لا يمكنك التخلص من التسويف دون فهم أسبابه.
في هذه الحالة ، أكلت كلبًا ، مثل العديد من الكتاب. عندما أحتاج للعمل في مهمة ، وكان الموعد النهائي قريبًا ، سأفعل أي شيء - مشاهدة البرامج الحوارية السياسية ، وتحديدات MacGregor بالضربة القاضية ، لكني لا أعمل. في أسوأ الحالات ، بدأت أشعر بالجنون قليلاً: "عليك أن تعمل" ، أقول لنفسي ، "إذن ماذا تفعل مجددًا؟"
من المعتقد تقليديًا أن أخي وإخوتي المؤسفين - المماطلون لديهم ببساطة مشاكل في إدارة الوقت. مثل هذا الرأي ، على سبيل المثال ، تدعمه
جامعة مانشستر في المملكة المتحدة وجامعة روتشستر في الولايات المتحدة الأمريكية . مثل ، لست على دراية كاملة بالمدة التي ستستغرقها المهمة ، ولا أدفع ما يكفي من الاهتمام للمبلغ الذي أنفقه على facebook-YouTube. وبالتالي ، أحتاج إلى تخطيط أفضل وتتبع الوقت - وهذا سيساعدني أخيرًا في التوقف عن التسويف والبدء في العمل.
ومع ذلك ، يعتقد المزيد والمزيد من علماء النفس أن هذا هو في الأساس النهج الخاطئ. يشير تيموثي بيتشيل من جامعة كارلتون وزميله فوشيا سيروا
إلى أن التسويف مشكلة في السيطرة على المشاعر ، وليس على الوقت. إن المهمة التي أجريناها تجعلنا نشعر بالسوء: ربما نخشى الفشل أو نشعر بالملل أو تبدو المهمة معقدة للغاية - ونحاول أن نشجع أنفسنا وأن نساعد أنفسنا على الشعور بشكل أفضل من خلال البحث عن العزاء في الفيديو مع القطط.
التسويف المزمن ضار بالصحة ، مما يثير مجموعة من المشاكل - من القلق والاكتئاب إلى أمراض القلب.على المدى القصير الرافعون المزاج
اعتبر الباحثون من جامعة Case Western University في أوهايو أحد الأسباب العاطفية الأولى للتسويف. أُبلغت المجموعة الضابطة أنهم اضطروا إلى اجتياز اختبار حاصل الذكاء وتم إعطائهم الوقت للتحضير ، لكن قبل ذلك طُلب منهم قراءة قصص حزينة. اتضح أن هذا زاد من ميلهم إلى المماطلة وبدلاً من الاستعداد للاختبار ، لعب الطلاب ألعاب الفيديو أو الألغاز التي تم حلها. أظهرت الدراسات اللاحقة أن الحالة المزاجية السيئة تعزز المماطلة فقط إذا كانت هناك أنشطة ممتعة متاحة للتشتيت ، ويعتقد الأشخاص أن هذا سيساعد على تغيير مزاجهم. في إحدى الدراسات ، تم اختراع "الشموع لإصلاح الحالة المزاجية" لجعل بعض المتطوعين يعتقدون أنه لا يمكن تغيير مزاجهم السيئ ، وفي هذه الحالة لم يقعوا في المماطلة.
إن نظرية التسويف كتنظيم عاطفي تعكس تجربتي الشخصية. أعلم جيدًا أنني يجب أن أعمل الآن وأن أفهم جيدًا المدة التي تستغرقها المهمة. المشكلة ليست أنني لم أقم بتضمين YouTube لمدة شهر في مذكراتي. في الحقيقة ، لا أرغب في مشاهدة مقاطع الفيديو هذه ، بل تمتصها فقط ، كوسيلة لتجنب الانزعاج المرتبط بالعمل. أو ، كما يقول علماء النفس ، إنني أطلب المماطلة لتحقيق تكيف قصير الأجل ، على حساب أهدافي طويلة الأجل.
التسويف يحسن الحالة العاطفية لفترة وجيزة ، ولكنه قد يؤدي في النهاية إلى الشعور بالذنب مما يزيد من الضغط الأولي.
بعد النظر في المماطلة من مثل هذه الزاوية ، يصبح من الأسهل فهم بعض المراوغات الغريبة في عصرنا ، مثل مقاطع الفيديو المذكورة بالفعل مع القطط التي تحصل على مليارات من المشاهدات. أكدت
دراسة أجرتها جيسيكا ميريك من جامعة إنديانا أن التسويف هو الدافع الأكثر شيوعًا لفتح مقطع فيديو ومشاهدتهما. لا يتعلق الأمر بحقيقة أن الأشخاص لم يضعوا وقتًا كافيًا في الجدول الزمني لمشاهدة مقاطع الفيديو التي تحتوي على القطط - فقد فتحوها بشكل عام فقط للتعبير عن أنفسهم بسبب العمل غير السار الذي ينبغي عليهم القيام به في الوقت الحالي.
كشفت أبحاث Mayrik عن جانب آخر من الجوانب العاطفية للتسويف. شعر الكثير من المشاركين بالذنب بعد مشاهدة مقاطع الفيديو هذه. هذا يشير إلى أن التسويف هو استراتيجية سيئة للتنظيم العاطفي. إنه يجلب الإغاثة على المدى القصير ، لكنه في النهاية يزيد من كرة الثلج من المشاكل. في حالتي ، تأجيل العمل أشعر بمزيد من الإجهاد ، ناهيك عن الانغماس في أعماق الشعور بالذنب وخيبة الأمل.
ليس من المستغرب أنه وفقًا
لدراسات Fushia Syrois ، يرتبط التسويف المزمن (الميل إلى المماطلة على أساس مستمر) بعدد من الآثار السلبية على الصحة العقلية والجسدية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب وضعف الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ، وحتى الأمراض الأكثر خطورة ، على سبيل المثال القلب والأوعية الدموية.
يعتقد Syrois أن التسويف يؤدي إلى هذه النتائج السلبية بطريقتين في وقت واحد. أولاً ، تأجيل المهام الهامة باستمرار وعدم تحقيق أهدافك يمثل بالفعل ضغطًا خطيرًا. وثانيا ، غالبا ما يكون التأجيل هو تأجيل ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى الطبيب. وتقول: "كما تعلمون ، فإن الضغط الشديد المطول وعدم الاهتمام بالصحة بمرور الوقت يزيد من تفاقم حالته ويزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة والمزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل وحتى السرطان".
اتضح أن التغلب على التسويف يمكن أن يجعل حياتك أفضل. وفقًا لسيروس ، أظهرت دراساتها أن "التقليل بمقدار نقطة واحدة في الميل إلى التسويف المزمن [على مقياس التسويف من خمس نقاط] يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 63٪."
"فقط ابدأ"
والخبر السار هو أنه إذا كانت المماطلة مشكلة في التنظيم العاطفي ، عندها لدينا نصائح مهمة حول كيفية حل هذه المشكلة بفعالية. يبدو أن الأفضل هو العلاج النفسي - وهو النهج العلاجي العلاجي ACT ، القائم على "علاج القبول والمشاركة". هذا جزء من النهج المعرفي السلوكي: تعلم ACT فوائد "المرونة النفسية" ، أي القدرة على تحمل الأفكار والمشاعر غير المريحة ، والبقاء في الوقت الحاضر ، على الرغم من ذلك ، وإعطاء الأولوية للقرارات والإجراءات التي سوف تساعدك على الاقتراب من ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك في الحياة.
تجدر الإشارة إلى دراسة متقدمة ، والتي تنص على أن الطلاب المماطلة "
غير مرن نفسيا ". وهذا هو ، يتم التحكم فيها من خلال ردود أفعالهم النفسية ، مثل الإحباط والقلق على حساب قيم حياتهم. إنهم يوافقون على عبارات مثل "أخاف من مشاعري" و "تجرباتي المؤلمة وذكرياتي تمنعني من العيش بالطريقة التي أريدها." أولئك الذين المماطلة أكثر يبذلون
جهدا أقل لتحقيق أهدافهم . إنهم يميلون إلى الاتفاق مع عبارات مثل "إذا شعرت بالاكتئاب ، فأنا أفتقد أشياء ومسؤوليات مهمة".
تشير الدراسات إلى أنه بعد اتخاذ الخطوة الأولى لاستكمال المهمة ، أصبح الاستمرار أسهل
يعلمك ACT كيفية زيادة المرونة النفسية (على سبيل المثال ، بسبب الوعي) ، وهدف (على سبيل المثال ، من خلال البحث عن طرق مبتكرة لتحقيق الأهداف - والأهم). تبين أن هذه
الدراسات الأولية التي شملت الطلاب كانت واعدة جدًا - أثبتت ACT أنها أكثر فعالية في المدى القصير من العلاج السلوكي المعرفي.
كيف تساعد نفسك الآن
بالطبع ، لن يحظى معظمنا على الأرجح بالفرصة للتسجيل في دورة ACT في المستقبل القريب ، وسنؤجل عمليات البحث التي أجريتها لاحقًا. إذا كيف يمكنك تطبيق هذه المبادئ اليوم؟ يقول بيتشيل: "عندما يفهم الشخص أخيرًا أن التسويف ليس مشكلة في إدارة الوقت ، لكنه مشكلة في التنظيم العاطفي ، فهو مستعد لقبول نصيحتي المفضلة واستخدامها".
في المرة التالية التي تميل فيها إلى المماطلة ، ركز على السؤال البسيط: "ما الإجراء ، ما الخطوة البسيطة التالية التي سأقوم باتخاذها إذا بدأت هذه المهمة الآن؟" من خلال القيام بذلك ، قال ، لقد صرفت انتباهك عن مشاعرك وانتقلت إلى أفعال يمكن تحقيقها بسهولة. "أثبت بحثنا وتجربتنا الحياتية بوضوح تام أنه بمجرد أن نبدأ ، يمكننا عادة الاستمرار. الشيء الأكثر أهمية هو أن تبدأ. "
اشترك في مطور Instagram الخاص بنا
