: تسعة أيام ، ثلاثة أسابيع ، شهرين ، ستة أشهر ، إلخ. إذا نسيت شيئًا ما ، فانتقل إلى فترات زمنية قصيرة مرة أخرى.
التغلب على هضبة الصعوبة
عاجلاً أم آجلاً ، في عملية تحسين الذاكرة ، ستحقق هذه الكفاءة بحيث تحل المشكلات في الطيار الآلي بشكل أساسي. يسمي علماء النفس هذا الشرط "تأثير الهضبة" (تعني الهضبة الحدود العليا للقدرات الفطرية).
ستساعد ثلاثة أشياء على التغلب على مرحلة "الركود": التركيز على التكنولوجيا ، وثبات الهدف ، وردود الفعل الفورية على العمل. على سبيل المثال ، يقضي أفضل المتزلجين القفزات الأكثر ندرة في برنامجهم معظم وقت التدريب ، ويمارس المتزلجين المبتدئين القفزات التي يتقنونها بالفعل.
بمعنى آخر ، الممارسة العادية ليست كافية. بمجرد وصولك إلى الحد الأقصى للذاكرة ، ركز على العناصر الأكثر تعقيدًا والأخطاء ، واستمر في التدريب بوتيرة أسرع من المعتاد - حتى تتخلص من جميع الأخطاء.
في هذه المرحلة ، يمكنك الاستفادة من العديد من الاختراقات العلمية. وبالتالي ، وفقًا لنشر في مجلة "Neurobiology of Learning and Memory"
[ 4 ] ، فإن النوم أثناء النهار لمدة 45-60 دقيقة مباشرة بعد ممارسة التدريس يمكن أن يحسن الذاكرة بمقدار 5 مرات. كما تحسن الذاكرة بشكل ملحوظ
[ 5 ] التمارين الرياضية (الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، إلخ) بعد حوالي أربع ساعات من التدريب.
استنتاج
إمكانيات الذاكرة البشرية ليست غير محدودة. يستغرق التذكر وقتًا وجهدًا ، لذلك من الأفضل التركيز على المعلومات التي يحتاجها الدماغ حقًا. من الغريب أن تحاول تذكر جميع أرقام الهواتف إذا كان يمكنك فقط كتابتها في دفتر العناوين وإجراء المكالمة المطلوبة في بضع شرائط.
يجب تحميل أي شيء غير مهم بسرعة إلى "الدماغ الثاني" - إلى كمبيوتر محمول ، وتخزين سحابة ، ومخطط لحالة ، وهي مثالية للعمل مع المعلومات اليومية الروتينية.